MAYO CLINIC个人健康指南（第6版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 玛莎·米尔曼 编，杨筱，石洪 译

图书标签:

• 医学指南
• 健康指南
• 家庭医学
• 梅奥诊所
• 疾病预防
• 健康生活
• 医学科普
• 症状查询
• 自我保健
• 健康管理

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510036361

版次：6

商品编码：10810097

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-08-01

用纸：胶版纸

页数：282

字数：320000

正文语种：中文

编辑推荐

与你分享日常健康问题的答案。

内容简介

MAYOCLINIC在美国已经有上百年的历史，是全美规模大、设备先进的综合性医院之一，以其专业的综合诊断和对疑难杂症的治疗而著称。
在《MAYO CLINIC个人健康指南（第6版）》中，MAYOCLINIC的专家们提供了简单而实用的医学意见，人们可以参考《MAYO CLINIC个人健康指南（第6版）》检查自身症状，确定是否要去就医。同时，专家们咨询医疗相关人员、制定员工健康计划的职员和经理，了解在工作场所中什么样的疾病和损伤显著。
根据这些信息，作者在《MAYO CLINIC个人健康指南（第6版）》里着重阐述了怎样预防疾病、怎样在疾病恶化之前发现疾瞒、怎样避免医疗高成本问题。你有健康问题吗？MAYOCLINIC有答案。

内页插图

目录

准备，检查！
1 急救
1.1 心肺复苏法
1.2 窒息
1.3 心脏病发作
1.4 卒中
1.5 中毒
1.6 大出血
1.7 休克
1.8 过敏反应
1.8.1 食物过敏
1.8.2 药物过敏
1.9 咬伤
1.9.1 动物咬伤
1.9.2 人咬伤
1.9.3 蛇咬伤
1.9.4 昆虫叮咬
1.9.5 蜘蛛咬伤
1.9.6 虱咬伤
1.10 烧伤
1.10.1 化学品灼伤
1.10.2 日光灼伤
1.10.3 电击伤
1.11 冷天气引发的疾病
1.11.1 冻疮
1.11.2 体温偏低
1.12 割伤、擦伤和伤口
1.12.1 小伤口
1.12.2 刺伤
1.13 眼部创伤
1.13.1 角膜磨损（擦伤）
1.13.2 化学品溅入
1.13.3 异物入眼
1.14 食物引发的疾病
1.15 热疾病
1.16 有毒植物
1.17 牙病
1.17.1 牙痛
1.17.2 牙齿脱落
1.18 外伤：骨骼和肌肉创伤
1.18.1 脱臼
1.18.2 骨折
1.18.3 扭伤
1.19 外伤：头部创伤

2 全身性症状
2.1 眩晕和昏厥
2.2 疲乏
2.3 发热
2.4 疼痛
2.4.1 常见的慢性疼痛
2.4.2 慢性疼痛的治疗
2.5 睡眠紊乱
2.5.1 失眠
2.5.2 其他睡眠问题
2.6 出汗与体味
2.7 不正常的体重变化
2.7.1 体重增加
2.7.2 不正常的体重减轻

3 常见病症
3.1 背部和颈部
3.1.1 常见的背部和颈部问题
3.1.2 其他的背部和颈部问题
3.1.3 预防工作中背部受伤
3.1.4 预防常见的背痛和颈痛
3.1.5 日常背部练习
3.2 消化系统
3.2.1 腹部疼痛和不适
3.2.2 腹绞痛
3.2.3 便秘
3.2.4 腹泻
3.2.5 胀气和胀气痛
3.2.6 胆结石
3.2.7 胃炎
3.2.8 痔疮和直肠出血
3.2.9 疝气
3.2.10 消化不良和烧心
3.2.11 应激性结肠综合征
3.2.12 恶心和呕吐
3.2.13 消化道溃疡
3.3 耳朵和听力
3.3.1 气压耳
3.3.2 异物入耳
3.3.3 鼓膜破损
3.3.4 耳部感染
3.3.5 耳鸣
3.3.6 游泳性耳炎
3.3.7 耳垢堵塞
3.3.8 噪声引起的听力丧失
3.3.9 年龄增长引起的听力丧失
3.4 眼睛和视力
3.4.1 黑眼圈
3.4.2 干眼症
3.4.3 眼泪过多
3.4.4 飞蚊症（眼中有斑点）
3.4.5 红眼病
3.4.6 畏光
3.4.7 其他眼部问题
3.4.8 常见眼部疾病
3.4.9 与眼镜、隐形眼镜有关的问题
3.5 头痛
3.6 四肢、肌肉、骨骼和关节
3.6.1 肌肉拉伤：过度使用肌肉时
3.6.2 扭伤：损伤韧带
3.6.3 骨折
3.6.4 黏液囊炎
3.6.5 肌腱炎
3.6.6 纤维素增生
3.6.7 痛风
3.6.8 肩痛
3.6.9 肘部和前臂痛
3.6.10 手腕、手和手指痛
3.6.11 臀部痛
3.6.12 腿痛
3.6.13 膝盖痛
3.6.14 脚踝和脚痛
3.7 肺、胸和呼吸
3.7.1 咳嗽：自然的反应
3.7.2 支气管炎
3.7.3 喉头炎
3.7.4 喘息
3.7.5 呼吸急促
3.7.6 胸痛
3.7.7 心悸
3.8 鼻和鼻窦
3.8.1 异物入鼻
3.8.2 嗅觉丧失
3.8.3 流鼻血
3.8.4 鼻塞
3.8.5 流舁涕
3.8.6 鼻窦炎
3.9 皮肤、头发和指甲
3.9.1.正确的皮肤护理
3.9.2 痤疮
3.9.3 疖子
3.9.4 蜂窝织炎
3.9.5 金黄色葡萄球菌感染
3.9.6 鸡眼和胼胝（老茧）
3.9.7 头皮屑
3.9.8 皮肤干燥
3.9.9 湿疹（皮炎）
3.9.10 真菌感染
3.9.11 荨麻疹
3.9.12 疱疹
3.9.13 瘙痒和皮疹
3.9.14 婴儿皮疹
3.9.15 虱子
3.9.16 疥疮
3.9.17 牛皮癣
3.9.18 痣
3.9.19 带状疱疹
3.9.20 皮肤癌的症状
3.9.21 疣
3.9.22 皱纹

……
4 特定病症
5 精神健康
6 保持健康
7 健康与工作环境
8 健康消费

精彩书摘

积极行动前需要快速决断：是否待在目前的位置？或最佳选择是疏散？如何与家人和朋友联系上？你的决断依赖于个人的常识和对紧急危险的知识。更好地应对这些危险的准备措施包括：·了解情况。确定你所处区域可能发生的灾害类型，如洪水、森林火灾、传染病、危险品泄漏等。了解你如何能在第一时间得到发生紧急情况的通知。方式有很多，包括广播、电视或应急人员挨家挨户通知。可考虑购买天气报警电台，以便更早地获得紧急情况的警报。保持联系。确定一个紧急联系电话，以便所有家人都能在紧急情况中与你保持联系，例如选择某个家人或朋友的住宅电话作为紧急联系电话。需注意的是，当发生重大损坏性情况时，与远方的家人、朋友保持联系往往比与附近的人保持联系容易。明智的选择是，每个地区都备份一个联系人。决定是避难还是疏散。有时候，待在你现在所处的位置避难可能更安全。
这时，就需要依赖你的灾难储备物。计划疏散。如果必须疏散，确定在哪儿你和家人能够团聚。知道如何关闭家中的水电和煤气。如有可能，带着宠物一起疏散。应总是保持你的交通工具中油箱油量不少于一半。保持平静。重大紧急事件通常是出乎意料的和无法控制的。对这些事件的压力可能会引起恐慌和混乱。你能否做出明确的选择取决于：事先演练急救计划 了解所在社区的资源 带着孩子一起准备和演练。
……

前言/序言

《全面健康生活指南》（第六版） 简介 在瞬息万变的现代社会，追求健康的生活方式已成为每个人关注的焦点。我们深知，拥有充沛的活力、良好的身心状态，是实现人生价值、享受生活乐趣的基石。为此，我们倾力打造了《全面健康生活指南》（第六版），这是一部集权威性、实用性和前瞻性于一体的综合性健康读物，旨在为您提供一套科学、系统、可行的健康管理方案，助力您迈向更健康、更美好的生活。 本书特色与亮点 《全面健康生活指南》（第六版）在延续前几版深受读者好评的扎实内容基础上，进行了全面更新和升级，更加贴合当下社会健康需求和最新科研进展，为您呈现一个全面、立体、深入的健康画卷。 权威视角，科学严谨： 本书汇聚了健康领域顶尖专家学者的智慧结晶，内容基于最新的科学研究和临床实践，摒弃了过时或未经证实的健康观念，以严谨的态度为您解读健康密码。我们专注于提供经过科学验证的建议，帮助您做出明智的健康决策。 内容全面，覆盖生活方方面面： 本书的内容覆盖了影响健康的各个重要维度，从身体的保健，到心理的调适，再到生活的习惯，无不涉及。它不仅仅是关于疾病的预防，更是关于如何积极地提升生命质量，实现整体的健康平衡。 贴近生活，操作简便： 我们深知理论与实践之间的距离，因此本书在提供科学知识的同时，更注重实用性和可操作性。书中包含大量贴近日常生活的建议、详实的指导和实用的工具，您可以根据自身情况轻松融入生活，逐步养成健康的习惯。 前瞻视角，应对现代挑战： 面对日益复杂的生活节奏、环境变化以及不断出现的健康新问题，本书加入了针对现代生活方式带来的健康挑战的探讨，例如久坐不动的影响、睡眠质量下降的应对、精神压力管理等，为您提供前瞻性的解决方案。 更新迭代，紧跟时代步伐： 作为一本不断进化的指南，第六版在内容上进行了大规模的更新，融入了近几年的医学研究新成果、营养学最新发现、运动科学的优化理念以及心理健康领域的新进展。这确保了您所获取的信息是最新的、最有效的。 内容深度解析 《全面健康生活指南》（第六版）的内容结构清晰，条理分明，旨在为读者提供循序渐进的健康指引。 第一部分：健康基石——认识你的身体与生命节律 本部分将带您深入了解人体的奥秘，以及生命本身的内在节律。 身体的精妙构造与运作： 从细胞到器官系统，我们将以通俗易懂的语言，揭示人体各部分的精妙设计及其相互关系。理解身体的工作原理，是有效管理健康的第一步。您将学习到关键器官的功能、它们如何协同工作，以及维持其最佳状态的重要性。 生命节律的和谐之舞： 睡眠、清醒、昼夜节律，这些看似简单的时间规律，却深刻影响着我们的生理和心理健康。本部分将详述如何识别和调整自身的生命节律，优化睡眠质量，从而提升精力、增强免疫力，并预防与节律紊乱相关的健康问题。 年龄与健康： 随着年龄的增长，身体会发生自然的变化。本部分将探讨不同年龄段的健康重点，以及如何通过科学的lifestyle来应对衰老带来的挑战，保持活力，延缓衰老进程。 第二部分：饮食的力量——吃出健康与活力 “民以食为天”，食物是我们能量和营养的来源，也是影响健康的关键因素。 营养学的科学基础： 本部分将系统介绍人体所需的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的功能、来源以及最佳摄入量。您将学会如何解读食品标签，辨别健康食物。 平衡膳食的艺术： 我们将提供基于最新营养学研究的均衡饮食原则，并针对不同人群（如儿童、孕妇、老年人、特定健康状况者）提供个性化的饮食建议。学习如何构建富含蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪的膳食。 饮水的智慧： 水是生命之源，但如何有效饮水，满足身体需求，防止脱水或水中毒，本书将为您提供明确的指导。 现代饮食的误区与应对： 针对加工食品、高糖饮料、不健康脂肪的泛滥，本书将揭示这些饮食习惯带来的潜在健康风险，并提供切实可行的替代方案和改善策略。 第三部分：运动的奇迹——激活身体的潜能 运动不仅是塑造体形，更是维持身体健康、预防疾病、提升精神状态的强大工具。 运动的科学益处： 详细阐述规律运动对心血管健康、骨骼强度、肌肉力量、体重管理、血糖控制、大脑功能和情绪调节的深远影响。 个性化运动计划的制定： 本部分将指导您如何根据自身的体能水平、健康状况和目标，制定安全有效的运动计划。从低强度到高强度，从有氧到无氧，我们将提供多种运动方式的详细介绍和实践建议。 运动中的注意事项与误区： 如何避免运动损伤？运动前后如何准备？哪些运动方式适合特定人群？本书将一一为您解答，确保您的运动安全有效。 居家与便捷运动： 针对忙碌的现代生活，本书还将提供大量无需器械、可以在家中或碎片时间进行的简便有效的运动方法。 第四部分：身心和谐——迈向内在的平静与力量 健康不仅仅是身体的强健，更是心理的积极与稳定。 压力管理与情绪调适： 探讨现代生活压力源，以及如何通过正念、冥想、呼吸练习、放松技巧等方法来有效管理压力，改善情绪，提升心理韧性。 睡眠的艺术： 深入分析睡眠的生理机制，识别常见的睡眠障碍，并提供改善睡眠质量的系统性方法，让您重拾安稳的睡眠。 积极心理学的应用： 如何培养感恩之心、乐观心态、建立良好的人际关系，以及如何通过积极的思维方式来提升生活满意度和幸福感。 应对挑战与危机： 学习如何在面对人生中的困难和挑战时，保持积极的态度，寻求支持，并从中成长。 第五部分：生活方式的优化——构建健康的生活习惯 健康的生活方式是一种综合性的实践，它体现在日常的每一个细节中。 戒烟限酒： 提供科学的戒烟方法和支持，以及理性饮酒的建议，帮助您远离烟酒带来的健康风险。 环境健康与安全： 关注居家和工作环境的空气质量、噪音污染、化学品暴露等潜在健康威胁，并提供改善建议。 定期体检与健康筛查： 强调定期进行健康检查的重要性，以及如何根据年龄和健康状况选择合适的筛查项目，早期发现和干预疾病。 人际关系与社会支持： 探讨良好人际关系对于身心健康的重要性，以及如何建立和维护健康的社交网络。 时间管理与工作生活平衡： 学习如何有效地管理时间和精力，实现工作与生活的平衡，减少职业倦怠。 第六部分：特殊健康状况的关注与管理 本书还关注了一些具有普遍性的特殊健康议题，提供更具针对性的指导。 慢性病的预防与管理： 针对心血管疾病、糖尿病、高血压、某些癌症等常见慢性病的风险因素，以及生活方式的干预和管理策略。 免疫力的提升与维护： 介绍如何通过科学的饮食、运动、睡眠和压力管理来增强身体的免疫力，抵御疾病。 儿童与青少年健康： 关注成长发育的关键时期，提供针对性的营养、运动、心理健康建议。 老年人健康： 探讨老年人常见的健康问题，以及如何通过积极的生活方式保持独立、有尊严的老年生活。 如何使用本书 《全面健康生活指南》（第六版）是一本您可以反复阅读、随时查阅的工具书。我们建议您： 1. 初步浏览： 快速阅读全书，了解其整体结构和主要内容。 2. 深入学习： 根据您的兴趣和需求，选择您最关心的章节进行深入阅读和学习。 3. 实践应用： 将书中提供的建议和方法，结合自身情况，逐步融入日常生活，并保持耐心和毅力。 4. 定期回顾： 随着您健康意识的提高和生活状态的变化，定期回顾本书内容，调整您的健康策略。 5. 寻求专业支持： 本书提供的是通用性健康指导，若您有特定的健康问题或疑虑，请务必咨询医生或其他专业医疗人员。 结语 健康是一种选择，更是一种持续的修行。拥有《全面健康生活指南》（第六版），您就拥有了一位值得信赖的健康伙伴，它将陪伴您走过生命的每一个阶段，引导您做出更健康的选择，帮助您构建一个更健康、更充实、更美好的生活。让我们一起，用科学的态度，积极的行动，点亮生命的健康之光。

评分☆☆☆☆☆

如果你像我一样，渴望掌握主动健康管理的钥匙，并且希望找到一个值得信赖的、权威的信息来源，那么MAYO CLINIC个人健康指南（第6版）绝对是你的不二之选。这本书的深度和广度都令人惊叹，它不仅仅是一本“工具书”，更像是一次关于生命健康意义的探索之旅。它教会我如何去理解身体发出的信号，如何去预防潜在的风险，以及如何去构建一个更健康、更充实的生活。读完这本书，你会发现，掌握健康的主动权，原来可以如此简单而又充满力量。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，在入手这本MAYO CLINIC个人健康指南（第6版）之前，我对市面上琳琅满目的健康书籍有些犹豫，担心它们过于专业或者信息不够权威。然而，MAYO CLINIC这个名字本身就代表着信任和专业，而这本书更是没有让我失望。它所提供的信息，是经过大量科学研究和临床实践验证的，这种严谨的态度让我感到非常安心。我把这本书放在床头，时不时地翻阅，感觉自己就像拥有了一位随时的健康顾问，能够从容应对生活中的各种健康挑战，让我的生活更加积极和充满活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，简直是我的家庭健康管理的“救星”。一直以来，面对家里大小的健康问题，我总是手忙脚乱，不知道该如何下手。 MAYO CLINIC个人健康指南（第6版）的出现，就像一位经验丰富、耐心十足的家庭医生，在我需要的时候，给了我最直接、最科学的指导。我特别喜欢它那种条理清晰、逻辑分明的编排方式，每次遇到健康困扰，我都能迅速找到相关的章节，里面详尽的解释和图文并茂的呈现，让我这个非医学专业人士也能轻松理解。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本健康指南的实用性简直超乎我的想象。它不是那种空泛的理论书籍，而是真正地贴近我们日常生活中的健康需求。从日常的饮食建议，到各种常见疾病的预防和初步判断，再到更深入的健康管理理念，它几乎涵盖了我们每个人都会遇到的健康问题。我尤其欣赏它在提供信息的同时，还强调了“与医生沟通”的重要性，这让我明白，这本书并非要取代专业的医疗建议，而是作为我们与医生之间的一座桥梁，帮助我们更有效地与医护人员交流，做出更明智的健康决策。

评分☆☆☆☆☆

这本指南给我最大的启发，是它让我重新审视了“健康”这个概念。过去，我可能更多地把健康与“不生病”划等号，但这本书却引导我认识到，健康是一个更广泛、更主动的概念，它涵盖了身体、心理以及生活方式的方方面面。它提供的不仅仅是解决疾病的方案，更是关于如何积极地管理健康、提升生活品质的指导。每一次阅读，都能从中获得新的认知和动力，让我更愿意去践行健康的生活方式，拥抱更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

3、血压 依据世界卫生组织的标准，凡是收缩压在140毫米汞柱、舒张压在90毫米汞柱以上的，就是高血压。高压在130～139毫米汞柱、低压在85～89毫米汞柱的血压是需要警惕的血压。中老年人有条件者要经常测血压。高血压病患者至少每周测血压1次，以便了解血压的变化，还要坚持服降压药。如果血压持续升高，应到医院进一步检查治疗。

评分☆☆☆☆☆

买一本书来指导自己的生活，改变不健康的饮食习惯，我们能活得更好！

评分☆☆☆☆☆

人的身体同一切事物一样，都是处于不断的变化之中。这种变化，有良性的变化，也有不良的倾向。如果重视个人健康监护，就会有病早发现，防病于未然。个人健康监护主要有以下内容：

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比如，老年高血压病人应定期到医院复查血压以及心血管状况，至少每两个月要复查一次。医生指出，以下8种老人需重视化验胆固醇：年龄超过65岁的老人；烟龄超过20年者；高血压患者，或正在服用抗高血压药物者；糖尿病患者；心脏病反复发作者；心血管造影检查发现有冠状动脉病变迹象者。

评分☆☆☆☆☆

《MAYO CLINIC个人健康指南(第6版)》提供了与健康有关的300多个医学问题的答案，这些资讯可靠、实用，易于理解。《MAYO CLINIC个人健康指南(第六版)》主要包括8个部分的内容，分别是急救、全身性症状、常见病症、特定病症、精神健康、保持健康、健康与工作环境，健康消费。《MAYO CLINIC个人健康指南(第6版)》带有工具书性质，便于读者在有具体的健康问题时，可以较快地找到需要查阅的地方。

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个人健康指南（第6版）,与你分享日常健康问题的答案。,

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2、呼吸 安静状态下健康人每分钟呼吸14～18次，非常均匀规则。运动后或发烧时呼吸加快。超过20次/分钟或不足12次/分钟都应引起注意。

评分☆☆☆☆☆

14，我最擅长的最能追回时间的一个赛段。最不愿意看到的事情发生了。因为一个车队的外援撞车，并且各个裁判点都没有发现这哥们撞哪去了，所以赛段取消。