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E.保罗·勒特尔E.Paul Roetert 马克 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115377173

商品编码：29306649911

包装：平装

出版时间：2015-02-01

基本信息

书名：网球运动系统训练

：49.80元

作者：E.保罗·勒特尔(E.Paul Roetert) 马克 S.

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2015-02-01

ISBN：9787115377173

字数：211千字

页码：205

版次：01

装帧：平装

开本：小16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1 四色高清解剖图，图文配合阐释肌肉训练技巧及原理
2 步骤图解训练动作
3 针对专项运动进行具有针对性的训练指导
4 覆盖专项运动所需所有肌肉及肌群的训练方法和计划
5 常见运动伤害章节有效补充肌肉训练内容，帮助读者做到有效锻炼、安全锻炼

内容提要

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《网球运动系统训练》从前所未有的视角审视网球运动，揭示如何提升协调能力和球场表现。《网球运动系统训练》将向您展示如何增强体力、加快速度和提升敏捷性，让接球、发球更加准确有力，从而夺得比赛的冠军。 《网球运动系统训练》包含72项效果显著的训练，每项训练都有详细的步骤说明，并附有彩色的人体解剖图，让您清晰地看到正在发挥作用的肌肉。 《网球运动系统训练》并不局限于这些训练，还让您了解身处底线位置和球网位置的动作要领。通过解剖图展示实施正手打、反手抽、凌空击、头顶击以及发球这些动作时肌肉的活动情况，让您了解每项训练与网球比赛表现之间的基础关系。 您还将学习如何根据特定的领域调整训练，以提升技能并将常见的网球运动损伤降至低限度。其中有用的是，您将学习如何把各项训练编排起来，从而开发出一套符合自身需求和目标的训练计划。 不管您发球还是凌空接球，也不管您打后场还是打全场，《网球运动系统训练》这本书都将让您身怀良技入场，战胜对手而归。

目录

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作者介绍

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E保罗勒特尔（E. Paul Roetert）博士是美国健康、体育教育、休闲与舞蹈联合会（AAHPERD）的首席执行官。
在担任此职务之前，勒特尔是美国网球协会球员发展计划的常务董事，也是2002年到2009年美国青少年网球公开锦标赛的赛事总监。他还担任美国运动教育计划（ASEP）的执行董事和美国网球协会体育科学部的行政主管，在那里他指定了体育科学计划。
勒特尔在网球领域著述颇丰，包括若干图书、20余个图书章节和超过100篇文章。他是美国运动医学会成员、美国职业网球协会
（USPTA）的大师级专业教练和职业网球注册机构（PTR）的荣誉专业教练。他是2002年由国际网球名人堂针对为网球运动做出贡献而颁发的教育奖的得主。勒特尔持有康涅狄格大学的生物力学博士学位。
马克S. 科瓦奇（Mark S. Kovacs）博士是美国网球协会（USTA）体育科学和指导教育高级经理。他是奥本大学的全美和NCAA的双料冠军。完成专业比赛后，他攻读了研究生学位，进行针对网球运动的具体研究，获得了运动科学研究生学位和运动生理学博士学位。
马克已经在众多学术期刊出版了许多具体的网球研究，并在国家与国际会议中进行了阐述。他是《网球体能训练》（Tennis Training: Enhancing On-Court Performance）一书的作者，也是《力量与训练研究杂志》（Strengthand Conditioning Journal）的副主编。马克还是力量与体能训练专家，负责培训职业网球选手，其中包括参加了所有大满贯比赛的运动员。

文摘

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序言

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《网球运动系统训练》这本图书，顾名思义，并非是一本讲述网球比赛胜负、球星八卦或是网球历史的读物。它也绝非是关于网球器材的评测指南，亦或是某个教练的个人传记。这本书的重点，在于“系统训练”。 想象一下，如果你想掌握一门技艺，例如学习一门外语，你不会只想知道如何说“你好”和“谢谢”。你需要从基础的字母、发音、词汇、语法，到句子结构、篇章理解，再到实际的听、说、读、写全方位练习，形成一个完整的学习体系。网球运动，作为一项高度综合性的体育项目，同样需要这样一套科学、循序渐进的训练方法。 《网球运动系统训练》正是致力于构建这样一个严谨而实用的训练框架。它摒弃了零散的、局部的技术讲解，而是着眼于网球运动的整体性，从根本上提升运动员的运动表现。这本图书的核心价值在于，它能够帮助读者——无论是初学者、业余爱好者，还是希望更上一层楼的竞技选手——建立起对网球运动的深层理解，并掌握一套能够持续进步的训练路径。 这本书的开篇，或许会从网球运动的本质出发。它不会告诉你如何完美地切削一个后场球，而是会深入探讨网球运动对人体各项素质的要求。例如，在身体素质方面，它会详细剖析网球运动对力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性以及爆发力等方面的具体需求。你会了解到，为什么网球选手需要强健的核心肌群来支撑每一次挥拍，为什么快速的启动和变向能力是多么关键，以及为何充沛的体能能够帮助你在漫长的比赛中保持最佳状态。这本书会详细解释这些身体素质如何通过科学的训练方法来获得提升，例如针对性的力量训练动作、速度与敏捷性的训练模式，以及如何通过不同强度的有氧和无氧训练来构建坚实的体能基础。它还会强调，这些身体素质的训练并非独立进行，而是需要与网球技术训练紧密结合，形成互促互进的良性循环。 紧接着，图书会进入技术层面。但这并非简单地罗列各种击球动作。它会从最基础的发球、正手、反手、截击等基本技术动作入手，但其讲解的重点在于动作的力学原理和技术衔接。你会学习到，一个看似简单的挥拍动作背后，蕴含着怎样的身体协调性、重心转移和力量传导。它会分析不同击球的生理和技术要点，例如正手击球时身体的转动、手臂的挥动轨迹、球拍与球的触碰点以及后续的收拍动作，并提供系统性的训练方法来纠正错误动作，优化技术流畅性。书中可能会引入动作分解、图示分析，甚至结合运动生物力学原理，来帮助读者理解每一个技术动作的细节和关键。更重要的是，它会强调技术之间的连贯性，如何将发球后的站位调整自然地过渡到正手击球，如何将底线来回的攻防转换融入到截击的准备中。这种对技术细节的深入挖掘和系统梳理，将帮助读者建立起扎实的技术基础，并能够根据不同情况灵活运用。 然而，网球运动的精髓并不仅仅在于身体素质和技术动作的完美结合。战术意识和心理素质同样是构成一个优秀网球运动员不可或缺的组成部分。《网球运动系统训练》会在这方面给予浓墨重彩的笔触。在战术层面，它会引导读者理解网球比赛的逻辑。你不仅仅会学习如何击打出高质量的球，更会学习如何运用这些技术来达到战术目的。例如，如何通过落点控制来调动对手，如何通过节奏变化来打乱对手的部署，如何根据对手的站位和习惯来选择合适的击球方式。书中可能会介绍一些经典的战术模式，例如发抢结合、底线对攻、网前压迫等，并分析在不同比赛情境下，如何选择和执行相应的战术。它会教你如何观察对手，分析其优点和缺点，并制定有针对性的比赛策略。这种战术思维的培养，是将技术转化为得分能力的关键。 在心理素质方面，图书会探讨如何在比赛的压力下保持冷静和专注。它会提供一些实用的心理调适技巧，例如如何处理失误、如何克服紧张情绪、如何保持积极心态以及如何设定比赛目标。书中可能会提及一些心理学概念，例如“区块化”思维、积极的自我对话以及情绪管理等，并提供具体的练习方法来帮助读者提升心理韧性。你将会了解到，强大的心理素质能够让你的技术和战术在关键时刻得到充分发挥，甚至扭转比赛的乾坤。 《网球运动系统训练》的另一大亮点在于其训练计划的编排。它不会提供一套“一刀切”的训练方案，而是会强调个体化和周期化的训练理念。书中可能会介绍如何根据个人的身体状况、技术水平、训练目标以及比赛日程来制定合理的训练计划。它会讲解如何进行训练负荷的科学分配，如何安排训练的强度和密度，以及如何进行合理的休息和恢复。通过周期化训练的设计，读者能够避免训练中的瓶颈期，实现稳步的提升，并在比赛中达到最佳状态。 此外，图书还会触及伤病预防与康复。对于任何一项运动而言，伤病都是潜在的敌人。《网球运动系统训练》会提供关于如何通过科学的训练方法来减少运动损伤风险的指导。这可能包括热身与放松的重要性、正确的发力方式、以及针对常见运动损伤的预防性练习。同时，书中也可能包含一些基本的伤病恢复建议，帮助读者在受伤后能够科学地进行康复，并尽快回到赛场。 总而言之，《网球运动系统训练》是一本真正意义上为网球爱好者和运动员打造的“指南针”和“路线图”。它以系统性的思维，将网球运动的各个方面——身体素质、技术动作、战术运用、心理调适、训练计划编排以及伤病预防——有机地整合起来，提供了一套全面而深入的训练体系。它不是一本让你快速学会几个花哨动作的书，而是一本帮助你从内到外，构建起扎实网球功底，并能够持续进步的“武功秘籍”。阅读和实践这本书，你将能够更深刻地理解网球运动的魅力，掌握科学的训练方法，从而在网球场上展现出更强的实力和更自信的风采。它将赋能你，让你能够真正理解“训练”的含义，并将其转化为你在网球世界中的每一次进步。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我刚翻开这本书的时候，心里还有点打鼓，毕竟市面上的网球书籍汗牛充栋，真正有价值的不多。但这本书的深度和广度完全超出了我的预期。它不仅仅停留在“怎么打”的层面，更深入探讨了“为什么这么打”的原理。比如，在讲解如何制造上旋球时，作者不仅展示了击球点和拍面角度，还结合空气动力学原理，解释了球拍与球接触瞬间能量传递的细节。这种理论与实践相结合的方式，极大地提升了我的理解力。我发现，当我明白了背后的科学原理后，我在球场上的应变能力也变强了，不再是机械地模仿，而是能根据场上情况灵活调整策略。书中的章节安排也很有逻辑性，从基础的步法到复杂的双打配合，层层递进，让学习过程非常顺畅。对于那些想要从“会打”进阶到“精通”的球友来说，这本书绝对是不可多得的宝典。

评分☆☆☆☆☆

作为一名已经打了十几年球的老球手，我本以为自己已经没有什么可以学习的新东西了。但这本书的“高级战术篇”彻底颠覆了我的看法。它对现代网球战术的演变进行了深刻的剖析，特别是对“攻击性接发球”和“随机变速”在顶级比赛中的应用进行了详尽的拆解。书里举例的那些世界级选手的经典回合，分析得入木三分，让人茅塞顿开。我过去的一些“老套路”在和年轻一代球手对抗时越来越吃力，这本书为我更新了“武器库”。它不仅提供了新的战术框架，还提供了如何训练身体去适应这些新战术的路径。这本书的专业深度，绝对能够满足那些追求极致竞技水平的严肃球类运动员的需求。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我更偏爱那些带有“经验之谈”和“实战感悟”的体育书籍，而不是那种纯粹的教科书。这本书在这方面做得非常出色。作者似乎将自己多年的职业或高级业余经验浓缩在了字里行间。其中关于“如何在关键分上调整心态”的章节尤其让我震撼。他描述了在高压环境下，大脑如何被恐惧占据，以及如何通过一些简单的“锚定点”技术（比如触摸鞋带或特定的呼吸节奏）来重新夺回控制权。这些内容在其他技术指南中是很少提及的。阅读这些部分，感觉就像是一位经验丰富的前辈在耳边轻声指点迷津，让人倍感亲切和受用。它教会了我，网球不仅仅是手上的技术，更是心里的较量。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是网球爱好者的福音！我之前一直苦于找不到系统性的训练方法，看了一些零散的视频和文章，但总感觉东拼西凑，难以形成连贯的体系。直到我接触到这本书，才真正找到了方向。作者的讲解非常到位，从最基础的发球、正手、反手，到步伐移动、战术运用，每一步都讲解得清晰明了。特别值得称赞的是，书中对技术动作的剖析极其细致，配有大量的图解和分解步骤，让我这个业余球手也能看得懂、学得会。我按照书中的建议调整了自己的握拍和挥拍轨迹，几个月下来，感觉自己的击球质量有了质的飞跃，球的旋转和落点控制明显精准了许多。而且，书中还非常注重身体素质的培养，给出了针对性的体能训练计划，这对于提高比赛的耐力和爆发力至关重要。这本书不仅仅是一本技术手册，更像是一位私教，全方位地指导我提升网球水平。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对训练计划有极高要求的人，追求效率最大化。这本书最吸引我的地方，就是它提供了不同水平、不同侧重点的训练模块。我是一个偏重底线进攻的选手，书中针对性地为我设计了一系列围绕力量、速度和持续旋转的专项练习。这些练习设计得非常巧妙，很多是我以前从未尝试过的，比如结合敏捷梯和网球拍进行的复合性体能训练，极大地刺激了我的神经肌肉反应。更棒的是，书中提到了如何利用录像分析来修正技术错误，并给出了具体的观察点和纠正方法。我试着录下了自己的发球，对照书中的“黄金标准”进行比对，很快就发现自己起跳时机和身体轴线存在的问题。这本书的实用性体现在方方面面，它不仅仅教你动作，更教你如何成为一个高效的自我教练。