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出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553742571

商品编码：11217447287

基本信息

书名：男性养生这样吃好

市场价：29.80元

作者：甘智荣

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2015-10-01

ISBN：9787553742571

字数：

页码：160

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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男人如车，需要及时保养。人生漫漫长路，男人这辆车，承载着女人的快乐、家人的幸福，必须要好好爱护与珍惜。生了病必须要去医治，但不能仅仅依靠药物治疗。所谓“求医不如求己，防病远胜于治病”。健康的敌人不是病毒，而是自己，提高自身的保健意识、掌握科学的养生之道对男性的身体健康有着十分重要的意义。本书根据《黄帝内经》中的男性养生之道，从强肾健体、健脾益胃、养心护肝、清热解毒四个方面入手，介绍身体各部分的养生秘诀，每个章节中介绍了各种具有保健功效的食物，种类丰富，既有营养滋补的汤和粥类、美味可口的菜品，又有健康绿色的果汁饮品。更多精彩好书请点击这里：老年人养生这样吃**女人不变老这样吃**四季养生这样吃**

内容提要

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本书根据营养学专家的专业指导，严格按照营养学的观点，细分为强肾健体、健脾益胃、养心护肝、清热解毒四个篇章。从不同方面介绍身体各部分的养生秘诀，每个章节中介绍了各种具有保健功效的食物，种类丰富，既有营养滋补的汤和粥类、美味可口的菜品，又有健康绿色的果汁饮品。在不失去营养的基础上，每一个食谱都为您详细介绍了材料、做法以及养生功效，并配有优美的图片。

目录

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作者介绍

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甘智荣，中国烹饪的大师、中国雕刻大师、御厨获得者、深圳娱乐频道《食客准备》特邀嘉宾、中粮集团食品开发推广者、劳动局考核就业培训导师，从事烹饪工作20多年，出版专业热菜、冷菜、围边、雕刻等书籍和教学光碟三十多套，拥有丰富的教学经验。

文摘

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《都市白领健康指南：高压环境下平衡之道》 献给在快节奏生活中不断透支的你 在二十一世纪的都市丛林中，我们披上了“精英”的外衣，却常常感到身心俱疲。无休止的会议、紧迫的截止日期、深夜的回复邮件，让我们的身体和精神长期处于“待命”状态。这不是一个关于男性专属养生的指南，而是一本面向所有在城市高压下求生存、谋发展的职场人士，特别是白领群体的深度健康手册。 本书不涉及任何特定的男性养生食谱、男性保健的特定药材或针对性食疗方案。我们聚焦于一个更宏大、更普遍的议题：如何在不可逆转的快节奏生活中，建立一套可持续的、适应现代压力的健康维护体系。 第一部分：解构现代压力源——我们到底在“病”什么？ 现代人的“病”，往往不是单一器官的衰竭，而是系统性的失衡。本书首先进行了一次全面的诊断，帮助读者清晰地识别那些潜伏在日常工作中的健康陷阱。 1. 慢性低度炎症与“隐形疲劳”： 我们探讨的不是剧烈的运动损伤，而是久坐、久视和持续的焦虑如何引发身体的“慢性警报”。我们将深入解析皮质醇（压力荷尔蒙）长期超标对免疫系统、睡眠结构和情绪稳定性的破坏性影响。书中详细分析了“咖啡因依赖”与“糖分补偿”这两个现代白领最常见的自我麻醉方式，如何形成恶性循环，导致白天精力不济、夜晚辗转反侧。 2. 颈椎与“屏幕世代”的僵硬： 本书将用大量图解方式，展示长时间低头看手机和电脑屏幕如何改变我们的脊柱力学结构。我们关注的重点是：如何在家中或办公室，利用碎片化的时间，进行微调和拉伸，而不是需要专门去健身房或进行高强度训练。 书中包含了针对“鼠标手”和“文案肩”的简易自救操，强调的是“预防性姿态调整”，而非事后的康复治疗。 3. 心理韧性与情绪的数字化： 在信息爆炸的时代，我们的注意力成为稀缺资源。本书不提供心理咨询的理论，而是提供一套“数字排毒”的实操手册。如何设置界限，防止工作信息侵入私人时间？如何识别“信息过载”带来的认知负荷，并有效清理大脑缓存？我们提供了一系列“心智防火墙”的建立方法，帮助读者在信息洪流中保持清醒的判断力。 第二部分：建立“微习惯”健康生态圈 忘记那些宏伟的、需要半年才能看到效果的“养生计划”吧。本书的核心理念是“积跬步，至千里”——通过嵌入日常的微小改变，实现健康系统的升级。 1. 膳食结构重塑：非食谱化的营养策略 我们不会提供具体的“吃什么”的清单，因为每个人的工作节奏和生活环境都不同。取而代之的是“营养搭配的底层逻辑”： “能量平滑”原则： 讲解如何通过合理分配碳水化合物的种类和摄入时间，避免午后和下午茶时间的“能量断崖”。 “水合作用的艺术”： 强调饮水不仅仅是解渴，更是细胞间信息传递和废物代谢的关键。书中提供了基于环境温度和工作强度的饮水节奏建议。 “外食优化清单”： 针对商务宴请和快餐选择，提供一套“减负”的挑选标准，如何最大限度地避开隐藏的高油、高盐和过度加工的成分，重点在于“避雷”而非“烹饪”。 2. 睡眠质量的“外部环境控制”： 睡眠被视为修复身体的“工厂车间”。本书侧重于如何优化卧室环境，使其成为一个高效的休息空间： 光线管理： 阐述蓝光对褪黑素分泌的干扰，并提供一套“傍晚降光计划”，帮助身体自然地进入休息模式。 温度与声学屏障： 探讨最佳睡眠温度范围，以及如何利用简单的工具（如耳塞、白噪音）来隔绝都市的干扰。 3. 运动的“非运动化”融入： 针对没有时间去健身房的人群，本书推崇“运动碎片化”和“日常活动化”： 办公桌上的微动： 介绍一系列无需器械、不引人注目的办公桌拉伸和激活练习，旨在提高局部血液循环。 通勤时间的潜力挖掘： 如何将步行或爬楼梯转化为有效的心肺激活，而不是被动的体力消耗。我们关注的是“代谢率的提升”，而非追求爆发性的肌肉增长。 第三部分：应对情绪的“即时急救包” 都市生活带来的压力往往是瞬时的、爆发性的。本书提供了几种可在数分钟内使用的“情绪校准”技术。 1. 呼吸的力量：激活副交感神经 我们详细介绍了几种简单但科学有效的呼吸模式（如4-7-8呼吸法），并解释了它们如何直接作用于迷走神经，快速降低心率和紧张感。这些技巧可以在谈判前、邮件发出前，或感到情绪即将失控的瞬间使用。 2. 视觉焦点转移：快速“重启”大脑 介绍通过观察远处的物体、特定的色彩模式，或进行简单的“五感扫描”（列出你现在能看到的五样东西，听到的四种声音等），来强行将注意力从内部焦虑转移到外部环境，从而打破“反刍思维”的怪圈。 结语：可持续的健康，而非短期的冲刺 《都市白领健康指南：高压环境下平衡之道》旨在提供一套务实、低门槛、易于坚持的健康维护框架。它不是教你如何成为一个极限的养生大师，而是帮助你成为一个在复杂世界中，能够长期、稳定地运行的高效能个体。健康不是负担，而是你保持竞争力的核心资本。这本书将教你如何明智地投资这份资本。

评分☆☆☆☆☆

作为一名中年男性，我一直对如何更健康地生活感到好奇，尤其是在饮食方面。市面上关于养生的书籍很多，但我总觉得要么过于专业，要么内容浮泛，难以真正落地。最近偶然翻阅了一本我一直颇为关注的男性健康养生书籍，虽然我还没来得及细细研读，但仅仅是翻看目录和章节的标题，就让我对它产生了浓厚的兴趣。它似乎非常贴合我目前的需求，没有那些空泛的理论，而是直接切入“怎么吃”这个大家最关心的问题。我期待这本书能提供具体、可行的建议，比如根据不同年龄段的男性身体状况，推荐哪些食材、哪些烹饪方式最有助于增强体质、提高精力，甚至是在饮食上如何应对一些常见的男性健康困扰。我希望这本书能够像一个贴心的私人营养师，为我的日常饮食提供清晰的指导，让我不再因为“吃什么”而感到迷茫，而是能有针对性地选择最适合我的食物，从而让我的身体状态越来越好，精神面貌也焕然一新。我深信，健康的饮食习惯是男性保持活力的基石，而这本书似乎正是我踏上这条健康之路的完美引路人。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对“养生”这个概念都有些模糊，总觉得它离我的生活很遥远，是一种需要长期坚持且方法论复杂的概念。但最近在一次偶然的机会下，我接触到了一本专门针对男性养生的食谱书籍，这彻底改变了我之前的看法。这本书不像我之前看过的很多养生书籍那样，上来就讲一大堆理论，让你望而却步。它更像是从我们日常最实际的需求出发，告诉你“吃什么”最能让身体受益。我特别留意到书里的一些章节，似乎在探讨不同年龄段男性在营养需求上的差异，以及如何通过合理的饮食来改善一些常见的男性健康问题，比如体能下降、容易疲劳等等。我个人非常期待能够从中学习到一些实操性强的技巧，比如哪些食物组合能够提供更持久的能量，哪些烹饪方式能最大限度地保留食材的营养，甚至是在忙碌的工作之余，也能轻松做出健康的餐点。这本书的出现，让我觉得男性养生并非遥不可及，而是可以融入到日常饮食中的一个简单而有效的方式，我迫不及待地想尝试书中的食谱，亲身体验它带来的改变。

评分☆☆☆☆☆

我一直对男性健康话题很关注，特别是如何通过日常饮食来达到养生的目的。市面上有很多关于健康饮食的书籍，但很多都过于泛泛，或者只关注女性的需求。最近我了解到一本专注于男性养生的食谱书籍，光是书名就非常吸引我，它直接点出了“这样吃最好”的核心，这正是我一直在寻找的。我期待这本书能够提供具体、可操作的饮食建议，而不是一些模棱两可的理论。比如，它是否能根据男性的生理特点，推荐一些能够增强体质、提高精力的食材？书中是否会提供一些简单易学的食谱，让我们在忙碌的生活中也能轻松烹饪出健康的餐点？我特别感兴趣的是，这本书是否会深入探讨不同年龄段的男性在营养需求上的差异，以及如何通过饮食来改善一些常见的男性健康问题，比如亚健康状态、代谢能力下降等。我希望这本书能够成为我的一个贴身“健康顾问”，指导我如何通过日常饮食，吃出健康，吃出活力，让我在工作和生活中都能保持最佳状态。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康生活方式有着强烈追求的男性，我一直希望能够找到一本真正能指导我如何从饮食上改善身体状况的书籍。市面上关于养生的书籍琳琅满目，但很多要么理论过于深奥，要么内容不够聚焦，难以找到真正适合自己的。当我了解到这本以“男性养生”、“这样吃最好”为主题的食谱书籍时，我的眼前一亮。我非常期待它能提供切实可行、易于操作的饮食指南，而不是空洞的口号。我希望书中能够深入剖析男性在不同年龄段、不同生活状态下的营养需求，并据此提供个性化的食谱建议。例如，书中是否会介绍一些能够有效提升男性精力、改善体能的食材搭配？是否会提供一些简单易学、能够快速准备的健康餐点，以适应现代男性快节奏的生活？我尤其看重的是，这本书能否帮助我理解“吃”与“健康”之间的直接联系，让我能够有针对性地进行饮食调整，从而达到养生的目的，让身体保持在最佳状态。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我总觉得男性养生似乎是一个比较模糊的概念，很难找到具体可行的落地方法，特别是关于“吃”这个方面，更是让人觉得无从下手。最近，我偶然看到一本名为“男性养生这样吃最好”的书籍，光是书名就让我眼前一亮，感觉它直击了我的痛点。我非常期待这本书能够提供非常具体、实操性强的食谱建议，而不是一些空泛的理论。我希望它能够深入浅出地讲解，比如针对不同年龄段的男性，在身体机能和营养需求上有什么区别，以及如何通过日常的饮食来满足这些需求。我尤其希望书中能够提供一些简单易学的烹饪方法，让我们在繁忙的工作之余，也能轻松为自己制作一份健康的餐点。它是否会介绍一些能够增强男性体质、提高精力，甚至是在应对某些男性健康问题上具有积极作用的食材和食谱？我希望这本书能够像一位经验丰富的导师，引导我走出饮食养生的迷茫，让我能够真正地“吃出健康”，从而拥有更好的生活状态。