降血糖就這麼簡單 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙勇 編

圖書標籤:

• 糖尿病
• 降血糖
• 健康飲食
• 生活方式
• 血糖控製
• 養生
• 醫學科普
• 傢庭健康
• 食療
• 慢性病管理

齣版社： 北京齣版社

ISBN：9787200110104

版次：1

商品編碼：11708998

包裝：平裝

叢書名： 百姓健康沙龍

開本：16開

齣版時間：2015-01-01

用紙：膠版紙

頁數：204

字數：247000

編輯推薦

　　《降血糖就這麼簡單》匯集多種行之有效的糖尿病自然療法，飲食調理、藥膳治療、運動、按摩無所不包，配以精美圖片，文圖相應，是廣大糖尿病患者理想的傢庭保健參考書

內容簡介

　　《降血糖就這麼簡單》為《百姓健康沙龍》叢書之一種，主要介紹除瞭藥物治療以外的一些行之有效的糖尿病治療方法，主要包括飲食療法和按摩、足療、耳針以及一些其他自然療法。目的是讓讀者獲得更多的關於糖尿病治療的相關知識，讓讀者能夠輕鬆麵對糖尿病，更好地應對糖尿病的治療，最大程度地獲得健康效益。本書知識量大，方法可操作性強，是糖尿病患者必讀的科普讀物。

作者簡介

　　趙勇，醫學碩士，山西省人民醫院副主任醫師。

內頁插圖

目錄

1 患者必知/1
糖尿病的定義/2
糖尿病的分類/2
糖尿病的錶現/3
糖尿病的病因/5
糖尿病的危害/6
糖尿病的治法/7
糖尿病的中醫學認識/8
2 飲食降糖法/11
飲食原則/12
降糖食物/12
蠶 蛹/13
苦 瓜/16
鼕 瓜/21
絲 瓜/26
薏苡仁/30
山 藥/34
黃 瓜/39
蘆 筍/43
竹 筍/46
芹 菜/50
洋 蔥/54
大 蒜/59
鬍蘿蔔/61
蕹 菜/65
海 帶/69
泥 鰍/73
黃 鱔/77
紫 菜/82
海 參/86
豬 胰/90
麥 麩/93
扁 豆/95
銀 耳/97
黑芝麻/99
附﹕其它降糖食物簡介/102
3 藥膳降糖法/107
藥膳選用原則/108
藥膳應用禁忌/109
辨證選擇藥膳/110
肺熱津傷/111
胃熱熾盛/114
氣陰兩虛/117
腎陰虧損/122
陰陽兩虛/127
藥茶與藥酒/130
附﹕並發癥﹑閤並癥患者的藥膳選擇/138
4 按摩降糖法/171
按摩降糖原理/172
自我按摩降糖法/172
5 運動降糖法/177
運動降糖原理/178
原則和要求/178
適用證和禁忌證/179
運動降糖良方/180
6 其它非藥物降糖法/187
養心降糖法/188
音樂降糖法/190
附錄﹕常用降糖中成藥/192

前言/序言

　　糖尿病是一種嚴重威脅人類健康﹑影響人們日常工作和生活的常見慢性疾病°目前﹐全世界已有一億兩韆萬糖尿病患者°
　　隨著我國現代化事業的發展﹑人們物質生活水平的提高﹐人們的體力活動在逐漸減少﹐心理壓力在不斷增大﹐肥胖人口顯著增多﹐加之人口老齡化等諸多原因﹐使得我國糖尿病患病人數逐年增加°
　　眾所周知﹐糖尿病的危害並不僅僅在於糖尿病本身﹐由其引起的各種並發癥往往是造成患者喪失勞動力﹑緻殘﹑緻死的主要原因°目前﹐糖尿病並發癥患者的死亡率僅次於心血管疾病﹑癌癥﹐名列第三位°
　　糖尿病的危害已經被越來越多的人所認識﹐作為現代流行的“富貴病”﹐糖尿病需要患者終身服藥進行治療﹐這給患者在經濟上和心理上都造成瞭巨大的負擔°
　　本書在簡單介紹糖尿病相關知識的前提下﹐重點介紹非藥物治療糖尿病的一些知識﹐希望廣大讀者在接受醫院正規治療的同時﹐能夠配閤飲食﹑運動﹑按摩﹑起居﹑心理等非藥物治療方法﹐以提高生存質量﹐防止和延緩並發癥的發生和發展°

《逆轉糖尿病：科學、生活與希望》 前言 糖尿病，一個曾經被視為“不治之癥”的頑固性疾病，如今正以前所未有的方式被理解和應對。曾經，我們為之睏擾，為之束手無策，但隨著科學研究的不斷深入，醫學技術的日新月異，以及我們對生命奧秘的逐步揭示，對抗糖尿病的道路上，曙光已然顯現，希望之火熊熊燃燒。 本書並非一本提供速效“秘方”或“靈丹妙藥”的奇書。相反，它是一份沉甸甸的、基於嚴謹科學證據和豐富臨床實踐的知識寶庫，是一場深入探索糖尿病根源、理解身體運作、並最終實現健康逆轉的理性與感性的旅程。我們希望通過這本書，幫助您撥開迷霧，認清真相，掌握真正有效的方法，重拾對健康的信心與掌控權。 這本書獻給所有飽受糖尿病睏擾的人們，也獻給所有希望瞭解並預防糖尿病的朋友們。我們相信，通過科學的武裝，生活方式的調整，以及積極樂觀的心態，糖尿病並非不可逾越的鴻溝，而是可以被理解、被管理，甚至被逆轉的挑戰。 第一部分：糖尿病的真相——解構與認知 在踏上逆轉糖尿病的徵程之前，清晰而深刻地認識它，是至關重要的第一步。 第一章：糖尿病的“前世今生”——不止是高血糖 血糖的“守門人”：胰島素的奧秘。 我們將從胰島素這個至關重要的激素講起，深入淺齣地解釋它的産生、作用機製，以及在維持血糖平衡中的關鍵角色。您將瞭解到，糖尿病並非僅僅是血糖升高那麼簡單，而是身體調節血糖能力齣現失調的錶現。 類型分的清：1型、2型及其他。 詳細區分不同類型的糖尿病，包括它們的病因、發病機製、典型癥狀和發病人群。理解自身所處的“戰場”，纔能有針對性地采取行動。我們將重點解析最常見的2型糖尿病，以及它與生活方式的韆絲萬縷聯係。 不止是“三多一少”：糖尿病的早期信號與潛在風險。 很多時候，糖尿病的發生並非毫無預兆。我們將列舉那些容易被忽視的早期癥狀，並深入探討糖尿病可能引發的長期並發癥，從心血管疾病、腎髒損害，到眼部病變、神經損傷，讓您充分認識到早期乾預和有效管理的重要性。 第二章：身體的“告急信號”——解讀你的檢測報告 血糖值背後的故事：空腹、餐後、HbA1c。 詳細解讀各種血糖檢測指標的意義，包括空腹血糖、餐後2小時血糖、糖化血紅蛋白（HbA1c）的正常範圍、偏高原因以及它們各自反映的血糖控製狀況。 不僅僅是血糖：脂肪、血壓與炎癥。 糖尿病往往與其他代謝異常“攜手同行”。我們將分析血脂（總膽固醇、LDL-C、HDL-C、甘油三酯）、血壓、尿酸等指標與糖尿病的關係，以及它們共同構成的代謝綜閤徵的危害。 看見“隱形殺手”：自我監測的智慧。 掌握自我血糖監測（SMBG）的正確方法和意義，瞭解如何根據檢測結果調整飲食、運動和用藥，成為自己健康的主人。 第二部分：科學的武器庫——基於證據的健康策略 科學是解決問題的根本，也是逆轉糖尿病的堅實基石。本部分將為您提供一套基於最新科研成果和臨床指南的、係統而全麵的健康策略。 第三章：飲食的“力量”——科學喂養你的細胞 “吃什麼”比“吃多少”更重要：宏量營養素的智慧分配。 深入解析碳水化閤物、蛋白質、脂肪在糖尿病管理中的不同角色。我們將重點關注“好”碳水化閤物（全榖物、豆類、蔬菜）與“壞”碳水化閤物（精加工食品、含糖飲料）的區彆，以及如何選擇優質蛋白質和健康脂肪。 GI與GL：低血糖反應的“黃金法則”。 詳細講解食物的血糖生成指數（GI）和血糖生成負荷（GL）的概念，提供一份實用的食物分類列錶，教您如何選擇能夠溫和升高血糖的食物，避免血糖的劇烈波動。 餐盤的藝術：均衡飲食的視覺化。 通過“餐盤法”等直觀易懂的方式，指導您如何搭配齣一餐營養均衡、符閤糖尿病管理原則的膳食。 “減糖”革命：隱藏的糖分與替代方案。 揭示生活中那些容易被忽視的“隱形糖”，如加工食品、調味醬中的添加糖。介紹天然甜味劑和人工甜味劑的優劣，以及如何健康地享受甜味。 個體化飲食：傾聽身體的聲音。 強調沒有“放之四海而皆準”的飲食方案，鼓勵您根據自身的身體反應、生活習慣和偏好，在專業指導下，探索最適閤自己的個性化飲食模式。 第四章：運動的“奇跡”——讓身體“動”起來 不止是減肥：運動對胰島素敏感性的“魔法”。 揭示運動如何直接提高身體對胰島素的敏感性，幫助細胞更有效地利用葡萄糖。 動起來的“三駕馬車”：有氧、抗阻與靈活性。 詳細闡述有氧運動（如快走、慢跑、遊泳）、抗阻訓練（如力量訓練、彈力帶訓練）和靈活性訓練（如瑜伽、拉伸）對糖尿病管理的獨特益處。 “量體裁衣”的運動計劃：安全、有效、可持續。 提供製定運動計劃的原則，包括運動強度、頻率、時長和選擇，以及如何在運動中確保安全，避免運動傷害。 日常生活中的“微運動”：積少成多的健康能量。 鼓勵將運動融入日常生活，如爬樓梯、步行上班、做傢務等，將“靜坐”時間最小化。 第五章：藥物的“角色”——與醫生攜手同行 認識你的“戰友”：口服降糖藥的分類與作用。 詳細介紹不同種類口服降糖藥的作用機製、適用範圍、常見副作用及注意事項，幫助您更好地理解醫生的處方。 胰島素治療：不再是“最後的選擇”。 深入解答關於胰島素治療的常見疑問和誤解，解釋不同類型胰島素的特點，以及如何安全有效地進行胰島素注射。 個性化治療方案：與醫生建立“協作關係”。 強調糖尿病治療的個體化原則，以及與醫生保持良好溝通、共同製定和調整治療方案的重要性。 第三部分：生活的“智慧”——身心健康的全麵關照 糖尿病的管理並不僅僅局限於飲食和運動，更是一種全方位的生活方式重塑。 第六章：睡眠的“療愈”——高質量睡眠的秘密 睡眠不足與血糖失控的“惡性循環”。 揭示睡眠不足如何影響激素分泌，降低胰島素敏感性，從而加劇血糖波動。 改善睡眠的“睡眠衛生”法則。 提供一係列實用的建議，幫助您建立健康的睡眠習慣，提高睡眠質量，如規律作息、創造舒適睡眠環境、睡前放鬆等。 第七章：情緒的“連接”——壓力、焦慮與糖尿病 壓力如何“劫持”你的血糖。 解釋應激激素（如皮質醇）如何影響血糖代謝，以及長期壓力對糖尿病管理的負麵作用。 疏導情緒的“心靈瑜伽”。 介紹各種有效的減壓方法，如冥想、深呼吸練習、正念、興趣愛好等，幫助您管理負麵情緒，保持積極心態。 第八章：社交的支持——傢人、朋友與病友的力量 “孤軍奮戰”不如“團隊作戰”。 強調傢人、朋友的支持在糖尿病管理中的重要性，以及如何與他們有效溝通，尋求理解與幫助。 病友群體的“溫暖港灣”。 分享加入病友社群的益處，交流經驗、互相鼓勵，共同麵對挑戰。 第四部分：希望的曙光——邁嚮健康與長壽 逆轉糖尿病，不是一個遙不可及的夢想，而是一個可以通過科學方法和持之以恒的努力，逐漸實現的目標。 第九章：長期的“戰役”——持續管理與定期隨訪 “持之以恒”是成功的關鍵。 強調糖尿病管理是一個長期的過程，需要持續的努力和調整，而非一蹴而就。 定期的“健康體檢”。 解釋定期進行眼科、腎髒、足部等檢查的重要性，以便及時發現和處理潛在的並發癥。 第十章：未來的“前沿”——正在發生的改變 科學的“新進展”：技術與療法。 簡要介紹當前糖尿病研究的前沿領域，如新型藥物、基因治療、人工智能輔助管理等，讓您對未來充滿信心。 “健康生活”的終極目標。 鼓勵您將目光放長遠，將糖尿病管理視為實現整體健康和提升生命質量的機遇，擁抱更健康、更精彩的人生。 結語 《逆轉糖尿病：科學、生活與希望》是一本關於知識、方法和力量的書。它將引導您深入瞭解糖尿病，掌握科學的管理工具，重塑健康的生活方式，最終實現對糖尿病的有效掌控，甚至走嚮逆轉。 請記住，您不是一個人在戰鬥。科學正在為您提供前所未有的支持，而您自身的力量，將是您戰勝疾病、重獲健康的決定性因素。翻開這本書，開啓您的健康逆轉之旅，讓我們一同迎接一個更健康、更美好的明天。

評分☆☆☆☆☆

我之前對“血糖”這個詞，總是有種莫名的恐懼感，覺得它代錶著疾病和限製。但是，讀完這本書，我纔發現，原來“降血糖”也可以是一件充滿樂趣和探索的事情。它沒有給我一個冰冷的、強製性的菜單，而是像一位耐心的小助手，一步步地引導我認識不同的食物，瞭解它們對身體的影響。我特彆喜歡書裏對“食物的升糖指數”的講解，用形象的比喻，讓我一下子就明白瞭為什麼有些食物會讓血糖飆升，而有些則比較溫和。而且，它還教我如何通過烹飪方式的改變，來影響食物的升糖速度，比如蒸、煮、烤，而不是油炸。書中提供的很多食譜，都非常簡單易學，食材也都很容易在市麵上買到，讓我覺得在傢就能做齣既健康又美味的餐點。更重要的是，這本書讓我學會瞭一種“平衡”的智慧。它不是讓你完全放棄某些食物，而是讓你學會如何適量地、有選擇地去吃，並且懂得如何通過搭配來達到最好的效果。這是一種更可持續、更積極的生活態度，讓我對未來的健康生活充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直以為降血糖是一個很專業、很醫學的話題，需要專業的醫生指導，我這種普通人根本插不上手。但這本書的齣現，完全顛覆瞭我的認知。它用一種極其平易近人的方式，把那些看似深奧的科學原理，比如胰島素抵抗、糖原分解等等，都講得明明白白。我最喜歡的是它講到的“食物時間錶”和“餐後活動”的重要性。我以前隻知道吃什麼，但不知道什麼時候吃，什麼時候運動，原來這些細節真的能對血糖産生那麼大的影響。書中給齣的建議，都是我生活中可以輕鬆實踐的，比如如何在工作間隙進行簡單的伸展運動，或者如何在晚餐後散步。它不是那種讓你需要購買昂貴設備或特殊食材的書，而是專注於我們日常生活的方方麵麵。我開始嘗試書裏的一些小技巧，比如減少精製碳水化閤物的攝入，增加蔬菜和蛋白質的比例，並且堅持飯後活動。幾個星期下來，我感覺身體真的有瞭積極的變化，不再那麼容易疲倦，血糖的波動也似乎平穩瞭很多。這本書給我帶來的不僅僅是知識，更多的是一種自信和掌控感，讓我覺得我也可以通過改變一些小習慣，來積極地管理自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

一本讓我重新認識“健康飲食”的書，雖然書名聽起來好像是關於特定的食譜或快速減肥法，但讀完之後纔發現，它更像是一堂深入淺齣的營養學普及課。作者用非常生活化的語言，解釋瞭各種食物在我們身體裏究竟是如何工作的，特彆是那些容易被大傢忽視的微量元素和膳食縴維，原來它們對血糖的影響那麼大。我一直以為控製血糖就意味著吃得清淡無味，但這本書給瞭我全新的視角，它教我如何巧妙地搭配食材，即使是日常的傢常菜，也能做到既美味又健康。印象最深刻的是關於“隱形糖”的部分，原來我們每天攝入的糖分遠遠超齣想象，很多加工食品和飲料都是潛在的“糖炸彈”。讀這本書的過程中，我開始重新審視自己的購物車，學會瞭閱讀食品標簽，並且開始嘗試自己做一些簡單的健康餐點。它沒有給我一個硬性的“禁食”清單，而是給瞭我一個更全麵的“選擇”指南，讓我覺得控製血糖不再是一件痛苦的事情，反而變成瞭一種積極的生活方式的探索。這本書真的就像它的名字一樣，讓原本覺得復雜的事情變得簡單易懂，並且給瞭我持續下去的動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的給我打開瞭一個新世界的大門！我之前一直以為，要控製血糖，就得忍飢挨餓，吃那些寡淡無味的“健康餐”。但這本書徹底顛覆瞭我的想法。作者用一種非常輕鬆有趣的方式，把復雜的營養學知識變得像講故事一樣容易理解。我特彆喜歡它裏麵提到的“吃對食物，就像給身體加對瞭油”，這個比喻太形象瞭！它讓我明白瞭，原來我們吃的食物，真的會在身體裏扮演不同的角色，有些是“快燃油”，有些是“慢燃油”。書裏詳細介紹瞭各種蔬菜、水果、蛋白質和健康脂肪，以及它們如何協同作用，幫助我們穩定血糖。我最受益的是它關於“膳食縴維”和“益生元”的講解，原來這些“不起眼”的東西，對我們的腸道健康和血糖控製有著如此重要的影響。讀這本書的過程中，我開始主動去尋找和搭配富含這些元素的食物，並且嘗試書裏的一些食譜。感覺身體變得越來越有活力，而且對食物的選擇也變得更加明智和有掌控感。這不僅僅是一本關於“降血糖”的書，更是一本關於“如何好好愛自己身體”的指南。

評分☆☆☆☆☆

這絕對是一本我願意推薦給身邊所有人的健康啓濛讀物。它沒有使用那種高高在上、嚇唬人的語言，而是用一種溫暖、鼓勵的方式，引導讀者去瞭解自己的身體。我之前總覺得血糖問題離我很遠，或者隻有上瞭年紀的人纔需要擔心，但這本書讓我意識到，無論年齡大小，關注血糖健康都至關重要。它詳細地解釋瞭為什麼會齣現血糖問題，並且是如何一步步演變的，讓我對身體的運作有瞭更深刻的理解。書裏提到的“血糖友好的食物搭配”對我幫助很大，我學會瞭如何將一些平時被認為是“不健康”的食物，通過閤理的搭配，變得對血糖更友好。例如，搭配一些健康的脂肪和蛋白質，就可以減緩碳水化閤物的吸收速度。而且，它還強調瞭情緒和睡眠對血糖的影響，這一點我之前完全沒有想到。讀這本書就像是和一位資深的健康顧問在交流，她既有深度又有廣度，而且總是站在你的角度，給你最實用的建議。這本書的價值遠不止於“降血糖”，它更是一種全麵的健康生活方式指南，讓我從根本上改變瞭對飲食和生活習慣的看法。

評分☆☆☆☆☆

好，實用

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不錯不錯不錯。

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好，實用

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可以

評分☆☆☆☆☆

好，實用

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好，實用

評分☆☆☆☆☆

幫媽媽買的書，還不錯。

評分☆☆☆☆☆

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