囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[美] 威德 著，谷红岩 译

图书标签:

• 生存技能
• 囚徒健身
• 自卫术
• 力量训练
• 体能训练
• 身体控制
• 徒手训练
• 实用技巧
• 健康生活
• 极限生存

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530467558

商品编码：1041120332

开本：16开

出版时间：2013-10-01

页数：264

作  者:(美)威德 著作 谷红岩 译者 定  价:79 出 版 社:北京科学技术出版社 出版日期:2013年10月01日 页  数:264 装  帧:平装 ISBN:9787530467558 一个真正的男人，至少要能做到：
5个单臂俯卧撑（100个）
5个单腿深蹲（2×50个）
1个单臂引体向上（2×6个）
5个悬垂直举腿（2×30个）
1个铁板桥（2×30个）
1个单臂倒立撑（5个）? ●暂无

内容简介

这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗？威德在美国严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的珍贵礼物。 ????走进世界上任何一间健身房，你都会发现一堆用类固醇“催肥”、自以为很强壮的家伙―因为他们的臂围可达45厘米、他们能卧推起重重的杠铃、他们的身型看上去无比壮硕，尤其是穿上紧身背心或T恤衫时。
????但是在这些人当中，有多少人真正强大有力呢？

????？多少人具有真正的能派上用场的运动能力呢？
????？多少人能俯身来20个完美的单臂俯卧撑呢？
????？多少人的脊椎足够强健、灵活、健康，能够后弯腰摸到地板呢？
????？多少人能单靠膝盖和臀部的力量单腿径直下蹲至地面再站起来呢？
????？多少人能抓住高过头顶的横杆来一个毫无瑕疵的单臂引体向上呢？

????答案是：
????几乎没有。
????你会发现，今天在任何一家健身房里锻炼的健美者几乎没有一个能完成这些简单的动作。然而，现在的媒体和大众却等

钢铁之躯，智慧之魂：一场关于身体极限与生存智慧的探索 这本书并非一本关于如何越狱的书，更不是一本关于盗窃技巧的指南。恰恰相反，它是一次深入人心的旅程，一场对人类潜能与生存智慧的深度挖掘。我们将抛开束缚，直面身体的每一次极限，挑战内心深处的勇气，学习那些在纷繁复杂的现代社会中，被我们遗忘却又至关重要的生存本能。 想象一下，在一个没有现代科技，没有便利设施的环境中，你将如何生存？当食物匮乏，危机四伏，身体的力量、敏捷和耐力，才是你最坚实的依靠。这本书正是从这个根本出发，揭示了那些隐藏在我们基因深处、历经岁月沉淀却依然闪耀着智慧光芒的身体训练方法。它不是冰冷的器械，不是刻板的公式，而是对身体每一个微小角落的感知，是对自然界最纯粹力量的模仿与运用。 第一篇：唤醒沉睡的力量——身体的原始语言 我们将从最基础的动作开始，但这绝非“热身”。每一个动作都蕴含着深刻的道理，是对身体协调性、爆发力、以及控制力的全方位训练。你将学会如何用自己的体重作为唯一的阻力，去构建令人惊叹的力量。这不是为了追求虚幻的肌肉块，而是为了获得真正的、可用的、能够应对各种挑战的力量。 徒手力量的艺术： 学习俯卧撑的无数种变式，从最简单的入门到挑战身体极限的进阶。你将理解如何通过调整身体角度、发力技巧，将一个看似简单的动作，演变成对全身肌群的全面刺激。例如，不同宽度的俯卧撑，对胸肌、三头肌、甚至核心肌群的侧重点都会有所不同。我们将深入探讨每一个变式的训练目标和潜在的风险，确保你在进步的同时，也能保护好自己的身体。 引体向上的哲学： 为什么引体向上被誉为“力量之王”？因为它几乎调动了你身体的上半身所有主要肌肉群。本书将指导你如何克服最初的困难，一步步解锁不同类型的引体向上，从标准的正握、反握，到更具挑战性的宽握、窄握，乃至单臂引体向上的基础。你将学会如何利用核心的稳定，将每一次拉起都变成对身体控制力的极致考验。 深蹲的精髓： 深蹲不仅仅是锻炼腿部，它是全身力量的基石。我们将探索不同深度的下蹲，讲解如何保持正确的姿势，以避免运动损伤，并最大化训练效果。你将了解深蹲如何影响你的核心稳定性，以及它在你日常活动和潜在生存场景中的重要性。 挑战身体的界限： 除了传统的几个基础动作，我们还将探索那些常常被忽视，但同样至关重要的训练。例如，如何通过摆位和爆发力练习来提升跳跃能力，如何通过简单的负重（比如一个背包）来增强负重行走和攀爬的能力。这些看似不起眼的训练，在危机时刻，可能就是生与死的区别。 第二篇：敏捷与耐力的融合——适应万变的环境 强大的力量固然重要，但在瞬息万变的生存环境中，敏捷和耐力同样是不可或缺的。你需要能够快速反应，灵活躲避，并且在长时间的艰苦环境下依然保持战斗力。 速度与反应的训练： 我们将学习如何在有限的空间内，通过模拟各种障碍，来提升你的移动速度和方向改变能力。这不仅仅是跑得快，更是对身体整体协调性、平衡感和反应速度的综合训练。例如，通过“蛇形跑”或者“障碍物跨越”，你可以训练身体在不平衡状态下保持稳定，并快速做出下一次动作的反应。 耐力的构建： 枯燥的长跑并非唯一的方式。我们将探索更具趣味性和实用性的耐力训练方法，让你在不知不觉中，提升心肺功能和肌肉持久力。比如，进行高强度的间歇性训练，模拟短时间内爆发但需要持续输出的场景；或者学习如何在负重情况下进行长距离的跋涉，这才是真正意义上的生存耐力。 平衡与协调的艺术： 在不平坦的地形上行走，在狭窄的边缘行走，这些都需要极佳的平衡感。我们将学习一些简单却有效的练习，来增强你身体的本体感觉，提高你的稳定性。例如，单腿站立、眼闭单腿站立，甚至是在不稳的表面上进行简单的动作，都能显著提升你的平衡能力。 适应性训练： 现代人习惯了恒定的温度和舒适的环境。但真实的生存环境，可能充满着极端的气候。我们将探讨一些基础的适应性训练，例如，如何在寒冷或炎热的环境下，通过身体的调节来保持体温，如何通过呼吸技巧来缓解疲劳和焦虑。 第三篇：大脑的指挥系统——生存智慧的深度潜藏 身体是工具，但大脑才是真正的指挥官。这本书将不止步于对身体的锻炼，更将深入探索如何培养强大的心理素质，如何运用智慧去克服困难，以及如何在这个复杂的世界中，保持独立思考的能力。 克服恐惧与疼痛： 身体的极限往往伴随着心理的恐惧和生理的疼痛。我们将学习如何科学地理解和管理疼痛，如何通过意念的力量来突破身体的极限。这并非鼓励鲁莽，而是建立一种与身体对话的机制，让你在安全的前提下，不断挑战自我。 专注力的培养： 在压力巨大的情况下，保持高度的专注力是成功的关键。我们将学习一些古老而有效的专注力训练方法，例如，通过冥想、正念练习，以及在高压环境下进行的模拟训练，来提升你在混乱中寻找秩序的能力。 问题解决的思维模式： 生存不仅仅是体力的比拼，更是智慧的较量。我们将探讨如何培养独立思考和解决问题的能力，如何在资源有限的情况下，找到创新的解决方案。这可能涉及到对环境的观察，对资源的合理分配，以及对潜在风险的预判。 情绪的调控： 恐惧、焦虑、愤怒，这些情绪在生存压力下会被放大。本书将引导你认识并学会调控这些负面情绪，保持冷静和理智，做出最有利的决策。学习一些基础的心理调适技巧，例如，深呼吸、积极的自我对话，都能在关键时刻发挥作用。 学习与适应： 世界在不断变化，唯一不变的就是变化本身。我们将强调持续学习的重要性，以及如何快速适应新环境、新挑战的能力。这包括对新知识的学习，对新技能的掌握，以及对自身不足的不断修正。 第四篇：融入生活——将力量与智慧融入日常 这本书的最终目的，并非让你成为一名隐居山林的生存专家，而是将这些强大的身体素质和智慧，融入你现代化的生活。无论是在职场上，还是在日常生活中，你都能从中受益。 效率与生产力： 强大的身体和清晰的头脑，能让你在工作中更有效率，更能应对高强度的工作压力。 自信与独立： 当你能够掌控自己的身体，并且拥有解决问题的能力时，你的自信心会油然而生，你将更加独立自主。 面对挑战的勇气： 无论是生活中的小挫折，还是工作中的大难题，你将拥有更强的勇气去面对和克服。 健康与长寿： 科学合理的身体训练，以及积极乐观的心态，是通往健康长寿的不二法门。 这本书将是一场自我发现的旅程，一次对身体与心灵潜能的彻底释放。它不是一本速成手册，而是一份长期的投资，投资于你最宝贵的财富——你自己。准备好，让我们一起踏上这场关于力量、智慧与生存的非凡探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，那种粗犷而有力量的字体，加上暗沉的色调，立刻就能感受到一种原始的、不加修饰的力量感。我当时被它深深吸引，尤其是“失传的技艺”这几个字，勾起了我强烈的好奇心。我一直对那些被现代社会所遗忘的、却能带来强大身心素质的古老方法很感兴趣，总觉得现代的训练方式虽然科学，但可能缺失了某些更本质的东西。想象着通过一套古老的、几乎被遗忘的训练体系，来获得超乎寻常的体能和意志力，这本身就是一件充满魅力的事。这本书的标题预示着它不仅仅是一本关于身体锻炼的书，更像是一种生活哲学，一种与自然、与自身对话的方式。它承诺的“生存实力”，不仅仅是肌肉的力量，更是面对挑战时那种从容不迫、绝地反击的内在韧性。这种韧性，在当今这个充满不确定性的时代，显得尤为珍贵。我期待着它能提供一些真正颠覆性的见解，让我重新认识身体的潜能，以及如何通过最朴素、最有效的方式来激发它。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的强大，并非来自于炫耀性的肌肉线条或者花哨的技巧，而是源于一种内在的、不可撼动的力量。这本书的标题——“囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力”——恰恰触及了我内心深处对这种力量的渴望。它不像市面上那些充斥着各种器械和补剂的训练指南，反而将目光投向了那些看似被遗忘的、却蕴含着古老智慧的训练方法。这让我对“失传的技艺”产生了极大的好奇。我设想着，这些技艺或许简单朴素，却能直击身体的核心，唤醒沉睡的潜能。而“生存实力”这个词，更是让我觉得这本书不仅仅是关于健美，更是关于如何在各种环境下都能保持体能和意志的韧性。它承诺的并非仅仅是外在的改变，而是一种内在的强大，一种无论面对何种挑战都能昂首挺立的能力。我期待这本书能为我揭示一种不依赖外物，纯粹依靠自身力量来变得强大的途径，一种能让我真正感受到生命活力的训练方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的地方在于它所传递的“野性”和“自由”的气息。在当今社会，我们被各种条条框框束缚，生活节奏快得让人喘不过气，身体也逐渐变得僵化和慵懒。这本书仿佛是一股清流，它提醒我们，我们并非只能活在钢筋水泥的丛林里，我们的身体仍然潜藏着原始的力量和适应能力。它提出的“失传的技艺”，在我看来，更像是一种对身体本能的回归，一种解放自我的方式。我非常好奇书中是如何将这种“野性”转化为实际的训练方法的。它是否包含了一些我们日常生活中容易忽视，但却至关重要的训练动作？它是否鼓励我们去拥抱自然，去利用身边的一切来锻炼身体？我尤其对书中关于“生存实力”的阐述充满了期待。在这个充满挑战的世界里，拥有强大的生存实力，不仅意味着身体上的强健，更意味着精神上的坚韧和适应能力。我希望这本书能给我一些启发，让我能够更好地认识自己，发掘自己的潜能，并在这个复杂的世界中更加从容地生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计有一种质朴而坚韧的美感，仿佛蕴含着一种古老的智慧和强大的力量。标题中的“囚徒健身”和“失传的技艺”立刻勾起了我的好奇心，让我联想到那些在逆境中依然能够保持强大身心的先辈们。在这个科技发达、生活便利的时代，我们似乎渐渐遗忘了身体最原始的潜力，也忽略了那些不需要昂贵器械就能获得的锻炼方法。这本书的出现，正是一种对这种遗忘的提醒，它似乎在告诉我们，真正的力量，并非来自于外部的辅助，而是源于我们自身。我非常期待书中能够揭示那些“失传的技艺”的奥秘，它们是如何在简陋的环境下，依然能够塑造出强健的体魄和坚韧的意志。而“生存实力”的承诺，更让我觉得这本书具有非凡的价值。它不仅仅是关于健身，更是关于如何在这个充满挑战的世界里，拥有自保的能力，以及在困境中不屈不挠的精神。我渴望通过这本书，找到一种真正能够提升自我、应对挑战的训练方式，一种能够让我变得更强大、更从容的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，首先映入眼帘的，不是那些花哨的插图或者专业的解剖图，而是充满力量感的文字，以及一些看起来极其简陋却异常扎实的动作描述。它没有上来就告诉你该吃什么、该练什么高科技的器械，而是直击核心，强调的是身体的“原厂设置”。我被这种返璞归真的理念深深吸引。想象一下，我们身体本身就是最完美的工具，只需要用正确的方式去唤醒它，它就能展现出惊人的力量。书中提到的那些“失传的技艺”，虽然我尚未深入了解其具体内容，但光是这个概念本身就足以让人振奋。它暗示着一种不依赖外部辅助，完全依靠自身条件的训练方式。这让我联想到那些古代的勇士、隐士，他们是如何在没有现代健身房的情况下，依然拥有强大的体魄和坚韧的意志的。这本书似乎在试图解开这个谜团，教我们如何回归最根本的训练原则，如何通过最少的投入获得最大的回报。我对书中关于“意志力”的论述尤其期待，因为我知道，真正的强大，不仅仅是身体上的，更是精神上的。

评分☆☆☆☆☆

物流很快，书也不错，很好

评分☆☆☆☆☆

绝对是正版，就是袋装过来，四本书 第一和最后一本书角磕了，卖家没问题，还是运输问题

评分☆☆☆☆☆

感觉是真的！

评分☆☆☆☆☆

不错不错不错

评分☆☆☆☆☆

内容不错，健身有个新的认识，值得一看

评分☆☆☆☆☆

这本书有些要求还是挺难的

评分☆☆☆☆☆

很好的书，以后跟着慢慢练吧

评分☆☆☆☆☆

彩色书籍，我很喜欢，质量很好，物流很快。

评分☆☆☆☆☆

纸质很好，物流很快，很期待内容。