这书能让你戒烟（版）100万人永远告别烟瘾这书能让你戒烟这本书能帮你可以戒烟饮食健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 伊呀学子专卖店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547208205

商品编码：29239480288

丛书名： 这书能让你永久戒烟(终极版)

开本：16开

出版时间：2012-01-01

 

戒烟究jing需要多长时间？1个月、1年，还是10年呢？不，只需要你读完这本书的时间!是的，我没有开玩笑!你为什么觉得戒烟如此之难呢？是你的心欺骗了你。 作者亚伦·卡尔是一个有着30多年烟龄的“老烟枪”，要抽100支烟，声称没有人比他烟瘾还大。在一次催眠治疗后，他忽然领悟了戒烟的秘密，从此成功戒烟。让他拨开你心头的重重迷雾，看清戒烟的真相：
吸烟不是习惯!
吸烟既不能缓解压力，也不能助你集中注意力!
吸烟让你感到不安和空虚!
戒烟时身体没有痛苦!
戒烟根本不需要意志力!
戒烟的大难题就是心理恐惧!
如果你还没有戒烟的打算，可以边抽边读，不知不觉中你将消除吸烟的欲望。
如果你已经戒烟多年，却还是按捺不住那偶尔涌出的“再来一根”的渴望，将彻底解除你心中zui后的疑惑。
别犹豫。开始吧!

 

 

di1部分 在那神奇的一刻我戒掉了烟瘾
di1章 我陶醉在“仙境”里
di2章 我终于从“尼古丁监狱”逃了出来

di2部分 戒烟没有这么难
di3章 你为什么要吸烟
di4章 戒烟的di一步--敞开心灵
di5章 为什么有人屡屡戒不了烟
di6章 为什么我不会再次上瘾
di7章 人体这台机器不需要尼古丁
di8章 尼古丁是怎么打开人体机器的缺口的
di9章 揭开吸烟的真相
di10章 吸烟上瘾的陷阱

di3部分 做好戒烟的精神准备了吗
di11章 怎样在余生做个快乐的非烟民
di12章 怀着愉快的心境戒烟
di13章 但我真的喜欢吸烟
di14章 吸烟到底是习惯还是上瘾
di15章 别再为戒烟找借口
di16章 我真希望自己是个非烟民
di17章 来自前烟民的启示
di18章 烟民都有“精神分裂症”

di4部分 让那些痛苦的戒烟经历见鬼去吧
di19章 要爱还是要吸烟
di20章 轻度烟民的危害猛于虎
di21章 减量戒烟法能有效戒烟吗
di22章 如何才能不吸烟而集中注意力
di23章 尼古丁替代品可以戒烟吗
di24章 吸烟有助于减肥吗
di25章 吸烟有利于社交吗
di26章 要远离社交场合才能戒烟吗
di27章 休克疗法对戒烟有效吗
di28章 那些可怕的戒断反应
di29章 “5天症状”和“3星期症状”
di30章 戒烟后我还能享受人生吗
di31章 对吸烟的渴望何时才会消失
di32章 起来，不愿受奴役的烟民们

di5部分 现在，你已经戒烟了
di33章 戒烟的时机
di34章 zui后一根烟
di35章 戒烟之后

di6部分 我的戒烟法还能治疗其他瘾症
di36章 毒品的真相
di37章 嗜酒是一种疾病吗
di38章 酒精陷阱
di39章 怎样戒除酒瘾
di40章 怎样戒除和其他毒品
di41章 结论

 

莎拉·韦曼，是一位事业有成的会计师，也是一个重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄，每天100支烟，日益恶化的健康状况，使他几乎陷入绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。二十多年以来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让1000万人成功摆脱了烟瘾的控制！

 

揭开戒烟的秘密！戒烟像开锁一样轻松！20年畅销！95％的成功率！1000万人永远告别烟瘾！
继畅销书《这书能让你戒烟》大获成功之后，亚伦·卡尔又推出了戒烟力作，为烟民彻底挣脱烟瘾的陷阱带来了希望和动力。

 

“与众不同的方法，难以置信的成功!”
——《独立报》

“让亚伦·卡尔帮你摆脱痛苦的。”
——《星期日泰晤士报》

“我19年烟龄，尝试过各种戒烟方法，越戒抽得越凶，直到遇见这本书。现在我已经戒烟5个月，从没想过戒烟会这么轻松，而且这辈子我也不会再抽烟了。这种自由的感觉没有戒烟的人根本体会不到。”
——史密斯·J

 

 

这不仅为直觉准确而可靠，更为它是30亿年实验研究的产物。这不是理论上的修正，而是真正的反复试验。依靠直觉，鸟儿能构筑复杂的巢，蜘蛛能织出奇妙的网。你知道吗？就其粗细和轻重而言，蛛丝比人类织出的任何丝线都更加结实。本能让所有生物能够繁殖后代、进食并辨别食物与毒物。野兽无须和人类一样经历重大的麻烦，无须医生的帮助，就能生育后代。尽管它们不会读书写字，也没有学位证书，却丝毫没有受到影响。

以我家的猫为例。我们的前一只猫被卡车碾死了，我们此十分悲痛，发誓再也不会养猫。但有，另一只猫突然出现了，我们不知道它来自何处。它也许和大多数猫一样有两三个主人，而每个主人都以为它只属于自己。当时，我们以为它是一只流浪猫，但后来发现，它其实并不在意我们，只是认定我们的房子对它有用。

我们开了一道小门，以便它能随意进出。晚上看电视时，它会坐在乔伊斯腿上。乔伊斯让我换台，为猫显得如此舒适，她都不好意思打扰它。我当然谦卑地顺从了，但我的舒适不是比猫更重要吗？它无须整天辛苦工作来为我买食物，可以想做什么就做什么。在那些寒冷的冬日早晨，只有一件事能让我离开温暖的被窝，就是听见前门外传来猫叫声。尽管它的小门就在后门上，但这种叫声让我无法抗拒。而当我为它开门后，它会满怀感激地冲进来吗？jue对不会！它慢悠悠地从我身边经过，尾巴翘在空中，似乎我生存的wei一目的就是满足它的各种奇思怪想。当我关上门，冲回温暖的被窝时，却发现它已经抢先占领了我的地盘。当然，它呜呜的叫声表现出jue对的满足感，让我不忍心将它扔出去。请问，谁更聪明呢，我还是猫？

经过30亿年的实验，人类获得了巨大的进步。看看一个孩子学习扔球的过程吧。开始的时候他的动作完全不协调，而接球的时候情况更加糟糕。但现在看看普通的板球比赛，每次发球时，外野手只是将球慢悠悠地抛给投球手，而后者会伸出一只手去接球。抛球的人极少投歪，而接球的人也极少接空。就这样，一个投一个接，两人自然地传递着板球，十分默契。

现在，假定你设计了一个机器人，想让它模仿这个简单的动作。你会说，这其实已经变成现实了。有些机器能够以一定的速度，将板球抛向特定的点，或者以类似的方式发网球，其稳定性远远chao过任何人。但它们无法独立完成发球，还需要人类将它们排列起来，并事先做好设置。即便在人类的帮助下，它们的活动能力也非常有限。

而人体这台机器必须能自行移动，还必须能够看清东西。它本身就是一个奇迹，不仅要能看清局势，而且还必须通过某种交流方式，将获取的信息传递至身体的各个部位，以便它们能采取行动。它必须判断球的大小、重量、形状和坚实度，并考虑到重力对下落速率的影响。它必须判断发球员应该何时收回手臂，判断球前进的速率和加速度、弧度和方向，以及各肌肉运动的形状，每个手指离开球的时间和顺序，风、空气对球速所产生的影响以及接球手移动的速度和方向。

发球这一简单动作实际上包含了获取、传递和协调信息等多个步骤，确实涉及了成千上万条信息。接球手每次接球，都必须重复同样的过程。然而，在反复过程中，发球和接球的人都没有进行过有意识的思考。同时，这台精妙的机器还在自动地呼吸，将血液、氧气和其他必需的化学物质输送至全身各处，消化食物，排泄废物和毒素，不停地调节体温。与此同时，人体还有无数种其他的必要机能也在运转，而这一切都发生在无意识之中。

你可能会说，接发板球无须进行思考，熟能生巧，儿时的练习使球手能够熟练地接发球。这没错，但儿童们在进行练习时，没有进行任何理性判断，他的大脑只负责发出命令“扔球”，而其余行为都是自发完成的，所有程序已经储备在这个精妙的设备之中。

人类已经制造出了许多惊人的机器，但没有一种机器可以独立工作，都需要在程序员或操作员的操控下，才能有效地运作。我用来写这本书的电脑是种了不起的机器。有了它，我的计算速度要比手写快上千倍，也能更准确地拼写单词，但这又能怎样？车轮和内燃机使人类的旅行速度提高了很多倍，但它们只是供我们使用的工具。我的电脑也是如此。没有我的帮助，它就无法运行。即便在我的帮助下，它也会犯一些极其荒唐的错误。

……

告别烟瘾：重塑健康生活的指南 香烟，这个曾经是许多人生活中“不可或缺”的伴侣，如今却正逐渐露出其狰狞的面目。它如同一个狡猾的幽灵，悄悄地侵蚀着我们的健康，腐蚀着我们的生活，甚至剥夺我们与家人朋友共享美好时光的权利。我们或许曾试图摆脱它，却一次次地被其诱惑所俘获，陷入“戒不掉”的恶性循环。然而，改变并非不可能。这本书，并非是空洞的理论说教，也非强硬的意志力挑战，而是一份详尽的行动指南，旨在帮助您一步步地，以科学、合理、且不影响正常生活的方式，彻底告别烟瘾，拥抱一个更健康、更自由的人生。 第一章：解构烟瘾——认识你的“敌人” 要成功戒烟，首先需要深刻理解烟瘾的本质。烟瘾并非单一的生理依赖，而是生理、心理、习惯和环境多重因素交织形成的复杂网络。 尼古丁的生理陷阱： 尼古丁是烟草中最主要的成瘾物质。它进入大脑后，会迅速刺激多巴胺的释放，带来短暂的愉悦感，从而形成强大的生理依赖。当尼古丁水平下降时，身体便会出现戒断症状，如烦躁、焦虑、注意力不集中、食欲增加等，这些症状会驱使您再次点燃香烟。我们将深入剖析尼古丁在人体内的作用机制，让您了解它如何悄无声息地控制您的身体。 心理的依赖与慰藉： 除了生理依赖，心理依赖同样是戒烟道路上的巨大障碍。许多吸烟者将吸烟视为应对压力、缓解焦虑、调节情绪的“工具”。香烟可能成为了您社交的“润滑剂”，也可能是您独处时的“伴侣”。这种将吸烟与特定情境或情绪绑定的习惯，一旦形成，便极难打破。我们将探讨吸烟者常见的心理误区，并提供方法来识别和替代这些不健康的心理慰藉模式。 习惯的力量与环境的诱惑： 吸烟往往与日常生活中的许多习惯行为紧密相连，例如饭后一支烟、早晨一杯咖啡配一支烟、与烟友的社交聚会等。这些习惯性的动作一旦养成，就会成为强大的“触发器”，在特定时间或地点自动引发吸烟的冲动。同时，周围环境中的二手烟、烟草广告、甚至是商店里的烟架，都会不断地向您发出诱惑的信号。我们将分析这些习惯和环境因素是如何加固您的烟瘾，并指导您如何逐步改变它们。 戒烟的常见误解与误区： 很多人在戒烟过程中容易陷入一些误区，例如认为“一次戒不掉就永远戒不掉”、“吸烟量少就没有大碍”、“通过意志力就能戒烟”。这些误解会打击您的信心，甚至导致复吸。我们将一一揭示这些常见的戒烟误区，并用事实和科学的解释来纠正它们，为您建立正确的戒烟认知。 第二章：量身定制的戒烟计划——告别“一刀切” 戒烟不是一场硬仗，而是一场精心策划的战役。每个人都是独一无二的，烟瘾的形成原因和程度也各不相同。因此，一个有效的戒烟计划必须是“量身定制”的，而非“一刀切”的。 自我评估与动机强化： 在开始戒烟之前，进行一次深入的自我评估至关重要。您需要诚实地回答：为什么想戒烟？戒烟对您意味着什么？什么因素最容易让您吸烟？您的家人和朋友是否支持您的决定？我们将引导您通过一系列问题，挖掘您内心深处的戒烟动机，并将其转化为强大的内在动力。只有当您发自内心地渴望改变，戒烟的成功率才会大大提升。 循序渐进的减量策略： 对于烟瘾较重的吸烟者，突然完全停止吸烟可能会导致强烈的戒断症状，增加戒烟的难度。本书将介绍科学的减量策略，例如逐渐减少每天吸烟的数量、延长吸烟间隔时间、选择尼古丁含量较低的香烟等。我们将提供具体的减量时间表和记录方法，帮助您平稳过渡，减少戒断反应的冲击。 应对戒断症状的实用技巧： 戒断症状是戒烟过程中不可避免的挑战。我们将提供一系列针对不同戒断症状的实用应对技巧。例如，当感到烦躁时，可以通过深呼吸、冥想、适度运动来缓解；当注意力不集中时，可以尝试短时间休息、列出待办事项来提高效率；当食欲增加时，可以用水果、蔬菜等健康零食替代，避免体重过度增加。这些技巧旨在帮助您安然度过戒断期，将不适感降到最低。 替代行为的构建与强化： 吸烟往往填补了您生活中的某个“空白”。在戒烟过程中，您需要找到健康的替代行为来填补这些空白，并逐渐养成新的习惯。我们将提供丰富的替代行为建议，例如： 口腔咀嚼： 准备无糖口香糖、硬糖、薄姜片等，在吸烟冲动来临时进行咀嚼。 身体活动： 饭后散步、做一些简单的伸展运动、甚至短暂的跳跃，都可以有效转移注意力，释放身体的能量。 兴趣爱好： 重新拾起被搁置的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐、园艺等，让生活更加充实。 社交互动： 与不吸烟的朋友聊天、参加集体活动，可以获得情感支持，避免孤独感。 正念练习： 学习简单的正念技巧，关注当下的呼吸和身体感受，有助于平静情绪，减少冲动。 第三章：克服心理障碍——重塑思维模式 戒烟不仅仅是生理上的挑战，更是心理上的征服。许多人复吸并非因为生理戒断，而是败给了内心的“声音”。 识别与挑战负面思维： 在戒烟过程中，您可能会出现“我一定会失败”、“没有香烟我活不了”、“一两支烟没事”等负面想法。这些想法是吸烟者最容易被欺骗的心理陷阱。我们将指导您如何识别这些负面思维，并用积极、理性的想法来挑战和取代它们。例如，用“我可以学会管理压力，不需要香烟”来代替“我需要香烟来缓解压力”。 管理压力与情绪的健康途径： 吸烟者常常将吸烟视为应对压力的主要方式。一旦戒烟，如何健康地管理压力和情绪便成为一个关键问题。本书将深入探讨多种有效的压力管理技巧，包括： 放松技巧： 深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、冥想、瑜伽。 情绪表达： 学习用言语、文字或艺术等方式表达自己的情绪，而非压抑或逃避。 问题解决： 培养解决问题的能力，将注意力从情绪转移到行动上。 寻求支持： 与家人、朋友、心理咨询师沟通，获得情感支持和专业指导。 应对社交诱惑与环境压力： 参加聚会、与吸烟的朋友共处，都是戒烟者容易面临的诱惑。您需要提前做好准备，学会如何应对这些社交场合。例如，在聚会前给自己设定明确的界限，如“我只待两个小时”、“我不接受任何香烟的邀请”；当被递烟时，可以事先准备好拒绝的话术，如“谢谢，我不需要”、“我已经戒烟了，感觉好多了”。 奖励机制与自我肯定： 戒烟的每一步都值得肯定和奖励。在达到一定的戒烟目标时（例如，戒烟一周、一个月），给自己一些健康的奖励，可以是看一场电影、购买一件心仪的物品、一次短途旅行等。这种积极的强化机制能够增强您的成就感，激励您继续前进。 第四章：建立健康生活方式——巩固戒烟成果 戒烟不仅仅是停止吸烟，更是一个重塑健康生活方式的契机。当您开始关注身体健康，吸烟的吸引力自然会大大降低。 均衡饮食与营养补充： 戒烟后，您的身体会逐渐恢复，但一些营养素的补充依然重要。我们将提供关于均衡饮食的建议，强调多摄入富含维生素、矿物质和纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白等。同时，也会探讨一些有助于缓解戒断症状的营养素，以及如何在饮食中实现这些补充。 规律运动与身心活力： 运动是戒烟过程中最有效的辅助手段之一。规律的体育锻炼不仅能够帮助您消耗多余的能量，减轻体重增加的担忧，更能显著缓解戒断症状，提升情绪，增强自信心。我们将推荐多种适合不同人群的运动方式，并提供一些如何在日常生活中增加运动量的实用建议。 充足睡眠与精力恢复： 睡眠是身体自我修复和恢复的重要过程。戒烟初期，睡眠质量可能会受到影响。我们将探讨影响睡眠的因素，并提供改善睡眠的方法，如建立规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、睡前避免刺激性活动等。良好的睡眠将有助于您更好地应对戒断症状，恢复精力。 长期坚持与预防复吸： 戒烟并非一蹴而就，而是一个长期的过程。即使成功戒烟一段时间，仍需保持警惕，预防复吸。我们将分享一些长期坚持的策略，例如： 定期回顾： 定期回顾戒烟的历程，肯定自己的进步，吸取经验教训。 保持健康习惯： 持续践行健康的饮食、运动和睡眠习惯。 警惕“复吸信号”： 识别可能导致复吸的潜在风险因素，如压力过大、情绪低落、与吸烟者过多接触等，并提前做好应对准备。 寻求持续支持： 在需要时，不犹豫地寻求家人、朋友或戒烟支持团体的帮助。 结语： 告别烟瘾，是一场关于自我救赎的旅程，也是一次重塑人生的伟大飞跃。这本书为您提供了一张详尽的地图，指引您穿越烟瘾的迷雾，找到通往健康自由的道路。请记住，您并非孤军奋战，这条路上有无数的人与您同行，也有科学的智慧在支持着您。勇敢地迈出第一步，相信自己，您将能够彻底摆脱烟瘾的束缚，迎接一个更加光明、健康、充满活力的未来。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康问题非常敏感的人，我一直都知道吸烟的危害，也一直想摆脱它，但总是难以付诸实践。这本书的出现，简直就像是为我量身打造的。它没有用那种吓人的医学数据或者严厉的警告来压迫我，而是用一种充满智慧和同理心的方式，引导我一步步地去理解烟瘾的本质。我特别欣赏书中关于“替代性满足”的论述，这让我明白，很多时候我们吸烟并不是因为真的需要尼古丁，而是因为我们试图填补内心的某种空虚或者压力。这本书给了我很多非常实用的技巧，教我如何在生活中找到更健康的替代品，如何用积极的方式来应对那些让我想要吸烟的情境。它不仅仅是一本戒烟的书，更像是一本关于如何更好地生活、如何更爱自己的书。我感觉自己在这本书的指引下，不仅在戒烟，更是在进行一次全面的自我提升。我开始更加关注自己的情绪，更加懂得如何放松，也更加清晰地认识到，健康的身体和自由的心灵才是最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

我以前也尝试过各种戒烟方法，什么尼古丁贴片、电子烟，甚至还咨询过戒烟门诊，但每次都因为各种原因复吸，烟瘾就像跗骨之蛆，怎么也摆脱不了。直到我偶然看到了这本书，虽然名字听起来有点夸张，但我还是抱着试试看的心态买了。翻开第一页，我就被它的内容深深吸引了。作者用一种非常接地气的方式，深入浅出地剖析了吸烟的根源，以及为什么我们如此难以摆脱烟瘾。他没有上来就讲什么大道理，而是通过一个个生动的故事和案例，让我们认识到烟瘾背后的心理机制。我尤其喜欢他关于“替代”和“奖励”机制的论述，这让我恍然大悟，原来我之前一直都在用错误的方法对抗烟瘾。这本书给我最大的启发是，戒烟不仅仅是身体上的排毒，更是心理上的自我解放。它教会我如何识别和应对那些引发吸烟冲动的触发点，如何用更健康、更积极的方式来满足内心的需求，而不是依赖香烟。读这本书的过程，就像是与一位经验丰富的智者对话，他循循善诱，让你自己找到戒烟的动力和方法。我感觉自己不再是被动地被告知“要戒烟”，而是主动地想要去改变。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“奇迹”类的故事和方法持怀疑态度，所以对于“100万人永远告别烟瘾”这样的宣传语，我一开始是嗤之以鼻的。然而，当我真正开始阅读这本书时，我才发现，它的价值远不止于那些表面的宣传。这本书给我最大的感受是，它提供了一种“内在驱动”的戒烟模式。它不是强迫你去放弃什么，而是让你自己去发现放弃的“好处”，去理解为什么戒烟对你来说是如此重要。我非常喜欢书中关于“自我对话”的章节，它教会我如何与自己内心的那个渴望吸烟的声音进行沟通，如何用更理智、更积极的方式来回应它。这本书的语言风格非常独特，既有学术的严谨，又不失文学的感染力。它像是一位资深的心理治疗师，又像是一位经验丰富的导师，用最恰当的方式，触及我内心最深处的戒烟动力。我感觉自己不再是孤军奋战，而是有了一个强大的内在支持系统。这本书让我明白，戒烟不是一场痛苦的“牺牲”，而是一次重获自由和健康的“投资”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最开始对这本书的期望值并不高，毕竟市面上关于戒烟的书籍太多了，很多都千篇一律，讲的都是些老生常谈。但是，这本书的风格完全出乎我的意料。它没有那种枯燥的说教，反而充满了幽默感和洞察力。作者仿佛是你身边那个最了解你、最懂你的朋友，用一种轻松但又不失严肃的态度，一点点地瓦解你对香烟的依赖。我最喜欢的部分是它对于“习惯”的解读。它不是简单地说“戒掉吸烟这个习惯”，而是深入分析了习惯是如何形成的，以及我们如何能够有效地重塑那些不健康的习惯，建立新的、更有益的模式。这本书给我提供了一种全新的视角来看待戒烟这件事。我之前总觉得戒烟是一场艰难的“战斗”，需要强大的意志力。但这本书告诉我，这更像是一次“觉醒”，一次对自我更深层次的认知和理解。它教会我如何与内心的“烟瘾”和平共处，甚至如何利用它来驱动自己成长。我发现，当我开始理解烟瘾背后的原因，而不是仅仅对抗它的时候，我的内心反而变得更加平静和强大。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都是一个“老烟民”，抽烟的历史比我工作年限都长。尝试过无数种戒烟方法，但每次都功亏一篑。身体上的不适、心理上的焦虑、社交场合的压力，这些都像是一道道无形的墙，把我牢牢地困在吸烟的牢笼里。直到我读了这本书，我才真正明白，原来我一直都在用错误的方式戒烟。它没有给我开出什么“速效药”，也没有承诺什么“神奇效果”，而是从根本上改变了我对吸烟的认知。这本书的逻辑非常清晰，层层递进，让我逐渐意识到，吸烟不仅仅是一个简单的行为，而是一个复杂的心理和生理的连锁反应。我最深刻的体会是，作者把吸烟比喻成一种“精神鸦片”，它在短期内带来短暂的麻痹和愉悦，但长远来看，却是在不断地侵蚀我们的健康和自由。这本书教会了我如何识别并瓦解这种“精神鸦片”对我的控制，让我重新找回掌控自己生活的主动权。读完这本书，我感觉自己不再是那个被烟瘾奴役的“囚犯”，而是一个正在迈向自由的“觉醒者”。