做的自己——身心健康七步精神训练法 (德)库尔特·特佩魏因,费力克斯·埃施巴赫 97875 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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德库尔特·特佩魏因，费力克斯·埃施巴赫 著

图书标签:

• 身心健康
• 精神训练
• 自我提升
• 心理学
• 健康生活
• 积极心理学
• 德国原版
• 情绪管理
• 压力应对
• 个人成长

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506030526

商品编码：29527758697

包装：平装

出版时间：2008-02-01

基本信息

书名：做的自己——身心健康七步精神训练法

定价：32.00元

作者：(德)库尔特·特佩魏因,费力克斯·埃施巴赫

出版社：东方出版社

出版日期：2008-02-01

ISBN：9787506030526

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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如果你想使自己精神百倍，那么这本书正是你所需要的。

内容提要

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首先您将学会把精神训练同体育运动紧密联系在一起，之后还可以把这些规则运用到生活中的各个领域。只要您多加练习，经常进行自我测试，那么，您完全有能力做好所有工作！

目录

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热身
部分 体育运动是精神力量的训练场
身体和心理的训练
到底什么是“精神训练”呢
精神训练在体育运动中的成功之路
通过精神训练“用尽全力去拼搏”
通过精神管理以产生更多的用于工作和生活的能量ll
从初学者到精神训练专家
精神训练法的步骤
第二部分 七步精神训练法
步：训练自我价值的观念
每位参赛者都是胜利者
胜利者在任何情况下都可以增强自我价值观念
什么样的运动员能成为榜样
测试一下您的胜利者意识
从具有失败者意识到具有胜利者意识
第二步：训练意志力
从“尝试”到意志力
纪律要求意志力
测试一下您的意志力
从自我激发积极性到获得成绩
从一般成绩到高成绩
的体育成绩需要做好的准备
第三步：训练深度休息的能力
力量就存在于内心的平静中
睡觉——能量再生的源泉
您有睡眠债吗
您还需要为获得有助于精力恢复的睡眠做什么准备
有振奋精神作用的午休
进行性的肌肉放松
默想的表现性舞蹈
精神休息
默想
第四步：排除一切障碍
所有的一切都向积极的一面发展
提高自信的十个步骤
肯定——具有改变的力量
一种能够得到积极生活观点的精神治疗
能够减小压力的肯定
肯定——有助于解决麻烦
从体育运动中获得的心灵启示
精神力量的信条
走出竞技低谷
第五步：使能量预算达到佳程度
佳成绩要求大极限的能量
有意识地进行能量管理
能量的源泉——呼吸
喘气训练
喝水可以进行能量更新
补充足够能量的食物
容易消化食物的饮食方式
佳的能量准备
积极能量的产生和控制
产生大量的能量
比赛期间要遵循的程序
第六步：可视化能力训练
将能量转向目标
达到“激光能量”目标的七步骤
眼前的目标：有创造性的想象力
可视化佳成绩并借助肯定加以确认
一场好比赛的可视化过程
第七步：您放松了吗
有的放矢：要学会松手
比赛时什么都不要想
流动
第三部分 延伸了的训练支持
吉姆·洛尔博士的能力测试
每日考勤卡
综合训练概况
用于复制和复习的样品
短时间进行的精神训练
精神测试仪：您的精神力量有多强
每一个成功的人都需要他：个人的成功教练
辅助工具
从喜欢业余活动到工作

作者介绍

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库尔特·特佩魏因，1932年出生在洛本施泰因。以前是非常成功的企业家，1973年退出经济界，开始当医疗师，并致力于研究疾病和痛苦的真正原因。他还在许多院校讲课，例如柏林的和平大学。1997年成国国际科学学院的讲师。同年，他获得了“首届德国秘传奖”。他所创造的“心灵和

文摘

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序言

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找回内在的力量：一本关于个体成长与心灵重建的深度指南 在现代社会快节奏的生活中，我们常常感到身心俱疲，被各种压力和挑战裹挟，仿佛失去了对自身生活的掌控。无数人渴望寻找到一种方法，能够帮助自己重拾内心的宁静，提升应对困境的能力，活出更加充实和有意义的人生。本书正是一本为满足这一普遍需求而诞生的深刻著作，它并非提供一套僵化的公式或速成的技巧，而是引领读者踏上一段探索自我、实现心灵健康与个体成长的旅程。 这本书的核心在于它提供了一套系统而富有洞察力的精神训练方法，旨在帮助读者建立起强大的内在支持系统，从而更有效地应对外部世界的变迁和内在情绪的波动。它深谙人性的复杂性，理解个体成长的道路并非一蹴而就，而是需要持续的觉察、学习和实践。因此，本书的结构设计得严谨而循序渐进，仿佛一位经验丰富的向导，引领读者一步步深入探索自己的内心世界。 本书并非仅仅是理论的堆砌，它更侧重于提供一套可操作的、切实有效的训练体系。作者深信，真正的改变源于内在的觉醒和主动的实践。因此，书中所提出的七个精神训练步骤，每一个都承载着独特的意义和功能，共同构建起一个完整的、促进个体全面发展的框架。这些步骤并非孤立存在，而是相互关联、层层递进，形成一个有机的整体，帮助读者构建起一套属于自己的、能够持续滋养身心健康的内在运作机制。 首先，本书强调了“觉察”的重要性。在快节奏的生活中，我们常常忽视了对自身状态的细致观察。我们可能在不自觉地重复着某些行为模式，可能被负面情绪所困扰却浑然不觉，也可能在追求外在成就的同时，忽略了内在的真实需求。因此，本书开篇便引导读者学会倾听自己的身体信号，捕捉自己的情绪变化，以及识别自己内在的思维模式。这种深刻的自我觉察，是后续一切改变的基础。只有当我们清晰地看见自己的现状，才能有针对性地去调整和提升。作者通过丰富的案例和提问，帮助读者打开通往内心的大门，认识那个一直以来被忽视的自己。 接着，本书深入探讨了“接纳”的力量。许多时候，我们的痛苦并非来源于事件本身，而是源于我们对事件的抗拒和评判。我们可能难以接纳自己的不完美，难以接受生活中的挫折，甚至难以拥抱那个充满矛盾的自我。本书挑战了这种内在的阻力，鼓励读者以一种更为平和、宽容的态度去面对自己的全部，包括那些不那么令人愉悦的部分。它教导我们，接纳并非放弃，而是理解和允许，是在理解自身局限性的前提下，找到前进的方向。这种接纳，是摆脱内心桎梏，获得真正自由的关键一步。 在觉察和接纳的基础上，本书进一步引导读者进行“意图的设定”。我们的人生，很大程度上取决于我们所设定的目标和方向。而很多时候，我们的行动并非源于清晰的意图，而是被外在的因素所驱使，或者被惯性所裹挟。本书提倡的是一种有意识的、与内心真实愿望相符的意图设定。它鼓励读者去思考，自己真正想要的是什么，想要成为一个怎样的人，并以此为指引，为自己的生活注入清晰的方向感。这种意图的设定，不仅能提升行动的效率，更能带来内在的动力和使命感。 本书的一个重要章节聚焦于“情绪的管理与转化”。情绪是我们生活中不可或缺的一部分，但负面情绪的长期积累，往往会成为身心健康的巨大隐患。本书并非教导我们压抑或逃避情绪，而是提供了一套智慧的方法，帮助我们理解情绪的来源，学会与情绪共处，并在必要时将其转化为积极的力量。这是一种超越简单“积极思考”的更深层次的情绪智慧，它让我们不再受情绪的摆布，而是能够驾驭情绪，让情绪成为我们成长的助力。 在心智的修炼方面，本书强调了“思维模式的重塑”。我们的思维方式，深刻地影响着我们对世界的认知和我们自身的行为。很多时候，限制我们的并非外部环境，而是我们固有的、消极的思维定势。本书鼓励读者审视自己的思维习惯，挑战那些阻碍成长的信念，并积极地培养更具建设性、更富弹性的思维模式。这是一种重塑内在对话，构建积极心理韧性的过程。 同时，本书也触及了“行动的落实与坚持”。再好的计划，如果只是停留在头脑中，也无法带来改变。本书认识到，将内在的成长转化为外在的行动，并坚持下去，是实现真正转变的关键。它提供了一些实用的策略，帮助读者克服拖延，培养自律，并将所学的精神训练方法融入日常生活中，使其成为一种自然而然的生活习惯。 最后，也是至关重要的一步，本书强调了“内在连接与意义的追寻”。在经历了内在的探索和成长之后，人们往往会更深刻地思考生命的意义和价值。本书引导读者去连接更深层次的自我，去探索自己存在的独特价值，并在此基础上，寻找到属于自己的生命意义。这种意义的追寻，是心灵深处最强大的驱动力，它能够为生活注入源源不断的能量和方向。 总而言之，这本书并非一蹴而就的“秘籍”，而是一部需要读者投入时间、精力和真诚去探索和实践的深度指南。它以一种温和而坚定的力量，引导我们认识自己、接纳自己、改变自己，最终实现身心健康的和谐统一，活出更加充盈、自在和有力量的人生。它是一次关于内在力量的唤醒，一次关于心灵重塑的深刻启迪。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它提供了一个非常系统且易于操作的框架，来帮助我们进行自我成长和情绪管理。作者将复杂的心理健康理念拆解成了七个清晰的步骤，并且用非常生动形象的比喻和故事来解释每一个步骤的核心要义。我特别喜欢书中关于“觉察”的部分，它不是那种空泛的理论，而是教你如何在日常生活中，通过一些小练习，去留意自己的身体信号、情绪波动，以及那些潜意识里的想法。比如，书中提到的“情绪停顿”练习，我尝试过几次，发现在自己快要被负面情绪淹没的时候，停下来深呼吸，反而能让我更清晰地看到问题的本质，而不是被情绪牵着鼻子走。另外，关于“接纳”的章节，也让我受益匪浅。以前我总想着如何去“克服”或者“改变”那些我不喜欢的情绪或想法，但这本书让我明白，有时候，接纳才是更强大的力量。它不是让你认命，而是让你不再浪费能量去对抗，从而腾出更多的空间去创造和前进。这种由内而外的改变，让我觉得很踏实，也看到了坚持下去的可能性。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对心理学类书籍的印象是比较理论化，甚至有点高高在上。但这本书完全颠覆了我的看法。它就像一位老朋友在和你聊天，用最朴实、最真诚的语言，分享着关于身心健康的宝贵经验。书中提出的“连接”的概念，让我觉得非常贴心。它不仅仅指和别人的连接，更强调了和自己的连接，以及和自然的连接。这种全方位的连接感，让我在忙碌的生活中，找到了内心深处的宁静和归属感。我尤其喜欢书中关于“感恩”的练习，每天写下几件值得感恩的事情，看似简单，却能极大地提升我的幸福感。此外，书中对于“反思”的讲解，也让我明白了，成长并非一蹴而就，而是一个不断学习、调整和进步的过程。通过有意识的反思，我可以更好地总结经验教训，避免重复犯错，从而让自己变得越来越好。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式非常吸引人，它不像很多心理学书籍那样枯燥乏味，而是充满了智慧和生活气息。作者在讲解七个步骤的时候，经常会穿插一些个人经历、客户案例，甚至是寓言故事，这些都让抽象的概念变得具体可感。我尤其喜欢书中对“应对机制”的解读，它让我意识到，很多我们习以为常的应对方式，其实可能在无形中阻碍了我们的身心健康。通过书中提供的练习，我开始反思自己的一些行为模式，比如逃避、压抑或者过度补偿，并尝试用更健康的方式去面对压力和挑战。书中关于“自我关怀”的部分，也让我受到了很大的启发。我以前总是把自我关怀看成是一种奢侈，一种需要等到有空闲时间才能去做的事情，但这本书让我明白，自我关怀是一种必需，它应该融入到我们生活的每一个细节中。从简单的规律作息，到有意识地进行放松活动，再到给予自己肯定和鼓励，这些点滴的积累，都在悄悄地滋养着我们的内在。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它就像一座宝库，里面蕴藏着许多实用的工具和方法，可以帮助我们更好地理解自己，也更好地与世界相处。七个步骤的设计，逻辑清晰，循序渐进，让我觉得身心健康的提升是可以规划和实现的。我特别欣赏书中关于“弹性”的论述，它让我明白，面对生活的起伏，最重要的不是不跌倒，而是跌倒后如何重新站起来。书中的练习，帮助我培养了这种面对困难的韧性。此外，关于“意义感”的探讨，也让我重新思考了生活的价值和目标。它不仅仅关注解决问题，更引导我去发现生命的意义，去创造属于自己的精彩。这些内容，让我觉得这本书不只是一本“如何变好”的书，更是一本“如何活得更有意义”的书，它能帮助我从更深层次上滋养我的心灵，让我的人生充满力量和希望。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最宝贵的地方在于，它不仅仅提供“是什么”的知识，更侧重于“怎么做”。七个精神训练的步骤，每一个都配有详细的操作指南和练习方法，让我感觉好像有一个专业的导师在身边一步步地指导我。我印象特别深刻的是书中关于“目标设定”的部分，它没有讲那些宏大空洞的理想，而是教我们如何设定SMART原则的目标，并且如何将大目标分解成小步骤，一步步去实现。这对我这样一个容易感到不知所措的人来说，简直是及时雨。通过这些练习，我开始重新审视自己的人生方向，并且更有信心去追求我真正想要的生活。而且，书中对于“情绪调节”的讲解也非常到位，它教会我如何识别不同情绪的信号，以及如何运用一些简单易行的方法来平复内心的波澜，比如深呼吸、冥想，甚至是写日记。这些方法在我遇到挫折和压力的时候，都起到了非常大的帮助。