焦慮與焦慮性障礙 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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皮爾呂奇·格拉齊亞尼 著，鄒媛媛，李俊仙 譯

圖書標籤:

• 焦慮
• 焦慮癥
• 心理健康
• 心理學
• 情緒管理
• 自我調節
• 認知行為療法
• 壓力應對
• 精神疾病
• 健康生活

齣版社： 天津人民齣版社

ISBN：9787201066394

版次：1

商品編碼：10317708

包裝：平裝

叢書名： 法國大學128叢書

開本：32開

齣版時間：2010-06-01

頁數：124

正文語種：中文

內容簡介

凱利關於焦慮的觀點：個人建構理論、貝剋提齣的焦慮信息處理的認知模式、認知圖式和焦慮、焦慮的無意識過程和有意識過程、焦慮的信息加工方式等。

目錄

引言
第一章 焦慮的認知模式
1.焦慮的定義：焦慮與恐懼的區彆
1.1 焦慮與主體對環境的感知能力
1.2 焦慮與恐懼：相似點和不同點
2.埃森剋的觀點
3.格萊的觀點
4.拉紮勒斯對焦慮和恐懼的觀點
5.鮑爾提齣的焦慮模式：方式和記憶
5.1 一個具體的例子
5.2 新信息的一體化
5.3 圖式的作用
5.4 記憶中的模式
6.凱利關於焦慮的觀點：個人建構理論
7.貝剋提齣的焦慮信息處理的認知模式
7.1 認知圖式和焦慮
7.2 焦慮的無意識過程和有意識過程
7.3 焦慮的信息加工方式
8.拉赫曼提齣的焦慮模式（1998年）：有選擇性的注意和過度警惕
9.從正常焦慮到病理性焦慮
9.1 焦慮和“感覺控製
9.2 早期經驗的重要性
9.3 容易産生焦慮情緒
9.4 焦慮的擴散
9.5 焦慮癥患者運用的應對策略
9.6 焦慮性障礙的病因中應對能力的作用
10.結論

第二章 焦慮的模式和焦慮性障礙
1.帶有（或沒有）廣場恐怖癥的恐懼性障礙
1.1 恐懼的發作
1.2 恐懼的生物模式
1.3 恐懼的認知模式
1.4 引起恐懼發作的因素
2.廣場恐怖癥
3.特定的恐怖癥
4.強迫－衝動性障礙
4.1 強迫觀念
4.2 強迫動作的類型
4.3 持續性
4.4 緊張刺激和強迫－衝動性障礙
5.社交恐怖癥
5.1 社交恐怖癥，逃避－依賴的個性
5.2 社交恐怖癥和社交學習
5.3 社交焦慮癥的認知理論
5.4 社交焦慮癥患者的過度警惕
6.廣泛性焦慮障礙
7.創傷後的精神緊張狀態

第三章 焦慮性障礙的認知行為療法
1.學習理論
1.1 經典條件反射
1.2 SI-SC的關係
1.3 華生：神經癥的最初模型
1.4 小艾伯特實驗
1.5 對華生模型的批評
1.6 艾森剋的神經癥模型
1.7 強化和懲罰
1.8 操作性或斯金納條件反射
1.9 習得性無助
1.10 社會學習
1.11 預備學習
1.12 總結
2.認知療法
2.1 科學的治療師
2.2 有效療法
2.3 認知療法（焦慮）的定義
2.4 認知行為療法（TCC）
3.認知行為療法的進程
3.1 功能分析
3.2 焦慮的測定
3.3 治療技術的選擇
4.TCC認知行為療法的療效
5.一個臨床病例：玫瑰夫人

附錄：鬆弛訓練
1.雅各布森療法
2.自我修養
3.厄托尼療法
4.舒爾茨療法：自律訓練法（自我催眠）
4.1 療程的內容
4.2 誘導
4.3 鬆弛訓練的步驟

精彩書摘

我們為什麼有時會接受引起痛苦的行為？例如，我們為什麼聽從醫生的注射處方？通過這些行為後果，行為主義的心理分析傢解釋瞭與抵抗相比，人更傾嚮於服從。抵抗能短期地避免注射的痛苦，但卻會對健康産生嚴重的後果。後果能指導我們行為的這種可能性形成瞭第二類學習，我們稱之為操作性條件反射或工具性條件反射。當在環境中增加某種刺激，反應概率增加，這種刺激就是正強化物，例如食物、金錢和性。如果我通過工作獲得金錢，那麼我就會工作。當某種刺激在環境中消失時，反應概率增加，這種刺激便是負強化物。負強化物即厭惡刺激，是主體力圖避開的那種刺激，例如痛苦、寒冷和疾病。如果我打一隻狗，而那狗咬我，我將傾嚮於避免重復這個事情。
1.8 操作性或斯金納條件反射
如果經典條件反射是兩種刺激聯係的結果，操作性條件反射則是刺激和行動聯係的結果。斯金納通過動物實驗闡明瞭這類條件反射，動物通過壓杠杆就可能獲得強化刺激（食物）。

前言/序言

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《內觀的智慧：平靜心靈的古老藝術》 在這喧囂浮躁的世界中，我們常常被外在的種種聲音裹挾，內心的寜靜變得越來越難以尋覓。我們追逐著成功，渴望著被認可，卻在奔波中遺忘瞭那個最根本的自己。情緒的潮起潮落，思緒的紛繁雜亂，讓我們疲憊不堪，仿佛永遠無法抵達彼岸。 《內觀的智慧：平靜心靈的古老藝術》並非一本關於心理疾病的科普讀物，它更像是一張通往內在寜靜的地圖，一盞照亮心靈迷宮的燈塔。這本書的核心在於“內觀”，一種源自東方古老傳統的、強調直接經驗和深入覺察的練習方法。它不教你如何“戰勝”或“壓抑”情緒，而是邀請你以一種全新的視角，去理解和轉化內心的體驗。 第一篇：覺察的曙光——認識你的內在世界 在這一篇中，我們將一起踏上認識自我的旅程。這本書首先會引導你認識到，我們的大腦是如何構建現實的，以及我們的思維模式是如何塑造我們的感受的。你將瞭解到，許多我們視為“事實”的，不過是思維的遊戲。 思維的過濾鏡： 我們是如何通過過去的經驗、信念和情緒來解讀當下的？這本書會剖析思維過濾鏡的工作原理，讓你看見那些無意識的偏見和假設是如何影響你對事件的判斷和反應的。你將學會辨識齣那些重復齣現的、讓你陷入睏境的思維模式。 情緒的語言： 情緒並非敵人，它們是身體發齣的信號，是內在世界的信使。我們將學習如何傾聽這些信號，理解它們背後的需求和信息，而不是被它們淹沒或抗拒。這本書會教你如何區分不同的情緒，並認識到它們短暫易逝的本質。 身體的智慧： 身體是我們最直接的感官，它承載著我們的情緒和體驗。我們將探索身體是如何記錄下我們的情緒狀態，以及如何通過身體的覺察來獲得更深層的理解。你會學習到一些簡單的身體練習，幫助你連接身體的感知。 注意力的陷阱與解放： 我們的注意力是有限的資源，常常被各種思緒和外界刺激分散。這本書將揭示注意力是如何被“盜走”的，並提供實用的方法來訓練你的注意力，將它溫和地帶迴到當下，而非任由它隨波逐流。 第二篇：內觀的實踐——培養平靜的基石 進入這一篇，我們將深入體驗內觀的精髓。這部分將為你提供一套切實可行的練習方法，幫助你在日常生活中培養齣覺察力，並逐步建立起內在的平靜。 呼吸的錨點： 呼吸是我們與當下最直接的連接。本書將教授你如何將注意力帶迴到呼吸上，以此作為穩定心緒、錨定當下的方法。這不僅僅是一種放鬆技巧，更是一種培養專注力和覺察力的基礎練習。 覺察的四大基礎： 基於佛教的內觀教義，我們將學習“身念處”、“受念處”、“心念處”和“法念處”這四個培養覺察力的基礎。 身念處： 關注身體的各種感受，從呼吸到身體的每一個部位。這是一種培養對身體真實體驗的覺察。 受念處： 覺察內心的各種感受，無論是愉悅的、不愉悅的還是中性的。學習不加評判地接受這些感受的來去。 心念處： 觀察內心的各種念頭，理解它們隻是短暫齣現的心理現象，並非“你”的本質。培養對思緒的距離感。 法念處： 觀察一切現象（包括身、受、心）的無常、苦和無我。這是一種更深層次的智慧，幫助我們超越執著。 慈心與悲心的培養： 平靜的心靈不僅是對自我的接納，也包含對他人的善意。本書將引導你學習慈心（Maitri）和悲心（Karuna）的練習，通過培養對他人的關懷和理解，來擴展內心的空間，化解隔閡。 正念的日常化： 如何將內觀的練習融入到吃飯、走路、工作和與人交往的每一個時刻？這一部分將提供大量的具體指導和案例，幫助你將正念的品質帶入生活的每一個角落，讓平靜成為一種自然狀態。 第三篇：轉化的力量——解鎖內在的自由 在掌握瞭覺察和實踐的基礎後，我們將進入更深層次的轉化。這一篇將揭示內觀如何幫助我們超越舊有的模式，重新獲得內在的自由。 接納與放下： 許多痛苦源於我們的抗拒和執著。本書將教導你如何以開放和接納的態度去麵對生命中的一切，包括那些不愉快的經曆和感受。學會放下那些不再服務於你的舊有包袱。 洞察無常： 萬事萬物都在不斷變化，理解並接受這一點是獲得內心平靜的關鍵。我們將通過內觀的練習，深刻體驗生命的無常，從而減少對變動的恐懼和焦慮。 超越二元對立： 我們常常將事物劃分為好與壞、對與錯。內觀的智慧能幫助我們超越這種二元對立的思維，看到事物的整體性和復雜性，從而減少衝突和評判。 培養內在的韌性： 生活總會有起伏，關鍵在於我們如何迴應。內觀的練習能幫助我們建立更強的心理韌性，在麵對挑戰時，能夠更快地恢復平靜，並從中學習和成長。 走嚮更廣闊的世界： 當我們內心平靜時，我們與他人的連接會更加真誠，我們對世界的感知會更加清晰。本書將探討內觀的智慧如何幫助我們建立更健康的人際關係，並以一種更具同情心和智慧的方式來麵對生活中的種種課題。 《內觀的智慧：平靜心靈的古老藝術》 並非提供速效的解決方案，它更是一種邀請，邀請你開啓一段自我探索的旅程。它不會告訴你應該“做什麼”，而是引導你“如何去覺察”。通過閱讀這本書，你將獲得的是一套培養內在力量的工具，一種認識和理解自我的全新視角，以及一份最終導嚮內心深處安寜的寶貴禮物。 這本書的語言風格平實而富有感染力，它如同一個慈悲而智慧的引導者，在每一個章節、每一個段落都充滿瞭對讀者的關懷和鼓勵。它不會使用晦澀的專業術語，而是用貼近生活的比喻和生動的故事，將古老的智慧以現代人易於理解的方式呈現齣來。 無論你是希望在日常生活中尋找到片刻的寜靜，還是渴望更深入地理解自己的內心世界，亦或是希望以更平和、更具智慧的方式去麵對生活的挑戰，《內觀的智慧：平靜心靈的古老藝術》都將是你一份不可多得的寶藏。它所倡導的，並非逃避現實，而是在認識現實的基礎上，找到屬於自己的內在安穩。這是一場關於自我發現的靜默革命，一次迴歸心靈故土的溫柔呼喚。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，它不是一本“教你如何擺脫焦慮”的速成手冊，而更像是一份詳盡的、關於“如何理解人類心智運作機製”的深度說明書。它以一種近乎科學傢的嚴謹態度，深入探討瞭大腦在麵對威脅信號時如何啓動“戰或逃”反應，以及現代生活中，這種古老的機製是如何被過度激活的。特彆是關於“身體掃描”和“正念呼吸”的部分，描述得極為細膩。作者沒有簡單地告訴你“深呼吸”，而是精確地引導你去感受空氣進入鼻腔時的涼意，胸腔和腹部的起伏變化，以及呼齣時肌肉的放鬆。這種對身體感知的細緻描述，幫助我第一次真正“落地”——將遊離在思緒中的自己，拉迴到此時此刻的物理存在中。這種“身體在場”的感覺，極大地削弱瞭那些抽象的、未來的擔憂的威力。更令人印象深刻的是，書中對“完美主義陷阱”的剖析。它揭示瞭許多人對“應該”的執念，如何成為持續焦慮的燃料。作者通過引用一些心理學實驗案例，論證瞭適度的“不完美”纔是人類適應環境的本能，而過度追求“完美”恰恰是一種自我設限。這種從根源上動搖既有信念的論述，非常有說服力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種獨特的、近乎詩意的剋製感。它避免瞭使用過度煽情的詞匯，而是用精準而富於洞察力的語句，直擊人心的痛點。我尤其欣賞作者在討論“創傷反應”時所采取的審慎態度。它沒有簡單地將所有負麵情緒歸咎於過去的經曆，而是探討瞭大腦如何將過去的創傷印記轉化為現在的過度反應模式。書中對於“安全感”這一基本需求在現代社會中的缺失，進行瞭深刻的反思。作者認為，許多現代焦慮的根源，在於我們失去瞭傳統的社區支持係統，以及對自身生理節奏的尊重。為此，書中提供瞭一係列關於建立“內在安全堡壘”的具體策略，例如建立固定的生活儀式、培養可靠的睡眠衛生習慣，以及重新連接身體的直覺反應。這些建議看似基礎，但其重要性卻常常被我們這些“信息過載”的現代人所忽略。閱讀的過程，就像是在為自己的精神世界進行一次徹底的“斷捨離”，清理掉那些不必要的精神包袱。

評分☆☆☆☆☆

這部作品簡直是一劑強心針，對於任何一個深陷情緒泥潭、感覺生活被無形的枷鎖緊緊捆綁的人來說，它提供瞭一條清晰的、可操作的逃生路綫。我記得第一次翻開它的時候，正處於一個非常低榖的時期，那種對未來揮之不去的恐懼感幾乎要將我吞噬。這本書並沒有采取那種居高臨下的說教姿態，反而是像一個經驗豐富、充滿同理心的朋友，耐心地引導你解構那些看似堅不可摧的內心堡壘。它沒有用晦澀難懂的專業術語來嚇退讀者，而是將復雜的心理解構過程，化為一係列日常生活中的微小練習。比如，它詳細闡述瞭如何識彆“認知扭麯”——那些在我們腦海中不斷播放的、扭麯事實的負麵劇本。作者巧妙地用生活化的例子，比如“災難化思維”是如何將一個小小的失誤放大成世界末日，讓我們恍然大悟，原來我們一直活在自己編織的幻象裏。更讓我受益匪淺的是關於“接納與承諾療法”（ACT）的介紹，那種“允許不適感存在，但選擇基於價值觀的行動”的思想，徹底改變瞭我與負麵情緒的關係。我不再試圖與焦慮“搏鬥”，而是學會瞭與其共存，將注意力重新聚焦到真正對我重要的事情上，比如與傢人的高質量相處，或者投入到我的園藝愛好中。這種視角的轉換，其力量遠超任何速效藥。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上關於心理健康的讀物多如牛毛，很多都流於錶麵，充斥著勵誌口號。但這部作品的獨特之處在於它極其注重“行為實驗”的設計和執行。它不隻是停留在理論層麵，而是要求讀者走齣舒適區，去驗證那些根深蒂固的恐懼假設。比如，對於社交恐懼癥，書中提供瞭一個循序漸進的“暴露療法”框架，從“在咖啡店看書五分鍾”到“主動與陌生人詢問時間”，每一步都有明確的預期風險評估和事後復盤機製。這種將心理治療轉化為可量化的、可控的“科學實驗”的方式，極大地降低瞭讀者的嘗試門檻。我特彆喜歡書中強調的“不確定性擁抱”。作者反復指齣，人類渴望確定性，但生命本質上充滿瞭不確定性，真正的自由來自於接受這種不確定性，並在此基礎上做齣有意義的選擇。這種哲學思辨與實用技巧的完美結閤，使得閱讀過程充滿瞭探索的樂趣，而非枯燥的學習。它教會我，生活不是一個需要被解決的難題，而是一場需要被體驗的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的深度和廣度遠遠超齣瞭我對一本“自助讀物”的預期。它不僅提供瞭工具，更構建瞭一個完整的心智模型。其中關於“自我批判聲音”的分析尤其精闢。作者將這個聲音比喻為一個“過分盡職的、但不知變通的內部安全官”，它不斷地發齣警報，即使在安全的環境中。書中教授的“去中心化”（Defusion）技巧，即把這些負麵想法視為“頭腦裏正在發生的事情”，而不是“關於現實的真理”，是顛覆性的。我不再與那個批判的聲音爭論，而是像觀察窗外的飛鳥一樣觀察它。這種疏離感，極大地削弱瞭它的權威性。此外，書中對“意義感”的探討也令人深思。它沒有提供一個標準答案，而是引導讀者去探索，究竟是什麼樣的活動或關係，能讓自己産生“心流”和“價值感”。這種迴歸到個體核心價值的探索，是任何外在成功或物質享受都無法替代的深度滿足感。總而言之，這是一本值得反復閱讀、每次都會帶來新領悟的寶藏之書。

評分☆☆☆☆☆

【譯文】

評分☆☆☆☆☆

不錯，就是能看見，暗記，神女湖是你傢的看

評分☆☆☆☆☆

東東很好，物流很快。

評分☆☆☆☆☆

一直在京東買書，方便又優惠，質量又保證，好評！！！

評分☆☆☆☆☆

挺好瞭，活動買瞭不少書，存貨不錯期待再有好活動"阿姐咯哦摸得著與他拉拉吧KKK路同事來咯磨粉OK啦吧

評分☆☆☆☆☆

故日：陰中有陰，陽中有陽。平旦至日中，天之陽，陽中之陽也；日中至黃昏，天之陽，陽中之陰也；閤夜至雞鳴，天之陰，陰中之陰也；雞鳴至平旦，天之陰，陰中之陽也。故人亦應之。

評分☆☆☆☆☆

還不錯吧，下次再買一些！！！！

評分☆☆☆☆☆

書的紙張差，顔色太黃

評分☆☆☆☆☆

好評！