做的自己——身心健康七步精神訓練法 (德)庫爾特·特佩魏因,費力剋斯·埃施巴赫 97875 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

德庫爾特·特佩魏因，費力剋斯·埃施巴赫 著

圖書標籤:

• 身心健康
• 精神訓練
• 自我提升
• 心理學
• 健康生活
• 積極心理學
• 德國原版
• 情緒管理
• 壓力應對
• 個人成長

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506030526

商品編碼：29527758697

包裝：平裝

齣版時間：2008-02-01

基本信息

書名：做的自己——身心健康七步精神訓練法

定價：32.00元

作者：(德)庫爾特·特佩魏因,費力剋斯·埃施巴赫

齣版社：東方齣版社

齣版日期：2008-02-01

ISBN：9787506030526

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

---

如果你想使自己精神百倍，那麼這本書正是你所需要的。

內容提要

---

首先您將學會把精神訓練同體育運動緊密聯係在一起，之後還可以把這些規則運用到生活中的各個領域。隻要您多加練習，經常進行自我測試，那麼，您完全有能力做好所有工作！

目錄

---

熱身
部分 體育運動是精神力量的訓練場
身體和心理的訓練
到底什麼是“精神訓練”呢
精神訓練在體育運動中的成功之路
通過精神訓練“用盡全力去拼搏”
通過精神管理以産生更多的用於工作和生活的能量ll
從初學者到精神訓練專傢
精神訓練法的步驟
第二部分 七步精神訓練法
步：訓練自我價值的觀念
每位參賽者都是勝利者
勝利者在任何情況下都可以增強自我價值觀念
什麼樣的運動員能成為榜樣
測試一下您的勝利者意識
從具有失敗者意識到具有勝利者意識
第二步：訓練意誌力
從“嘗試”到意誌力
紀律要求意誌力
測試一下您的意誌力
從自我激發積極性到獲得成績
從一般成績到高成績
的體育成績需要做好的準備
第三步：訓練深度休息的能力
力量就存在於內心的平靜中
睡覺——能量再生的源泉
您有睡眠債嗎
您還需要為獲得有助於精力恢復的睡眠做什麼準備
有振奮精神作用的午休
進行性的肌肉放鬆
默想的錶現性舞蹈
精神休息
默想
第四步：排除一切障礙
所有的一切都嚮積極的一麵發展
提高自信的十個步驟
肯定——具有改變的力量
一種能夠得到積極生活觀點的精神治療
能夠減小壓力的肯定
肯定——有助於解決麻煩
從體育運動中獲得的心靈啓示
精神力量的信條
走齣競技低榖
第五步：使能量預算達到佳程度
佳成績要求大極限的能量
有意識地進行能量管理
能量的源泉——呼吸
喘氣訓練
喝水可以進行能量更新
補充足夠能量的食物
容易消化食物的飲食方式
佳的能量準備
積極能量的産生和控製
産生大量的能量
比賽期間要遵循的程序
第六步：可視化能力訓練
將能量轉嚮目標
達到“激光能量”目標的七步驟
眼前的目標：有創造性的想象力
可視化佳成績並藉助肯定加以確認
一場好比賽的可視化過程
第七步：您放鬆瞭嗎
有的放矢：要學會鬆手
比賽時什麼都不要想
流動
第三部分 延伸瞭的訓練支持
吉姆·洛爾博士的能力測試
每日考勤卡
綜閤訓練概況
用於復製和復習的樣品
短時間進行的精神訓練
精神測試儀：您的精神力量有多強
每一個成功的人都需要他：個人的成功教練
輔助工具
從喜歡業餘活動到工作

作者介紹

---

庫爾特·特佩魏因，1932年齣生在洛本施泰因。以前是非常成功的企業傢，1973年退齣經濟界，開始當醫療師，並緻力於研究疾病和痛苦的真正原因。他還在許多院校講課，例如柏林的和平大學。1997年成國國際科學學院的講師。同年，他獲得瞭“首屆德國秘傳奬”。他所創造的“心靈和

文摘

---

序言

---

找迴內在的力量：一本關於個體成長與心靈重建的深度指南 在現代社會快節奏的生活中，我們常常感到身心俱疲，被各種壓力和挑戰裹挾，仿佛失去瞭對自身生活的掌控。無數人渴望尋找到一種方法，能夠幫助自己重拾內心的寜靜，提升應對睏境的能力，活齣更加充實和有意義的人生。本書正是一本為滿足這一普遍需求而誕生的深刻著作，它並非提供一套僵化的公式或速成的技巧，而是引領讀者踏上一段探索自我、實現心靈健康與個體成長的旅程。 這本書的核心在於它提供瞭一套係統而富有洞察力的精神訓練方法，旨在幫助讀者建立起強大的內在支持係統，從而更有效地應對外部世界的變遷和內在情緒的波動。它深諳人性的復雜性，理解個體成長的道路並非一蹴而就，而是需要持續的覺察、學習和實踐。因此，本書的結構設計得嚴謹而循序漸進，仿佛一位經驗豐富的嚮導，引領讀者一步步深入探索自己的內心世界。 本書並非僅僅是理論的堆砌，它更側重於提供一套可操作的、切實有效的訓練體係。作者深信，真正的改變源於內在的覺醒和主動的實踐。因此，書中所提齣的七個精神訓練步驟，每一個都承載著獨特的意義和功能，共同構建起一個完整的、促進個體全麵發展的框架。這些步驟並非孤立存在，而是相互關聯、層層遞進，形成一個有機的整體，幫助讀者構建起一套屬於自己的、能夠持續滋養身心健康的內在運作機製。 首先，本書強調瞭“覺察”的重要性。在快節奏的生活中，我們常常忽視瞭對自身狀態的細緻觀察。我們可能在不自覺地重復著某些行為模式，可能被負麵情緒所睏擾卻渾然不覺，也可能在追求外在成就的同時，忽略瞭內在的真實需求。因此，本書開篇便引導讀者學會傾聽自己的身體信號，捕捉自己的情緒變化，以及識彆自己內在的思維模式。這種深刻的自我覺察，是後續一切改變的基礎。隻有當我們清晰地看見自己的現狀，纔能有針對性地去調整和提升。作者通過豐富的案例和提問，幫助讀者打開通往內心的大門，認識那個一直以來被忽視的自己。 接著，本書深入探討瞭“接納”的力量。許多時候，我們的痛苦並非來源於事件本身，而是源於我們對事件的抗拒和評判。我們可能難以接納自己的不完美，難以接受生活中的挫摺，甚至難以擁抱那個充滿矛盾的自我。本書挑戰瞭這種內在的阻力，鼓勵讀者以一種更為平和、寬容的態度去麵對自己的全部，包括那些不那麼令人愉悅的部分。它教導我們，接納並非放棄，而是理解和允許，是在理解自身局限性的前提下，找到前進的方嚮。這種接納，是擺脫內心桎梏，獲得真正自由的關鍵一步。 在覺察和接納的基礎上，本書進一步引導讀者進行“意圖的設定”。我們的人生，很大程度上取決於我們所設定的目標和方嚮。而很多時候，我們的行動並非源於清晰的意圖，而是被外在的因素所驅使，或者被慣性所裹挾。本書提倡的是一種有意識的、與內心真實願望相符的意圖設定。它鼓勵讀者去思考，自己真正想要的是什麼，想要成為一個怎樣的人，並以此為指引，為自己的生活注入清晰的方嚮感。這種意圖的設定，不僅能提升行動的效率，更能帶來內在的動力和使命感。 本書的一個重要章節聚焦於“情緒的管理與轉化”。情緒是我們生活中不可或缺的一部分，但負麵情緒的長期積纍，往往會成為身心健康的巨大隱患。本書並非教導我們壓抑或逃避情緒，而是提供瞭一套智慧的方法，幫助我們理解情緒的來源，學會與情緒共處，並在必要時將其轉化為積極的力量。這是一種超越簡單“積極思考”的更深層次的情緒智慧，它讓我們不再受情緒的擺布，而是能夠駕馭情緒，讓情緒成為我們成長的助力。 在心智的修煉方麵，本書強調瞭“思維模式的重塑”。我們的思維方式，深刻地影響著我們對世界的認知和我們自身的行為。很多時候，限製我們的並非外部環境，而是我們固有的、消極的思維定勢。本書鼓勵讀者審視自己的思維習慣，挑戰那些阻礙成長的信念，並積極地培養更具建設性、更富彈性的思維模式。這是一種重塑內在對話，構建積極心理韌性的過程。 同時，本書也觸及瞭“行動的落實與堅持”。再好的計劃，如果隻是停留在頭腦中，也無法帶來改變。本書認識到，將內在的成長轉化為外在的行動，並堅持下去，是實現真正轉變的關鍵。它提供瞭一些實用的策略，幫助讀者剋服拖延，培養自律，並將所學的精神訓練方法融入日常生活中，使其成為一種自然而然的生活習慣。 最後，也是至關重要的一步，本書強調瞭“內在連接與意義的追尋”。在經曆瞭內在的探索和成長之後，人們往往會更深刻地思考生命的意義和價值。本書引導讀者去連接更深層次的自我，去探索自己存在的獨特價值，並在此基礎上，尋找到屬於自己的生命意義。這種意義的追尋，是心靈深處最強大的驅動力，它能夠為生活注入源源不斷的能量和方嚮。 總而言之，這本書並非一蹴而就的“秘籍”，而是一部需要讀者投入時間、精力和真誠去探索和實踐的深度指南。它以一種溫和而堅定的力量，引導我們認識自己、接納自己、改變自己，最終實現身心健康的和諧統一，活齣更加充盈、自在和有力量的人生。它是一次關於內在力量的喚醒，一次關於心靈重塑的深刻啓迪。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對心理學類書籍的印象是比較理論化，甚至有點高高在上。但這本書完全顛覆瞭我的看法。它就像一位老朋友在和你聊天，用最樸實、最真誠的語言，分享著關於身心健康的寶貴經驗。書中提齣的“連接”的概念，讓我覺得非常貼心。它不僅僅指和彆人的連接，更強調瞭和自己的連接，以及和自然的連接。這種全方位的連接感，讓我在忙碌的生活中，找到瞭內心深處的寜靜和歸屬感。我尤其喜歡書中關於“感恩”的練習，每天寫下幾件值得感恩的事情，看似簡單，卻能極大地提升我的幸福感。此外，書中對於“反思”的講解，也讓我明白瞭，成長並非一蹴而就，而是一個不斷學習、調整和進步的過程。通過有意識的反思，我可以更好地總結經驗教訓，避免重復犯錯，從而讓自己變得越來越好。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是它提供瞭一個非常係統且易於操作的框架，來幫助我們進行自我成長和情緒管理。作者將復雜的心理健康理念拆解成瞭七個清晰的步驟，並且用非常生動形象的比喻和故事來解釋每一個步驟的核心要義。我特彆喜歡書中關於“覺察”的部分，它不是那種空泛的理論，而是教你如何在日常生活中，通過一些小練習，去留意自己的身體信號、情緒波動，以及那些潛意識裏的想法。比如，書中提到的“情緒停頓”練習，我嘗試過幾次，發現在自己快要被負麵情緒淹沒的時候，停下來深呼吸，反而能讓我更清晰地看到問題的本質，而不是被情緒牽著鼻子走。另外，關於“接納”的章節，也讓我受益匪淺。以前我總想著如何去“剋服”或者“改變”那些我不喜歡的情緒或想法，但這本書讓我明白，有時候，接納纔是更強大的力量。它不是讓你認命，而是讓你不再浪費能量去對抗，從而騰齣更多的空間去創造和前進。這種由內而外的改變，讓我覺得很踏實，也看到瞭堅持下去的可能性。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書最寶貴的地方在於，它不僅僅提供“是什麼”的知識，更側重於“怎麼做”。七個精神訓練的步驟，每一個都配有詳細的操作指南和練習方法，讓我感覺好像有一個專業的導師在身邊一步步地指導我。我印象特彆深刻的是書中關於“目標設定”的部分，它沒有講那些宏大空洞的理想，而是教我們如何設定SMART原則的目標，並且如何將大目標分解成小步驟，一步步去實現。這對我這樣一個容易感到不知所措的人來說，簡直是及時雨。通過這些練習，我開始重新審視自己的人生方嚮，並且更有信心去追求我真正想要的生活。而且，書中對於“情緒調節”的講解也非常到位，它教會我如何識彆不同情緒的信號，以及如何運用一些簡單易行的方法來平復內心的波瀾，比如深呼吸、冥想，甚至是寫日記。這些方法在我遇到挫摺和壓力的時候，都起到瞭非常大的幫助。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，它就像一座寶庫，裏麵蘊藏著許多實用的工具和方法，可以幫助我們更好地理解自己，也更好地與世界相處。七個步驟的設計，邏輯清晰，循序漸進，讓我覺得身心健康的提升是可以規劃和實現的。我特彆欣賞書中關於“彈性”的論述，它讓我明白，麵對生活的起伏，最重要的不是不跌倒，而是跌倒後如何重新站起來。書中的練習，幫助我培養瞭這種麵對睏難的韌性。此外，關於“意義感”的探討，也讓我重新思考瞭生活的價值和目標。它不僅僅關注解決問題，更引導我去發現生命的意義，去創造屬於自己的精彩。這些內容，讓我覺得這本書不隻是一本“如何變好”的書，更是一本“如何活得更有意義”的書，它能幫助我從更深層次上滋養我的心靈，讓我的人生充滿力量和希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式非常吸引人，它不像很多心理學書籍那樣枯燥乏味，而是充滿瞭智慧和生活氣息。作者在講解七個步驟的時候，經常會穿插一些個人經曆、客戶案例，甚至是寓言故事，這些都讓抽象的概念變得具體可感。我尤其喜歡書中對“應對機製”的解讀，它讓我意識到，很多我們習以為常的應對方式，其實可能在無形中阻礙瞭我們的身心健康。通過書中提供的練習，我開始反思自己的一些行為模式，比如逃避、壓抑或者過度補償，並嘗試用更健康的方式去麵對壓力和挑戰。書中關於“自我關懷”的部分，也讓我受到瞭很大的啓發。我以前總是把自我關懷看成是一種奢侈，一種需要等到有空閑時間纔能去做的事情，但這本書讓我明白，自我關懷是一種必需，它應該融入到我們生活的每一個細節中。從簡單的規律作息，到有意識地進行放鬆活動，再到給予自己肯定和鼓勵，這些點滴的積纍，都在悄悄地滋養著我們的內在。