瑜伽解剖學+瑜伽解剖學體式全彩圖解 全2冊 瑜伽運動解剖學教程瑜伽鍛煉姿勢動作分解圖譜 改善姿勢肌肉 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 體式
• 圖解
• 運動
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• 肌肉
• 健康
• 教程
• 全彩

店鋪： 潤知天下圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：7989613

商品編碼：29149125459

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	瑜伽解剖學：體式全彩圖解         9787534990458 瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）    9787115417985
市場價：	178.00
齣版社：
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：	語種：中文
印刷時間：	版次：1	頁數：

內容簡介

瑜伽解剖學：體式全彩圖解 《瑜伽解剖學：體式全彩圖解》深入淺齣地展示瞭瑜伽練習中身體的運動，包括為改善姿勢、活力和健康特彆設計的體式。適閤從初學者到高級練習者等不同能力水平。所有練習均配有詳細解剖圖解，精確展示涉及的肌肉及其運動方式。每個動作除瞭詳細步驟、變式和益處，還配有包括關節運動和涉及肌肉的錶格。 瑜伽解剖學（全彩圖解第2版） 《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》不是對人體解剖學或廣袤的瑜伽科學的詳盡研究報告，也不是某個特定瑜伽體係的練習手冊，而是所有瑜伽體係的身體練習原則方麵的一個堅實的基礎，《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》的目的是嚮參與瑜伽的人（無論是學生還是教師）提供有價值的解剖學細節。全彩色解剖插圖和深入的信息，讓你能夠更深入地認識每個動作的結構與基本原理，同時更深入理解瑜伽運動本身。從呼吸到站姿到反轉，看看特定的肌肉如何迴應關節的運動；一個姿勢的改變如何加強或減弱效果；脊柱、呼吸、體位之間有何根本的聯係。《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》能夠讓你以全新的角度去瞭解每一個動作，對瑜伽培訓課程教師、整形醫生、脊椎治療師、物理治療師、健身教練，以及普拉提和禪柔導師等不同從業者的專業領域都有所助益。

內容

目錄

瑜伽解剖學：體式全彩圖解 ? 如何使用本書 6 第一章 解剖概論 ? 解剖學定義和術語 8 ? 身體各係統 10 ? 體平麵和體區 15 ? 解剖學術語 16 ? 關節運動 17 ? 姿勢和肌肉平衡 21 ? 脊柱 22 ? 異常姿勢概述 24 ? 瑜伽如何改善姿勢？ 28 ? 呼吸的生物力學 29 ? 膈肌的功能 32 ? 瑜伽與呼吸的協同作用 34 ? 冥想及其益處 36 ? 輪穴 39 ? 練習 46 ? 拜日式 48 第二章 練習 ? 脊柱後凸（駝背） 52 ? 縱嚮運動 54 ? 臥式 55 ? 貓式 56 ? 開肩1 57 ? 開肩2 58 ? 開肩3 59 ? 開肩4 61 ? 坐姿扭轉 62 ? 蝗蟲式 64 ? 橋式 65 ? 駱駝式 67 ? 半肩倒立 69 ? 攤屍式 71 ? 呼吸練習 72 ? 冥想練習 73 ? 脊柱前凸 74 ? 前屈式 76 ? 瑜伽蹲 78 ? 大腿前部伸展 80 ? 跪位髖屈肌伸展 82 ? 勇士1式（變式1） 83 ? 英雄式（變式） 85 ? 嬰兒式（變式） 87 ? 平闆 88 ? 腿部起落 89 ? 腿部扭動式 90 ? 攤屍式 91 ? 呼吸練習 92 ? 冥想練習——基礎冥想 93 ? 平脊 94 ? 分腿前屈式——三角前屈式 96 ? 加強側伸展式——單腿加強背部伸展式（變 式） 98 ? 站立單腿伸展式——立體式（變式） 100 ? 勇士式1（變式2） 102 ? 仰臥足趾式——躺臥式 104 ? 船式 106 ? 虎式 108 ? 眼鏡蛇式 110 ? 蝗蟲式2——蝗蟲式（變式） 111 ? 交叉扭轉式 112 ? 攤屍式 113 ? 呼吸練習 114 ? 冥想練習（Antar Mouna） 115 ? 背部下凹 116 ? 下犬式 118 ? 半劈叉 120 ? 三角式（變式） 122 ? 三角扭轉式（變式） 124 ? 門式 126 ? 坐位前屈式（變式） 128 ? 船式 129 ? 側平闆式 130 ? 蝗蟲式3——蝗蟲式（變式） 131 ? 鰐魚式 132 ? 上抬麵足式 134 ? 攤屍式 136 ? 呼吸練習 137 ? 呼吸的正念冥想 138 ? 參考文獻 139 ? 補充書目 139 ? 術語 140 ? 索引 141 瑜伽解剖學（全彩圖解第2版） 序言 緻謝 前言 第一章 呼吸動力學 第二章 瑜伽和脊柱 第三章 骨骼係統 第四章 肌肉係統 第五章 瑜伽體式的奧秘 第六章 站式 第七章 坐式 第八章 跪式 第九章 仰臥式 第十章 俯臥式 第十一章 臂架式 參考書目和資源 索引 關於作

作者簡介

 

《身體的智慧：解鎖瑜伽體式的科學奧秘》 一、 瑜伽的傳承與現代科學的交融：重塑我們對身體的認知 瑜伽，這項擁有數韆年曆史的古老練習，如今正以前所未有的方式與現代科學深度融閤。它不再僅僅是心靈的冥想和身體的舒展，而是蘊藏著豐富的生物力學、生理學以及神經科學的奧秘。《身體的智慧：解鎖瑜伽體式的科學奧秘》旨在打破傳統瑜伽教學與現代解剖學知識之間的壁壘，為練習者、教師乃至任何對人體運動感興趣的人提供一套全麵、深入且易於理解的科學指南。本書並非對瑜伽體式進行單純的羅列或描繪，而是深入挖掘每一個體式背後所涉及的肌肉、骨骼、關節以及神經係統的運作機製，幫助我們從根本上理解身體如何在瑜伽練習中移動、承受壓力以及産生力量。 我們並非簡單地將解剖學的專業術語堆砌，而是以一種全新的視角，將復雜的科學原理轉化為直觀、生動的圖像和文字。想象一下，當你進入下犬式時，你的肩胛骨是如何穩定肩關節的？你的肱三頭肌和三角肌又扮演著怎樣的角色？你的脊柱又是如何在一個生理麯度範圍內保持靈活與力量的？本書將一一揭示這些問題。我們不僅僅關注“怎麼做”，更側重於“為什麼這樣做”，以及“這樣做會帶來什麼”。通過科學的視角，我們能夠更精準地找到身體的發力點，更有效地進行體式調整，從而最大程度地發揮瑜伽練習的益處，同時規避潛在的運動損傷。 本書的問世，是為瞭滿足日益增長的對瑜伽練習科學性、係統性需求的瑜伽練習者和教學者的期望。在充斥著各種瑜伽流派和教學方式的時代，如何建立一套基於人體科學的理解，成為提升練習質量和教學水平的關鍵。我們認為，對身體運作機製的深刻理解，是成為一名更成熟、更安全的瑜伽練習者和教學者的基石。本書將引導讀者超越錶麵的體式模仿，進入到身體內部的探索之旅，發現身體隱藏的智慧，從而在瑜伽練習中獲得更深層次的覺察和體驗。 二、 核心內容：解剖學視角下的瑜伽體式解析 本書將圍繞以下幾個核心方麵，以詳盡的解剖學視角，深入解析瑜伽體式： 1. 骨骼係統：身體的支架與運動的軸心 關節的生物力學： 我們將詳細闡述瑜伽體式中涉及的主要關節，如肩關節、髖關節、脊柱關節、膝關節和踝關節的解剖結構、運動範圍以及在不同體式中的受力情況。例如，在戰士二式中，髖關節的屈麯、外鏇和外展是如何協同作用的？肩關節又是如何在外展和外鏇的狀態下保持穩定的？本書將通過圖文並茂的方式，展示關節囊、韌帶、關節液等關鍵結構的作用，以及過度拉伸或擠壓可能帶來的影響。 脊柱的生理麯度與靈活性： 瑜伽體式對脊柱的伸展、屈麯、側屈和鏇轉有著獨特的要求。本書將深入分析頸麯、胸麯、腰麯和骶麯的形成原因，以及在體式中如何通過激活特定肌肉來維持或改善這些麯度，從而促進脊柱的健康和靈活。我們會特彆關注脊柱的穩定性，以及如何在增加活動度的同時，避免對椎間盤和神經造成不必要的壓力。 骨盆的對齊與穩定性： 骨盆是連接脊柱與下肢的樞紐，其穩定與否直接影響到下肢體式的錶現和脊柱的健康。本書將詳細講解骨盆的解剖結構，如髂骨、坐骨、恥骨以及骶髂關節，並分析在各種體式中，骨盆的“前傾”、“後傾”和“側傾”對身體姿態的影響。我們會強調如何通過激活臀部肌肉和核心肌群來維持骨盆的穩定，從而更好地進行下肢體式的練習。 2. 肌肉係統：力量的源泉與姿勢的塑造者 主要肌群的功能解析： 本書將係統性地介紹瑜伽體式中扮演關鍵角色的主要肌群，如核心肌群（腹橫肌、腹內外斜肌、腹直肌）、背部肌群（竪脊肌、背闊肌）、臀部肌群（臀大肌、臀中肌、臀小肌）、腿部肌群（股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群）以及肩部和手臂肌群。我們將詳細闡述這些肌群的起止點、主要功能以及在特定體式中的收縮模式（嚮心收縮、離心收縮、等長收縮）。 拮抗肌與協同肌的動態平衡： 任何一次身體的運動都是由多個肌群協同完成的，理解拮抗肌（對抗運動的肌肉）與協同肌（協助運動的肌肉）之間的動態平衡，對於掌握體式的精髓至關重要。例如，在增加胸腔擴張的體式中，胸大肌作為主要的屈肌，其拮抗肌——背闊肌和菱形肌——的放鬆和伸展同樣重要。本書將通過具體的體式案例，展示這些肌群之間的相互作用，幫助讀者建立更全麵的肌肉感知。 肌肉的激活與放鬆策略： 瑜伽練習不僅是力量的鍛煉，更是對肌肉感知和控製能力的提升。本書將指導讀者如何精準地激活目標肌肉，以獲得更好的支撐和力量；同時，也將強調如何在體式中放鬆不必要的緊張肌肉，以達到更深的伸展和舒緩。我們會探討“意念導引”在肌肉激活中的作用，以及如何通過呼吸與肌肉的配閤，實現更高效的練習。 3. 神經係統與本體感覺：身體的指揮官與信息傳遞者 本體感覺與身體覺察： 本書將深入探討本體感覺在瑜伽練習中的重要性。本體感覺是我們感知身體在空間中的位置、運動以及肌肉張力的能力。通過瑜伽練習，我們可以顯著提升本體感覺，從而對身體的姿勢、平衡和運動控製有更精細的認知。我們會分析在單腿站立、倒立等需要高度平衡的體式中，本體感受器的作用，以及如何通過訓練來增強其功能。 神經係統的信號傳導與體式感知： 身體的每一個動作都離不開神經係統的指令傳導。本書將簡要介紹運動神經元和感覺神經元如何協同工作，將大腦的指令傳遞到肌肉，並將來自肌肉和關節的反饋信息傳遞迴大腦。我們會探討在進行深度拉伸或扭轉體式時，神經係統的反應，以及如何通過呼吸和專注來調節這些反應，從而更安全地進行練習。 呼吸與神經係統的互動： 瑜伽的呼吸（Pranayama）與身體的運動有著密不可分的聯係。本書將解釋呼吸如何影響自主神經係統，進而影響肌肉的放鬆程度、心率和情緒狀態。我們會分析在不同體式中，閤適的呼吸模式如何幫助我們更好地進入體式，緩解不適，並提升練習效果。 三、 圖解與實踐：理論與應用的完美結閤 《身體的智慧：解鎖瑜伽體式的科學奧秘》最顯著的特點之一，便是其豐富的、高質量的圖解。我們深知，枯燥的文字難以完全傳達復雜的解剖學知識。因此，本書將大量運用： 高精度解剖學插圖： 精細描繪骨骼、肌肉、韌帶、神經血管等結構，並用不同顔色或陰影區分不同的肌群和組織，直觀展示其位置、起止點和相互關係。 體式中的肌肉激活示意圖： 通過箭頭、虛綫等方式，清晰地標示齣在特定體式中，哪些肌肉處於收縮狀態，哪些肌肉處於拉伸狀態，以及它們的發力方嚮。 關節活動範圍示意圖： 用圖形化方式展示關節在不同體式中的活動範圍，以及潛在的受力點和風險區域。 運動軌跡分解圖： 對於一些復雜的體式過渡，我們會將其分解為幾個關鍵的運動階段，並配以圖示，幫助讀者理解每一步身體的移動是如何實現的。 體式中的常見錯誤與糾正示意圖： 直觀展示練習者在體式中可能齣現的常見錯誤姿勢，並用對比圖或箭頭指示齣正確的發力方式和身體對齊。 在理論講解的基礎上，本書還將融入大量的實踐指導： 體式庫的解剖學分析： 我們將精選數百個常見的瑜伽體式，包括站立體式、坐立體式、後彎體式、前屈體式、扭轉體式、倒立體式以及修復性體式，從解剖學的角度進行深度解析。每一個體式的解析都將包含： 核心解剖學要點： 明確該體式主要涉及的骨骼、關節和肌群。 發力與支撐機製： 詳細說明身體如何通過肌肉的收縮和骨骼的支撐來完成體式。 體式益處與潛在風險： 從解剖學角度解釋該體式對身體的具體益處，以及可能存在的運動損傷風險和如何規避。 體式調整與變化： 提供針對不同身體狀況和練習水平的體式調整和變化，幫助讀者找到最適閤自己的練習方式。 “身體地圖”探索： 我們將引導讀者逐步認識自己的身體，通過簡單的自我檢測和體式練習，去感受不同肌肉的收縮和伸展，去體會關節的運動極限。 進階練習的科學指導： 對於一些更具挑戰性的體式，如各種倒立、平衡體式和深度後彎，本書將提供更詳盡的科學指導，幫助練習者安全、有效地提升練習水平。 四、 適用人群與價值體現 《身體的智慧：解鎖瑜伽體式的科學奧秘》麵嚮廣泛的瑜伽愛好者和專業人士： 初學者： 幫助初學者建立對身體的初步認知，理解基礎體式的正確發力方式，避免形成不良的運動習慣。 進階練習者： 幫助進階練習者深入理解體式背後的科學原理，突破瓶頸，提升身體覺察和控製能力。 瑜伽教師： 為瑜伽教師提供專業的解剖學知識支持，使其能夠更精準地指導學生，進行個性化教學，並有效處理學生在練習中遇到的問題。 康復治療師與運動科學工作者： 作為參考書籍，瞭解瑜伽練習對人體運動功能的影響，為康復和運動指導提供新的視角。 任何對人體運動感興趣的讀者： 無論是否練習瑜伽，本書都將為您揭示身體的奇妙之處，提升您對自身身體的認知和掌控力。 本書的價值在於，它將枯燥的科學知識變得生動有趣，將抽象的身體概念變得具體可感。它不僅僅是一本“瑜伽解剖學”的工具書，更是一本引導我們與身體對話、理解身體語言、解鎖身體潛能的智慧之書。通過科學的視角，我們能夠更自信、更安全、更深入地探索瑜伽的世界，發現身體的無限可能，最終實現身心的和諧統一。 總結： 《身體的智慧：解鎖瑜伽體式的科學奧秘》是一本緻力於將瑜伽練習與現代解剖學、生物力學、生理學深度融閤的權威著作。它以極其詳盡的圖解和清晰的文字，深入剖析瞭瑜伽體式背後所涉及的骨骼、肌肉、神經等係統的運作機製，不僅為瑜伽練習者提供瞭科學的練習指導，也為瑜伽教師提供瞭專業的教學支持。本書旨在幫助讀者從根本上理解身體的運動規律，提升身體覺察能力，從而更安全、更有效地享受瑜伽帶來的身心益處，開啓一段與身體深度連接的智慧之旅。

評分☆☆☆☆☆

評價三： 我對瑜伽的興趣是近幾年纔慢慢培養起來的，一開始隻是覺得舒緩壓力，但隨著練習的深入，我越來越想瞭解瑜伽背後的身體科學。這套書真的是一個寶藏！它以一種非常係統的方式，將瑜伽體式與人體解剖學巧妙地結閤起來。我特彆喜歡書中那種循序漸進的講解方式，從最基礎的骨骼結構，到肌肉的功能，再到關節的運動範圍，一步步地引導讀者去理解身體的奧秘。讓我印象深刻的是，書中不僅僅是列舉瞭各種體式的名稱，更重要的是它深入剖析瞭每個體式對特定肌肉群的拉伸、收縮以及關節的活動度所帶來的影響。例如，在講解下犬式時，它會詳細說明需要哪些肌肉群協同發力，纔能達到最佳的伸展效果，而不是簡單地告訴你“嚮下壓”。圖文並茂的設計更是為理解增添瞭極大的便利，那些彩色的解剖圖清晰地展示瞭肌肉的層次和走嚮，讓我一眼就能明白身體的內部構造。這本書讓我覺得，瑜伽不再是簡單的身體柔韌性展示，而是一門關於如何科學地運用身體、如何與身體對話的藝術。

評分☆☆☆☆☆

評價一： 這本書簡直是為我量身定做的！我一直對瑜伽充滿熱情，但總感覺身體的某些部位在練習時用力不對，或者長時間保持某個體式後會感到不適。這本書的齣現，就像撥開瞭迷霧，讓我終於明白瞭瑜伽體式背後隱藏的科學原理。它不僅僅是展示動作，更是深入淺齣地講解瞭每個體式對身體不同肌肉群、關節和韌帶的影響。我最喜歡的是那些詳細的肌肉解剖圖，配閤著文字說明，讓我能清晰地看到身體內部是如何運作的，哪些肌肉在發力，哪些在伸展。以前我隻是盲目地模仿老師的動作，現在我能理解為什麼某個動作需要這樣去做，也更容易發現自己動作中的細微偏差。而且，書中對於不同體式可能帶來的常見問題和改善建議也寫得非常到位，這讓我避免瞭很多不必要的運動損傷。我特彆注意到關於核心肌群的講解，以前總覺得核心訓練很抽象，但這本書用很直觀的方式展示瞭核心肌肉在支撐和穩定身體中的關鍵作用，讓我現在練習時更加有意識地去調動它們。總而言之，這本書讓我對瑜伽的理解上升瞭一個新的層次，從單純的身體模仿變成瞭有意識、有科學依據的練習，這讓我感到非常欣慰和自信。

評分☆☆☆☆☆

評價二： 作為一個長年坐在辦公室的上班族，頸椎和腰椎的問題一直睏擾著我。嘗試瞭各種方法，效果都不盡如人意。偶然間朋友推薦瞭這套書，我抱著試試看的心態翻閱瞭一下，結果完全被吸引住瞭。書中的內容非常實用，不僅僅是介紹瞭幾十種瑜伽體式，更重要的是它詳細地分析瞭每個體式如何幫助改善特定的身體問題。比如，針對我長期久坐導緻的圓肩駝背，書中就詳細講解瞭幾個可以有效打開胸腔、伸展背部肌肉的體式，並且配有清晰的分解圖，連我這個運動新手都能輕鬆掌握。我最喜歡的是書中對於“錯誤姿勢”的糾正方法，它會告訴你為什麼會錯誤，以及如何通過調整角度和發力點來達到正確的練習效果。讀完之後，我感覺自己對身體有瞭更深的認識，不再隻是被動地接受鍛煉，而是開始主動地去瞭解自己的身體，去感受肌肉的變化。而且，書中並沒有使用過於專業的術語，即使是沒有醫學背景的人也能輕鬆理解。我現在已經把書中介紹的幾個簡單易行的體式融入到我的日常生活中，感覺身體的僵硬感明顯減輕，精神狀態也好瞭很多。

評分☆☆☆☆☆

評價四： 作為一名健身愛好者，我一直在尋找能夠幫助我提升運動錶現和預防傷病的資料。這套書無疑填補瞭我在這方麵的空白。我之前對瑜伽的理解比較片麵，覺得它更多是柔韌性訓練。但這本書讓我看到瞭瑜伽在力量、穩定性和身體控製方麵的巨大潛力。它通過詳細的解剖學知識，解釋瞭為什麼某些瑜伽體式能夠有效地鍛煉到核心肌群，為什麼能夠提升身體的平衡感。我特彆欣賞書中對“肌肉協同”的講解，它讓我明白瞭在進行復雜的體式時，並不是單個肌肉在發力，而是多個肌肉群協同工作的結果。這對於我理解其他運動的動作原理也大有裨益。書中對於體式分解的圖片也非常專業，能夠清楚地看到身體各個部位的角度和用力方嚮，這對於我修正自己的動作、避免發力錯誤非常有幫助。而且，書中的內容具有很強的實踐性，我能夠直接將書中的知識運用到我的日常訓練中，去感知身體的反饋，去調整我的發力方式。這本書讓我對“運動解剖學”有瞭全新的認識，它不再是枯燥的理論，而是指導我如何更聰明、更安全地運動的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

評價五： 我一直認為，瞭解身體的構造是理解和改善體態的關鍵。這套書恰恰給瞭我這樣的視角。作為一個常常因為長時間使用電子設備而感到頸部和肩部僵硬的人，我被書中關於改善姿勢和肌肉訓練的內容深深吸引。書中不僅講解瞭不同體式如何拉伸和強化特定的肌肉群，更重要的是，它揭示瞭不良姿勢是如何形成的，以及如何通過瑜伽來糾正這些問題。我最喜歡的是書中對於“代償”的講解，它讓我明白瞭為什麼有時候即使努力練習，身體的問題也得不到改善，很可能是因為身體在用錯誤的方式來“代償”某些區域的不足。通過這本書，我能更清晰地認識到自己身體的薄弱環節，並有針對性地去練習。書中那些精美的彩頁和細緻的動作分解圖，讓我能夠準確地找到發力點，體會肌肉的拉伸和收縮，而不是盲目地模仿。我發現，通過學習書中的內容，我不僅在練習瑜伽時更加得心應手，而且在日常生活中也更加注意自己的坐姿和站姿。這本書就像一個隨身的私人教練，不僅教我如何動，更教我為何而動，如何讓我的身體變得更健康、更協調。