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[美] 乔 普里奥Joe Puleo，帕崔克米勒罗 著

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店铺： 蛋蛋图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115374868

商品编码：29306658981

包装：平装

出版时间：2015-02-01

基本信息

书名：跑步运动系统训练

：49.80元

作者： 乔 普里奥(Joe Puleo)、帕崔克米勒罗

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2015-02-01

ISBN：9787115374868

字数：187千字

页码：183

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1 四色高清解剖图，图文配合阐释肌肉训练技巧及原理
2 分步骤图解训练动作
3 针对专项运动进行具有针对性的训练指导
4 覆盖专项运动所需所有肌肉及肌群的训练方法和计划
5 常见运动伤害章节有效补充肌肉训练内容，帮助读者做到有效锻炼、安全锻炼
想知道如何将力度、速度和持久力提高到**极限吗！《跑步解剖学》告诉你如何通过强化肌肉力量，优化奔跑运动，降低受伤风险来提高竞赛成绩。
《跑步解剖学》为赛跑选手介绍了50个*有效的力量运动练习，每个都配有清晰分步描述和讲解，并附有全色解剖彩图，突出显示了运动中牵动的肌肉。你不仅能看到这些练习——更能看到练习后的效果。
《跑步解剖学》带您进行实际的训练，每项训练都是提升赛跑成绩的基础训练。你将了解到如何增强肌肉力量，减少损伤，提升步伐效率，使奔跑更快、更流畅。
《跑步解剖学》可满足您在任何比赛中的需求。书中提供了不同地形不同速度的训练项目，无论是山地跑还是公路跑，短跑还是马拉松赛跑。此外，您还将了解到大多数常见伤痛的判断和恢复，包括下背疼痛，膝盖疼痛和扭伤，以及肌肉和肌腱撕裂。
无论您是想要更快更有力地征服一座山丘的健身跑步者，还是想要提升竞赛成绩的职业赛跑选手，《跑步解剖学》都是您发挥自身**实力的保证。

内容提要

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想知道如何将力度、速度和持久力提高到大极限吗？《跑步运动系统训练》告诉你如何通过强化肌肉力量，优化奔跑运动，降低受伤风险来提高运动表现。《跑步运动系统训练》为跑者介绍了50个有效的力量运动练习，每个都配有清晰分步描述和讲解，并附有全色解剖彩图，突出显示了运动中牵动的肌肉。你不仅能看到这些练习——更能看到练习后的效果。《跑步运动系统训练》带您进行实际的训练，每项训练都是提升跑步成绩的基础训练。你将了解到如何增强肌肉力量，减少损伤，提升步伐效率，使奔跑更快、更流畅。《跑步运动系统训练》可满足您在任何比赛中的需求。书中提供了不同地形不同速度的训练项目，无论是山地跑还是公路跑，短跑还是马拉松赛跑。此外，您还将了解到大多数常见伤痛的判断和恢复，包括下背疼痛，膝盖疼痛和扭伤，以及肌肉和肌腱撕裂。无论您是想要更快更有力地征服一座山丘的健身跑步者，还是想要提升竞赛成绩的职业赛跑选手，《跑步运动系统训练》都是您发挥自身佳实力的保证。

目录

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作者介绍

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乔·普里奥目前是罗格斯大学-卡登姆男女子越野赛与田径赛教练员。他也是卡登斯自行车赛与多项运动中心的首席赛跑教练。该中心是费城训练中心，在《纽约时报》、《户外》、《绅士日报》、《男士健康》、《塑身》、《GQ》和《三项全能选手杂志》等报刊上都有过专栏介绍。他还担任美国海军陆战队全球跑步项目的首席教练。
任职初期的二十年中，他训练出多名全国高校各项田径运动冠军，包括NCAA三赛区全美100米跑，800米跑，以及男女子越野赛，接力赛和NYRRC马拉松预赛、奥林匹克马拉松项目参赛资格选拔赛男女子冠军。普里奥还为美国陆海空三军训练出三个世界竞赛冠军队，两个马拉松战队和一个越队。

前年龄组三项全能比赛运动员普·里奥先生在过去的24年中，先后参加过100多次多项运动竞赛，300多次越野赛，田赛和公路赛。普里奥先生现与妻子林迪和他们的三个孩子居住在费城的菲尼克斯维尔和格雷纳山。
帕崔克米勒罗伊自1998年来就担任公路跑俱乐部首席医疗主管。他于1991年至2007年担任《跑者世界》杂志的医疗顾问和特约撰稿人。同时与该杂志的前身《慢跑杂志》和《跑步期刊》保持着同样的关系。米勒罗伊医生还在1984年至2002年间兼任北柴郡运动复健诊所的首席医疗主管和执业医师。

米勒罗伊医生曾两次获得“伙伴”（Fellow）奖（分别于1999年由运动医疗组织，于2006年由英国运动医学会颁发）。他曾在包括世界马拉松半决赛，英联邦运动会，英格兰联邦运动会（4次），英国运动员联合会以及世界青年锦标赛（3次）和欧洲青年锦标赛（2次）（大不列颠队）等运动赛事中多次担任医疗主管。

米勒罗伊医生是《运动损伤》杂志的创始人，《AAA跑步者指南》杂志的联合创始人，更是多家运动与训练相关刊物、杂志和报纸的约稿人。他是1980年、1982年和1984年世界医疗职业竞赛（World Medical Games）5000米马拉松竞赛的冠军，1983年欧州医疗职业竞赛2000米、5000米和1500米的冠军。个人佳的马拉松记录是2小时26分。

译者简介
张滢
湘雅医学院医学学士学位，北京大学医学硕士学位，目前供职于北京大学医学部基础医学院。对与体育运动相关的医学知识一直保持浓厚兴趣，并在硕士课题中对生活习惯中危险因素等相关内容有过著述。目前主要研究领域和工作方向是高等教育学与教育心理学，并有志于将健康知识传播到更广泛的人群中，通过健康教育传播方法，来宣扬更好的健康生活方式。

文摘

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序言

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强健身心，释放潜能：一站式跑步运动训练指南 本书并非一本简单的“正版现货 跑步运动系统训练”指南，它更像是一次深入骨髓的运动哲学探索，一次激发内在驱动力的生命实践。它为你揭示的，不是冷冰冰的训练计划，而是让跑步成为你生活方式的强大密码，让你在每一次呼吸、每一次迈步中，都能感受到生命力的跃动与升华。 跑步，不仅仅是双腿的运动，更是心灵的涤荡。 许多人将跑步视为一种负担，一种强迫自己完成的任务。然而，本书将带你超越这种浅层认知，让你领略跑步的真正魅力：它是一种与自我对话的宁静时光，是释放压力、舒缓情绪的天然良药，是挑战极限、突破自我的精神洗礼。当你汗水淋漓，感受到心跳加速，你会发现，身体的疲惫反而带来了精神的轻盈。 系统训练，是科学与艺术的完美融合。 本书将打破传统训练的束缚，为你构建一个全面、科学且充满趣味的训练体系。我们将从最基础的跑步姿势优化开始，纠正那些可能导致伤病的不良习惯，让你跑得更轻松、更高效。这包括了对身体力学、呼吸技巧、步频步幅的精细讲解，如同雕塑家般打磨你的每一次运动。 更进一步，本书将深入探讨运动生理学的奥秘。 你将了解到身体在不同强度下的能量代谢机制，为何跑完长距离会感到“撞墙”，以及如何通过科学训练来延迟或避免这一现象。我们还将讲解心率区间的重要性，如何根据自身情况设定合理的训练心率，从而达到增肌、减脂、提升耐力等不同目标。这不仅仅是数据，更是让你理解身体语言的钥匙。 力量训练，跑步的“隐形翅膀”。 许多跑者容易忽视力量训练的重要性，认为它会影响速度或消耗体力。本书将彻底颠覆这一观念，为你量身打造一套跑步者专属的力量训练计划。我们将聚焦于核心肌群、臀部肌肉、腿部力量以及上肢稳定性训练，这些看似与跑步不直接相关的训练，实则是提升跑步效率、预防伤病、增加爆发力的关键。通过详实的图文演示，即使是零基础的读者，也能轻松掌握正确的动作要领。 灵活性与柔韧性：告别僵硬，拥抱流畅。 跑步过程中，肌肉的拉伸与放松同样至关重要。本书将提供一套全面的拉伸与放松方案，涵盖了跑前热身、跑后恢复以及日常的柔韧性训练。从静态拉伸到动态拉伸，从泡沫轴放松到筋膜枪的使用，我们将为你提供多种工具和方法，帮助你保持肌肉的弹性，减少运动损伤的风险，让你的每一次腾挪都更加舒展自如。 营养策略：为你的双腿注入能量。 身体是革命的本钱，而食物是支撑这本钱的基石。本书将为你解读跑步者所需的最佳营养配比，讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪等宏量营养素在运动中的作用，以及微量元素和维生素的重要性。我们将提供不同训练阶段的饮食建议，帮助你在训练前、训练中、训练后摄取最适宜的营养，最大化训练效果，加速身体恢复。 心理建设：跑者的“隐形力量”。 跑步不仅仅是对身体的挑战，更是对意志的磨砺。本书将深入探讨跑步中的心理建设，包括如何设定切实可行的目标，如何应对训练中的枯燥与低谷，如何培养强大的毅力与韧性。我们将分享一些心理学的技巧，帮助你克服内心的阻碍，建立积极的自我对话，让每一次跑步都成为一次自我激励的仪式。 伤病预防与康复：跑得更长久，跑得更健康。 预防胜于治疗，尤其是在运动领域。本书将详细分析跑步中最常见的伤病，如膝盖疼痛、胫骨应力性骨折、跟腱炎等，并提供针对性的预防措施。同时，一旦不幸遭遇伤病，本书也将为你提供科学的康复指导，从休息、冰敷、药物治疗到循序渐进的恢复性训练，帮助你安全、有效地重返赛场。 进阶挑战与比赛策略：点燃你的竞技激情。 当你已经掌握了基础，想要更进一步时，本书将为你指明方向。我们将探讨如何循序渐进地增加跑量与强度，如何进行间歇跑、节奏跑等进阶训练，如何在高海拔、低温等特殊环境下进行训练。对于那些热衷于比赛的跑者，本书还将提供比赛日的策略，从赛前准备到赛中战术，再到赛后恢复，让你在挑战中绽放光彩。 装备选择：工欲善其事，必先利其器。 跑步装备的选择，虽然不是决定性因素，却能极大地提升跑步体验和运动表现。本书将为你提供一份详尽的装备选购指南，从跑鞋的选择、服装的材质到运动手表的功能，我们将深入分析各类装备的特点和适用场景，帮助你找到最适合自己的“战友”，让每一次出行都更添一份安心与自信。 社区连接与运动文化：融入跑步大家庭。 跑步从来不是孤单的旅程。本书还将鼓励你参与到跑步社区中，与志同道合的朋友一起交流心得，分享经验，互相激励。我们将介绍一些经典的跑步赛事，分享一些跑者的励志故事，让你感受到跑步背后所蕴含的健康、积极、向上的人文精神。 本书的独特之处在于，它不是给你一个固定的模板，而是引导你成为自己身体的主人，成为自己训练的决策者。 它提供的是一种思维方式，一种解决问题的能力，让你能够根据自身的变化和需求，灵活调整训练计划。它鼓励你倾听身体的声音，感受身体的反馈，与身体建立深厚的连接。 想象一下，当跑步成为你生活的一部分，你不再是勉强自己去完成，而是渴望着每一次出发。 你会发现，身体变得更强健，精力更充沛，心情更愉悦。你的生活将因此而更加丰富多彩，你的内在将因此而获得更深的满足。 这本书，是献给所有渴望改变、渴望突破的你。 它不仅仅是一份训练手册，更是一份点燃生命热情的火种。让我们一起，用双脚丈量世界，用汗水书写传奇，用跑步的力量，活出更精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的内容深度远超出了我的预期。我原本以为“系统训练”这个词可能只是个营销口号，但读进去后才发现，作者对运动生理学和生物力学有非常扎实的理解，并且成功地将这些复杂的理论转化成了普通跑者可以理解和执行的训练模块。举个例子，书中关于“乳酸阈值”的章节，没有简单地给出一个数字或强度指标，而是详细解释了不同配速下身体的能量系统如何切换，并据此设计了三种不同强度的间歇跑方案，分别对应提升最大摄氧量和提升耐力极限。这种由理论到实践的无缝对接，让我对自己的训练目的有了更深刻的认识。我过去总是凭感觉跑，现在我能根据心率区间和呼吸模式来精确调整训练负荷。这本书更像是请了一位顶尖的运动科学家在身边指导你，它教的不是“怎么跑得快”，而是“身体是如何运作，从而让你跑得更快、更持久”。对于那些已经有一定基础，想要追求PB（个人最好成绩）的跑友，这本书绝对是梳理思路、优化训练结构的神器。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是“高性价比的私人教练服务”。我曾经花大价钱请过私教，但他们的课表往往是为他们自己的教学体系服务的，很难长期跟随。而这本《正版现货 跑步运动系统训练》的价值在于它的“普适性”和“可定制性”。全书提供了一套坚实的框架，但又留有足够的空间让跑者根据自己的时间、场地和身体反应进行微调。比如，它提供了针对平地跑、山地跑以及交叉训练（游泳、骑行）的模块化设计，我所在的城市附近有山地，过去我不知道如何安全有效地进行爬升训练，这本书里关于“步频与步幅调整”的指导，立刻解决了我的困惑。而且，这本书的排版和索引做得极其出色，我不需要从头读到尾，可以直接跳转到我需要的部分——比如今天的训练是间歇跑，我只需要翻到第X章，立刻就能找到详细的执行步骤和注意事项。这种查阅的便捷性，让它成为我训练包里不可或缺的工具书，而不是一本读完就束之高阁的闲书。

评分☆☆☆☆☆

作为一个已经跑了五年马拉松的老炮儿，我本以为市面上关于跑步训练的书籍对我来说已经没有什么新鲜东西了。但《正版现货 跑步运动系统训练》硬是给我上了一课。我过去一直采用的是比较传统的“高跑量、慢配速”的训练模式，成绩一直停滞不前。这本书对“过度训练”的风险分析非常到位，它强调了“质量优先于数量”的现代训练理念。书中引入了“RPE（用力程度感知）”作为核心训练指标之一，这对于那些没有昂贵GPS手表或心率表的跑者来说，简直是救星。通过RPE，我可以更灵活地根据当天的身体状态来调整训练强度，而不是死板地遵循一个固定的配速表。更让我震撼的是，书中对恢复训练的重视程度，详细讲解了泡沫轴使用、主动恢复跑的配速区间，以及如何利用睡眠质量数据来调整次日的训练负荷。这套方法论，让我感觉我的训练体系瞬间升级到了专业水准，终于理解了为什么顶尖跑者越来越注重科学恢复了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常流畅，这一点非常难得，因为很多技术性的运动书籍读起来就像啃硬骨头。作者的叙事风格带着一种老派的、循循善诱的魅力。他总是在关键点插入一些“过来人的忠告”或者“常见误区解析”，这些小插曲让严肃的训练内容变得生动起来。比如，关于跑鞋选择的部分，它没有简单地推荐某个品牌，而是根据足弓类型和落地方式，提供了一套评估流程，这比看任何导购文章都管用。我印象最深的是关于“心理韧性”的章节，作者探讨了长距离跑步中如何应对“撞墙期”，他提出的“自我对话”技巧和“任务分解法”，非常实用。我上周末跑半马时，跑到30公里感觉快崩溃时，立刻想起了书里的建议，将注意力从终点转移到下一个补给站，奇迹般地坚持了下来。这本书的“系统”二字，不仅体现在训练课表上，更体现在对跑者身心全面的关注和构建上。

评分☆☆☆☆☆

这本《正版现货 跑步运动系统训练》简直是为我这种“跑步新手”量身定做的！我一直想科学地提升自己的跑步水平，但市面上的书籍要么讲得太理论，要么就是零散的经验分享，真正能系统指导我的书太难找了。拿到这本书后，我立刻被它的结构吸引住了。它不像那种堆砌术语的专业书籍，而是用非常清晰的逻辑，从最基础的跑姿纠正开始，一步步深入到心肺功能训练、专项力量强化，最后还涵盖了营养补充和赛前准备。特别是关于“动态拉伸”的那一章，作者用图文并茂的方式，把那些我以前总是做错的动作，详细地拆解成了慢动作指南，让我回家就能立刻实践，感觉自己的膝盖都舒服多了。我以前跑步总是跑跑停停，没法坚持，现在有了这本“教练”，我感觉自己终于有了一套可以信赖的训练计划，不再是盲目地跑，而是带着目标和方法去跑。这本书的价值在于它提供了一个完整的“训练地图”，让我知道每一步该怎么走，这对于想要长期坚持和突破瓶颈的跑者来说，是无价的。