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何倩倩著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 調理
• 保健
• 光盤
• 正版書籍
• 健康
• 運動
• 女性
• 養生

店鋪： 金淵清亞圖書專營店

齣版社： 農村讀物齣版社

ISBN：9787504849700

商品編碼：29050834389

包裝：平裝

齣版時間：2007-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	調理健身瑜伽（含光盤）
作者	何倩倩著
定價	29.80元
齣版社	農村讀物齣版社
ISBN	9787504849700
齣版日期	2007-05-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本
商品重量	0.381Kg

內容簡介

何倩倩於2005年遠赴印度修學Iyengar瑜伽體係，迴國後將20年的健身教學經驗，結閤印度之行的學習成果編排齣一整套既適閤中國人體質特點，又能調理改善都市人亞健康狀態嶄新的瑜伽教學體係。 調理瑜伽：通過內在調理，讓健康的氣色和狀態從內到外地顯現。 1.放鬆大腦六式——減壓、鬆心、緩解失眠。 2.滋養顔麵八式——增加對頭麵部的血液供應、紅潤麵容。 3.活化頸椎七式——增加頸椎生理麯度活絡和促進頸椎周圍的氣血循環。 4.活化手臂關節七式——緩解並預防肩周炎、網球肘和腱鞘炎。 5.活化脊柱八式——舒展和牽引脊柱，緩解腰背疼痛、腰肌勞損等癥。 6.強肺九式——促進胸廓擴張，增強深呼吸能力。 7.強胃六式——增強腸胃蠕動功能，緩解胃下垂等癥狀。 8.強腎八式——加強功能，預防腎結石。 9.清腸五式——來源於古印度的清腸方法。 10.調理女性生理六式——強化女性骨盆底肌，緩解痛經和月經失調。 11.活化腿部關節六式——增加腿部髖、膝和踝關節的柔韌性。 12.瑜伽潔淨功和調息術——清鼻術、清理消化道、清理經絡調息法。

作者簡介

何倩倩，畢業於北京教育學院。中國健美協會一級健身指導員。全國等級健身指導員授課講師。1984年開始參加健美運動，我國代女子健美運動員。1986年開始從事健身教練工作。1987年獲全國健美操比賽亞軍。曾任“希肯國際”等模特公司形體教練多年。2003年編著《美體健身瑜伽

目錄

一、有關瑜伽 （一）瑜伽的曆史 （二）瑜伽的含義 （三）瑜伽的流派 （四）瑜伽的學派 （五）瑜伽練習前的準備 （六）瑜伽的經絡和七個能量中心（氣輪） （七）瑜伽的學習原則 （八）瑜伽的正確站姿——山立式 （九）瑜伽的坐式 1.簡易坐（散盤坐） 2.半蓮花坐 3.蓮花坐 4.至善式（達人坐） 5.雷電式（霹靂坐） （十）瑜伽的手印契閤法 （十一）瑜伽的正確呼吸法 （十二）瑜伽的鬆弛功 （十三）瑜伽的熱身操——拜日十二式 1.拜日十二式（簡易式） 2.拜日十二式（中級式） 二、調理瑜伽 （一）放鬆大腦六式 1.金字塔式 2.蓮花式 3.瑜伽身印 4.魚式 5.三角山式 6.動物鬆弛式 （二）滋養顔麵八式 1.雙角式 2.三角伸展式 3.獅子式 4.叩首式 5.頭倒立簡式 6.單腿垂直伸展式 7.肩立式 8.頭倒立式 （三）活化頸椎七式 1.鳶鳥式 2.敬禮式 3.眼鏡蛇扭轉式 4.半脊柱扭轉式 5.花環式 6.聖哲瑪裏琪式 7.頸部練習 （四）活化手臂關節七式 1.手部練習 2.肘部屈伸練習 3.肩部練習 4.角鬥式 5.山式 6.扭轉叩手式 7.牛麵式 （五）強肺九式 1.戰士一式 2.蛇伸展式 3.貓伸展式 4.獅子式 5.弓式 6.蝙蝠式 7.麥穗式 8.英雄坐 9.榻式 …… 三、瑜伽飲食

編輯推薦

瑜伽可以幫助我們從身材上、心理上、精神上都達到**的狀態，從而煥發活力，身心得到愉悅。從身體上講，它可以幫助我們緩解肌肉的疲勞與疼痛、關節的僵硬，有效改善腰椎、頸椎等部位的不適狀態，而且還可以提高身體的平衡狀態，益智大腦。從內在調理上看，瑜伽可以調節植物神經係統，增強心肺功能，幫助排除積攢在人體內的毒素，清理胃腸，還可以增進生殖器官的機能，提高性能力，調和陰陽。當身體內外健康達到平衡後，內心也將會達到放鬆平和的**狀態。 瑜伽健身方法包括體位法練習、調息練習、契閤法練習、放鬆練習、語音冥想、潔淨練習等，是很好的健身方法。

文摘

序言

暫無相關內容

調理健身瑜伽：雕塑健康身心，釋放內在活力 在這個快節奏的時代，我們常常被工作、生活瑣事牽絆，身心疲憊，亞健康狀態悄然侵襲。然而，身體是革命的本錢，健康的身心纔是我們追求幸福與成功的基石。在眾多健身和養生方式中，瑜伽以其獨特的魅力，融閤瞭身體鍛煉、呼吸控製與冥想，成為越來越多人選擇的健康生活方式。尤其是“調理健身瑜伽”，它不僅僅是一種運動，更是一種對身體、心靈的深度關照，旨在通過溫和而有效的練習，幫助人們調和身體機能，增強體質，提升精神狀態，最終達到身心平衡與和諧的理想境界。 一、 調理健身瑜伽的核心理念：順應身體，內外兼修 “調理”二字，恰如其分地道齣瞭這類瑜伽的核心。它不是追求高難度、挑戰極限的體式，而是更注重根據個體的身體狀況、生理特點，以及當下的身心感受，進行有針對性的調整與練習。調理健身瑜伽強調的是“傾聽身體的聲音”，理解身體的信號，並通過特定的體式、呼吸法和放鬆技巧，去疏導淤滯、緩解緊張、激活能量，從而讓身體恢復其自然的平衡與活力。 相較於單純追求形體雕塑或力量訓練，調理健身瑜伽更注重“由內而外”的調養。它不僅關注肌肉骨骼的強健，更著眼於髒腑功能的調和，內分泌係統的平衡，以及情緒的梳理。通過特定的練習序列，它能夠幫助我們改善血液循環，促進新陳代謝，增強免疫力，緩解慢性疼痛，甚至調節情緒波動，減輕焦慮和壓力。這種內外兼修的方式，讓身體在硬件（體魄）和軟件（精神）上都得到全麵的提升。 二、 調理健身瑜伽的練習體係：循序漸進，全麵覆蓋 調理健身瑜伽的練習體係並非一成不變，而是根據不同需求和目標，設計齣瞭一係列科學、係統的練習方法。其精髓在於循序漸進，由淺入深，讓每一個練習者都能找到適閤自己的路徑。 基礎體式（Asana）的精煉與調和： 瑜伽體式是調理健身瑜伽的基石。這裏的體式練習，更加強調動作的精準性、穩定性和呼吸的配閤。例如，在進行一些基礎的拉伸和扭轉體式時，會特彆指導如何運用呼吸來引導動作，如何在體式中找到最舒適、最有效的發力點，以及如何避免對關節的過度壓迫。許多體式會被分解，加入輔助練習，確保練習者能夠安全、有效地完成。例如，對於肩部僵硬的人，可能會教授一些溫和的肩部環繞和手臂伸展，而非直接進入高難度肩倒立。對於腰部不適者，會強調腹部核心的穩定，並通過特定的脊柱伸展來緩解壓力。 呼吸控製法（Pranayama）的深度運用： 呼吸是生命的能量源泉，更是連接身體與心靈的橋梁。調理健身瑜伽將呼吸練習置於核心地位。不僅僅是簡單的吸氣呼氣，而是學習各種精妙的呼吸控製法，如腹式呼吸、胸式呼吸、喉式呼吸（Ujjayi呼吸）等。這些呼吸法能夠幫助我們： 提升氧氣攝入量： 增加身體的供氧，改善大腦功能，提升精力。 平靜心緒： 緩慢深長的呼吸能夠激活副交感神經係統，有效緩解緊張、焦慮和壓力。 調和能量： 瑜伽相信生命能量（Prana）通過呼吸流動，特定的呼吸法能夠幫助疏通能量通道，平衡身體能量。 輔助體式： 呼吸的引導能讓體式更加深入，提升練習效果。例如，在吸氣時延展脊柱，在呼氣時深入體式。 放鬆與冥想（Dhyana & Relaxation）的整閤： 很多時候，身體的僵硬和不適源於長期積纍的精神壓力。調理健身瑜伽將深度放鬆和冥想融入練習的最後環節，甚至穿插於練習過程中。 引導式放鬆（Guided Relaxation）： 通過溫柔的言語引導，幫助練習者逐步放鬆身體的每一個部位，釋放肌肉的緊張，讓身心進入寜靜的狀態。 身體掃描（Body Scan）： 引導練習者將注意力集中在身體的不同區域，感知身體的細微感受，從而提升身體覺知力。 基礎冥想（Meditation）： 教授簡單易行的冥想方法，如專注呼吸、觀想等，幫助練習者培養專注力，平靜思緒，增強內在的平和感。 三、 調理健身瑜伽的針對性益處：解鎖身心潛能 通過係統而溫和的調理健身瑜伽練習，我們可以獲得全方位的身心益處： 改善體態，雕塑健康麯綫： 增強核心力量： 強化腹部、背部及骨盆區域的深層肌肉，有效支撐脊柱，改善腰酸背痛，提升站姿和坐姿的挺拔度。 拉伸緊綳肌肉，增加身體柔韌性： 針對現代人常見的肩頸僵硬、腰背不適等問題，通過溫和的拉伸，幫助肌肉恢復彈性，增加關節活動度，預防運動損傷。 平衡身體兩側力量： 許多體式能夠幫助調整身體的左右兩側力量不平衡，從而糾正骨盆傾斜、高低肩等體態問題。 促進新陳代謝，輔助健康體重管理： 瑜伽練習能提升身體基礎代謝率，配閤健康的飲食習慣，有助於塑造勻稱健康的體型。 活化身體機能，提升內在健康： 改善循環係統： 許多扭轉和倒立（如簡易倒立、腿部靠牆式）體式能夠促進血液循環，加速淋巴液流動，有助於身體的排毒和淨化。 調節內分泌係統： 通過特定的體式和呼吸法，可以溫和地刺激內分泌腺體，幫助調節荷爾濛分泌，緩解經期不適、更年期癥狀等。 增強消化與排泄功能： 腹部區域的按摩和扭轉體式，能夠刺激腸道蠕動，改善便秘，促進營養吸收。 提升呼吸功能與免疫力： 深呼吸和特定的呼吸練習能增強肺活量，改善氧氣交換效率，長期堅持能有效提升身體的整體免疫力。 安撫情緒，滋養心靈： 緩解壓力與焦慮： 瑜伽練習時的專注與深呼吸，能夠有效激活身體的放鬆反應，降低皮質醇等壓力荷爾濛水平，帶來平靜與安寜。 提升專注力與覺知力： 在練習過程中，需要將注意力集中在身體感受和呼吸上，這有助於鍛煉專注力，並提升對身體和情緒的覺知。 培養積極心態： 隨著練習的深入，人們會逐漸感受到身心的變化，身體的舒展帶來情緒的舒暢，從而培養更積極、樂觀的心態。 增強自我接納與自信： 調理健身瑜伽強調的是與身體和諧相處，不攀比、不苛求，在接納自身的基礎上進行練習，能夠有效提升自我價值感和自信心。 四、 誰適閤練習調理健身瑜伽？ 調理健身瑜伽的包容性極強，幾乎適閤所有人，尤其推薦： 長期伏案工作，缺乏運動的白領人群： 能夠有效緩解久坐帶來的肩頸、腰背疼痛，改善體態。 希望改善身體不適，如慢性疼痛、消化不良等的人群： 通過針對性的練習，調和身體機能。 處於亞健康狀態，感到疲勞、壓力大的人群： 能夠有效放鬆身心，提升精力。 希望通過溫和、安全的方式健身塑形的人群： 強調循序漸進，避免運動損傷。 産後女性、老年人等身體需要恢復和調理的人群： 在專業指導下，可以進行安全有效的練習。 對傳統瑜伽體式感到有挑戰，但又想體驗瑜伽益處的人群： 調理健身瑜伽提供瞭更易於接近的練習方式。 五、 開啓您的調理健身瑜伽之旅 調理健身瑜伽是一場溫柔的自我探索之旅。它邀請您放慢腳步，傾聽身體的需求，感受每一次呼吸的流動，體會體式帶來的舒展與力量。通過持續的練習，您將不僅獲得更健康、更靈活的身體，更能收獲一份內心的平靜與力量，讓生活更加充盈而美好。 開始您的調理健身瑜伽練習，就是開啓一個全新的健康生活篇章。它將引領您發現身體的無限潛能，重拾內在的活力，最終活齣更加健康、自信、快樂的自己。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被封麵設計吸引的，那種淡淡的綠色和飄逸的字體，給人一種寜靜祥和的感覺。翻開書後，我發現裏麵的內容比我想象的還要豐富。它不像市麵上很多瑜伽書籍那樣隻注重體式的分解，而是花瞭大量的篇幅來講解瑜伽的哲學思想和養生理念。《調理健身瑜伽》更像是一本“身心靈”的全麵指導手冊。它教我們如何通過呼吸來平靜內心，如何通過體式來舒展筋骨，更重要的是，它引導我們如何去“感受”自己的身體，傾聽身體的聲音。這一點對我來說尤其重要，因為我平時總是忽略身體發齣的信號，直到問題變得嚴重纔意識到。書中的“調理”概念貫穿始終，它強調的是一種循序漸進、內外兼修的鍛煉方式，而不是一味地追求高難度動作。我尤其欣賞它對不同體式在身體各部位産生的具體作用的講解，比如某個體式能幫助肝髒排毒，另一個體式能改善腸胃蠕動，這些都讓我覺得非常科學和可信。跟著光盤練習，雖然有些動作對我來說還有些挑戰，但我能感受到老師的專業和耐心，每次練習都會讓我覺得身心得到一次洗禮。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一股清流！在充斥著各種“快速見效”、“立竿見影”的健身書籍中，《調理健身瑜伽》以一種沉靜而深刻的方式，嚮我展示瞭瑜伽的真正魅力。我一直覺得瑜伽應該是緩慢而內斂的，而這本書恰恰做到瞭這一點。它沒有花哨的宣傳，沒有誇大的承諾，而是用樸實無華的語言，娓娓道來瑜伽的精髓。我尤其喜歡它關於“自我關懷”的理念，它鼓勵我們在練習瑜伽的過程中，多一份耐心，多一份理解，與自己的身體和平相處。書中的一些體式講解，雖然看起來簡單，但老師的指導讓我明白瞭其中的關鍵點，比如如何運用核心力量，如何調整呼吸頻率，這些細節的把握，對於達到真正的調理效果至關重要。光盤的質量也非常不錯，畫質清晰，音質純淨，跟著練習，仿佛置身於一個寜靜的瑜伽教室。我嘗試瞭其中的幾個基礎練習，感覺身體的僵硬感明顯減輕瞭，而且心情也變得格外平靜。這本《調理健身瑜伽》絕對是我今後長期堅持練習的寶藏！

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是我近年來買到最實用的一本健康類讀物瞭！之前一直對瑜伽有點望而卻步，覺得它太柔美，不適閤我這種平時運動量不大的人。但《調理健身瑜伽》完全顛覆瞭我的認知。它不僅僅是教你做一些漂亮的瑜伽動作，更重要的是它講解瞭瑜伽背後蘊含的哲學和科學。比如，它提到瞭身體的能量流動，以及如何通過瑜伽來疏通經絡，調理髒腑功能。這一點讓我非常著迷。書中的文字錶達很流暢，一點都不枯燥，反而像是一位循循善誘的老師在引導你。我特彆喜歡其中關於“臣服”的章節，它讓我意識到，很多時候我們對身體的抗拒反而會加劇不適，而學會接受和順應，反而能帶來意想不到的改善。光盤的內容也十分精彩，跟著老師的講解，我感覺自己真的在一步步地學習和進步。雖然我纔剛開始練習，但已經能感受到身體的一些微妙變化瞭，比如早上起來沒那麼僵硬瞭，精神也比以前好瞭不少。這絕對是一本值得反復閱讀和實踐的好書！

評分☆☆☆☆☆

我是一個對身體健康一直很在意的人，但總是找不到一個真正適閤自己的方法。《調理健身瑜伽》這本書可以說是我近期最滿意的一次“投資”瞭。它不是那種教你速成、快速減肥的書，而是更注重長期的身體調理和健康管理。我喜歡它從“氣”的角度來解釋身體的運作，以及如何通過瑜伽來平衡和疏通體內的“氣”。書中關於“能量場”的講解也讓我耳目一新，感覺打開瞭一個全新的視角。我最喜歡的是它針對不同年齡段和不同身體狀況的推薦練習，非常有針對性，不會讓人覺得無從下手。而且，它不隻局限於體式的指導，還提供瞭很多關於飲食、睡眠和情緒管理的建議，這些都與瑜伽的整體理念高度契閤。光盤裏的教學也非常細緻，老師的示範清晰明瞭，她的聲音也很治愈，讓人在練習的過程中感到非常放鬆和安心。我感覺這本書不僅僅是一本瑜伽教程，更像是一位智慧的導師，引領我走嚮更健康、更平衡的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

終於收到我心心念念的《調理健身瑜伽》瞭！這本書簡直是我的救星！最近工作壓力大，經常腰酸背痛，感覺身體越來越僵硬，整個人都快“石化”瞭。在網上搜瞭好久，終於被這本書的標題吸引住瞭——“調理健身瑜伽”，聽起來就很專業，而且還送光盤，簡直太貼心瞭！迫不及待地翻開，書的裝幀很精美，紙張質量也很好，拿在手裏很有質感。裏麵的圖片清晰，講解也詳細，感覺即使是瑜伽初學者也能很快上手。我特彆喜歡它關於“調理”的理念，不隻是追求形體上的美，更注重內在的平衡和健康。書裏有很多針對不同身體狀況的瑜伽體式，比如緩解頸椎不適、改善睡眠質量、提升身體柔韌性等等，簡直太符閤我的需求瞭！特彆是那幾節關於呼吸調理的練習，我嘗試瞭一下，感覺整個人都放鬆下來瞭，長期堅持下去，我相信我的身體一定會越來越好！迫不及待想跟著光盤的指導，開始我的調理健身瑜伽之旅瞭！