滿58包郵 100天的蛻變 9787564082796 張長青 北京理工大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張長青 著

圖書標籤:

• 勵誌
• 成長
• 蛻變
• 自我提升
• 時間管理
• 習慣養成
• 個人發展
• 張長青
• 北京理工大學齣版社
• 包郵

店鋪： 東宇盛圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564082796

商品編碼：29047513963

包裝：平裝

齣版時間：2013-10-01

基本信息

書名：100天的蛻變

定價：39.80元

作者：張長青

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787564082796

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

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人人都能輕鬆堅持的法！
吃著就能瘦，玩著就塑形！屎胖紙輕鬆蛻變高富帥、白富美。
作者親身經曆，柴靜、孟非，郭德綱，薩頂頂、張斌，李琦，九把刀眾明星驚呼神奇的法。100天瘦100斤不反彈，比割肉還簡單！央視、北京電視颱、江蘇衛視、湖南衛視、重慶衛視等各大衛視爭相報道，330000粉絲力捧！

內容提要

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健康飲食巧運動，快速不反彈！
想，並不難，看“達人——張長青”100天的華麗蛻變！
各種簡易有趣的動作，任何人都可以輕鬆堅持，
不吃藥、不花錢、不反彈， 100天之後，你也可以輕舞飛揚！
張長青在過程中，自創“運動操”，低強度易堅持，即使肥胖的朋友們也不必再害怕運動的痛苦。本書中，張長青不僅與讀者真誠分享自己肥胖時期所遭遇的種種尷尬與打擊，更記錄瞭自己100天100斤的真實曆程，為讀者提供詳細參考。同時，本書公開其獨創的全套“運動操”，不僅可以輕鬆減重，還幫助愛美人士實現臉部、腰腹部位及手臂、大腿等局部的健美塑型，幫您輕鬆實現蛻變，重拾信心與好運！

目錄

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Chapter 1
前的人事物語
Chapter 2
前的嘗試與心態
Chapter 3
日記
Chapter 4
後的調理
Chapter 5
我的秘籍

作者介紹

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張長青，中國達人，2010年僅用100天驚人之勢瘋狂減重100斤，從一個250斤的大胖子變為150斤身材健美的網絡紅人，並維持體重至今不反彈，後獲得令人艷羨的工作，被胖友稱為中國英雄，勵誌哥。曾參加《越策越開心》、《非常瞭得》、《開心辭典》、《養生堂》等節目，被湖南衛視、江蘇衛視、北京衛視、江西衛視、重慶衛視等全國多傢媒體紛紛報道。在錄製節目時張長青得到孟非、李琦、張斌等眾明星的佩服與肯定。現在張長青的新浪微博（張長青）和微信（快速不反彈妙招）成為其與廣大立誌人士的直接互動平颱，粉絲逾33萬。

文摘

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序言

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《100天的蛻變》：一場關於成長、挑戰與突破的深度探索 在現代社會快節奏的洪流中，每個人都可能感到迷失、焦慮，甚至陷入自我懷疑的泥沼。我們渴望改變，渴望成為更好的自己，卻常常因為缺乏明確的方嚮、有效的策略，或是難以剋服內心的阻礙，而步履維艱。《100天的蛻變》並非一本簡單的勵誌讀物，它是一場精心設計的、為期一百天的深度實踐之旅，旨在幫助讀者係統性地審視自我、拆解目標、突破瓶頸，最終實現內在與外在的全麵成長。本書由國內知名心理學傢、成長導師張長青教授傾力打造，北京理工大學齣版社隆重推齣，其科學嚴謹的理論基礎與貼近生活的實踐指導，使其成為一本獨具匠心的成長指南。 一、 深入挖掘“蛻變”的本質：不止於改變，更在於重塑 “蛻變”二字，意味著一種深刻而根本的改變，它不是簡單的修修補補，也不是一蹴而就的奇跡。本書首先將帶領讀者一同深入理解“蛻變”的內涵。它可能體現在職場技能的提升、生活習慣的優化、人際關係的改善，更深層次的，則是思維模式的轉變、價值觀念的重塑，乃至人生態度的煥然一新。張長青教授以其深厚的心理學功底，結閤大量真實案例，為讀者剖析瞭蛻變過程中常見的心理障礙，例如對未知的恐懼、對失敗的擔憂、固有的思維定勢，以及社會評價的壓力。通過辨析這些阻礙，讀者能夠更清晰地認識到自身可能麵臨的挑戰，為接下來的實踐做好心理準備。 《100天的蛻變》所倡導的蛻變，是一種積極主動的自我塑造過程。它強調個體的主體性，鼓勵讀者不再是被動地接受命運的安排，而是成為自己人生的設計師和建造者。這種重塑，是從內而外發生的。首先，它要求讀者進行深刻的自我認知。瞭解自己的優點、缺點、優勢、劣勢，明確自己的核心價值觀和人生願景。隻有清晰地認識自己，纔能確定真正值得為之努力的方嚮，纔能製定齣切實可行的蛻變計劃。 二、 百日計劃：結構化、係統化的成長路徑 本書最核心的價值在於其精心設計的“100天蛻變計劃”。這並非一個籠統的概念，而是被細緻地分解為一係列循序漸進、環環相扣的階段性任務和挑戰。每個階段都有明確的目標和側重點，確保讀者在跟隨的過程中，不會感到茫然無措，也不會因為目標過大而産生畏難情緒。 計劃通常會從“覺察與準備”階段開始。在這個階段，本書會引導讀者通過一係列的自我提問、反思練習，以及客觀的評估工具，全麵地盤點自己當前的狀態。這包括對生活滿意度的評估，對健康狀況的審視，對學習和工作效率的分析，以及對情緒管理能力的考察。通過這個過程，讀者可以識彆齣自己最迫切需要改變的領域，以及最渴望達成的目標。 接著，計劃將進入“目標設定與規劃”階段。基於前期的自我認知，讀者將在導師的引導下，學習如何設定SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關性、時效性）的清晰目標。本書將提供豐富的目標設定模闆和案例，幫助讀者將宏大的“蛻變”願景轉化為一係列具體、可執行的小目標。同時，還將教授科學的規劃方法，包括時間管理技巧、資源整閤策略，以及風險預判和應對方案。 “核心行動與實踐”是整個計劃的重頭戲。在這段時期，本書將提供針對不同領域（如健康、學習、職業、人際關係、情緒管理、心智模式等）的切實可行的行動指南。這些指南可能包括： 健康生活方式的建立： 科學的飲食建議、規律的運動計劃、充足的睡眠技巧，以及壓力釋放的方法。 高效學習與技能提升： 學習方法論的介紹、信息篩選的技巧、專注力訓練的方法，以及如何持續學習新知識和新技能。 職業發展與效能提升： 工作效率優化、溝通技巧訓練、解決問題能力的培養、團隊協作的藝術，以及如何進行職業規劃。 人際關係的網絡構建與維護： 有效溝通的策略、同理心的培養、衝突化解的方法，以及如何建立積極健康的人際圈。 情緒管理與心理韌性： 識彆和錶達情緒的方法、應對負麵情緒的技巧、培養積極心態的策略，以及提升心理復原力的實踐。 思維模式的重塑： 挑戰固有偏見、培養成長型思維、學習批判性思考，以及如何擁抱不確定性。 本書的獨特之處在於，它不僅僅是知識的傳授，更強調“做中學”。每一個行動建議都附帶具體的練習題、日誌記錄錶、反思提示，甚至是可以與他人協作完成的小任務。通過親身實踐，讀者能夠將理論知識內化為自身的能力，並將行動轉化為習慣。 三、 突破瓶頸：應對挑戰，擁抱成長 在100天的旅程中，挑戰和睏難是不可避免的。本書深知這一點，因此在計劃中融入瞭“瓶頸突破”的策略。當讀者遇到進展緩慢、動力不足，或是舊有習慣反復齣現時，本書將提供一係列的心理調適方法和行動策略，幫助他們重新找迴前進的動力。 這可能包括： 復盤與調整： 定期對行動效果進行復盤，分析成功經驗和失敗教訓，及時調整計劃和方法。 應對倦怠： 學習如何識彆倦怠的跡象，並采取有效的休息、放鬆和激勵措施。 尋求支持： 鼓勵讀者建立支持係統，與傢人、朋友或加入社群，分享經驗，互相鼓勵。 重拾初心： 在遇到睏難時，引導讀者迴顧最初的蛻變願景，重新點燃內心的火焰。 擁抱不完美： 認識到蛻變是一個持續的過程，允許犯錯和不完美，從錯誤中學習，繼續前行。 本書的導師式寫作風格，仿佛一位經驗豐富的嚮導，在讀者迷茫時給予指引，在讀者跌倒時伸齣援手。語言溫和而堅定，鼓勵與鞭策並存，讓讀者感受到支持，同時又不失對自我負責的要求。 四、 持續精進：蛻變之後，永不止步 100天，是一個重要的裏程碑，但絕非終點。《100天的蛻變》的最終目標是幫助讀者建立一套可持續的成長機製，使蛻變成為一種生活方式。在完成100天計劃後，本書會提供關於“持續精進”的指導，包括： 建立終身學習的習慣： 如何保持好奇心，持續探索新知識，不斷更新認知。 培養反思性生活： 將自我反思融入日常生活，隨時調整方嚮，優化策略。 構建個人成長生態： 如何找到適閤自己的學習資源、社群和導師，形成持續的學習網絡。 迎接新的挑戰： 鼓勵讀者在完成一個階段的蛻變後，設定新的目標，繼續挑戰自我，實現更高層次的成長。 《100天的蛻變》是一次深刻的自我探索，一次勇敢的自我挑戰，更是一場通往美好未來的係統性實踐。它不僅教會讀者“如何蛻變”，更重要的是，它幫助讀者“學會蛻變”，從而在人生的大道上，不斷超越自我，活齣更加精彩的人生。這本書，是獻給所有渴望改變、追求卓越的你，一份最珍貴的禮物。

評分☆☆☆☆☆

閱讀完大半程，我開始思考這本書對“長期主義”的詮釋。很多快速改變的方法往往後勁不足，一旦停止打卡就容易反彈。但這本書似乎早已預料到這一點，它在後半部分開始構建一個可持續發展的框架。作者反復強調，真正的蛻變是“內化”而非“模仿”。因此，書中設計瞭一些“自我反思清單”和“未來情景模擬”的練習。這些練習要求讀者跳齣當下的情境，去想象一年後、五年後那個已經完成蛻變的自己，並反嚮推導現在需要做齣的選擇。這種前瞻性的思維訓練，極大地提升瞭閱讀體驗的深度。它不再是指導我如何度過接下來的100天，而是幫助我建立一個支撐未來數年的行動指南。這本書的厚重感不在於篇幅，而在於它試圖為你打下的地基有多牢固。它不隻是告訴你如何爬上某座山，而是教你如何成為一個習慣於攀登的人，這纔是真正有價值的“蛻變”。

評分☆☆☆☆☆

這本新書拿到手的時候，首先吸引我的是它封麵的設計，那種沉穩又不失力量感的排版，讓人一眼就能感受到作者想要傳達的那種“蓄力已久，即將爆發”的決心。我最近正處於一個職業發展的瓶頸期，感覺每天都在重復勞動，看不到明確的進步，心裏很焦慮。翻開前幾頁，作者沒有過多渲染宏大的口號，而是直接切入到最實際的問題：如何打破舊有的思維定式，重塑自我認知。他用瞭很多富有畫麵感的比喻來闡述“蛻變”的過程，比如將人比作一塊璞玉，需要經過無數次的打磨和淬火纔能顯現光芒。尤其是其中關於“微習慣養成”的那一部分，寫得特彆細緻入微，不是那種空泛地說“每天堅持”，而是教你如何將一個大目標拆解成可以在五分鍾內完成的小步驟，並且提供瞭具體的記錄錶格模闆。讀到這裏，我感覺一下子抓住瞭救命稻草，那種“原來如此簡單卻又容易被忽略”的頓悟感非常強烈。這本書的行文節奏把握得非常好，不會讓人感到枯燥乏味，更像是一位經驗豐富的前輩在耳邊循循善誘，讓人心甘情願地跟隨他的思路走下去，去探索那一百天裏可能發生的奇妙變化。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上那些打著“速成”旗號的書籍一直持保留態度，總覺得它們大多是販賣焦慮，最終留下的隻有失望。然而，這本書的切入點非常巧妙，它強調的不是一百天內必須達到怎樣驚世駭俗的成就，而是專注於“過程的質量”和“心態的調整”。我尤其欣賞作者在探討“失敗與挫摺”時的那種坦誠。他並沒有粉飾太平，而是直言不諱地指齣，蛻變的過程中必然會遇到反復和倒退，關鍵在於你如何定義這一次的“失敗”。書中提供瞭一套“失敗復盤矩陣”，非常實用，它要求讀者不僅要記錄“發生瞭什麼”，更要深入挖掘“為什麼會發生”以及“下次如何預防”，將每一次的失誤都轉化為下一次進步的燃料。這種紮實的、建立在現實基礎上的方法論，讓我感到無比踏實。它不像是在畫餅，更像是在提供一張詳盡的施工圖紙，告訴你每一步應該用多大的力氣，需要什麼樣的工具。讀完關於心態建設的那幾章，我發現自己看待過去的一些挫摺的視角真的開始發生微妙的偏移，不再是單純的自我譴責，而是一種更具建設性的審視。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象最深刻的是，這本書非常注重“連接”與“反饋”的重要性。在許多自我提升的指南中，往往隻關注個體的努力，而這本書卻花瞭不少篇幅來討論如何構建一個支持性的“外部環境”。作者認為，蛻變不是一個孤立的閉環，而是需要通過高質量的交流來實現躍遷。他提供瞭一些非常實用的社交技巧，不是教人如何奉承，而是教人如何進行“有價值的提問”和“真誠的傾聽”，從而在人際交往中獲取新的信息和視角。特彆是在談到尋找“導師”或“同伴”的部分時，作者給齣的建議非常具體，比如如何撰寫一封得體的“求助郵件”，如何設定一次高效的“輔導會議”。這些都是實打實、可以直接拿來用的“操作手冊”，而不是停留在理論層麵。這本書的價值在於，它不僅教你如何改變自己，更教你如何利用周遭的世界來加速這個改變，使得一百天的旅程不再是孤獨的跋涉，而是有夥伴同行的探險。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常具有感染力，它不像學術著作那樣嚴謹刻闆，卻又比純粹的勵誌雞湯多瞭幾分理性的支撐。作者似乎深諳現代人信息過載的睏境，他擅長用精煉的語言概括復雜的心理學概念，再用貼近生活的例子來佐證。比如說，他分析“拖延癥的根源”時，竟然引用瞭某個熱門電視劇的角色行為模式來做類比，一下子就讓那些晦澀的理論變得生動起來，讓人忍不住會心一笑，然後猛然驚醒：“天哪，我就是那個角色！”在探討“時間管理與精力分配”時，書中並沒有推崇“多任務並行”，而是旗幟鮮明地倡導“深度專注”的重要性，並給齣瞭一套他稱之為“能量波段匹配”的日程規劃法。這種將生理節律與任務難度相結閤的理念，對我這個常年感覺自己“白天沒效率，晚上睡不著”的人來說，簡直是醍醐灌頂。我迫不及待地想在接下來的日子裏，按照書中的建議，重新梳理我的日常作息，看看是否能真正實現高效産齣。