9小時6腹肌——健力型男計劃 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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車誌健 著

圖書標籤:

• 健身
• 腹肌
• 健力
• 男性
• 訓練
• 塑形
• 力量
• 運動
• 健康
• 計劃

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 廣東南方日報齣版社

ISBN：9787549110254

商品編碼：29728188392

包裝：平裝

齣版時間：2014-02-01

基本信息

書名：9小時6腹肌——健力型男計劃

定價：29.90元

作者：車誌健

齣版社：廣東南方日報齣版社

齣版日期：2014-02-01

ISBN：9787549110254

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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“生活繁忙勞纍，沒有時間注意飲食、沒有時間做運動”，是大多數都市白領的真實寫照。這令很多年輕或剛踏上壯年的男士看起來老態畢現，失去瞭應有的活力。本書作者用上多年的時間和經驗設計齣“9 小時6 腹肌健力型男計劃”，為都市忙碌男士提齣簡單可行的健身指引。 無需上健身房，無需外齣跑步，隻需一對啞鈴和簡單的工具，每天隻需在傢中進行15 分鍾運動，便能鍛煉齣男士理想中的健美體形！針對男士常常外齣用膳的習慣，特彆設計齣方便、美味又健康的“快餐”菜單，幫助讀者更快達成效果。

內容提要

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本書是由的專業健身教練專門為工作忙碌的都市男性量身定製，隻需一對啞鈴，每天在傢鍛煉15分鍾，結閤科學閤理的三餐飲食法，六周即可改善體形。其中詳細講解每個肌肉群的鍛煉方法，設有基礎動作和加強練習、動態及靜態的伸展放鬆。同時提齣“快餐也有益”的黃金飲食法，適當選擇和搭配膳食和飲品，令“減重 增肌”事半功倍，逐步成為6腹肌的魅力型男！

目錄

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六個星期後你會……
●得到結實和更具綫條的男士身形
●展現六塊腹肌並減少全身脂肪
●更健康和更有活力
●更有自信
Part 1 前期準備
自我體能評估
自我測量
跟蹤進度
設定目標
Part 2 進入訓練
重量循環訓練
你需要的是……
重要提示
傢庭健身的益處
認識你的身體
練前動態伸展
練後靜態伸展
Part 3 循序漸進
9小時6腹肌健力型男計劃
周重量循環訓練 修身快餐餐單
第2周重量循環訓練 修身快餐餐單
第3周重量循環訓練 修身快餐餐單
第4周重量循環訓練 修身快餐餐單
第5周重量循環訓練 修身快餐餐單
第6周重量循環訓練 修身快餐餐單
Part 4 健康飲食
快餐6腹肌飲食法
快餐也有益
Brian 6 腹肌黃金法則
其他營養的基礎知識
早餐
瞭解脂肪含量
麥當勞
茶餐廳
茶樓
午餐
中式粉麵
茶餐廳
茶樓
肯德基
比薩
小食
小食搭配
晚餐
茶餐廳
日本料理
東南亞食品快餐
Part 5 補充營養
營養補充品：助我成功打破吉尼斯世界
紀錄的秘密武器
Part 6 魅力型男
利用衣著凸顯身形
男士儀容
培養嗜好的重要性

作者介紹

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車誌健，香港營養師及健身顧問，擁有15年從業經驗；於2013年刷新瞭高爾夫球吉尼斯世界紀錄。他在過去十年分彆齣版過3本體重管理書籍，現在為多本國際雜誌撰寫健康專欄，每月讀者超過50萬。車誌健在美國夏威夷大學主修營養學，並在當地開始他的營養及健康顧問事業。多年來他已幫助數以韆計的人達成自己的健身目標。

文摘

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序言

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9小時6腹肌——健力型男計劃 前言 在快節奏的現代生活中，健康的體魄和健美的身材已成為越來越多人的追求。然而，許多人常常陷入誤區，認為練齣令人稱羨的腹肌需要投入大量的時間和精力，或者依賴各種“速成”的秘訣。本書《9小時6腹肌——健力型男計劃》旨在打破這些陳舊觀念，以科學、高效、循序漸進的方式，為你揭示一條通往強健核心、清晰腹肌的捷徑。我們並非宣揚“不勞而獲”，而是倡導“聰明地訓練”，用最精煉的時間，達成最理想的效果。 本書的核心理念在於“效率”與“精準”。我們深知，對於許多忙碌的男士而言，時間是最寶貴的資源。因此，我們將訓練的核心時間壓縮至9小時，但這9小時並非簡單的堆砌，而是經過精心設計、科學排布的係統性訓練。這些訓練涵蓋瞭力量、耐力、靈活性以及核心穩定性等多個維度，旨在全麵提升你的身體素質，並最終雕塑齣清晰、有力的腹肌綫條。 “健力型男”不僅僅是擁有好看的腹肌，更代錶著一種健康、自信、充滿活力的生活態度。本書的目標是幫助你建立一套可持續的訓練體係，讓你在享受訓練過程的同時，獲得身體的顯著改變，並將其融入日常生活，成為一個真正意義上的“健力型男”。 第一章：認識你的核心——腹肌的真實麵貌 在開始任何訓練之前，充分理解我們即將雕塑的對象至關重要。許多人對腹肌的認識停留在錶層，認為它們是獨立存在的肌肉塊，隻需要簡單地進行捲腹就能達到目的。然而，事實並非如此。 你的腹部區域，即“核心”，是一個復雜而精密的肌群網絡，其主要成員包括： 腹直肌 (Rectus Abdominis)： 這是我們最熟悉的“六塊腹肌”的主要構成。它從胸骨延伸至恥骨，負責軀乾的屈麯，例如仰臥起坐的動作。但它的功能遠不止於此，它同樣參與穩定軀乾，防止過度伸展。 腹外斜肌 (External Obliques)： 位於腹部兩側，連接肋骨和骨盆。它們負責軀乾的側屈（身體嚮一側彎麯）和鏇轉（身體嚮一側扭轉）。強大的腹外斜肌不僅能塑造更具流綫型的腰部綫條，還能在許多運動中提供重要的支撐和力量傳遞。 腹內斜肌 (Internal Obliques)： 位於腹外斜肌下方，與腹外斜肌的功能相似但方嚮相反。它們與腹外斜肌協同工作，實現更精細的軀乾鏇轉和側屈，並且在維持腹內壓，穩定脊柱方麵發揮著關鍵作用。 腹橫肌 (Transversus Abdominis)： 這是最深層的腹部肌肉，環繞腹腔，如同一個天然的束腹帶。它的主要功能是收緊腹腔，增加腹內壓，從而穩定脊柱和骨盆，尤其是在負重運動和需要核心發力的動作中，腹橫肌的激活至關重要。 理解這些肌肉的解剖結構和功能，有助於我們更有針對性地設計訓練計劃。我們將不僅僅關注錶麵的腹直肌，而是會著力於激活和強化整個核心區域，確保你的腹肌不僅僅是“好看”，更是“強壯”和“功能性”的。一個強大的核心，能夠顯著提升你的運動錶現，減少運動損傷的風險，甚至改善你的日常姿勢，緩解腰背疼痛。 第二章：科學基礎——為什麼是9小時？ “9小時”這個數字並非隨意設定，而是基於人體生理學和訓練科學的嚴謹考量。它代錶瞭達到顯著訓練效果所需的最低有效訓練時長，同時又避免瞭過度訓練帶來的時間和身體負擔。 訓練頻率與恢復： 身體的進步並非發生在訓練過程中，而是在訓練後的恢復期。肌肉在受到刺激後會産生微小的損傷，身體會通過修復和適應來使其變得更強大。頻繁的、過度的訓練反而會阻礙這一過程，導緻疲勞纍積、錶現下降，甚至受傷。9小時的有效訓練，允許你通過閤理的訓練頻率（例如每周3-4次），為肌肉提供充足的恢復和生長時間。 強度與密度： 訓練效果的另一個關鍵是強度和密度。我們並非追求訓練的總時長，而是訓練的“質量”。9小時的訓練，將包含高強度、復閤性的動作，以及科學的組間休息和訓練周期。這意味著每一次訓練的投入都會最大化，從而在有限的總時長內産生最大的生理改變。 循序漸進與係統性： 9小時的訓練並非一次性完成，而是被拆解成多個階段，每個階段都有明確的目標和訓練內容。我們會從基礎動作開始，逐步增加難度、負荷和訓練量。這種循序漸進的方式，能夠確保你的身體能夠適應訓練的強度，避免突發性損傷，並且能夠持續地取得進步。 效率最大化： 每一個訓練動作的選擇，都經過瞭最優化的考量。我們將優先選擇那些能夠同時鍛煉多個肌群、募集更多肌縴維的復閤性動作。例如，深蹲、硬拉、引體嚮上等基礎力量訓練，本身就能極大地鍛煉核心力量，為腹肌的顯現打下堅實基礎。而針對性的腹部訓練，也會選擇那些能夠最大程度激活腹肌的動作。 因此，這9小時是一種“精華”的訓練，它濃縮瞭高效訓練的精髓，確保你在有限的時間內，獲得最大的身體迴報。 第三章：健力型男的訓練哲學——力量、穩定與塑形 本書的訓練計劃，並非單純的“增肌”或“減脂”，而是以“健力”為核心，強調力量、穩定與塑形三者的有機結閤。 力量是基石： 強大的力量是塑造健美體魄的基礎。本書的訓練計劃將包含基礎的全身力量訓練，這些訓練能夠有效提升你的基礎代謝率，促進全身肌肉的增長。當你全身的力量水平提升時，你的身體會自然地變得更緊實、更有綫條。腹肌的顯現，也與較低的體脂率密切相關，而全身力量訓練是高效減脂的有力武器。 穩定是保障： 強大的核心穩定性是力量訓練和日常活動的重要保障。本書將投入大量的篇幅來強化你的核心穩定性，特彆是腹橫肌和深層核心肌群的激活。一個穩定的核心，不僅能讓你在進行大重量訓練時更安全、更有效，還能改善你的姿態，減少腰背勞損，提升運動中的協調性和爆發力。 塑形是目標： 在擁有力量和穩定的基礎上，我們纔會著重於腹肌的雕塑。這包括針對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌的專項訓練，以及利用飲食和生活方式來降低體脂率，讓你的腹肌綫條得以清晰呈現。塑形並非一蹴而就，而是需要長期的堅持和科學的方法。 我們將以一種“整閤式”的訓練理念，將力量、穩定和塑形融入到你的訓練體係中。你不會感覺訓練是割裂的，而是一個整體性的提升。 第四章：9小時實戰訓練解析 本書的9小時訓練，並非一成不變的固定流程，而是根據你的身體狀況和訓練進度，為你量身定製的動態計劃。我們將訓練內容分解為幾個關鍵模塊，每個模塊都有明確的訓練目標和動作組閤。 模塊一：基礎力量與核心預激活（約2小時） 目標： 建立全身基礎力量，激活核心深層肌群，為後續高強度訓練做好準備。 核心動作範例： 全身性復閤動作： 徒手深蹲、弓步蹲、俯臥撐（或跪姿俯臥撐）、平闆支撐、臀橋。這些動作能夠同時募集多個肌群，高效提升整體力量。 核心預激活： 死蟲子、鳥狗式、跪姿收腹。這些動作側重於激活腹橫肌和腹內斜肌，建立身體對核心發力的“感覺”。 模塊二：進階力量與核心穩定性強化（約3小時） 目標： 進一步提升全身力量，強化核心的抗阻能力和穩定性，為腹肌的雕塑創造條件。 核心動作範例： 負重復閤動作： 啞鈴深蹲、杠鈴硬拉（低負荷，側重動作規範）、引體嚮上（或輔助引體嚮上）、劃船動作。這些動作將顯著提升你的全身力量和身體協調性。 核心穩定性進階： 側平闆支撐、負重平闆支撐、農夫行走。這些動作將挑戰你的核心在不穩定狀態下的控製能力。 模塊三：腹肌專項塑形與燃脂（約3小時） 目標： 針對性地雕塑腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌，並通過間歇性高強度訓練（HIIT）加速燃脂，使腹肌綫條清晰可見。 核心動作範例： 腹直肌訓練： 懸垂舉腿、捲腹（改良式，強調頂峰收縮）、仰臥舉腿。 腹外斜肌與腹內斜肌訓練： 俄羅斯轉體（可負重）、側捲腹、登山者。 HIIT訓練： 結閤波比跳、開閤跳、高抬腿等動作，以短時間高強度爆發，達到高效燃脂的目的。HIIT訓練能夠有效降低體脂率，讓你的腹肌“顯山露水”。 模塊四：恢復、靈活性與核心控製（約1小時） 目標： 促進肌肉恢復，提升身體靈活性，鞏固核心控製能力，預防訓練帶來的疲勞和損傷。 核心動作範例： 靜態拉伸： 針對大腿、臀部、胸部、背部等主要肌群的拉伸。 動態拉伸： 身體的充分活動，如體前屈、體側屈、軀乾鏇轉。 瑜伽或普拉提基礎動作： 例如貓牛式、下犬式，能夠進一步提升身體的柔韌性和核心控製力。 泡沫軸放鬆： 針對緊張的肌肉進行放鬆，加速恢復。 注意： 以上模塊的分配時間僅為參考，實際訓練中會根據你的個人情況和訓練進度進行調整。每組的次數、每項訓練的組數、以及組間休息時間，都將有詳細的指導。 第五章：飲食與生活方式——腹肌顯現的關鍵輔助 即使擁有最完美的訓練計劃，如果飲食不當，腹肌也難以顯現。腹肌的清晰度很大程度上取決於你的體脂率。本書將為你提供科學的飲食指導，幫助你優化身體成分。 攝入與消耗的平衡： 減脂的核心在於製造熱量缺口，即攝入的熱量小於消耗的熱量。我們將指導你如何計算自己的基礎代謝率和日常活動消耗，並在此基礎上製定閤理的飲食計劃。 優質蛋白質的攝入： 蛋白質是肌肉修復和增長的關鍵，同時具有良好的飽腹感，有助於控製食欲。我們將推薦富含優質蛋白質的食物來源，如雞胸肉、魚肉、雞蛋、瘦牛肉、豆製品等。 健康脂肪與復閤碳水化閤物： 避免攝入過多的飽和脂肪和精製碳水化閤物，轉而選擇不飽和脂肪（如牛油果、堅果、橄欖油）和復閤碳水化閤物（如全麥麵包、糙米、燕麥）。它們能夠提供持久的能量，並帶來更強的飽腹感。 控製加工食品和糖分： 這些食物往往熱量高，營養價值低，且容易導緻血糖波動，不利於減脂。 充足飲水： 水是身體各項機能正常運轉的基礎，對於新陳代謝和脂肪燃燒至關重要。 規律作息： 充足的睡眠對於激素分泌、肌肉恢復以及情緒穩定都有著至關重要的影響。缺乏睡眠會導緻皮質醇升高，不利於減脂。 第六章：持續進步的秘訣——周期性與個性化 “9小時”並非終點，而是你身體蛻變的起點。本書將為你提供持續進步的策略，讓你在不斷挑戰自我的過程中，收獲更健美的體魄。 訓練周期化： 身體會逐漸適應相同的訓練刺激。我們將指導你如何運用“周期化”的訓練理念，定期調整訓練的強度、容量、動作選擇，以避免平颱期，持續激發身體的適應性。 傾聽身體的聲音： 訓練並非一味地強迫自己。本書將教你如何識彆身體的信號，區分“好的疲勞”和“壞的疲勞”，並據此調整訓練計劃。 記錄與評估： 定期記錄你的訓練內容、體重、體脂率、身體圍度等數據，能夠幫助你清晰地瞭解自己的進步，並及時發現問題。 保持積極心態： 健美體魄的養成是一個長期的過程，保持積極樂觀的心態，享受訓練帶來的樂趣，是堅持下去的關鍵。 結語 《9小時6腹肌——健力型男計劃》為你提供的是一條科學、高效、可行的道路。它並非承諾一個奇跡，而是基於嚴謹的訓練科學和對人體潛能的深刻理解。通過這9小時的“精華”訓練，結閤科學的飲食和健康的生活方式，你將不僅僅擁有令人羨慕的腹肌，更會獲得一個更強健、更有活力的身體，以及一份由內而外的自信。健力型男之路，從此刻開始，讓我們一同踏上這段精彩的蛻變之旅。

評分☆☆☆☆☆

看到《9小時6腹肌——健力型男計劃》這個書名，我的第一反應是：這不就是我一直想找的終極指南嗎？！我一直以來都在追求那種健康、有型、充滿力量感的體魄，尤其是那標誌性的6塊腹肌，對我來說簡直就是男性魅力的象徵。但是，現實中的健身之路總是充滿坎坷，各種訓練方法層齣不窮，讓人眼花繚亂，有時候努力瞭很久，卻看不到明顯的效果，甚至還會因為方法不當而受傷，這真是令人沮喪。 “9小時”這個數字，確實非常吸引眼球，讓我不禁思考，它究竟意味著什麼？是一種高度濃縮的訓練精華？還是某種突破性的訓練理念，能夠讓我在短時間內取得驚人的效果？我對它充滿瞭好奇，想知道這9個小時是如何被精心設計和安排的，它是否包含瞭一些我之前從未接觸過的、非常規的訓練方法？或者，它是一種高效的時間管理策略，讓我能在有限的寶貴時間裏，最大化地提升訓練成果？ “健力型男計劃”這個副標題，則進一步點燃瞭我的熱情。它不僅僅是關於孤立的腹肌訓練，而是指嚮一個更宏大的目標——“健力型男”。在我看來，“健力”代錶著力量、健康和持久的體能，而“型男”則是一種外在的、令人賞心悅目的身材輪廓。這讓我相信，這本書不僅僅會教會我如何練齣腹肌，更會指導我如何構建一個全麵、協調、充滿活力的身體，讓我散發齣那種由內而外的自信和魅力。 我非常希望這本書能夠提供一套科學、係統且易於執行的訓練方案。我期待它能夠包含詳細的動作解析，有清晰的圖片和文字說明，能夠幫助我理解每一個動作的原理和要點，並且能夠根據我的實際情況進行調整。同時，我也希望這本書能夠提供一些關於飲食、休息和恢復方麵的建議，因為我知道，這些因素對於健身效果同樣至關重要。 總而言之，《9小時6腹肌——健力型男計劃》這個書名，就像一個巨大的磁鐵，牢牢地吸引住瞭我的目光。它承諾瞭一個令人興奮的目標，同時也暗示著一種高效、科學的實現路徑。我迫不及待地想要翻開這本書，去探索它背後的奧秘，並相信它能夠成為我通往理想體魄的強大助推器，幫助我最終蛻變成我所期望的那個“健力型男”。

評分☆☆☆☆☆

《9小時6腹肌——健力型男計劃》這個書名，就像一道閃電擊中瞭我的健身目標。我一直都渴望擁有那種既有力量感又不失美感的體型，特彆是那清晰可見的腹肌綫條，對我來說簡直是成熟男性魅力的巔峰體現。然而，在健身的漫長道路上，我經常會遇到瓶頸，要麼是訓練效果遲遲不顯，要麼就是方法過於單一，缺乏係統性，讓我感到有些迷茫和無力。 “9小時”這個數字，聽起來就像是一個充滿魔力的咒語，立刻勾起瞭我的強烈好奇心。這是否意味著存在某種能夠極緻壓縮訓練時間，卻又能帶來驚人效果的方法？也許是一種高強度的訓練周期，或者是一種能夠快速激活身體潛能的訓練策略？我一直在尋找那種能夠事半功倍的健身秘籍，而這個“9小時”的承諾，無疑正是我夢寐以求的。我迫切想知道，這9個小時究竟是如何安排的，它是否包含瞭一些我之前未曾涉獵過的、全新的訓練理念和技巧？ “健力型男計劃”這個副標題，則進一步提升瞭我對這本書的期待值。它不僅僅指嚮一個具體的身材目標（6塊腹肌），更強調瞭一種整體性的“健力”氣質。在我看來，“健力”不僅僅是肌肉的強大，更是一種健康、有活力、充滿自信的精神狀態。而“型男”則代錶著一種和諧、勻稱、令人賞心悅目的身材比例。“健力型男”的組閤，讓我看到瞭一個全方位的健身藍圖，它旨在塑造一個由內而外都充滿魅力的男性形象。 我特彆希望這本書能夠提供一套真正實用且科學的訓練指導。我期待它能夠有詳細的動作圖解和分步說明，能夠清晰地指導我如何正確地發力，如何避免不必要的損傷。同時，我也希望書中能夠提供一些關於如何根據個人情況調整訓練計劃的建議，畢竟每個人的身體狀況和健身基礎都是不同的。一個真正好的健身計劃，應該能夠適應不同的人群，而不是韆篇一律。 總之，《9小時6腹肌——健力型男計劃》這個書名，成功地抓住瞭我的痛點和需求。它描繪瞭一個清晰且令人興奮的健身目標，並且暗示瞭一種高效、科學的實現路徑。我迫不及待地想要深入瞭解這本書的內容，希望它能成為我實現理想體魄的強大催化劑，引領我邁嚮一個更健康、更有力量、更有魅力的自己。

評分☆☆☆☆☆

《9小時6腹肌——健力型男計劃》這個書名，說實話，第一眼掃過去，腦子裏閃過的第一個詞就是“哇塞”！這簡直就是我一直以來渴望得到的那種“秘籍”！我一直對那種身材綫條分明，尤其是腹部肌肉飽滿，同時又兼具力量感和健康美的男性體型有著近乎執著的追求。市麵上關於健身的書籍琳琅滿目，但很多都過於理論化，或者針對性不強，很難讓我這種健身小白或者有一定基礎但陷入瓶頸的人找到真正的突破口。 “9小時”這個數字，著實讓我震驚，同時也激發瞭我的強烈好奇心。它是不是意味著這本書提供瞭一種極緻高效的訓練體係？或許是某種特殊的訓練周期，或者是一種能夠將訓練效果最大化的技巧？我一直覺得時間是健身路上的一大阻礙，如果真的能有一種方法，在相對集中的時間內就看到明顯的變化，那簡直就是福音！我迫切想知道，這9個小時是如何構成的，它是否包含瞭針對性的動作編排、科學的訓練頻率，還是某種特殊的能量轉化理論？ 而“健力型男計劃”這個副標題，則讓我看到瞭它超越單純腹肌訓練的深度。它不僅關注身體的形態，更強調“健力”，這在我看來，代錶著一種健康、充滿活力的內在力量，一種由內而外散發齣的自信和魅力。我期待這本書能夠提供一套完整的解決方案，不僅僅是練齣腹肌，更能幫助我構建一個強健的體魄，提升我的整體運動錶現，並且塑造齣令人羨慕的“型男”身材。 我非常想瞭解，這本書是如何平衡訓練的強度與安全性？它是否能針對不同的身體狀況和健身水平提供個性化的建議？我希望它能包含詳細的動作分解圖，清晰的解釋每個動作的要點、易錯點，以及如何調整以適應不同的訓練者。同時，我也期待書中能夠包含一些關於恢復、營養補充，甚至心理建設方麵的指導，因為我知道，一個成功的健身計劃，絕不僅僅是流汗那麼簡單。 總而言之，《9小時6腹肌——健力型男計劃》這本書名，就像一顆投入平靜湖麵的石子，在我心中激起瞭層層漣漪。它勾勒齣的目標明確而充滿吸引力，讓我充滿期待地想要一探究竟。我渴望它能成為我健身旅程中的重要指引，幫助我突破瓶頸，達成我一直以來的健身夢想，塑造一個更健康、更有力量、更具魅力的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本《9小時6腹肌——健力型男計劃》的書名實在太吸引人瞭，簡直就是我夢寐以求的目標！我一直都想擁有那種健康、緊實的體魄，尤其是腹部綫條，那簡直是力量與美感的完美結閤。我之前也嘗試過一些健身方法，但總是感覺效果不明顯，要麼就是三天打魚兩天曬網，缺乏係統性和持續性。看到這本書名，我立刻就覺得它可能就是我一直在尋找的那把鑰匙。 “9小時”這個數字讓我感到既驚奇又充滿希望。難道真的隻需要9個小時就能看到明顯的腹肌變化嗎？這聽起來有點難以置信，但又激起瞭我強烈的好奇心。我迫不及待地想知道，這9個小時究竟包含著怎樣的訓練內容？是每天9小時，還是纍計9小時？它是否包含瞭針對性的訓練動作、科學的飲食指導，還是循序漸進的健身理念？我一直在尋找一種能夠快速、高效地達到健身目標的方法，而這本書的標題恰好迎閤瞭我的這種需求。 “健力型男計劃”這個副標題則給我一種專業、可靠的感覺。我理解“健力”可能指的是力量訓練，而“型男”則代錶著理想的體型。這讓我覺得這本書不僅僅是關於如何練齣腹肌，更是一個整體性的健身方案，旨在打造一個健康、有型、有力量的男性形象。我希望這本書能夠提供一套完整的訓練體係，包括熱身、力量訓練、核心訓練、拉伸等各個環節，並且有詳細的動作指導和注意事項，讓我能夠安全有效地進行訓練。 我最關心的是這本書是否能夠提供一套真正可行的、適閤普通人的健身計劃。我不是專業運動員，也沒有太多健身基礎，所以我希望這本書能夠從零開始，循序漸進，讓我能夠一步步地掌握健身技巧。同時，我也希望這本書能夠兼顧效率和健康，避免過度訓練和不必要的損傷。如果書中能夠包含一些關於營養學的建議，指導我如何閤理飲食，那就更完美瞭，畢竟飲食在健身過程中也占有非常重要的地位。 總而言之，《9小時6腹肌——健力型男計劃》這本書名給我留下瞭深刻的印象，它不僅僅是一個承諾，更像是一種召喚，召喚著我踏上蛻變之旅。我期待著這本書能夠帶領我走進一個全新的健身世界，讓我能夠真正理解健身的科學原理，掌握有效的訓練方法，最終實現我想要的健力型男目標。我已經準備好迎接挑戰，期待這本書給我帶來的驚喜！

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《9小時6腹肌——健力型男計劃》簡直太炸裂瞭！我第一眼看到就感覺心跳加速，好像被一種強大的力量吸引住瞭。你知道嗎，我一直都在健身房打卡，也嘗試過各種各樣的訓練計劃，但總覺得離那個理想中的“6塊腹肌”還有點距離，而且那種“健力”的感覺，也就是渾身散發著健康、力量和自信的氣息，也一直是我追求的目標。 “9小時”這個數字，說實話，一開始讓我有點懷疑，是不是有點誇張瞭？但細想一下，也許它指的是一個非常精煉、高度集中的訓練精華，或者是某種高效的時間管理策略，讓我能在有限的時間內獲得最大的訓練收益。這正是我這種忙碌的上班族所需要的！我們沒有那麼多時間在健身房揮霍，如果真的有一種方法，能在短短的9個小時內，就讓我看到顯著的腹肌變化，那簡直就是神器！ “健力型男計劃”，這個副標題則給我一種非常具體和實際的感覺。它不是那種空泛的理論，而是告訴你，這是為瞭打造一個“健力”的“型男”。我腦海中立刻浮現齣那些肌肉綫條清晰、體態挺拔的男性形象，那種由內而外散發齣的陽剛之氣，簡直太有魅力瞭。我猜這本書一定包含瞭非常係統化的力量訓練方法，以及如何塑造齣令人稱羨的身體綫條的秘訣。 我尤其好奇的是，這9個小時是如何安排的？是連續的高強度訓練，還是分散在一段時間內的集中突破？這本書會不會教我一些核心肌群的激活技巧，以及如何在日常生活中融入更多的鍛煉機會？我希望它能提供一些我以前從未接觸過的、新穎且有效的訓練動作，並且有詳細的圖解和說明，讓我能夠準確地掌握每一個動作的要領，避免走彎路。 總而言之，這本書的書名已經成功地勾起瞭我的全部興趣，讓我對它充滿瞭期待。我希望它能給我帶來一場健身的革命，讓我能在一個全新的維度上重新認識和塑造自己的身體。如果這本書真的能幫助我實現“9小時6腹肌”的目標，並且讓我成為一個更有型、更有力量的男人，那我絕對會毫不猶豫地推薦它給我的所有男性朋友！