黄帝内经十二时辰养生宜忌 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李兴广 著

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• 养生经

店铺： 英典图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534168031

商品编码：29241468179

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：黄帝内经十二时辰养生宜忌

：12.00元

作者：李兴广

出版社：浙江科学技术出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787534168031

字数：

页码：95

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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十二时辰养生法是中医养生学中的重要方法，充分体现了中医养生注重天、地、人合一的观念，用古老中医智慧解密了人体健康与自然界的神奇联系，揭示了藏在时间里的健康密码。早在两千多年前的中医典籍《黄帝内经》就奠定了其理论基础，书中详细记载有关于天人相应、经脉气血流注、须候气逢时等学说，将阴阳五行原理、天干地支规律、十二脏腑特征融会在一起。 李兴广编写的《黄帝内经十二时辰养生宜忌》告诉你养生基本知识！

目录

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子时 好好睡觉利胆经
调畅胆气能促进健康和睡眠
只有胆好，睡觉才真的好
敲胆经治疗失眠还是导致失眠
按揉胆巧治小病

丑时 养好肝血是根本
深度睡眠让肝血推陈出新
肝是女子的先天
养肝血远离妇科病
熬夜会多病

寅时 肺易受寒
清晨易醒多是肺气不足
寒气易袭肺，清晨防着凉
肺经顺畅，人体气血分布好
肺是全身新陈代谢的总管
肺是人长寿的开关

卯时 养成排便好习惯
排便是对大肠经好的照顾
排毒通便的八种方法
五更拉肚子要提升大肠经气
用大肠经预防疾病
卯时生活养生经

辰时 吃东西不易长胖
吃饭九成饱可以延年益寿
早餐热食不胖还养胃
可以御寒暖胃的食物

巳时 脾经是人体的能量线
脾为后天之本
减肥的要务是养脾
脾脏功能好，糖尿病治疗效果佳
健脾就是在健脑
解除高脂血症从健脾开始

午时 午睡片刻降心火
午睡方法有讲究
夏季养心好时机
午餐怎么算吃饱
喜乐有度好养心

未时 小肠运作营养好吸收
午餐吃好，小肠经才能运作和谐
小肠对营养的消化与吸收
腹泻与水土不服

申时 膀胱排毒效果好
经络通畅眼明亮
多喝水，膀胱排毒效果好
感冒调肠胃
颈椎病的膀胱经疗法

酉时 肾气足了才长寿
下午六点补肾有效
肾气足，福运长寿来
从肾主水液判断是否肾虚
吃什么补肾

戌时 心包经是快乐健康之源
心包经是让人快乐的经络
心包经患病调三焦
心包经的位按摩
抑郁了自己找乐

亥时 阴阳交和百病不生
亥时入睡葆青春
三焦通畅血脉清
元气通达头脑灵
疏通三焦养元气
两情相悦在亥时

作者介绍

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文摘

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序言

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《人身小宇宙：十二时辰的生命节律与健康之道》 内容简介 我们每个人，就是一个微缩的宇宙。在这方寸人体之内，流淌着与天地运行同样的脉搏，遵循着同样的昼夜更替、阴阳消长。从东方破晓的第一缕阳光，到西方沉寂的漫漫长夜，人体的每一处组织、每一个脏腑，都在这二十四小时的宏大周期中，上演着精微而有序的生命舞蹈。 《人身小宇宙：十二时辰的健康之道》并非一本简单的生活指南，而是一次深入探索人体内部生命节律的旅程。它以十二时辰为经，以生命活动的宜忌为纬，揭示了我们身体在不同时间段的独特需求与运作模式。这不是对古老智慧的简单复述，而是将数千年来对人体与自然的观察、体悟，用现代的视角进行梳理与解读，旨在帮助读者理解并善用这份与生俱来的天赋——自身的生命节律。 本书从“子时”的静谧内省开始，逐步走向“丑时”的肝脏排毒，再到“寅时”的气血运行，直至“亥时”的安然入眠。每一个时辰，都对应着人体特定的生理活动，例如，当阳光逐渐升起，“卯时”到来，我们的肺部开始活跃，是清晨锻炼、舒展筋骨的最佳时机；而当午后的骄阳似火，“午时”临近，心神最盛，适宜短暂的休憩以养心神。这些看似零散的健康提示，实则构建起一个浑然一体的健康系统。 深入探索十二时辰的生命密码 本书将十二时辰的养生智慧，以更为系统和深入的方式呈现： 子时（23:00-01:00）： 夜深人静，是人体阴气最盛、阳气初生之时。此刻，身体进入了重要的“充电”与“修复”阶段。我们将探讨，如何通过调整睡前习惯，如温水泡脚、冥想，为身体创造最适宜的入睡环境，让身体在深度睡眠中进行能量的补充和细胞的更新。我们也会揭示，为何在这个时间段，肝脏的排毒尤为关键，以及如何通过饮食和作息来协助肝脏完成其净化使命。 丑时（01:00-03:00）： 肝脏活跃的“重塑期”。在深度睡眠中，肝脏承担着重要的解毒和能量储存功能。本书将深入讲解肝脏在此刻的工作原理，并提供一些基于时辰养生的建议，比如如何通过温和的伸展或特定的呼吸法，来辅助肝脏的正常运作，而非对其造成额外的负担。 寅时（03:00-05:00）： 肺部开始“呼吸新生”。当黎明将至，肺部的工作逐渐繁忙，为身体输送新鲜的氧气。我们将详细解析肺部在此刻的生理特点，并提出一些适合寅时进行的轻柔运动，如八段锦的部分动作，或是简单的腹式呼吸练习，帮助我们唤醒身体，为新的一天做好准备。 卯时（05:00-07:00）： 大肠的“排泄之旅”。随着日出，大肠开始活跃，排出体内废物。本书将强调晨起一杯温水的益处，以及如何通过规律的排便习惯，来维持肠道的健康，这对于全身的排毒至关重要。 辰时（07:00-09:00）： 脾胃的“吸收与消化”。早餐是一天中最重要的一餐。我们将探讨，在辰时进食，为何能最大程度地被身体吸收，以及如何根据身体的反馈，选择最能滋养脾胃的早餐搭配。 巳时（09:00-11:00）： 小肠的“吸收精华”。在脾胃消化后，小肠开始吸收食物中的营养精华。本书将分析，在此刻，我们的思维也最为清晰，是处理重要工作和学习的黄金时段。 午时（11:00-13:00）： 心脏的“能量巅峰”。心神在此刻最为旺盛，精力充沛。本书将讲解，午餐后适度的午休，对于缓解身体疲劳、养护心神的重要性，以及午休时长与睡眠质量的科学联系。 未时（13:00-15:00）： 膀胱的“排泄与疏导”。身体在此刻开始将水分排出体外，保持体内的水分平衡。我们将探讨，如何通过适度的饮水，来促进膀胱的功能，以及如何通过一些简单的活动，来避免久坐带来的不适。 申时（15:00-17:00）： 肾脏的“能量储备”。申时是肾脏储存能量的重要时刻。本书将深入讲解肾脏在人体中的关键作用，并提供一些能帮助我们补充肾气的温和练习或饮食建议，例如，适宜在此时进行一些舒缓的拉伸或散步。 酉时（17:00-19:00）： 肾脏的“再充盈”。随着夜幕降临，肾脏继续为身体补充能量，为夜晚的休息做准备。我们将探讨，如何通过晚餐的合理安排，来减轻肾脏的负担，并为身体积蓄能量。 戌时（19:00-21:00）： 心包的“舒展与平和”。心包在此刻开始舒展，帮助我们缓解一天的疲惫，进入平和的状态。本书将介绍一些睡前放松的技巧，如听舒缓的音乐、进行简短的冥想，来帮助我们平复心绪。 亥时（21:00-23:00）： 三焦的“通行与调和”。三焦在此刻运行，协调全身的气机，准备迎接夜晚的深度睡眠。我们将强调，亥时入睡的重要性，以及如何通过创造一个安静、舒适的睡眠环境，来确保身体能够顺利进入休息状态。 现代生活的智慧应用 《人身小宇宙：十二时辰的健康之道》并非要求读者严格遵循古老的作息，而是提供一种“顺时而动”的思维模式。在现代快节奏的生活中，我们或许无法完全按照十二时辰精确安排一切，但本书的核心在于教会读者如何“观察”并“回应”自己身体在不同时间段发出的信号。 饮食的“时机”与“选择”： 了解哪个时辰适合吸收、哪个时辰适合排泄，可以帮助我们更聪明地安排一日三餐，以及选择更适合身体需求的食物。例如，在脾胃活跃的辰时，我们可以选择更营养丰富的早餐；在晚餐后，则应避免过于油腻、难消化的食物，以免加重身体负担。 运动的“节奏”与“强度”： 不同的时辰，身体的能量水平和承受能力也不同。本书将指导读者，如何在清晨选择唤醒身体的轻柔运动，在午后选择舒缓的活动，在傍晚选择放松身心的练习，从而达到事半功倍的效果，而非盲目地进行高强度训练，损伤身体。 情绪的“管理”与“疏导”： 身体的节律与情绪息息相关。了解不同时辰下身体的生理特点，也能帮助我们更好地理解和管理自己的情绪。例如，午时心神最盛，若能得到适当的休憩，则能避免下午的烦躁；戌时心包舒展，若能进行放松练习，则能帮助我们平稳地过渡到夜晚。 睡眠的“质量”与“修复”： 深度睡眠是身体修复和能量补充的关键。本书将深入探讨，子时到寅时这段时间，为何是睡眠的黄金时期，以及如何通过调整睡前习惯，来提高睡眠质量，让身体在夜间得到充分的休整。 超越理论，实践健康的生命蓝图 《人身小宇宙：十二时辰的健康之道》致力于将深奥的东方养生智慧，转化为切实可行、易于理解的生活实践。它鼓励读者成为自己身体的“掌舵者”，通过理解身体的生命节律，从而做出更符合自身健康需求的选择。 这本书不仅仅是关于“应该做什么”和“不应该做什么”，更是关于“为什么”以及“如何做”。它提供的是一套全新的视角，让我们重新认识自己的身体，理解它内在的智慧，并学会与之和谐共处。在信息爆炸的时代，本书提供了一个回归本源、倾听内心声音的指南，帮助我们在纷繁复杂的生活中，找寻那份属于自己的、与天地同步的健康之道。 通过阅读本书，你将学会： 识别并顺应身体在一天中不同时段的能量变化。 优化你的饮食习惯，让每一餐都成为滋养身体的能量。 选择最适合你身体状态的运动和放松方式。 改善你的睡眠质量，让身体在夜晚得到充分的修复。 更有效地管理你的情绪，保持内心的平和与稳定。 最终，建立一种更具觉知、更符合自然规律的健康生活方式。 《人身小宇宙：十二时辰的健康之道》是一份送给自己的珍贵礼物，它将带领你踏上一段发现身体内在智慧的奇妙旅程，让你在人生的每个“时辰”里，都能活出健康、活力与平和。

评分☆☆☆☆☆

第五段 对于希望系统性构建自己健康体系的人来说，这本书提供了一个绝佳的框架。它不是零散的健康小贴士集合，而是一套完整的、以时间为轴线的生命哲学。我特别喜欢它对“顺应自然”这一核心思想的反复强调，告诫我们在任何季节、任何时辰，都应以不违背人体自然节律为前提去生活。这种宏观的视角，帮助我跳出了日常琐碎的焦虑，开始从更长远的维度去规划自己的生活方式。书中对季节更替带来的身体变化预测得非常精准，让我能提前做好准备，比如在特定时节开始调整饮食结构或增加户外活动。这本书的价值不在于提供一时的灵感，而在于提供一套可以伴随人一生、不断修正和深化的生活指导原则，堪称一本现代人必备的“生命使用手册”。

评分☆☆☆☆☆

第二段 我最近在寻找一本能够真正指导我改善睡眠质量的实用书籍，这本书恰好满足了我的需求。它没有泛泛而谈，而是非常细致地剖析了人体的生理节律与不同时间段的养生重点之间的内在联系。我过去总觉得养生是一件很玄乎的事情，但读了这本书后，才明白原来每一个时辰都有其独特的“能量运行”规律。书中提供的那些针对性建议，比如某个时间点适合温和的伸展，某个时辰则需要静心沉思，都极具操作性。我尝试按照书中的指引调整了自己晚间的作息，效果立竿见影，那种由内而外的放松感是以前任何安神助眠产品都无法比拟的。这本书的价值就在于，它将深奥的中医理论‘翻译’成了现代人可以理解并执行的‘生活指南’，非常适合忙碌的都市人群。

评分☆☆☆☆☆

第四段 这本书的排版设计可谓是匠心独运，采用了大量的图表和对比表格来辅助理解复杂的概念。我发现，当涉及到某些经络或穴位的功能描述时，如果只是纯文字叙述，很容易造成理解上的偏差，但配合那些精美的插图，整个内容瞬间变得清晰明了。特别是对于那些对传统中医图谱不太熟悉的读者来说，这套视觉化的呈现方式简直是福音。作者在内容编排上也非常人性化，没有采用一成不变的议论性段落，而是穿插了一些古代医案的小故事或者文人雅士的养生心得，使得阅读过程充满了惊喜和代入感，完全没有传统教科书的枯燥感。这本厚厚的书，我竟然可以一口气读上好几个小时而不觉疲倦，这本身就说明了其强大的内容吸引力。

评分☆☆☆☆☆

第三段 说实话，我对这类“养生秘籍”一开始是抱有怀疑态度的，总担心内容会过于夸大或缺乏科学依据。然而，这本书的行文风格却极其严谨，引用了大量的古代经典论述作为支撑，同时又巧妙地结合了现代医学对人体生物钟的研究成果。这种跨越古今的对话方式，让整本书的论证体系显得无比扎实可靠。尤其欣赏作者在探讨某个特定养生禁忌时，会深入剖析其背后的生理学机制，而不是简单地发出“不要做”的指令。这种解释性的写作手法，极大地增强了读者的信任感和接受度。对于我这种喜欢刨根问底的读者来说，能够得到“为什么”的解答，比单纯的“怎么做”更有价值。这本书绝对是值得反复研读的工具书。

评分☆☆☆☆☆

第一段 这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，拿在手里沉甸甸的，纸张的质感也很考究，那种淡淡的书香气混合着新书特有的油墨味，简直是阅读体验的绝佳开端。我尤其喜欢封面那种古朴又不失雅致的配色，让人立刻联想到中华传统文化的深厚底蕴。内容上，作者的叙事功力令人佩服，文字流畅自然，即便是涉及较为专业的理论，也能用生活化的语言娓娓道来，丝毫没有晦涩难懂的感觉。读起来就像是听一位经验丰富的老中医在和你推心置腹地交流，让你在不知不觉中吸收了大量的健康知识。它不只是干巴巴的理论堆砌，而是真正做到了知行合一的引导，让人读完后就忍不住想立刻动手实践书中所倡导的那些日常调理方法。这本书在内容组织上的用心程度，从目录的清晰划分就能看出来，层次分明，逻辑严密，极大地提升了阅读的效率和趣味性。