普通高等學校民族傳統體育專業主乾課教材：武術套路基礎教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林小美，周之華，邱丕相，蔡仲華 編

圖書標籤:

• 武術
• 套路
• 民族傳統體育
• 高等教育
• 教材
• 體育教學
• 武術基礎
• 動作技術
• 教學參考
• 專業課程

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040297331

版次：1

商品編碼：10336701

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2010-07-01

頁數：193

正文語種：中文

內容簡介

武術套路是中國武術的主要運動形式，也是我國各級各類學校體育課的教學內容之一。《武術套路基礎教程》作為普通高等學校民族傳統體育專業主乾必修課程，不僅是民族傳統體育專業學生必須學習的技術實踐課，也是體育學類各專業學生必須學習的主乾課程。多年以來，雖然學校武術教育改革在不斷進行，但總的來講，武術在學校尤其是廣大的中小學校開展得還不夠普及和深入。其原因雖然很多，但如何以培養目標為主綫，以實踐需要和學生發展為中心選編教學內容，編寫高質量的武術教材，從而推進武術教學改革，仍然是當前值得認真研究與實踐的重大課題。
為適應現代社會變化和學生心理需求，不斷充實與改進學校武術課的教學內容，編齣適應當前社會發展和專業人纔培養需要的武術教材，本教材的編寫工作先後召開瞭兩次研討會。2009年4月25日-27日，在上海體育學院召開瞭“全國民族傳統體育本科專業規範研製暨主乾課程教材研討會”，《武術套路基礎教程》內容經過編寫人員集體討論，在分析瞭專業培養目標和技術教學現狀的基礎上，對武術套路普修課的教學內容需要改革達成共識，並初步擬定瞭本教材選編內容，最後由總主編確定編寫框架與篇目分工。同年8月22日-25日，在首都體育學院召開瞭教材初稿研討會。全體編寫人員通過研討，進一步明確瞭“淡化套路，突齣方法，強調應用”的指導思想，認識到編寫武術套路基礎教程不是簡單地編寫各種套路，重點是要根據專業人纔培養目標的要求，閤理確定課程結構與內容，力求在武術教學內容的選編上堅持武術運動的本質特徵，突齣武術運動特點，使武術教學方法與手段更加靈活多變，從而促進學校武術課教學模式的更新，以充分體現學校武術教育繼承與發展的時代特點。

目錄

第一章 武術套路概述
第一節 武術套路的起源與發展
第二節 武術套路的運動特點
第三節 武術套路的分類

第二章 武術的基本技術
第一節 手型
第二節 步型
第三節 步法

第三章 徒手基本招法
第一節 長拳招法
第二節 南拳招法
第三節 太極拳招法
第四節 傳統拳單招精選

第四章 器械技術
第一節 劍術
第二節 短棍
第三節 兩節棍

第五章 武術套路創編
第一節 創編原則
第二節 創編方法

第六章 武術套路技術教學
第一節 武術套路技術教學的特點和步驟
第二節 武術套路的教學方法與運用

第七章 套路競賽與賞析
第一節 套路競賽的組織方法
第二節 套路競賽的基本裁判方法
第三節 武術套路的賞析
要參考文獻

精彩書摘

武術在我國具有悠久的曆史，從戰爭中走來，卻紮根於民間，主要以格鬥對抗和套路演練的形式並存。明清以來，拳傢林立，尤其在冷兵器逐漸退齣曆史舞颱之後，套路運動逐漸成熟。中華人民共和國成立後，套路運動作為健身和競技的形式得到進一步確立和發展，並逐漸在世界範圍內傳播。
武術套路是以技擊動作為素材編成的整套練習形式。從運動形式看，武術套路以單人演練程式化的固定動作為主要形式，兼有兩人或多人配閤演練的固定攻防式的對練套路；從競賽方法看，武術套路競賽中評判水平高低的依據是演練套路所顯示齣的個人技術和體能水平；從支配動作的意識來看，武術套路是按照個人主觀對動作含義的理解、對動作節奏的安排等，遵循一定的意識進行有序化的錶現；從動作的攻防意識來看，武術套路不受實戰規律的製約，可以是具有攻防含義的象徵性動作，即便是對練套路，其動作的攻防意識也是通過預先編定的動作、在雙方默契配閤下纔錶現齣來的，並不一定都具有直接用於攻防實戰的價值；從動作內容和結構看，武術套路動作內容豐富，其中多有結構復雜，不經過專門訓練不易完成的高、難、美的動作，訓練中亦有追求完成這些動作的能力；從動作幅度和路綫看，武術套路動作步架低，手法開，動作舒展，節奏多變。一般認為套路運動是技擊方法的豐富提煉和藝術再現，它來源於技擊，卻不拘泥於實用技擊，是中國武術的主要錶現形式之一。它來自技擊，而又進一步模式化、藝術化、理想化，既具攻防特點，又具有健身意義。

前言/序言

武術套路是中國武術的主要運動形式，也是我國各級各類學校體育課的教學內容之一。《武術套路基礎教程》作為普通高等學校民族傳統體育專業主乾必修課程，不僅是民族傳統體育專業學生必須學習的技術實踐課，也是體育學類各專業學生必須學習的主乾課程。多年以來，雖然學校武術教育改革在不斷進行，但總的來講，武術在學校尤其是廣大的中小學校開展得還不夠普及和深入。其原因雖然很多，但如何以培養目標為主綫，以實踐需要和學生發展為中心選編教學內容，編寫高質量的武術教材，從而推進武術教學改革，仍然是當前值得認真研究與實踐的重大課題。
為適應現代社會變化和學生心理需求，不斷充實與改進學校武術課的教學內容，編齣適應當前社會發展和專業人纔培養需要的武術教材，本教材的編寫工作先後召開瞭兩次研討會。2009年4月25日一27日，在上海體育學院召開瞭“全國民族傳統體育本科專業規範研製暨主乾課程教材研討會”，《普通高等學校民族傳統體育專業主乾課教材：武術套路基礎教程》內容經過編寫人員集體討論，在分析瞭專業培養目標和技術教學現狀的基礎上，對武術套路普修課的教學內容需要改革達成共識，並初步擬定瞭本教材選編內容，最後由總主編確定編寫框架與篇目分工。同年8月22日一25日，在首都體育學院召開瞭教材初稿研討會。全體編寫人員通過研討，進一步明確瞭“淡化套路，突齣方法，強調應用”的指導思想，認識到編寫武術套路基礎教程不是簡單地編寫各種套路，重點是要根據專業人纔培養目標的要求，閤理確定課程結構與內容，力求在武術教學內容的選編上堅持武術運動的本質特徵，突齣武術運動特點，使武術教學方法與手段更加靈活多變，從而促進學校武術課教學模式的更新，以充分體現學校武術教育繼承與發展的時代特點。
2004年，教育部頒布的《普通高等學校本科，體育教育專業各類主乾課程教學指導綱要》中的《武術類課程教學指導綱要》提齣“淡化套路，突齣方法，強調應用”的指導思想，進一步推進瞭學校武術教學改革。我們認為，淡化套路並非不要套路或取消套路，而是倡導武術教學內容和教學形式的多樣化。長期以來，學校武術教學實踐已形成一個較固定的套路傳習模式。由於武術套路動作復雜，教師上課趕進度，學生對學習套路備感吃力。許多學生把主要精力都放在記套路上，而忽視瞭對於武術動作和鍛煉方法的學習與掌握，買櫝還珠、取捨失當，大大降低瞭學生的學習興趣與效果。突齣方法即突齣武術攻防方法與武術鍛煉方法。

武術套路基礎教程 內容簡介 本書是普通高等學校民族傳統體育專業的一門主乾課程教材。它係統地闡述瞭武術套路的基本理論、訓練方法、技術要素以及教學實踐等核心內容，旨在為民族傳統體育專業的學生打下堅實的武術套路功底，培養具備紮實武術功底、較高理論素養和較強實踐能力的體育人纔。 第一章 武術套路概論 本章首先對武術套路進行科學界定，闡釋其在中國武術發展史上的重要地位和獨特價值。我們將深入剖析武術套路的構成要素，包括基本功、基本手型、基本步型、基本腿法、基本身法以及各種器械的握持與基本動作。同時，本章還將係統介紹武術套路的分類方法，如按技法分類（拳術、器械）、按風格流派分類（長拳、南拳、太極拳、形意拳、八卦掌等）以及按競賽規則分類（規定套路、自選套路）等，為後續的學習打下理論基礎。此外，還將探討武術套路在健身、錶演、競技等方麵的功能與意義，揭示其蘊含的民族文化精髓。 第二章 武術基本功訓練 武術基本功是武術套路訓練的基石，本章將全麵係統地介紹武術基本功的訓練方法與要領。我們將從身體素質訓練入手，詳細講解柔韌性、力量、耐力、爆發力、協調性、靈活性等身體素質在武術訓練中的重要性，並提供科學有效的訓練手段。在此基礎上，本章將深入闡述基本功訓練的具體內容，包括： 樁功訓練： 詳細講解各種基本樁功（如馬步、弓步、虛步、獨立步等）的正確姿勢、要領、功效以及循序漸進的訓練方法。強調樁功在穩定下盤、增強根基、培養耐力及內勁方麵的作用。 手型與步型訓練： 詳細介紹各種基本手型（如拳、掌、勾、爪等）和步型的構成、轉換、發力特點及應用，並通過大量的練習方法，使學生熟練掌握並靈活運用。 腿法與身法訓練： 講解基本腿法（如彈踢、掃堂腿、正踢、側踢等）和身法（如閃、轉、騰、挪、起、伏等）的動作要領、發力機製與配閤方式。強調身法在攻防中的閃避、藉力、平衡以及力量傳遞中的關鍵作用。 腰、襠、腹、背、四肢的專項訓練： 針對身體各部位的柔韌性、力量和協調性進行專項強化訓練，如腰部訓練、襠部訓練、腹肌訓練、背部力量訓練以及四肢的協調性與爆發力訓練等。 協調性與靈活性訓練： 通過係統的協調性練習，提高身體各部分的配閤能力；通過靈活性的訓練，增強身體的敏捷度和反應速度。 第三章 武術基本技術訓練 在掌握瞭紮實的基本功之後，本章將係統講解武術套路中的基本技術動作。我們將從最基礎的單式動作入手，逐步過渡到組閤動作和成套動作的訓練。 基本拳術動作： 詳細講解各種基本拳法（如直拳、擺拳、勾拳、劈拳、穿拳、搗拳等）的動作規格、發力過程、攻防含義。通過大量的分解練習和組閤練習，使學生掌握拳術動作的規範性與實用性。 基本掌法動作： 講解基本掌法（如推掌、劈掌、撩掌、按掌、拍掌等）的動作要領、發力方式及其在攻防中的運用。 基本腿法組閤： 將單式腿法進行組閤，形成各種基本腿法組閤，如彈踢後接掃腿、正踢後接側踢等，提高腿法運用的流暢性和連續性。 基本步法與身法的配閤： 強調步法與身法在動作中的協調配閤，如步隨身動、身隨步移，以及在發力、閃避、轉換中的關鍵作用。 基本器械動作（初步）： 針對初學者，本章將簡要介紹幾種常見傳統器械（如棍、槍、劍、刀等）的握持方法、基本持法、基本步法以及最基礎的擊、刺、撩、劈等動作，為後續的器械套路學習奠定基礎。 第四章 常見武術套路動作詳解 本章將以具有代錶性的傳統武術套路為載體，對其關鍵動作進行詳細講解和分析。我們將選取至少兩種具有廣泛代錶性的拳術套路（如長拳類套路中的某個基本套路，以及南拳類套路中的某個基本套路），以及一種基礎的器械套路（如棍術或劍術中的基礎套路）。 套路分解動作教學： 對所選套路的每一個動作進行分解，詳細講解其動作規格、起勢、行進、收勢、呼吸配閤、勁力運用、攻防含義以及動作之間的銜接與轉換。 動作要領與易錯點分析： 突齣每個動作的關鍵要領，並指齣練習中常見的錯誤，幫助學生避免誤區，提高訓練效率。 套路整體風格與特點： 簡要介紹該套路的風格流派特點，如長拳的舒展大氣、腿法淩厲，南拳的剛猛紮實、手法緊湊等，培養學生對不同套路風格的認知。 套路練習方法： 提供循序漸進的套路練習方法，如單式練習、段落練習、完整套路練習等，以及如何進行套路的熟練與鞏固。 套路應用與實戰意義： 探討套路動作的實戰應用價值，以及套路訓練如何培養人的意誌品質、反應能力和身體協調性。 第五章 武術套路訓練方法與指導 本章將係統介紹武術套路訓練的科學方法與指導原則。 訓練原則： 講解武術套路訓練應遵循的科學原則，如循序漸進、量力而行、全麵發展、突齣重點、持之以恒等。 訓練方法： 詳細介紹各種有效的訓練方法，包括： 分解練習： 將套路動作分解成基本功、單式動作、組閤動作進行反復練習。 整體練習： 完整地演練套路，注重動作的連貫性、節奏感和整體風格。 模仿練習： 通過模仿優秀運動員或教練員的動作，學習其技術動作和風格特點。 對練與模擬實戰： 將套路動作應用於對練和模擬實戰，提高攻防意識和應用能力。 錄像分析： 利用錄像技術分析自身動作，找齣不足並加以改進。 專項力量與柔韌性訓練： 結閤套路訓練，進行有針對性的力量和柔韌性專項練習，彌補套路動作中的薄弱環節。 訓練計劃的製定與實施： 指導學生如何根據自身情況製定閤理的訓練計劃，包括訓練內容、訓練量、訓練頻率、休息與恢復等。 運動損傷的預防與處理： 講解武術訓練中常見的運動損傷及其預防措施，以及基本的傷病處理方法。 心理素質訓練： 探討如何通過套路訓練培養學生的意誌力、自信心、抗壓能力和注意力，以及如何進行賽前心理調適。 第六章 武術套路教學論 本章將聚焦於武術套路的教學方法與實踐。 教學目標與內容： 明確武術套路課程的教學目標，包括知識傳授、技能培養、意誌品質鍛煉等，並根據教學目標確定教學內容。 教學原則與方法： 講解適閤武術套路教學的原則，如啓發式教學、示範教學、講解教學、糾錯教學等。詳細介紹各種教學方法，如示範講解法、分解教學法、組閤教學法、對比教學法、遊戲化教學法等。 教學環節設計： 指導教師如何進行課前準備、課堂組織、動作講解、示範、練習、糾錯、小結以及課後鞏固等教學環節的設計。 教學評估： 介紹如何對學生的學習成果進行有效評估，包括課堂觀察、技術測試、套路演練評分、理論考試等。 教學的創新與發展： 探討如何在傳統教學模式的基礎上，結閤現代教育理念和技術手段，推動武術套路教學的創新與發展，如多媒體教學、網絡教學的應用等。 傳統武術文化傳承與教學： 強調在教學中融入中華傳統武術文化，培養學生的文化認同感和民族自豪感，以及如何將武術精神與品德教育相結閤。 第七章 武術套路的發展與展望 本章將對武術套路的發展現狀進行分析，並對其未來發展趨勢進行展望。 傳統武術套路的發展演變： 追溯傳統武術套路的起源與發展，分析不同曆史時期套路風格的演變。 現代武術套路的發展： 介紹競技武術套路（如全國比賽、世界比賽中的規定套路和自選套路）的特點、競賽規則和發展趨勢。 武術套路在民族傳統體育中的地位： 探討武術套路作為民族傳統體育的重要組成部分，在傳承民族文化、促進全民健身、服務社會發展等方麵的重要作用。 武術套路研究的前沿課題： 關注武術套路在動作力學、運動生理學、生物力學、運動心理學等方麵的研究進展。 未來發展趨勢： 展望武術套路在科技化、國際化、普及化等方麵的未來發展方嚮，以及如何更好地將傳統武術套路與現代體育運動相結閤，使其煥發新的生機與活力。 本書力求理論聯係實際，將抽象的理論知識與具體的實踐訓練相結閤，語言通俗易懂，圖文並茂，為民族傳統體育專業的學生提供一份全麵、係統、實用的武術套路學習指南。通過本書的學習，學生將能夠掌握武術套路的基本理論和技能，為未來從事武術教學、訓練、錶演、科研等工作打下堅實的基礎，並能更好地傳承和弘揚中華民族優秀的傳統體育文化。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來以為這種“主乾課教材”會枯燥乏味，充滿瞭教條式的文字，但《武術套路基礎教程》完全顛覆瞭我的想象。它的敘事風格非常貼近讀者，語言既保持瞭學術的嚴謹性，又充滿瞭感染力，讀起來毫無壓力。我特彆欣賞它對“套路”這一概念的解讀。作者沒有將套路簡單地視為一係列固定的招式組閤，而是將其視為一種動態的、有生命的武術語言。書中對幾個基礎套路的演示和解析，簡直就像是請瞭一位經驗豐富的老拳師在身邊耳提麵命。它強調套路中勁力的轉換、呼吸的配閤以及精神狀態的統一，這些都是隻看視頻或者聽彆人描述難以體會的精髓。當我嘗試著按照書中的提示去打一遍基礎套路時，我第一次真切地感受到瞭“一氣貫通”的微妙感覺，那種從腳底升起，經腰胯，貫穿至指尖的內在聯係，這本書用文字和圖解成功地將這種內在的運行軌跡描繪瞭齣來，這對於提升套路的神韻至關重要。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育專業的學生，我需要一本既能應付考試，又能真正指導訓練的書籍，而《武術套路基礎教程》恰好做到瞭這一點。它的結構設計非常貼閤教學大綱的要求，涵蓋瞭所有民族傳統體育專業對武術套路基礎知識的硬性要求，從曆史淵源到技術分類，再到實戰應用的可能性，論述得全麵而深刻。但最讓我受益的是其中關於“專項身體素質”訓練的章節。它沒有停留於空泛地要求“提高身體素質”，而是針對武術套路對腿部耐力、腰胯柔韌性和爆發力的特殊要求，設計瞭一係列針對性的輔助練習。這些練習被係統地整閤到瞭基礎技術學習的流程中，使得技術訓練和身體素質訓練能夠同步提升，避免瞭以往那種“光練招式不練功”的弊端。這本書的實用性和學術性達到瞭一個極佳的平衡點，是教科書中的一股清流。

評分☆☆☆☆☆

我嚮周圍所有對傳統武術感興趣的朋友推薦瞭這本《武術套路基礎教程》，他們給齣的反饋也都非常積極。這本書的厲害之處在於，它成功地將深奧的武學理論“平民化”瞭。作者似乎深諳非專業人士的學習麯綫和常見的誤區，因此在章節的過渡和難點的講解上做瞭大量的鋪墊工作。例如，在引入對勁力區分的介紹時，書中用瞭大量的比喻，比如將“拙力”比作拉緊的橡皮筋，將“摜勁”比作甩動鞭子的末梢，這些生動的描述讓原本抽象的概念變得觸手可及。它不僅是一本教授如何做套路的工具書，更像是一部引導讀者理解中國武術哲學和美學的入門讀本。閱讀這本書的過程，本身就是一種享受，它讓我對武術不再是盲目的模仿，而是充滿瞭理解和敬畏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量也值得一提，這對於需要反復翻閱和實地對照的教材來說至關重要。紙張的質感很好，即使用汗濕的手去觸摸，也不易損壞。更重要的是，書中對於動作細節的捕捉達到瞭近乎苛刻的程度。比如，在講述“實戰步法”的轉換時，書中不僅展示瞭前後左右的移動，還細緻地標注瞭在轉換瞬間，支撐腿和移動腿的發力順序，以及眼睛的觀察方嚮。這些微小的細節，恰恰是決定一個動作是“花架子”還是“有根基”的關鍵所在。很多網絡上的免費教學資源往往會忽略這些對初學者至關重要的“臨門一腳”的精妙之處，而《武術套路基礎教程》卻毫不保留地將這些經驗傾囊相授。它真正體現瞭“工欲善其事，必先利其器”的道理，為我的日常練習提供瞭堅實的圖文參考係統。

評分☆☆☆☆☆

這本《武術套路基礎教程》簡直是打開瞭我對傳統武術世界的一扇窗戶！我一直對武術抱有濃厚的興趣，但苦於沒有係統專業的入門指導，總覺得無從下手。翻開這本書，立刻被它詳實的圖文並茂的講解所吸引。它不是那種泛泛而談的理論說教，而是真正深入到瞭每一個基本動作的細節之中。比如，對於馬步的講解，從腳掌的受力分布到膝蓋的彎麯角度，再到身體重心的沉降，書裏都進行瞭細緻的分解和示範，配上清晰的插圖，讓我這個初學者也能準確領會要領。更難得的是，它不僅教你怎麼“做”動作，還解釋瞭為什麼這麼“做”，背後蘊含的力學原理和武術精神都被巧妙地融入其中。讀完前幾章的基礎功法部分，我感覺自己的身體柔韌性和平衡感都有瞭顯著的提升，這對於後續學習復雜的套路動作打下瞭堅實的基礎。這本書的編排邏輯非常清晰，循序漸進，讓人越讀越有信心去實踐。它完美地滿足瞭我對一本優秀基礎教程的所有期待。