纸锻炼改造大脑 运动健身 心理学 记忆 重塑身体 大脑与心灵 思想的力量 身体与大脑 体育 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 纳卓图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564421083

商品编码：25594911270

丛书名： 运动训练学

￥36.5 新品优惠 价格 ￥52.00 折扣 7.02折 节省 ￥15.5 抢购结束 06 天 23 ： 57 ：

商品参数

锻炼改造大脑
	定价	52.90
	出版社	浙江人民出版社
	版次	1
	出版时间
	开本	16开
	作者	【美】温蒂? 铃木（Wendy Suzuki）比利? 菲茨帕特里克（Billie Fitzpatrick）著
	装帧	平装
	页数	227
	字数	198000
	ISBN编码	9787213080180

  风靡纽约大学的锻炼健脑新风潮，从实验室宅女到健身大师，世界神经科学教授华丽变身。

 专为忙碌上班族定制“4分钟快速健脑”专栏，快速、轻松、有效地打通身心连接，让身体更健康，让头脑更清晰。

 北京大学神经科学专家 納家勇治，中国运动新风潮引领者 田同生、谢頔，知乎健身话题达人 kmlover联袂推荐。

 随书附赠作者为中国读者笔撰写的千字长信。

 湛庐文化出品

 

目录

 

引言一场改变人生的实验

第yi部分 与大脑结缘

第1章终生可塑的大脑：我与大脑的一见钟情

投身实验室的“小白鼠”

出租车司机的大脑为何与众不同

丰富的环境，焕然一新的改变

第2章探寻记忆之谜：初次踏足研究领域

在大脑中寻找记忆的痕迹

记忆的关键在于连接

聆听记忆的诞生

第3章zui宝贵的财富：在科研中领悟生活

“我爱你”战胜了失忆症

什么样的记忆zui难忘

为人生留下更多美好回忆

第4章重塑身体、大脑与心灵：锻炼，减肥，约会

一次漂流引发的改变

告别压力和脂肪，重返健康

在锻炼中激发思想的力量

连接身体与大脑

迈出约会的第壹步

第5章锻炼如何影响大脑：开启全新研究课题

让课堂动起来

如何科学地研究锻炼

锻炼能让人更聪明吗

锻炼能促进脑细胞生长吗

来一场“人际关系大扫除”

第二部分以锻炼改造大脑

第6章教室里的锻炼实践：锻炼让人更聪明

上课时请穿健身衣

令课堂活力高涨的秘诀

掌握锻炼改造大脑的确凿证据

关于锻炼的已知与未知

再度约会音乐人

第7章告别焦虑的心境：锻炼对抗压力

关于压力的神经生物学

长期压力对大脑的危害

4种主要压力源

为什么锻炼能够对抗压力

聚焦当下，对压力做减法

第8章感受慷慨与爱：锻炼让人更快乐

大脑奖赏系统知识入门

人为什么会成瘾

锻炼战胜了嗑药

快乐来自给予

爱情如成瘾

第9章从埋头苦干到灵光一闪：锻炼带来创造力

揭穿关于创造力的3个谬见

如何定义创造力

脑损伤激发的创造力天才

即兴创作与表演

摆脱束缚，拥抱创造力

第10章享受当下，不断前行：结合锻炼与冥想

一个半途而废的冥想者的感悟

冥想时大脑中发生了什么

锻炼与冥想的较量

在冥想中学会平和

重拾尘封28年的大提琴

结语成就zui佳版本的自我

致谢

内容介绍

 

• 《锻炼改造大脑》是一本既有趣又实用的书。这本书告诉我们：有效的身心练习可以令大脑更积极、更高效、更聪明，这绝非天方夜谭。学会掌控自己大脑的力量，你会获得更好的人生。

• 作者温蒂·铃木博士向读者讲述了自己如何从一位健康状况不佳、人际关系贫乏、一心埋头工作的“书呆子”，转变为健康、自信、幸福的“人生赢家”。在她的励志故事中间，既穿插有严谨的神经科学研究成果，也有极具启发性的身心关系新认知，更有铃木博士自设计的“4分钟快速健脑”法，让你可以和她一样，在锻炼身体的同时，也锻炼自己的大脑，让思维更敏锐、记忆力更强、工作更专注、情绪更积极。

温蒂?铃木

  世界知名的神经科学家、纽约大学终身教授，她掌管着一个交互研究实验室，并荣获过多项研究大奖，包括美国国家科学院授予的托兰研究奖（Troland Research Award），还曾两度登上TED舞台。她对身体与大脑健康的研究不仅推进了人们对身心关系的理解，也改变了她自己以及很多读者的人生，使人们活得更健康、更幸福。

比利?菲茨帕特里克

 科学作家，与许多科学家合著过多部作品，其中不乏《纽约时报》畅销书。尤其在身心健康、神经科学、营养、饮食与健康写作领域，他都擅长。

 

《心智炼金术：解锁潜能，重塑身心》 这是一本关于内在 transformation 的深度探索。它并非一套冰冷的健身指南，也不是晦涩难懂的心理学理论堆砌。相反，它是一场引人入胜的心灵旅程，邀请你踏上一次前所未有的自我发现与自我超越之旅。我们将一起深入探讨，人类最强大的工具——我们的大脑和心灵，如何通过系统的训练和觉知，实现惊人的转变。 第一章：意识的黎明——理解你的内在宇宙 在开始任何外部的“改造”之前，我们必须先理解我们自身。这一章将引导你拨开迷雾，认识到我们思维的运作模式。我们会从神经科学的最前沿出发，以最易懂的方式解析大脑的奥秘：神经元如何连接、信息如何传递、记忆如何形成，以及我们的情绪和想法如何深刻地影响着我们的生理状态。 你将了解到，你的大脑并非一成不变，而是一个高度可塑的“神经健身房”。过去我们认为大脑在成年后就基本定型，但现代科学早已证明，它拥有惊人的适应能力，能够不断重塑和优化。我们将揭示“神经可塑性”的强大力量，以及如何主动激活它，让你的大脑变得更灵活、更高效、更具创造力。 同时，我们也会审视“心理模型”的概念——我们看待世界、看待自己以及看待他人的一系列内在信念和假设。这些模型在很大程度上决定了我们的行为模式、情绪反应和人生际遇。许多时候，我们被困在消极的思维循环中，不是因为外部环境的限制，而是因为我们内在的心理模型限制了我们的视野和可能性。本章将帮助你识别和审视这些根深蒂固的模式，为接下来的“改造”打下坚实的基础。 第二章：思想的雕塑家——情绪与认知的炼金术 情绪，常常被误解为我们无法控制的“洪水猛兽”。然而，本书将为你揭示情绪的真正本质，以及如何成为它们的主人，而非奴隶。我们将深入研究情绪的产生机制，从生理反应到心理解读，理解情绪是如何与我们的思想紧密相连的。 你将学会一套实用的“情绪调节”技巧，这些技巧并非压抑或否认情绪，而是理解、接纳并引导它们朝着积极的方向发展。通过正念练习、认知重构等方法，你将能够识别并挑战那些导致负面情绪的非理性信念，用更客观、更具建设性的视角看待问题，从而重塑你的情绪反应模式。 这一章还将深入探讨“认知偏见”——人类思维中普遍存在的系统性偏差，它们往往让我们做出非理性的判断和选择。了解这些偏见，如同拥有了一副“透视眼镜”，能帮助你更清晰地看到事实真相，避免被主观臆断所蒙蔽。我们将通过一系列引人入胜的案例和练习，帮助你识别并克服常见的认知偏见，提升你的决策能力和批判性思维。 第三章：记忆的重构师——知识与技能的阶梯 记忆，是我们过去经验的集合，也是我们未来行动的蓝图。但记忆并非是静止不变的，它同样可以被优化和重塑。本章将为你打开记忆科学的大门，让你了解记忆的多种类型、储存方式以及遗忘的机制。 你将学习到科学有效的“记忆增强”策略，它们超越了死记硬背的传统模式，而是着眼于如何让信息更有效地进入长期记忆，并能在需要时被快速调用。我们会探讨“间隔重复”、“主动回忆”、“联想记忆”等方法，以及如何利用你的大脑天然的优势来提升学习效率和知识巩固。 更重要的是，我们将探讨“技能习得”的内在规律。无论是学习一门新语言、掌握一项新技能，还是培养一种新的习惯，背后都有一套共通的原理。本章将帮助你理解“刻意练习”的核心要素，如何设定有效的学习目标，如何从错误中快速学习，以及如何通过持续的实践形成“自动化”的技能，从而实现真正意义上的“重塑”。 第四章：身体的智慧——身心合一的秘密通道 长期以来，我们习惯于将身体和心灵视为两个独立的部分，但事实上，它们是紧密相连、相互影响的整体。本书将破除这种二元对立的观念，揭示“身体”在思维改造中的关键作用。 你将了解到，身体的健康状态，例如充足的睡眠、均衡的营养和适度的运动，如何直接影响着大脑的功能，包括注意力、记忆力、情绪稳定性和创造力。我们将探讨“生物反馈”的原理，以及如何通过调整你的生理状态来优化你的心理状态。 这一章还将深入探究“运动”对大脑的深远影响。它不仅仅是为了塑造健美的体魄，更是对大脑最有效的“锻炼”。我们将解释运动如何促进神经生长因子的生成，如何增强神经连接，如何提高大脑的供氧量，从而全面提升你的认知能力和情绪健康。本书提供的并非高强度的训练计划，而是鼓励你找到适合自己的、可持续的运动方式，将其融入日常生活，让身体的活力成为心灵升级的强大引擎。 第五章：能量的调频器——专注力与意志力的秘密 在这个信息爆炸、干扰无处不在的时代，“专注力”成为了稀缺的资源。而“意志力”，则是我们实现目标、克服困难的关键驱动力。本章将为你揭示如何成为你自身“能量的调频器”，掌控你的注意力和驱动力。 你将学习到识别和消除“注意力干扰源”的方法，以及如何通过“时间管理”和“任务分解”的技巧，提升你的工作效率和学习专注度。我们会探讨“心流”的奥秘——那种全身心投入、忘记时间和自我的极佳状态，以及如何通过创造条件来更容易地进入这种状态。 同时，我们将深入研究“意志力”的科学原理。它并非取之不尽、用之不竭的“能量池”，而是一种可以通过训练和策略来增强的“肌肉”。你将了解到如何通过“习惯养成”来减少对意志力的消耗，如何通过“奖励机制”来激励自己，以及如何应对“意志力枯竭”的时刻，保持前进的动力。 第六章：意识的扩展——超越限制，拥抱无限可能 在掌握了大脑和身心的基本原理，并学会了一系列实用的改造工具后，我们将在这一章中探讨如何将这些能力推向新的高度，实现更深层次的自我超越。 我们将审视“信念系统”的终极力量。你的核心信念，无论是有意识还是无意识的，都在悄无声息地塑造着你的现实。你将学习如何识别并挑战那些限制你的“核心信念”，如何培养“成长型思维”，让你相信能力是可以不断发展的，挑战是成长的机会。 本书还将引导你探索“自我效能感”——相信自己有能力成功应对各种挑战的信念。高水平的自我效能感是实现一切目标的重要基石。你将通过一系列自我反思和实践，逐步建立起对自己能力的坚定信心。 最后，我们将展望“身心合一”的终极状态。当你的思想、情绪、身体和行为协调一致时，你将释放出前所未有的潜能。这本书并非提供一个最终的“目的地”，而是一个持续探索和成长的旅程。它鼓励你成为自己生命中最伟大的“改造者”，用智慧和勇气，持续地重塑更强大、更健康、更精彩的自我。 《心智炼金术：解锁潜能，重塑身心》是一份邀请，邀请你开启一场改变人生的内在探索。在这里，你不是被动地接受信息，而是积极地参与到自我发现和自我创造的过程中。准备好了吗？你的内在宇宙，正等待你去发掘和点亮。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁有力，色彩搭配上充满了活力，很容易让人联想到运动带来的积极影响。书名《纸锻炼改造大脑 运动健身 心理学 记忆 重塑身体 大脑与心灵 思想的力量 身体与大脑 体育》本身就极具吸引力，它似乎预示着一种全方位的自我提升路径，不仅仅是关于身体的强健，更深层次地指向心智的升级。我翻开第一页，作者的开篇引言便带着一股坚定的信念感，他并没有过多地堆砌复杂的科学术语，而是用一种非常贴近生活的语言，讲述了身体活动如何通过神经可塑性原理，切实地改变我们的认知功能。特别是关于“运动如何提高工作记忆”那一章节，作者引用了一些生动的案例，比如马拉松跑者在长距离奔跑中展现出的惊人专注力，以及拳击手在激烈对抗中瞬间做出的复杂决策，这些都让我对“动起来就能变聪明”的观点有了更具体的想象。书中对不同类型运动的分类也很清晰，从有氧运动到力量训练，再到一些强调协调性和反应能力的活动，都分别配有详细的理论支撑，告诉我每一种运动具体刺激了大脑的哪些区域。读完前几章，我感觉自己不再是将健身视为一项单纯消耗卡路里的任务，而是一场有目的的、针对大脑优化的“内部装修工程”。这本书为我提供了一个非常实用的框架，让我开始重新审视自己日常的运动习惯，并试图将每一次抬腿、每一次俯卧撑，都赋予更深层次的意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图表设计非常用心，大量的插图并非花哨的点缀，而是清晰地标注了特定动作对脑电波活动的影响路径，这使得原本晦涩的科学概念变得一目了然。我感觉自己像是在接受一位顶级运动教练和一位神经科学家的联合授课。书中对“体育精神与道德发展”的探讨也令人深思，它探讨了团队运动中规则遵守、公平竞争是如何内化为个体高级道德判断力的基础。作者认为，在对抗性运动中学习如何接受失败和挫折，是构建强大“心理防火墙”的必经之路，这远比任何哲学辩论都来得直接有效。对我个人而言，书中提出的“运动冥想”练习尤其实用，它不是要求你停止思考，而是引导你将所有的注意力锚定在身体的细微感受上——肌肉的酸胀、皮肤的摩擦、心跳的节奏——从而达到一种高度集中的、动态的冥想状态。这让我意识到，我们日常生活中许多“走神”或“效率低下”，其实是源于大脑缺乏这种被身体拉回现实的锚点。总而言之，这是一本能让你从根本上改变对“运动”和“思考”关系的认知，并立即付诸实践的深度指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格和语言驾驭能力，简直称得上是一场文字上的“高强度间歇训练”。它跳跃性很强，一会儿是严谨的神经科学图解，一会儿又切换成了充满激情的体育精神演讲。我发现作者在探讨“意志力”和“身体疲劳阈值”的关系时，用了一个非常新颖的类比——将神经递质的释放比喻成一场精密的化学交响乐，而我们的每一次努力，都是在指挥这场乐章的高潮。这本书没有避开运动中那些痛苦和枯燥的时刻，反而把它们升华成了大脑重塑的关键节点。它坦诚地告诉读者，真正的进步往往发生在身体发出“放弃”信号之后的那几秒钟，而如何突破这个临界点，是本书的核心技术之一。我特别喜欢它对“身体记忆”的探讨，比如那些看似机械的重复动作，如跑步的步频、游泳的划水，是如何在潜意识层面固化成一种高效的认知策略的。这本书的好处在于，它不仅仅是理论说教，它更像是一本“使用手册”，指导我如何利用身体的物理行为，去优化我大脑的“操作系统”。读完后，我感觉自己对“坚持”这两个字有了全新的、更具科学性的理解。

评分☆☆☆☆☆

与市面上许多过于侧重“心灵鸡汤”或纯粹“健身指南”的书籍相比，这本书的跨学科整合能力令人惊叹。它成功地搭建起了生物学、运动生理学和认知心理学三者之间一座坚固的桥梁。我欣赏它对“生物钟调节与学习效率”这一章节的处理，作者没有仅仅停留在早睡早起的老生常谈上，而是详细阐述了特定光照、体温变化与褪黑素分泌如何影响海马体的记忆巩固过程，并提出了具体的运动时间表建议。例如，作者建议在下午进行一些偏向爆发力的训练，以最大化生长激素对认知功能的短期提升，这与我过去习惯的早晨高强度训练形成了鲜明对比，促使我开始尝试新的训练周期。更让我感到震撼的是，书中对于“创伤与身体修复”的讨论，它将运动视为一种主动修复心理创伤的方式，通过控制身体的颤抖和肌肉的紧绷，来实现情绪的平复。这种将身体视为自我疗愈核心工具的视角，极大地拓宽了我对“健康”二字的认知范围，不再局限于外形，而是聚焦于内在的稳定性和适应性。

评分☆☆☆☆☆

这本关于身心互联的书籍，最让我印象深刻的是它对“心流体验”的深入剖析，这绝对不是一本泛泛而谈的励志读物。作者似乎对人类精神活动有着深刻的洞察，他将竞技体育中的那种忘我、高度集中的状态，拆解成了可以被反复构建的认知模块。我特别欣赏其中关于“压力适应性”的论述，书中解释了为什么适度的身体挑战能够增强我们应对生活压力的心理韧性，这与传统的压力管理书籍完全是两个维度。它没有教你如何逃避困难，而是教你如何通过控制自己的身体反应，来重塑大脑处理负面信号的方式。书中有一个实验描述，关于长期坚持某种需要精细平衡的运动（比如瑜伽或攀岩），如何显著提高了受试者在解决复杂逻辑问题时的效率，这个细节非常扎实。此外，关于“情绪调节”的部分也极具启发性，作者提出了一个观点：很多情绪上的‘卡壳’，其实是身体能量系统失衡在心理层面的投射，通过调整呼吸和肌肉张力，可以直接‘解锁’被困住的思维。读完这部分，我立刻尝试在感到焦虑时，进行几组深层腹式呼吸配合特定的拉伸动作，效果立竿见影，那种从身体深处涌出的平静感是药物难以企及的。