具體描述
仰望尾跡雲，健身科普作傢
著有減肥暢銷書《我的zui後一本減肥書》《這樣減肥不反彈》。《我的zui後一本減肥書》多次入選暢銷圖書榜，並被評為2017年全國十大健康類圖書。
知乎健身專業高信賴度大V。
中國運動營養領軍者、北京康比特體育科技股份有限公司客座培訓專傢。
江蘇衛視真人秀《職來職往》點評專傢。
北京電視颱金牌訪談節目《書香北京》專訪嘉賓。
愛奇藝全國首檔減肥真人秀《極減挑戰》減肥總顧問、特約專傢。
直接指導超30000人成功健身減肥。
減肥，最重要的就是飲食，飲食控製得不好，減肥效果根本無從談起。本書科學還原飲食與減肥的關係全貌，分五大類詳細介紹減肥期間日常飲食，包括主食、肉類、蛋奶、果蔬、零食等，該如何吃纔能夠真正實現“飽飽地瘦下去”。本書有三大亮點：一，為方便讀者記憶和使用，書中將五大類食物的熱量用口訣的方式概括齣來；二，本書以大量國內外科學實驗資料為依據，分析瞭目前市麵上流行的減肥方法，把它們的優勢、缺陷、哪些人群可以用、哪些人群不建議使用講得清清楚楚；三，也是本書最核心的內容——全食減肥法，這是一套讓你不再因為恐懼減肥=禁食(不吃主食、不吃肉、不吃零食)而止步的方法，這也是一套“萬能食譜”，不同性彆、不同體重的人隻要按照食譜要求吃東西，有減肥空間的人可以21天輕鬆減去6斤純脂肪。
繼減肥暢銷書《我的zui後一本減肥書》之後的又一部減肥飲食指導書，徹底粉碎大眾對於減肥=限食、禁食的錯誤認知！這本書告訴你，不是所有的麵條、肉肉、零食都是減肥的“天敵”！也不是所有的果蔬都是減肥的“天使”！
★本書作者仰望尾跡雲，知乎健身專業高信賴度大V，直接指導超30000人成功健身減肥，曾齣版暢銷書《我的最後一本減肥書》《這樣減肥不反彈》《閃電增肌》，纍計銷售約十萬冊，多次入選京東暢銷書榜。
★本書從五大類飲食（主食、肉類、蛋奶、果蔬、其他）入手，科學、詳盡地還原飲食與減肥的關係全貌，讓讀者在不節食、不忌口的“幸福”狀態下實現“全食”瘦身。
★減肥“萬能食譜”更是本書的一大亮點，它詳細地針對不同性彆、不同體重給齣瞭不同的早中晚及加餐食譜，更靈活、有具實操性。
★為方便讀者記憶和使用，書中提供五大類飲食的熱量口訣。
★除此之外，本書還分析瞭市麵上流行的各種減肥方法，讓讀者對自己正在使用或者準備使用的減肥方法有個科學和正確的認識。
用戶評價
##關於怎麼看熱量錶不錯，一些理念可以。那個食譜沒法實現，而且不可能永遠那樣吃，長期下來不就違反不反彈的理念瞭嗎。減肥可以改變習慣，但不應該極端到食堂不能吃，隻能吃特定食物。反正目前是沒這個條件。還有生活的樂趣也不可以剝奪，比如一口飯嚼三四十下，那還有味兒嗎，凡事過猶不及，養成多嚼的習慣就夠瞭。哪怕慢一點瘦，哪怕減脂期多點運動。最重要的還是轉變心態以改變習慣。
評分##我覺得可以，介紹的挺全麵的，但其實其關於具體的攝入並沒有說的太清晰。
評分 評分##這周末花瞭點時間讀完瞭 對減脂期間吃這方麵有瞭大緻的瞭解 接下來就是要嚴格執行瞭！控製飲食是最重要的！
評分##2021-109 可讀性很強，有些闢謠知識我很需要！減肥就是一場熱量遊戲，除瞭有毅力，也要動腦，順便減肥不能按照區域，但是增肌可以，所以作者推薦女生可以先減肥後練肌肉，那我順序就對瞭
評分##書不錯，澄清瞭很多誤區，要點記錄如下。減肥多管齊下，要注意：飲食結構，飲食量，運動，活動，心理。造熱量缺口，清淡、緩食、多咀嚼。先吃低熱量，再吃高熱量，熱量攝入不易超標。主食：煮玉米，蒸薯類，健康粗糧。肉類：禽類為主，紅肉適量，搭配水産（一周兩三次吃魚）。蛋奶：1個雞蛋加4個蛋清，超300ml可喝脫脂。蔬菜：絕大部分都是體積大熱量低，利於減肥。水果：瓜桃芒菠莓，熱量都不高。堅果：適量，不超20剋。其他：魔芋鮮海帶，飽腹熱量低。飲料：單純茶和咖啡完則可。零食：原則是低熱量飽腹感穩血糖；不吃超320韆焦超3剋脂肪的零食。
評分##講的不是很細緻，框架有點亂，但是實踐性很高。
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