推薦
自序
前言
第一部 開始
第1 章 追求完美的跑步技術
第2 章 我的跑步哲學
第3 章 學習“姿勢跑法”的最佳時機
第4 章 開始之前，先來個簡單的測試
第二部 “姿勢跑法”的實際功用
第5 章 消除跑步的運動傷害
第6 章 想要進步，你必須改變
第7 章 甩開束縛，自由地跑齣你的最好成績
第8 章 無比輕盈的跑法
第三部 “姿勢跑法”的基本概念
第9 章 自我學習“姿勢跑法”
第10 章 思考、視覺、感覺
第11 章 關鍵跑步姿勢
第12 章 “落下”的概念
第13 章 姿勢的輪替
第14 章 輪子滾動的概念
第15 章 肌肉的彈性
第16 章 高步頻的重要性
第17 章 彆隻是跑，還要無為而跑
第18 章 跑步要抓對時機
第四部 把概念化為行動
第19 章 將“姿勢跑法”的概念帶入跑步模式中
第20 章 精通跑步技術
第21 章 培養跑步的敏銳度
第22 章 學習跑步的姿勢
第23 章 學習自由落下的跑步法
第24 章 發展自由落下的知覺
第25 章 開始跑步吧
第五部 重新打造屬於跑者的身體和思維
第26 章 鍛煉跑步的力量
第27 章 鍛煉肌肉與肌腱的彈性
第28 章 臀部肌群的訓練方式
第29 章 拉起的訓練方式
第30 章 把肌肉強度訓練加進你的課程中
第31 章 沙灘練跑
第32 章 上坡跑與下坡跑
第33 章 在野外的小徑中練跑
第34 章 赤腳跑
第35 章 柔韌性
第36 章 剋服對跑步的恐懼
第六部 對你的跑步進行細部微調
第37 章 先認清錯誤所在，纔能切實改正
第38 章 改善腿部的錯誤動作
第39 章 改善軀乾的錯誤動作
第40 章 改善手臂的錯誤動作
第七部 重新思考跑步的主要元素
第41 章 跑步的三個必要元素
第42 章 關鍵跑步姿勢與體重關聯的本質、意義與價值
第43 章 落下的本質、意義與價值
第44 章 拉起的本質、意義與價值
第45 章 提升跑步成績
第46 章 學習“姿勢跑法”是一輩子的事
附錄A
附錄B
附錄C
· · · · · · (收起)