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店铺： 煜轩图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500928751

商品编码：25526903878

丛书名： 健身气功易筋经 五禽戏 六字诀 八段锦

开本：16开

出版时间：2005-10-01

商品参数

书 名：健身气功 易筋经/五禽戏/六字诀/八段锦

作 者：国家体育总局健身气功管理中心

I S B N ：9787500928751

出 版 社：人民体育出版社

出版时间：2005-10

印刷时间：2011-12

版 次：1 版

印 次：1 次

字 数：188000 字

页 数：240 页

开 本：32 开

包 装：平装

重 量：540 克

定 价：39.00 元

目录

章 功法源流

第二章 功法特点

第三章 习练要领

第四章 动作说明

节 手型、步型

第二节 动作图解

预备势

式 韦驮献杵势

第二式 韦驮献杵第二势

第三式 韦驮献杵第三势

第四式 摘星换斗势

第五式 倒拽几牛尾势

第六式 出爪亮翅势

第七式 九鬼拔马刀势

第八式 三盘落地势

第九式 青龙探爪势

第十式 卧虎扑食势

第十一式 打躬势

第十二式 掉尾势

收势

五禽戏

章 功法源流

第二章 功法特点

第三章 习练要领

第四章 动作说明

节 手型、步型和平衡

第二节 动作图解

预备 势起势调息

戏 虎戏

式 虎举

第二式 虎扑

第二戏 鹿戏

第三式 鹿抵

第四式 鹿奔

第三戏 熊戏

第五式 熊运

第六式 熊晃

第四戏 猿戏

第七式 猿提

第八式 猿摘

第五戏 鸟戏

第九式 鸟伸

第十式 鸟飞

收势 引气归元

六字诀

章 功法源流

第二章 功法特点

第三章 习练要领

第四章 动作说明

预备势

起势

式 嘘(xu)字诀

第二式 呵(he)字诀

第三式 呼(hu)字诀

第四式 咽(si)字诀

第五式 吹(chui)字诀

第六式 嘻(xi)字诀

收势

八段锦

章 功法源流

第二章 功法特点

第三章 习练要领

第四章 动作说明

节 手型、步型

第二节 动作图解

预备势

式 两手托天理三焦

第二式 左右开弓似射雕

第三式 调理脾胃须单举

第四式 五劳七伤往后瞧

第五式 摇头摆尾去心火

第六式 两手攀足固肾腰

第七式 攒拳怒目增气力

第八式 背后七颠百病消

收势

附录 穴位示意图

内容简介

  体质和水、矿产、土地一样，不仅是资源，而且是财富。然而在享受现代化生活方式的同时，体质也在随之下降，如果不加重视，将对你以后的健康埋下隐患。本书从健康体质的宗旨出发，根据易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等传统气功法的基础，为我们介绍了一套新的健身气功法，具有明显的健身、养生效果，动作简单，形态优美，是您健身修身的选择

导引养生，形神兼修：中华传统气功功法精粹 在中国悠久的历史长河中，中华民族以其独特的智慧，创造了博大精深的养生文化，而气功便是其中一颗璀璨的明珠。它不仅是一种强身健体的运动方式，更是一种涵养性情、调和身心的生活哲学。本书将带您走进中华传统气功的奇妙世界，领略那些历经岁月沉淀、广为流传的经典功法，开启一段探索生命奥秘、追求身心和谐的旅程。 一、 气功的起源与发展：古老智慧的传承 气功，顾名思义，是以调息（呼吸）和导引（形体运动）为主要手段，结合意念的运用，以达到强身健体、防病治病、修身养性的目的。它的起源可以追溯到远古的氏族社会，人们在劳动和生活中，通过模仿动物的姿态，结合自然的呼吸吐纳，逐渐形成了早期的导引术。随着社会的发展和哲学思想的演进，气功逐渐与道家、儒家、佛教等学说相结合，形成了更为系统的理论体系和丰富的功法实践。 从古代的“吐纳”、“行气”、“导引”到如今的“气功”，名称的演变，反映了其内涵的不断丰富和发展。历代医家、武术家、养生家们，在继承前人经验的基础上，不断推陈出新，创造了无数行之有效的功法。这些功法，犹如一颗颗散落在民间的瑰宝，默默守护着中华民族的健康与安宁。 二、 气功的健身原理：科学的东方养生之道 气功之所以能够流传至今，并获得现代医学的认可，在于其深厚的科学依据。从现代科学的角度来看，气功的健身原理主要体现在以下几个方面： 1. 调息养气： 气功强调腹式深呼吸，通过深长、缓慢、均匀的呼吸，增加肺活量，提高血液的含氧量，促进全身气血的畅通。中医认为“气为血之帅，血为气之母”，气血的充盛和运行顺畅是生命活动的基础。深呼吸能够刺激迷走神经，调节自主神经系统，使身体从紧张状态转向放松状态，减轻压力，缓解焦虑。 2. 形体导引： 气功的动作，往往舒缓、圆活、连贯，注重全身关节的伸展和肌肉的放松。这些动作能够疏通经络，促进气血运行，增强肌肉和骨骼的力量与柔韧性。许多功法的动作模仿自然界中的动物姿态，如动物的伸展、跳跃、潜伏等，这些自然而然的动作，符合人体生理结构的运动规律，能够有效地调动身体的潜能。 3. 意念导引： 气功非常注重意念的运用，提倡“意在气先，气随念行”。通过意念的引导，可以使气息在体内运行到特定的部位，起到意想不到的治疗和养生效果。这种意念的集中和引导，也是一种有效的精神锻炼，能够提高注意力和思维能力，培养专注和宁静的心境。 4. 阴阳平衡： 中医理论强调“阴平阳秘，精神乃治”。气功通过调息、导引、意念等多种手段，调节人体内部的阴阳平衡，使身体达到一种动态的和谐状态。当身体的阴阳失衡时，就容易出现各种疾病。气功练习能够帮助身体恢复到平衡状态，从而增强抵抗力，预防疾病。 5. 身心合一： 气功练习不仅仅是对身体的锻炼，更是对心境的陶冶。在练习过程中，通过放松身体，调整呼吸，集中意念，能够有效地缓解精神压力，平复内心的波动，达到“形神合一”的境界。长期的气功练习，有助于培养平和、乐观的心态，提高生命质量。 三、 经典功法巡礼：传承千年的养生瑰宝 中华传统气功的功法种类繁多，各有侧重，但都秉承着强身健体、养生保健的共同目标。在此，我们精选了几种最具代表性的经典功法，带领您深入了解它们的独特魅力： (一) 易筋经：筋骨强健，内壮外功 “易筋经”是中国传统武术和养生功法中的瑰宝，相传为达摩祖师所创，属于少林派内功。其核心在于通过一系列刚柔相济、开张收合的动作，以及意念的配合，达到强筋骨、增力量、调气血、益脏腑的功效。“易筋经”的动作设计精巧，涵盖了人体全身的关节和肌群，强调“筋骨柔韧，内气充盈”，故名“易筋”。 其功法特点主要体现在： 强调筋骨锻炼： 动作中多有拉伸、扭转、屈伸等，旨在拉长筋腱，增强关节的灵活性和稳定性，使筋骨变得强健有力。 内外兼修： 在外形的舒展与力量的运用上，同时注重内在气息的调养和意念的集中，做到“外练筋骨皮，内练一口气”。 动作丰富，变化多样： 包含十二式动作，每式都有其独特的发力方式和呼吸配合，适应不同体质和需求的人群。 增强身体协调性： 动作之间连贯流畅，要求身体各部分协调配合，有助于提高身体的整体协调能力。 改善体态： 长期练习“易筋经”，能够纠正不良体态，使身体挺拔，精神饱满。 （二）五禽戏：模仿动物，仿生养生 “五禽戏”是中国古代四大名医之一的华佗所创，是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和动作，结合呼吸吐纳而形成的一种健身养生功法。华佗通过观察动物的活动规律，发现它们具有强健的体魄和长寿的秘诀，于是将这些观察融入到导引术中，创造了“五禽戏”。 “五禽戏”的健身原理在于： 模仿动物的自然律动： 各种动物在自然界中活动，其动作本身就蕴含着符合人体生理规律的运动方式。模仿这些动作，能够有效地调动身体的各个关节和肌群，达到疏通经络、促进气血循环的目的。 增强脏腑功能： 每种动物的动作都侧重于对某些脏腑的锻炼。例如，模仿虎的动作可以强健肝脏，模仿鹿的动作可以补益肾脏，模仿熊的动作可以健脾胃，模仿猿的动作可以调理心肺，模仿鸟的动作可以疏通三焦。 调节情绪： 动物的姿态和动作往往充满活力与生机，模仿这些动作，能够帮助人们摆脱不良情绪，培养乐观积极的心态。 易于学习，趣味性强： “五禽戏”的动作生动形象，易于模仿，充满趣味性，适合各年龄段的人群练习。 （三）六字诀：吐纳治病，字调五脏 “六字诀”是中国传统养生功法中的一种，它以六种不同的读音（嘘、呵、呼、呬、嘻、吹）配合不同的呼吸方法和导引动作，来调整人体的五脏功能，达到治病养生的目的。“六字诀”强调“字之音，可以宣其邪”，即通过发出特定的读音，配合呼吸和意念，能够有效地疏导体内郁积之气，达到“佐助阳气，导引阴气”的效果。 “六字诀”的特点和功效： 针对性强： 每种读音和呼吸方式都对应着特定的脏腑。例如，“嘘”字调肝，“呵”字补心，“呼”字健脾，“呬”字清肺，“嘻”字理三焦，“吹”字补肾。 操作简便，易于掌握： 动作简单，主要以调息为主，配合少量的肢体动作，非常容易学习和练习。 注重意念配合： 在发出读音和呼吸时，配合相应的意念，能够增强功法的效果。 能疏通经络，促进气血运行： 通过六种不同的气流运动，能够有效地疏通身体的经络，促进气血的运行。 具有一定的治疗作用： 对于一些慢性疾病，如肝气郁结、心烦失眠、脾胃不和等，具有辅助治疗的作用。 （四）八段锦：动静结合，强身健体 “八段锦”是中国传统养生术中最普及、最受欢迎的功法之一。它以八段不同的动作组成，动作舒缓柔和，编排有序，寓动于静，寓静于动，兼具健身、养生、防病、治病之功效。“八段锦”的得名，源于其由八组动作构成，每组动作如同一段锦缎般精美，故称“八段锦”。 “八段锦”的健身原理： 全身性的锻炼： 八段动作涵盖了人体的头、颈、肩、背、腰、腹、腿等主要部位，能够有效地锻炼全身的肌肉和关节。 动静结合： 动作舒缓流畅，不剧烈，但又包含了肢体的伸展和内脏的按摩，达到“动以养形，静以养神”的效果。 调和气血： 动作的设计与呼吸的配合，能够有效地促进全身气血的运行，改善血液循环，增强身体的抵抗力。 舒筋活络： 动作强调开张收合，能够疏通经络，缓解肌肉和关节的僵硬，提高身体的柔韧性。 修养心性： 练习过程中，要求心情平静，意念集中，有助于缓解精神压力，培养平和的心境。 四、 气功练习的注意事项：循序渐进，持之以恒 气功练习并非一蹴而就，需要科学的方法和坚持不懈的努力。以下是一些重要的注意事项，希望能帮助您更安全、有效地进行气功练习： 1. 选择合适的功法： 根据自身的年龄、体质、健康状况以及练习目的，选择适合自己的功法。初学者建议从基础功法开始，如“八段锦”、“六字诀”等，待身体适应后再尝试更复杂的功法。 2. 选择合适的时间和地点： 最佳的练习时间是清晨和傍晚，此时空气清新，身体处于相对放松的状态。练习地点应选择空气流通、安静、整洁的地方，避免在空调房或有噪音干扰的环境下练习。 3. 循序渐进，切勿急躁： 气功练习讲究“持之以恒，循序渐进”。切勿为了追求速成而过度练习，以免造成身体疲劳或不适。每个动作都要做到位，呼吸要自然，意念要放松。 4. 注意呼吸的配合： 呼吸是气功练习的核心。要做到深、长、细、匀的腹式呼吸，将呼吸与动作、意念紧密结合。 5. 保持良好的心态： 练习过程中，要保持心情平静、放松，避免烦躁、焦虑。意念要集中，但又不僵滞，要自然而然。 6. 饮食与休息： 练习气功期间，要注意饮食清淡，避免辛辣、油腻的食物。保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。 7. 如有不适，及时停止： 在练习过程中，如果出现头晕、心慌、恶心等不适症状，应立即停止练习，并适当休息。如果症状持续，建议咨询专业医生。 8. 学习正规指导： 如果条件允许，最好能在有经验的气功老师指导下进行练习，以确保功法动作的准确性，并及时解决练习中遇到的问题。 结语 中华传统气功，是先辈留给我们的宝贵财富，它蕴含着深刻的生命智慧和养生之道。通过对经典功法的学习和练习，我们不仅能够强健体魄，更能涵养心性，提升生命的品质。愿您在这段探索气功的旅程中，寻找到属于自己的健康之道，体验身心和谐的美妙境界。让我们传承这份古老的智慧，将健康与活力，融入到每一个平凡的日子里。

评分☆☆☆☆☆

这本关于中国传统养生功法的书籍，简直是为我这种常年伏案工作的人量身定做的“续命良方”！我一直对那些流传了千百年的古老智慧充满好奇，尤其是那些能强身健体、舒缓压力的功法。拿到书后，首先映入眼帘的是那种沉静、内敛的东方美学，装帧设计得很典雅，不是那种花里胡哨的浮夸风格，一看就知道是扎扎实实做学问的出品。我最欣赏的是它对基础理论的阐述，没有用太多晦涩难懂的术语，而是用非常贴近生活、容易理解的语言，把“气”的运行、经络的走向这些看似玄乎的概念讲得明明白白。比如说，讲解“调息”那一部分，作者细致入微地描述了吸气时腹部的起伏、呼气时的放松，并且强调了“意守”的重要性，这对于我这种初学者来说，提供了极佳的入门路径。读完第一章，我就忍不住按照书上的指导试着做了几个简单的调息动作，虽然只是短短几分钟，但那种由内而外的平和感确实让我感到精神为之一振，仿佛身体的各个部位都被重新激活了。这本书的价值在于它不仅仅是一本操作手册，更像是一位经验丰富的导师，在你身边循循善诱，让你从心底里对这项古老的运动产生敬畏和兴趣。它让我意识到，真正的健康，不是靠昂贵的补品堆砌出来的，而是源于对自身生命能量的细致呵护与引导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字叙述风格，简直是行走江湖的老前辈在茶余饭后分享真经的那种感觉，非常接地气，但又充满了深厚的文化底蕴。它没有那种刻意拔高的“玄学”腔调，而是用一种平实、甚至略带幽默的口吻，将深奥的东方哲学融入到日常的养生理念中。书中对于“心静自然凉”、“动静相宜”的阐述尤其打动我。作者在介绍某个动作时，常常会穿插一些历史典故或者自己练习过程中的体悟，这使得原本枯燥的动作要领变得生动有趣起来。比如，在讲到“放松”的重要性时，作者分享了他早期练习时因“用力过猛”而事倍功半的经历，这让我这个容易好胜心强的练习者立刻找到了共鸣点，明白了“松柔”才是内功心法的精髓。这种带有个人温度和实践经验的讲述，比冰冷的科学报告要有效一万倍，它能激发你内在的动力，让你愿意投入时间和精力去感受身体内部微妙的变化。读起来一点也不费力，反而像是在听一位智者娓娓道来，让人心神安定。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书在图文排版上的用心程度，远超我预期的期待。通常很多这类书籍的插图都模糊不清，动作要领也难以捉摸，让人光看图就望而却步。但这一本处理得非常好，每一个关键动作，无论是站桩的姿势还是幅度变化，都有清晰、多角度的摄影图片辅助说明。更绝的是，它还配有非常精细的线条示意图，这些图示往往能捕捉到静态照片难以体现的身体关节的微妙关系和力线的走向。我尤其喜欢它在讲解复杂动作时，会把一个完整的动作拆解成好几个细小的步骤，每一步下面都会标注出“易错点提醒”和“最佳感觉描述”。比如在学习某个特定的舒展动作时，书中明确指出了新手最容易“代偿”的部位（比如肩膀紧张而不是胸腔打开），并给出了针对性的调整建议，这对于自学来说简直是福音。这种细致入微的教学方式，大大降低了学习的门槛，让我即使没有师傅在旁指导，也能做到形神兼备。我可以清晰地感受到，编写者和编绘者绝对是这项功法的资深实践者，他们深知初学者在实践中会遇到哪些困惑，并将这些“避坑指南”巧妙地融入了教学内容中，让人感觉非常贴心和实用。

评分☆☆☆☆☆

真正让我眼前一亮的，是书中关于“功法与情绪关联”的探讨部分。这是一个很多普通养生书籍会忽略但却至关重要的环节。作者非常深刻地指出了不同情志（如焦虑、愤怒、抑郁）对我们体内气机运行的影响，并巧妙地将几种特定的功法动作与对应的情绪疏导功能联系起来。比如，书中提到在情绪低落时，可以侧重练习某些开胸展怀的动作来辅助“宣发阳气”，对抗那种胸闷感。这种将心理健康和身体锻炼深度融合的视角，显示了作者深厚的综合素养。它不仅仅是教你如何动，更重要的是教你如何“心”动。这对我这个生活节奏快、精神压力大的现代人来说，提供了极其宝贵的调节工具。我不再觉得练功只是为了身体强壮，而是变成了一种与自己内心进行深度对话、自我疗愈的方式。书中的建议非常具有可操作性，我尝试在感到压力山大时，进行书中所建议的特定呼吸配合练习，效果立竿见影，那种紧绷感真的得到了有效的缓解。这本书确实提供了一套完整的身心双修的哲学和方法论。

评分☆☆☆☆☆

这本书对功法体系的梳理逻辑严谨得令人称赞，它不像市面上一些拼凑式的养生读物，而是真正系统地介绍了一套完整的修炼阶梯。它并非简单地罗列招式，而是将不同功法——比如像“易筋经”侧重筋骨拉伸与强健，而“八段锦”偏重气血调和与平衡——的理论基础、练习顺序以及它们在人体系统中所起到的侧重点，做了清晰的区分和整合。在阅读过程中，我发现作者很注重功法的“连贯性”，他强调的不是某一个动作有多厉害，而是如何将这些独立的功法串联起来，形成一个完整的养生闭环。例如，他会建议在练习完侧重放松的功法后，再进行强度稍大的拉伸，以达到最佳的阴阳互补效果。这种整体观和系统性的教学方法，极大地满足了我希望建立一套长期、可持续的练习计划的需求。它让我明白，气功养生是一个循序渐进、需要长期投入的过程，这本书提供的正是这样一套科学的路线图，让人对未来的练习方向感到心中有数，不再盲目跟风。