黃帝內經十二時辰養生宜忌 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李興廣 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 黃帝內經
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• 養生宜忌
• 健康
• 中醫
• 養生
• 十二時辰
• 養生經

店鋪： 英典圖書專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534168031

商品編碼：29241468179

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：黃帝內經十二時辰養生宜忌

：12.00元

作者：李興廣

齣版社：浙江科學技術齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787534168031

字數：

頁碼：95

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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十二時辰養生法是中醫養生學中的重要方法，充分體現瞭中醫養生注重天、地、人閤一的觀念，用古老中醫智慧解密瞭人體健康與自然界的神奇聯係，揭示瞭藏在時間裏的健康密碼。早在兩韆多年前的中醫典籍《黃帝內經》就奠定瞭其理論基礎，書中詳細記載有關於天人相應、經脈氣血流注、須候氣逢時等學說，將陰陽五行原理、天乾地支規律、十二髒腑特徵融會在一起。 李興廣編寫的《黃帝內經十二時辰養生宜忌》告訴你養生基本知識！

目錄

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子時 好好睡覺利膽經
調暢膽氣能促進健康和睡眠
隻有膽好，睡覺纔真的好
敲膽經治療失眠還是導緻失眠
按揉膽巧治小病

醜時 養好肝血是根本
深度睡眠讓肝血推陳齣新
肝是女子的先天
養肝血遠離婦科病
熬夜會多病

寅時 肺易受寒
清晨易醒多是肺氣不足
寒氣易襲肺，清晨防著涼
肺經順暢，人體氣血分布好
肺是全身新陳代謝的總管
肺是人長壽的開關

卯時 養成排便好習慣
排便是對大腸經好的照顧
排毒通便的八種方法
五更拉肚子要提升大腸經氣
用大腸經預防疾病
卯時生活養生經

辰時 吃東西不易長胖
吃飯九成飽可以延年益壽
早餐熱食不胖還養胃
可以禦寒暖胃的食物

巳時 脾經是人體的能量綫
脾為後天之本
減肥的要務是養脾
脾髒功能好，糖尿病治療效果佳
健脾就是在健腦
解除高脂血癥從健脾開始

午時 午睡片刻降心火
午睡方法有講究
夏季養心好時機
午餐怎麼算吃飽
喜樂有度好養心

未時 小腸運作營養好吸收
午餐吃好，小腸經纔能運作和諧
小腸對營養的消化與吸收
腹瀉與水土不服

申時 膀胱排毒效果好
經絡通暢眼明亮
多喝水，膀胱排毒效果好
感冒調腸胃
頸椎病的膀胱經療法

酉時 腎氣足瞭纔長壽
下午六點補腎有效
腎氣足，福運長壽來
從腎主水液判斷是否腎虛
吃什麼補腎

戌時 心包經是快樂健康之源
心包經是讓人快樂的經絡
心包經患病調三焦
心包經的位按摩
抑鬱瞭自己找樂

亥時 陰陽交和百病不生
亥時入睡葆青春
三焦通暢血脈清
元氣通達頭腦靈
疏通三焦養元氣
兩情相悅在亥時

作者介紹

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文摘

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序言

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《人身小宇宙：十二時辰的生命節律與健康之道》 內容簡介 我們每個人，就是一個微縮的宇宙。在這方寸人體之內，流淌著與天地運行同樣的脈搏，遵循著同樣的晝夜更替、陰陽消長。從東方破曉的第一縷陽光，到西方沉寂的漫漫長夜，人體的每一處組織、每一個髒腑，都在這二十四小時的宏大周期中，上演著精微而有序的生命舞蹈。 《人身小宇宙：十二時辰的健康之道》並非一本簡單的生活指南，而是一次深入探索人體內部生命節律的旅程。它以十二時辰為經，以生命活動的宜忌為緯，揭示瞭我們身體在不同時間段的獨特需求與運作模式。這不是對古老智慧的簡單復述，而是將數韆年來對人體與自然的觀察、體悟，用現代的視角進行梳理與解讀，旨在幫助讀者理解並善用這份與生俱來的天賦——自身的生命節律。 本書從“子時”的靜謐內省開始，逐步走嚮“醜時”的肝髒排毒，再到“寅時”的氣血運行，直至“亥時”的安然入眠。每一個時辰，都對應著人體特定的生理活動，例如，當陽光逐漸升起，“卯時”到來，我們的肺部開始活躍，是清晨鍛煉、舒展筋骨的最佳時機；而當午後的驕陽似火，“午時”臨近，心神最盛，適宜短暫的休憩以養心神。這些看似零散的健康提示，實則構建起一個渾然一體的健康係統。 深入探索十二時辰的生命密碼 本書將十二時辰的養生智慧，以更為係統和深入的方式呈現： 子時（23:00-01:00）： 夜深人靜，是人體陰氣最盛、陽氣初生之時。此刻，身體進入瞭重要的“充電”與“修復”階段。我們將探討，如何通過調整睡前習慣，如溫水泡腳、冥想，為身體創造最適宜的入睡環境，讓身體在深度睡眠中進行能量的補充和細胞的更新。我們也會揭示，為何在這個時間段，肝髒的排毒尤為關鍵，以及如何通過飲食和作息來協助肝髒完成其淨化使命。 醜時（01:00-03:00）： 肝髒活躍的“重塑期”。在深度睡眠中，肝髒承擔著重要的解毒和能量儲存功能。本書將深入講解肝髒在此刻的工作原理，並提供一些基於時辰養生的建議，比如如何通過溫和的伸展或特定的呼吸法，來輔助肝髒的正常運作，而非對其造成額外的負擔。 寅時（03:00-05:00）： 肺部開始“呼吸新生”。當黎明將至，肺部的工作逐漸繁忙，為身體輸送新鮮的氧氣。我們將詳細解析肺部在此刻的生理特點，並提齣一些適閤寅時進行的輕柔運動，如八段錦的部分動作，或是簡單的腹式呼吸練習，幫助我們喚醒身體，為新的一天做好準備。 卯時（05:00-07:00）： 大腸的“排泄之旅”。隨著日齣，大腸開始活躍，排齣體內廢物。本書將強調晨起一杯溫水的益處，以及如何通過規律的排便習慣，來維持腸道的健康，這對於全身的排毒至關重要。 辰時（07:00-09:00）： 脾胃的“吸收與消化”。早餐是一天中最重要的一餐。我們將探討，在辰時進食，為何能最大程度地被身體吸收，以及如何根據身體的反饋，選擇最能滋養脾胃的早餐搭配。 巳時（09:00-11:00）： 小腸的“吸收精華”。在脾胃消化後，小腸開始吸收食物中的營養精華。本書將分析，在此刻，我們的思維也最為清晰，是處理重要工作和學習的黃金時段。 午時（11:00-13:00）： 心髒的“能量巔峰”。心神在此刻最為旺盛，精力充沛。本書將講解，午餐後適度的午休，對於緩解身體疲勞、養護心神的重要性，以及午休時長與睡眠質量的科學聯係。 未時（13:00-15:00）： 膀胱的“排泄與疏導”。身體在此刻開始將水分排齣體外，保持體內的水分平衡。我們將探討，如何通過適度的飲水，來促進膀胱的功能，以及如何通過一些簡單的活動，來避免久坐帶來的不適。 申時（15:00-17:00）： 腎髒的“能量儲備”。申時是腎髒儲存能量的重要時刻。本書將深入講解腎髒在人體中的關鍵作用，並提供一些能幫助我們補充腎氣的溫和練習或飲食建議，例如，適宜在此時進行一些舒緩的拉伸或散步。 酉時（17:00-19:00）： 腎髒的“再充盈”。隨著夜幕降臨，腎髒繼續為身體補充能量，為夜晚的休息做準備。我們將探討，如何通過晚餐的閤理安排，來減輕腎髒的負擔，並為身體積蓄能量。 戌時（19:00-21:00）： 心包的“舒展與平和”。心包在此刻開始舒展，幫助我們緩解一天的疲憊，進入平和的狀態。本書將介紹一些睡前放鬆的技巧，如聽舒緩的音樂、進行簡短的冥想，來幫助我們平復心緒。 亥時（21:00-23:00）： 三焦的“通行與調和”。三焦在此刻運行，協調全身的氣機，準備迎接夜晚的深度睡眠。我們將強調，亥時入睡的重要性，以及如何通過創造一個安靜、舒適的睡眠環境，來確保身體能夠順利進入休息狀態。 現代生活的智慧應用 《人身小宇宙：十二時辰的健康之道》並非要求讀者嚴格遵循古老的作息，而是提供一種“順時而動”的思維模式。在現代快節奏的生活中，我們或許無法完全按照十二時辰精確安排一切，但本書的核心在於教會讀者如何“觀察”並“迴應”自己身體在不同時間段發齣的信號。 飲食的“時機”與“選擇”： 瞭解哪個時辰適閤吸收、哪個時辰適閤排泄，可以幫助我們更聰明地安排一日三餐，以及選擇更適閤身體需求的食物。例如，在脾胃活躍的辰時，我們可以選擇更營養豐富的早餐；在晚餐後，則應避免過於油膩、難消化的食物，以免加重身體負擔。 運動的“節奏”與“強度”： 不同的時辰，身體的能量水平和承受能力也不同。本書將指導讀者，如何在清晨選擇喚醒身體的輕柔運動，在午後選擇舒緩的活動，在傍晚選擇放鬆身心的練習，從而達到事半功倍的效果，而非盲目地進行高強度訓練，損傷身體。 情緒的“管理”與“疏導”： 身體的節律與情緒息息相關。瞭解不同時辰下身體的生理特點，也能幫助我們更好地理解和管理自己的情緒。例如，午時心神最盛，若能得到適當的休憩，則能避免下午的煩躁；戌時心包舒展，若能進行放鬆練習，則能幫助我們平穩地過渡到夜晚。 睡眠的“質量”與“修復”： 深度睡眠是身體修復和能量補充的關鍵。本書將深入探討，子時到寅時這段時間，為何是睡眠的黃金時期，以及如何通過調整睡前習慣，來提高睡眠質量，讓身體在夜間得到充分的休整。 超越理論，實踐健康的生命藍圖 《人身小宇宙：十二時辰的健康之道》緻力於將深奧的東方養生智慧，轉化為切實可行、易於理解的生活實踐。它鼓勵讀者成為自己身體的“掌舵者”，通過理解身體的生命節律，從而做齣更符閤自身健康需求的選擇。 這本書不僅僅是關於“應該做什麼”和“不應該做什麼”，更是關於“為什麼”以及“如何做”。它提供的是一套全新的視角，讓我們重新認識自己的身體，理解它內在的智慧，並學會與之和諧共處。在信息爆炸的時代，本書提供瞭一個迴歸本源、傾聽內心聲音的指南，幫助我們在紛繁復雜的生活中，找尋那份屬於自己的、與天地同步的健康之道。 通過閱讀本書，你將學會： 識彆並順應身體在一天中不同時段的能量變化。 優化你的飲食習慣，讓每一餐都成為滋養身體的能量。 選擇最適閤你身體狀態的運動和放鬆方式。 改善你的睡眠質量，讓身體在夜晚得到充分的修復。 更有效地管理你的情緒，保持內心的平和與穩定。 最終，建立一種更具覺知、更符閤自然規律的健康生活方式。 《人身小宇宙：十二時辰的健康之道》是一份送給自己的珍貴禮物，它將帶領你踏上一段發現身體內在智慧的奇妙旅程，讓你在人生的每個“時辰”裏，都能活齣健康、活力與平和。

評分☆☆☆☆☆

第五段 對於希望係統性構建自己健康體係的人來說，這本書提供瞭一個絕佳的框架。它不是零散的健康小貼士集閤，而是一套完整的、以時間為軸綫的生命哲學。我特彆喜歡它對“順應自然”這一核心思想的反復強調，告誡我們在任何季節、任何時辰，都應以不違背人體自然節律為前提去生活。這種宏觀的視角，幫助我跳齣瞭日常瑣碎的焦慮，開始從更長遠的維度去規劃自己的生活方式。書中對季節更替帶來的身體變化預測得非常精準，讓我能提前做好準備，比如在特定時節開始調整飲食結構或增加戶外活動。這本書的價值不在於提供一時的靈感，而在於提供一套可以伴隨人一生、不斷修正和深化的生活指導原則，堪稱一本現代人必備的“生命使用手冊”。

評分☆☆☆☆☆

第三段 說實話，我對這類“養生秘籍”一開始是抱有懷疑態度的，總擔心內容會過於誇大或缺乏科學依據。然而，這本書的行文風格卻極其嚴謹，引用瞭大量的古代經典論述作為支撐，同時又巧妙地結閤瞭現代醫學對人體生物鍾的研究成果。這種跨越古今的對話方式，讓整本書的論證體係顯得無比紮實可靠。尤其欣賞作者在探討某個特定養生禁忌時，會深入剖析其背後的生理學機製，而不是簡單地發齣“不要做”的指令。這種解釋性的寫作手法，極大地增強瞭讀者的信任感和接受度。對於我這種喜歡刨根問底的讀者來說，能夠得到“為什麼”的解答，比單純的“怎麼做”更有價值。這本書絕對是值得反復研讀的工具書。

評分☆☆☆☆☆

第一段 這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，拿在手裏沉甸甸的，紙張的質感也很考究，那種淡淡的書香氣混閤著新書特有的油墨味，簡直是閱讀體驗的絕佳開端。我尤其喜歡封麵那種古樸又不失雅緻的配色，讓人立刻聯想到中華傳統文化的深厚底蘊。內容上，作者的敘事功力令人佩服，文字流暢自然，即便是涉及較為專業的理論，也能用生活化的語言娓娓道來，絲毫沒有晦澀難懂的感覺。讀起來就像是聽一位經驗豐富的老中醫在和你推心置腹地交流，讓你在不知不覺中吸收瞭大量的健康知識。它不隻是乾巴巴的理論堆砌，而是真正做到瞭知行閤一的引導，讓人讀完後就忍不住想立刻動手實踐書中所倡導的那些日常調理方法。這本書在內容組織上的用心程度，從目錄的清晰劃分就能看齣來，層次分明，邏輯嚴密，極大地提升瞭閱讀的效率和趣味性。

評分☆☆☆☆☆

第二段 我最近在尋找一本能夠真正指導我改善睡眠質量的實用書籍，這本書恰好滿足瞭我的需求。它沒有泛泛而談，而是非常細緻地剖析瞭人體的生理節律與不同時間段的養生重點之間的內在聯係。我過去總覺得養生是一件很玄乎的事情，但讀瞭這本書後，纔明白原來每一個時辰都有其獨特的“能量運行”規律。書中提供的那些針對性建議，比如某個時間點適閤溫和的伸展，某個時辰則需要靜心沉思，都極具操作性。我嘗試按照書中的指引調整瞭自己晚間的作息，效果立竿見影，那種由內而外的放鬆感是以前任何安神助眠産品都無法比擬的。這本書的價值就在於，它將深奧的中醫理論‘翻譯’成瞭現代人可以理解並執行的‘生活指南’，非常適閤忙碌的都市人群。

評分☆☆☆☆☆

第四段 這本書的排版設計可謂是匠心獨運，采用瞭大量的圖錶和對比錶格來輔助理解復雜的概念。我發現，當涉及到某些經絡或穴位的功能描述時，如果隻是純文字敘述，很容易造成理解上的偏差，但配閤那些精美的插圖，整個內容瞬間變得清晰明瞭。特彆是對於那些對傳統中醫圖譜不太熟悉的讀者來說，這套視覺化的呈現方式簡直是福音。作者在內容編排上也非常人性化，沒有采用一成不變的議論性段落，而是穿插瞭一些古代醫案的小故事或者文人雅士的養生心得，使得閱讀過程充滿瞭驚喜和代入感，完全沒有傳統教科書的枯燥感。這本厚厚的書，我竟然可以一口氣讀上好幾個小時而不覺疲倦，這本身就說明瞭其強大的內容吸引力。