别把养生变"养病" pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭志红著 著

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• 误区
• 养病
• 保健

店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 四川科学技术出版社

ISBN：9787536484610

商品编码：25572252623

出版时间：2016-11-01

作  者:郭志红 著 著作 定  价:35 出 版 社:四川科学技术出版社 出版日期:2016年11月01日 页  数:212 装  帧:平装 ISBN:9787536484610 ●暂无

内容简介

暂无

《别把养生变“养病”》是一本旨在引导读者理性、科学地认识和实践养生之道，避免陷入误区，最终实现身心健康的书籍。全书围绕“养生”与“养病”的界限展开，深入浅出地剖析了当前社会普遍存在的养生误区，并提供了切实可行的解决方案。 第一章：拨开迷雾，重新认识“养生” 本章首先对“养生”的起源和发展进行了简要回顾，强调养生并非玄妙的“秘籍”，而是基于生活实践和科学认知的综合性概念。作者指出，许多人对养生的理解存在偏差，将其妖魔化或神秘化，导致盲目跟风，反而适得其反。 什么是真正的养生？ 强调养生的核心在于“顺应自然，平衡协调”。这包括顺应四时变化，调整作息；顺应人体生理规律，合理饮食；顺应情绪起伏，保持心理平和。 养生并非一蹴而就，而是一个长期、持续的过程，需要耐心和坚持。 养生应是个性化的，要因人而异，根据自身体质、年龄、生活环境等因素进行调整。 警惕“伪养生”的陷阱： “万能”养生法： 市场上充斥着宣称包治百病、万能有效的养生方法，往往缺乏科学依据，甚至可能损害健康。 过度推崇保健品： 将保健品视为“神丹妙药”，忽视了均衡饮食和健康生活方式的重要性。 盲目跟风： 看到别人在做什么养生就做什么，不考虑自身情况。 “偏执”养生： 过于拘泥于某种特定的养生理论或方法，走火入魔，反而给自己带来精神压力。 第二章：常见养生误区大揭秘 这一章节将深入剖析读者在养生过程中最容易遇到的具体误区，并逐一进行辨析。 误区一：无节制进补，认为“越多越好”。 讲解不同体质对进补的需求不同，并非所有人都需要进补，更非所有补品都适合。 分析过量进补可能导致的“上火”、消化不良、内分泌紊乱等问题。 强调“辨证施补”，根据中医理论，结合自身情况选择合适的补品。 误区二：极端饮食，挑战身体极限。 例如，长期素食、极端低脂饮食、过度依赖某种单一食物等。 分析这些极端饮食可能导致的营养不良、代谢紊乱、免疫力下降等后果。 提倡“均衡饮食”，食物多样化，保证各类营养素的摄入。 误区三：过量运动，透支身体。 将运动视为“强身健体”的唯一途径，忽视了运动的强度、频率和方式。 分析过度运动可能导致的运动损伤、疲劳累积、免疫力下降等问题。 倡导“适度运动”，量力而行，循序渐进，根据自身情况选择合适的运动项目。 误区四：过度依赖“神药”和“偏方”。 相信所谓的“秘方”、“祖传秘方”，忽视了现代医学的进步。 分析许多偏方缺乏科学验证，甚至含有毒性物质，对身体造成伤害。 强调应相信科学，并在医生指导下进行治疗和调理。 误区五：过度追求“排毒”。 市场上充斥着各种“排毒”产品和疗法，例如酵素、排毒餐、刮痧等。 解释人体本身具有强大的排泄和代谢系统，正常情况下无需过度“排毒”。 分析过度排毒可能导致的肠道菌群失调、电解质紊乱等问题。 误区六：忽视心理健康，只重身体。 认为养生就是吃好睡好，不关注情绪、压力和精神状态。 强调身心一体，长期的精神压力、焦虑、抑郁等同样会损害身体健康。 提倡关注心理健康，学会调节情绪，缓解压力。 第三章：回归生活，科学养生新实践 本章将从更加积极和建设性的角度，为读者提供一套科学、实用的养生指南，帮助大家将养生融入日常生活。 一、合理膳食：智慧选择，健康为本。 食物的选择： 提倡天然、新鲜、应季的食材。减少加工食品、高油、高盐、高糖食物的摄入。 烹饪方式： 优先选择蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方式，避免煎、炸。 进食规律： 强调“三餐定时定量”，细嚼慢咽，不暴饮暴食。 饮水之道： 掌握正确的饮水方法和饮水量，避免饮用含糖饮料。 个性化饮食： 根据自身体质、季节变化、活动量等调整饮食结构。 二、规律作息：顺应天时，安神定志。 睡眠的重要性： 详细阐述睡眠对身体修复、免疫力提升、情绪稳定等方面的关键作用。 建立良好的睡眠习惯： 营造舒适的睡眠环境，睡前避免剧烈运动和刺激性活动，规律作息。 午睡的智慧： 适度的午睡对精力恢复有益，但需注意时长和时间。 三、适度运动：动静结合，持之以恒。 运动的选择： 推荐适合不同年龄段和体质的运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等。 运动的频率和强度： 强调“循序渐进，量力而行”，找到适合自己的运动节奏。 运动与休息的平衡： 运动后充分休息，避免身体过度疲劳。 季节性运动： 根据不同季节调整运动项目和强度。 四、情绪管理：内心平和，容纳万象。 认识情绪： 理解情绪的正常性，学习识别和接纳自己的情绪。 积极应对压力： 掌握有效的减压方法，如冥想、深呼吸、与人沟通、发展兴趣爱好等。 培养积极心态： 学习感恩，保持乐观，增强自信心。 建立良好的人际关系： 社交支持对心理健康至关重要。 五、生活细节：微小之处，蕴藏大智慧。 环境与卫生： 保持居住和工作环境的清洁舒适，注意个人卫生。 劳逸结合： 合理安排工作和休息时间，避免长时间过度劳累。 兴趣与爱好： 培养健康的兴趣爱好，丰富精神生活。 定期体检： 养成定期体检的习惯，及时发现和处理健康问题。 第四章：辨证施治，个性化养生方案 本章将进一步深化内容，强调养生的个体化原则，为不同人群提供指导。 不同年龄段的养生重点： 青少年： 注重生长发育，培养良好学习习惯，保障充足睡眠。 中青年： 关注亚健康状态，预防慢性病，平衡工作与生活。 老年人： 强调延缓衰老，预防跌倒，保持身心活力。 常见体质的养生调理（以中医体质分类为例，简单介绍）： 平和质： 保持即可。 气虚质： 适当补气，避免过度劳累。 阳虚质： 避寒保暖，温和进补。 阴虚质： 滋阴润燥，避免熬夜。 痰湿质： 健脾化湿，清淡饮食。 血瘀质： 活血化瘀，适当运动。 气郁质： 疏肝理气，保持心情舒畅。 特禀质： 关注过敏，避免诱发因素。 （此处可根据实际情况，更详细地介绍每种体质的特点、饮食、运动、起居建议，但需注意保持简洁，避免过于专业，以免读者难以理解） 季节性养生： 春季： 养肝，顺应生发之气。 夏季： 养心，注意清热解暑。 秋季： 养肺，注意润燥。 冬季： 养肾，注意藏精保暖。 第五章：警惕信号，及时修正养生方向 本章着重于提醒读者，一旦在养生过程中出现不适，应及时反思和调整。 身体发出的“危险信号”： 持续疲劳、精神不振。 消化系统异常，如腹胀、腹泻、便秘等。 睡眠质量下降，失眠或嗜睡。 情绪波动大，易怒、焦虑、抑郁。 出现不明原因的疼痛或不适。 体重异常变化。 如何判断养生是否“养病”： 当养生方法让你感到越来越疲惫，而不是精力充沛。 当养生让你产生强烈的心理负担和焦虑感。 当养生方法导致身体出现明显的不适反应。 当养生方法让你花费大量的金钱和时间，但效果甚微，甚至适得其反。 及时求助专业人士： 强调在出现健康问题时，应及时咨询医生或专业健康顾问。 不要因为“面子”或“固执”而延误治疗。 结语： 《别把养生变“养病”》不是一本教人如何“养生”的秘籍，而是一本引导大家如何“健康地生活”的书。它鼓励读者回归理性，运用科学的知识和方法，将养生融入日常，成为一种自然而然的生活习惯，最终实现身心健康、长寿幸福的人生目标。本书旨在帮助读者擦亮眼睛，辨别真伪，避免养生变成一场耗费心力、损伤健康的“养病”过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版也看得出是用心了的。内页的纸张质感温润，长时间阅读也不会有视觉疲劳感。而且，很多关键信息的总结部分，都采用了图表或醒目的边栏形式呈现，非常便于快速回顾和查阅。我习惯在床边放一两本可以随时翻阅的书，这本书完美地充当了这个角色。它不像那种看完就束之高阁的工具书，而是那种会让人时不时想回去重温的“常备良方”。 我尤其欣赏书中对于“慢性疲劳”的分析。在现代社会，很多人都觉得自己“亚健康”，但又说不清是哪里出了问题。作者将慢性疲劳归因于能量分配的失衡，并提供了一系列针对性的生活调整方案，这些方案不是让你去吃什么昂贵的补品，而是从“如何更有效地休息”这个角度切入。例如，关于“番茄工作法”在休息中的应用，或者如何识别并中断那些“假性休息”（比如刷手机导致的休息），这些细节非常贴近当代人的生活困境。读完这些章节，我才明白，原来我过去所谓的“休息”，很多时候只是大脑的另一种负荷。这本书真正做到了，把养生这件事，从一种“任务”，转化成了一种“生活智慧”。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我是一个对健康管理有执念的人，但这份执念常常让我陷入焦虑。总担心自己哪个地方没做好，哪个食物吃错了，反而弄得神经兮兮。这本书给我的最大惊喜，就是它拆解了那种“完美养生”的执念。作者在书中反复强调，健康是一个动态平衡的过程，而不是一个需要时时刻刻紧绷的KPI。我记得书里有一个章节专门讲“压力与养生”，那段文字简直是为我量身定制的。它告诉我，因为过度追求“完美养生”而产生的精神内耗，本身就是一种对健康的损害。这种认知上的转变非常重要，它帮助我从那种“养生焦虑症”中解脱出来。我开始学着用更放松的心态去看待自己的身体反应，不再把每一次小的不适都放大成“大病来临的征兆”。这种心理层面的疏导，远比书里教我吃哪种蔬菜更有价值。 这本书的叙事风格也很有趣，它不像传统的健康指南那样严肃刻板，反而带有一种幽默感和自嘲。作者似乎很清楚读者在养生路上会遇到多少啼笑皆非的困境，所以他的文字里常常能看到对这些现象的精准吐槽。比如，关于那些动辄要求“排毒”、“清宿便”的宣传，作者的论证过程非常严谨且不失风趣，让人读完忍不住想分享给身边的朋友。读到后来，我甚至觉得这本书与其说是一本养生书，不如说是一本现代生活方式的“清醒剂”。它引导我关注的不是那些花哨的仪器和昂贵的保健品，而是回归到生活本身——规律的睡眠、适度的运动、以及最重要的，一个不被外界噪音干扰的平静心态。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统中医理论抱持谨慎态度的人，既不全盘否定，也不盲目迷信。这本书在处理传统与现代医学的交汇点时，展现出了极高的专业素养和平衡感。作者并没有将西方的循证医学与东方的经验医学对立起来，而是寻找它们的融合点，用现代的视角去解读那些流传已久的养生智慧的合理性。比如，书中对“脾胃”概念的阐述，就结合了现代消化系统的功能，让人更容易理解古人的智慧是如何指导我们今天的日常饮食的。 最让我印象深刻的是，全书没有使用任何“恐吓式营销”的语言。它没有渲染疾病的可怕，也没有过度美化健康的美好，而是用一种平静、理性的语气，引导读者正视自己的身体状况。这种“不煽情、重实效”的写作风格，极大地增强了内容的信任度。它不是要你立马变成一个“养生达人”，而是鼓励你每一步都走得更稳健、更科学。这本书最大的贡献，在我看来，是帮助我们建立了一个健康的“过滤器”，让我们在面对未来纷繁复杂的健康信息时，能够保持清醒的判断力，真正做到“科学养生，远离盲从”。

评分☆☆☆☆☆

我通常比较喜欢那种有扎实数据和科学引证支撑的健康类书籍，很多市面上的“心灵鸡汤式”养生文对我吸引力不大。然而，这本书在保持科学性的同时，做到了极佳的平衡。它不是那种晦涩难懂的学术报告，而是将复杂的生理学和营养学知识，巧妙地融入到日常生活的场景中进行阐述。比如说，书中谈到肠道菌群对免疫力的影响时，它没有堆砌大量的专业术语，而是用一个“花园管理”的比喻，瞬间就把概念清晰地呈现在读者面前。这种叙事技巧极其高明，让人在轻松阅读的过程中，不知不觉就吸收了大量“硬核”知识。 尤其值得一提的是，作者对“季节变化与身体调节”的探讨，非常细致入微。他没有给出笼统的“春夏养阳，秋冬养阴”的口号，而是具体到不同时节下，我们应该如何调整我们的活动量、饮食的侧重点，甚至是如何应对换季带来的情绪波动。读到这一部分时，我正处于一个换季后的适应期，书中提供的微调建议，立刻就起了作用，感觉身体的舒适度明显提升。这本书的价值就在于它的“可操作性”极强，它提供的不是遥不可及的目标，而是今天、明天就可以开始实践的微小步骤，这些累积起来，才能真正带来质的变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书，拿到手的时候就被封面的设计吸引住了。那种清新自然的风格，配上醒目的书名，一下子就让人觉得这是一本能够带来真正实用知识的书。我一直对养生这个话题很感兴趣，但市面上的书太多了，很多都充斥着夸张的说法和一些不切实际的“秘籍”，读起来让人心生疑虑。所以，当我在书店看到这本，第一反应是“希望它能不一样”。 翻开内页，首先映入眼帘的是作者的序言，那种坦诚和对当前养生乱象的清醒认识，让我觉得找到了同路人。书里的内容编排得非常清晰，从基础的饮食结构到日常作息，再到一些常见的中医概念的解析，都处理得非常到位。我特别欣赏作者那种“去芜存菁”的态度，不搞玄乎的理论，而是用非常接地气的语言，把复杂的道理讲透彻。比如，书中关于“吃什么都有效”的误区，作者就用几个具体的例子，生动地说明了“个体化”的重要性。读完第一部分，我感觉自己过去的一些“养生常识”被重新梳理了一遍，那些曾经听说的“偏方”和“禁忌”，在这里都被置于科学和实际生活的审视之下，让人豁然开朗。整本书的阅读体验非常顺畅，就像是跟一位知识渊博又非常耐心的朋友在聊天，而不是在啃一本枯燥的教科书。