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牛林静 易磊 著

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• 养肺
• 益气
• 中医养生
• 肺部健康
• 呼吸系统
• 健康生活
• 养生食谱
• 传统医学
• 保健
• 养生

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 河北科技出版社

ISBN：9787537587587

商品编码：29595853656

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名:养肺益气看这本就够了

定价：32.80元

售价：20.3元,便宜12.5元,折扣61

作者:牛林静 易磊

出版社：河北科技出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787537587587

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书以饮食调养，合理运动，位调治，科学用药，生活细节，肺病调治为主线，对养肺的重要性以及如何调理进行了详细的说明，本书是一本让您受益终身的养肺益气宝典

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《养肺益气，身心安康：一本实用养生指南》 引言： 在快节奏的现代生活中，我们常常忽视身体发出的细微信号。肺，作为我们呼吸的门户，不仅关乎生命的活力，更与全身的气血运行息息相关。当肺气不足，身体便容易出现疲倦乏力、咳嗽气短、抵抗力下降等一系列问题，严重影响生活质量。本书并非一本学术专著，也非流水账式的养生笔记，而是一本精心打磨的实用养生指南，旨在帮助您系统地了解肺脏的奥秘，掌握一套行之有效的养肺益气方法，从而重塑健康体魄，焕发内在活力。 本书将带领您深入浅出地认识肺脏的生理功能，理解其在人体健康中的关键作用。我们将从多个角度剖析肺部失养的常见原因，包括环境因素、生活习惯、情绪影响以及季节变化等，帮助您更清晰地认识到自身可能存在的肺部隐患。更重要的是，本书的核心在于提供一套全面、科学且易于实践的养肺益气方案。我们将详细介绍中医理论中关于养肺的精髓，结合现代科学研究成果，为您提供一套融汇古今、贯通理论与实践的养生体系。 本书的编写理念始终围绕着“实用性”和“易懂性”展开。我们力求用最简洁明了的语言，解释复杂的养生原理；用最贴近生活的案例，说明养生方法的有效性。无论您是养生新手，还是已有一定养生基础，都能从中找到适合自己的内容，并能轻松地将其融入日常生活，让养生不再是遥不可及的口号，而是触手可及的健康实践。 第一篇：认识你的肺——健康的基石 在踏上养肺之路之前，充分了解我们的肺至关重要。这一篇将为您揭开肺脏的神秘面纱，让您从根本上理解为何要“养肺”。 肺在人体中的地位和作用： 我们将从解剖学和生理学的角度，简要介绍肺的结构，并重点阐述其在气体交换、输布氧气、调节气血、维持生命活动方面的核心功能。理解了肺是“先天之本”的“气之主”，才能体会到“气足则身体强健”的道理。 “肺气”的含义与重要性： 探讨中医理论中“肺气”的概念，它不仅仅是呼吸的动作，更是一种维持生命活动的能量。我们将解释肺气充足时身体的表现（如精力充沛、声音洪亮、反应敏捷），以及肺气不足时可能出现的各种不适症状，为后续的养肺提供明确的目标。 导致肺部失养的常见因素： 环境污染与季节变化： 详细分析空气中的污染物（如PM2.5、尘螨、花粉）对肺部的直接刺激和损害，以及秋冬季节气候干燥、寒冷对肺部的侵袭。 不良的生活习惯： 探讨吸烟（包括二手烟）、长期熬夜、过度劳累、情绪不畅（如悲伤、抑郁）等对肺气虚损的影响。 饮食不当： 分析辛辣、油腻、过咸等可能加重肺部负担的饮食习惯，以及缺乏营养的饮食对肺气恢复的不利。 身体素质与疾病： 简要提及先天体质弱、慢性疾病（如哮喘、支气管炎）等因素对肺功能的影响。 辨别肺部健康的信号： 通过列举一系列易于观察的身体信号，帮助您初步判断自身肺部健康状况。例如： 呼吸状态： 呼吸是否深长顺畅，有无憋闷感、气短、咳嗽。 精神状态： 是否容易感到疲倦、乏力，精力是否充沛。 外在表现： 皮肤是否红润有光泽，声音是否洪亮，鼻腔是否通畅，嗓子是否舒适。 免疫力： 是否容易感冒，感冒后恢复是否缓慢。 第二篇：养肺益气——重塑健康体魄的实用方法 在深入了解肺部后，本书将聚焦于如何通过行之有效的方法来养护肺气，重塑健康的体魄。我们将提供一套涵盖食疗、运动、穴位按摩、情志调理等多个层面的养生方案。 一、 食疗养肺——吃出健康好肺 饮食是生命活动的基础，也是养肺益气的关键。本书将为您精选一系列具有养肺润肺、益气功效的食材，并提供详细的食谱建议。 润肺止咳类食材： 梨： 详细介绍梨的润肺止咳、生津化痰功效，推荐梨汤、冰糖炖梨等做法。 百合： 阐述百合的养阴润肺、清心安神的特性，推荐百合莲子汤、百合粥等。 银耳： 强调银耳的滋阴润燥、益气和血作用，推荐银耳莲子羹、银耳红枣汤。 荸荠： 介绍荸荠的清热生津、化痰止咳功效。 益气健脾类食材： 山药： 阐述山药健脾益肺、益精补气的作用，推荐山药排骨汤、山药小米粥。 大枣： 强调大枣补中益气、养血安神的功效，推荐红枣枸杞茶、红枣花生粥。 蜂蜜： 介绍蜂蜜的润肺止咳、补中益气作用，强调选择纯天然蜂蜜。 粳米： 阐述粳米的益气健脾、和胃补虚作用。 滋补温和类食材： 杏仁（苦杏仁、甜杏仁）： 区分苦杏仁的降气止咳平喘与甜杏仁的润肺止咳，并提示适量使用。 白果（银杏）： 介绍其敛肺定喘、止带缩尿的功效，并提示其毒性，需炮制后食用，且不宜过量。 猪肺/鸡肺： 从中医食疗角度，介绍其补肺益气的传统用法，并注意选择新鲜优质的食材。 养肺益气食谱精选： 提供具体、易学的食谱，包括： 润肺止咳汤： 例如，川贝炖梨、杏仁百合粥。 益气健脾粥： 例如，山药红枣小米粥、参芪大枣粥。 日常滋养饮品： 例如，蜂蜜柚子茶、银耳枸杞羹。 强调烹饪原则： 建议清淡烹饪，少油少盐，避免辛辣刺激。 二、 运动养肺——动出健康活力 适当的运动是增强肺功能、提升身体活力的有效途径。本书将推荐几种适合养肺的运动方式，并指导您如何正确练习。 呼吸练习： 腹式呼吸： 详细讲解腹式呼吸的方法（吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩），以及其促进气体交换、增强肺活量的作用。 缩唇呼吸： 演示缩唇呼吸的技巧（鼻吸口呼，呼气时嘴唇缩拢），以及其缓解呼吸困难、延长呼气时间的效果。 深呼吸练习： 引导进行有意识的深呼吸，配合肢体舒展，以增加肺部通气量。 有氧运动： 散步/快走： 强调其温和、持久的特点，对提升心肺功能、促进全身气血循环的益处。 慢跑： 建议初学者循序渐进，根据自身情况调整强度和距离，以达到锻炼心肺的目的。 游泳： 介绍游泳对呼吸肌的锻炼作用，以及水的浮力对关节的保护。 舒缓伸展运动： 八段锦/太极拳： 详细介绍这些传统养生功法中与肺部相关的动作，以及其调和气血、舒展筋骨、宁心安神的效果。 简单的伸展和拉伸： 引导进行胸部、肩部、背部等区域的伸展，以缓解胸闷，促进肺部舒张。 运动注意事项： 循序渐进： 强调根据自身体质和健康状况选择合适的运动强度和方式。 适时适地： 避开空气污染严重的时段和场所，选择空气清新的环境进行户外运动。 持之以恒： 强调运动养生需要长期坚持才能见到效果。 三、 穴位按摩——精准刺激，疏通经络 通过对特定穴位的按摩，可以有效调理肺部功能，缓解相关不适。本书将介绍几个简单易学的养肺穴位，并指导按摩方法。 重要养肺穴位介绍： 太渊穴： 位于腕横纹桡侧端，拇指侧，可补肺益气、止咳化痰。 列缺穴： 位于腕部，拇指侧屈，腕横纹上1.5寸，可宣肺止咳、通经活络。 中府穴： 位于胸部，锁骨下缘，前正中线旁开6寸，可理肺气、止咳嗽。 尺泽穴： 位于肘横纹桡侧，肱二头肌肌腹外侧凹陷处，可清肺热、降逆气。 少商穴： 位于拇指桡侧指甲根角旁0.1寸，可宣肺止咳、清咽利喉。 按摩方法指导： 操作技巧： 讲解如何运用拇指或食指指腹进行点按、揉捏，力度以感到酸胀为宜。 频率与时长： 建议每日早晚各一次，每个穴位按摩3-5分钟。 注意事项： 强调按摩前保持清洁，避免在饭后立即进行。 四、 情志调理——平衡心态，养护心肺 中医认为，“悲伤肺”。不良情绪会对肺部造成伤害，因此，保持积极乐观的心态对于养肺益气至关重要。 悲伤与肺的联系： 阐述过度悲伤、忧愁会对肺气造成抑制，导致气滞，进而引发咳嗽、胸闷等症状。 如何调适情绪： 培养兴趣爱好： 鼓励通过音乐、绘画、阅读等方式转移注意力，舒缓心情。 积极沟通交流： 建议与家人朋友倾诉烦恼，寻求支持。 正念与冥想： 介绍简单的正念练习和冥想方法，帮助放松身心，减轻压力。 保持良好睡眠： 强调规律作息，保证充足睡眠对情绪和身体恢复的重要性。 积极的心态对肺脏的好处： 解释开朗乐观的心态有助于气血的畅通，增强身体的免疫力，从而间接保护肺部。 五、 环境与起居——打造健康的外部环境 营造一个有利于肺部健康的居住和生活环境，同样不容忽视。 保持室内空气清新： 开窗通风： 强调每日定时开窗通风的重要性，尤其是在空气质量好的时段。 使用空气净化器： 建议在空气污染严重时使用空气净化器。 摆放绿植： 介绍一些具有净化空气作用的植物，如绿萝、吊兰等。 远离烟草： 再次强调戒烟和避免二手烟的重要性。 规律作息： 强调早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。 顺应四时： 结合季节变化，调整生活起居，例如，秋冬季节注意保暖，春夏注意防暑。 第三篇：常见肺部问题的日常调理 针对日常生活中可能出现的肺部不适，本书将提供一些简单的应对方法，帮助您缓解症状，巩固养肺成果。 轻微咳嗽： 介绍蜂蜜柠檬水、姜糖水等简易止咳方法，并提示出现持续或严重咳嗽时应及时就医。 咽干喉痒： 推荐润喉润肺的饮品，如胖大海泡水、罗汉果茶。 鼻塞不通： 介绍用温热毛巾敷鼻、盐水洗鼻等方法。 预防感冒： 强调提升免疫力的重要性，并结合前述的养肺益气方法，提升身体抵抗力。 结语： 养肺益气并非一蹴而就，它是一个循序渐进、持之以恒的过程。本书提供的养生方法，是将古老的中医智慧与现代的科学理念相结合的结晶。希望通过阅读本书，您能够建立起对肺脏健康的正确认知，掌握一套属于自己的养肺益气方案，并将其切实地融入日常生活。请记住，健康掌握在自己手中。愿您通过积极的实践，拥有一副强健的肺，一副充满活力的身体，以及一颗安宁愉悦的心。让我们一同踏上健康、充实的人生旅程！

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对“看这本就够了”这种标题持保留态度的，毕竟养生之道博大精深，哪能一本书就涵盖所有？然而，这本书的深度和广度远远超出了我的预期。它没有给人“速成”的错觉，而是循序渐进地引导读者建立正确的养肺观念。其中关于“呼吸的艺术”那一章节，真是让人醍醐灌顶。作者详细分析了不同呼吸方式对脏腑的影响，并提供了一套完整的“腹式呼吸法”练习教程。我坚持每天早晨练习十分钟，原本早起时那种胸闷气短的感觉，现在已经大为改观，深呼吸时感觉肺部都被彻底打开了，非常舒畅。这本书的知识点密度非常高，但通过清晰的小标题和逻辑性的章节划分，阅读体验却出奇地流畅。它不仅教你“做什么”，更重要的是教你“为什么这么做”，这种深层次的知识传授，让我在日常生活中遇到类似问题时，能有自己的判断和应对策略，而不是盲目地依赖某一个食谱。

评分☆☆☆☆☆

这本《养肺益气看这本就够了》的书简直是为我量身定做的！我一直为自己常年咳嗽、气短的毛病困扰，试过各种偏方和药物，效果都差强人意。直到我偶然发现了这本书，它简直打开了我新世界的大门。作者的文笔非常亲切，读起来完全没有那种枯燥的医学术语，就像一位经验丰富的老中医坐在你面前，娓娓道来。书里详细解释了肺气虚弱的各种表现，让我对自己的身体状况有了更清晰的认识。最让我惊喜的是，它不仅仅停留在理论层面，还提供了大量实用且易于操作的食疗方子和日常保健小技巧。比如，书中提到的“润肺止咳粥”，我坚持喝了一周，咳嗽的频率明显减少了，连带着精神状态都好了很多。还有那些针对不同季节的养肺建议，真是太贴心了。我特别喜欢其中关于“如何辨别寒咳与热咳”的部分，以前总分不清，现在明白了，对症下药才是关键。这本书的排版也很舒服，字号大小适中，重点内容都用加粗或斜体标示出来了，找起来非常方便。对于想要系统调理自己呼吸系统健康的人来说，这本书绝对是案头必备的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于它构建了一套完整的“养肺生态系统”。它不是简单地罗列了几十个偏方，而是将饮食、运动、情志、起居等方方面面都纳入了调养体系之中。例如，在谈到“如何选择合适的运动”时，作者没有一味推崇高强度的锻炼，而是根据不同体质的人群，推荐了太极拳、八段锦等更温和、更注重呼吸与动作协调的功法，这对体质偏弱的人来说简直是福音。我个人特别喜欢它对“四季养肺”的深入剖析，春夏秋冬，每个季节都有不同的侧重点和禁忌，让我对自然节律与人体健康的互动有了全新的认识。行文间透着一股朴实可靠的中医智慧，没有丝毫故弄玄虚的味道，用词精准，逻辑严密。它成功地将传统中医的精髓，以一种非常现代、易于理解的方式呈现出来，使得即便是中医小白，也能轻松上手，并看到实实在在的改善。这是一本真正能让人“学以致用”的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

我花了很长时间在网上搜集关于呼吸系统保养的书籍，很多要么过于专业晦涩，要么就是东拼西凑的养生杂谈，真正能让人信服并实践下去的凤毛麟角。直到我翻开这本《养肺益气看这本就够了》，我才意识到，原来调理身体可以这么有条理和科学。它不是那种夸大其词的“神书”，而是建立在深厚的中医理论基础之上，用现代人的语言进行阐释。作者在讲解穴位按摩时，配有清晰的图示，手把手教你如何找到关键的经络和穴位，力度和手法都讲解得十分到位，我试着按压了几个推荐的穴位，确实能感觉到一股暖流通过。这本书的结构安排也非常巧妙，从基础的理论入门，到具体的食疗方，再到运动和情志调养，形成了一个完整的闭环。我尤其欣赏它关于“气”的论述，作者将抽象的气与具体的日常活动、情绪变化联系起来，让我对“精气神”有了更直观的理解。读完这本书，我感觉自己不再是那个被动承受病痛的人，而是掌握了主动权，开始有意识地去呵护自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

我是一个常年需要出差的商务人士，作息极其不规律，加上很多地方空气质量不佳，我的肺部一直处于亚健康状态，稍微一受凉就容易感冒。我需要的是一本能在碎片时间里快速吸收精华，同时又能提供长期指导的书。这本《养肺益气看这本就够了》恰好满足了我的需求。它的优点在于“实战性极强”。书里推荐的很多食谱，所用的食材都是超市里随处可见的家常物，不需要费劲去药材市场淘换。例如，书中推荐的“川贝炖梨”的升级版，不仅味道绝佳，而且操作起来毫不费力，我甚至在出差的酒店房间里，利用简单的设备就能完成制作。更让我欣赏的是，作者对“情志养肺”的强调。在快节奏的工作压力下，负面情绪对肺气的损伤是巨大的，书中提供了几个简单的静心冥想技巧，帮助我在紧张的工作间隙快速平复心绪。这本书就像一个随身的私人健康顾问，随时都能提供即时的、可执行的建议。