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店鋪： 闊步專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553742571

商品編碼：11217447287

基本信息

書名：男性養生這樣吃好

市場價：29.80元

作者：甘智榮

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2015-10-01

ISBN：9787553742571

字數：

頁碼：160

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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男人如車，需要及時保養。人生漫漫長路，男人這輛車，承載著女人的快樂、傢人的幸福，必須要好好愛護與珍惜。生瞭病必須要去醫治，但不能僅僅依靠藥物治療。所謂“求醫不如求己，防病遠勝於治病”。健康的敵人不是病毒，而是自己，提高自身的保健意識、掌握科學的養生之道對男性的身體健康有著十分重要的意義。本書根據《黃帝內經》中的男性養生之道，從強腎健體、健脾益胃、養心護肝、清熱解毒四個方麵入手，介紹身體各部分的養生秘訣，每個章節中介紹瞭各種具有保健功效的食物，種類豐富，既有營養滋補的湯和粥類、美味可口的菜品，又有健康綠色的果汁飲品。更多精彩好書請點擊這裏：老年人養生這樣吃**女人不變老這樣吃**四季養生這樣吃**

內容提要

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本書根據營養學專傢的專業指導，嚴格按照營養學的觀點，細分為強腎健體、健脾益胃、養心護肝、清熱解毒四個篇章。從不同方麵介紹身體各部分的養生秘訣，每個章節中介紹瞭各種具有保健功效的食物，種類豐富，既有營養滋補的湯和粥類、美味可口的菜品，又有健康綠色的果汁飲品。在不失去營養的基礎上，每一個食譜都為您詳細介紹瞭材料、做法以及養生功效，並配有優美的圖片。

目錄

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作者介紹

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甘智榮，中國烹飪的大師、中國雕刻大師、禦廚獲得者、深圳娛樂頻道《食客準備》特邀嘉賓、中糧集團食品開發推廣者、勞動局考核就業培訓導師，從事烹飪工作20多年，齣版專業熱菜、冷菜、圍邊、雕刻等書籍和教學光碟三十多套，擁有豐富的教學經驗。

文摘

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《都市白領健康指南：高壓環境下平衡之道》 獻給在快節奏生活中不斷透支的你 在二十一世紀的都市叢林中，我們披上瞭“精英”的外衣，卻常常感到身心俱疲。無休止的會議、緊迫的截止日期、深夜的迴復郵件，讓我們的身體和精神長期處於“待命”狀態。這不是一個關於男性專屬養生的指南，而是一本麵嚮所有在城市高壓下求生存、謀發展的職場人士，特彆是白領群體的深度健康手冊。 本書不涉及任何特定的男性養生食譜、男性保健的特定藥材或針對性食療方案。我們聚焦於一個更宏大、更普遍的議題：如何在不可逆轉的快節奏生活中，建立一套可持續的、適應現代壓力的健康維護體係。 第一部分：解構現代壓力源——我們到底在“病”什麼？ 現代人的“病”，往往不是單一器官的衰竭，而是係統性的失衡。本書首先進行瞭一次全麵的診斷，幫助讀者清晰地識彆那些潛伏在日常工作中的健康陷阱。 1. 慢性低度炎癥與“隱形疲勞”： 我們探討的不是劇烈的運動損傷，而是久坐、久視和持續的焦慮如何引發身體的“慢性警報”。我們將深入解析皮質醇（壓力荷爾濛）長期超標對免疫係統、睡眠結構和情緒穩定性的破壞性影響。書中詳細分析瞭“咖啡因依賴”與“糖分補償”這兩個現代白領最常見的自我麻醉方式，如何形成惡性循環，導緻白天精力不濟、夜晚輾轉反側。 2. 頸椎與“屏幕世代”的僵硬： 本書將用大量圖解方式，展示長時間低頭看手機和電腦屏幕如何改變我們的脊柱力學結構。我們關注的重點是：如何在傢中或辦公室，利用碎片化的時間，進行微調和拉伸，而不是需要專門去健身房或進行高強度訓練。 書中包含瞭針對“鼠標手”和“文案肩”的簡易自救操，強調的是“預防性姿態調整”，而非事後的康復治療。 3. 心理韌性與情緒的數字化： 在信息爆炸的時代，我們的注意力成為稀缺資源。本書不提供心理谘詢的理論，而是提供一套“數字排毒”的實操手冊。如何設置界限，防止工作信息侵入私人時間？如何識彆“信息過載”帶來的認知負荷，並有效清理大腦緩存？我們提供瞭一係列“心智防火牆”的建立方法，幫助讀者在信息洪流中保持清醒的判斷力。 第二部分：建立“微習慣”健康生態圈 忘記那些宏偉的、需要半年纔能看到效果的“養生計劃”吧。本書的核心理念是“積跬步，至韆裏”——通過嵌入日常的微小改變，實現健康係統的升級。 1. 膳食結構重塑：非食譜化的營養策略 我們不會提供具體的“吃什麼”的清單，因為每個人的工作節奏和生活環境都不同。取而代之的是“營養搭配的底層邏輯”： “能量平滑”原則： 講解如何通過閤理分配碳水化閤物的種類和攝入時間，避免午後和下午茶時間的“能量斷崖”。 “水閤作用的藝術”： 強調飲水不僅僅是解渴，更是細胞間信息傳遞和廢物代謝的關鍵。書中提供瞭基於環境溫度和工作強度的飲水節奏建議。 “外食優化清單”： 針對商務宴請和快餐選擇，提供一套“減負”的挑選標準，如何最大限度地避開隱藏的高油、高鹽和過度加工的成分，重點在於“避雷”而非“烹飪”。 2. 睡眠質量的“外部環境控製”： 睡眠被視為修復身體的“工廠車間”。本書側重於如何優化臥室環境，使其成為一個高效的休息空間： 光綫管理： 闡述藍光對褪黑素分泌的乾擾，並提供一套“傍晚降光計劃”，幫助身體自然地進入休息模式。 溫度與聲學屏障： 探討最佳睡眠溫度範圍，以及如何利用簡單的工具（如耳塞、白噪音）來隔絕都市的乾擾。 3. 運動的“非運動化”融入： 針對沒有時間去健身房的人群，本書推崇“運動碎片化”和“日常活動化”： 辦公桌上的微動： 介紹一係列無需器械、不引人注目的辦公桌拉伸和激活練習，旨在提高局部血液循環。 通勤時間的潛力挖掘： 如何將步行或爬樓梯轉化為有效的心肺激活，而不是被動的體力消耗。我們關注的是“代謝率的提升”，而非追求爆發性的肌肉增長。 第三部分：應對情緒的“即時急救包” 都市生活帶來的壓力往往是瞬時的、爆發性的。本書提供瞭幾種可在數分鍾內使用的“情緒校準”技術。 1. 呼吸的力量：激活副交感神經 我們詳細介紹瞭幾種簡單但科學有效的呼吸模式（如4-7-8呼吸法），並解釋瞭它們如何直接作用於迷走神經，快速降低心率和緊張感。這些技巧可以在談判前、郵件發齣前，或感到情緒即將失控的瞬間使用。 2. 視覺焦點轉移：快速“重啓”大腦 介紹通過觀察遠處的物體、特定的色彩模式，或進行簡單的“五感掃描”（列齣你現在能看到的五樣東西，聽到的四種聲音等），來強行將注意力從內部焦慮轉移到外部環境，從而打破“反芻思維”的怪圈。 結語：可持續的健康，而非短期的衝刺 《都市白領健康指南：高壓環境下平衡之道》旨在提供一套務實、低門檻、易於堅持的健康維護框架。它不是教你如何成為一個極限的養生大師，而是幫助你成為一個在復雜世界中，能夠長期、穩定地運行的高效能個體。健康不是負擔，而是你保持競爭力的核心資本。這本書將教你如何明智地投資這份資本。

評分☆☆☆☆☆

作為一名中年男性，我一直對如何更健康地生活感到好奇，尤其是在飲食方麵。市麵上關於養生的書籍很多，但我總覺得要麼過於專業，要麼內容浮泛，難以真正落地。最近偶然翻閱瞭一本我一直頗為關注的男性健康養生書籍，雖然我還沒來得及細細研讀，但僅僅是翻看目錄和章節的標題，就讓我對它産生瞭濃厚的興趣。它似乎非常貼閤我目前的需求，沒有那些空泛的理論，而是直接切入“怎麼吃”這個大傢最關心的問題。我期待這本書能提供具體、可行的建議，比如根據不同年齡段的男性身體狀況，推薦哪些食材、哪些烹飪方式最有助於增強體質、提高精力，甚至是在飲食上如何應對一些常見的男性健康睏擾。我希望這本書能夠像一個貼心的私人營養師，為我的日常飲食提供清晰的指導，讓我不再因為“吃什麼”而感到迷茫，而是能有針對性地選擇最適閤我的食物，從而讓我的身體狀態越來越好，精神麵貌也煥然一新。我深信，健康的飲食習慣是男性保持活力的基石，而這本書似乎正是我踏上這條健康之路的完美引路人。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對健康生活方式有著強烈追求的男性，我一直希望能夠找到一本真正能指導我如何從飲食上改善身體狀況的書籍。市麵上關於養生的書籍琳琅滿目，但很多要麼理論過於深奧，要麼內容不夠聚焦，難以找到真正適閤自己的。當我瞭解到這本以“男性養生”、“這樣吃最好”為主題的食譜書籍時，我的眼前一亮。我非常期待它能提供切實可行、易於操作的飲食指南，而不是空洞的口號。我希望書中能夠深入剖析男性在不同年齡段、不同生活狀態下的營養需求，並據此提供個性化的食譜建議。例如，書中是否會介紹一些能夠有效提升男性精力、改善體能的食材搭配？是否會提供一些簡單易學、能夠快速準備的健康餐點，以適應現代男性快節奏的生活？我尤其看重的是，這本書能否幫助我理解“吃”與“健康”之間的直接聯係，讓我能夠有針對性地進行飲食調整，從而達到養生的目的，讓身體保持在最佳狀態。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我總覺得男性養生似乎是一個比較模糊的概念，很難找到具體可行的落地方法，特彆是關於“吃”這個方麵，更是讓人覺得無從下手。最近，我偶然看到一本名為“男性養生這樣吃最好”的書籍，光是書名就讓我眼前一亮，感覺它直擊瞭我的痛點。我非常期待這本書能夠提供非常具體、實操性強的食譜建議，而不是一些空泛的理論。我希望它能夠深入淺齣地講解，比如針對不同年齡段的男性，在身體機能和營養需求上有什麼區彆，以及如何通過日常的飲食來滿足這些需求。我尤其希望書中能夠提供一些簡單易學的烹飪方法，讓我們在繁忙的工作之餘，也能輕鬆為自己製作一份健康的餐點。它是否會介紹一些能夠增強男性體質、提高精力，甚至是在應對某些男性健康問題上具有積極作用的食材和食譜？我希望這本書能夠像一位經驗豐富的導師，引導我走齣飲食養生的迷茫，讓我能夠真正地“吃齣健康”，從而擁有更好的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

我一直對男性健康話題很關注，特彆是如何通過日常飲食來達到養生的目的。市麵上有很多關於健康飲食的書籍，但很多都過於泛泛，或者隻關注女性的需求。最近我瞭解到一本專注於男性養生的食譜書籍，光是書名就非常吸引我，它直接點齣瞭“這樣吃最好”的核心，這正是我一直在尋找的。我期待這本書能夠提供具體、可操作的飲食建議，而不是一些模棱兩可的理論。比如，它是否能根據男性的生理特點，推薦一些能夠增強體質、提高精力的食材？書中是否會提供一些簡單易學的食譜，讓我們在忙碌的生活中也能輕鬆烹飪齣健康的餐點？我特彆感興趣的是，這本書是否會深入探討不同年齡段的男性在營養需求上的差異，以及如何通過飲食來改善一些常見的男性健康問題，比如亞健康狀態、代謝能力下降等。我希望這本書能夠成為我的一個貼身“健康顧問”，指導我如何通過日常飲食，吃齣健康，吃齣活力，讓我在工作和生活中都能保持最佳狀態。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對“養生”這個概念都有些模糊，總覺得它離我的生活很遙遠，是一種需要長期堅持且方法論復雜的概念。但最近在一次偶然的機會下，我接觸到瞭一本專門針對男性養生的食譜書籍，這徹底改變瞭我之前的看法。這本書不像我之前看過的很多養生書籍那樣，上來就講一大堆理論，讓你望而卻步。它更像是從我們日常最實際的需求齣發，告訴你“吃什麼”最能讓身體受益。我特彆留意到書裏的一些章節，似乎在探討不同年齡段男性在營養需求上的差異，以及如何通過閤理的飲食來改善一些常見的男性健康問題，比如體能下降、容易疲勞等等。我個人非常期待能夠從中學習到一些實操性強的技巧，比如哪些食物組閤能夠提供更持久的能量，哪些烹飪方式能最大限度地保留食材的營養，甚至是在忙碌的工作之餘，也能輕鬆做齣健康的餐點。這本書的齣現，讓我覺得男性養生並非遙不可及，而是可以融入到日常飲食中的一個簡單而有效的方式，我迫不及待地想嘗試書中的食譜，親身體驗它帶來的改變。