优雅走过第三春——听董老师讲女人更年期那些事儿 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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董艳丽 著

图书标签:

• 更年期
• 女性健康
• 董老师
• 生理变化
• 心理调适
• 健康生活
• 养生
• 中年女性
• 自我关怀
• 情绪管理

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518907892

商品编码：29561379135

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：优雅走过第三春——听董老师讲女人更年期那些事儿

定价：35.00元

作者：董艳丽

出版社：科学技术文献出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787518907892

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★一本书帮您扫除更年期的所有烦恼

★把握女人第三个回春的关键，将身体调理到*健康的状态

★女性健康专家教您：

走出5大误区，科学认识更年期

更年期5种类型，定制对症保养方案

全方位健康管理规划，打造无病更年期

26种更年期常见症状，小绝招个个击破

36个抗衰养颜金方案，在更年期守住美丽

内容提要

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●女人一生的健康有三个关键点，个是月经初潮，第二个是坐月子，而更年期就是第三个，也是后一个。

目录

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篇更年期是上天送给女人的礼物

处于更年期的女人，孩子大多已经独立不需要操心，工作上即使没退休，也没了过去那么强的压力，可以好好享受人生的乐趣了。除此之外，更年期还是继青春期、孕期之后女人的第三个春天，更年期过得好，过去体质不好、容易生病的人可以借机改变体质，从此远离病痛。所以我们说，更年期真可谓女人的黄金时代，是上天送给女人的礼物。

章　有关更年期的一些事儿

追本溯源，更年期因何而来

如何判断你是否进入更年期

更年期包括哪三个阶段

为什么更年期会提前到来

更年期综合征是怎么回事

更年期，每个人感受都不一样

为什么更年期是给女人的礼物

第二章　不要陷入更年期误区

误区一：更年期忍忍就过去了

误区二：更年期补充雌激素就能搞定

误区三：更年期以后不需要性生活

误区四：更年期女性不需要避孕

误区五：潮热多汗就是更年期综合征

第二篇　更年期类型不同，调理方案也不同

每个人的体质不同，其更年期表现也就各不相同，有的人表现为失眠，有的人严重潮热出汗，有的人妇科病频发，也有的人没有明显症状。这跟女性的妊娠反应是类似的，有的人怀孕后妊娠反应强烈，情绪暴躁，而有的人则几乎没有什么异状。根据多年的研究，我们将女人更年期大体分为5种，即假性更年期、亚更年期、断崖式更年期、人工更年期、舒缓式更年期，每个人都可以根据自身特点选择合适的调理方案。

章　假性更年期调理方案

假性更年期逼近年轻女性

测一测，你假性更年期了吗

假性更年期女性的饮食宜忌

鹿胎胶囊，对更年期展开“打假”行动

第二章　亚更年期调理方案

什么是亚更年期

健脾，不让更年期提前到来

中年“节能减排”，更年期就会晚点来

四物汤，补肝养血驱赶亚更年期

第三章　断崖式更年期调理方案

什么是断崖式更年期

断崖式更年期易引发恶性肿瘤

抑郁症，断崖式更年期的

带脉，更年期女人断崖时的降落伞

第四章　人工更年期调理方案

什么是人工更年期

药熨 康复操，消除术后疼痛

妇科术后调养六个关键

人工绝经后，五款药膳帮你补足雌激素

第五章　舒缓式更年期调理方案

舒缓式更年期相当于平和体质

常练八段锦，让你拥有舒缓式更年期

保持温暖，平稳度过更年期

循经拍打一分钟，从头到脚都年轻

第三篇　制订更年期健康管理计划

章　35岁，开始为更年期做准备

早做准备，更年期就少受罪

养护，就是在为更年期买保险

为娇脏，需要无微不至的关爱

女子以肝为先天，养肝当先

第二章　吃喝重要――更年期健康饮食计划

吃喝都要根据体质来安排

一日三餐饮食方案――“

饮食搭配：一口肉，两口饭，五口菜

更年期女性餐桌：多豆、多黑、少盐

饮水有法，喝出健康更年期

分门别类，董老师教你选择保健品

送给更年期女性的营养食谱

第三章　动一动，百脉通――更年期需要合理的运动计划

更年期锻炼的六个原则

更年期锻炼的五个禁忌

有氧运动，适合更年期女性

游泳，释放压力的好帮手

室内健美操，养心调神乐在其中

散步，容易坚持的运动

第四章　先有好心情，才有好身体――更年期心理调适计划

在更年期学会优化你的情绪

找到适合自己的减压方式

冥想，清除心灵的垃圾

别让疑心病成为更年期危机

面对“空巢”，找回属于自己的生活

第五章　生活处处是养生――更年期其他保健计划

更年期合理安排性生活

更年期选择舒适的沐浴方法

梳梳头发，让你美丽又减压

第四篇　董老师小妙招，教你远离更年期综合征

章　神经系统症状缓解妙招

失眠

眩晕

抑郁

焦虑急躁

易疲倦

记忆力减退

第二章　心血管系统症状缓解妙招

热潮红

盗汗

心悸心慌

高血压

高血糖

第三章　胃肠系统症状缓解妙招

便秘

反胃

口中异味

胃炎

第四章　泌尿生殖系统症状缓解妙招

月经不调

外阴瘙痒

白带异常

疼痛

尿失禁

阴道炎

增生

第五章　骨骼肌肉系统症状缓解妙招

骨质疏松

腰酸背痛

牙痛

关节痛

第五篇　女人更年期更美丽――更年期抗衰养颜金方案

章　精心护理，更年期拥有秀发

养护头皮，给秀发一片肥沃的土壤

墨鱼桃仁汤，还你一头青丝

脱发不用愁，侧柏叶泡酒涂在头

自制天然发膜，养出一头光滑柔亮秀发

梳头有诀窍，帮你解决头屑困扰

第二章　容光焕发，必须做好“面子”工程

别让面色透露你的年龄

洗面除皱法，消除岁月在脸上的痕迹

耳穴模压法，能治本的“白面方”

要把对眉毛的伤害降到低

顾盼生辉，让人难以抵挡的诱惑

不做“

作者介绍

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文摘

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序言

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《女性生命之环：解锁中年智慧与活力》 这是一本关于女性生命旅程中一个重要阶段——中年的深度探索，旨在帮助读者更好地理解、接纳并积极拥抱这一时期所带来的生理、心理与社会层面的变化。本书不仅仅是一本指南，更是一次温情的陪伴，一次智慧的启发，一场面向内在力量的唤醒。 第一章：穿越周期的迷雾——重新认识女性身体的智慧 女性的生命如同四季轮回，而中年，则是夏末秋初，一个承载着丰硕与沉淀的季节。许多女性在这个时期开始经历身体上的一些微妙甚至剧烈的变化，这些变化常常被冠以“更年期”的标签，伴随着一系列不适与困惑。本书的第一章，将以科学而温和的态度，带领读者拨开笼罩在这些变化上的迷雾。 我们将深入探讨女性生殖系统在这一时期的自然演进，详细解析激素水平波动对身体造成的实际影响。这包括但不限于潮热、盗汗、情绪波动、睡眠障碍、皮肤变化、骨骼健康等普遍被提及的现象。然而，我们不会停留于症状的罗列，而是着力于解释这些变化背后的生理机制，让读者理解，这并非疾病，而是生命周期中一个自然且不可避免的过渡。理解是接纳的第一步，而科学的解释，则是建立这种理解的基石。 本书将引用最新的医学研究成果，以通俗易懂的语言解释复杂的生理过程。例如，我们将详细讲解雌激素、孕激素等激素的作用，以及它们在卵巢功能逐渐衰退过程中所扮演的角色。同时，也会探讨非激素因素对这些症状的影响，如生活习惯、饮食结构、心理状态等，从而勾勒出一幅更全面、更立体的身体变化图景。 我们还会特别关注女性在这一时期可能面临的健康风险，如心血管疾病、骨质疏松症、泌尿系统问题等，并提供基于证据的预防和管理建议。这不是为了制造恐慌，而是为了赋予女性足够的知识，让她们能够主动监测自身健康，及时与医生沟通，并采取积极的生活方式来降低风险。 第二章：心灵的低语与回响——中年女性的情感与心理图景 身体的变化常常与心灵的感受交织在一起，构成中年女性复杂而丰富的内心世界。第二章将聚焦于心灵的层面，探讨在这个人生阶段，女性的情感、认知和心理状态可能经历的转变。 我们将深入剖析情绪波动的根源，理解为何一些女性在中年时期会感到莫名的焦虑、易怒、低落，或者怀有失落感。这与激素变化有关，也与社会角色、家庭责任、自我认同等外部因素息息相关。本书将引导读者识别并理解这些情绪，学习如何有效地管理它们，而不是被它们所控制。 我们会探讨中年女性在家庭和社会中所扮演角色的变化。子女可能已经长大成人，独立生活，父母年迈需要照顾，职业生涯也可能进入新的阶段。这些角色的转变，会带来成就感，也可能伴随着空虚感、失落感，甚至是对自我价值的重新审视。本书将鼓励女性在这个时期重新发现自我，探索新的兴趣爱好，重塑个人价值，将目光从外部转向内心，寻找属于自己的平和与满足。 我们也将讨论中年女性的性心理健康。随着身体的变化，性欲和性感受也可能发生改变。本书将以开放和尊重的态度，探讨这些变化，提供关于如何维系健康、和谐的亲密关系的建议，以及如何通过沟通、理解和自我关怀来应对可能出现的挑战。 此外，本书还将重点关注女性在这个时期的心理韧性与成长。中年是人生经验的宝库，积累了丰富的智慧和洞察力。我们将引导读者回顾过往，从中汲取力量，认识到自己的坚韧与成熟，学会以更成熟的心态去面对生活中的起伏，并将这份内在的智慧转化为积极的生活能量。 第三章：重塑生命之美——中年女性的健康生活与内在成长 认识到身体和心灵的变化只是第一步，更重要的是如何积极地去应对和重塑。第三章将是一份关于如何在这个人生阶段活出精彩的行动指南，涵盖健康生活方式的建立与内在的持续成长。 在健康生活方面，我们将从饮食、运动、睡眠和压力管理等多个维度提供切实可行的建议。 饮食： 强调均衡营养的重要性，推荐富含钙、维生素D、抗氧化剂等对中年女性特别有益的食物。同时，也会提供关于如何调整饮食以应对消化系统变化、体重管理等问题的指导。 运动： 推荐适合中年女性的运动方式，如温和的有氧运动（快走、游泳、瑜伽）、力量训练（以维持肌肉量和骨密度）以及伸展运动。强调运动不仅能强健体魄，更能改善情绪，提升睡眠质量。 睡眠： 针对可能出现的睡眠障碍，提供科学的睡眠卫生建议，包括规律作息、优化睡眠环境、睡前放松技巧等。 压力管理： 探讨有效应对压力的策略，如正念冥想、深呼吸练习、培养放松的爱好、学会拒绝等。 在内在成长方面，本书将鼓励女性打破惯性思维，拥抱新的可能性： 学习与探索： 鼓励女性在这个时期继续学习新知识、新技能，培养新的兴趣爱好，参加社会活动，拓展社交圈，保持对世界的好奇心和探索欲。 自我关怀与滋养： 强调自我关怀的重要性，鼓励女性将时间留给自己，做一些让自己感到快乐和放松的事情，比如阅读、听音乐、旅行、与朋友聚会等。学会爱自己，认可自己的价值。 重建社交与亲密关系： 探讨如何维系和发展与家人、朋友的亲密关系，以及如何在新的人生阶段建立新的社交联系。良好的社会支持系统是应对生活挑战的重要力量。 目标与意义的再定义： 引导女性思考人生的下半场，为自己设定新的目标，寻找新的生活意义。这可能是投身公益，可能是追求年轻时的梦想，也可能是享受当下，体验生命的美好。 第四章：与世界和谐共舞——女性在中年的社会角色与价值 女性的人生旅程并非孤立存在，她总是与社会、家庭紧密相连。第四章将把目光投向更广阔的天地，探讨女性在中年时期所扮演的社会角色，以及如何在这个阶段继续发挥其独特的价值。 我们将审视女性在家庭中的角色转变。许多女性在中年时期，可能从主要的照顾者转变为家庭的“智囊团”或“精神支柱”。子女独立后，她们有更多的时间和精力去经营自己的生活，同时也能更从容地支持下一代。本书将探讨如何在这种转变中找到平衡，维系家庭的和睦与温馨，同时不失去自我。 我们也会关注女性在职场或社会贡献方面的潜力。许多女性在中年时期，积累了丰富的职业经验和人生智慧，她们可能成为优秀的领导者、导师，或者在新的领域开创事业。本书将鼓励女性认识到自己在社会价值创造中的重要性，并提供关于如何在这个阶段实现职业发展、发挥领导力或进行社会贡献的思考。 本书还将探讨中年女性在社会公益、文化传承等方面的独特优势。她们的人生阅历和对社会的深刻理解，能够为社会带来宝贵的财富。我们鼓励女性积极参与社区建设，分享经验，传承文化，成为社会进步的积极推动者。 同时，我们也将关注社会对中年女性的认知和期待。打破年龄刻板印象，倡导尊重和欣赏不同年龄段女性的价值。鼓励女性自信地展现自我，不被年龄所定义，活出属于自己的精彩。 结语：生命不息，精彩不止 本书的结语将是对整个旅程的回顾与升华。我们将再次强调，中年并非生命的衰退期，而是人生经验、智慧与成熟的巅峰时期。这是一个充满机遇的阶段，一个可以重新定义自我，活出更深刻、更精彩人生的时期。 我们将鼓励读者将所学到的知识和感悟，转化为积极的生活态度和行动。拥抱身体的变化，理解心灵的诉求，建立健康的生活方式，并持续追求内在的成长。在这个过程中，女性将不仅能够优雅地走过生命的“第三春”，更能绽放出独属于她们的，历经岁月洗礼后的璀璨光芒。 《女性生命之环：解锁中年智慧与活力》，希望成为每一位女性在中年旅程中，那位最贴心的朋友，最智慧的引路人，最坚实的后盾。它旨在点亮女性内心的光芒，让她们在这段人生旅程中，感受到生命的力量，活出真正的自由与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

我最近开始关注到自己身体和情绪上的一些微妙变化，它们不像年轻时那样容易被忽略。有时会觉得精力不如从前，更容易感到疲倦，睡眠质量也似乎在下降。更让我有些不安的是，情绪好像也变得不稳定起来，偶尔会因为一些小事感到烦躁，或者突然涌上一股莫名的失落感。我开始意识到，这或许是进入人生一个新阶段的标志，一个需要认真对待的时期。我迫切地希望能够找到一本能够帮助我理解和适应这些变化的读物。我希望这本书能够提供一些科学、实用且充满智慧的指导，让我能够平静地接纳身体的改变，并学会如何调整自己的生活方式，以更加从容和积极的心态去面对。我期待的不仅仅是知识，更是能够点亮我前行之路的温暖和力量。

评分☆☆☆☆☆

最近常常感到一种莫名的疲惫，仿佛身体里的能量被一点点抽走，连做家务都觉得力不从心。更让我困扰的是，情绪波动得厉害，有时候会因为一件小事而大发雷霆，事后又觉得懊悔不已，接着又陷入低落的情绪。身边的好友们也常说，她们也经历了类似的变化，有的说潮热、盗汗让她夜不能寐，有的说记忆力下降，常常忘事，这让我开始警惕，是不是自己也步入了某个特殊的阶段。但对于这个阶段，我了解得太少，总觉得它带着一些负面色彩，让我对未来有些迷茫。我特别希望能够读到一本能够真正解答我心中疑惑的书，它能告诉我，身体的这些变化意味着什么，我该如何去调整自己的生活方式，如何去缓解这些不适。我希望这本书能让我明白，这不仅仅是一个“衰老”的标志，更是一个新的开始，一个可以继续绽放生命光彩的阶段。

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心，要找一本真正能帮我“对症下药”的书。最近几年，身体上的一些变化让我有点手足无措，情绪也变得像坐过山车一样，时而亢奋，时而低落，甚至连睡眠都成了奢望。身边的朋友们也都在议论，说这是“更年期”的信号，听着就让人心里发毛。但“更年期”这三个字，总给我一种神秘又难以启齿的感觉，仿佛一旦沾边，女人就告别了“优雅”二字，变得烦躁、衰老。我渴望找到一本能够让我安心、让我理解、让我学会如何应对的书。我希望这本书不是冰冷枯燥的医学科普，而是一位真正懂女人的智者，用温暖、幽默、甚至带着些许过来人智慧的语言，与我分享那些关于“第三春”的困惑与可能。我期待能够从中获得切实可行的建议，让我能够坦然接受身体的变化，甚至从中发现新的生命可能，而不是在恐惧和焦虑中度过。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，女人的一生有很多不同的阶段，每个阶段都有其独特的魅力和挑战。年轻时有青春的活力，中年时有成熟的韵味，而我隐隐感觉到，自己正站在一个名为“更年期”的门槛前，虽然还没有完全跨进去，但一些预警的信号已经开始出现。我不想被动地接受这一切，更不想让这些身体和情绪上的变化影响到我的生活品质。我渴望找到一本能够引领我“优雅”地走过这个特殊时期的书籍。它不应该是一本堆砌医学术语的教科书，而更像是一位人生导师，用通俗易懂、贴近生活的语言，分享经验，解答困惑。我期待这本书能够告诉我，如何更好地理解和接纳身体的改变，如何通过调整饮食、运动和心态来保持健康与活力，如何在人生的下半场继续活出精彩。

评分☆☆☆☆☆

这些日子，我总觉得身体里好像有一股燥热，尤其是在晚上，明明已经很困了，却翻来覆去睡不着，冷汗也没少出。白天的时候，也常常觉得心烦意乱，一点小事就能让我特别生气，过后又觉得没必要，这种情绪的起伏真的让我自己都感到很累。我听身边的姐妹说，这可能是更年期的征兆，听起来就有点让人害怕。我不想就这么糊里糊涂地过日子，我希望能够找到一些关于这方面的信息，了解它到底是怎么回事，以及有没有什么办法可以让我感觉好一点。我期待能读到一本真正有用的书，它能告诉我，我不是一个人在经历这些，而且有方法可以应对。我希望这本书能够带来一些积极的信号，让我觉得，即使面对这些变化，我依然可以活得有滋有味。