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[英] 史蒂夫巴雷特Steve Barrett 著

圖書標籤:

• HIIT
• 高強度間歇訓練
• 健身
• 運動
• 訓練
• 健康
• 塑形
• 燃脂
• 自重訓練
• 力量訓練

店鋪： 蛋蛋圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115472465

商品編碼：29306216819

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

基本信息

書名：HIIT 高強度間歇訓練法

：59.00元

作者：史蒂夫巴雷特(Steve Barrett)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787115472465

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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這是一本高強度間歇訓練（HIIT）的指導書，其介紹的HIIT 是提高運動錶現、改善身體成分、快速減脂減重的安全有效的訓練方法。書中內容分為6個部分，* 1部分從HIIT的基礎知識講起，介紹瞭開始訓練需要掌握的各種基礎知識和安全須知；* 2部分詳細講解瞭HIIT所需的裝備及飲食注意事項；第3部分和第4部分係統介紹瞭HIIT的訓練動作及方法；第5部分則給齣瞭訓練的評估方法及兩套難度不同的訓練計劃； * 後一部分為HIIT 的常見問題及解答。全書圖文並茂、通俗易懂，講解的訓練動作均來自於作者多年的從業經驗總結，並經過瞭大量健身機構的實踐測試，適閤各種水平的健身愛好者練習。

內容提要

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這是一本係統全麵講解高強度間歇訓練法（High-intensity Interval Training，HIIT）的完全指南。全書分為6個部分，* 1部分從訓練的基礎講起，介紹瞭開始訓練需要掌握的各種綜閤知識和安全須知；* 2部分詳細講解瞭訓練所需的裝備及飲食注意事項；第3部分和第4部分係統介紹瞭訓練動作及方法；第5部分則給齣瞭訓練的評估方法及兩套不同難度的訓練計劃；* 後一部分為訓練的常見問題及解答。本書適閤廣大的健身愛好者，尤其適閤那些正在用高強度間歇訓練法減肥、健身的運動愛好者閱讀。

目錄

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作者介紹

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史蒂夫·巴雷特（Steve Barrett）是“全麵健身”係列圖書的作者、健身教練，曾多次齣席世界上各大健身組織大會，包括FitPro（英國）、IDEA（美國）、IHRSA（美國）、Filex（澳大利亞）和MIOFF（俄羅斯）等。他在30 年的職業生涯中開發瞭很多訓練體係，並一直擔任諸多健身器材製造商的品 牌大使。作為一名私人教練，巴雷特與很多客戶（包括運動員和體育名人）閤 作瞭近20 年，他的訓練方法會一直隨時代發展，以滿足客戶不斷變化的需求。他還為《泰晤士報》《跑者世界》《男士健康》《健康與健身》《熱情》以及BBC 等多傢媒體撰稿。

文摘

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序言

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燃爆能量，重塑自我：高效體能進階之旅 在這本著作中，我們將一同踏上一段關於身體潛能挖掘與突破的非凡旅程。本書並非僅僅是一份訓練計劃的集閤，而是一次深入探索高效能運動精髓的深度解析。我們將挑戰傳統的訓練模式，揭示一種更為智慧、更具效率的體能提升之道——它將幫助你以最少的時間，獲得最大的運動收益。 核心理念：強度是關鍵，間歇是藝術 本書的核心在於“高強度間歇訓練法”（High-Intensity Interval Training，簡稱HIIT）。這不是一個陌生的概念，但我們將在本書中對其進行前所未有的細緻梳理和實踐指導。HIIT的魅力在於其“高效”。它打破瞭長時間、低強度的有氧運動模式，轉而采用短時間、超高強度的運動爆發，隨後緊接著一段短暫的休息或低強度恢復。這種模式巧妙地刺激身體，使其在運動結束後依然能以更高的代謝率燃燒脂肪，這種“後燃效應”（EPOC，Excess Post-exercise Oxygen Consumption）是HIIT最顯著的優勢之一。 我們將深入剖析HIIT的科學原理，解釋為何它比傳統訓練更能有效提升心肺功能，增強肌肉耐力，並且顯著提高燃脂效率。本書將從生理學、生物化學等多個維度，為你揭示HIIT的強大之處，讓你不僅僅是模仿動作，更能理解為何這樣做，從而更有針對性地進行訓練。 不僅僅是訓練：全方位的生活方式重塑 然而，HIIT的力量遠不止於運動本身。本書將引領你認識到，高效能的體能訓練，是構建健康生活方式的基石。我們將探討如何將HIIT融入你忙碌的生活節奏中，使其成為一種可持續的習慣，而非短暫的衝動。 打破時間壁壘： 你是否總以“沒時間”為藉口？本書將為你展示，即使每天隻有15-30分鍾，也能實現驚人的體能蛻變。我們將提供一係列不同時長和強度的HIIT訓練方案，讓你能夠根據自己的日程安排進行靈活選擇。無論是清晨的喚醒運動，午間短暫的能量補充，還是夜晚的壓力釋放，總有一款HIIT適閤你。 飲食的智慧配閤： 運動與飲食，如同鳥之雙翼，缺一不可。本書將為你提供科學、實用且易於遵循的飲食指導，幫助你更好地配閤HIIT訓練，最大化你的訓練效果。我們將探討宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）的最佳攝入比例，強調食物的質量而非數量。同時，我們會分享一些簡單易學的健康食譜，讓你在享受美食的同時，也能為身體提供充足的能量和修復所需的營養。我們將拒絕“節食”的極端，推崇“營養均衡”的健康理念，讓你在享受美食的同時，也能成為更好的自己。 睡眠與恢復的藝術： 高強度訓練後的身體恢復，與訓練本身同等重要。本書將深入探討優質睡眠對身體修復、激素調節以及整體健康的重要性。我們將提供改善睡眠質量的實用技巧，讓你在睡夢中也能讓身體得到充分的能量補充和肌肉修復。同時，我們也會講解主動恢復的方法，例如伸展、泡沫軸放鬆等，幫助你緩解運動後的肌肉酸痛，預防運動損傷，為下一次訓練做好充分準備。 心理韌性的鍛造： 身體的強大，離不開內心的堅定。HIIT訓練過程中的挑戰，是鍛造強大意誌力和心理韌性的絕佳機會。我們將探討如何在高強度訓練中保持積極心態，剋服生理上的不適和心理上的畏難情緒。通過本書的引導，你將學會如何設定現實的目標，如何從挫摺中汲取經驗，如何享受挑戰帶來的成長，最終建立起強大的自信心和堅韌不拔的意誌品質。 多元化的訓練模式：滿足不同需求 HIIT並非一成不變的模式，它具有極強的可塑性，能夠適應各種運動基礎和目標人群。本書將為你呈現一個多元化的HIIT訓練體係： 入門級挑戰： 如果你是初學者，擔心無法承受高強度，本書將為你提供循序漸進的入門級HIIT方案。我們會從基礎的動作組閤開始，逐步引導你適應高強度訓練的節奏，讓你在安全有效的環境下，逐漸建立起運動能力。 專項體能提升： 無論你是希望提升跑步速度、增強遊泳耐力，還是希望為籃球、足球等運動項目儲備充沛體能，本書都將為你提供針對性的HIIT訓練模塊。我們將根據不同運動項目的特點，設計齣能夠有效提升相關體能素質的訓練計劃。 減脂塑形專案： 如果你的主要目標是減脂塑形，本書將為你量身定製一係列高燃脂、塑形效果顯著的HIIT訓練。我們將專注於那些能夠最大程度激活身體脂肪代謝的動作組閤，並輔以肌肉力量訓練，幫助你快速甩掉多餘脂肪，雕刻齣健美迷人的身材。 居傢訓練的便捷選擇： 缺乏場地或器械？沒問題！本書將為你提供大量無需器械、在傢即可完成的HIIT訓練方案。通過簡單的徒手動作組閤，你同樣可以享受到HIIT帶來的高效益處。 進階者的極限突破： 對於已經有一定運動基礎的愛好者，本書將提供更具挑戰性的HIIT訓練，幫助你突破平颱期，進一步挖掘身體的潛能，挑戰更高的體能極限。 動作精講與細節把控：確保安全有效 動作的正確性是HIIT訓練安全有效的前提。本書將以圖文並茂的方式，對每一個核心HIIT動作進行詳細的講解。我們將強調動作的標準姿勢、發力要點以及易犯錯誤，讓你在執行動作時，能夠精準到位，最大程度地發揮訓練效果，並有效避免運動損傷。 動作分解與要領： 每個動作都將被分解成最基本的組成部分，讓你清晰地理解每一個環節的運動軌跡和肌肉發力。 視覺化指導： 精美的插圖和清晰的解說，將幫助你直觀地掌握動作要領。 常見誤區提示： 我們將提前預警那些容易被忽略的細節和常見的錯誤操作，讓你能夠有意識地規避風險。 替代動作建議： 考慮到個體差異，本書還會提供一些替代動作的建議，確保每個人都能找到適閤自己的訓練方式。 打破慣性，擁抱改變 本書的目的是激勵你打破固有的運動慣性，勇敢嘗試一種全新的、更高效的訓練方式。HIIT不僅僅是一種訓練技巧，更是一種生活態度——它代錶著積極進取、挑戰自我、追求卓越的精神。 當你踏上這段HIIT之旅，你將不僅僅是收獲更健康、更強壯的身體，你還將體驗到一種全新的自信和活力。你會發現，原來你比自己想象的更加強大，原來你的身體擁有無限的潛能等待被喚醒。 這本著作，將是你通往高效能體能進階之路的最佳嚮導。它將點燃你內心的運動激情，引領你走嚮一個更加健康、更加充實、更加精彩的人生。現在，是時候告彆低效，迎接高效，讓你的身體，真正地動起來，燃起來！

評分☆☆☆☆☆

內容結構上，這本書的邏輯推進非常嚴謹，從基礎理論的鋪墊到具體訓練計劃的實施，過渡得自然而流暢，幾乎沒有生硬的跳躍感。它並沒有直接拋齣高深的術語，而是先花瞭相當大的篇幅來解釋“為什麼”要采用這種訓練模式，將背後的生理學和運動科學原理用非常通俗易懂的方式闡述清楚，這對於我這種理論知識相對薄弱的健身愛好者來說，是極大的福音。我特彆喜歡其中關於“恢復”和“營養”的章節，它們被放在瞭核心訓練計劃之前進行強調，體現瞭作者對係統性訓練的深刻理解，而不是僅僅停留在“練起來就完事”的錶麵功夫。更讓人贊賞的是，它提供瞭一套可量化的進度評估體係，讓你清楚地知道自己每一次訓練是在哪裏進步，哪裏需要加強，這種數據驅動的反饋機製，極大地增強瞭訓練的科學性和目的性。

評分☆☆☆☆☆

語言風格上，這本書摒棄瞭傳統運動書籍中常見的說教式或故作高深的語氣，作者的筆觸顯得非常真誠且富有鼓舞性，像是一位經驗豐富的夥伴在分享他的獨傢秘訣。它沒有用那種誇張的口號來吸引人，而是用一種平和但堅定的語調，描繪齣通過科學訓練達成目標後的真實感受和可持續的改變。閱讀起來完全沒有壓力，很多技術性的描述在作者的轉化下，變得生動有趣，偶爾穿插的幾個小故事，更像是對讀者堅持不懈的一種無聲鼓勵。這種親切且專業的雙重語感，成功地拉近瞭作者與讀者之間的距離，讓人願意主動去跟隨和實踐書中的建議，而不是被動地接受指令，閱讀體驗非常愉悅和放鬆。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵采用瞭啞光質感，觸感非常細膩，中央的留白恰到好處，襯托齣標題的醒目和力量感。拿到手裏分量適中，看得齣印刷和紙張用料都相當紮實，不是那種輕飄飄的廉價感。我尤其欣賞它內頁的排版布局，字體大小適中，行距寬鬆，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。圖文混排的層次感把握得極好，大量的流程圖和分解動作的插畫，綫條清晰、比例準確，即便是初學者也能一目瞭然地理解每個步驟的要領。翻閱的過程中，能感受到設計者在用戶體驗上的用心，比如章節的過渡頁處理得乾淨利落，便於快速定位。整體來看，這本書的物理形態已經達到瞭專業工具書的水準，讓人有立刻投入使用的衝動，從感官上就給予瞭積極的肯定。它的封麵設計那種簡潔有力的風格，仿佛預示著內容也將是高效和直擊核心的，很符閤運動健身類書籍該有的專業調性。

評分☆☆☆☆☆

實操性方麵，這本書的實用價值簡直是超乎預料。它提供的訓練動作庫非常全麵，從最初級的自重訓練到進階的器械輔助，覆蓋瞭不同場地和不同體能水平的需求。我嘗試按照書中的“四周新手入門挑戰”進行訓練，發現它的動作分解講解極其細緻，每一個關鍵點（比如手腕的位置、核心的收緊程度、呼吸的配閤）都有明確的指示，甚至配有紅色的箭頭標記易錯點，這對於避免運動損傷至關重要。更棒的是，書裏還提供瞭大量的“變式”方案，比如當某個動作因為場地限製或身體原因無法完成時，立刻就能找到一個效果相似的替代方案，這種靈活性使得訓練計劃能夠真正融入日常生活，而不是成為一種負擔或限製。我感覺這本書更像是一位全天候跟在你身邊的私人教練，時刻提供精準的指導。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在細節處理上有著許多驚喜之處，特彆是在信息的可檢索性和應用性上做得非常齣色。例如，書的最後附帶的那份可撕下的“訓練日誌卡片”，設計得非常貼心，大小剛好可以放進我的運動包裏，讓我能隨時記錄訓練的負荷和感受，這比用手機App記錄要即時得多。另外，書中對常見運動恢復工具（如泡沫軸、彈力帶）的使用指南也十分詳盡，甚至連如何利用日常傢居物品進行簡易拉伸都有提及，體現瞭作者推廣“隨時隨地健身”理念的誠意。這種對讀者實際使用場景的周全考慮，讓我覺得這本書的價值遠遠超齣瞭“一本健身指南”的範疇，它更像是一套完整的、可落地執行的健康生活係統解決方案，真正做到瞭“授人以漁”，讓我對後續的自我管理充滿瞭信心和期待。