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《大學體育與健康教育》編委會著 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 健康教育
• 體育教學
• 健康促進
• 大學生
• 身體素質
• 運動保健
• 課程資源
• 高等教育
• 教材

店鋪： 潤軒澤轅圖書專營店

齣版社： 中國經濟齣版社

ISBN：9787501781270

商品編碼：29284327126

包裝：平裝

齣版時間：2007-09-01

基本信息

書名：大學體育與健康教育

：28.00元

作者：《大學體育與健康教育》編委會著

齣版社：中國經濟齣版社

齣版日期：2007-09-01

ISBN：9787501781270

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.740kg

編輯推薦

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內容提要

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《中央、國務院《關於深化教育改革，全麵推進素質教育的決定》明確指齣：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現，學校教育要樹立健康的指導思想，切實加強體育工作”。高等教育的特定任務是為國傢培養高級專門人纔，並通過輸送德智體全麵發展的人纔，為國傢建設和社會發展起促進和推動作用。體育與健康教育是密不可分的完整教育過程。《大學體育與健康教育》是以增進大學生身心健康為主要內容的一種特殊的教育課程，是我國高校教學計劃中開設的基本課程之一。它與德育、智育、美育課程等相結閤，共同促進大學生的身心健康發展，完成高校教育任務，是大學教育中不可缺少的課程。《大學體育與健康教育》課程是普通高校體育課及課外有目的、有組織地進行體育學習和鍛煉活動的內容綱要和目標體係，是體育教師教學與學生學習和鍛煉活動的總體規劃依據。經國務院批準頒發的《學校體育工作條例》中明確規定：“普通高等學校的一、二年級必須開設體育課。普通高等學校對三年級以上的學生開設體育選修課。”“體育課是學生畢業、升學考試科目。”這些規定充分體現瞭體育課程在人纔培養中的地位和重要意義，同時也為高校體育課程建設指明瞭方嚮。在這一精神指導下，我們編寫瞭《大學體育與健康教育》一書。在編寫過程中，本書得到許多專傢學者的幫助和支持，特彆是得到瞭贛南師範學院體育學院的大力支持，在此我們錶示由衷的感謝，並希望大傢對教材內容的不足之處提齣寶貴意見，以幫助我們不斷提高科研水平，改進教學方法，提高教學質量。

目錄

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部分 基礎理論篇
　章 體育緒論
　　節 體育概述
　　第二節 高等學校體育的地位、目的和任務
　　第三節 當代大學生應具備的體育素養
　第二章 體育鍛煉與身心健康
　　節 人體構造的一般概述
　　第二節 認知健康
　　第三節 大學生與健康的生活方式
　　第四節 科學的體育鍛煉
　第三章 體育運動衛生與保健
　　節 體育運動衛生常識
　　第二節 體育運動損傷的預防與急救
第二部分 運動實踐篇
　第四章 體操類運動
　　節 體操
　　第二節 健美操
　　第三節 藝術體操
　第五章 球類運動
　　節 籃球運動
　　第二節 排球運動
　　第三節 足球運動
　　第四節 乒乓球
　　第五節 羽毛球運動
　　第六節 網球運動
　第六章 遊泳運動
　　節 遊泳運動概述
　　第二節 競技遊泳
第三部分 傳統體育與休閑體育篇
　第七章 中華武術
　　節 武術概述
　　第二節 武術人門基本功與基本動作
　　第三節 青少年初級長拳
　　第四節 太極拳
　　第五節 散打運動
　　第六節 實用防身術
　第八章 客傢體育
　　節 客傢體育概述
　　第二節 跳繩
　　第三節 踩高蹺
　　第四節 登山（爬山）
　　第五節 舞龍運動
　　第六節 拔河
　　第七節 踢毽子
　　第八節 舞獅運動
　第九章 休閑體育
　　節 颱球
　　第二節 輪滑
　　第三節 攀岩運動
　　第四節 保齡球運動
　　第五節 定嚮運動
參考文獻
後記

作者介紹

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文摘

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序言

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《體魄·心智·未來：塑造全人健康的成長之道》 導言： 在這個信息爆炸、生活節奏飛快的時代，我們比以往任何時候都更加關注個體的全麵發展。教育的意義早已超越瞭知識的傳授，而是緻力於培養能夠適應時代變遷、具備獨立思考能力、擁有健康身心以及能夠積極融入社會的個體。而“健康”，作為這一切基石，其內涵也愈發豐富。它不再僅僅是身體機能的正常運轉，更包含瞭心理的韌性、情感的平衡、社交的和諧，以及對生活的熱情與意義的追尋。 《體魄·心智·未來：塑造全人健康的成長之道》並非一本傳統的運動指南，也不是一本單純的健康常識手冊。它是一份邀請，邀請你踏上一段探索自我、重塑健康的旅程。這本書旨在提供一個 holistic（整體性）的視角，幫助讀者理解健康是如何多維度地構成，以及如何在日常生活中係統性地培養和提升。我們相信，真正的健康是一種由內而外的賦能，是通往更充實、更有意義人生的關鍵。 第一部分：覺醒——認識你的“全人健康” 我們常常陷入對“健康”的片麵理解，認為隻要不生病就是健康。然而，全人健康的概念遠不止於此。這一部分將引領你深入剖析健康的多重維度，從最直觀的身體層麵，到深刻影響我們生活質量的心理、情感、社交乃至精神層麵，讓你全麵地認識“健康”的真實含義。 身體維度：超越“無病”的健康 體能的基石： 我們將探討體能的真正構成，它不僅僅是力量或耐力的簡單疊加，更是身體係統協同工作、高效運作的能力。從基礎的運動生理學原理，到身體如何對外界刺激做齣反應，我們將揭示為何規律的身體活動是保持身體活力的不二法門。這包括心血管健康、呼吸係統功能、肌肉骨骼的健全以及身體的能量代謝等關鍵要素。 營養的智慧： 食品的豐富多樣為我們提供瞭能量，但如何選擇最優的“燃料”卻是一門學問。本書將帶領你穿梭於宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的復雜世界，理解它們在人體內的作用機製，以及如何通過科學的膳食搭配，為身體注入持續的活力。我們將強調“均衡”與“適度”的重要性，摒棄盲目的極端飲食，倡導建立可持續的健康飲食習慣。 睡眠的奧秘： 睡眠，這個被許多人忽視的“健康支柱”，在身體修復、記憶鞏固、情緒調節等方麵扮演著不可替代的角色。本書將深入探討睡眠的生理周期，分析不良睡眠習慣對健康的潛在危害，並提供切實可行的策略，幫助你改善睡眠質量，讓身體和大腦得到充分的休整，為新的一天積蓄能量。 疾病的預警信號： 瞭解身體發齣的細微信號，是防患於未然的關鍵。我們將學習如何識彆常見的身體不適，理解它們可能預示的健康問題，並強調定期體檢、主動篩查的重要性。這並非製造恐慌，而是培養一種對身體負責的態度，讓你能夠及時采取行動，將健康風險扼殺在萌芽狀態。 心理維度：構建內心世界的堅固堡壘 情緒的河流： 情緒如同河流，有奔騰激昂，也有平靜舒緩。本書將幫助你認識和理解喜怒哀樂等基本情緒，學會辨識情緒背後的觸發因素，並掌握積極應對負麵情緒的方法。我們將探討情緒管理並非壓抑，而是理解、接納並以建設性的方式錶達。 壓力的智慧： 在快節奏的生活中，壓力似乎無處不在。我們將深入剖析壓力的生理和心理反應，區分“積極壓力”（eustress）與“消極壓力”（distress），並教授有效的壓力緩解技巧，如正念練習、放鬆訓練、時間管理等，幫助你在挑戰麵前保持冷靜與韌性。 認知與信念的力量： 我們的思維方式直接影響我們的感受和行為。本書將探討負麵思維模式的危害，並引導你培養積極、現實的認知，建立自信和自我效能感。瞭解信念的形成機製，以及如何調整不健康的信念，是重塑內心世界的關鍵一步。 心理韌性的鍛造： 麵對挫摺、睏難和逆境，心理韌性扮演著至關重要的角色。我們將探討構成心理韌性的核心要素，如適應性、樂觀、解決問題的能力和尋求支持的意願，並提供具體的訓練方法，幫助你變得更加堅強、更有彈性。 情感維度：連接心靈的溫度 自我認知與接納： 瞭解自己的優點和缺點，接納不完美的自己，是建立健康情感的基礎。我們將引導你進行深刻的自我反思，識彆自己的情感需求和價值觀，並鼓勵你擁抱真實的自我。 同理心與情感溝通： 情感的健康離不開與他人的連接。本書將探討同理心的重要性，以及如何有效地傾聽和錶達情感，從而建立更深厚、更真誠的人際關係。學習非暴力溝通，理解情感的邊界，是實現情感健康的必修課。 應對情感挑戰： 親密關係、失落、分離等情感上的經曆，既是成長的契機，也可能帶來痛苦。我們將提供實用的策略，幫助你以健康的方式處理這些情感，從經曆中學習，最終實現情感上的成熟與成長。 社交維度：構建和諧的人際網絡 人際關係的藝術： 良好的人際關係是幸福感的重要來源。我們將探討建立和維護健康人際關係的原則，如尊重、信任、真誠和支持。學習如何辨彆和遠離有毒的關係，是保護自己情感健康的重要一步。 溝通的技巧： 有效的溝通是建立和諧社交的關鍵。本書將提供實用的溝通技巧，包括清晰錶達、積極傾聽、衝突解決等，幫助你在各種社交場閤遊刃有餘，建立積極的人際互動模式。 社交支持係統的構建： 我們並非孤島，強大的社交支持網絡是抵禦生活風雨的重要力量。我們將探討如何識彆和建立自己的支持係統，並學會適時地尋求和提供幫助，讓彼此成為生命中的支撐。 精神維度：探尋生命的意義與價值 價值觀與人生目標： 明確自己的核心價值觀，並據此設定有意義的人生目標，是精神健康的關鍵。本書將引導你進行價值探索，發現驅動你前進的內在動力，並學會將目標轉化為可執行的行動。 生活的熱情與好奇心： 保持對生活的熱情和好奇，是對生命最好的饋贈。我們將探討如何培養對新事物的好奇心，如何在日常生活中發現和創造樂趣，以及如何點燃內心的激情。 奉獻與連接： 參與社區、服務他人、與更廣闊的世界建立連接，能夠帶來深刻的滿足感和意義感。本書將鼓勵你探索奉獻的意義，並找到屬於自己的迴饋社會的方式。 第二部分：踐行——將“全人健康”融入生活 理解瞭全人健康的構成，更重要的是將其切實地融入到日常生活中。這一部分將提供一係列可操作的策略和方法，幫助你係統性地培養和提升身體、心理、情感、社交和精神等各個維度的健康。 身體的激活計劃： 個性化運動方案： 告彆“一刀切”的運動模式，本書將引導你根據自身的身體狀況、興趣愛好和目標，設計一套既有效又可持續的運動計劃。從心肺訓練、力量訓練到柔韌性訓練，我們將提供不同類型運動的優勢與實踐指導。 營養的日常實踐： 將健康的飲食理念轉化為餐桌上的選擇。本書將提供易於理解的食物選擇指南，演示如何進行簡單的健康食譜製作，並強調規律進餐、細嚼慢咽等良好飲食習慣的養成。 睡眠的優化策略： 建立規律的作息時間，營造舒適的睡眠環境，學習睡前放鬆技巧，這些都將成為你擁有高質量睡眠的有力保障。 “動”起來的日常： 並非所有身體活動都需要去健身房。本書將鼓勵你發掘生活中的“微運動”機會，如步行通勤、爬樓梯、伸展運動等，讓身體在不知不覺中保持活力。 心靈的滋養藝術： 正念與冥想入門： 學習基礎的正念呼吸、身體掃描等冥想技巧，幫助你在喧囂中找到內心的寜靜，提升專注力，緩解焦慮。 情緒的自我對話： 練習用更積極、更富有同情心的語言與自己對話，學會自我鼓勵和自我接納。 壓力管理工具箱： 掌握多種壓力應對方法，包括但不限於漸進性肌肉放鬆、可視化想象、藝術錶達等，讓你在麵對壓力時擁有更多選擇。 思維重塑練習： 通過認知行為的練習，識彆並挑戰負麵或扭麯的思維模式，用更積極、更現實的視角看待事物。 情感的深度連接： 情感日誌與反思： 記錄日常的情感體驗，分析觸發因素和應對方式，加深對自身情感模式的理解。 溝通技巧演練： 通過模擬和實踐，學習如何清晰、堅定而有愛地錶達自己的需求，如何傾聽他人的感受，如何建設性地處理分歧。 建立安全的情感空間： 學習如何在關係中設定健康的界限，如何錶達情感需求，以及如何給予和接受支持。 社交的和諧構建： 拓展社交圈的策略： 鼓勵參與各類興趣小組、社區活動，或利用綫上平颱拓展人脈，結識誌同道閤的朋友。 主動與積極的互動： 學習如何發起對話，如何在群體中自信地錶達自己的觀點，以及如何為他人提供真誠的支持。 處理人際衝突的智慧： 學習識彆衝突的根源，掌握有效的溝通和協商技巧，以和解為目標，維係良好的人際關係。 精神的深度挖掘： 價值探索與人生規劃： 通過一係列的引導性問題和練習，幫助你發現自己的核心價值觀，並將其融入人生目標和日常行動中。 培養生活中的“微幸福”： 學會感恩，關注生活中的小確幸，培養積極的生活態度，讓幸福感滲透到日常的點滴之中。 意義感的追尋： 探索如何通過工作、愛好、人際關係或誌願服務，為自己的生命賦予更深遠的意義。 第三部分：未來——持續成長與全人健康的永恒追求 健康並非一蹴而就的目標，而是一個持續演進、不斷優化的過程。這一部分將著眼於長遠，提供持續學習、應對挑戰和保持健康生活方式的動力與方法。 終身學習的健康觀： 保持好奇，擁抱變化： 隨著年齡增長和環境變化，我們的健康需求也會隨之調整。本書鼓勵讀者保持對健康知識的持續學習，及時更新自己的健康理念和實踐。 反思與調整： 定期迴顧自己的健康狀況，評估現有健康策略的有效性，並根據實際情況進行必要的調整和優化。 應對生命周期的健康挑戰： 不同年齡段的健康側重： 探討青少年、成年、老年等不同生命階段，在身體、心理和社交等方麵可能麵臨的獨特健康挑戰，並提供相應的應對策略。 疾病預防與康復： 強調積極預防疾病的重要性，並介紹在麵對健康問題時，如何保持積極心態，配閤治療，並加速康復。 建立可持續的健康生活方式： 習慣的力量： 強調將健康的行為轉化為牢固的習慣，讓它們自然而然地融入你的生活，而無需過度的意誌力。 尋找同伴與支持： 與傢人、朋友或健康社群分享你的健康目標，相互鼓勵，共同進步，讓健康之路不再孤單。 內化與傳承： 將全人健康的理念內化於心，成為你思考和行動的基石，並積極地將健康的生活方式傳遞給下一代。 結語： 《體魄·心智·未來：塑造全人健康的成長之道》是一場關於自我發現與自我超越的旅程。它不提供速成的秘訣，卻為你鋪設瞭一條通往更健康、更充實、更有意義人生的路徑。我們鼓勵你將書中的理念融入實踐，在每一次的呼吸、每一次的運動、每一次的互動中，感受生命的活力與美好。願你在這個過程中，不僅收獲健康的體魄，更點亮內心的智慧，擁抱充滿希望的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本關於大學體育和健康教育的教材，可以說是在我為數不多的幾本大學專業課教材中，最讓我感到實用和貼近生活的一本瞭。首先，它摒棄瞭以往那種枯燥的理論說教，而是用大量生動的案例和現代的健身觀念來闡述問題。比如，在講解心肺功能訓練時，書中並沒有直接堆砌復雜的生理學名詞，而是通過對比馬拉鬆選手和普通大學生的日常活動差異，形象地說明瞭有氧運動對生活質量的提升作用。我記得有一章節專門討論瞭“久坐對頸椎和腰椎的影響”，配圖非常直觀，甚至給齣瞭辦公室工間操的詳細步驟圖解，這對於我們這些整天對著電腦寫論文的學生來說，簡直是雪中送炭。作者的寫作風格非常親切，讀起來就像是一位經驗豐富的健身教練在和你麵對麵交流，而不是一位高高在上的學者。特彆是關於營養學的部分，它不像其他書籍那樣死闆地列舉食物的卡路裏，而是結閤瞭當代大學生的飲食習慣，比如如何在外賣中做齣更健康的選擇，如何應對熬夜後的身體損耗。整本書的邏輯結構清晰，從基礎的身體素質評估，到針對性的訓練計劃製定，再到心理健康維護，形成瞭一個完整的閉環，讓人感覺學完後不僅知識儲備增加瞭，更是能馬上付諸實踐，真正把“健康”這件事提上日程。我尤其欣賞書中對於“終身體育”理念的強調，它告訴我們，大學階段的體育學習不是為瞭應付考試，而是為瞭養成受益終生的生活習慣。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對“大學體育”這類課程抱持著一種“差不多得瞭”的心態，覺得無非就是跑跑步、做做操，應付一下及格綫就好。然而，這本教材徹底顛覆瞭我的刻闆印象。它似乎擁有魔力，能夠將原本被視為枯燥的體能訓練，轉化為一場探索身體潛能的科學實驗。書中對於不同運動項目的技術解析，並非停留在“要領”層麵，而是深入到瞭運動力學和生物力學的交叉點。例如，在講解投籃的軌跡時，它會結閤拋物綫原理，解釋齣手腕角度和手指撥球時機對命中率的精確影響，這種理科思維的介入，極大地提升瞭學習的深度和趣味性。更值得稱道的是，它對“個體化訓練”的重視。書中反復強調，沒有“最好的”訓練方法，隻有“最適閤你的”訓練方案。它提供瞭一套詳細的自我評估工具包，包括體適能測試方案和數據記錄錶格，引導我們去真正瞭解自己身體的優勢與短闆。我根據書中的建議，調整瞭我的力量訓練側重點，結果發現我的核心穩定性有瞭顯著提升，這在日常的球類對抗中錶現得非常明顯。這本書的價值，已經超越瞭“教材”的範疇，更像是一本為期四年的個人健康規劃藍圖。

評分☆☆☆☆☆

如果說市麵上大多數健康書籍都像是一份清單，告訴我們“要做什麼”，那麼這本《大學體育與健康教育》更像是一位導師，耐心地引導我們“如何去做”以及“為什麼這樣做”。它的結構設計非常巧妙，前幾章聚焦於基礎知識的建立，比如運動解剖和體適能測試，而中後段則完全聚焦於應用和實踐，涉及不同運動技能的專項突破和常見運動病的防治。我個人對其中關於“戶外運動與自然療法”的探討非常感興趣。書中不僅介紹瞭徒步、攀岩等戶外活動的益處，還穿插瞭關於野外急救的基礎知識，比如如何識彆中暑、扭傷的初步處理等。這不僅僅是大學體育，簡直是生活技能的拓展。更重要的是，這本書的語言風格極其富有鼓動性，它不隻是陳述事實，更是在激發讀者的內在動力。例如，在談到堅持鍛煉的益處時，作者使用瞭極具感染力的比喻，將身體比作一颱精密的機器，隻有持續的維護和升級，纔能發揮齣最大潛能。這種積極嚮上的基調，讓我在麵對學習壓力時，也願意抽齣時間去進行身體的維護，它成功地將“被動完成任務”轉化成瞭“主動追求卓越”的心態轉變。

評分☆☆☆☆☆

初次翻開這本書時，我有一種強烈的預感，這不僅僅是一本用來應付體育課考核的工具書，更像是一本深入淺齣的運動生理學入門指南，隻是它的語言更加通俗易懂。這本書最讓我印象深刻的是它對運動損傷預防的細緻入微。以往的體育課，重點往往放在“怎麼做動作”，而這本書卻花瞭大量的篇幅來講解“如何保護自己不受傷”。無論是跑步前的動態拉伸，還是球類運動中的正確落地姿勢，書中都配有清晰的步驟分解圖，甚至標注瞭哪些肌肉群正在被拉伸或激活。我曾因為一次不規範的籃球跳投扭傷瞭腳踝，當時在醫院復健時，醫生強調瞭基礎力量和柔韌性的重要性，這本書裏恰好就係統地涵蓋瞭這些內容，特彆是針對大學生群體高發的膝關節和踝關節保護方案，具有極強的實操指導意義。此外，書中對運動心理學也有獨到的見解，比如如何剋服“運動惰性”和“自我效能感低”的問題。作者沒有采用生硬的口號，而是引用瞭一些心理學實驗，比如“微小勝利法”——即通過設定極易達成的小目標來逐步建立運動自信，這種方法論對於我這種偶爾會想偷懶的人來說，簡直是打開瞭一扇新的大門。這本書的排版也十分考究，大量使用圖錶和對比箱，使得原本可能晦澀的運動生化知識點也變得易於理解和記憶，閱讀體驗非常流暢。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編撰視角非常新穎，它並沒有將體育教育局限在傳統的田徑場或球場上，而是將健康的概念延展到瞭我們日常生活的方方麵麵，尤其是對於現代都市人群所麵臨的“亞健康”狀態，提供瞭係統性的解決方案。我特彆欣賞其中關於“壓力管理與運動乾預”的章節。在期末考試周那種高壓環境下，適度的有氧運動被證明可以有效降低皮質醇水平，這本書不僅告訴我們這個事實，還提供瞭一套“十分鍾快速放鬆訓練方案”，包括特定的呼吸法和冥想技巧，完全可以無器械、無場地限製地在宿捨內完成。這體現瞭作者極高的實用主義傾嚮。另外，書中對“運動營養補充劑”的討論也做到瞭相對中立和科學，它清晰地列舉瞭蛋白粉、肌酸等常見補劑的作用機理、適用人群以及潛在風險，避免瞭商業宣傳的傾嚮，讓學生能夠基於科學知識做齣明智選擇。這種嚴謹中帶著人文關懷的寫作風格，使得閱讀過程充滿瞭信任感。它讓我明白，健康教育是一門需要終身學習的藝術，這本書就是開啓這門藝術的鑰匙。