正版弘冥想5分钟，等于熟睡一小时9787545207842[美] 里克·汉森,[美] 理查 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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图书标签:

• 冥想
• 睡眠
• 放松
• 心理健康
• 正念
• 减压
• 自我提升
• 身心健康
• 认知行为疗法
• 焦虑缓解

店铺： 玄岩璞图书专营店

出版社： 上海锦绣文章出版社

ISBN：9787545207842

商品编码：29528060582

包装：平装

出版时间：2011-04-01

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基本信息

书名：冥想5分钟，等于熟睡一小时

定价：29.80元

作者： 里克·汉森, 理查德·蒙迪思；姜

出版社：上海锦绣文章出版社

出版日期：2011-04-01

ISBN：9787545207842

字数：

页码：239

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.141kg

编辑推荐

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睡不好，学冥想！
　　冥想其实极为简单易学，初级的冥想，只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。
　　开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿，只需要几分钟的时间，整个人就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。
　　当您完全掌握了冥想，您将会发现一个全新的自己：清晰的思维，的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧，让您自己也会吓一跳！

内容提要

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　　《冥想5分钟，等于熟睡一小时》教会您由浅入深的冥想法：开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿，只需要几分钟的时间，把大脑清空，整个人松弛下来，迅速进入沉静、忘我的状态，精神很快就像是被饱饱地充满电一样，整个人就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。
　　对于初学者而言，一次冥想练习，往往只能持续5分钟，但这短短的5分钟，就能让您发现自己身体潜藏的活力。
　　当您完全掌握了冥想，您将会发现一个全新的自己：清晰的思维，的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧，让您自己也会吓一跳！
　　翻开本书，随时随地，随你喜欢的方式，从简单的一呼一吸中，开始您的冥想练习吧。

目录

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作者介绍

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　　里克·汉森博士，是一位冥想教练，同时也是一位神经心理学家。

　　理查德·蒙迪思 博士，是一位神经学家，从事内科医生近30年。他们共同创建了“冥想修行和神经科学智慧之源学院”。

文摘

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　　章　冥想5分钟，等于熟睡一小时
　　仰望头顶的星空，你就体验过冥想了。
　　我们现在可以使用很多方法优化大脑，让我们在处理日常生活时变得更快乐和高效。
　　就像显微镜的发明带来了生物学革命一样，过去几十年里，类似功能性成像技术这样的新型研究工具的应用，使得人们能更加深入地了解大脑及其意识的活动方式。结果就是我们现在可以使用很多方法优化大脑，让我们在处理日常生活时变得更加快乐和高效。
　　近来，人们对冥想这种方式也愈发关注。几千年来，传统的冥想方法帮助人们深入大脑深处，让大脑宁静深沉，足以听清楚默默低语，并以精细的方法对大脑加以优化。
　　如果你想掌握某种技巧，通常好的办法就是向那些已经掌握了这种技巧的人学习，这就好比你想烧一手好菜，就应该向厨师讨教厨艺一样。因此，如果你想获得更多的幸福快乐、内在力量、智慧思想和内心安宁，当然应该向那些冥想修行者取经。这里的冥想修行者，就是指那些虔诚信徒和修道和尚。
　　虽然“冥想”这个词听起来很深奥，但是只要你祈祷过，或者怀着好奇的心情仰望过星空，那你就已经体验过冥想了。世界上有很多的冥想形式，其中大部分都和宗教派别有关，包括基督教、犹太教、伊斯兰教、印度教和佛教。当然，其中和科学体系接近的是佛教。
　　和自然科学一样，佛教鼓励人们不要盲目信仰，甚至告诉你根本就不需要什么神灵。佛教拥有一套自己的关于意识的理论模型，可以直接和当今的心理学、神经学理论模型相对应。因此，本书在尊重其他打坐形式的基础上，单独选取佛教的视角和方法来进行具体阐述。
　　……

序言

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适当忘我：自我实际上是一个虚幻的角色，有的时候把它当做真实的存在会对我们有所帮助。但是那个真实的“我”比任何自我都鲜活，有趣，和有能力地多。别把自己太当回事，也别太迷恋自己。当羡慕甚至嫉妒别人时，告诉自己一切都会好起来的，把同情和爱的善意献给那些羡慕的人。对自己好一点，不要太在意别人对自己的看法。每个人都有必要在自己的位置上以自己的方式绽放生命。我们应该放松自我，同万事万物皆成一个整体，以个体的方式来表达这个整体。让自己变得美好可以同样让身边的人快乐，所以，要祝福自己。
　　——读者

正版弘冥想5分钟，等于熟睡一小时 9787545207842 作者： [美] 里克·汉森, [美] 理查 这不是一本关于睡眠技巧的指南，也不是一本探讨失眠症的医学论著。 相反，它是一扇通往内心宁静的门，一次关于重塑大脑、提升内在韧性、从而更深沉、更具恢复力的睡眠体验的探索。 在现代生活的喧嚣中，我们常常被无数的压力、焦虑和信息洪流所裹挟，夜晚本应是身体和心灵得以休憩的港湾，却常常变得辗转反侧、思绪万千。即便我们努力寻找各种方法来改善睡眠，从睡前阅读到减少蓝光暴露，但很多时候，问题的根源并非仅仅在于外部环境，而在于我们那颗无法静下来的心。 这本书，《正版弘冥想5分钟，等于熟睡一小时》，提出的观点是——真正的深度睡眠，不仅仅是身体的休息，更是大脑深层修复和重塑的过程。而这一切，可以通过一种看似简单却极其强大的工具来实现：正念冥想。 作者里克·汉森和理查，两位在神经科学和心理学领域深耕多年的专家，将前沿的科学研究成果与古老的智慧融为一体，为我们揭示了大脑的可塑性以及如何利用它来提升我们整体的身心健康。他们并非许诺一个“神奇药丸”，而是在提供一个经过科学验证的、切实可行的方法，让你通过每天短短五分钟的专注练习，就能为大脑注入一股强大的修复力量，而这种力量，其效果远超你想象中的“熟睡一小时”。 这本书的核心在于“弘冥想”——一种将正念练习与神经科学原理相结合的创新方法。 它不是让你空坐冥想，而是引导你以一种全新的方式去感知、去体验，并最终去改变你的大脑运作模式。当我们的大脑习惯于被各种外部刺激和内部担忧所驱动时，它就会进入一种持续的“警觉”状态，即使在夜晚，也难以真正放松下来，进入深度睡眠。而“弘冥想”正是要打破这个循环。 那么，这短短的五分钟，究竟是如何实现“等于熟睡一小时”的神奇效果呢？ 首先，它训练的是你的注意力。在五分钟的练习中，你会被引导将注意力集中在当下，可能是你的呼吸，可能是身体的感觉，也可能是周围的声音。这种对注意力的训练，能够有效地减少大脑中“默认模式网络”的活动——这个网络是我们产生白日梦、反刍思维和自我担忧的温床。当这个网络的活动减弱，你的思绪自然会变得平静，为大脑的深度修复创造条件。 其次，它激活的是你大脑中的恢复性区域。研究表明，正念冥想能够促进与放松、愉悦和自我关怀相关的大脑区域的活动，同时抑制与压力、恐惧和焦虑相关的区域。想象一下，在五分钟的练习中，你主动引导大脑走向积极的体验，这种积极的体验会在你的神经回路中留下深刻的印记。当这些神经回路被反复激活，它们就会变得更强，让你更容易在日常生活中和夜晚的睡眠中体验到平静和安宁。 第三，它建立的是一种情绪调节的能力。我们很多失眠的根源在于无法处理的情绪。负面情绪像潮水一样涌来，将我们淹没，让我们无法入睡。五分钟的“弘冥想”就像是给你的情绪装上了一个“缓冲垫”。它教你如何观察情绪，而不是被情绪控制。你学会识别情绪的来龙去脉，理解它们并非永恒，从而能够以一种更健康、更具韧性的方式来应对它们。这种情绪的稳定，是高质量睡眠的基石。 更重要的是，这本书并非仅仅停留在理论层面。作者们通过丰富的科学证据、生动的案例分享以及清晰易懂的指导，将复杂的神经科学概念转化为你可以直接应用的实践。你会了解到： 大脑的可塑性（Neuroplasticity）：这本书的核心观点之一便是，我们的大脑并非一成不变，而是可以通过训练来改变其结构和功能。通过五分钟的“弘冥想”，你就是在主动地重塑你的大脑，让它变得更适合深度睡眠和整体幸福。 压力的神经生物学：理解压力是如何影响我们的大脑和身体，以及为什么长期压力是睡眠的头号杀手。作者们会解释，为何“弘冥想”能够有效地对抗压力反应，将身体从“战斗或逃跑”模式切换到“休息和消化”模式。 正念的科学原理：深入浅出地阐述正念是如何通过改变大脑的电活动、化学物质释放以及神经连接来达到其神奇效果的。你将不再觉得冥想只是“静坐”，而是对其背后的科学机制有了更清晰的认识。 睡眠的神经科学：探讨深度睡眠在认知功能、情绪稳定、记忆巩固以及身体修复中的关键作用。理解了睡眠的重要性，你自然会更渴望去实现它。 这本书并非要求你成为一个冥想大师，也不是要你牺牲大量宝贵的时间。 “五分钟”这个数字本身就极具颠覆性，它将“冥想”这个看似门槛很高的概念，变得触手可及。作者们深知现代人生活的快节奏，因此他们将重点放在了效率和效果上。这五分钟的冥想，是你一天中最具投资回报的几分钟，它能为你带来整整一晚的宁静和充沛的精力。 《正版弘冥想5分钟，等于熟睡一小时》 是一次关于自我赋能的旅程。它鼓励你将焦点从外部的“解决办法”转向内部的“内在力量”。通过每天仅仅五分钟的练习，你将学会： 更快地入睡：当大脑不再被各种思绪牵绊，入睡将变得自然而然。 更深沉的睡眠：减少夜间醒来，体验真正不被打扰的深度睡眠。 更具恢复力的早晨：醒来时感觉精力充沛，思绪清晰，而非疲惫不堪。 更强大的情绪韧性：在白天也能更从容地应对挑战，减少焦虑感。 更清晰的思维：提升专注力、记忆力和解决问题的能力。 这本书更像是一本“大脑使用手册”，一本帮助你解锁大脑潜能，从而提升睡眠质量、优化身心健康的实用指南。它鼓励我们重新审视“休息”的意义，认识到真正的休息是内在的平静，是意识的回归。 如果你厌倦了数羊、依赖安眠药，或者只是觉得自己的睡眠质量大不如前，那么是时候尝试一种全新的方法了。 这种方法不需要复杂的设备，不需要昂贵的课程，只需要你每天献出短短五分钟的专注，以及一颗愿意去改变的心。 《正版弘冥想5分钟，等于熟睡一小时》，将为你打开一扇通往深度睡眠、内在平静和全面健康的大门。它不是让你“睡得更多”，而是让你“睡得更好”，让你在这个过程中，发现自己拥有的强大力量，去创造一个更宁静、更充实、更健康的生命。这不仅仅是一本书，更是一次对你生活方式的温和却深刻的革新。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真的非常吸引人，“正版弘冥想5分钟，等于熟睡一小时”，光是这个标题就让人充满了好奇。我一直以来都深受失眠的困扰，晚上辗转反侧，白天精神萎靡，严重影响了我的工作和生活。市面上关于睡眠的书籍和方法层出不穷，尝试过很多，但效果都不尽如人意。当我在书店偶然看到这本书时，仿佛看到了救星。作者是[美] 里克·汉森和[美] 理查，这两个名字听起来就充满了专业和权威感，让我对这本书的内容充满了期待。我特别想知道，究竟是什么样的冥想方法，能够如此高效，短短五分钟就能带来一小时的熟睡？这其中是否有什么科学的原理？冥想本身对我来说并不是一个陌生的概念，但我一直觉得它门槛很高，需要很长时间的练习才能有所感悟。这本书的“5分钟”承诺，大大降低了我的心理负担，让我觉得即便是我这样忙碌且基础薄弱的人，也能够轻松入门，坚持下去。我迫不及待地想翻开这本书，看看它究竟是如何解读睡眠与冥想之间的奥秘，学习那些能够帮助我告别失眠的实用技巧。希望这本书能够真正地改变我饱受折磨的睡眠质量，让我重新找回精力充沛的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面和书名“正版弘冥想5分钟，等于熟睡一小时9787545207842[美] 里克·汉森,[美] 理查”，给我的第一印象是：简洁、高效、有科学依据。我是一名自由职业者，工作时间不固定，生活作息常常被打乱，导致睡眠不规律，白天精神不济，影响工作效率。我一直在寻找一种能够快速调整身心状态，并且不需要花费大量时间的放松方法。当我在网上看到这本书的介绍时，“5分钟冥想”和“一小时熟睡”的对比，立刻吸引了我的目光。这种“小投入，大产出”的模式，非常符合我目前的需求。作者[美] 里克·汉森和[美] 理查，他们的名字在国外似乎很有名气，这增加了我对书本内容质量的信心。我特别好奇，这种冥想方法是如何做到如此高效的？它是否结合了最新的科学研究成果？我希望这本书能够提供具体的练习技巧，并且解释背后的原理，让我不仅能做到，还能理解为什么这样做有效。如果这本书能够帮助我改善睡眠质量，提高白天的精力水平，那对我来说，它的价值将是无可估量的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，真是让人眼前一亮。“正版弘冥想5分钟，等于熟睡一小时”，这句话简直就是为我这样的“睡眠困难户”量身定做的。我是一名经常需要加班的职场人士，工作压力大，导致入睡困难，而且睡眠质量也不高，即使睡着了也常常醒来，第二天醒来时感觉比没睡还累。尝试过各种助眠产品、睡前放松法，效果都只能是“治标不治本”。而这本书的“5分钟冥想”和“等于一小时熟睡”的说法，简直像在黑暗中看到了一丝曙光。我尤其感兴趣的是，这种高效的冥想究竟是如何实现的？它是否运用了什么独特的心理学或神经科学原理？作者[美] 里克·汉森和[美] 理查，他们的名字本身就带着一种国际化的视野和专业背景，这让我对书中的内容更加信任。我希望这本书不仅仅是提供一个表面的方法，更能深入浅出地解释冥想的内在机制，让我不仅能睡好，还能理解为什么能睡好。那种“花小时间，得大回报”的理念，对于我这种时间碎片化严重的人来说，简直太有吸引力了。我期待这本书能够提供一套切实可行、易于操作的练习方法，让我能够真正地告别长期以来的睡眠困扰，重拾健康的身体和饱满的精神状态。

评分☆☆☆☆☆

“正版弘冥想5分钟，等于熟睡一小时9787545207842[美] 里克·汉森,[美] 理查”，看到这个书名，我脑海里立刻勾勒出一个画面：在繁忙的世界里，有一种简单而神奇的方法，能在短暂的静默中，带来深沉而 restorative 的睡眠。我是一名学生，常常因为学业压力而睡眠不足，白天上课效率低下，晚上又难以入睡，陷入恶性循环。市面上关于提高睡眠质量的书籍，我几乎看过不少，但很多都要求大量的练习时间，或者过于理论化，难以实践。而“5分钟”这个数字，对我来说简直是福音。它意味着我可以在短暂的课间休息，或者睡前几分钟，就能完成一次有效的冥想。作者[美] 里克·汉森和[美] 理查，他们的名字虽然我之前不熟悉，但“正版弘冥想”这个词组，以及“等于熟睡一小时”的承诺，却足以引起我的强烈兴趣。我渴望了解，他们是如何将冥想变得如此高效和便捷的。我希望这本书能够提供一套清晰、易懂的冥想步骤，也许还包含一些音频引导，方便我随时随地练习。如果真的能达到“5分钟换一小时睡眠”的效果，那对我的学习和生活将是巨大的改变。

评分☆☆☆☆☆

“正版弘冥想5分钟，等于熟睡一小时”，这本书的名字，真的就像一句咒语，直击我内心深处对于优质睡眠的渴望。我是一名退休人员，年轻时因为工作操劳，睡眠问题一直伴随着我，近年来更是愈发严重，常常是睡着了也睡不沉，一点动静就能醒过来，白天昏昏沉沉，对生活的热情也因此减退了不少。我尝试过很多偏方，也看过不少养生书籍，但效果都不太理想。这本书的“5分钟”承诺，对我来说具有莫大的吸引力，意味着我不需要再花费大量的时间去学习和练习，在茶余饭后，或者睡前稍作休息，就能进行一次冥想。作者[美] 里克·汉森和[美] 理查，这两个名字，虽然不熟悉，但我相信“正版弘冥想”以及“等于熟睡一小时”这个大胆的说法，背后一定有着扎实的理论基础和实践经验。我希望这本书能够用通俗易懂的语言，讲解冥想的科学原理，并提供一套简单易学的冥想方法，能够真正地帮助我改善睡眠质量，找回年轻时的活力，安享晚年生活。