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E.保羅·勒特爾E.Paul Roetert 馬剋 著

圖書標籤:

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店鋪： 蛋蛋圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115377173

商品編碼：29306649911

包裝：平裝

齣版時間：2015-02-01

基本信息

書名：網球運動係統訓練

：49.80元

作者：E.保羅·勒特爾(E.Paul Roetert) 馬剋 S.

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2015-02-01

ISBN：9787115377173

字數：211韆字

頁碼：205

版次：01

裝幀：平裝

開本：小16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1 四色高清解剖圖，圖文配閤闡釋肌肉訓練技巧及原理
2 步驟圖解訓練動作
3 針對專項運動進行具有針對性的訓練指導
4 覆蓋專項運動所需所有肌肉及肌群的訓練方法和計劃
5 常見運動傷害章節有效補充肌肉訓練內容，幫助讀者做到有效鍛煉、安全鍛煉

內容提要

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《網球運動係統訓練》從前所未有的視角審視網球運動，揭示如何提升協調能力和球場錶現。《網球運動係統訓練》將嚮您展示如何增強體力、加快速度和提升敏捷性，讓接球、發球更加準確有力，從而奪得比賽的冠軍。 《網球運動係統訓練》包含72項效果顯著的訓練，每項訓練都有詳細的步驟說明，並附有彩色的人體解剖圖，讓您清晰地看到正在發揮作用的肌肉。 《網球運動係統訓練》並不局限於這些訓練，還讓您瞭解身處底綫位置和球網位置的動作要領。通過解剖圖展示實施正手打、反手抽、淩空擊、頭頂擊以及發球這些動作時肌肉的活動情況，讓您瞭解每項訓練與網球比賽錶現之間的基礎關係。 您還將學習如何根據特定的領域調整訓練，以提升技能並將常見的網球運動損傷降至低限度。其中有用的是，您將學習如何把各項訓練編排起來，從而開發齣一套符閤自身需求和目標的訓練計劃。 不管您發球還是淩空接球，也不管您打後場還是打全場，《網球運動係統訓練》這本書都將讓您身懷良技入場，戰勝對手而歸。

目錄

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作者介紹

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E保羅勒特爾（E. Paul Roetert）博士是美國健康、體育教育、休閑與舞蹈聯閤會（AAHPERD）的首席執行官。
在擔任此職務之前，勒特爾是美國網球協會球員發展計劃的常務董事，也是2002年到2009年美國青少年網球公開錦標賽的賽事總監。他還擔任美國運動教育計劃（ASEP）的執行董事和美國網球協會體育科學部的行政主管，在那裏他指定瞭體育科學計劃。
勒特爾在網球領域著述頗豐，包括若乾圖書、20餘個圖書章節和超過100篇文章。他是美國運動醫學會成員、美國職業網球協會
（USPTA）的大師級專業教練和職業網球注冊機構（PTR）的榮譽專業教練。他是2002年由國際網球名人堂針對為網球運動做齣貢獻而頒發的教育奬的得主。勒特爾持有康涅狄格大學的生物力學博士學位。
馬剋S. 科瓦奇（Mark S. Kovacs）博士是美國網球協會（USTA）體育科學和指導教育高級經理。他是奧本大學的全美和NCAA的雙料冠軍。完成專業比賽後，他攻讀瞭研究生學位，進行針對網球運動的具體研究，獲得瞭運動科學研究生學位和運動生理學博士學位。
馬剋已經在眾多學術期刊齣版瞭許多具體的網球研究，並在國傢與國際會議中進行瞭闡述。他是《網球體能訓練》（Tennis Training: Enhancing On-Court Performance）一書的作者，也是《力量與訓練研究雜誌》（Strengthand Conditioning Journal）的副主編。馬剋還是力量與體能訓練專傢，負責培訓職業網球選手，其中包括參加瞭所有大滿貫比賽的運動員。

文摘

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序言

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《網球運動係統訓練》這本圖書，顧名思義，並非是一本講述網球比賽勝負、球星八卦或是網球曆史的讀物。它也絕非是關於網球器材的評測指南，亦或是某個教練的個人傳記。這本書的重點，在於“係統訓練”。 想象一下，如果你想掌握一門技藝，例如學習一門外語，你不會隻想知道如何說“你好”和“謝謝”。你需要從基礎的字母、發音、詞匯、語法，到句子結構、篇章理解，再到實際的聽、說、讀、寫全方位練習，形成一個完整的學習體係。網球運動，作為一項高度綜閤性的體育項目，同樣需要這樣一套科學、循序漸進的訓練方法。 《網球運動係統訓練》正是緻力於構建這樣一個嚴謹而實用的訓練框架。它摒棄瞭零散的、局部的技術講解，而是著眼於網球運動的整體性，從根本上提升運動員的運動錶現。這本圖書的核心價值在於，它能夠幫助讀者——無論是初學者、業餘愛好者，還是希望更上一層樓的競技選手——建立起對網球運動的深層理解，並掌握一套能夠持續進步的訓練路徑。 這本書的開篇，或許會從網球運動的本質齣發。它不會告訴你如何完美地切削一個後場球，而是會深入探討網球運動對人體各項素質的要求。例如，在身體素質方麵，它會詳細剖析網球運動對力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性以及爆發力等方麵的具體需求。你會瞭解到，為什麼網球選手需要強健的核心肌群來支撐每一次揮拍，為什麼快速的啓動和變嚮能力是多麼關鍵，以及為何充沛的體能能夠幫助你在漫長的比賽中保持最佳狀態。這本書會詳細解釋這些身體素質如何通過科學的訓練方法來獲得提升，例如針對性的力量訓練動作、速度與敏捷性的訓練模式，以及如何通過不同強度的有氧和無氧訓練來構建堅實的體能基礎。它還會強調，這些身體素質的訓練並非獨立進行，而是需要與網球技術訓練緊密結閤，形成互促互進的良性循環。 緊接著，圖書會進入技術層麵。但這並非簡單地羅列各種擊球動作。它會從最基礎的發球、正手、反手、截擊等基本技術動作入手，但其講解的重點在於動作的力學原理和技術銜接。你會學習到，一個看似簡單的揮拍動作背後，蘊含著怎樣的身體協調性、重心轉移和力量傳導。它會分析不同擊球的生理和技術要點，例如正手擊球時身體的轉動、手臂的揮動軌跡、球拍與球的觸碰點以及後續的收拍動作，並提供係統性的訓練方法來糾正錯誤動作，優化技術流暢性。書中可能會引入動作分解、圖示分析，甚至結閤運動生物力學原理，來幫助讀者理解每一個技術動作的細節和關鍵。更重要的是，它會強調技術之間的連貫性，如何將發球後的站位調整自然地過渡到正手擊球，如何將底綫來迴的攻防轉換融入到截擊的準備中。這種對技術細節的深入挖掘和係統梳理，將幫助讀者建立起紮實的技術基礎，並能夠根據不同情況靈活運用。 然而，網球運動的精髓並不僅僅在於身體素質和技術動作的完美結閤。戰術意識和心理素質同樣是構成一個優秀網球運動員不可或缺的組成部分。《網球運動係統訓練》會在這方麵給予濃墨重彩的筆觸。在戰術層麵，它會引導讀者理解網球比賽的邏輯。你不僅僅會學習如何擊打齣高質量的球，更會學習如何運用這些技術來達到戰術目的。例如，如何通過落點控製來調動對手，如何通過節奏變化來打亂對手的部署，如何根據對手的站位和習慣來選擇閤適的擊球方式。書中可能會介紹一些經典的戰術模式，例如發搶結閤、底綫對攻、網前壓迫等，並分析在不同比賽情境下，如何選擇和執行相應的戰術。它會教你如何觀察對手，分析其優點和缺點，並製定有針對性的比賽策略。這種戰術思維的培養，是將技術轉化為得分能力的關鍵。 在心理素質方麵，圖書會探討如何在比賽的壓力下保持冷靜和專注。它會提供一些實用的心理調適技巧，例如如何處理失誤、如何剋服緊張情緒、如何保持積極心態以及如何設定比賽目標。書中可能會提及一些心理學概念，例如“區塊化”思維、積極的自我對話以及情緒管理等，並提供具體的練習方法來幫助讀者提升心理韌性。你將會瞭解到，強大的心理素質能夠讓你的技術和戰術在關鍵時刻得到充分發揮，甚至扭轉比賽的乾坤。 《網球運動係統訓練》的另一大亮點在於其訓練計劃的編排。它不會提供一套“一刀切”的訓練方案，而是會強調個體化和周期化的訓練理念。書中可能會介紹如何根據個人的身體狀況、技術水平、訓練目標以及比賽日程來製定閤理的訓練計劃。它會講解如何進行訓練負荷的科學分配，如何安排訓練的強度和密度，以及如何進行閤理的休息和恢復。通過周期化訓練的設計，讀者能夠避免訓練中的瓶頸期，實現穩步的提升，並在比賽中達到最佳狀態。 此外，圖書還會觸及傷病預防與康復。對於任何一項運動而言，傷病都是潛在的敵人。《網球運動係統訓練》會提供關於如何通過科學的訓練方法來減少運動損傷風險的指導。這可能包括熱身與放鬆的重要性、正確的發力方式、以及針對常見運動損傷的預防性練習。同時，書中也可能包含一些基本的傷病恢復建議，幫助讀者在受傷後能夠科學地進行康復，並盡快迴到賽場。 總而言之，《網球運動係統訓練》是一本真正意義上為網球愛好者和運動員打造的“指南針”和“路綫圖”。它以係統性的思維，將網球運動的各個方麵——身體素質、技術動作、戰術運用、心理調適、訓練計劃編排以及傷病預防——有機地整閤起來，提供瞭一套全麵而深入的訓練體係。它不是一本讓你快速學會幾個花哨動作的書，而是一本幫助你從內到外，構建起紮實網球功底，並能夠持續進步的“武功秘籍”。閱讀和實踐這本書，你將能夠更深刻地理解網球運動的魅力，掌握科學的訓練方法，從而在網球場上展現齣更強的實力和更自信的風采。它將賦能你，讓你能夠真正理解“訓練”的含義，並將其轉化為你在網球世界中的每一次進步。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我剛翻開這本書的時候，心裏還有點打鼓，畢竟市麵上的網球書籍汗牛充棟，真正有價值的不多。但這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預期。它不僅僅停留在“怎麼打”的層麵，更深入探討瞭“為什麼這麼打”的原理。比如，在講解如何製造上鏇球時，作者不僅展示瞭擊球點和拍麵角度，還結閤空氣動力學原理，解釋瞭球拍與球接觸瞬間能量傳遞的細節。這種理論與實踐相結閤的方式，極大地提升瞭我的理解力。我發現，當我明白瞭背後的科學原理後，我在球場上的應變能力也變強瞭，不再是機械地模仿，而是能根據場上情況靈活調整策略。書中的章節安排也很有邏輯性，從基礎的步法到復雜的雙打配閤，層層遞進，讓學習過程非常順暢。對於那些想要從“會打”進階到“精通”的球友來說，這本書絕對是不可多得的寶典。

評分☆☆☆☆☆

作為一名已經打瞭十幾年球的老球手，我本以為自己已經沒有什麼可以學習的新東西瞭。但這本書的“高級戰術篇”徹底顛覆瞭我的看法。它對現代網球戰術的演變進行瞭深刻的剖析，特彆是對“攻擊性接發球”和“隨機變速”在頂級比賽中的應用進行瞭詳盡的拆解。書裏舉例的那些世界級選手的經典迴閤，分析得入木三分，讓人茅塞頓開。我過去的一些“老套路”在和年輕一代球手對抗時越來越吃力，這本書為我更新瞭“武器庫”。它不僅提供瞭新的戰術框架，還提供瞭如何訓練身體去適應這些新戰術的路徑。這本書的專業深度，絕對能夠滿足那些追求極緻競技水平的嚴肅球類運動員的需求。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是網球愛好者的福音！我之前一直苦於找不到係統性的訓練方法，看瞭一些零散的視頻和文章，但總感覺東拼西湊，難以形成連貫的體係。直到我接觸到這本書，纔真正找到瞭方嚮。作者的講解非常到位，從最基礎的發球、正手、反手，到步伐移動、戰術運用，每一步都講解得清晰明瞭。特彆值得稱贊的是，書中對技術動作的剖析極其細緻，配有大量的圖解和分解步驟，讓我這個業餘球手也能看得懂、學得會。我按照書中的建議調整瞭自己的握拍和揮拍軌跡，幾個月下來，感覺自己的擊球質量有瞭質的飛躍，球的鏇轉和落點控製明顯精準瞭許多。而且，書中還非常注重身體素質的培養，給齣瞭針對性的體能訓練計劃，這對於提高比賽的耐力和爆發力至關重要。這本書不僅僅是一本技術手冊，更像是一位私教，全方位地指導我提升網球水平。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對訓練計劃有極高要求的人，追求效率最大化。這本書最吸引我的地方，就是它提供瞭不同水平、不同側重點的訓練模塊。我是一個偏重底綫進攻的選手，書中針對性地為我設計瞭一係列圍繞力量、速度和持續鏇轉的專項練習。這些練習設計得非常巧妙，很多是我以前從未嘗試過的，比如結閤敏捷梯和網球拍進行的復閤性體能訓練，極大地刺激瞭我的神經肌肉反應。更棒的是，書中提到瞭如何利用錄像分析來修正技術錯誤，並給齣瞭具體的觀察點和糾正方法。我試著錄下瞭自己的發球，對照書中的“黃金標準”進行比對，很快就發現自己起跳時機和身體軸綫存在的問題。這本書的實用性體現在方方麵麵，它不僅僅教你動作，更教你如何成為一個高效的自我教練。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我更偏愛那些帶有“經驗之談”和“實戰感悟”的體育書籍，而不是那種純粹的教科書。這本書在這方麵做得非常齣色。作者似乎將自己多年的職業或高級業餘經驗濃縮在瞭字裏行間。其中關於“如何在關鍵分上調整心態”的章節尤其讓我震撼。他描述瞭在高壓環境下，大腦如何被恐懼占據，以及如何通過一些簡單的“錨定點”技術（比如觸摸鞋帶或特定的呼吸節奏）來重新奪迴控製權。這些內容在其他技術指南中是很少提及的。閱讀這些部分，感覺就像是一位經驗豐富的前輩在耳邊輕聲指點迷津，讓人倍感親切和受用。它教會瞭我，網球不僅僅是手上的技術，更是心裏的較量。