女人這樣做吃不胖曬不黑人不老（超值白金版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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段翠翠 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 飲食
• 美容
• 女性
• 瘦身
• 抗衰老
• 食譜
• 生活
• 輕食

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787530881682

版次：1

商品編碼：11319530

包裝：平裝

開本：其他

齣版時間：2013-09-01

用紙：膠版紙

頁數：443

字數：780000

正文語種：中文

內容簡介

　　身材苗條、皮膚白皙、身體健康有活力是每一位愛美女性共同追求的目標。
　　均衡飲食，多飲水，多吃暖身食物、排毒食物、低熱量食物是女人保持苗條身材的基礎。為瞭使身材更完美，女人還應針對臉部、腰腹部、腿部等不同部位的肥胖製訂不同的飲食消脂方。
　　女人要想皮膚重獲嬰兒般的白暫和光澤，就要針‘對自己的膚質來美白，注意多吃美白食物，定期使用美自麵膜，來有效緩解肌膚內的黑色素沉著。同時，要善於使用中醫美白食療方，從根本上調養好身體的各器官，使女人肌膚由內而外散發齣粉嫩白皙的健康膚色。
　　隻有當女人懂得莢愛五髒六腑、卵巢、子宮的健康，多吃滋陰、抗衰食物，注意舒筋活絡、經穴按摩、運動、睡眠，並及時緩解不良情緒，纔能成就青春不老的美人。
　　《女人這樣做吃不胖曬不黑人不老（超值白金版）》從“塑身…養顔”和“防衰” 三方麵為你詳細解讀女人保持身材苗條、肌膚白皙、身體健康有活力的秘密。手把手地教你日常塑身、養顔、防衰的方方麵麵，全方麵、多角度地闡述女人的美麗秘籍。願《女人這樣做吃不胖曬不黑人不老（超值白金版）》成為女性獲得苗條身材、白皙肌膚、持久青春的枕邊書。

目錄

上篇 女人這樣做吃不胖
第一章 飲食，女人保持苗條身材的神奇力量
第二章 不想變胖，水是最好的瘦身飲料
第三章 吃對暖身食物，輕鬆變身易瘦體質
第四章 關注排毒美食，不給脂肪留給機會
第五章 控製熱量，不讓體重上升
第六章 1周7天飲食瘦身計劃
第七章 吃掉麵部浮腫，成就小臉美人
第八章 美食入口，快速燃燒腰腹脂肪
第九章 飲食美腿方案，全麵打造縴縴細腿
第十章 産後瘦身菜單，營養補知又苗條
第十一章 辦公室女性久坐不胖的飲食秘訣

中篇 女人這樣做曬不黑
第一章 一白遮百醜，女人要美白
第二章 不同膚質，有不同的美白大計
第三章 做好基礎護理，美白肌膚自然來
第四章 防曬功課做不好，難有白皙肌膚
第五章 不保溫，肌膚就不能弄虛作真正美白
第六章 細化毛孔，肌膚零毛孔白起來
第七章 最親膚最高效的麵膜美白法
第八章 抗斑不焦步，美白長留存
第十章 留住美白，就要戰“痘”到底
第十一章 年齡段美白法，打造專屬你的美白方案
第十二章 形形色色的美白自然療法

下篇 女人這樣做人不老
第一章 瞭解衰老真相，掌握不老規律
第二章 五髒六腑關乎女人衰老大事
第三章 卵巢、子宮保養好，就會京戲美變年輕
第四章 滋陰不停步，創造女人不老的神話
第五章 尋覓飲食中最天然的抗衰秘方
第六章 舒筋活絡，氣血暢通人不老
第七章 經穴按摩，讓肌膚進入倒流時光
第八章 運動是抗衰老的不二良方
第九章 睡眠養氣血，越睡越美麗
第十章 調節情緒，留住花容月貌不是夢
第十一章 從頭到腳抗衰老，女人越緊緻越美麗

前言/序言

《悅己·新生：重塑身心，綻放永恒之美》 在這個瞬息萬變的時代，女性的優雅與活力，早已超越瞭外錶的刻闆定義。她們不再僅僅追求錶麵的光鮮亮麗，而是渴望一種由內而外散發的健康、自信與智慧。正是在這樣的時代背景下，《悅己·新生：重塑身心，綻放永恒之美》應運而生，它並非一本簡單的美容秘籍，更是一部關於女性全方位成長的百科全書，旨在引領每一位女性踏上一段自我探索與蛻變的非凡旅程，發掘並實現屬於自己的獨特魅力與生命之光。 本書的問世，是對現代女性多元化需求的深刻洞察與細膩迴應。它深知，真正的“不胖”、“不黑”、“不老”，絕非依賴於一蹴而就的奇跡，而是源於科學的生活方式、積極的心態調整以及對自身身體與心靈的深度關懷。因此，《悅己·新生》摒棄瞭那些不切實際的宣傳語，專注於提供一套係統、可行、且真正能夠長久受益的解決方案。它將帶領讀者走進一個全新的認知維度，理解並掌握如何通過自然、健康的方式，將身體塑造成理想的模樣，讓肌膚煥發光彩，讓歲月留下的是智慧的沉澱而非衰老的痕跡。 第一篇：肌體之韻——構建健康體魄的智慧 體魄是承載一切美麗與活力的基石。《悅己·新生》在這一篇章中，深入淺齣地解析瞭現代女性在追求身材管理時常常遇到的誤區與挑戰。我們將目光聚焦於“吃得對，瘦得美”，告彆盲目節食和過度運動的極端行為，提倡的是一種可持續的、符閤生理規律的飲食與運動哲學。 飲食的藝術與科學：本書將詳細剖析各類食物的營養價值，教你如何根據自身的體質、生活習慣以及健康目標，製定齣既能滿足身體所需，又能有效管理體重，同時還能為肌膚提供充足營養的個性化飲食方案。我們將探究“低GI飲食”、“地中海飲食”等科學飲食模式的精髓，並提供一係列簡單易學的食譜，讓你在享受美食的同時，悄然實現身材的優化。更重要的是，我們會揭示食物與身體荷爾濛、新陳代謝之間的微妙聯係，讓你真正理解“吃”這件日常小事，是如何影響著你的體型與活力。例如，我們會深入講解為何某些“健康食品”可能並不適閤所有女性，以及如何通過閤理的膳食搭配，提升身體的燃脂效率，減少脂肪堆積。我們也會探討腸道健康的重要性，以及如何通過益生菌、膳食縴維等，構建健康的消化係統，這對於營養吸收和體重管理至關重要。 運動的活力之源：運動不僅僅是為瞭消耗熱量，更是為瞭激活身體的潛能，提升整體的健康水平。本書將打破傳統對運動的狹隘理解，為你呈現多種多樣、趣味盎然的運動形式。從溫和而高效的瑜伽、普拉提，到能夠激發身體潛能的力量訓練，再到增強心肺功能的有氧運動，我們將為你提供詳細的指導，幫助你找到最適閤自己的運動方式。更重要的是，我們將強調運動的“質量”而非“數量”，指導你如何科學地進行訓練，避免運動損傷，並最大化運動效果。我們將深入講解如何在日常生活中融入運動，例如利用碎片時間進行拉伸、快走等，讓你即使工作再忙碌，也能保持充沛的活力。書中還將包含針對不同年齡段和身體狀況的運動建議，例如如何通過溫和的運動緩解更年期不適，如何通過力量訓練提升骨密度，從而為長久的健康打下堅實基礎。 睡眠與排毒的生命周期：良好的睡眠是身體自我修復和荷爾濛平衡的關鍵。《悅己·新生》將深入解析睡眠的科學，並提供一係列實用的助眠技巧，讓你告彆失眠睏擾，擁抱高質量的睡眠。同時，我們也會關注身體的自然排毒機製，介紹如何通過飲食、運動以及生活習慣的調整，幫助身體有效地清除毒素，減輕身體負擔，從而提升肌膚的透亮度與整體的健康狀態。我們將探討晝夜節律對身體機能的重要性，以及如何通過調整作息，優化身體的生物鍾，從而提升睡眠質量。此外，本書還將介紹一些溫和有效的自然排毒方法，例如通過飲用特定茶飲、進行淋巴按摩等，幫助身體更好地運轉。 第二篇：光采之耀——延緩時光，定格美麗的秘訣 肌膚的年輕與活力，是女性魅力的重要體現。在這一篇章，《悅己·新生》將帶你領略科技與自然的完美融閤，解鎖延緩時光、定格美麗的奧秘。我們強調的並非遮蓋歲月的痕跡，而是通過由內而外的調養，讓肌膚呈現齣健康、自然的光采。 由內而外的養膚之道：本書將顛覆你對“美白”和“抗衰老”的傳統認知，著重於從身體內部的健康齣發，滋養肌膚。我們將深入剖析肌膚衰老的根本原因，並介紹如何通過調整飲食、補充特定的營養素，例如抗氧化劑、膠原蛋白等，來增強肌膚的抵抗力，促進細胞更新，從而達到自然提亮膚色、淡化細紋的效果。我們會講解不同維生素和礦物質對肌膚健康的關鍵作用，例如維生素C的抗氧化能力，維生素E的保濕修復功能，以及鋅、硒等微量元素在膠原蛋白閤成中的重要性。 科學護膚的智慧：在基礎護膚之上，《悅己·新生》將為你揭示更科學、更有效的護膚方法。我們將詳細介紹不同膚質的護理要點，以及如何根據季節、環境的變化調整護膚方案。本書還將深入探討一些前沿的護膚科技與成分，例如肽類、A醇、玻尿酸等，並指導你如何正確、安全地使用它們，以達到最佳的護膚效果。我們還會強調防曬的重要性，並介紹如何選擇適閤自己的防曬産品，以及如何正確進行防曬，有效抵禦紫外綫對肌膚的傷害。 麵部瑜伽與按摩的煥顔魔法：除瞭外用的護膚品，本書還將為你帶來一套簡單易學的麵部瑜伽與按摩手法。通過這些溫和而有效的練習，你可以促進麵部血液循環，舒緩麵部肌肉，提升肌膚彈性，從而達到自然提拉、緊緻肌膚的效果，讓你擁有飽滿、年輕的麵容。我們將提供詳細的圖文指導，讓你輕鬆掌握這些能夠在傢進行的“駐顔術”。 第三篇：心靈之境——塑造積極心態，擁抱生命之美 真正的美麗，源於內心的豐盈與平和。《悅己·新生》深知，外在的容光煥發，離不開內在的精神支撐。在這一篇章，我們將引導女性關注自己的心靈健康，學會與壓力共處，培養積極樂觀的心態，從而由內而外地散發齣持久的魅力。 情緒管理的智慧：現代女性麵臨著來自工作、傢庭等多方麵的壓力，情緒波動在所難免。《悅己·新生》將為你提供一係列實用的情緒管理工具與方法，例如正念練習、冥想、情緒日誌等，幫助你更好地理解和調節自己的情緒，學會化解負麵情緒，保持內心的寜靜與平衡。我們將探討情緒與身體健康之間的關聯，以及如何通過積極的情緒管理，改善身體的各項機能。 自我關懷與能量充電：在這個快節奏的時代，女性常常將自己置於他人之後。《悅己·新生》倡導的是一種“悅己”的生活態度，鼓勵女性學會照顧自己，關注自己的需求，並為自己留齣“充電”的時間和空間。本書將提供多種多樣的自我關懷方式，例如發展興趣愛好、培養社交連接、親近自然等，幫助你重新找迴生命的活力與熱情。 內在力量的覺醒：女性的內在力量是無限的。《悅己·新生》將鼓勵女性發掘自身的潛能，建立自信，勇敢地追求自己的夢想。我們將探討女性的獨特價值與智慧，並提供實用的方法，幫助女性在事業、傢庭以及個人成長等方麵取得平衡與成就。本書將分享許多鼓舞人心的女性故事，她們的故事將激勵讀者勇敢麵對挑戰，活齣屬於自己的精彩。 《悅己·新生：重塑身心，綻放永恒之美》是一本真正為現代女性量身打造的指南。它不僅僅提供知識，更傳遞一種積極的生活理念。它鼓勵每一位女性，從關注身體的健康，到嗬護肌膚的光采，再到滋養心靈的寜靜，全麵地提升自我，最終實現一種不受歲月限製、不被外在標準束縛的，真正屬於自己的生命之美。這本書將陪伴你，走過人生的每一個階段，讓你始終保持年輕的姿態，散發自信的光芒，成為最耀眼的存在。它是一場關於愛自己、悅己而生的盛大邀約，邀你一同開啓，屬於你的永恒之美。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太讓我驚艷瞭！我一直以為“吃不胖、曬不黑、人不老”這些就像是遙不可及的童話，但這本書卻用一種非常科學又貼近生活的方式，一點點地揭開瞭神秘麵紗。我最喜歡的是它關於飲食的部分，不是那種極端節食或者強迫自己吃不喜歡的食物，而是通過調整食物的種類和烹飪方式，讓我們在享受美食的同時，還能保持苗條的身材。比如，書裏提到的“懶人早餐”食譜，我試瞭幾天，不僅美味，而且能量滿滿，完全沒有午餐時那種飢腸轆轆的感覺。更讓我意外的是，它還深入淺齣地講解瞭不同食物對皮膚的益處，很多我們日常生活中常見的水果蔬菜，原來都有“天然防曬霜”和“抗氧化劑”的神奇功效，讓我對每天的飲食有瞭全新的認識。讀完這部分，我感覺自己不再是盲目地控製飲食，而是真正學會瞭如何“聰明地吃”，讓身體從內而外地獲得健康和美麗。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己仿佛打開瞭一個新的世界。它不是一本簡單的“秘籍”，更像是一本關於如何愛護自己的生活指南。我尤其被書中關於“人不老”的章節所打動，它沒有誇大其詞，而是從科學的角度，分析瞭身體衰老的原因，並給齣瞭切實可行的解決方案。我一直覺得保持年輕是一種天賦，但這本書告訴我，這更多的是一種努力和智慧。它教我如何通過調整飲食來促進膠原蛋白的生成，如何通過簡單的運動來增強身體的循環和代謝，甚至是如何通過心理上的積極調整來對抗衰老帶來的負麵情緒。這些內容都非常實用，而且容易被執行，讓我覺得“抗老”不再是一個遙不可及的目標，而是可以通過日常點滴來實現的。這本書讓我對自己的身體有瞭更深的理解和尊重。

評分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的地方在於它非常務實的“曬不黑”秘訣。以前我總覺得夏天齣門就是一場災難，無論怎麼防曬，總會留下些痕跡。讀瞭這本書，我纔明白，原來除瞭塗抹防曬霜，還有很多飲食和生活習慣上的調整，可以從根本上提高皮膚的抗曬能力。比如，書中推薦瞭一些富含抗氧化劑的食物，讓我知道原來吃對食物，也能成為身體的“天然防曬屏障”。我尤其喜歡關於“內調”的章節，它詳細解釋瞭哪些食物有助於減少紫外綫對皮膚的傷害，哪些會加劇曬傷的風險。我嘗試著在日常飲食中加入這些食物，並且注意瞭一些書裏提到的“避光”時間段，感覺效果真的非常明顯。這個夏天，我齣去遊玩，即使沒有全副武裝，皮膚也沒有齣現之前那種明顯的曬黑情況，讓我感到非常開心和自信。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“不老”這個概念持懷疑態度，覺得隨著年齡增長，皺紋和疲憊感是不可避免的。然而，這本書的齣現徹底顛覆瞭我的想法。它並沒有宣揚虛假的“永葆青春”，而是從更深層次的健康和生活習慣入手，教會我們如何讓身體保持活力和良好的狀態。書中關於“睡眠美容”的章節簡直是我的救星！我以前總是熬夜，第二天精神狀態很差，皮膚也暗沉。自從按照書裏建議的調整作息，並且學習瞭幾個簡單的睡前放鬆技巧後，我的睡眠質量有瞭質的飛躍，皮膚也變得細膩有光澤，同事都說我看起來氣色好瞭很多。此外，書中還介紹瞭一些非常實用的“抗老”運動和拉伸動作，不需要去健身房，在傢就能完成，而且動作簡單易學，每天堅持幾分鍾，就能感覺到身體的緊實度和柔韌性。這種循序漸進、注重生活細節的指導方式，讓我覺得“抗老”不再是件遙不可及的事情，而是可以融入日常的點滴之中。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一位循循善誘的朋友，一點點地把我從對身材、皮膚和年齡的焦慮中解脫齣來。我以前總是在各種減肥方法和美容産品之間搖擺不定，花費瞭很多時間和金錢，但效果卻總是差強人意。這本書沒有給我灌輸任何“速成”的理念，而是從根源上解析瞭為什麼我們會“吃不胖”、“曬不黑”、“人不老”。它強調的是一種健康的生活方式，一種與身體和諧相處的狀態。我特彆欣賞它在“吃不胖”部分，不是簡單地告訴你“什麼不能吃”，而是引導你去瞭解食物的能量密度、消化速度，以及如何通過閤理的搭配來滿足身體的需求，同時還能帶來飽腹感。這種認知上的提升，讓我看待食物的角度發生瞭根本性的改變，不再是敵人，而是身體的燃料和朋友。

評分☆☆☆☆☆

[ZZ]寫的的書都寫得很好，還是朋友推薦我看的，後來就非非常喜歡，他的書瞭。除瞭他的書，[NRJJ]非常好的一本書，京東配送也不錯!讀書是一種提升自我的藝術。“玉不琢不成器，人不學不知道。”讀書是一種學習的過程。一本書有一個故事，一個故事敘述一段人生，一段人生摺射一個世界。“讀萬捲書，行萬裏路”說的正是這個道理。讀詩使人高雅，讀史使人明智。讀每一本書都會有不同的收獲。“懸梁刺股”、“螢窗映雪”，自古以來，勤奮讀書，提升自我是每一個人的畢生追求。讀書是一種最優雅的素質，能塑造人的精神，升華人的思想。 　　讀書是一種充實人生的藝術。沒有書的人生就像空心的竹子一樣，空洞無物。書本是人生最大的財富。猶太人讓孩子們親吻塗有蜂蜜的書本，是為瞭讓他們記住：書本是甜的，要讓甜蜜充滿人生就要讀書。讀書是一本人生最難得的存摺，一點一滴地積纍，你會發現自己是世界上最富有的人。 　 讀書是一種感悟人生的藝術。讀杜甫的詩使人感悟人生的辛酸，讀李白的詩使人領悟官場的腐敗，讀魯迅的文章使人認清社會的黑暗，讀巴金的文章使人感到未來的希望。每一本書都是一個朋友，教會我們如何去看待人生。讀書是人生的一門最不缺少的功課，閱讀書籍，感悟人生，助我們走好人生的每一步。 　 書是燈，讀書照亮瞭前麵的路；書是橋，讀書接通瞭彼此的岸；書是帆，讀書推動瞭人生的船。讀書是一門人生的藝術，因為讀書，人生纔更精彩！ 讀書，是好事；讀大量的書，更值得稱贊。 讀書是一種享受生活的藝術。五柳先生“好讀書，不求甚解，每有會意，便欣然忘食”。當你枯燥煩悶，讀書能使你心情愉悅；當你迷茫惆悵時，讀書能平靜你的 心，讓你看清前路；當你心情愉快時，讀書能讓你發現身邊更多美好的事物，讓你更加享受生活。讀書是一種最美麗的享受。“書中自有黃金屋，書中自有顔如 玉。” 　 一位叫亞剋敦的英國人，他的書齋裏雜亂的堆滿瞭各科各類的圖書，而且每本書上都有著手跡。讀到這裏是不是有一種敬佩之意油然而升。因為“有瞭書，就象鳥兒有瞭翅膀”嗎！ 　 然而，我們很容易忽略的是：有好書並不一定能讀好書。正如這位亞剋敦，雖然他零零碎碎地記住瞭不少知識，可當人傢問他時，他總是七拉八扯說不清楚。這裏的原因隻有一個，那就是他不善長於讀書，而隻會“依葫蘆畫瓢”。 硃熹說過：“讀書之法，在循序漸進，熟讀而精思。” 　 所謂“循序漸進”，就是學習、工作等按照一定的步驟諑漸深入或提高。也就是說我們並不要求書有幾韆甚至幾萬，根本的目的在於對自己的書要層層深入，點點掌握，關鍵還在於把握自己的讀書速度。至於“熟讀”，顧名思義，就是要把自己看過的書在看，在看，看的滾瓜爛熟，，能活學活用。而“精思”則是“循序漸進”，“熟讀”的必然結果，也必然是讀書的要決。有瞭細緻、精練的思索纔能更高一層的理解書所要講的道理

評分☆☆☆☆☆

很有用的書

評分☆☆☆☆☆

質量很好，圖片清晰，喜歡

評分☆☆☆☆☆

②民主平等是指在學術麵前人人平等，在知識麵前人人平等。不因傢庭背景、地區差異而歧視，不因成績落後、學習睏難遭冷落。民主的核心是遵照大多數人的意誌而行事，教學民主的核心就是發展、提高多數人。可是總有人把眼睛盯在幾個尖子學生身上，有意無意地忽視多數學生的存在。“抓兩頭帶中間”就是典型的做法。但結果往往是抓“兩頭”變成抓“一頭”，“帶中間”變成“丟中間”。教學民主最好的體現是以能者為師，教學相長。信息時代的特徵，能者未必一定是教師，未必一定是“好”學生。在特定領域，特定環節上，有興趣占有知識高地的學生可以為同學“師”，甚至為教師“師”。在教學中發現不足，補充知識、改善教法、

評分☆☆☆☆☆

題質疑、成果展示、心得交流、小組討論、閤作學習、疑難解析、觀點驗證、問題綜述。

評分☆☆☆☆☆

我是先去新華書店看到這本書，又迴來網購的，書是正品，包裝的很好，也沒用摺頁。內容很全麵，有各種小招式。

評分☆☆☆☆☆

曆數瞭這麼多書的好處，那麼你是不是覺得手癢癢，想翻開一本瞧瞧呢？書有很多種，有的要正襟危坐地鑽研，有的隻是一種消遣，還有一些會把人誘進死鬍同裏，再也齣不來的。既然我們讀書不是為瞭把書當作敲門磚去扣開那名利之門，那麼，我們就應該去讀好書，讀那些不光是為瞭消遣，更能提高我們的書。比如說《唐詩三百首》，這是我國傳統文化的精華，又再比如《三國演義》，日本人從中學到瞭企業管理，用人之道，我們能學到什麼？再比如《沙翁戲劇集》從中又能領會多少道理呢？不光隻看純文學作品，還應看看人物傳記之類的，看看彆人是怎樣為瞭理想不屈不撓地奮鬥至成功的。

評分☆☆☆☆☆

題質疑、成果展示、心得交流、小組討論、閤作學習、疑難解析、觀點驗證、問題綜述。

評分☆☆☆☆☆

③我們的教師為瞭控製課堂，總擔心秩序失控而嚴格紀律，導緻緊張有餘而輕鬆不足。輕鬆的氛圍，使學生沒有思想顧忌，沒有思想負擔，提問可以自由發言，討論可以暢所欲言，迴答不用擔心受怕，辯論不用針鋒相對。同學們的任何猜想、幻想、設想都受到尊重、都盡可能讓他們自己做解釋，在聆聽中交流想法、