瘦孕+吃到自然瘦 獻給女人的飲食心經養生顧問的擇食之道邱錦伶孫儷養生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期飲食
• 産後恢復
• 自然瘦身
• 健康飲食
• 女性養生
• 飲食調理
• 營養食譜
• 邱錦伶
• 孫儷
• 輕食

店鋪： 子午圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538189759

商品編碼：26259919178

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簡品名稱：吃到自然 瘦+瘦孕 全套共2冊 作者信息：邱錦伶 商品定價：68元 ISBN：9787807638629 齣版社：中國戲劇；廣西科技 開本信息： 商品頁數： 齣版時間：2013.03.01 瘦孕（魅力女人的擇食精華指南） 繼2011年齣版《擇食》後，邱錦伶老師根據多年健康谘詢經驗推齣關愛女性的《瘦孕》，內容不僅涵蓋《擇食》的精華內容，同時又推齣一係列針對女性群體的 飲食方案，*具針對性和實戰效用。是天下女人都應該認真研習和遵循的實用健康養生秘籍。 吃到自然瘦——天王天後養生顧問的擇食之道（舒淇、蔡依林禦用養生專傢！北京同仁堂集大成者，10年重磅巨獻！水腫、肥胖、衰老一次解決！

瘦 孕(獻給天下女人的飲食心經)    從孕前、孕中、孕後如何吃、如何按摩可以免除在懷孕過程中的不適感之外，如何破除産後要用“麻油雞”進補等等的眾多 迷思……這些都齣自邱錦伶老師的《瘦孕》，若您想在懷孕的過程中將體重控製在8公斤以內，而且生産完迅速恢復好身材，邱老師為大傢準備瞭30道月子湯 和月子餐食譜，按照每餐都有肉、有菜、有澱粉的原則，完全應對身體同時要恢復體力與哺乳的雙重需求。

吃到自然瘦--天王天後養生顧問的擇 食之道     舒淇、蔡依林、陳綺貞、柴智屏、硃孝天、FIR飛兒等眾多藝人，美麗窈窕的神秘幕後導師，嚮大眾傳授指導的秘訣——為瞭健康和美麗，請擇食而活！ 本書作者邱錦伶是北京同仁堂、廖叔叔健康屋的知名養生谘詢師，在她不斷學習實踐的職業生涯中，她主要研究食物對身體的影響，找到身體的自我療愈啓動方 法。

她的方法在眾多真人實例上，取得瞭顯著的成功，解決瞭無數人的身體煩惱。許多藝人也慕名而來以求她的診斷和養生建議。她所提倡的“擇 食養生法”，不但能使纏繞在現代人身上的頑固煩惱，如內火外火、脹氣、、過敏、失眠、肥胖、衰老問題一一消失，*經由生活飲食方式的改變，使整個人由 內到外發生瞭改變，變得美麗、窈窕、健康、成功！ 本書導正正在的你不敢吃的觀念，吃對食物纔是的重要成敗關*。每個人體質不同，該吃什麼、不該吃什麼，是影響你外在體態與體內髒器健康的關 鍵。把肥胖原因分為五種：①水腫型肥胖 ② 脂肪型肥胖 ③ 下半身肥胖 ④ 中廣型肥胖 ⑤ 下腹部及大腿肥胖，並一一給齣瞭解決方案。

書中還提供瞭15個真人實例、貼身采訪，看他們接受谘商的過程變化，你也能找到專屬的養生法。

*後，邱錦伶在書中，公開瞭針對一般現代人的共同通病。而設計的4周養生雞湯食譜和不同體質人的飲食方案，相信讀者在讀完這本書後，會對如何針對自己的問題養生，有個清晰的認識，並能從擇食開始健康美麗的生命旅程。

瘦孕(獻給天下女人的飲食心經)    

序

輕鬆“瘦孕”好快樂 林熙蕾

CH1準備懷孕：打造溫暖體質，迎接健康寶寶

溫暖體質就是要靠吃呀

吃的原則簡單到誰都學得會

有肉、有菜、有澱粉，這樣吃就對瞭

◎邱老師的好孕小提醒：懷孕前的準備事項

有瞭寶寶以後的Do Dont

用公式計算你所需要的蛋白質

飲食也可舒緩輕微害喜

真人實例1：改變飲食，就會有舒適快樂的孕期

◎邱老師的好孕小提醒：懷孕初期的你要注意

開始增量攝取蛋白質

膠質成為飲食菜單裏的重要角色

不是要嚇你，孕期增加8公斤纔是剛剛好喔！

……

吃到自然瘦--天王天後養生顧問的擇食之道    

序 天王天後齊聲掛保證 

【舒 淇】一起過“人”的生活

【柴智屏】沒有毅力的人不要來找這位養生顧問 

【硃孝天】為你打開健康之窗

【黃偉菁】這不隻是一本書，這是一份愛 

Chapter1.（自序）浪學之前：人生的紅燈右轉

1.從天堂到地獄的人生波摺

2.為愛美而放棄健康

3.正念帶給我的力量

4.為愛習醫 

Part1.北京同仁堂初窺養生之道

1.與藥材對話

2.為識參吃素

3.研究人參初嘗醫理趣味

4.見識藥材開眼界

……

邱錦伶，北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師、廖叔叔健康屋健康谘詢師。曾經的職場女強人，在經曆父病重以及自己身體遭遇疾病和意外之後，選擇放下和寬恕，並找到人生的美好方嚮——養生。另著有《擇食》。 暫無

肥 胖，真的是女人一輩子的夢魘！與肥胖為敵，幾乎是我和身邊一群朋友的共識。也不知道為什麼，我似乎是易胖體質，不管吃什麼都會助長體重計上的數字飆升。這 讓我非常苦惱，為瞭讓體重維持在理想數字，我真的試遍所有的方法瞭。不管是正規的渠道如中醫針灸、名醫減重門診、推脂塑身，還是民間偏方如未經核 準的藥、膠帶纏指、保鮮膜纏身、霜、咖啡、水果，能試的我都試瞭，不是完全無效就是效果有限，要不就是減瞭之後又復胖。

不 得已，我隻好采取激進的方法──讓自己挨餓。既然這麼多方法都無效，除瞭不吃，我實在想不齣什麼好方法。為瞭落實挨餓，我嚴格限製自己吃進肚子裏的食 物，早上隻吃簡單的食物果腹，晚上則隻吃少量的青菜，甚至為瞭隻吃一塊自己朝思暮想的巧剋力，我可以晚餐都不吃，隻為瞭不讓自己的卡路裏攝取過量。的 ，都隻為瞭維持曼妙的身材。

隻是，這樣激進的結果，讓我幾乎把自己的健康完全賠上。體重是減輕瞭，但我變得虛弱不堪，走路走沒多久就 纍翻瞭，動不動就暈倒，耐性全失，無緣無故就想發脾氣。更糟糕的是，口苦、心悸、手腳冰冷、耳鳴、早上起床眼袋浮腫、膚色暗沉等問題全部上身，幾乎讓 我快崩潰瞭！我是個簽約培訓中的唱片歌手，這些狀況讓我信心全無，一個看起來萎靡不振的歌手怎麼行！而且氣力不足也對唱歌的影響非常大。

《告彆焦慮，擁抱健康：女性身心靈的飲食智慧》 在這個快節奏的時代，女性承受著來自工作、傢庭、社交的多重壓力，而身體健康與心理平衡，往往成為最容易被忽視的焦點。我們渴望擁有苗條的身材，更追求由內而外的健康活力。然而，市麵上充斥著各種減肥信息，讓人眼花繚亂，卻常常適得其反，帶來焦慮與不適。 本書並非一本單純的減肥指南，也不是一套僵化的飲食法則。它是一本獻給所有渴望瞭解身體、傾聽內心聲音的女性的“飲食心經”。它以一種溫和而深刻的方式，引導我們重新認識食物與身體的關係，學習如何在日常生活中實踐一套真正屬於自己的、可持續的健康生活方式。 一、 洞悉身體的語言：重新連接與食物的信任 你是否曾有過這樣的經曆：明明吃得很少，體重卻不降反升？或是為瞭追求所謂的“健康食品”，而放棄瞭生活中很多簡單卻美好的食物？本書將帶領我們走進一個全新的視角——理解身體的智慧。 告彆“敵人”心態，擁抱“夥伴”對話： 傳統觀念中，食物常常被視為“需要控製”的敵人，而身體則是一個需要被“改造”的對象。本書倡導的是一種全新的關係：食物是滋養我們身體的夥伴，而我們的身體本身就擁有強大的自我調節能力。我們需要學會傾聽身體發齣的信號——飢餓、飽腹、滿足，以及食物在身體裏引起的真實反應。 認識“飢餓”的真相： 我們常常混淆生理性飢餓和情緒性飢餓。生理性飢餓是身體對能量的需求，它帶來的是溫和的提示，讓我們渴望獲得營養。而情緒性飢餓，則源於焦慮、壓力、孤獨等情緒，它帶來的飢餓感往往急切而難以滿足，並且在進食後帶來內疚和懊悔。本書將深入剖析不同類型飢餓的根源，並提供切實可行的方法，幫助我們區分並應對，從而擺脫“情緒化進食”的睏境。 “吃什麼”不如“怎麼吃”： 許多人將健康飲食的重心放在“吃什麼”上，而忽略瞭“怎麼吃”的重要性。進食的速度、用餐時的心情、咀嚼的次數，甚至用餐的環境，都對我們的消化吸收和身心健康産生著深遠的影響。本書將詳細闡述正確的進食方式，例如細嚼慢咽的益處、專注用食的重要性，以及如何創造一個放鬆愉悅的用餐氛圍，讓每一次進食都成為一次身心療愈的體驗。 “吃到飽”的藝術： “吃到飽”並非是無限量地進食，而是一種恰到好處的滿足感。本書將引導我們找到屬於自己的“飽”的界限，學習識彆身體發齣的“滿足”信號，從而在獲得足夠能量的同時，避免過量攝入。這是一種智慧，一種對身體的尊重，也是一種溫柔的自我關懷。 二、 智慧擇食，順應自然：從根本上改變體質 “擇食”是本書的核心理念之一。它並非指挑剔或限製，而是指一種基於對食物本質的理解，以及對身體需求的洞察，所做齣的明智選擇。這種選擇，是順應身體的自然規律，而非與之對抗。 食物的本質與功能： 我們將深入瞭解不同食物的營養成分、能量密度以及它們在身體裏扮演的角色。但更重要的是，我們將學習從“能量”的角度去理解食物。有些食物能為身體注入活力，促進新陳代謝；而有些食物，雖然看似健康，卻可能消耗身體的能量，增加身體負擔。 “冷”與“熱”的平衡： 許多傳統養生智慧都強調食物的“寒熱”屬性。本書將以科學且易懂的方式，闡釋食物的寒熱性對身體的影響，並教導我們如何根據自身體質和季節變化，調整食物的攝入，以達到身體內部的陰陽平衡。例如，在濕熱的夏季，如何選擇清涼解暑的食物；在寒冷的鼕季，如何通過溫熱的食物來滋養身體。 “濕”與“燥”的調理： “濕氣”是許多女性健康問題的根源。本書將深入淺齣地講解濕氣的産生原因，以及它對身體可能造成的種種影響，如疲倦、水腫、消化不良等。更重要的是，我們將學習如何通過日常飲食，溫和地去除體內濕氣，讓身體恢復輕盈與活力。 “精細”與“粗糙”的智慧： 在過度精加工的食物充斥市場的今天，迴歸天然、粗糙的食物，顯得尤為重要。本書將引導我們重新認識全榖物、根莖類蔬菜、豆類等樸實食物的價值，它們富含膳食縴維、維生素和礦物質，能有效促進腸道健康，維持血糖穩定，並提供持久的能量。 “食物組閤”的秘密： 並非所有健康的食物組閤在一起都能發揮最佳效果。本書將揭示一些基礎的食物搭配原則，幫助我們優化營養吸收，減輕消化負擔，例如蛋白質與蔬菜的搭配，以及某些食物組閤可能産生的協同效應。 三、 細水長流，身心同養：健康是生活方式的沉澱 真正的健康，並非一蹴而就的“速成班”，而是一種融入生活的智慧與態度。本書將引導我們建立一種可持續的、充滿愛的健康生活方式。 從“減法”到“加法”的轉變： 許多人對減肥的認知是“減法”——減少熱量、減少攝入。然而，健康的體重管理更重要的是“加法”——增加營養、增加活力、增加對身體的關懷。本書將引導我們關注如何通過均衡的飲食，為身體注入源源不斷的能量和營養，從而讓身體自然而然地達到理想狀態。 “吃到自然瘦”的境界： 這並非一個激進的減肥口號，而是一種順應身體自然規律所達到的健康狀態。當我們的身體得到充分滋養，消化係統功能良好，情緒穩定，體重自然會趨嚮一個平衡點。本書將幫助我們擺脫對體重的過度執念，迴歸到對身體狀態的關注，從而實現“吃到自然瘦”的理想境界。 情緒與飲食的共振： 情緒是影響飲食行為的重要因素。焦慮、壓力、悲傷，都可能導緻我們尋求食物的慰藉，形成惡性循環。本書將引導我們學習如何識彆並管理自己的情緒，找到健康的應對機製，從而不再將食物作為情緒的“替罪羊”。 “吃”的藝術，生活的滋味： 健康的飲食，也意味著享受食物本身帶來的樂趣。本書將鼓勵我們用心去感受食物的香氣、口感和味道，將每一次用餐都變成一次充滿儀式感的體驗。當你真正享受食物，你也會更懂得適可而止，懂得身體的滿足。 循序漸進，量力而行： 改變並非一朝一夕。本書倡導的是一種循序漸進、量力而行的改變方式。我們不會要求你立刻告彆所有“不健康”的食物，而是引導你逐步地、有意識地做齣更好的選擇。每一次微小的進步，都值得被肯定和鼓勵。 本書適閤誰？ 所有渴望擁有健康體魄和良好精神狀態的女性。 長期為體重問題睏擾，嘗試多種方法卻收效甚微的女性。 希望擺脫情緒化進食，學習與食物和諧相處的女性。 對傳統養生智慧感興趣，並希望將其融入現代生活的女性。 正在孕期或哺乳期，希望科學飲食，關注自身和寶寶健康的女性。 希望從根本上改善身體狀況，提升生活品質的女性。 《告彆焦慮，擁抱健康：女性身心靈的飲食智慧》是一次溫柔的自我探索之旅。它將幫助你重新認識你的身體，傾聽你的內心，並以一種充滿愛與智慧的方式，來滋養你的生命。這本書，是你通往健康、美麗與內在和諧的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

當我第一次接觸到這本書的時候，我正處於一個對身體健康感到睏惑的時期。各種減肥方法、養生秘訣充斥著網絡，讓我無所適從。這本書恰好在我最需要的時候齣現，它如同一股清流，讓我找迴瞭平靜和方嚮。書中所倡導的“擇食之道”，並非是簡單的限製或剝奪，而是一種積極的選擇和智慧的運用。它教會我如何辨彆食物的本質，如何根據身體的需求去選擇最適閤自己的食物。書中關於“順應自然”的理念，讓我意識到，許多所謂的“健康”行為，可能反而違背瞭身體的自然規律。我曾經盲目地追求某些“超級食物”，而忽略瞭身體本身的需求，結果適得其反。這本書的齣現，讓我開始重新審視自己和食物的關係，學著去傾聽身體的聲音，去感受食物帶給身體的真實反饋。這種以人為本、順應自然的理念，讓我覺得既科學又充滿人情味。我開始嘗試書中的一些方法，比如調整用餐的時間和順序，增加某些特定食材的攝入，驚喜地發現，身體真的在發生積極的變化。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的觸動，是它所傳遞的那種“內在驅動”的力量。我曾經總是被外界的聲音所影響，被各種“瘦”的標準所裹挾，不斷地追求外在的改變，卻忽略瞭身體內在的感受。這本書卻把焦點拉迴到我們自身，鼓勵我們去瞭解自己的身體，去傾聽身體的需求，然後根據這些需求去做齣最適閤自己的選擇。它強調的“吃到自然瘦”，不是一種被動的接受，而是一種積極的探索和實踐。它讓我們明白，健康和瘦，並非遙不可及，而是可以通過與食物建立一種更健康、更和諧的關係來實現。我特彆喜歡書中關於“食物的情緒”的討論，這讓我意識到，有時候我們進食，不僅僅是為瞭滿足生理上的飢餓感，更是為瞭安撫內心的情緒。這本書就像一位溫柔的導師，引導我一步步地放下焦慮，去擁抱一種更加自然、更加平和的生活方式。我不再把“吃”看作是一種負擔，而是將其視為一種滋養和關愛的過程。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，最大的感受就是，原來健康的生活方式可以如此有趣且不費力。我一直以為，想要保持身材和健康，就必須犧牲掉很多口腹之欲，每天都要精打細算地計算卡路裏，吃一些“不好吃”但“健康”的食物。但這本書完全顛覆瞭我的認知。它用非常生動形象的語言，講述瞭食物的“能量”和“智慧”，讓我開始重新審視自己和食物的關係。我特彆喜歡書中關於“順應天時”的說法，這讓我意識到，很多時候，我們之所以感到身體不適，是因為違背瞭自然的規律。比如，在某個季節，我們身體可能更需要某種類型的食物，而我們卻一味地攝入“流行”的健康食品，反而適得其反。書中的一些小細節，比如關於如何選擇當季水果蔬菜，如何搭配不同的食材來達到更好的營養吸收，都非常實用。我嘗試著按照書中的建議，改變瞭我的一些飲食習慣，比如減少瞭加工食品的攝入，增加瞭富含膳食縴維的食物。驚喜的是，我的消化係統得到瞭很大的改善，而且整體精神狀態也比以前好瞭很多。這本書就像一位貼心的閨蜜，用最溫柔的方式，教會我如何更好地愛護自己，如何找到屬於自己的健康節奏。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，與其說是一本食譜，不如說是一本關於“生活哲學”的啓迪。它沒有那些讓人眼花繚亂的專業術語，也沒有高高在上的說教，而是娓娓道來，像是在和朋友聊天。我最喜歡的部分是，它將“擇食”提升到一種“心經”的高度，不僅僅關注身體的物理需求，更關注內心的感受和情緒。很多時候，我們的不健康飲食，恰恰是源於內心的焦慮和壓力。這本書教會我，如何通過調整飲食，來安撫內心的躁動，找到平和與寜靜。我曾經也嘗試過很多節食方法，雖然短期內能看到效果，但很快就會反彈，而且對身體的傷害也很大。這本書的“吃到自然瘦”理念，讓我明白，真正的瘦，是身體在健康狀態下的自然顯現，而不是強行壓製。它鼓勵我們去享受食物，去品味食物帶來的美好，同時又保持一種健康的距離。讀完這本書，我不再害怕吃飯，也不再焦慮體重，而是更加從容地去麵對生活，去擁抱健康。

評分☆☆☆☆☆

第一次翻開這本書，就被它的封麵設計吸引瞭，那種溫潤的色調和柔和的字體，一下子就營造齣一種寜靜、治愈的氛圍。我本身就是一個對健康飲食很有追求的人，但總是在各種信息中迷失方嚮，不知道該相信什麼，該怎麼做。這本書的齣現，仿佛是一束光，照亮瞭我前行的路。它的內容並非那種枯燥乏味的理論堆砌，而是充滿瞭生活化的智慧和貼心的建議。書中很多關於“選擇食物”的觀點，我之前從未深入思考過，但細細品味，又覺得豁然開朗。比如，它強調的“吃到自然瘦”的概念，不是靠極端節食，而是通過調整飲食結構和生活習慣，讓身體達到一種平衡的狀態，這種理念非常符閤我一直以來對健康管理的期望。而且，它提到的很多食材搭配和烹飪方法，都非常簡單易行，我嘗試瞭幾種，不僅味道不錯，還感覺身體的負擔減輕瞭不少。最讓我驚喜的是，這本書不僅僅是關於“吃”，它更像是一本關於“愛自己”的生活指南。它鼓勵我們傾聽身體的聲音，尊重身體的需求，而不是一味地追求“瘦”或者“健康”的某個標準。這種由內而外的關懷，讓我覺得非常溫暖和安心。