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[日] 落合壮一郎著

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穴位按摩
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家庭医学
身体放松
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出版社：辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538163759

版次：1

商品编码：10201242

包装：平装

开本：24开

出版时间：2010-06-01

页数：143

正文语种：中文

具体描述

编辑推荐

　　日本女性人手一本的家庭穴位按摩书。帮您解读释压、瘦身、美肤、健康的秘密！不同季节给您不一样的完美呵护！真人模特穴位照片，帮您更准确地找到每一处“关键点”

内容简介

　　如何才能保持健康和美丽呢？重要的是学会关爱自己的身体，发挥出蛰居在我们体内的自然力量。卸下肩上的重担，深呼吸，用心感受自然，想象自己处在大自然的怀抱中，长久以来受到自然的庇护和关照。让身体的规律和自然的律动合二为一，将自己与生俱来的自愈力发挥到至极。按摩穴位可以安抚我们疲惫的身心，更可以帮我们重获自然治愈力。只要掌握了全身穴位的位置，谁都可以轻松地掌握按摩方法。

作者简介

落合壮一郎（soichiro Ochiai），1970年生于日本。取得针灸按摩师资格后，又在热海的热函治疗院对（病残人的）康复疗法进行了系统学习，次年在新宿开办自己的治疗院。2002年1月在中国台湾取得了中国传统正骨治疗师资格，并成为该协会的永久会员。现在在西新宿开有自己的治疗院，治疗方法以中国传统针灸疗法为主，尤其擅长治疗季节交替时易出现的过敏症及精神压力引起的种种症状。始终将美容和健康放在首位，着力于改善患者的身体素质。著有《教你如何找到有效改善体质的穴位》。

内页插图

前言
第一章按摩空位让人更加美丽
调整体内气息，恢复身体平衡
美丽的王道——保持自然的律动
让体内的生物钟正常运转
如何寻找穴位
穴位的按摩方法
按摩的要点
发现自己的亚健康状态
全身穴位分布图
足部反射区
专栏穴位按摩和芳香疗法的珠联璧合

第二章按摩穴位影响人体的各种周期
重获自然的律动，找回健康的身体
基本穴位
春季
夏季
秋季
冬季
依据月经周期进行穴位按摩，调整激素平衡至最佳状态
月经期(行经中)
排卵期(月经结束～排卵之前)
黄体期(排卵～下次月经开始)
保持身体温暖
神秘的力量——根据月亮的阴晴圆缺调节体内的生物钟
月亮的力量和穴位按摩
专栏血液流畅与肠胃健康的民间疗法——梅姜粗茶

第三章按摩空位、帮助女性保持年轻美丽
让肌肤富有弹性
眼部保养
瘦脸与紧致脸部线条
面部浮肿
抗衰老与美容
减肥
线条优美的上臂
丰胸
瘦腰
专栏针灸与穴位按摩

第四章按摩穴位，帮助女生健康平衡
痛经、月经不调
经前综合征
寒证
消除便秘
不孕
更年期综合征
专栏精油与美丽的缘分

第五章消除精神烦恼和“自然治愈系”空位
消除烦躁、缓解紧张
缓解失眠
情绪低落
提高注意力、提升精力
戒烟
醒神
专栏积极摄取能够温暖身体的食物

第六章有效调节身体不适的穴位
头疼
腰疼
肩膀僵硬
预防感冒
感冒初发
嗓子疼
流鼻涕、鼻塞
眼部疲劳
倦怠
花粉过敏
食欲不振
积食、恶心
宿醉
晕车
专栏腹式呼吸可调节身心平衡

第七章关爱家人和同伴护理的穴位
与朋友一道消除疲劳，度过放松的闲暇时光
配合呼吸进行的治疗按摩
精油的选择和使用方法——芳香疗法的基本知识
提高免疫力和精力
激发内脏活性保持青春
消除倦怠感
缓解头部疲劳
全面治疗疲劳的身体和精神

精彩书摘

自然界是瞬息万变的。中医认为，尽管人体看似处于一种安静、恒常的状态，其实却是瞬息万变的。
　　我们周围的天气、温度、湿度、饮食和人际关系都会对身体和心灵造成影响。人体处在健康状态时，我们的身心会自动对其进行温和地调整，保持平衡。重新找回自然的律动，改善亚健康状态我们天生就具备与自然律动相似的人体活动规律：每天日出而作，日落而息；28天的月经周期；肌肉重生周期等。
　　永葆美丽的王道即是顺应人体自身的活动规律，轻松自如地度过每一天。看似容易，其实在繁忙的现代生活中是很难做到的。
　　很多人都感到身体不适、健康状况不佳，虽然不是什么必须要去医院就诊的大碍，但总是觉得不大舒服。人们若长期无视自然律动，周遭的环境稍稍发生变化或压力变大，身心立即无法保持平衡。
　　按摩穴位可以有效调节人体的活动规律，使其与自然律动和谐统一，让我们时时处在身体健康、精神愉悦的状态。
　　这也正是中医的一大目的——改善“亚健康状态”。

前言/序言

　　多数人对按摩的认识还停留在“用拇指使劲按压穴位”这个层面上吧。穴位按摩的确需要一些力度和按压，但我们更加倡导温和轻柔地“触摸”穴位。
　　生活在忙碌喧嚣的现代社会中，人们的压力大、疲劳感强、身体僵硬、心情浮躁。此时，更要悉心呵护我们的身体。
　　如何才能保持健康和美丽呢？最重要的是学会关爱自己的身体，发挥出蛰居在我们体内的自然力量。
　　卸下肩上的重担，深呼吸，用心感受自然，想象自己处在大自然的怀抱中，长久以来受到自然的庇护和关照。
　　让身体的规律和自然的律动合二为一，将自己与生俱来的自愈力发挥到极致。
　　按摩穴位可以安抚我们疲惫的身心，更可以帮我们重获自然治愈力。只要掌握了全身穴位的位置，谁都可以轻松地掌握按摩方法。
　　衷心祝愿广大读者都能够拥有一个健康的身体，一份轻松的心情！

疏通经络，焕活身心：一本触手可及的健康指南您是否曾因长期的劳累、压力而感到身体的僵硬与不适？是否渴望一种自然、温和，却又切实有效的方式来缓解疼痛、改善睡眠、提升精神状态？《简单即效的穴位按摩》正是为满足您这样的需求而生。它并非一本艰涩难懂的医学典籍，也非推销昂贵仪器的广告宣传，而是一本真正意义上的“生活工具书”，一本让您随时随地都能为自己和家人提供身心舒缓的贴心助手。在这本您手中翻阅的著作中，我们将带领您走进一个古老而充满智慧的世界——中医的穴位按摩。这门历经数千年传承的瑰宝，以其独特的视角，揭示了人体内在的运行规律，并提供了一种直接而高效的干预方式。它相信，人体本身就拥有强大的自愈能力，而穴位，便是连接我们内在能量与外部环境的关键节点。通过对这些特定穴位的精准刺激，我们可以激活身体的潜能，疏通淤积的经络，从而达到内外兼修、健康长寿的目的。本书的核心理念，正如书名所揭示的——“简单即效”。我们深知，现代生活节奏快速，人们往往难以抽出大量时间进行复杂的养生保健。因此，我们摒弃了繁琐的理论，聚焦于那些最实用、最易上手、且效果显著的穴位按摩方法。您无需成为专业的按摩师，也无需具备深厚的中医背景，只需要遵循书中的指导，用您的双手，就能为身体带来实实在在的改善。一、认识你的身体：穴位的奥秘与经络的智慧在开始具体的按摩实践之前，您需要对人体的穴位与经络有一个初步的认识。本书将以最通俗易懂的方式，为您介绍：什么是穴位？它们并非只是皮肤上的某个点，而是气血运行的枢纽，是脏腑经络在体表的投影。我们身体上分布着成百上千的穴位，每个穴位都对应着身体特定的功能和健康状况。什么是经络？它们如同人体内的“高速公路网”，负责输送气血，濡养全身。当经络通畅时，气血运行无碍，身体自然健康；当经络受阻时，便会出现疼痛、麻木、功能减退等一系列亚健康或疾病症状。为何穴位按摩如此有效？通过对穴位的刺激，可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，调节神经功能，甚至对内分泌系统和免疫系统产生积极影响。这种“牵一发而动全身”的效应，正是穴位按摩的魅力所在。本书将通过清晰的图示和简洁的文字，帮助您快速辨识关键穴位的位置，并理解它们在人体健康中的作用，让您不再“盲人摸象”，而是能有针对性地进行调理。二、告别常见困扰：针对性穴位按摩方案本书最核心的部分，便是为您提供了详尽且易于操作的穴位按摩方案，以解决您在日常生活中最常遇到的健康问题。我们将根据不同的症状和需求，为您设计出一套套“量身定制”的按摩组合：改善颈肩僵硬与疼痛：现代人长时间伏案工作，颈椎和肩部常常承受巨大的压力。本书将教您如何找到并按摩天突、风池、肩井等穴位，有效缓解颈部肌肉的紧张，改善肩部僵硬，让您重获轻松的肩颈。缓解头痛与失眠：频发的头痛让您烦躁不安？夜深人静却辗转反侧？本书将为您介绍太阳穴、百会穴、神门穴等一系列能够宁心安神、疏通头部气血的穴位，帮助您摆脱头痛的困扰，拥抱甜美的梦乡。调节消化不良与腹部不适：饮食不规律、情绪波动都可能导致肠胃不适。我们将指导您按摩中脘、天枢、足三里等穴位，促进肠道蠕动，缓解腹胀、腹泻、便秘等问题，让您的消化系统重新焕发活力。舒缓腰背酸痛：久坐或劳累容易引起腰背部的不适。本书将为您揭示肾俞、大肠俞、环跳等穴位，通过按摩这些穴位，您可以有效地缓解腰部和腿部的疼痛，增强腰背的力量。提升精力与缓解疲劳：面对工作和生活的双重压力，您是否常常感到精力不济？本书将为您推荐一些能够提振精神、补充元气的穴位，如合谷、内关、涌泉等，让您在忙碌的生活中依然保持充沛的活力。女性健康调理：针对女性朋友常见的月经不调、痛经、更年期不适等问题，本书也将提供专属的穴位按摩方案，如血海、三阴交、关元等，帮助女性朋友调和气血，改善内分泌，恢复健康与美丽。日常保健与预防：除了针对特定症状，本书还包含一套日常保健按摩流程，帮助您巩固健康，预防疾病的发生。每一个按摩方案都将提供：清晰的穴位定位图：确保您能够准确地找到目标穴位。详细的按摩手法指导：从按压力度、手法（揉、按、点、拍等）、持续时间，到每次的频率，都将一一说明，让您操作得当，事半功倍。按摩时的注意事项：提醒您在按摩过程中需要注意的细节，以达到最佳效果并避免不适。穴位按摩的原理浅析：简要解释该穴位为何对该症状有效，让您知其然，更知其所以然，增强保健的信心。三、你的双手，是最好的医者《简单即效的穴位按摩》最大的价值在于，它将“治愈”的力量重新交还到您的手中。您不再是被动地接受治疗，而是主动地参与到自己的健康管理中来。随时随地，触手可及：您不需要预约昂贵的理疗师，不需要花费大量时间前往特定的场所。在办公室休息的间隙，在家中放松的时刻，甚至在旅途中，您都可以随时随地为自己进行一次有效的穴位按摩。经济实用，无副作用：穴位按摩是一种完全自然、无任何药物依赖和副作用的健康方式。它成本极低，只需要您的一双手，却能带来巨大的健康回报。亲情关怀，传递温暖：您可以将书中学习到的技巧，运用到关爱家人朋友上。为父母按摩以缓解关节疼痛，为伴侣按摩以舒缓工作压力，为孩子按摩以增强免疫力，这份来自双手的关怀，是任何物质奖励都无法比拟的。建立健康生活习惯：通过坚持进行穴位按摩，您会逐渐养成关注身体信号的习惯，更了解自己的身体，从而更容易建立起更健康的生活方式，如规律作息、合理饮食、适度运动等。四、循序渐进， Mastery之路对于初学者，本书将提供“入门须知”，帮助您了解按摩的基本原则，例如：选择合适的时机：避免在饱食、饥饿、情绪激动时进行按摩。保持清洁：按摩前后保持手部和按摩部位的清洁。循序渐进：从轻柔的力度开始，逐渐增加，找到最适合自己的力度。感受身体反馈：在按摩过程中，仔细体会身体的感觉，是放松、温热还是轻微的酸胀，这些都是身体正在做出积极反应的信号。持之以恒：穴位按摩的效果并非立竿见影，贵在坚持。每天几分钟的投入，长期下来，将为您的健康带来质的飞跃。本书并非止步于理论，更注重实践的引导。我们鼓励您在阅读中尝试，在尝试中体会，在体会中受益。每一个穴位，每一次按摩，都是一次与身体对话的机会，一次促进身心和谐的尝试。结语《简单即效的穴位按摩》是一份献给所有追求健康与生活品质的您的礼物。它以最朴素的方式，传递着最深刻的健康智慧。翻开它，您将发现，原来健康并非遥不可及，原来改善身体的不适，提升生命的状态，可以如此简单，如此触手可及。现在，就请您，用您的双手，开始这段神奇的自我疗愈之旅吧！让我们一起，通过穴位按摩，疏通生命中的每一条经络，点亮身体中每一个沉睡的能量开关，最终，拥抱一个更加健康、更加活力、更加美好的自己。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

《简单即效的穴位按摩》这本书，对我来说，简直是身体问题的“救星”。我一直以来都饱受着一些慢性疼痛的困扰，比如下背部经常性的酸痛，还有偶尔的头痛，这些问题严重影响了我的生活质量。尝试过各种方法，物理治疗、运动康复，效果都不算特别理想，而且过程也比较漫长。这本书的出现，给我带来了全新的希望，它让我相信，通过最简单的方法，就能找到最有效的解决方案。这本书的讲解方式非常清晰易懂，它没有使用任何复杂的医学术语，而是用非常生动的语言，把每一个穴位的功效和按摩方法娓娓道来。书中的穴位图也非常详尽，每一个点都能精准地找到，不会让你感到迷茫。我印象最深的是，它介绍了涌泉穴对于缓解足部疲劳的功效。我经常因为长时间站立而感到脚部酸胀，按照书上的方法按摩涌泉穴后，那种疲惫感真的很快就消散了，而且还感到全身都放松了不少。让我特别惊喜的是，这本书的实用性极强。它不仅仅告诉你按哪里，还会告诉你为什么这么做，以及这样做会有什么效果。这种“知其然，更知其所以然”的学习过程，让我对自己的身体有了更深的理解和信任。现在，我几乎每天都会抽出时间，按照书里的指导，给自己做个穴位按摩。这种简单而又有效的保健方式，让我的生活发生了巨大的改变，我不再因为身体的不适而烦恼，而是能够更加积极地面对生活。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我总以为身体的各种酸痛不适，比如长时间坐在电脑前导致的肩颈僵硬，或者晚上睡不好觉的黑眼圈，都是现代生活不可避免的“代价”。尝试过各种运动，也用过一些按摩仪器，但总觉得效果不尽如人意，甚至有时候还会因为用力过猛而让身体更不舒服。直到我接触到《简单即效的穴位按摩》，我才发现，原来只需要指尖的力量，加上一点点耐心，就能让身体发出积极的信号，并开始自我修复。这本书的魅力在于它的“简单”。它没有用过于专业的术语，而是用非常生活化的语言，深入浅出地讲解了每一个穴位的定位和按摩手法。那些复杂的解剖图谱消失了，取而代之的是清晰易懂的示意图，让你能毫不费力地找到身体的每一个“关键点”。我记得第一次按压足三里穴，起初并没有太强的感觉，但按照书上说的坚持了一段时间后，我发现自己的消化系统好像变得更顺畅了，吃东西也不再容易胀气。这种潜移默化的改变，让我觉得非常安心和欣喜。更让我印象深刻的是，这本书不仅仅是给出解决方案，还教会了我如何去“倾听”自己的身体。它鼓励我们在按摩的过程中去感受身体细微的变化，去体会穴位按压后的反馈。这种互动的过程，让我觉得我不再是被动地接受治疗，而是主动地参与到自己的健康管理中来。现在，我每天都会抽出几分钟时间，根据书里的指导，给自己做个简单的穴位按摩，感觉整个人都放松了很多，精神状态也好了不少。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，《简单即效的穴位按摩》这本书，就像是打开了身体隐藏的“开关”。我一直觉得自己身体的很多小毛病，比如容易疲劳，偶尔的消化不良，还有季节变化时容易感冒，都是身体机能下降的表现，但又不知道该如何去“激活”它。直到我读了这本书，我才意识到，原来我们身体里就蕴藏着如此强大的自愈能力，而穴位按摩就是一种最直接、最有效的方式来唤醒它。这本书的独特之处在于，它非常注重“实操性”。每一个穴位的介绍，都不仅仅停留在理论层面，而是详细地讲解了如何准确地找到穴位，以及用什么样的力度和手法来按摩。它会告诉你，当你按压到某个穴位时，可能会有什么样的感觉，以及这种感觉代表着什么。我记得有一次，我因为长时间用眼过度，眼睛非常干涩酸胀，翻开书找到了睛明穴，按照书上的指示按压后，那种不适感真的得到了明显的缓解。这种立竿见影的效果，让我对这本书产生了极大的信任。而且，这本书的编排非常合理。它会根据不同的身体不适，比如失眠、疲劳、肠胃不适等，推荐相应的穴位和按摩方案。这就像是为你量身定制了一份健康计划，让你知道在遇到什么问题时，可以尝试哪些方法。我现在已经把这本书变成我日常生活中不可或缺的一部分，无论是工作间隙的放松，还是睡前的小保健，都会用到书里的方法。它让我觉得，照顾好自己的身体，原来可以这么简单，而且效果如此显著。

评分☆☆☆☆☆

这本《简单即效的穴位按摩》就像一本随身携带的健康指南，它的存在真的极大地缓解了我生活中一些小毛病的困扰。我一直觉得身体的许多不适，比如颈椎酸痛、腰部僵硬，还有偶尔的头痛，都像是身体在对我发出的信号，但又不知道该如何回应。在这本书之前，我可能会选择吃止痛药，或者简单地忍耐，长此以往，感觉身体的“小毛病”越来越多，也越来越顽固。这本书的出现，让我看到了一个更温和、更自然的方式来照顾自己的身体。它的语言风格非常友好，就像一个经验丰富的朋友在手把手教你一样，一点都不晦涩难懂。我尤其喜欢它介绍穴位时那种直观的图示和清晰的描述，仿佛能直接找到身体上那些“痛点”或者“不适点”。我第一次尝试按压合谷穴来缓解头痛，效果真的让我惊喜，那种钝钝的疼痛感好像被一点点“推开”了，虽然不是立竿见影的神奇效果，但那种逐渐舒缓的感觉，让我觉得自己的身体是可以被这样温柔地对待和调整的。而且，这本书不仅仅是告诉你“按哪里”，更重要的是它教会了我“为什么”要按。它会解释每个穴位可能对应哪些身体功能，以及为什么通过按摩这些穴位能达到特定的效果。这种知其然也知其所以然的学习过程，让我对自己的身体有了更深的认识，也更加相信这种自然疗法的力量。我不再是盲目地去按压，而是带着一种理解和尊重去进行。现在，无论是在办公室工作疲惫，还是在家做家务劳累，我都会下意识地去找书里提到的穴位，进行简单的按压。这种“简单”的操作，带来的“即效”的舒缓，真的让我觉得生活质量有了明显的提升。

评分☆☆☆☆☆

我对《简单即效的穴位按摩》这本书的整体感受，就像是找到了一把开启身体健康之门的钥匙。在阅读这本书之前，我对中医的了解仅限于一些零散的传闻，觉得它深奥难懂，离我的生活很远。但这本书的出现，彻底改变了我的看法。它用一种非常平实、接地气的方式，将古老的中医智慧“翻译”成了普通人都能理解和实践的内容。我特别欣赏这本书在介绍穴位时，不仅仅是给出了一个点，更重要的是它解释了这个点在身体里的“职责”和它可能出现的“问题”。比如，当我因为工作压力大而感到心烦意乱时，这本书会告诉我该如何找到内关穴，并解释它对于安神定志的作用。按照书里的描述去按压，那种烦躁不安的感觉真的会慢慢平复下来，让我感到一种久违的平静。这种“对症下药”的感觉，让我觉得非常实用，也很有成就感。而且，这本书的语言表达非常有温度。它不会给人一种高高在上的说教感，而是像一位慈祥的长辈，耐心地指导你如何照顾好自己的身体。书中的插图也很精美，每一个穴位的定位都非常清晰，即便是第一次接触穴位按摩的人，也能很快上手。现在，我把它放在床头，睡前或者醒来后，都会随手翻翻，根据当天的身体状况，选择一两个穴位进行按摩。这种小小的习惯，却带来了意想不到的健康改变，让我觉得拥有这本《简单即效的穴位按摩》，就好像拥有了一位随身的健康顾问。

评分☆☆☆☆☆

日本人写的穴位书，呵呵……技术应该没有中医的好，但是画面设计很细致

评分☆☆☆☆☆

物美价廉！非常实用！好啊

评分☆☆☆☆☆

对生活很有帮助，很不错，比新华书店便宜些

评分☆☆☆☆☆

这种书家里很多感觉不适用

评分☆☆☆☆☆

简单实用

评分☆☆☆☆☆

一直非常满意京东自营的服务和速度