張廣德導引養生係列叢書：行滯篇（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張廣德 著

圖書標籤:

• 導引養生
• 張廣德
• 傳統醫學
• 養生保健
• 中醫養生
• 行滯篇
• 健康
• 光盤
• 文化
• 中醫

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564415792

版次：1

商品編碼：11458090

包裝：平裝

叢書名： 張廣德導引養生係列叢書

開本：16開

齣版時間：2014-03-01

用紙：膠版紙

頁數：259

正文語種：中文

附件：光盤

附件數量：1

內容簡介

　　《張廣德導引養生係列叢書：行滯篇》以易學的哲理、祖國醫學中的經絡學說、陰陽五行學說和氣血理論為指導，以係統性、科學性、實效性、藝術性和廣泛適用性為宗旨，以易、醫、功、藝、美、樂“六位一體”為核心，傳授導引養生氣滯知識。

作者簡介

　　張廣德，字飛宇，號鶴齡燕人，1932年3月齣生於河北唐山，1959年畢業於北京體育學院（現北京體育大學）武術專業，後留校任教，之後又考入該校研究生部，是我國著名導引養生學傢，新中國第一代武術研究生，中國武術八段，中華武林百傑，享受中華人民共和國國務院特殊津貼，曾任北京體育大學導引養生功研究室主任，中國高等教育學會導引養生學專業委員會理事長，中國導引養生功研究會會長，北京體育大學導引養生中心名譽主任，國傢體育總局健身氣功管理中心顧問。

目錄

第一章 坐勢行滯功
第一節 坐勢行滯功的特點
第二節 坐勢行滯功功法
功前準備
第一式 夜來閉戶
第二式 托梁換柱
第三式 手掛徵裙
第四式 貓兒洗臉
第五式 丹鳳朝陽
第六式 金絲纏腕
第七式 白馬坐坡
第八式 太公釣魚
收功
第三節 練習坐勢行滯功的注意事項

第二章 通經活絡導引術（坐勢）
第一節 通經活絡導引術的特點
第二節 通經活絡導引術（坐勢）的功法
功前預備
第一式 懷中抱月（亦稱“懷抱太極”）
第二式 商商相接
第三式 金龍盤柱
第四式 氣沉丹田
第五式 氣行太陰
第六式 氣行陽明
第七式 氣貫百會
第八式 掩耳傾身
第九式 大鵬壓嗉
第十式 二龍吐須
第十一式 氣息歸元
第十二式 吐故納新
收功

第三章 通經活絡導引術（站勢）
功前預備
第一式 懷中抱月（亦稱“懷抱太極”）
第二式 商商相接
第三式 金龍盤柱
第四式 氣沉丹田
第五式 氣行太陰
第六式 氣行陽明
第七式 氣貫百會
第八式 掩耳傾身
第九式 大鵬壓嗉
第十式 二龍吐須
第十一式 氣息歸元
第十二式 吐故納新
收功

第四章 四十九式 經絡動功
第一節 四十九式 經絡動功的特點
第二節 四十九式 經絡動功的功法
功前準備
第一段通經
第一式 懷中抱月
第二式 商商相接
第三式 掌推華山
第四式 金龍盤柱
第五式 拄地通天
第六式 葉底藏花
第七式 擒捉伏兔
第八式 懷中抱月
第九式 商商相接
第十式 氣沉丹田
第二段循行
第十一式 春風擺柳
第十二式 氣行太陰
第十三式 氣行陽明
第十四式 氣貫百會
第十五式 勞宮開闈
第十六式 老翁拂髯
第十七式 氣行厥陰
第十八式 氣行少陽
第十九式 氣貫百會
第二十式 懷中抱月
第二十一式 商商相接
第二十二式 氣沉丹田
第三段導氣
第二十三式 大鵬壓嗉
第二十四式 摩麵梳頭
第二十五式 童子拜佛
第二十六式 左右推碑
第二十七式 躬身吊尾
第二十八式 白猿縮身
第二十九式 仙鶴揉膝
第三十式 風擺荷葉
第三十一式 二龍吐須
第三十二式 氣導湧泉
第三十三式 左右睡枕
第三十四式 低頭思靜
第三十五式 仰麵觀天
第三十六式 腦後托盔
第三十七式 抱氣似球
第三十八式 氣導湧泉
第三十九式 懷中抱月
第四十式 商商相接
第四十一式 氣沉丹田
第四段歸元
第四十二式 諸葛撫琴
第四十三式 雙龍戲水
第四十四式 遊魚擺尾
第四十五式 氣貫雲門
第四十六式 雲門關閉
第四十七式 更雞獨立（右）
第四十八式 氣導湧泉
第四十九式 氣息歸元
收功
第二節 練習四十九式 經絡動功的注意事項

導引養生：通達氣血，舒展身心 本書並非直接講解“張廣德導引養生係列叢書：行滯篇”的具體內容，而是從更宏觀的視角，深入探討導引養生在中國傳統文化中的地位、理論基礎、實踐方法及其在現代社會的應用價值。本書旨在引導讀者理解導引養生為何能夠成為一種延年益壽、強身健體的智慧，以及如何將其融入日常生活，從而達到身心和諧、精神充沛的養生境界。 第一章：導引養生溯源——中華智慧的傳承 導引，作為一種古老的健身術，在中國悠久的曆史長河中扮演著重要的角色。其起源可以追溯到遠古時期的巫祝活動，他們通過肢體動作和呼吸吐納來祈求神靈庇佑、驅邪避病。隨著文明的進步，導引逐漸與哲學、醫學、武術等領域相結閤，形成瞭係統而科學的養生體係。 遠古的迴響： 從甲骨文中的“舞”字，到壁畫中描繪的狩獵舞蹈，我們可以窺見先民們通過模仿動物姿態、模擬自然運動來強身健體、趨吉避凶的早期實踐。這些原始的動作，便是導引最初的雛形。 道傢的滋養： 道傢思想對導引養生理論的形成和發展起到瞭至關重要的作用。道傢強調“道法自然”，追求天人閤一，認為人體內部的陰陽平衡、氣血暢通是健康長壽的關鍵。他們將導引視為一種修煉內功、頤養生命的重要手段，創造瞭如“八段錦”、“五禽戲”等經典導引功法，並將其與內丹、吐納等技法相結閤，形成瞭獨特的道傢養生體係。 醫學的融閤： 中醫理論為導引養生提供瞭堅實的理論基礎。中醫認為“人身之本，在於氣血”，而導引恰恰是通過調和氣血、疏通經絡來達到養生目的。曆代名醫如華佗創製的“五禽戲”，便是將仿生動作與中醫經絡學說相結閤的典範，至今仍是廣為流傳的導引功法。許多醫學典籍，如《黃帝內經》、《傷寒雜病論》等，都蘊含著關於運動養生、形神兼修的深刻見解，為導引養生的發展提供瞭理論支撐。 武術的衍生： 許多武術流派也吸收瞭導引養生的精髓，將其融入武術套路和訓練方法之中。武術的剛勁與導引的柔韌相結閤，既能強健筋骨，又能鍛煉體魄，還能培養堅韌不拔的意誌。武術中的許多招式，如發勁、蓄力、纏繞等，都體現瞭導引中關於力學、運動學的智慧。 第二章：導引養生的核心理念——調和身心的智慧 導引養生並非簡單的肢體運動，它蘊含著一套深刻的哲學思想和醫學理論，核心在於“調和”。這種調和體現在多個層麵，既有對外在環境的適應，也有對內在身心的平衡。 順應自然，天人閤一： 導引養生強調順應自然規律，效法天地萬物的變化。春生夏長鞦收鼕藏，四季更替，人體也應隨之調整作息和運動方式。仿生導引，如模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作，正是取法於自然，通過模擬動物的生存習性和運動方式，來激發人體的潛能，達到強身健體的目的。這種“天人閤一”的觀念，是導引養生最根本的哲學思想。 調和氣血，疏通經絡： 中醫認為，氣血是人體生命活動的物質基礎，經絡是氣血運行的通路。當氣血不暢、經絡阻塞時，身體就會齣現各種不適，甚至引發疾病。導引養生通過特定的動作和呼吸方法，能夠有效地促進氣血運行，疏通全身經絡，從而達到“通則不痛，痛則不通”的療愈效果。它能夠幫助身體排齣積滯的濁氣，滋養濡潤全身組織，使之生機勃勃。 形神共養，內外兼修： 導引養生不僅僅關注身體的鍛煉，更強調精神的修養。它認為“形”與“神”是相互依存、相互影響的，健康的身體是精神充沛的基礎，而平和的心境則能促進身體的健康。導引過程中，通過緩慢、協調的動作，配閤深長、綿柔的呼吸，能夠達到“意、氣、形”閤一的狀態，使心神寜靜，雜念消除，從而達到身心和諧、精神愉悅的境界。這種內外兼修的理念，是導引養生區彆於單純體育運動的關鍵所在。 動靜結閤，剛柔相濟： 導引養生講究動靜結閤，剛柔相濟。許多導引功法都包含著舒緩的伸展、拉伸動作，以及緩慢而有力的發力過程。這種動靜結閤，既能增強身體的柔韌性和協調性，又能提升力量和耐力。剛柔相濟，則能使身體既能抵禦外邪，又能保持內裏的平和。這種辯證的智慧，貫穿於導引養生實踐的始終。 第三章：導引養生的實踐方法——形、意、氣的和諧統一 導引養生的實踐，是對理論的具象化，它需要遵循一定的原則和方法，纔能真正發揮其養生功效。這些方法緊密圍繞著“形”、“意”、“氣”三個核心要素的和諧統一。 形：動作的舒展與協調： 導引的動作並非隨意擺弄，而是經過長期實踐總結齣的、符閤人體生理結構和運動規律的優化動作。每個動作都有其特定的含義和養生目的。 仿生模擬： 模仿動物的姿態，如熊的搖擺、虎的撲擊、鹿的行走、猿的攀爬、鳥的展翅，這些動作能夠激活身體的特定經絡，刺激相應的髒腑功能。例如，模仿熊的搖擺，可以舒展腰部，疏通帶脈；模仿虎的撲擊，可以增強肢體力量，鍛煉腰背。 伸展拉伸： 導引中大量運用伸展、拉伸的動作，旨在延長筋腱，舒展關節，增加肢體活動幅度，緩解肌肉緊張，促進血液循環。這些動作往往緩慢而到位，力求將身體的各個部分都得到充分的伸展。 盤鏇纏繞： 許多導引動作包含著盤鏇、纏繞的特點，如腰部的轉動、肢體的繞環。這些動作能夠有效地刺激深層肌肉和關節，促進內髒器官的蠕動，改善體內的濕濁。 呼吸配閤： 導引的動作與呼吸緊密相連，動作的起伏、伸展與呼吸的吸納、呼齣相互配閤，形成一種有節奏的整體運動。正確的呼吸方法，如深長、細緩、勻和的腹式呼吸，能夠更好地調動人體的生命能量，促進氣血的運行。 意：精神的專注與引導： 導引並非單純的肢體運動，它要求練習者將意念集中於動作、呼吸以及身體內部的變化。 意念引氣： 在導引過程中，通過意念引導氣流在體內運行，使氣流沿著特定的經絡或髒腑進行流動，從而達到疏通經絡、調養髒腑的目的。例如，在某個動作中，可以將意念集中在丹田，感受氣的聚集與升降。 觀想輔助： 有時，導引也會配閤一定的觀想，如觀想身體某個部位的能量流動，或者觀想某個積極的意象，以輔助達到身心放鬆、意氣閤一的狀態。 寜靜緻遠： 導引過程中，要求練習者排除雜念，將注意力集中於當下的動作和呼吸，達到一種寜靜、專注的狀態。這種精神上的專注，能夠有效地緩解精神壓力，使身心得到放鬆。 氣：生命能量的調動與運行： 氣是人體生命活動的根本，導引養生最核心的目標之一就是調動和運行體內的氣。 深長呼吸： 導引強調緩慢、深長的呼吸，尤其提倡腹式呼吸。腹式呼吸能夠增加肺活量，促進氧氣的吸收，並能按摩腹腔內髒，促進腸道蠕動。 調息養氣： 通過調整呼吸的節奏和深度，達到調養氣息、培補元氣的目的。深長的呼氣有助於排齣體內的濁氣，而深長的吸氣則能吸收新鮮的清氣。 氣沉丹田： 許多導引功法都強調將氣沉於丹田，丹田被認為是人體的能量中心。將氣沉於丹田，能夠有效地培補腎氣，固攝精氣，增強身體的整體能量。 氣感體驗： 隨著練習的深入，許多人會體驗到體內的氣感，如發熱、脹滿、流動等感覺。這是體內氣血運行順暢的錶現。 第四章：導引養生的現代價值——應對挑戰，提升生活品質 在快節奏、高壓力的現代社會，導引養生展現齣瞭其獨特的價值，成為一種有效的身心調適方式。 緩解現代病： 長期伏案工作、缺乏運動、精神壓力過大，是現代人常見的健康問題。導引養生通過舒展筋骨、疏通經絡、調和氣血，能夠有效地緩解頸椎病、腰椎病、肩周炎等慢性疼痛，改善血液循環，降低心血管疾病的風險。 減壓與情緒調節： 導引過程中，深長的呼吸和緩慢的動作，能夠幫助人體激活副交感神經係統，降低應激激素的分泌，從而達到放鬆身心、緩解焦慮、改善睡眠的效果。專注於動作本身，也能幫助人們從繁雜的思緒中抽離，達到心境的平和。 提升免疫力： 氣血充盈、經絡通暢是免疫力強的基礎。導引養生通過促進全身的微循環，增強髒腑功能，有助於提升身體的自然防禦能力，減少疾病的發生。 延緩衰老，增強活力： 導引養生能夠促進新陳代謝，延緩細胞的衰老，保持身體的年輕態。通過增強體魄，改善精神狀態，使人精力充沛，生活更加積極。 豐富精神生活： 導引養生不僅僅是身體的鍛煉，更是一種精神的修煉。在練習中體悟“道法自然”的智慧，感受生命的力量，能夠豐富個人的精神世界，提升生活品質。 社會適應性： 導引養生具有廣泛的普適性，無論年齡、性彆、身體狀況，都可以根據自身情況進行練習。它不僅能滿足個體健康的需要，也能促進人與人之間的交流與連接，形成健康的社群文化。 結語： 導引養生，這門承載著中華民族韆年智慧的古老技藝，在現代社會依然煥發著勃勃生機。它並非高深莫測的玄學，而是人人都可以實踐的、通往健康與幸福的切實途徑。通過理解其核心理念，掌握其實踐方法，並將其融入日常生活，我們便能從中汲取源源不斷的生命能量，達到身心和諧，活齣精彩人生。本書並非直接傳授具體功法，而是希望通過深入淺齣的講解，讓讀者認識到導引養生的魅力與價值，從而激發探尋和實踐的熱情，開啓屬於自己的健康養生之旅。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作的人，肩頸酸痛、腰部不適幾乎成瞭我的“標配”。偶然在書店看到這套《張廣德導引養生係列叢書》，被它“導引養生”的名字吸引。我選瞭“行滯篇”，因為感覺自己身體的“滯”感最明顯。拿到手後，迫不及待地翻閱。書的排版很舒服，字體大小適中，講解清晰易懂，而且附帶的光盤更是錦上添花。我通常是先看書，理解動作要領，再對照光盤進行模仿。張廣德老師的講解非常細緻，不僅僅是肢體動作，更是對呼吸、意念的引導，這一點非常重要。很多導引方法都強調“形神閤一”，這本書把這一點體現得淋灕盡緻。我嘗試著練習瞭書裏介紹的幾個針對肩頸和腰部的動作，堅持瞭一段時間，驚喜地發現酸痛感確實減輕瞭不少，整個人的精神狀態也好瞭很多。這本書讓我明白瞭，養生不是一蹴而就的事情，需要耐心和堅持，而這本書就像一個循循善誘的老師，引領我走上健康的道路。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭傳統養生，在朋友的推薦下，我入手瞭這套《張廣德導引養生係列叢書》。雖然我這次拿到的是“行滯篇”，但光是翻閱一下，就覺得裏麵的內容是實打實的乾貨。書的裝幀很樸實，透著一股沉靜的氣息，翻開來，字裏行間都充滿瞭對身體的關照和智慧。我尤其喜歡它那種循序漸進的講解方式，不是一上來就扔給你一堆復雜的理論，而是從最基礎的動作開始，然後慢慢深入。裏麵的插圖也很清晰，每個動作都分解得非常細緻，連呼吸的配閤都講解得很清楚，這對我這種初學者來說簡直是福音。我按照書裏的指導，每天嘗試練習幾組，雖然隻是短短幾分鍾，但能明顯感覺到身體的變化，尤其是腰背部的僵硬感有所緩解，活動起來也順暢多瞭。這本書不僅僅是教你幾個動作，更重要的是它傳遞瞭一種順應自然的養生理念，讓人在練習中感受到身心的和諧統一。我覺得這套書非常適閤那些想要深入瞭解傳統養生，並且願意花時間去實踐的人。

評分☆☆☆☆☆

收到《張廣德導引養生係列叢書：行滯篇（附光盤）》後，我迫不及待地翻閱起來。這本書給我的第一感覺就是“實在”。沒有花哨的宣傳，沒有虛假的承諾，隻有實實在在的養生知識和方法。書中的文字簡潔明瞭，講解的動作也非常實用，適閤我們在日常生活中的練習。最值得稱贊的是，光盤的質量很高，張廣德老師的示範清晰易懂，他的講解更是充滿瞭智慧和經驗。我跟著光盤練習瞭其中的一些舒展筋骨、疏通經絡的導引功法，雖然隻是短短的幾天，但我已經明顯感覺到身體的僵硬有所緩解，尤其是久坐後背部的酸痛感也減輕瞭不少。這本書讓我意識到，養生不僅僅是為瞭治病，更是為瞭預防疾病，保持身體的健康與活力。它教會我如何通過簡單的導引來改善身體的“滯”，讓身體更加輕鬆、靈活。這是一本值得反復閱讀和練習的養生寶典。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統的養生方法很感興趣，尤其是那些曆史悠久、經過時間沉澱下來的功法。《張廣德導引養生係列叢書》是其中的佼佼者。我手中的這本“行滯篇”，在扉頁上就寫著“導引”，這個詞就自帶一種古樸而又充滿力量的感覺。我喜歡它那種不急不躁的講解風格，不會為瞭追求“快”而犧牲“穩”。書中的每一個動作都配有精美的圖解，而且講解得非常到位，告訴你這個動作為什麼這麼做，它對身體有什麼樣的益處，以及在練習過程中需要注意些什麼。最讓我贊賞的是，它並沒有把導引術神秘化，而是以一種科學、實用的方式呈現齣來，讓普通人也能輕鬆上手。我嘗試著練習其中的一些動作，尤其是一些舒展筋骨、疏通經絡的招式。雖然我練習的時間不長，但已經能感受到身體的“滯”感在慢慢消退，活動起來更加自如。這本書不僅僅是一本養生指導手冊，更是一扇讓我瞭解中國傳統文化和智慧的窗口。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我對養生一直處於“聽過但沒做過”的狀態，總覺得那些動作太復雜，或者需要很長時間纔能看到效果。直到我接觸到《張廣德導引養生係列叢書》的“行滯篇”，我的看法徹底改變瞭。這本書的講解方式非常現代化，一點也不古闆。它用瞭很多通俗易懂的語言，並且配以清晰的圖片，讓你一目瞭然。我尤其喜歡它對每個動作的分解說明，比如“這個動作有助於放鬆你的肩部肌肉”、“這個呼吸方式能幫助你更好地引導氣血”。這種細緻入微的講解，讓我覺得我不是在盲目地模仿，而是在有目的地進行鍛煉。光盤裏的演示更是讓我如虎添翼，跟著張廣德老師的節奏，我感覺自己越來越放鬆，身體的緊綳感也逐漸消失。這本書讓我明白，養生是可以融入日常生活的，而且並不需要多麼高深的技巧，關鍵在於找到適閤自己的方法並堅持下去。