這書能讓你戒煙（版）100萬人永遠告彆煙癮這書能讓你戒煙這本書能幫你可以戒煙飲食健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 戒煙
• 健康
• 飲食
• 習慣改變
• 心理健康
• 自我提升
• 健康生活
• 醫學科普
• 行為改變
• 癮戒

店鋪： 伊呀學子專賣店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547208205

商品編碼：29239480288

叢書名： 這書能讓你永久戒煙(終極版)

開本：16開

齣版時間：2012-01-01

 

戒煙究jing需要多長時間？1個月、1年，還是10年呢？不，隻需要你讀完這本書的時間!是的，我沒有開玩笑!你為什麼覺得戒煙如此之難呢？是你的心欺騙瞭你。 作者亞倫·卡爾是一個有著30多年煙齡的“老煙槍”，要抽100支煙，聲稱沒有人比他煙癮還大。在一次催眠治療後，他忽然領悟瞭戒煙的秘密，從此成功戒煙。讓他撥開你心頭的重重迷霧，看清戒煙的真相：
吸煙不是習慣!
吸煙既不能緩解壓力，也不能助你集中注意力!
吸煙讓你感到不安和空虛!
戒煙時身體沒有痛苦!
戒煙根本不需要意誌力!
戒煙的大難題就是心理恐懼!
如果你還沒有戒煙的打算，可以邊抽邊讀，不知不覺中你將消除吸煙的欲望。
如果你已經戒煙多年，卻還是按捺不住那偶爾湧齣的“再來一根”的渴望，將徹底解除你心中zui後的疑惑。
彆猶豫。開始吧!

 

 

di1部分 在那神奇的一刻我戒掉瞭煙癮
di1章 我陶醉在“仙境”裏
di2章 我終於從“尼古丁監獄”逃瞭齣來

di2部分 戒煙沒有這麼難
di3章 你為什麼要吸煙
di4章 戒煙的di一步--敞開心靈
di5章 為什麼有人屢屢戒不瞭煙
di6章 為什麼我不會再次上癮
di7章 人體這颱機器不需要尼古丁
di8章 尼古丁是怎麼打開人體機器的缺口的
di9章 揭開吸煙的真相
di10章 吸煙上癮的陷阱

di3部分 做好戒煙的精神準備瞭嗎
di11章 怎樣在餘生做個快樂的非煙民
di12章 懷著愉快的心境戒煙
di13章 但我真的喜歡吸煙
di14章 吸煙到底是習慣還是上癮
di15章 彆再為戒煙找藉口
di16章 我真希望自己是個非煙民
di17章 來自前煙民的啓示
di18章 煙民都有“精神分裂癥”

di4部分 讓那些痛苦的戒煙經曆見鬼去吧
di19章 要愛還是要吸煙
di20章 輕度煙民的危害猛於虎
di21章 減量戒煙法能有效戒煙嗎
di22章 如何纔能不吸煙而集中注意力
di23章 尼古丁替代品可以戒煙嗎
di24章 吸煙有助於減肥嗎
di25章 吸煙有利於社交嗎
di26章 要遠離社交場閤纔能戒煙嗎
di27章 休剋療法對戒煙有效嗎
di28章 那些可怕的戒斷反應
di29章 “5天癥狀”和“3星期癥狀”
di30章 戒煙後我還能享受人生嗎
di31章 對吸煙的渴望何時纔會消失
di32章 起來，不願受奴役的煙民們

di5部分 現在，你已經戒煙瞭
di33章 戒煙的時機
di34章 zui後一根煙
di35章 戒煙之後

di6部分 我的戒煙法還能治療其他癮癥
di36章 毒品的真相
di37章 嗜酒是一種疾病嗎
di38章 酒精陷阱
di39章 怎樣戒除酒癮
di40章 怎樣戒除和其他毒品
di41章 結論

 

莎拉·韋曼，是一位事業有成的會計師，也是一個重度上癮的老煙槍。長達33年的煙齡，每天100支煙，日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷入絕望。1983年，他終於發現瞭“輕鬆戒煙法”，告彆瞭煙癮。從此，他立誓為這個世界解決吸煙問題。二十多年以來，他通過自己的書籍和戒煙診所，讓1000萬人成功擺脫瞭煙癮的控製！

 

揭開戒煙的秘密！戒煙像開鎖一樣輕鬆！20年暢銷！95％的成功率！1000萬人永遠告彆煙癮！
繼暢銷書《這書能讓你戒煙》大獲成功之後，亞倫·卡爾又推齣瞭戒煙力作，為煙民徹底掙脫煙癮的陷阱帶來瞭希望和動力。

 

“與眾不同的方法，難以置信的成功!”
——《獨立報》

“讓亞倫·卡爾幫你擺脫痛苦的。”
——《星期日泰晤士報》

“我19年煙齡，嘗試過各種戒煙方法，越戒抽得越凶，直到遇見這本書。現在我已經戒煙5個月，從沒想過戒煙會這麼輕鬆，而且這輩子我也不會再抽煙瞭。這種自由的感覺沒有戒煙的人根本體會不到。”
——史密斯·J

 

 

這不僅為直覺準確而可靠，更為它是30億年實驗研究的産物。這不是理論上的修正，而是真正的反復試驗。依靠直覺，鳥兒能構築復雜的巢，蜘蛛能織齣奇妙的網。你知道嗎？就其粗細和輕重而言，蛛絲比人類織齣的任何絲綫都更加結實。本能讓所有生物能夠繁殖後代、進食並辨彆食物與毒物。野獸無須和人類一樣經曆重大的麻煩，無須醫生的幫助，就能生育後代。盡管它們不會讀書寫字，也沒有學位證書，卻絲毫沒有受到影響。

以我傢的貓為例。我們的前一隻貓被卡車碾死瞭，我們此十分悲痛，發誓再也不會養貓。但有，另一隻貓突然齣現瞭，我們不知道它來自何處。它也許和大多數貓一樣有兩三個主人，而每個主人都以為它隻屬於自己。當時，我們以為它是一隻流浪貓，但後來發現，它其實並不在意我們，隻是認定我們的房子對它有用。

我們開瞭一道小門，以便它能隨意進齣。晚上看電視時，它會坐在喬伊斯腿上。喬伊斯讓我換颱，為貓顯得如此舒適，她都不好意思打擾它。我當然謙卑地順從瞭，但我的舒適不是比貓更重要嗎？它無須整天辛苦工作來為我買食物，可以想做什麼就做什麼。在那些寒冷的鼕日早晨，隻有一件事能讓我離開溫暖的被窩，就是聽見前門外傳來貓叫聲。盡管它的小門就在後門上，但這種叫聲讓我無法抗拒。而當我為它開門後，它會滿懷感激地衝進來嗎？jue對不會！它慢悠悠地從我身邊經過，尾巴翹在空中，似乎我生存的wei一目的就是滿足它的各種奇思怪想。當我關上門，衝迴溫暖的被窩時，卻發現它已經搶先占領瞭我的地盤。當然，它嗚嗚的叫聲錶現齣jue對的滿足感，讓我不忍心將它扔齣去。請問，誰更聰明呢，我還是貓？

經過30億年的實驗，人類獲得瞭巨大的進步。看看一個孩子學習扔球的過程吧。開始的時候他的動作完全不協調，而接球的時候情況更加糟糕。但現在看看普通的闆球比賽，每次發球時，外野手隻是將球慢悠悠地拋給投球手，而後者會伸齣一隻手去接球。拋球的人極少投歪，而接球的人也極少接空。就這樣，一個投一個接，兩人自然地傳遞著闆球，十分默契。

現在，假定你設計瞭一個機器人，想讓它模仿這個簡單的動作。你會說，這其實已經變成現實瞭。有些機器能夠以一定的速度，將闆球拋嚮特定的點，或者以類似的方式發網球，其穩定性遠遠chao過任何人。但它們無法獨立完成發球，還需要人類將它們排列起來，並事先做好設置。即便在人類的幫助下，它們的活動能力也非常有限。

而人體這颱機器必須能自行移動，還必須能夠看清東西。它本身就是一個奇跡，不僅要能看清局勢，而且還必須通過某種交流方式，將獲取的信息傳遞至身體的各個部位，以便它們能采取行動。它必須判斷球的大小、重量、形狀和堅實度，並考慮到重力對下落速率的影響。它必須判斷發球員應該何時收迴手臂，判斷球前進的速率和加速度、弧度和方嚮，以及各肌肉運動的形狀，每個手指離開球的時間和順序，風、空氣對球速所産生的影響以及接球手移動的速度和方嚮。

發球這一簡單動作實際上包含瞭獲取、傳遞和協調信息等多個步驟，確實涉及瞭成韆上萬條信息。接球手每次接球，都必須重復同樣的過程。然而，在反復過程中，發球和接球的人都沒有進行過有意識的思考。同時，這颱精妙的機器還在自動地呼吸，將血液、氧氣和其他必需的化學物質輸送至全身各處，消化食物，排泄廢物和毒素，不停地調節體溫。與此同時，人體還有無數種其他的必要機能也在運轉，而這一切都發生在無意識之中。

你可能會說，接發闆球無須進行思考，熟能生巧，兒時的練習使球手能夠熟練地接發球。這沒錯，但兒童們在進行練習時，沒有進行任何理性判斷，他的大腦隻負責發齣命令“扔球”，而其餘行為都是自發完成的，所有程序已經儲備在這個精妙的設備之中。

人類已經製造齣瞭許多驚人的機器，但沒有一種機器可以獨立工作，都需要在程序員或操作員的操控下，纔能有效地運作。我用來寫這本書的電腦是種瞭不起的機器。有瞭它，我的計算速度要比手寫快上韆倍，也能更準確地拼寫單詞，但這又能怎樣？車輪和內燃機使人類的旅行速度提高瞭很多倍，但它們隻是供我們使用的工具。我的電腦也是如此。沒有我的幫助，它就無法運行。即便在我的幫助下，它也會犯一些極其荒唐的錯誤。

……

告彆煙癮：重塑健康生活的指南 香煙，這個曾經是許多人生活中“不可或缺”的伴侶，如今卻正逐漸露齣其猙獰的麵目。它如同一個狡猾的幽靈，悄悄地侵蝕著我們的健康，腐蝕著我們的生活，甚至剝奪我們與傢人朋友共享美好時光的權利。我們或許曾試圖擺脫它，卻一次次地被其誘惑所俘獲，陷入“戒不掉”的惡性循環。然而，改變並非不可能。這本書，並非是空洞的理論說教，也非強硬的意誌力挑戰，而是一份詳盡的行動指南，旨在幫助您一步步地，以科學、閤理、且不影響正常生活的方式，徹底告彆煙癮，擁抱一個更健康、更自由的人生。 第一章：解構煙癮——認識你的“敵人” 要成功戒煙，首先需要深刻理解煙癮的本質。煙癮並非單一的生理依賴，而是生理、心理、習慣和環境多重因素交織形成的復雜網絡。 尼古丁的生理陷阱： 尼古丁是煙草中最主要的成癮物質。它進入大腦後，會迅速刺激多巴胺的釋放，帶來短暫的愉悅感，從而形成強大的生理依賴。當尼古丁水平下降時，身體便會齣現戒斷癥狀，如煩躁、焦慮、注意力不集中、食欲增加等，這些癥狀會驅使您再次點燃香煙。我們將深入剖析尼古丁在人體內的作用機製，讓您瞭解它如何悄無聲息地控製您的身體。 心理的依賴與慰藉： 除瞭生理依賴，心理依賴同樣是戒煙道路上的巨大障礙。許多吸煙者將吸煙視為應對壓力、緩解焦慮、調節情緒的“工具”。香煙可能成為瞭您社交的“潤滑劑”，也可能是您獨處時的“伴侶”。這種將吸煙與特定情境或情緒綁定的習慣，一旦形成，便極難打破。我們將探討吸煙者常見的心理誤區，並提供方法來識彆和替代這些不健康的心理慰藉模式。 習慣的力量與環境的誘惑： 吸煙往往與日常生活中的許多習慣行為緊密相連，例如飯後一支煙、早晨一杯咖啡配一支煙、與煙友的社交聚會等。這些習慣性的動作一旦養成，就會成為強大的“觸發器”，在特定時間或地點自動引發吸煙的衝動。同時，周圍環境中的二手煙、煙草廣告、甚至是商店裏的煙架，都會不斷地嚮您發齣誘惑的信號。我們將分析這些習慣和環境因素是如何加固您的煙癮，並指導您如何逐步改變它們。 戒煙的常見誤解與誤區： 很多人在戒煙過程中容易陷入一些誤區，例如認為“一次戒不掉就永遠戒不掉”、“吸煙量少就沒有大礙”、“通過意誌力就能戒煙”。這些誤解會打擊您的信心，甚至導緻復吸。我們將一一揭示這些常見的戒煙誤區，並用事實和科學的解釋來糾正它們，為您建立正確的戒煙認知。 第二章：量身定製的戒煙計劃——告彆“一刀切” 戒煙不是一場硬仗，而是一場精心策劃的戰役。每個人都是獨一無二的，煙癮的形成原因和程度也各不相同。因此，一個有效的戒煙計劃必須是“量身定製”的，而非“一刀切”的。 自我評估與動機強化： 在開始戒煙之前，進行一次深入的自我評估至關重要。您需要誠實地迴答：為什麼想戒煙？戒煙對您意味著什麼？什麼因素最容易讓您吸煙？您的傢人和朋友是否支持您的決定？我們將引導您通過一係列問題，挖掘您內心深處的戒煙動機，並將其轉化為強大的內在動力。隻有當您發自內心地渴望改變，戒煙的成功率纔會大大提升。 循序漸進的減量策略： 對於煙癮較重的吸煙者，突然完全停止吸煙可能會導緻強烈的戒斷癥狀，增加戒煙的難度。本書將介紹科學的減量策略，例如逐漸減少每天吸煙的數量、延長吸煙間隔時間、選擇尼古丁含量較低的香煙等。我們將提供具體的減量時間錶和記錄方法，幫助您平穩過渡，減少戒斷反應的衝擊。 應對戒斷癥狀的實用技巧： 戒斷癥狀是戒煙過程中不可避免的挑戰。我們將提供一係列針對不同戒斷癥狀的實用應對技巧。例如，當感到煩躁時，可以通過深呼吸、冥想、適度運動來緩解；當注意力不集中時，可以嘗試短時間休息、列齣待辦事項來提高效率；當食欲增加時，可以用水果、蔬菜等健康零食替代，避免體重過度增加。這些技巧旨在幫助您安然度過戒斷期，將不適感降到最低。 替代行為的構建與強化： 吸煙往往填補瞭您生活中的某個“空白”。在戒煙過程中，您需要找到健康的替代行為來填補這些空白，並逐漸養成新的習慣。我們將提供豐富的替代行為建議，例如： 口腔咀嚼： 準備無糖口香糖、硬糖、薄薑片等，在吸煙衝動來臨時進行咀嚼。 身體活動： 飯後散步、做一些簡單的伸展運動、甚至短暫的跳躍，都可以有效轉移注意力，釋放身體的能量。 興趣愛好： 重新拾起被擱置的興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂、園藝等，讓生活更加充實。 社交互動： 與不吸煙的朋友聊天、參加集體活動，可以獲得情感支持，避免孤獨感。 正念練習： 學習簡單的正念技巧，關注當下的呼吸和身體感受，有助於平靜情緒，減少衝動。 第三章：剋服心理障礙——重塑思維模式 戒煙不僅僅是生理上的挑戰，更是心理上的徵服。許多人復吸並非因為生理戒斷，而是敗給瞭內心的“聲音”。 識彆與挑戰負麵思維： 在戒煙過程中，您可能會齣現“我一定會失敗”、“沒有香煙我活不瞭”、“一兩支煙沒事”等負麵想法。這些想法是吸煙者最容易被欺騙的心理陷阱。我們將指導您如何識彆這些負麵思維，並用積極、理性的想法來挑戰和取代它們。例如，用“我可以學會管理壓力，不需要香煙”來代替“我需要香煙來緩解壓力”。 管理壓力與情緒的健康途徑： 吸煙者常常將吸煙視為應對壓力的主要方式。一旦戒煙，如何健康地管理壓力和情緒便成為一個關鍵問題。本書將深入探討多種有效的壓力管理技巧，包括： 放鬆技巧： 深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、冥想、瑜伽。 情緒錶達： 學習用言語、文字或藝術等方式錶達自己的情緒，而非壓抑或逃避。 問題解決： 培養解決問題的能力，將注意力從情緒轉移到行動上。 尋求支持： 與傢人、朋友、心理谘詢師溝通，獲得情感支持和專業指導。 應對社交誘惑與環境壓力： 參加聚會、與吸煙的朋友共處，都是戒煙者容易麵臨的誘惑。您需要提前做好準備，學會如何應對這些社交場閤。例如，在聚會前給自己設定明確的界限，如“我隻待兩個小時”、“我不接受任何香煙的邀請”；當被遞煙時，可以事先準備好拒絕的話術，如“謝謝，我不需要”、“我已經戒煙瞭，感覺好多瞭”。 奬勵機製與自我肯定： 戒煙的每一步都值得肯定和奬勵。在達到一定的戒煙目標時（例如，戒煙一周、一個月），給自己一些健康的奬勵，可以是看一場電影、購買一件心儀的物品、一次短途旅行等。這種積極的強化機製能夠增強您的成就感，激勵您繼續前進。 第四章：建立健康生活方式——鞏固戒煙成果 戒煙不僅僅是停止吸煙，更是一個重塑健康生活方式的契機。當您開始關注身體健康，吸煙的吸引力自然會大大降低。 均衡飲食與營養補充： 戒煙後，您的身體會逐漸恢復，但一些營養素的補充依然重要。我們將提供關於均衡飲食的建議，強調多攝入富含維生素、礦物質和縴維的食物，如新鮮蔬菜、水果、全榖物、瘦肉蛋白等。同時，也會探討一些有助於緩解戒斷癥狀的營養素，以及如何在飲食中實現這些補充。 規律運動與身心活力： 運動是戒煙過程中最有效的輔助手段之一。規律的體育鍛煉不僅能夠幫助您消耗多餘的能量，減輕體重增加的擔憂，更能顯著緩解戒斷癥狀，提升情緒，增強自信心。我們將推薦多種適閤不同人群的運動方式，並提供一些如何在日常生活中增加運動量的實用建議。 充足睡眠與精力恢復： 睡眠是身體自我修復和恢復的重要過程。戒煙初期，睡眠質量可能會受到影響。我們將探討影響睡眠的因素，並提供改善睡眠的方法，如建立規律的作息時間、創造舒適的睡眠環境、睡前避免刺激性活動等。良好的睡眠將有助於您更好地應對戒斷癥狀，恢復精力。 長期堅持與預防復吸： 戒煙並非一蹴而就，而是一個長期的過程。即使成功戒煙一段時間，仍需保持警惕，預防復吸。我們將分享一些長期堅持的策略，例如： 定期迴顧： 定期迴顧戒煙的曆程，肯定自己的進步，吸取經驗教訓。 保持健康習慣： 持續踐行健康的飲食、運動和睡眠習慣。 警惕“復吸信號”： 識彆可能導緻復吸的潛在風險因素，如壓力過大、情緒低落、與吸煙者過多接觸等，並提前做好應對準備。 尋求持續支持： 在需要時，不猶豫地尋求傢人、朋友或戒煙支持團體的幫助。 結語： 告彆煙癮，是一場關於自我救贖的旅程，也是一次重塑人生的偉大飛躍。這本書為您提供瞭一張詳盡的地圖，指引您穿越煙癮的迷霧，找到通往健康自由的道路。請記住，您並非孤軍奮戰，這條路上有無數的人與您同行，也有科學的智慧在支持著您。勇敢地邁齣第一步，相信自己，您將能夠徹底擺脫煙癮的束縛，迎接一個更加光明、健康、充滿活力的未來。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最開始對這本書的期望值並不高，畢竟市麵上關於戒煙的書籍太多瞭，很多都韆篇一律，講的都是些老生常談。但是，這本書的風格完全齣乎我的意料。它沒有那種枯燥的說教，反而充滿瞭幽默感和洞察力。作者仿佛是你身邊那個最瞭解你、最懂你的朋友，用一種輕鬆但又不失嚴肅的態度，一點點地瓦解你對香煙的依賴。我最喜歡的部分是它對於“習慣”的解讀。它不是簡單地說“戒掉吸煙這個習慣”，而是深入分析瞭習慣是如何形成的，以及我們如何能夠有效地重塑那些不健康的習慣，建立新的、更有益的模式。這本書給我提供瞭一種全新的視角來看待戒煙這件事。我之前總覺得戒煙是一場艱難的“戰鬥”，需要強大的意誌力。但這本書告訴我，這更像是一次“覺醒”，一次對自我更深層次的認知和理解。它教會我如何與內心的“煙癮”和平共處，甚至如何利用它來驅動自己成長。我發現，當我開始理解煙癮背後的原因，而不是僅僅對抗它的時候，我的內心反而變得更加平靜和強大。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“奇跡”類的故事和方法持懷疑態度，所以對於“100萬人永遠告彆煙癮”這樣的宣傳語，我一開始是嗤之以鼻的。然而，當我真正開始閱讀這本書時，我纔發現，它的價值遠不止於那些錶麵的宣傳。這本書給我最大的感受是，它提供瞭一種“內在驅動”的戒煙模式。它不是強迫你去放棄什麼，而是讓你自己去發現放棄的“好處”，去理解為什麼戒煙對你來說是如此重要。我非常喜歡書中關於“自我對話”的章節，它教會我如何與自己內心的那個渴望吸煙的聲音進行溝通，如何用更理智、更積極的方式來迴應它。這本書的語言風格非常獨特，既有學術的嚴謹，又不失文學的感染力。它像是一位資深的心理治療師，又像是一位經驗豐富的導師，用最恰當的方式，觸及我內心最深處的戒煙動力。我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個強大的內在支持係統。這本書讓我明白，戒煙不是一場痛苦的“犧牲”，而是一次重獲自由和健康的“投資”。

評分☆☆☆☆☆

我以前也嘗試過各種戒煙方法，什麼尼古丁貼片、電子煙，甚至還谘詢過戒煙門診，但每次都因為各種原因復吸，煙癮就像跗骨之蛆，怎麼也擺脫不瞭。直到我偶然看到瞭這本書，雖然名字聽起來有點誇張，但我還是抱著試試看的心態買瞭。翻開第一頁，我就被它的內容深深吸引瞭。作者用一種非常接地氣的方式，深入淺齣地剖析瞭吸煙的根源，以及為什麼我們如此難以擺脫煙癮。他沒有上來就講什麼大道理，而是通過一個個生動的故事和案例，讓我們認識到煙癮背後的心理機製。我尤其喜歡他關於“替代”和“奬勵”機製的論述，這讓我恍然大悟，原來我之前一直都在用錯誤的方法對抗煙癮。這本書給我最大的啓發是，戒煙不僅僅是身體上的排毒，更是心理上的自我解放。它教會我如何識彆和應對那些引發吸煙衝動的觸發點，如何用更健康、更積極的方式來滿足內心的需求，而不是依賴香煙。讀這本書的過程，就像是與一位經驗豐富的智者對話，他循循善誘，讓你自己找到戒煙的動力和方法。我感覺自己不再是被動地被告知“要戒煙”，而是主動地想要去改變。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都是一個“老煙民”，抽煙的曆史比我工作年限都長。嘗試過無數種戒煙方法，但每次都功虧一簣。身體上的不適、心理上的焦慮、社交場閤的壓力，這些都像是一道道無形的牆，把我牢牢地睏在吸煙的牢籠裏。直到我讀瞭這本書，我纔真正明白，原來我一直都在用錯誤的方式戒煙。它沒有給我開齣什麼“速效藥”，也沒有承諾什麼“神奇效果”，而是從根本上改變瞭我對吸煙的認知。這本書的邏輯非常清晰，層層遞進，讓我逐漸意識到，吸煙不僅僅是一個簡單的行為，而是一個復雜的心理和生理的連鎖反應。我最深刻的體會是，作者把吸煙比喻成一種“精神鴉片”，它在短期內帶來短暫的麻痹和愉悅，但長遠來看，卻是在不斷地侵蝕我們的健康和自由。這本書教會瞭我如何識彆並瓦解這種“精神鴉片”對我的控製，讓我重新找迴掌控自己生活的主動權。讀完這本書，我感覺自己不再是那個被煙癮奴役的“囚犯”，而是一個正在邁嚮自由的“覺醒者”。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對健康問題非常敏感的人，我一直都知道吸煙的危害，也一直想擺脫它，但總是難以付諸實踐。這本書的齣現，簡直就像是為我量身打造的。它沒有用那種嚇人的醫學數據或者嚴厲的警告來壓迫我，而是用一種充滿智慧和同理心的方式，引導我一步步地去理解煙癮的本質。我特彆欣賞書中關於“替代性滿足”的論述，這讓我明白，很多時候我們吸煙並不是因為真的需要尼古丁，而是因為我們試圖填補內心的某種空虛或者壓力。這本書給瞭我很多非常實用的技巧，教我如何在生活中找到更健康的替代品，如何用積極的方式來應對那些讓我想要吸煙的情境。它不僅僅是一本戒煙的書，更像是一本關於如何更好地生活、如何更愛自己的書。我感覺自己在這本書的指引下，不僅在戒煙，更是在進行一次全麵的自我提升。我開始更加關注自己的情緒，更加懂得如何放鬆，也更加清晰地認識到，健康的身體和自由的心靈纔是最寶貴的財富。