拉伸训练彩色图谱+肌肉力量训练彩色图谱 西] 里内拉斯，汪瑞芳 著预售 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【西】吉耶尔莫 里内拉斯，汪瑞芳 著 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115392190

商品编码：29440321494

图书基本信息
图书名称	肌肉力量训练彩色图谱
作者	(西)里内拉斯,汪瑞芳
定价	45.00元
出版社	人民邮电出版社
ISBN	9787115392206
出版日期	2015-07-01
字数	2091000
页码	128
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《肌肉力量训练彩色图谱》是一本完整的健身和力量训练可视化指南，共包括84个涉及胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部和腹部的训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点训练的身体部位、起始姿势、训练要点、技术等级、注意事项以及需要避免的常见错误，还给出了在家庭、办公室或其他场所不使用器械或仅使用简单的器械就可以达到同样效果的替代训练方法。在《肌肉力量训练彩色图谱》后部分，针对不同水平的人群分别给出了初级、中级和高级训练计划。

作者简介

本书作者里卡多·卡诺瓦斯·里内拉斯是毕业于西班牙巴塞罗那大学的医学与外科博士，他是美国运动医学学院成员和西班牙加泰罗尼亚国际大学的教授。

目录

如何使用本书……………………… 6 前言：肌肉与训练………………… 8 人体肌肉分布图…………………… 16 运动面……………………………… 18 胸部 20 上斜哑铃卧推……………………… 22 拉力器胸前交叉飞鸟……………… 23 哑铃卧推…………………………… 24 杠铃卧推…………………………… 25 双杠屈臂支撑……………………… 26 上斜哑铃飞鸟……………………… 27 平卧哑铃飞鸟……………………… 28 上斜杠铃推举……………………… 29 下斜杠铃推举……………………… 30 练习器夹胸………………………… 31 仰卧哑铃上拉……………………… 32 练习器推举………………………… 33 背部 34 哑铃耸肩…………………………… 36 杠铃直立划船……………………… 37 宽握正手引体向上………………… 38 窄握距下拉………………………… 39 宽握距下拉………………………… 40 坐姿拉力器划船…………………… 41 坐姿练习器划船…………………… 42 坐姿练习器上拉…………………… 43 站姿直臂下拉……………………… 44 V把下拉 …………………………… 45 哑铃划船…………………………… 46 平卧拉力器上拉…………………… 47 T型杠划船 ………………………… 48 杠铃划船…………………………… 49 练习器伸腰………………………… 50 上斜伸腰…………………………… 51 肩部 52 站姿哑铃侧平举…………………… 54 单臂哑铃侧平举…………………… 55 练习器侧平举……………………… 56 单臂上斜哑铃侧举………………… 57 单臂哑铃前平举…………………… 58 肩上推举杠铃……………………… 59 变换握法推举哑铃………………… 60 坐姿肩上推举哑铃………………… 61 练习器肩上推举…………………… 62 练习器反式飞鸟…………………… 63 坐姿哑铃飞鸟……………………… 64 站姿单臂拉力器侧平举…………… 65 手臂 66 站姿杠铃弯举……………………… 68 单臂交替哑铃弯举………………… 69 上斜哑铃弯举……………………… 70 牧师椅杠铃弯举…………………… 71 单臂哑铃弯举……………………… 72 锤式哑铃屈臂……………………… 73 仰卧肱三头肌伸展………………… 74 V型曲杠下拉 ……………………… 75 坐姿哑铃背后上拉………………… 76 双杠臂屈伸………………………… 77 单臂哑铃向后伸展………………… 78 窄握距杠铃卧推…………………… 79 杠铃背后腕弯举…………………… 80 跪姿反握杠铃腕弯举……………… 81 坐姿正握杠铃腕弯举……………… 82 站姿反握杠铃腕弯举……………… 83 腿部 84 颈后杠铃深蹲……………………… 88 仰卧上斜腿屈伸…………………… 89 哈克机深蹲………………………… 90 坐姿腿屈伸………………………… 91 颈前杠铃深蹲……………………… 92 俯卧腿弯举………………………… 93 坐姿腿弯举………………………… 94 颈后杠铃站姿提踵………………… 95 单腿哑铃站姿提踵………………… 96 坐姿提踵…………………………… 97 练习器腿外展……………………… 98 练习器腿内收……………………… 99 臀部 100 站姿向后踢腿或拉力器后拉腿… 102 跪姿屈膝抬腿…………………… 103 颈后杠铃弓步蹲………………… 104 仰卧桥式挺臀…………………… 105 俯卧髋弯举……………………… 106 仰卧桥式髋外展………………… 107 腹部 108 拉力器跪姿收腹下拉…………… 110 拉力器仰卧收腹上拉…………… 111 哑铃仰卧收腹…………………… 112 练习器坐姿收腹体前屈………… 113 杠铃片仰卧起坐………………… 114 跪姿收腹………………………… 115 屈膝侧卧起坐…………………… 116 弯腿卷腹………………………… 117 拉力器侧屈……………………… 118 哑铃仰卧起坐转体……………… 119 训练计划 120 初级……………………………… 120 中级……………………………… 122 高级……………………………… 124 词汇表…………………………… 126 参考文献………………………… 128

编辑推荐

1.本书提出的训练方法与传统的训练方法不同，它不会让人减掉体脂却不减小肌块体积，而是对肌肉慢速的高强度锻炼，能致使肌肉力量的增强。 2.采用高质量的全彩插图，将每项训练以视觉化的方式呈现给读者，并提供清楚简明的说明，整体设计也按初级—技术级—高级的统一模式安排，方便读者快速阅读文字，高效掌握信息。  3.清楚地说明了避讳事项，以免读者进行错误的锻炼而对自身造成损伤。 4.本书对需要使用昂贵健身器材的运动给出了替代方法，方便读者自由进行锻炼；特别制定了日常训练方法，读者可在任何时间任何场所进行锻炼。

图书基本信息
图书名称	拉伸训练彩色图谱
作者	【西】吉耶尔莫·赛哈斯·阿尔比尔(Guillermo Seijas
定价	49.00元
出版社	人民邮电出版社
ISBN	9787115392190
出版日期	2015-07-01
字数	280000
页码	168
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《拉伸训练彩色图谱》是一本完整的拉伸训练可视化指南，共包括100个涉及颈部、背部、腹部及腰部、肩部、上臂及前臂、手部及腕部的拉伸训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、起始姿势、训练要点、注意事项、针对的人群以及不同技术等级的拉伸练习者所需的训练次数和持续时间等。《拉伸训练彩色图谱》后部分，还介绍了针对不同身体部位的病痛所进行的拉伸组合训练方案。利用本书所介绍的方法，无需专门器械即可在家庭、办公室及其他场所进行卓有成效的训练。

作者简介

西班牙运动医学专家，私人健身教练，健身杂志撰稿人，编写过多本关于健身与运动方面的图书，多次获得重要奖项。

目录

如何使用本书 人体肌肉分布图 运动平面 何为拉伸练习 拉伸的益处和方法 基本拉伸原理 ■上身及颈部拉伸 颈部拉伸 斜方肌 1颈部侧屈 2助力颈部侧屈 肩胛提肌 3颈部弯曲和旋转 斜角肌 4颈部旋转和伸展 胸锁乳突肌 5颈部伸展和抬下巴 夹肌 6助力颈部弯曲 背部区域拉伸 前锯肌 7举手过头 8仰卧肩部前摆 背阔肌 9穆罕默德姿势 10交叉双臂 11举手上身弯曲 12固定点处牵拉 半棘肌 13助力上身弯曲 长斜方肌 14手臂前伸 15抱上身 16抱腿 腹部及腰部拉伸 腹直肌 17仰卧脊柱伸展 18跪式腰部伸展 19眼镜蛇姿势 腹斜肌 20旋转拉伸 21前臂举头 22上身侧屈 腰方肌 23膝盖抵胸拉伸 24交叉腿 25屈膝抵胸 26坐式上身弯曲 27下蹲上身弯曲 28坐式手臂前伸 ■上肢、肩部及胸部拉伸 肩部拉伸 三角肌 29手臂前置后拉 30锚点位后拉 31前侧手臂后拉 32坐式前伸 胸大肌 33双边扶墙上身弯曲 34单边墙壁支撑 35屈肘支撑 36后臂伸展 37双手抱头 回旋肌 38坐式手部抵胸 39肘部前拉 40曲柄式拉伸 上臂及前臂拉伸 肱二头肌 41反向单边支撑 42扭曲墙壁支撑 43后方牵拉 肱三头肌 44正面靠墙撑肘 45后背勾手 46肘部后拉 肱骨内上髁肌群 47手腕牵拉与伸展 48双边反向支撑 上髁肌群 49弯曲手腕牵拉 50双边手背支撑 手部及腕部拉伸 腕部与手指伸肌及屈肌 51腕部和手指屈曲 52助力腕部伸展 53手指伸展 54拇指弯曲 55菱形姿势 56拇指牵拉 ■下肢拉伸 臀部拉伸 内收肌群 57站立腿部拉伸 58俯撑腿部拉伸 59站立抬腿 60双边相扑姿势 61膝盖及前臂支撑后移 62蝴蝶姿势 63坐式V形拉伸 64仰卧V形拉伸 外展肌群 65交叉腿躯干侧屈 66单边支撑站立 腰大肌 67单边台阶拉伸 68骑士姿势 69屈膝伸展对侧腿 70屈膝对侧踵后拉 臀大肌 71单边交叉腿 72仰卧屈曲膝关节及臀部 梨状肌 73膝关节交叉 74固定点交叉腿 75坐式交叉腿 76俯面交叉 腿部及足部拉伸 股四头肌 77站立后扶脚 78骑士姿势后扶脚 79双边跪膝 80仰面拉伸 81侧边拉伸 股二头肌 82站立单脚伸前 83站立抬腿 84膝关节静靠 85双边倒V形 86双边坐式 87仰卧抬腿 腓肠肌 88墙壁支撑背屈 89台阶背屈 90坐式牵引 比目鱼肌 91前方支撑 92双边台阶式 93坐式双手牵拉 94双边四肢着地 胫骨前肌 95双边脚背支撑 96脚背后拉 腓骨长肌 97坐式侧拉 蚓状肌 98双边跪膝 99坐式足部牵拉 100脚趾牵拉 ■病痛拉伸指南 颈部疼痛 背部疼痛 腰部疼痛 肩部疼痛 肘部疼痛 手部疼痛 骨盆及臀部疼痛 臀肌部疼痛 膝关节疼痛 腿部疼痛 踝部疼痛 足底疼痛 索引 参考文献

编辑推荐

1. 本书具有很强的实用价值，详细介绍了如何以及在何时对身体的不同部位进行有效的拉伸，从而提高柔韧性，长时间保持良好身体状态。 2. 介绍了不同区域肌肉拉伸的*好方法，对于每种练习方法都提供了详细清晰的图示和说明，展示了主要肌肉和辅助肌群的运动状态。读者可以按照书中图示和文字说明进行练习，直观方便。 3. 探讨了拉伸对预防、减缓和治疗运动损伤和不当姿态引起的疼痛（颈椎、背部、肩部、腰部、膝关节等）的益处和方法。 4. 采用高质量的全彩插图，将每项训练以视觉化的方式呈现给读者，并提供清楚简明的说明，方便读者快速阅读文字，高效掌握信息

《动态塑形：全身拉伸与力量进阶训练完全指南》 引言 在这个快节奏的时代，身心健康已成为人们追求的首要目标。无论是渴望改善身体线条、提升运动表现，还是寻求缓解日常疲劳、增强生活品质，科学有效的运动训练都扮演着至关重要的角色。本书《动态塑形：全身拉伸与力量进阶训练完全指南》正是应运而生，旨在为广大健身爱好者、运动康复从业者以及任何希望深入了解自身身体奥秘的人们，提供一套系统、全面且易于实践的训练方案。我们并非仅仅提供一套套枯燥的动作指令，而是希望通过科学的解剖学知识、精准的动作指导以及富有启发性的训练理念，帮助读者真正理解身体的运作机制，从而更智慧、更高效地进行训练，最终达到身心和谐统一的理想状态。 本书的独特之处在于，它将“拉伸”与“力量训练”这两大训练要素深度融合，并以“动态”为核心理念，强调训练的连贯性、功能性和整体性。我们深知，孤立地进行拉伸或力量训练，往往难以达到最佳效果。拉伸不仅是为了柔韧性的提升，更是为了优化关节活动度，为力量训练奠定良好基础；力量训练也不是单纯的肌肉堆砌，而是要建立在稳定、灵活的身体之上，才能真正发挥其强健体魄、提升机能的作用。本书将以清晰的逻辑线索，引导读者从基础的身体感知出发，逐步探索全身的肌群分布，掌握精准的动作技巧，并最终构建一套个性化的训练体系。 第一篇：激活身体的柔韧之源——动态拉伸的奥秘 在开启力量训练的征程前，充分的热身与灵活度的提升是必不可少的。本篇将深入浅出地剖析动态拉伸的科学原理，区别于传统的静态拉伸，动态拉伸更注重在动作中完成拉伸，模仿即将进行的运动模式，从而更有效地激活肌肉、润滑关节，为接下来的高强度训练做好准备，并显著降低运动损伤的风险。 第一章：认识你的身体：基础解剖与生物力学 全身骨骼与关节的联动： 我们将从人体骨骼的宏观结构入手，重点解析各个主要关节（肩关节、髋关节、膝关节、踝关节、脊柱等）的结构特点、活动范围以及在运动中的作用。理解关节的力学特性，是掌握精准动作、避免代偿的关键。 核心肌群的王者地位： 深入介绍核心肌群（腹部、背部、盆底肌、膈肌等）的构成，强调其在维持身体稳定、传递力量、保护脊柱方面不可替代的作用。我们将通过一系列基础练习，帮助读者建立对核心的感知，并学会主动激活。 主要肌群的解剖识别： 详细介绍全身主要的肌肉群，包括它们的起止点、功能以及在日常活动和运动中的表现。我们将采用清晰的图示和简洁的文字，帮助读者直观地认识胸肌、背阔肌、股四头肌、腘绳肌、三角肌等关键肌群，为后续的力量训练打下基础。 运动链的理解： 引入“运动链”的概念，解释身体各部分如何协同工作以完成一个复杂的动作。理解运动链，有助于我们认识到身体的整体性，避免局部训练带来的失衡，并提升运动效率。 第二章：动态拉伸的基础原则与分类 什么是动态拉伸？与静态拉伸的区别： 详细阐述动态拉伸的核心理念——在运动过程中完成拉伸，而非保持某个固定姿势。对比静态拉伸，强调动态拉伸在激活肌肉、提高本体感觉、为运动做准备方面的优势。 动态拉伸的科学依据： 探讨动态拉伸如何通过增加血流量、提高肌温、激活神经肌肉系统来提升运动表现，并降低受伤风险。 动态拉伸的分类与应用： 全身性活动度练习： 如躯干旋转、弓步压腿、肩部环绕等，旨在全面活动关节，激活全身主要肌群。 专项性动作准备： 针对特定运动项目（如跑步、举重、球类运动）设计相应的动态拉伸，模拟动作模式，提高专项柔韧性。 神经肌肉控制练习： 结合了本体感觉和平衡能力的动态练习，如单腿站立下的摆臂、体转等，进一步强化身体的协调性。 第三章：全身动态拉伸实操指南（附详细图示） 本章将以大量的实操性练习为主，通过精美的插图和细致的动作要领，指导读者完成全身各部位的动态拉伸。 颈部与肩部： 颈部侧屈、前屈、旋转；肩部环绕（向前、向后）；手臂向前、向后摆动；体侧伸展等。 胸部与背部： 扩胸运动；体侧屈；躯干旋转；猫牛式；婴儿式等。 髋部与臀部： 弓步压腿（前弓步、侧弓步）；髋关节环绕；臀部屈伸；蛙式拉伸等。 腿部（大腿前侧、后侧、内侧、外侧）： 腿部摆动（前后、侧向）；坐姿体前屈；站姿单腿后踢；股四头肌拉伸（站姿、跪姿）；内收肌拉伸（站姿、坐姿）等。 踝关节与脚部： 踝关节环绕；脚尖、脚跟交替抬起；脚踝屈伸等。 动态热身组合： 设计数套全身动态热身序列，适用于不同训练前，如：跑步前热身、力量训练前热身、综合体能训练前热身。 第二篇：锻造坚实之躯：力量训练的智慧与进阶 在拥有了良好的活动度和身体基础后，本篇将引导读者进入力量训练的世界。我们将告别枯燥的孤立肌群训练，转而强调功能性、复合性动作，并根据读者的不同水平，提供循序渐进的进阶方案。 第四章：力量训练的核心理念与科学选择 力量的本质： 深入理解力量的定义，包括绝对力量、相对力量、爆发力、耐力等，以及它们在不同运动和日常生活中的应用。 肌肉增长（肌肥大）的原理： 解释肌肉如何通过训练获得增长，涉及机械张力、代谢压力和肌肉损伤等关键因素。 选择合适的训练器械与徒手训练： 自由重量： 杠铃、哑铃、壶铃的优势与使用技巧，强调其对核心稳定性的更高要求。 固定器械： 了解各种固定器械的功能，以及它们在特定肌群训练和新手入门时的便捷性。 弹力带与 TRX： 探索这些便携式训练工具在训练多样性、核心挑战和功能性训练中的应用。 徒手训练的极致： 聚焦俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步等经典徒手动作，强调其动作模式的通用性和进阶的可能性。 训练变量的控制： 讲解组数、次数、负重、休息时间、训练频率等关键变量如何影响训练效果，以及如何根据目标进行调整。 动作模式优先： 强调以“动作模式”为导向进行训练，如推、拉、蹲、铰链（Hinge）、提（Hinge）、核心稳定等，而非仅仅关注单一肌群。 第五章：全身主要肌群力量训练精讲（附详细图示） 本章将系统介绍全身主要肌群的力量训练动作，重点在于动作的规范性、对目标肌群的募集以及训练的安全性。 下肢力量： 股四头肌： 杠铃深蹲（前蹲、后蹲）、箭步蹲（行走、静态）、保加利亚深蹲、腿举、腿屈伸等。 腘绳肌与臀肌： 罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、臀桥、俯卧腿弯举、硬拉（传统、相扑）等。 小腿肌群： 站姿提踵、坐姿提踵等。 上肢力量： 胸部： 杠铃卧推、哑铃卧推、上斜卧推、俯卧撑（多样式）、绳索夹胸等。 背部： 引体向上、杠铃划船、哑铃划船、坐姿划船、面拉（Face Pull）、直臂下拉等。 肩部： 杠铃推举、哑铃推举、侧平举、前平举、俯身飞鸟等。 手臂（肱二头肌、肱三头肌）： 杠铃弯举、哑铃弯举、绳索弯举、窄距卧推、双杠臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、绳索下压等。 核心肌群： 平板支撑（前、侧）、卷腹、俄罗斯转体、悬垂举腿、鸟狗式、死虫式等。 第六章：力量训练的进阶策略与训练计划 周期化训练： 介绍不同周期的训练目标（如基础期、增肌期、减脂期、力量期）以及如何调整训练内容。 复合动作与孤立动作的结合： 强调以复合动作为主，孤立动作为辅的训练原则，实现效率与针对性的平衡。 力量训练的常见错误与纠正： 针对新手和有经验的训练者可能遇到的动作错误、训练停滞等问题，提供解决方案。 训练计划范例： 新手入门训练计划（全身式）： 帮助建立基础体能和动作模式。 分化训练计划（例如：上下肢分化、推拉腿分化）： 适用于有一定基础的训练者，提高训练强度和恢复。 功能性力量训练计划： 侧重于提升运动表现和日常生活能力。 力量与柔韧性结合的训练日： 示范如何在同一天或同一周内有效安排拉伸与力量训练。 第三篇：融会贯通：打造可持续的身心健康体系 本书的最终目标是帮助读者建立一套适合自己的、可持续的身心健康体系。本篇将聚焦于如何将所学知识应用于实践，并进行长期的优化与调整。 第七章：个体化训练方案的制定与调整 评估你的身体： 如何进行基础的身体评估，了解自己的体能水平、柔韧度、力量短板以及是否存在代偿模式。 设定 SMART 训练目标： 学习如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的训练目标。 根据目标调整训练计划： 无论是增肌、减脂、提升运动表现还是改善体态，都将提供相应的训练侧重点和调整思路。 倾听身体的声音： 强调训练中的自我感知，如何识别过度训练的迹象，以及如何进行有效的恢复。 第八章：营养、恢复与身心平衡 训练后的营养补充： 介绍训练后最佳的营养补充时机与内容，如蛋白质、碳水化合物的摄入。 睡眠与恢复的重要性： 深入探讨高质量睡眠对肌肉修复、激素平衡以及整体健康的影响。 积极的恢复策略： 除了睡眠，介绍主动恢复方法，如泡沫轴放松、按摩、冷热水浴等。 心理韧性的培养： 运动训练不仅是身体的挑战，更是意志力的磨练。探讨如何培养积极的运动心态，克服训练中的枯燥与困难。 打造终身健康的生活方式： 将训练融入日常生活，形成习惯，实现身心健康的长期可持续发展。 结语 《动态塑形：全身拉伸与力量进阶训练完全指南》不仅仅是一本书，更是一位值得信赖的训练伙伴。我们希望通过书中系统性的知识和实操性的指导，赋能您更科学、更高效地探索身体的潜能，发现身体带来的无限可能。请记住，最有效的训练并非最复杂的，而是最适合您的。立即开始您的动态塑形之旅，感受身体在拉伸与力量的双重雕琢下，绽放出令人惊叹的活力与美！

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找一些能够帮助我改善身体柔韧性和增强核心力量的书籍，偶然间看到了《拉伸训练彩色图谱+肌肉力量训练彩色图谱》这本书的预售信息，瞬间就被吸引住了。我的健身之路断断续续，很多时候都是因为缺乏系统性的指导，走了不少弯路。特别是拉伸，我总觉得做得不到位，效果不明显，有时甚至会适得其反。这本书的“彩色图谱”这个概念一下子就戳中了我的痛点，我希望它能用最直观的方式，把每一个拉伸动作的关键点都呈现出来，比如肩部、胸部、背部、腿部等等，每一个细节都处理得妥帖到位。同样的，对于力量训练，我希望它能提供循序渐进的训练计划，从基础动作到进阶动作，逐步提升难度，并给出不同训练目标（如增肌、减脂、提高耐力）的建议。我期待这本书能够详细解释每个动作的生理机制，为什么要做这个动作，它能带来什么好处，以及如何根据自己的身体情况进行调整。我希望作者能够以非常专业但又不失通俗易懂的语言来讲解，让即使是健身新手也能轻松上手，并且能够理解背后的原理，从而建立起更加科学的健身观。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身爱好者，平时喜欢在网上搜集各种健身资料，但经常发现信息碎片化，难以形成系统性的认知。《拉伸训练彩色图谱+肌肉力量训练彩色图谱》这本书的出现，让我眼前一亮。我特别期待这本书能够将拉伸训练和力量训练这两个看似独立但实则紧密相关的训练方式进行完美的结合。我希望它能从解剖学的角度，清晰地展示出每个训练动作所针对的具体肌肉群，并且用高质量的彩色图谱来呈现，让我能够一目了然地理解动作的要领。我设想这本书会包含一套完整的拉伸流程，从热身到各个肌群的深度拉伸，以及在力量训练后如何进行有效的放松。对于力量训练部分，我希望它能提供不同阶段的训练计划，例如初级、中级和高级，并且能够针对不同的健身目标（比如塑形、增肌、提升爆发力）给出个性化的建议。我希望这本书的讲解能够非常细致，包括动作的起始姿势、发力顺序、呼吸配合，以及常见的错误和纠正方法，让我能够更安全、更有效地进行训练，达到预期的健身效果。

评分☆☆☆☆☆

长久以来，我一直在寻找一本能够真正指导我科学健身的书籍。《拉伸训练彩色图谱+肌肉力量训练彩色图谱》这本书的预售信息，让我看到了希望。我是一个非常注重细节的人，所以我对这本书的“彩色图谱”充满了期待。我希望它能提供极其精细的动作分解图，从身体的各个角度来展示每一个拉伸和力量训练的动作，并且用清晰的标注来指出关键的发力点和角度。我设想这本书会包含大量的实例，比如针对不同运动项目（跑步、游泳、瑜伽等）的专项拉伸和力量训练方法，以及针对不同年龄段和体能水平的人群提供的训练建议。我希望这本书的叙述风格能够严谨而又不失趣味性，能够深入浅出地讲解运动生物力学和肌肉生理学，让我不仅知道“怎么做”，更知道“为什么这样做”。我希望它能够成为我手臂、腿部、核心、背部等关键部位训练的权威指南，让我能够更自信、更有效地掌控自己的身体，提升运动表现，预防运动损伤。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到《拉伸训练彩色图谱+肌肉力量训练彩色图谱》这本书要预售了，我真是太激动了！我一直以来都非常关注运动健康，特别是关于科学训练的部分。之前也尝试过一些不同的健身书籍，但总感觉要么过于理论化，要么图示不够清晰，学起来总有点不得要领。我特别期待这本书的“彩色图谱”形式，这对我这种视觉学习者来说简直是福音！我希望它能提供非常详细、准确的动作示范，最好是能从不同角度展示，这样在跟着练习的时候，就能更好地把握动作的细节和要领，避免不必要的损伤。而且，我一直觉得力量训练和拉伸训练是相辅相成的，一个好的训练计划两者都不可或缺。如果这本书能把这两部分都整合得很好，并且在讲解上能够点明它们之间的联系，那就太完美了。我脑海中设想的这本书，应该会清晰地讲解每个动作的启动肌肉、发力感受，以及过程中需要注意的常见错误。同时，对于拉伸的部分，我希望它能根据不同的肌肉群，提供多种多样的拉伸方式，并说明它们各自的侧重点和适用场景。总而言之，我对这本书充满了期待，希望它能成为我家庭健身的首选指南，帮助我更科学、更有效地提升身体素质。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与办公室久坐为伴的上班族，我深切体会到身体僵硬和肌肉酸痛的困扰。《拉伸训练彩色图谱+肌肉力量训练彩色图谱》这本书的预售消息，对我来说简直是及时雨。我一直想在家就能进行有效的训练，但苦于没有专业的指导，很多动作都做得模棱两可。我尤其看重这本书的“彩色图谱”部分，我希望它能清晰地展示身体的每一个部位，然后用精美的插图和标注，准确地指示出需要拉伸或训练的肌肉，以及动作的标准姿势。我期待它能包含针对不同身体部位的常见问题，比如颈部僵硬、腰部疼痛、肩周不适等，提供一整套的解决方案。对于力量训练，我希望能有不同难度的训练方案，并附带一些家庭可以简单实现的训练器具的建议。如果书中还能介绍一些动作的变式，以及如何在练习中增加或减少难度，那就更好了。我希望这本书能够深入浅出，既有科学的理论支撑，又有实用的操作指南，让我在有限的时间里，能够最大化训练效果，改善我的身体状况，摆脱亚健康状态。