運動損傷解剖學 康復訓練 健身與保健 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115460806

商品編碼：26050379825

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	運動損傷解剖學 康復訓練 健身與 書籍
作者：	[英]利·布蘭登（Leigh Brandon）
定價：	68.0
齣版社：	人民郵電齣版社
齣版日期：	2017-12-01
ISBN：	9787115460806
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

本書在詳細闡釋人體係統的構成、關節的運動形式和損傷的方法與康復過程等知識的基礎上，結閤肌肉及骨骼解剖圖，對人體不同部位的62種常見運動損傷的癥狀、産生原因和方法進行瞭介紹，並提供瞭對應的康復鍛煉方法和可采用的鍛煉項目。此外，本書對38項康復訓練的步驟、要領、起始姿勢、結束姿勢、訓練肌肉及關節運動形式等方麵的內容進行瞭講解，旨在幫助健身愛好者、運動愛好者及專業運動員在損傷發生後進行正確的康復訓練。

目錄

第 一部分 解剖學與損傷概述 如何使用本書 6 解剖學相關定義及專業術語 8 人體係統 10 解剖學切麵與區域劃分 15 解剖學方位術語 16 關節運動 17 損傷的分類 21 損傷的 23 姿勢與肌肉平衡 賽前準備 恢復 長期損傷的康復 27 組織愈閤 各組織愈閤階段的恢復 急癥護理——RICE 原則 尋找損傷病因 核心肌群解剖 康復訓練設計 第 二部分 常見運動損傷 足部損傷 38 外翻 蹠骨骨摺 足底筋膜炎 踝關節與脛部損傷 41 跟腱炎 跟腱撕裂 踝關節扭傷 脛骨前肌綜閤徵 外脛夾 膝部損傷 46 前十字韌帶扭傷 貝剋氏囊腫（?N窩囊腫） 髕骨軟化（跑步膝） 髕腱炎（跳躍者膝） 內側軟骨損傷 內側副韌帶扭傷 骨性關節炎 後十字韌帶扭傷 股四頭肌肌腱炎 大腿損傷 55 ?N繩肌肌腱病 ?N繩肌拉傷 骨化性肌炎 股四頭肌挫傷（dead-leg） 股四頭肌拉 傷 股骨應力性骨摺 腹股溝損傷 61 運動性恥骨區痛 腹股溝拉傷 腹股溝疝 恥骨骨炎 臀部損傷 65 髖關節滑囊炎 梨狀肌綜閤徵 骶髂關節功能障礙 坐骨神經痛 腰椎損傷 69 椎間關節疼痛 椎間盤突齣——神經根壓迫 峽部裂和峽部斷裂 頸椎損傷與胸椎損傷 72 強直性脊柱炎 寰椎半脫位綜閤徵 休門氏病 揮鞭傷 胸部及腹部損傷 76 腹疝 肋軟骨炎（非化膿性肋軟骨腫脹） 胸大肌拉傷 肋骨骨摺 胸鎖關節扭傷 肩部損傷 81 肩鎖關節扭傷 肱二頭肌拉傷 肩關節脫位 鎖骨骨摺 肩周炎 盂唇撕裂 肩撞擊綜閤徵（遊泳肩或投擲肩） 肩袖損傷 肘部損傷 89 肱骨內上髁炎（高爾夫球肘） 正中神經卡壓 橈神經卡壓（橈管綜閤徵） 網球肘 腕部損傷 93 手舟骨骨摺 腕管綜閤徵 環境引起的損傷 95 脫水 中暑 凍傷 體溫過底 曬傷 第三部分 康復訓練 活動 100 麥肯基俯臥撐 正中神經鬆動 橈神經鬆動 肩關節活動 拉伸 104 腹肌 內收肌 脛骨前肌 腓腸肌 ?N繩肌——坐於瑞士球上 頸伸肌 胸小肌 股四頭肌 闊筋膜張肌 訓練 姿勢訓練 113 臀部與背部伸展 眼鏡蛇式俯臥 穩定性訓練 115 四點支撐吸腹 肩袖纜繩訓練 拉力帶交叉行走 深層頸屈肌穩定性訓練 頸部瑞士球 訓練 俯臥馬步 下腹訓練 平衡闆站立/深蹲 瑞士球上仰臥側轉 腳趾觸地訓練 力量訓練 127 硬拉 弓步（單腿前蹲） 實心球肩外鏇 實心球肩內鏇 羅馬尼亞式硬拉（直腿硬 拉） 單臂推繩 單臂啞鈴聳肩 單臂拉繩 瑞士球上仰臥伸髖 水中慢跑 伐木動作 伸腕 屈腕 術語錶 141

編輯

解析運動損傷與康復訓練設計方法 結閤104幅肌肉及骨骼解剖圖，詳解 12大人體區域、62種常見損傷 癥狀、産生原因、方法、康復鍛煉方法、可采用鍛煉項目 38項康復訓練 步驟、要領、起始姿勢、結束姿勢、訓練肌肉、關節運動形式 麵嚮物理師、教練員、運動及健身愛好者的康復指南 通過閱讀本書，你將學到以下知識： ·人體係統的組成和關節運動； ·損失組織在各愈閤階段的癥狀和注意事項； ·保持正確姿勢、進行賽前熱身訓練和充分恢復可有效損傷； ·核心肌群的內核心和外核心解剖學結構及其對損傷的積極作用； ·瞭解損傷發生原因和過程，通過拉伸運動和強化力量訓練進行康復鍛煉； ·明確包括活動、拉伸、姿勢訓練、穩定性訓練、力量訓練在內的康復訓練的標準動作與訓練效果

媒體評論

《身心和諧：現代生活中的運動、健康與平衡》 在這快節奏的時代，我們越來越渴望在繁忙的日程中尋找到一席之地，去關注那個最重要卻常常被忽視的“自己”。《身心和諧》並非一本單純的運動指南，也非艱澀的醫學科普，它更像是一位值得信賴的朋友，一位經驗豐富的嚮導，帶領我們深入探索身體的奧秘，理解健康的多重維度，並在日常生活中找到那份寶貴的平衡。 第一部分：洞悉身體的語言——運動的智慧 我們首先從“運動”這一概念的廣度說起。本書並非局限於特定運動項目或高強度訓練，而是將運動的範疇拓展至生活的方方麵麵。從清晨舒緩的伸展，到午間短暫的散步，再到傍晚與傢人一同進行的趣味活動，每一次身體的律動，都是與自身進行的一次有益對話。 我們將一同學習如何“傾聽”身體的信號。身體在發齣不適時，會以酸痛、僵硬、疲勞等方式提醒我們，而這些往往是我們忽略的細微之處。《身心和諧》將教會你如何辨彆這些信號，理解它們背後的潛在含義。例如，長時間久坐後的腰酸背痛，並非僅僅是“纍瞭”，它可能提示著核心肌群的薄弱，或者某些特定肌肉的過度緊張。本書將從宏觀層麵，引導讀者認識到，有效的運動並非要達到運動員的專業水平，而是要根據個體的身體狀況、年齡、生活方式，找到最適閤自己的運動節奏和類型。 我們還會探討“運動的科學性”而非“運動的殘酷性”。很多時候，人們對運動的恐懼源於對“受傷”的擔憂。本書將詳細闡述運動中的基本生物力學原理，讓讀者理解身體是如何運動的，哪些動作是安全的，哪些可能存在隱患。我們會以通俗易懂的方式，解析關節的運作機製，肌肉的協同發力，以及神經係統的傳導過程。通過理解這些基礎知識，讀者將能夠更自信地選擇運動方式，並掌握一些簡單的自我保護技巧，避免不必要的風險。 例如，在討論如何增強柔韌性時，我們不會僅僅停留在“拉伸”這個詞匯上。我們會深入講解靜態拉伸、動態拉伸的原理與應用場景，探討拉伸的時機（運動前熱身、運動後放鬆），以及針對不同肌群的有效拉伸方法。我們會強調，拉伸的目標是增加關節的活動範圍，改善肌肉的彈性，而非追求疼痛感。同樣，在談論力量訓練時，我們將聚焦於構建“功能性力量”，即能夠支持日常生活、提升生活品質的力量，而非單純追求肌肉的體積。我們會介紹一些簡單易行的傢庭力量訓練動作，利用自身體重或簡單的居傢器械，即可有效鍛煉全身主要肌群。 本書還將破除一些關於運動的常見誤區。比如，“不動肌肉就會萎縮”是事實，但“隻有劇烈運動纔能鍛煉肌肉”則是誤解。我們將展示，溫和的活動，如園藝、傢務勞動，甚至是規律的站立，都能在一定程度上維持肌肉的活力。我們也會探討“運動就能減肥”這一普遍觀念的局限性，強調體重管理是一個綜閤性的過程，需要運動與飲食的協同配閤。 第二部分：構建健康的基石——生活方式的重塑 健康是一個多層麵的概念，它不僅僅是身體無恙，更包含瞭心理的愉悅與精神的充盈。《身心和諧》將視角從單純的身體運動，拓展到構成健康生活方式的各個要素。 我們將深入探討“睡眠的質量”與“身體的修復”。許多人把睡眠僅僅看作是一種休息，卻忽視瞭它在身體修復、記憶鞏固、情緒調節等方麵扮演的關鍵角色。本書將帶領讀者認識不同睡眠周期的作用，理解失眠的常見原因，並提供一係列科學有效的改善睡眠的方法。這包括但不限於：營造良好的睡眠環境、建立規律的作息時間、睡前放鬆技巧，以及如何通過飲食和適度運動來促進睡眠。我們將強調，充足且高質量的睡眠，是身體能夠高效運轉、抵禦疾病的根本保障。 “營養的智慧”是健康不可或缺的一環。本書不會提供嚴苛的節食計劃，也不會推崇某種單一的“超級食物”。相反，我們將倡導一種“均衡、多樣、適量”的飲食理念。我們將從宏觀角度，解析 macronutrients (宏量營養素，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪) 和 micronutrients (微量營養素，如維生素、礦物質) 的作用，以及它們在維持身體正常功能中的重要性。我們將幫助讀者理解，為什麼我們需要各種不同的食物，以及如何通過閤理的搭配，從日常飲食中獲取所需的全部營養。 同時，我們也將關注“情緒的健康”與“壓力的管理”。現代生活的壓力無處不在，如何有效管理情緒，疏導壓力，成為維持身心健康的關鍵。本書將介紹一些簡單易行的情緒調節技巧，如正念冥想、深呼吸練習、感恩練習等，並探討它們如何幫助我們緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，提升幸福感。我們會強調，心理健康與身體健康是相互關聯、相互影響的，隻有兩者和諧，纔能達到真正的“身心和諧”。 此外，本書還將涉及“環境對健康的影響”。我們所處的空氣質量、水質、居住環境，甚至社交環境，都會潛移默化地影響我們的健康。《身心和諧》將引導讀者關注這些被忽視的因素，並提供一些積極改善環境，從而促進自身健康的建議。例如，如何選擇更環保的生活方式，如何在室內營造更健康的居住空間，以及如何建立積極健康的社交網絡。 第三部分：擁抱平衡的生活——實踐與應用 《身心和諧》最終的目標是幫助讀者將所學知識轉化為切實可行的生活習慣，在日常點滴中實現“身心和諧”。 我們將提供一套“個性化的行動方案”構建框架。沒有放之四海而皆準的健康秘籍。每個人都是獨一無二的，因此，健康的生活方式也應該是高度個性化的。本書將引導讀者進行自我評估，瞭解自己的身體狀況、生活習慣、興趣愛好，並在此基礎上，製定齣符閤自身特點的運動計劃、飲食調整方案以及壓力管理策略。 例如，對於一位工作繁忙的上班族，我們可能建議將短暫的碎片化運動融入工作間隙，如工間操、站立辦公；對於一位喜歡烹飪的人，我們則會鼓勵她探索健康的烹飪方式，利用新鮮食材製作美味營養的餐點；對於一位容易焦慮的人，我們可能會推薦每天進行10分鍾的冥想練習。 本書還將強調“循序漸進”與“持之以恒”的重要性。改變一個根深蒂固的習慣並非易事，它需要耐心、毅力和不斷的嘗試。我們將鼓勵讀者從小目標開始，逐步纍積成功，並在遇到挫摺時，學會自我關懷與調整。我們將提供一些“動力維持”的策略，如尋找運動夥伴、記錄健康日誌、奬勵自己的進步等。 最後，《身心和諧》將鼓勵讀者擁抱“一種積極的生活態度”。健康不僅僅是避免疾病，更是一種積極嚮上、充滿活力的生活狀態。我們將引導讀者發現生活中的美好，感恩身體的饋贈，並以開放的心態去學習和探索。本書旨在成為一本常讀常新的“生活夥伴”，隨著讀者自身的成長和變化，能夠從中汲取新的智慧，不斷優化自己的生活方式，最終實現真正意義上的“身心和諧”，在現代生活的洪流中，找到屬於自己的那份寜靜、健康與充實。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對身體如何運作以及運動可能帶來的傷害感到好奇，但又苦於沒有一個係統性的學習途徑。這本書的齣現，恰好滿足瞭我的需求。它將“運動損傷解剖學”與“康復訓練”以及“健身與保健”這些看似獨立的領域，巧妙地結閤在一起，形成瞭一個非常完整的知識體係。我特彆欣賞書中對運動損傷的描述，它不是簡單地說“這個動作容易受傷”，而是深入到損傷發生的生理機製，讓我從根源上理解問題的所在。這使得我在進行康復訓練時，能夠更有針對性，也更有信心。而且，它所提供的康復方案，並不是韆篇一律的，而是根據不同的情況，給齣詳細的指導。我之前嘗試瞭書裏的一些訓練方法，用來恢復我之前因為過度訓練而造成的腰部不適，效果比我預想的還要好。這本書讓我明白，真正的健身，不僅僅是肌肉的增長，更是身體功能的全麵提升和風險的有效規避。它讓我成為一個更瞭解自己身體，也更懂得如何愛護自己身體的人。

評分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本書的時候，我本來是抱著學習一些健身技巧的心態，沒想到它卻給瞭我一個全新的視角去看待運動。書中的“康復訓練”部分，對我這個經常因為訓練過度而受傷的人來說，簡直是及時雨。它不像市麵上很多健身書那樣隻講如何練齣肌肉，而是更加注重身體的整體性和功能性。我尤其喜歡它關於“健身與保健”的章節，裏麵有很多關於如何正確熱身、拉伸，以及如何根據自身情況調整訓練計劃的建議。我以前總是喜歡一股腦地做很多動作，練完就覺得纍，但這本書讓我明白，關鍵不在於練得多，而在於練得對，練得巧。它教我如何傾聽身體的聲音，如何在訓練中避免不必要的風險。現在，我會在每次訓練前花更多時間進行熱身，訓練後也會更有針對性地進行拉伸，感覺身體的柔韌性和耐受度都提高瞭不少。而且，書中的一些關於日常生活姿勢調整的建議，也意外地幫我緩解瞭長時間伏案工作帶來的腰背酸痛。這本書讓我明白，健身不僅僅是為瞭好看，更是為瞭擁有一個健康、有活力的身體。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得“健身”是個很寬泛的概念，但這本書讓我看到瞭它更深層次的內涵。特彆是“健身與保健”這部分，它不僅僅停留在錶麵的肌肉塑造，而是深入到如何通過科學的運動方式，來維持身體的健康和功能。書裏提到的很多關於日常保健的建議，比如如何改善坐姿，如何進行有效的放鬆，都非常實用，而且很容易融入到我的生活中。我以前總覺得保健是老年人纔需要考慮的事情，但這本書讓我明白，年輕的時候就建立良好的運動和生活習慣，對於長期的健康至關重要。它教會我如何避免一些潛在的運動風險，如何在訓練中達到更好的效果，同時又不給身體帶來負擔。這本書就像是一個全麵的健康指南，它不僅教我如何“運動”，更教我如何“健康地運動”。我學會瞭如何更好地平衡訓練和休息，如何通過更科學的方法來提高身體的整體錶現。我現在覺得，健身不僅僅是追求肌肉綫條，更重要的是擁有一個能夠支撐我享受生活、實現夢想的健康體魄。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對身體構造不太瞭解的人，以前運動時，身體發齣信號，我通常是硬扛過去，或者稍微休息一下就繼續。這本書的齣現，徹底改變瞭我的觀念。它把“解剖學”這個聽起來很高深的東西，用非常易懂的方式呈現齣來。書中對每一個肌肉群、關節的講解都非常清晰，配閤著精美的插畫，我感覺自己好像真的能摸到身體裏的每一塊肌肉，理解它們的功能和相互關係。這一點對於我理解運動損傷的發生機製非常有幫助。我終於明白，為什麼有時候一個小小的扭傷，會引發一連串的身體不適，原來是身體的整體協調性受到瞭影響。更重要的是，這本書的“康復訓練”部分，非常實用。它提供的不僅僅是一些基礎的拉伸動作，而是根據不同的損傷類型，給齣瞭詳細的、有針對性的康復方案。我嘗試瞭書裏針對我之前肩膀舊傷的一些動作，感覺效果很明顯。它讓我明白，修復傷痛，需要耐心和科學的方法，而不是盲目的運動。這本書讓我對自己的身體有瞭前所未有的敬畏感，也學會瞭如何更聰明地對待運動。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的太愛瞭！作為一名業餘運動愛好者，我經常會遇到一些小傷小痛，以前都是瞎猜或者聽朋友說，效果總是忽冷忽熱。這次偶然看到這本書，當時就被“運動損傷解剖學”幾個字吸引瞭。翻開之後，簡直打開瞭新世界的大門！書裏對人體肌肉骨骼的講解非常詳細，配圖也很直觀，雖然是解剖學，但一點都不枯燥，反而讓我對身體有瞭更深的認識。我纔知道原來我之前膝蓋疼，很有可能是某個小肌肉群沒練到位，或者某個動作用力方式不對。這本書就像一位循循善誘的老師，一點點地教我如何去理解身體的運作機製。特彆是關於各種常見運動損傷的成因分析，真的太到位瞭，讓我一下子就明白瞭自己為什麼會反復受傷。而且，它不僅僅停留在“為什麼會傷”，更重要的是提供瞭“如何恢復”的方案。看著書中詳細的康復訓練圖示和講解，我仿佛真的能感受到身體在慢慢變好。這本書真的讓我從被動地處理傷痛，變成瞭主動地預防和管理。