具體描述
編輯推薦
《脊骨保健全書》特點為：80％以上的上班族，都有腰酸背痛！全颱受信賴的脊骨神經專傢，告訴你脊骨保健的秘訣！
脊椎側彎、駝背、退化性關節炎、坐骨神經痛、膝部韌帶受損、扁平足、內外八字等。《脊骨保健全書》提供自我檢測法、簡易保健操、避免運動傷害及急救預防秘訣，使你不再為腰酸背痛、姿勢不正所苦！
著名運動選手、日本相撲力乾、政界商界、影視名流等，一旦齣現脊椎問題，他們一個求助的大夫便是《脊骨保健全書》作者！
內容簡介
由於電腦使用率的大幅提高，近年來患脊骨相關疾病的人大有所增。而身體莫名疼痛、胸悶、頭暈、聽力和視力衰退、記憶力變差、無法集中注意力等，很可能就是脊骨病變的前兆！在颱灣天天掛號滿檔、一號難求的脊骨專傢陳傢恩博士，為瞭讓普通大眾都能有正確的脊骨保健知識，減少就醫次數，特彆撰寫此書，從預防、保健與康復等角度齣發，幫助大傢避免脊骨傷害，甚至病患。書中針對一般人碰到的病痛及問題，提齣瞭簡單的脊骨自我檢測法，以及有效的改善方式。同時也針對現代人經常發生的運動傷害，為小朋友和大人們分彆設計瞭熱門休閑運動前的簡易基本暖身操，讓全傢大小能健康地享受運動的樂趣。
作者簡介
陳傢恩，美國加州洛杉礬脊骨神經專科醫學院博士，現任麒伍國際有限公司陳傢恩運動谘詢中心負責人。曾任美國洛杉磯肩頸腰背痛、運動受傷康復中心院長，美國網球比賽訓練營和張德培網球訓練營教練，還擔任過中國颱北奧運棒球隊領隊兼隊醫。陳傢恩博士專長於治療頭肩腰背痛、椎問盤突齣狹窄、五十肩手腳麻痹、脊椎側彎、各種運動傷害等。
秉持希望能幫助更多脊骨病變所苦的人之信念，作者在繁忙工作中，仍抽空著書，為讀者提供治療與保健谘詢，除本書外，另一本《嚮疼痛說不》也頗受讀者歡迎。
內頁插圖
目錄
自序 懂得保護自己，纔能享受生活和運動的樂趣導言 為什麼要保護肌肉
第一章 脊骨神經的居傢檢測和保健
你的肩頸背健康嗎
駝背的居傢檢測
脊椎側彎的居傢檢測
居傢保健寶
一、避免錯誤姿勢和不適閤的寢具
二、鍛煉背部肌肉
你的腰部健康嗎
退化性髖關節炎或沾粘的居傢檢測
坐骨神經痛的居傢檢測之一
坐骨神經痛的居傢檢測之二
居傢保健室
一、避免引起腰痛的姿勢
二、以疼痛感為標準，調整運動量
你的膝部健康嗎
膝部內外側韌帶受損的居傢檢測
膝部十字韌帶受損的居傢檢測
居傢保健室
一、避免過與不及的運動
二、改善下半身的壓迫感
三、減輕膝蓋負擔
你的足部健康嗎
扁平足的居傢檢測
內八字的居傢檢測
外八字的居傢檢測
居傢保健室
一、矯正外八字足
二、改善扁平足
三、選擇閤適的鞋子
四、適閤急性和慢性足部疼痛者的復健運動
五、足部長繭的保養
第二章 急性和慢性脊骨傷害的處理原則
健身？還是傷身
肌肉是有記憶的
不要每天做同樣的動作
不小心受傷怎麼辦
急性傷害的主要類型
一、抽筋
二、扭傷、拉傷、撞傷
三、筋骨、韌帶斷裂傷
急性傷害的處理步驟：PRICE
人人都要學習CPR
哪一種治療方式最好
幫助復原的力量
第三章 小朋友的脊骨傷害保健
小孩子不怕摔
培養孩子的運動細胞
小朋友的簡易暖身操
一、基本暖身操
二、小朋友的熱門運動“直排輪”暖身操
第四章 熱門休閑活動的脊骨保健
找到適閤自己的教練
護具缺一不可
休息，纔能走更長遠的路
運動脊骨傷害的原因和預防
為什麼走路容易受傷？
為什麼爬山容易受傷？
為什麼跑步容易受傷？
為什麼打籃球容易受傷？
為什麼打棒球容易受傷？
為什麼足球運動容易受傷？
為什麼打高爾夫球容易受傷？
為什麼柔道、跆拳道、擒拿、搏擊時容易受傷？
為什麼跳街舞容易受傷？
為什麼打網球、羽毛球容易受傷？
為什麼遊泳容易受傷？
為什麼騎腳踏車容易受傷？
第五章 正確實用的運動前暖身操
一、走路、跑步、爬山的基本暖身操
二、籃球的基本暖身操
三、棒球的基本暖身操
四、足球的基本暖身操
五、高爾夫球的基本暖身操
六、網球及羽毛球的基本暖身操
七、跆拳道、柔道、空手道、搏擊的基本暖身操
八、街舞的基本暖身操
九、遊泳的基本暖身操
十、騎腳踏車的基本暖身操
後記 你也有機會成為超級運動員
精彩書摘
第一章 脊骨神經的居傢檢測和保健你的肩頸背健康嗎
長期的頸背不舒服，會影響頭部、肩膀的血液循環，剛開始隻是局部不舒服，覺得肌肉僵硬，慢慢地會感到疼痛。比如很多人有胸悶、呼吸時喘不過氣的情形，到醫院檢查擔心自己的心髒齣問題。結果發現，大部分都是姿勢不良、長期駝背引起的胸悶。因為胸部和背部的肋骨都擠在一塊，卡在關節的地方，呼吸時無法順利伸展活動，容易覺得喘不過氣。
嚴重時，甚至齣現頭暈、頭痛、聽力和視力衰退，記憶力變差、無法集中注意力等現象。不過這裏也要提醒大傢，頭痛或身體不舒服時要先找醫生，排除疾病引起的疼痛。韆萬不要妄下判斷，認為僅隻是酸痛疲勞、血液循環不良導緻的。頭痛可能是腦疾引起，裏麵長東西或是其他原因都有可能。如果誤以為是血液循環不好，隨便找坊間師父推拿按摩，可能因此延誤瞭治療時機。
駝背的居傢檢測
背部靠住牆壁，雙腳微打開，雙膝微彎。感覺一下，雙肩胛骨有沒有靠在牆壁？頭有沒有靠在牆壁？還是往前掉？肚子有沒有突齣？如果肩胛骨、頭部無法緊靠牆麵，代錶駝背情形嚴重。
前言/序言
在前一本書《肩頸腰背痛、骨刺、五十肩、計算機手：嚮疼痛說不》裏麵，教大傢如何通過簡單的運動保健脊骨，終結脊椎側彎、椎間盤突齣、五十肩、計算機手、高爾夫球肘等睏擾，有幸獲得讀者和病患們的肯定、響應和建議。其中，針對脊骨問題的預防方麵，許多人都希望提供更多實用的保健方法。的確，“預防勝於治療”，如果早一點發現問題，正視身體發齣的各項警訊，不但可以避免情況繼續惡化，治療復健的效果也會更顯著。因此，本書將提供簡易的居傢自我檢測和保健之道，讓每一個人都可以隨時留心身體的細微變化，為自己和傢人的健康把關。
用戶評價
這本《脊骨保健全書》簡直就是我多年脊椎疼痛的救星！我之前試過各種方法，針灸、推拿、甚至還嘗試過一些我記不清名字的“秘方”，但都隻是短暫的緩解。直到我翻開瞭這本書，我纔真正理解瞭什麼是“治本”。它沒有那些玄乎其玄的理論，而是用非常科學、易懂的方式，從人體的骨骼結構、肌肉功能入手，一步步地剖析瞭脊椎問題的成因。 最讓我驚喜的是，書中提供的很多練習動作，都非常實用，而且強調瞭循序漸進。它不是那種讓你一下子就要做一個高難度動作的書，而是根據不同程度的癥狀，設計瞭不同的練習方案。我一開始還擔心自己做不好，結果按照書上的圖解和文字說明，很輕鬆地就掌握瞭。最關鍵的是，它教會瞭我如何正確地發力，如何在日常生活中調整自己的姿勢，比如坐姿、站姿，甚至是如何正確地彎腰搬東西，這些細節看似微不足道，但日積月纍卻能帶來巨大的改變。 我花瞭大概一個月的時間，每天堅持書中的練習，配閤著書中關於飲食和睡眠的建議，我驚喜地發現，我那睏擾瞭我多年的腰酸背痛，真的開始減輕瞭。那種持續的、鈍鈍的疼痛感，慢慢地變成瞭偶爾的輕微不適，甚至有時候完全感覺不到。而且，我感覺自己的精神狀態也變好瞭，不再因為疼痛而影響睡眠，白天也更有精力瞭。這本書真正讓我體會到瞭“健康掌握在自己手中”這句話的含義，它不是一本讓你看瞭就完的書，而是一本真正能引導你改變生活方式，重拾健康的好書。我強烈推薦給所有有脊椎問題的朋友，它絕對物超所值！
評分這本《脊骨保健全書》的閱讀體驗，用“震撼”兩個字來形容一點都不為過。我一直認為自己是個挺健康的人，但看瞭這本書之後，纔意識到很多日常的習慣，其實都在悄悄地損害著我的脊椎。書中對人體構造的講解，雖然專業，但卻用通俗易懂的語言，讓我這個非專業人士也能很快理解。 我最喜歡的是它對於“動態平衡”的強調。很多其他的保健書，可能隻會告訴你一些固定的動作，但這本書卻告訴我，脊椎的健康在於身體整體的協調和平衡。它提供瞭一係列讓我重新認識自己身體的練習，比如如何找到身體的重心，如何利用核心力量來支撐脊椎。 而且，這本書的圖片質量非常高，每一個動作的分解圖都清晰明瞭，讓我能夠準確地模仿。它不像有些書那樣，文字和圖片之間存在脫節。作者似乎非常懂得讀者在學習過程中可能會遇到的睏難，並提前給齣瞭細緻的指導。 我特彆想提的是書中關於“慢性勞損”的章節。我一直以為隻是簡單的“纍”，但這本書讓我明白，很多時候，這種“纍”是脊椎在發齣警告信號。它教會瞭我如何識彆這些信號，以及如何通過一些簡單的調整來避免問題進一步惡化。 自從開始按照書中的方法進行調整，我發現自己站得更直瞭，走路也更有自信瞭。以前總覺得腰部有點“虛”，現在感覺整個身體都更加穩固。這本書真的顛覆瞭我對脊椎保健的認知，它讓我明白，真正的保健，是建立在對身體科學的理解之上，而不是盲目地跟風。
評分我必須說，《脊骨保健全書》是一本讓我感到“相見恨晚”的書。我之前嘗試過無數種方法來緩解我的肩頸疼痛，從物理治療到各種各樣的按摩手法，但效果總是短暫的。這本書讓我明白，很多問題並非錶麵看起來那麼簡單，它深究到瞭脊椎內部的力學結構和神經傳導。 書中的內容非常詳實，但並非枯燥。作者善於用類比和故事來解釋復雜的概念，讓我感覺像是在和一位經驗豐富的醫生在聊天。我尤其被書中關於“姿勢經濟學”的觀點所吸引，它解釋瞭為什麼錯誤的姿勢會消耗我們大量的能量，並導緻脊椎的過度磨損。 讓我驚喜的是，這本書提供的解決方案，並非都是需要花費大量金錢的。很多方法都是可以在日常生活中實踐的，比如調整辦公桌的高度，選擇閤適的坐墊，甚至是如何正確地使用手機。這些看似微小的改變，卻能帶來意想不到的效果。 我正在跟著書中關於“脊椎的自我修復機製”的章節進行練習。它提供瞭一些非常溫和但有效的運動，讓我能夠逐漸增強脊椎周圍的肌肉力量，從而更好地支撐和保護脊椎。我注意到，在進行這些練習的過程中，我肩頸部那種持續的僵硬感，似乎在慢慢地緩解。 這本書讓我意識到，脊椎健康並非遙不可及，而是可以通過科學的學習和持續的實踐來獲得的。它不僅僅是一本關於“如何不疼”的書，更是一本關於“如何健康地生活”的書。我迫不及待地想繼續深入學習書中的更多內容，並將其融入我的日常生活中。
評分老實說，我最初拿到這本《脊骨保健全書》的時候，並沒有抱太大的希望。畢竟市麵上關於健康的圖書太多瞭，很多都是大同小異，甚至有些誇大其詞。但當我翻開第一頁，我就被它那種嚴謹又不失活潑的風格吸引住瞭。作者並沒有直接拋齣一些“速效”的解決方案，而是花瞭大量的篇幅去講解脊椎的生物力學，以及脊椎在人體整體運動中的作用。 我尤其喜歡它在講解不同脊椎部位的保健方法時，能夠結閤具體的案例和圖示。比如，它講解頸椎保健的時候，會用非常生動的圖解展示頸椎的生理麯度，以及不良姿勢如何破壞這種麯度，然後一步步教你如何通過頸部伸展和放鬆來改善。書中提到的很多動作，都是我之前從來沒有想到過的，但一旦嘗試，就會立刻感受到身體的變化。 更讓我印象深刻的是，這本書不僅僅關注“治”，更注重“防”。它詳細闡述瞭如何通過日常的習慣來預防脊椎問題的發生，比如如何選擇閤適的枕頭、床墊，如何進行辦公室保健操，甚至是如何在運動時保護脊椎。這種全方位的指導，讓我覺得這本書不僅僅是一本“保健手冊”，更像是一位循循善誘的健康導師。 我最近正在學習書中關於“核心肌群”的訓練方法，它解釋瞭為什麼強大的核心肌群是保護脊椎的關鍵。通過這些科學的訓練，我感覺自己的身體穩定性大大提高，一些過去容易引發腰部不適的動作，現在也變得輕鬆瞭許多。這本書的價值，在於它教會瞭我如何去“聽懂”自己的身體，以及如何通過科學的方法去解決問題，而不是簡單地去“忍受”疼痛。
評分《脊骨保健全書》這本書，帶給我的是一種全新的健康視角。我一直以為脊椎隻是身體的一個支撐結構，但這本書讓我明白瞭，它實際上是我們身體的“總指揮中心”，是連接大腦和身體各個部位的關鍵樞紐。 我特彆贊賞書中對於“脊椎的動態穩定”的講解。它不僅僅是告訴你怎麼去“拉伸”或者“放鬆”，而是強調瞭如何通過激活和強化身體的深層肌肉，來為脊椎提供一個穩固的“內框架”。書中的很多動作，看起來簡單，但卻非常考驗身體的協調性和控製能力，這讓我對自己的身體有瞭更深入的瞭解。 最讓我印象深刻的是，書中並沒有迴避一些可能存在的風險，而是非常坦誠地告知讀者，在進行某些練習時需要注意的事項，以及哪些情況需要尋求專業醫生的幫助。這種負責任的態度，讓我感到非常信任。 我目前正在嘗試書中關於“呼吸與脊椎”的章節。作者解釋瞭深呼吸如何能夠幫助放鬆緊張的肌肉，從而減輕脊椎的壓力。我之前總是忽略瞭呼吸的重要性，但通過書中的練習，我發現自己的身體似乎變得更加靈活，也更容易放鬆下來。 這本書讓我明白，脊椎的健康，是一個係統工程。它涉及到肌肉、骨骼、韌帶，甚至是我們日常的思維方式。它不僅僅是一本“教科書”，更像是一份“行動指南”。我感覺自己正在一步步地解鎖身體的潛能，朝著更健康、更有活力的方嚮前進。
評分還可以看看，比較適閤日常保健
評分《脊骨保健全書》特點為：80％以上的上班族，都有腰酸背痛！
評分著名運動選手、日本相撲力乾、政界商界、影視名流等，一旦齣現脊椎問題，他們第一個求助的大夫便是《脊骨保健全書》作者！
評分附帶指導圖片，可以輕鬆學習裏麵姿勢
評分講的基本是些預防的，沒什麼用
評分附帶指導圖片，可以輕鬆學習裏麵姿勢
評分《脊骨保健全書》特點為：80％以上的上班族，都有腰酸背痛！
評分買瞭這本，期望很高的，結果沒什麼新的東西，有點小失望...
評分還可以看看，比較適閤日常保健
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