怀孕坐月子饮食一本全(附孕期、产后饮食宜忌和保健体操挂图4幅) pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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采薇著

图书标签:

孕期饮食
产后恢复
月子餐
坐月子
孕妇食谱
母婴健康
营养食谱
保健体操
饮食宜忌
新手妈妈

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店铺：妙语书言图书专营店

出版社：中国纺织出版社

ISBN：9787506490726

商品编码：29418708619

包装：平装

出版时间：2013-09-01

具体描述

基本信息

书名：怀孕坐月子饮食一本全(附孕期、产后饮食宜忌和保健体操挂图4幅)

定价：36.80元

作者：采薇

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2013-09-01

ISBN：9787506490726

字数：

页码：240

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

《怀孕坐月子饮食一本全》教你如何在孕前、孕期、产后坐月子期间有效进行饮食和生活调养，让你安心、从容地做个健康漂亮的新妈妈，养育一个聪明健康的小宝贝。书中附赠孕期、产后饮食宜忌挂图及保健体操4幅挂图，随时学，随时用，非常方便。让《怀孕坐月子饮食一本全》陪你轻轻松松度过人生中这一美妙的阶段！

内容提要

从准备怀孕开始，一直到产后逐渐恢复正常，整个阶段会持续一年多的时间，这段时间的饮食会随着身体的巨大变化而经历很大的改变，饮食调理好了，对母子健康会起到关键作用，是孕产阶段特别重要的一个方面。其他事项都可以交给医生，只有饮食是天天面对的、需要自己把握的因素，所以受准妈重视。《怀孕坐月子饮食一本全》就是一本教你如何度过孕产期和月子期的饮食指南。

上篇
怀孕饮食篇
怀孕全程的注意事项
孕期常见的不适及对策
产前检查时间表
预产期的简易计算法
计划怀孕，先调体质
孕前体质调养的重要性
孕前改善体质的方法
需要调养的5种常见体质
调养五脏的饮食法
有助受孕的食物
推荐食谱
不利于受孕的因素

章
有备而来-孕前体质调养
怀孕早期的关注重点
怀孕早期的饮食宜忌
孕早期的适宜饮食
孕早期的不宜饮食
孕期这样喝水
如何喝水才适度
孕期喝水宜忌
爱吃酸就要这样吃
叶酸的食补法
推荐食谱
应对早孕反应的饮食法
早孕反应的表现
缓解早孕反应的方法
推荐食谱

第2章
怀孕早期这样吃-1～3个月的饮食法
安胎饮食法
安胎的关键期
补肾安胎的饮食法
推荐食谱
增强免疫力的食物
推荐食谱
安胎也要防便秘
推荐食谱
吃掉疲劳与烦躁
推荐食谱

第3章
怀孕中期这样吃-4～7个月的饮食法
怀孕晚期的关注重点
怀孕晚期的饮食宜忌
孕晚期的适宜饮食
孕晚期的不宜饮食
控制体重的饮食法
降血压的三高一低饮食法
推荐食谱
平稳血糖的饮食法
认识碳水化合物
控制糖摄入的方法
推荐食谱
腿部水肿的饮食法
推荐食谱
腿脚抽筋怎么吃
推荐食谱

第4章
怀孕晚期这样吃-8～10个月的饮食法
饮食调理防早产
早产的可能性增加了
安胎的饮食宜忌
推荐食谱
失眠烦躁这样吃
推荐食谱
孕晚期便秘的调理
推荐食谱第

第5章
分娩那几天-科学备战不用慌
临近分娩时怎么吃
分娩先兆有哪些
补充体力，随时“备战”
推荐食谱
过了预产期怎么吃
推荐食谱
分娩当天这样吃

下篇
坐月子饮食篇
坐月子全程的注意事项
产后常见的不适及对策
产后是调养体质的关键期
月子里需要准备的药食材料
补气养血的食材
活血化瘀的食材
增乳通乳的食材
解郁理气的食材
用对中药，事半功倍
产后饮食宜忌
传统饮食禁忌的误区
产后适宜的饮食
产后不宜的饮食
产后需要怎么“补”
饮食调养的两个重点
汤水炖补好传统

第6章
坐好月子-美丽健康一辈子
促进排恶露的饮食法
恶露的正常变化
促进排恶露的食物
恶露不尽的防治
推荐食谱
产后气血虚弱的调养法
推荐食谱
虚汗不止怎样吃
推荐食谱
改善产后贫血
推荐食谱
产后感冒的饮食法
推荐食谱
分娩当天适宜饮食
分娩当天不宜饮食
推荐食谱
分娩那几天
-科学备战不用慌怀孕坐月子饮食一本全
哺乳——母子健康的基石
乳汁的变化规律
哺乳期乳汁成分的变化
每次哺乳时的乳汁变化
母乳喂养的常见问题
哺乳妈饮食法
饮食营养对乳汁的影响
增乳、通乳饮食法
宜哺乳妈食物
推荐食谱
乳汁不足怎么吃
抓住通乳的黄金期
增强通乳效果的食疗法
推荐食谱
乳汁淤积、炎怎么吃
乳汁淤积的调理法
急性炎的调理法
推荐食谱
别误吃了回乳食物

第7章
好奶水的秘密-哺乳妈营养餐
预防产后便秘的饮食法
推荐食谱
远离月子病
小心防范“月子病”
月子病，月子治
饮食缓解头痛
防治腰痛的饮食法
推荐食谱
产后抑郁不要来
谨防产后抑郁
化解抑郁的饮食法
推荐食谱
产后如何成功
产后的体形困扰
顺其自然，适当调控
产后体重变化的规律
母乳喂养与体重
产后的饮食原则
推荐食谱
恢复红润气色
改善气色的饮食法
调理黄褐斑的饮食法
推荐食谱
吃出免疫力
推荐食谱
增视力的饮食法
推荐食谱
养护头发更黑亮
推荐食谱

第8章
做个漂亮妈妈-产后美容的食养法
……

作者介绍

采薇，大众健康类读物作者，以女性、保健、饮食类图书为主。

文摘

吃掉疲劳与烦躁
　　由于早孕反应的不适，孕早期常会出现神疲乏力、昏昏欲睡、烦躁失眠等状况，如何通过饮食来调节身心的不良状态呢？孕早期特别容易感到疲倦嗜睡，再加上孕吐等不适反应，烦躁情绪也随之而来。此时要尽量让自己保持平和愉快的心态，否则，只会加重早孕反应，这对安胎非常不利。除了学会放松自己的身心、积极休息外，饮食也可以起到的舒缓不良情绪的作用。
　　如果疲倦感很重，可以吃一些豆制品、鱼、奶制品和鸡蛋等高蛋白质的
　　食物，可以为身体补充精力。此外，莴笋、柑橘、葡萄、香蕉等食物也对消
　　除疲劳有益。消除疲劳的食物对于烦躁情绪，可以多吃莲子、百合、黄花菜、银耳、红枣、西芹、花生、奶制品和豆制品、鸡蛋、鲈鱼、香蕉、苹果等物来调节，对缓解抑郁、平复烦躁、安神助眠有很大帮助。切忌依靠咖啡、浓茶和来提神。
　　……

序言

孕育新生命的营养指南：孕产期健康饮食与身心调养全攻略生命，从孕育那一刻起，便是一个充满奇迹的旅程。而在这段非凡的时光里，准妈妈们的饮食健康与身心调养，更是直接关系到母婴的安康。本书——《孕育新生命的营养指南》，旨在为所有即将或正在经历孕育的女性提供一份全面、科学、实用的饮食与保健指导。我们深知，从十月怀胎到产后恢复，每一个阶段都有其独特的营养需求和生理变化，因此，本书将细致入微地为您解读孕产期的饮食奥秘，并提供切实可行的身心调养方案，助您以最佳状态迎接新生命的到来。第一篇：孕期滋养，为生命奠定健康基石孕期是生命孕育的黄金时期，也是准妈妈们身体经历剧烈变化的阶段。科学合理的饮食不仅能满足胎儿的生长发育需求，更能帮助准妈妈们维持良好的身体状态，预防孕期并发症。本书将从以下几个方面，为您揭示孕期饮食的精髓：第一章：孕早期（1-12周）——呵护娇嫩的生命初芽孕早期饮食的重点与难点：这一时期，胎儿虽小，但器官分化迅速，营养需求日益增长。同时，许多准妈妈会经历孕吐、食欲不振等不适。本书将详细分析孕早期能量、蛋白质、叶酸、维生素（尤其是B族维生素）等关键营养素的需求，并提供针对性的饮食建议，帮助您克服孕吐，保证营养摄入。孕早期“宜”与“忌”：我们将列出孕早期“宜”食用的食物清单，如富含叶酸的绿叶蔬菜、新鲜水果、全谷物、优质蛋白质来源（如瘦肉、鱼、蛋、豆制品）等。同时，会重点强调“忌”食的食物，例如未经高温消毒的乳制品、生肉、生海鲜、高汞鱼类、酒精、过量咖啡因等，并解释其潜在风险。孕早期营养补充指南：除了日常饮食，孕早期补充叶酸至关重要，以预防神经管缺陷。本书将为您详细介绍叶酸的来源、适宜的补充剂量以及推荐的补充时间。此外，还会探讨铁、锌等微量元素的补充必要性，并给出科学的补充建议。缓解孕吐的小妙招：孕吐是许多准妈妈的“拦路虎”。本书将集结多种行之有效的缓解孕吐方法，包括调整进食时间和方式、选择易消化的食物、利用香料改善食欲、以及一些简易的食疗方，帮助您舒适度过孕早期。第二章：孕中期（13-28周）——生命成长的加速期孕中期饮食的能量需求与营养重点：随着胎儿的快速增长，孕中期准妈妈的能量和营养需求显著增加。本书将为您计算孕中期所需的额外能量，并重点关注蛋白质、钙、铁、DHA等营养素的重要性。DHA对于胎儿大脑和视力发育至关重要，我们将详细介绍其来源和最佳摄入方式。孕中期“宜”与“忌”的细化：在此阶段，“宜”食的范围将更加广泛，鼓励摄入更多种类的食物以保证营养均衡。例如，多种多样的蔬菜水果、增加全谷物的摄入量、选择脂肪含量较低的肉类和鱼类。对于“忌”食，则会更加强调食物的清洁卫生，以及避免可能引起过敏的食物。钙质与铁质的充足摄入：孕中期是胎儿骨骼和血液系统发育的关键时期，对钙和铁的需求量大大增加。本书将深入解析钙和铁的生理功能，并提供富含钙质和铁质的食物选择，以及如何提高这些营养素的吸收率，例如将富含铁的食物与富含维生素C的食物搭配食用。应对孕期便秘的饮食策略：孕期便秘是常见问题。本书将提供一套全面的饮食策略，包括增加膳食纤维摄入、多饮水、适量食用润肠通便的食物，以及避免可能加剧便秘的食物。第三章：孕晚期（29-40周）——为分娩和哺乳做最后准备孕晚期饮食的调整与侧重点：孕晚期，胎儿体型增大，子宫压迫感增强，准妈妈的胃容量可能受限。本书将指导您如何在有限的胃容量下，摄入更密集、更易消化的营养。重点将放在保证足量的蛋白质、维生素和矿物质，同时要适当控制糖分和钠的摄入，以预防孕期水肿和妊娠期高血压。孕晚期“宜”与“忌”的精益求精： “宜”食方面，我们会推荐更易消化、高蛋白、富含膳食纤维的食物，如蒸煮的鱼肉、鸡肉、瘦牛肉、豆类、新鲜蔬菜水果。对于“忌”食，则要警惕高盐、高糖、油腻辛辣的食物，并强调规律进食，避免暴饮暴食。控制血糖与体重：孕晚期是妊娠期糖尿病和体重超标的高发期。本书将提供详细的饮食管理方案，帮助您科学控制血糖和体重，降低并发症的风险，并为顺利分娩做好准备。产后哺乳的营养储备：孕晚期也是为产后哺乳做营养储备的重要阶段。本书将引导您在保证自身营养的同时，为母乳喂养储存充足的营养素，为宝宝提供源源不断的健康能量。第二篇：产后调养，重塑健康与活力分娩是一项巨大的生理挑战，产后调养的好坏，直接影响着新妈妈的身体恢复、情绪稳定以及母乳喂养的成功。本书将为您提供科学、有效的产后调养方案，助您尽快走出“月子”，重拾健康与活力。第四章：产褥期（产后6周）——身体恢复与能量补充的关键时期产褥期饮食的首要原则：产褥期饮食的首要目标是促进伤口愈合、补充失血、恢复体力、促进泌乳。本书将强调“循序渐进、由易到难、由精到粗”的饮食原则，并根据顺产和剖腹产的不同情况，提供详细的饮食建议。产褥期“宜”与“忌”的重点关注： “宜”食方面，我们将推荐富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如各种瘦肉、鱼虾、蛋类、肝脏、豆制品、新鲜蔬菜水果、鸡汤、鱼汤等。产后早期，我们会建议食用温和、易消化的流质或半流质食物，逐步过渡到正常饮食。“忌”食方面，我们将提醒您避免生冷、辛辣、油腻、刺激性强的食物，以及可能引起胀气的食物，如豆类（早期）、洋葱等，并强调要保证充足的水分摄入。促进泌乳的饮食秘诀：母乳是宝宝最健康的天然营养品。本书将为您介绍一系列有助于催乳的食物和食疗方，如猪蹄汤、鲫鱼汤、花生汤、芝麻糊等，并指导您如何通过合理的饮食和作息来保证泌乳量。产后恶露的排净与食疗：恶露是产后身体排毒的重要过程。本书将为您介绍有助于恶露顺利排净的食物，并提醒您关注恶露的颜色、气味和量，以便及时发现异常。产后便秘与腹泻的饮食调理：产后常见的消化系统问题。本书将提供针对性的饮食方案，帮助您缓解便秘或腹泻，恢复肠道健康。第五章：产褥期之后的恢复与调养均衡饮食与健康体重：产后身体机能逐渐恢复，饮食重点将转向均衡营养，为身体的全面修复和能量储备提供支持。本书将指导您如何制定个性化的饮食计划，既保证母乳喂养所需的营养，又能逐步恢复产前体重。产后情绪调节与饮食：许多新妈妈会面临产后情绪波动。本书将探讨营养与情绪的关系，推荐一些有助于稳定情绪、缓解焦虑的食物，如富含B族维生素的食物、omega-3脂肪酸等。针对特定问题的食疗：例如，产后贫血、产后腰腿疼痛等。本书将提供相应的食疗方，帮助您从内到外地调理身体，加速恢复。第三篇：孕产期保健体操与身心平衡除了科学的饮食，适当的运动和积极的身心调养同样是孕产期不可或缺的重要组成部分。本书的附赠挂图将为您提供一套简便易行的保健体操，帮助您在孕期和产后保持身体的灵活性和力量，缓解不适，促进恢复。第六章：孕期保健体操——为生命之旅注入活力孕早期体操：关注舒缓身心，缓解孕吐，增强核心稳定性。孕中期体操：侧重于增强下肢力量，缓解腰背部不适，为分娩做准备。孕晚期体操：旨在促进骨盆打开，缓解水肿，为分娩创造有利条件。第七章：产后恢复体操——重塑健康体魄产后初期体操：温和激活肌肉，促进血液循环，帮助恶露排出。产后中期体操：逐步增强腹部和盆底肌力量，改善体态。产后晚期体操：全面恢复身体机能，提升整体健康水平。第八章：孕产期身心平衡的艺术睡眠与休息的重要性：充足的睡眠是身体恢复和胎儿发育的基础。本书将提供改善睡眠质量的建议。压力管理与情绪疏导：孕产期的压力是正常的。本书将介绍有效的减压方法，如冥想、深呼吸、与家人朋友倾诉等。亲子关系的建立：关注母婴情感的连接，为宝宝的健康成长奠定基础。寻求支持的重要性：鼓励您与家人、朋友、医护人员保持良好沟通，积极寻求帮助。《孕育新生命的营养指南》不仅仅是一本食谱，更是一本关于爱与健康的实践手册。我们希望通过本书，为您提供全方位的支持，让您在孕育新生命的旅程中，充满自信、健康与喜悦。愿您和您的宝宝，都能拥有一个美好的开始！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本《怀孕坐月子饮食一本全》的封面设计真是让人眼前一亮，那种柔和的色调和清晰的排版，一下子就传递出一种温暖、专业的感觉。我本来对孕期和产后的饮食规划感到一头雾水，尤其担心自己会吃错东西影响到宝宝，但翻开目录后，心里的那块大石头就落下了不少。书里对孕早、中、晚期以及坐月子不同阶段的营养需求分析得非常透彻，不是那种空泛的理论，而是直接告诉你“这个阶段你需要补充什么，为什么需要”。比如，它会详细讲解叶酸、铁、钙的重要性，并且立马给出了一系列食谱作为支撑。我特别欣赏它对食材选择的建议，比如如何挑选新鲜的蔬菜水果，不同肉类的营养侧重等等，这些都是日常生活中非常实用的细节。而且，它没有把孕妇想象成一个只会“补”的机器，而是强调均衡和多样化，这让我感到很放松，觉得原来科学的孕期饮食也可以做得这么有滋味。这本书的内容组织逻辑性很强，从宏观的营养原则到微观的每日三餐搭配，层层递进，读起来非常顺畅。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的实用性超出了我的预期。我以前买过几本孕期书籍，很多都是文字堆砌，看着让人头疼。但这一本，内容排版非常“可视化”，有很多清晰的表格和图示来辅助说明。比如，在介绍“产后恶露期如何调理”那一部分，它就用一个时间轴的方式清晰地列出了不同阶段可以食用的食材和禁忌，配上精美的图片，让你一看就懂，根本不需要来回翻找。最让我惊喜的是，它居然还考虑到了很多‘非主流’但又很实际的问题，比如外食族的应对策略，以及如何处理孕期常见的食欲不振或便秘问题。很多食谱都注明了烹饪时间和难度，对于像我这样厨房新手来说，简直是救星。我尝试做了几道月子餐，味道不仅温和适口，而且做起来也毫不费力，这极大地增加了我坚持健康饮食的信心。它不是那种高高在上的专家说教，而是像一个经验丰富的邻家长辈在手把手教你。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大启发在于它对“坐月子”这个阶段的重新定义。过去总觉得坐月子就是大鱼大肉地“进补”，但这本书清晰地阐述了产后身体恢复的生理过程，强调了循序渐进、分阶段调理的重要性。它把月子期的恢复划分得非常细致，从最初的清热化瘀到后期的滋阴养血，每一步的食补都有明确的理论依据和对应的食疗方。特别是它对水分摄入的强调，这点很多其他书籍都会忽略。此外，关于产后情绪和体重的管理，书中也给出了一些温和的建议，而不是单纯地盯着卡路里数字不放。这种全方位、人文关怀的视角，让我觉得这本书不仅仅是一本食谱大全，更像是一份贴心的产后康复指南。它让我明白，科学的月子是为未来的健康打基础，而不是一场盲目的“进补狂欢”。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的细节处理非常满意，尤其是那些“小贴士”和“误区解析”的部分，简直是点睛之笔。比如，它会专门辟出一块区域来讨论“产后乳腺不通怎么办”或者“如何利用日常食材来缓解产后水肿”。这些都是孕妈们在实际生活中会立刻遇到的难题。我记得有一次我因为吃了某种发物（书里明确标注了）有点不舒服，赶紧翻到相关章节查看，果然找到了解释和应对方法。这种即时反馈和解决问题的能力，让这本书的价值大大提升。而且，书中对食材的描述非常生动，比如形容某种药材的‘药性’时，不会用太专业的术语，而是用大家都能理解的语言来解释它对身体的作用。这种翻译“专业知识”的能力，是衡量一本育儿书籍是否真正亲民的重要标准。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书的整体调性，它不贩卖焦虑，而是提供解决方案。市面上很多孕产书籍总喜欢夸大风险，制造紧张感，让准妈妈们时刻处于恐慌中。但这一本，从头到尾都洋溢着一种自信、从容的态度。它告诉你，只要遵循科学的指导，你的孕期和月子就可以过得健康而愉快。对于孕早期的孕吐反应，它的食谱建议非常清淡且富含能量，让人有胃口去尝试；到了孕晚期，又会侧重于如何帮助身体为分娩做准备。它就像一位非常可靠的营养师朋友，全程陪伴在你身边，在你需要时提供最精准的“补给路线图”。这本书的厚度和内容丰富度，让我觉得它是一本可以从怀孕第一天一直用到宝宝断奶后，真正做到“一本全”的实战工具书，物超所值。