老年人健康调理膏方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王凤岐，宋世昌，杨建宇 著

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• 老年健康
• 中医养生
• 膏方
• 调理
• 保健
• 健康食疗
• 中老年
• 养生保健
• 传统中医
• 慢性病调理

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518919451

商品编码：29529666697

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名:老年人健康调理膏方

定价：30.00元

售价：18.9元,便宜11.1元,折扣63

作者:王凤岐,宋世昌,杨建宇

出版社：科学技术文献出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787518919451

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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膏方以补为主，补治结合，扶正补虚，辅以祛邪纠正人体整体功能的偏盛偏衰，恢复人体的阴阳平衡帮助人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的养生*高境界。王凤岐、宋世昌、杨建宇、何渝煦、王军民等编*的《老年人健康调理膏方》遵循中医学辨证论治法度，具备理、法、方、药之程序，集临床和**验方，全面系统地阐述膏方对老年人健康调理的综合功效。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《安康养生：智慧长存的颐养之道》 序言：岁月沉淀，健康芳华 人到老年，宛如一棵饱经风霜的古树，根深叶茂，饱含着岁月的智慧与人生的积淀。这不仅仅是身体机能逐渐衰退的时期，更是生命进入一个全新阶段的开始，是享受人生、回馈社会、传承智慧的黄金时期。然而，随着年岁的增长，身体的种种变化也带来了不容忽视的挑战：曾经的活力悄然褪色，各种不适症状开始悄悄地爬上身来，曾经熟悉的肌体仿佛变得有些陌生。 面对这些变化，许多老年朋友可能会感到迷茫与不安。他们渴望在有限的生命里，依然能够保持健康的身心，继续享受生活的美好，不让病痛成为阻碍。正是这份对生命的热爱与对健康的追求，促使我们深入探索，汇集古今养生智慧，力求为广大老年朋友提供一套系统、科学、实用的健康调养方案。 《安康养生：智慧长存的颐养之道》并非一本单纯的药物指南，也不是一套僵化的养生操，它更像是一位慈祥的长者，一位循循善诱的智者，用温和而坚定的声音，引领您走进一个全新的健康认知领域。我们相信，健康不仅仅是生理上的没有疾病，更是一种由内而外的充盈与活力，是一种精神上的宁静与达观。 本书的编写，凝聚了我们对老年健康问题的深刻洞察，以及对中华传统养生文化的敬意与传承。我们深知，每一个个体都是独一无二的，身体的反应千差万别。因此，本书致力于提供一套宏观的养生理念，辅以细致入微的指导，帮助您建立起属于自己的个性化养生体系。我们拒绝“一刀切”的模式，鼓励您在了解基本原则的基础上，结合自身情况，灵活运用，最终实现“治未病”的最高境界。 本书的内容，力求做到深入浅出，通俗易懂，避免使用过于专业的术语，让每一位读者都能轻松理解并切实应用。我们希望通过这本书，能够点燃您对健康生活的热情，增强您自我调养的信心，让您在人生的晚霞中，依然能够绽放出健康的光彩，活出属于自己的精彩！ 第一篇：生命之泉的智慧——认识老年身心 步入老年，身体如同精密的仪器，随着时间的推移，其运转规律会发生微妙的变化。理解这些变化，是实现健康养生的前提。本篇将带领您深入了解老年时期身体的普遍特征，从生理到心理，为您描绘一幅清晰的画卷。 生理篇：岁月留痕，机体新章 骨骼与关节的悄然转变： 随着年龄增长，骨密度逐渐下降，关节软骨的磨损加剧，这可能导致骨质疏松、关节疼痛、行动不便等问题。我们将详细阐述这些变化的原因，并提出相应的预防和缓解建议，例如合理的营养补充、适度的运动以及日常生活中的防护措施。 心血管系统的守护： 血管弹性下降，血压、血脂的代谢可能出现紊乱，心脏负担加重。本节将深入解析老年心血管系统的特点，强调定期监测的重要性，并介绍一些有助于维持心血管健康的饮食和生活习惯。 消化与吸收的细微变化： 胃肠道蠕动减缓，消化酶分泌可能减少，导致食欲不振、消化不良、便秘等问题。我们将探讨这些现象的根本原因，并提供促进消化、改善吸收的饮食策略。 呼吸与免疫的韧性： 肺活量可能有所下降，免疫系统的功能也可能随之减弱，使老年人更容易受到感染。本部分将介绍如何通过呼吸练习和均衡饮食来增强呼吸功能和免疫力。 感官世界的微妙调节： 视力、听力、味觉、嗅觉等感官功能可能逐渐减退。我们将讨论这些变化对日常生活的影响，并提供一些辅助改善和适应的方法，让您依然能够感知世界的丰富多彩。 内分泌与代谢的平衡艺术： 激素水平的变化，如雌激素、雄激素、甲状腺激素等，会影响身体的各个方面，包括新陈代谢、体温调节、情绪状态等。我们将解析这些激素变化带来的影响，并提供一些维持内分泌平衡的建议。 心理篇：心灵花园的耕耘——情绪与认知的和谐 情绪的潮汐与宁静： 老年时期，情绪的波动可能更加明显，容易出现焦虑、抑郁、孤独感等。本节将探讨老年人常见的情绪困扰，并提供有效的心理调适方法，如正念练习、情绪表达、社会支持等，帮助您拥抱内心的宁静。 认知的疆域与拓展： 记忆力、注意力、反应速度等认知功能可能有所下降。我们将深入分析认知变化的原因，并介绍一些健脑益智的活动和方法，如阅读、学习新技能、棋类游戏等，帮助您保持思维的活跃。 社会角色的重塑与价值感： 退休后，社会角色的转变可能带来适应的挑战。本部分将探讨如何在新的人生阶段中找到新的价值感和归属感，积极参与社会活动，拓展社交圈，享受晚年生活的丰富性。 应对压力与挑战的智慧： 面对生活中的变故和压力，老年人需要更强大的心理韧性。我们将分享一些行之有效的应对策略，帮助您从容面对挑战，保持积极乐观的生活态度。 第二篇：滋养生命之本——饮食调养的精髓 “药补不如食补”，这句话道出了饮食在健康调养中的核心地位。对于老年人而言，合理的饮食不仅能提供必需的营养，更能通过食物的天然力量，温和地调节身体机能，预防疾病，延缓衰老。本篇将为您揭示饮食调养的奥秘。 基本原则：均衡、多样、适度 营养素的优先级： 聚焦老年人身体所需关键营养素，如优质蛋白质、钙、维生素D、B族维生素、膳食纤维等，并详细说明它们在老年人体内的作用及推荐摄入量。 食物多样化的重要性： 倡导“彩虹饮食”，鼓励摄入不同种类、不同颜色的食物，确保营养全面均衡，避免营养素的缺乏或过量。 适量原则的艺术： 强调“少食多餐”，避免暴饮暴食，保持七八分饱，减轻消化系统负担，有助于维持健康的体重。 五谷为养：主食的智慧选择 粗粮杂粮的宝藏： 详细介绍糙米、燕麦、小米、玉米、豆类等粗粮杂粮的营养价值，它们富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于稳定血糖、促进肠道蠕动，预防便秘。 精制谷物的考量： 适度摄入精制谷物，如白米、白面，同时注意搭配，避免单一摄入。 烹饪方式的优化： 推荐蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，减少油炸、烧烤，保留食物的天然营养。 蔬果为辅：天然的维生素库 应季蔬果的推荐： 针对不同季节，推荐适宜的老年人食用的时令蔬菜和水果，它们不仅新鲜营养，更符合中医“天人合一”的养生理念。 色彩的力量： 强调不同颜色蔬菜水果的独特营养价值，如深绿色蔬菜富含叶绿素和多种维生素，红色蔬果富含番茄红素，橙黄色蔬果富含胡萝卜素等。 生食与熟食的平衡： 探讨蔬菜水果生吃和熟吃的优劣，根据个人消化能力进行选择。 鱼禽蛋奶：优质蛋白的来源 优质蛋白的重要性： 蛋白质是构成人体细胞、组织的重要成分，对于老年人维持肌肉量、修复组织至关重要。 鱼类的益处： 推荐选择深海鱼类，它们富含Omega-3脂肪酸，对心血管健康有益。 禽类与蛋类的选择： 强调选择瘦肉禽类，鸡蛋的营养价值高，易于消化吸收。 奶制品与钙的补充： 推荐低脂奶制品，是钙的良好来源，有助于预防骨质疏松。 豆类与坚果：健康的脂肪与植物蛋白 豆制品的丰富营养： 豆腐、豆浆等豆制品是优质植物蛋白和钙的来源。 坚果的能量与益处： 适量摄入坚果，如核桃、杏仁、花生等，它们富含健康脂肪、维生素E和多种矿物质，但需注意适量，避免过量摄入热量。 饮水之道：生命之源的滋养 充足饮水的重要性： 强调每日摄入足够的水分，有助于维持身体正常代谢，稀释血液，预防便秘。 饮水时机的选择： 建议在餐前、餐后以及全天候少量多次饮水。 饮品的选择： 推荐白开水、淡茶水，避免含糖饮料和过度刺激性饮品。 特殊人群的饮食关注： 糖尿病患者的饮食： 强调低糖、低脂、高纤维的饮食原则。 高血压患者的饮食： 关注低盐、低脂、富含钾元素的食物。 消化不良者的饮食： 推荐易消化、温和的食物，避免辛辣刺激。 第三篇：身心同调的艺术——起居作息与运动康复 健康的生活方式，是养生最坚实的基石。规律的作息，适度的运动，是维持身心平衡，延缓衰老，提升生命质量的关键。本篇将为您详解如何科学地安排起居作息，并提供适合老年人的运动康复方案。 规律作息：生命节律的守护者 睡眠的艺术： 探讨老年人睡眠特点，如入睡困难、易醒等，并提供改善睡眠质量的建议，如创造舒适的睡眠环境、睡前放松练习、避免睡前进食和饮用刺激性饮品等。 起居有时： 强调保持规律的起床和睡觉时间，即使在周末也尽量保持一致，有助于稳定生物钟。 劳逸结合的智慧： 合理安排日常活动，避免过度劳累，保证充足的休息时间，让身体得到充分的恢复。 运动康复：激活生命的活力 运动的益处： 详细阐述运动对老年人身心健康的积极影响，包括增强心肺功能、改善肌肉力量、提高关节灵活性、预防骨质疏松、缓解压力、改善情绪等。 运动前的评估： 强调运动前应咨询医生，根据自身身体状况选择合适的运动项目和强度。 运动项目的选择： 有氧运动： 推荐散步、慢跑、太极拳、广场舞、游泳等，它们有助于增强心肺功能，消耗能量。 力量训练： 介绍简单的徒手训练、弹力带训练等，有助于维持肌肉力量，防止肌肉流失。 柔韧性与平衡性训练： 推荐拉伸、瑜伽、太极拳等，有助于提高关节灵活性，减少跌倒风险。 运动的注意事项： 强调运动时循序渐进，量力而行，注意热身和放松，避免运动损伤。 日常活动中的运动： 鼓励将运动融入日常生活，如爬楼梯代替乘电梯，做家务也是一种锻炼。 情绪的疏导与心理调适： 兴趣爱好的培养： 鼓励发展兴趣爱好，如书法、绘画、园艺、音乐欣赏等，丰富精神生活，转移注意力，缓解负面情绪。 社交活动的重要性： 积极参与社区活动、老年大学、朋友聚会等，保持与社会的联系，避免孤独感。 感恩与积极心态： 培养感恩之心，关注生活中的美好，保持积极乐观的心态，是应对衰老和疾病的良药。 第四篇：中医智慧的传承——自然疗法的探索 中华传统医学博大精深，尤其在老年养生方面，积累了丰富的经验和独特的理论。本篇将为您揭示中医在老年健康调养中的应用，探索自然疗法的魅力。 辨证论治的基础： 阴阳平衡的理念： 解释中医“阴阳”概念在人体健康中的意义，以及老年人易出现的阴阳失衡。 五行学说的应用： 简述五行与人体脏腑、情绪、季节的关系，以及如何在日常生活中通过饮食、起居来调和五行。 寒热虚实： 介绍中医基本的寒、热、虚、实辩证方法，帮助读者初步了解自身体质特点。 自然疗法的妙用： 穴位按摩与经络疏通： 常用穴位的介绍： 介绍一些对老年人有益的常见穴位，如足三里、关元、气海、三阴交等，并详细讲解其位置和功效。 按摩手法指导： 提供简单易学的按摩手法，如点按、揉捏、推拿等。 经络与健康： 解释经络系统在人体健康中的作用，以及如何通过按摩疏通经络，改善气血循环。 药膳食疗的精髓： 常见药食两用的食材： 介绍如枸杞、红枣、山药、姜、葱、蒜等具有食疗功效的食材，以及它们的具体用法。 针对不同体质的药膳方： 提供一些简单的、针对常见老年人健康问题的药膳食谱，如针对体虚的鸡汤、针对消化不良的粥等。 药膳食疗的原则： 强调药膳食疗的温和性、滋补性，以及个体化的选择。 情志调养的艺术： “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”的调控： 探讨七情对人体健康的影响，并提供相应的心理调适方法。 保持平和心态： 强调“知足常乐”、“随遇而安”的生活态度。 季节养生的智慧： 春季养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾： 详细介绍不同季节的养生重点，以及相应的饮食、起居、运动建议。 顺应自然，天人合一： 强调遵循自然规律，使身体与季节变化相协调。 艾灸与足浴的辅助疗效： 艾灸的温热作用： 介绍艾灸的基本原理和常用穴位，以及它在缓解疼痛、驱寒除湿方面的作用。 足浴的保健功能： 探讨足浴对促进血液循环、舒缓疲劳、改善睡眠的益处，并介绍一些适合加入足浴的药材，如生姜、艾叶等。 结语：健康相伴，乐享晚年 《安康养生：智慧长存的颐养之道》的最终目的，是帮助您建立一种积极、主动、科学的健康管理模式。健康并非一蹴而就，它是一个持续不断的过程，需要您的耐心、坚持与智慧。 我们希望这本书能成为您人生旅途中一位忠实的伴侣，在您需要时，为您提供指引与启迪。请记住，您的健康，您做主。通过了解自身，认识身体的奥秘，掌握科学的养生方法，您完全有能力成为自己健康的掌舵人。 愿您在人生的旅途中，始终拥有充沛的精力，豁达的心境，和坚实的健康，与家人共享天伦之乐，活出属于自己的精彩晚年！ 致读者： 本书所提供的健康建议，仅供参考，不能替代专业医疗诊断和治疗。如有任何健康问题，请务必咨询医生。我们鼓励您在遵循医嘱的前提下，将书中的养生理念融入日常生活，逐步改善您的健康状况。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，刚拿到手的时候，我其实是有点疑虑的。毕竟市面上讲养生的书汗牛充栋，很多都是大同小异，无非就是多运动、少吃油腻，听起来都是老生常谈。但翻开这本《老年人健康调理膏方》之后，我的感觉就完全不一样了。它没有那种高高在上的理论说教，而是非常接地气地切入了老年人日常生活中最实际的需求——如何通过调理来提升精气神。特别是它对不同体质的老人，比如脾虚湿盛的，肝肾阴虚的，那种细致入微的区分，让我印象特别深刻。我一直觉得我母亲属于那种容易疲乏、晚上睡眠质量不高的类型，看了书中关于“固本培元”那一章节的论述，结合她的一些具体表现，我仿佛找到了一个清晰的思路。它不像那种生硬的食谱，而是更像一位经验丰富的老中医在娓娓道来，告诉你“为什么”要这么吃，而不是简单地告诉你“吃什么”。其中提到的一些传统食材的搭配和炮制方法，也让我这个厨房新手感到很有操作性，很多原料都是在普通菜市场就能买到的，这极大地降低了实践的门槛。这本书更像是一本陪伴式的指南，让人觉得健康管理不再是遥不可及的任务，而是可以融入日常点滴的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发，在于它强调了“预防胜于治疗”的长期主义视角。它不是针对某一种突发疾病的“急救手册”，而是针对如何让身体机能在衰老过程中保持在一个相对平稳、有韧性的状态的“慢功夫”。书中反复提及，膏方调理需要一个周期，不能指望一剂见效，而是要根据季节更迭、身体状态的变化进行微调。这种耐心和持续性，恰恰是应对慢性衰老最好的武器。我特别欣赏书中对不同季节的养生重点的划分，比如“春夏养阳，秋冬养阴”的理论是如何在膏方制作中体现的，这使得调理不再是孤立的事件，而是与自然节律同步的行为。它教会我如何用一种更具前瞻性的眼光去看待长辈的健康，提前布局，防微杜渐。读完这本书，我感觉自己对“养生”这个词的理解，从表层的“吃补品”，上升到了对生命规律的尊重和顺应，这是一种更深层次的智慧的获取。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始我对“膏方”这个概念有点抗拒，总觉得那是过去的事情，或者说，是只有达官贵人才享有的“滋补品”。但这本书彻底颠覆了我的认知。它没有把膏方神化，而是把它还原成一种基于长期、系统调理的、高效的传统中医药载体。让我觉得特别受用的是书中关于“膏方制作与储存”的细节描述。现在很多人自己在家熬制，往往因为火候掌握不好或者储存不当而前功尽弃。这本书在这方面简直是教科书级别的详尽，从选材的季节性，到熬煮时的“收膏”标准，再到如何使用合适的容器避光保存，每一个环节都强调了严谨性。我按照书里的指导，亲手为我姑妈熬了一次，那味道和质地，跟以前药店买的成品完全不一样，那种醇厚和药材本身的清香混合在一起，让人感到安心。这不仅仅是关于“吃什么”，更是关于“如何做”的一门手艺的传承，让人觉得非常踏实和有成就感。

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中的体验很流畅，作者的叙事风格非常沉稳，带着一种对生命历程的深刻理解。这本书的结构设计也很有巧思，它不是简单地罗列药材，而是将健康调理与老年人常见的心态、生活习惯紧密结合起来。比如，书中有一部分专门讨论了“情志与脾胃的相互影响”，这一点在国内很多健康书籍里是被忽略的，但对我们这些陪伴长辈的人来说，却是最头疼的部分。很多时候老人身体不适，其实是心有郁结所致。书中提出的针对性的芳香开窍、疏肝解郁的调理思路，配上恰当的食疗建议，让人读到会心一笑——原来健康管理，真的是身心合一的工程。它没有故作高深，而是像一位充满智慧的长者，在为你解析生命的复杂性，并将复杂的原理用最简洁、最富有人情味的方式表达出来，让人读起来不觉得累，反而有一种被理解和被指导的温暖感。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我最直观的感受是它的“专业度”和“温度”达到了一个非常奇妙的平衡点。我父亲今年快八十了，身体里的小毛病不断，每次去医院，医生给的建议总是很笼统，说要“静养”，但具体怎么“养”却没个准谱。这本书的好处在于，它深入浅出地解释了中医里“辨证论治”的基本概念，但用的是非常现代和易懂的语言。比如，书中详细描述了如何观察舌苔、脉象的细微变化，并据此来判断身体的寒热虚实。我尝试着用书里的方法观察了我父亲的舌苔，确实发现了一些书上描述的“苔薄白腻”的特征，对照书中给出的调理方向，我立刻心里就有数了。这种“赋能”感是非常重要的，它让家属不再是只能被动接受建议，而是可以主动参与到长辈的健康维护中去。而且，它讲的那些方子，配伍讲究的是平衡和缓和，没有那种猛药去疴的激烈感，完全符合老年人需要温和调理的特点。读完之后，我感觉自己对家人的日常照护，有了一种更扎实、更自信的基石。