新家庭书架·瑜伽全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

新家庭书架编委会 编

图书标签:

• 瑜伽
• 健康
• 养生
• 家庭
• 运动
• 身心
• 全书
• 入门
• 姿势
• 呼吸

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200101034

版次：1

商品编码：11473650

包装：平装

丛书名： 家庭书架

开本：16开

出版时间：2014-05-01

用纸：胶版纸

页数：256

正文语种：中文

编辑推荐

　　《家庭书架》系列丛书精心挑选的经典内容，丰富的内涵，用心设计的版面，是都市人生活修养必备的一套实用丛书！
　　16开，四色或双色印刷。品质上佳，价格低廉，是一套为都市百姓精心选材打造的丛书！本系列图书在选题策划初期，由编辑人员在大众生活类图书中，严格筛选经过市场长期检验后，真正畅销的图书品种收编入系,每本书年销售均达到10万册以上。品种涉及普通百姓人尽皆知的经典四大名著，历史爱好者不得不知的《世界上下五千年》、《曾国藩智谋全书》，文学爱好者耳熟能详的《诗经》《鲁迅经典散文全集》《朱自清经典散文全集》，中小学生必知的《中华成语故事全集》、《三字经·百家姓·千字文·千家诗·弟子规》，居家必备的生活宝典《礼仪是一种资本：日常礼仪的300个细节》《生活中的2000个实用偏方》《自我按摩治百病》。《新家庭书架》系列图书在原版《家庭书架》畅销品种基础之上，挑选品种更贴近百姓生活，内文版式设计简明清新，语言文字言简意赅，通俗易懂，配合精美图片和时尚封面设计，是量贩式阅读的经典之作。相信本系列图书一定能够在原《家庭书架》的畅销基础上再创辉煌。

内容简介

　　新家庭书架 精选了26种图书，包括健康生活、修身修养等方面的内容。图书内容都是与都市百姓生活息息相关的实用指导书，涵盖当下人们最关注的饮食、健康、美容、营养、医疗、修身、养生等各个方面，有助于家庭生活质量提高，内容实用丰富。 一旦翻开,就停不下阅读的精品图书。

作者简介

唐码书业有限公司是图书专业提供商。成立19年来已成功开发了千余种图书产品，涉及文史、生活、儿童、励志等领域，作品获得读者广泛好评。北京出版社出版的唐码图书屡次进入各地图书销售排行榜，并多次向香港、台湾地区输出版权。

内页插图

目录

第一篇瑜伽导论

第二篇瑜伽的全面练习

一、瑜伽姿势

导言

初级瑜伽姿势

放松姿势

仰卧放松功

俯卧放松功

鳄鱼休息式

鱼扑式

活动关节的姿势

屈肘练习

旋肩练习

颈部运动

半蝶式和旋膝

屈膝和摇膝练习

屈趾和屈踝、旋踝

旋腿式

面部练习

眼睛保健法

摩面法

隆鼻法

狮子式

站立进行的姿势

手臂伸展式

擎天式

风吹树式

铲斗式

下蹲起立式

双角式

转腰式

扭脊式

三角侧屈式

三角屈体式

三角转动式

直角式

战士第一式

战士第二式

幻椅式

弓箭式

坐（跪）地进行的姿势

猫伸展式

天线式

兔子式

杜鹃式

虎式

推磨式

顶峰式

山式

前屈式

半侧式

前伸展式

单腿前屈式

简易乌龟式

卧地进行的姿势

婴儿式

船式

简易鱼式

半蝗虫式

人面狮身式

仰卧单侧抬腿式

狗伸展式

蹬车式

摇滚式

眼镜蛇式

蛇伸展式

卧英雄式

下身侧滚式

简弓式

手枕式

蹲下进行的姿势

排浊气式

腹部按摩功

乌鸦式

鸭行式

礼拜式

平衡的姿势

平衡式

树式

屈腿式

中级瑜伽姿势

站立进行的姿势

钟摆式

鹤式

向太阳致敬式

脊柱伸展式

侧角伸展式

加强侧伸展式

鸵鸟式

坐（跪）地进行的姿势

蝴蝶式

牛嘴式

半莲坐前屈式

莲花坐狮子式

半舰式

鱼式

扭背伸腿式

兽弛式

莲花坐伸臂式

扭脊俯卧式

月亮式

英雄式

天鹅式

鱼王式

单腿及头式

坐角式

蛇击式

骆驼式

门闩式

卧地进行的姿势

眼镜蛇扭动式

屈脊式

仰卧抬腿式

鳄鱼式

轮式

拱背升腿式

霹雳睡式

弓式

蜥蜴式

摇篮式

蝗虫式

蹲下进行的姿势

花环式

劈柴式

倒立的姿势

肩倒立式

平衡的姿势

半月式

奔马式

壮美式

鹫式

高级瑜伽姿势

站立进行的姿势

上轮式

叭喇狗式

坐（跪）地进行的姿势

神猴式

乌龟式

弓箭手式

秋千式

桥式

卧地进行的姿势

鸽王式

伏莲式

全蝗虫式

头足式

犁式

倒立的姿势

头倒立式

蝎子式

平衡的姿势

孔雀式

上抬脚式

脚尖独立式

支撑伸背式

蛙平衡式

二、瑜伽休息术

导言

练习方法

三、瑜伽洁净功

导言

练习方法

水洗清鼻术

水洗洁肠术

消化刺激术

一点凝视法

瑜伽断食法

四、冥想坐姿

导言

练习方法

简易坐

莲花坐

半莲花坐

霹雳坐

至善坐

吉祥坐

五、瑜伽调息法

导言

练习方法

胸式呼吸

腹式呼吸

完全瑜伽呼吸

冷却调息法

蜂鸣调息法

风箱调息法

圣光调息法

纳地净化功

心灵呼吸功

六、收束法和契合法

导言

练习方法

收颔收束法

收腹收束法

会阴收束法

庞达三收束法

手指契合法

凝视鼻尖法

凝视眉心法

简式舌锁契合法

大契合法

乌鸦契合法

马式契合法

大穿契合法

第三篇瑜伽的健康饮食

一、瑜伽倡导的饮食之道

传统瑜伽的食物分类

瑜伽饮食的四大法则

瑜伽素食者的营养要点

二、四季瑜伽食谱推荐

第四篇常见病症的瑜伽疗法

一、瑜伽对疾病的看法

二、常见病症的瑜伽疗法

便秘

低血压

癫痫

烦躁

肥胖症

肺炎

腹泻

感冒

高血压

甲状腺疾病

健忘

结肠炎

神经紧张

颈椎病

咳嗽

痢疾

慢性鼻炎

泌尿功能失调

疲劳

贫血

气促

前列腺疾病

疝气

神经衰弱

失眠

十二指肠溃疡

食欲不振

糖尿病

痛风

胃痛

消化不良

哮喘

心悸

性功能低下

胸闷

眩晕

咽喉炎

附录瑜伽功法中文索引

新家庭书架·瑜伽全书 本书是一部面向广大瑜伽爱好者，特别是初学者和家庭练习者的综合性瑜伽指南。它旨在提供一个全面、系统、且易于实践的瑜伽练习框架，帮助读者在安全、有效的前提下，逐步深入瑜伽的世界，感受瑜伽带来的身心益处。本书内容涵盖了瑜伽的核心理念、基础体式、呼吸法、冥想技巧，以及一些针对特定需求（如缓解压力、改善睡眠、增强体能等）的练习序列，力求做到既有深度又不失广度，成为读者居家练习的得力助手。 瑜伽的起源与精髓：不仅仅是体式 在深入体式练习之前，本书将带领读者回顾瑜伽的悠久历史与哲学根源。我们将探讨瑜伽并非仅仅是令人眼花缭乱的体式表演，而是包含着一套深刻的生活哲学和身心修行的完整体系。从古印度梵语的“Yuj”（连接、结合）一词出发，本书将解析瑜伽如何引导我们连接身体、心灵与精神，最终达到内在的和谐与平衡。 我们将简要介绍瑜伽历史上几位重要的思想家和流派，如帕坦伽利的《瑜伽经》，理解其八支分法（Yama、Niyama、Asana、Pranayama、Pratyahara、Dharana、Dhyana、Samadhi）的内在逻辑，以及它们如何共同构成了完整的瑜伽练习路径。本书不会深究晦涩的哲学理论，而是着重于提炼出与现代生活息息相关的核心理念，例如： 觉知（Mindfulness）：如何通过呼吸和体式，将注意力带回当下，感受身体的每一个细微变化。 非暴力（Ahimsa）：不仅仅是避免伤害他人，更包括对自己身体的温柔对待，避免过度拉伸和勉强。 知足（Santosha）：在练习中学会接纳自己的身体局限，不与他人攀比，享受进步的过程。 自律（Tapas）：坚持规律的练习，培养耐心和毅力，逐步实现身心蜕变。 这些哲学理念将贯穿全书的练习指导中，帮助读者在进行体式练习时，拥有更深的理解和更积极的心态，从而使瑜伽练习不仅仅是身体的活动，更成为心灵的滋养。 基础体式精讲：安全、有效地建立练习基础 本书的绝大部分篇幅将聚焦于基础瑜伽体式的详细讲解。我们深知，对于初学者而言，掌握正确的体式，避免受伤是至关重要的。因此，本书对每一个体式都进行了细致入微的解析，包括： 1. 体式名称（梵文与中文）：提供准确的体式名称，帮助读者更好地与老师或瑜伽社区交流。 2. 体式详解： 动作步骤：清晰、分步的动作指令，配以精心拍摄的实景照片，直观展示每一个动作的起始、过程和完成姿态。 重点提示：强调体式练习中的关键点，例如身体的对齐、肌肉的激活、呼吸的配合等，指导读者如何找到最适合自己的发力方式和身体感受。 注意事项：针对不同体式可能存在的潜在风险，给出明确的警告和调整建议，例如膝盖、颈部、背部等的保护。 益处：阐述该体式对身体和心理的主要益处，让读者了解练习的意义所在。 进阶与简化：为不同身体能力水平的读者提供进阶的挑战和简化的替代方案，确保每个人都能找到适合自己的练习方式。 3. 常用体式分类：本书将体式按照功能和类型进行分类，方便读者查找和组合练习： 站立体式：如山式（Tadasana）、战士一式（Virabhadrasana I）、三角式（Trikonasana）等，强调建立身体的稳定性和力量。 坐立体式：如简易坐（Sukhasana）、吉祥坐（Padmasana）、船式（Paripurna Navasana）等，侧重于脊柱的伸展、核心的激活和冥想的准备。 前屈体式：如头触膝式（Janu Sirsasana）、蛤式（Paschimottanasana）等，帮助伸展腿后侧肌群，放松背部。 后弯体式：如眼镜蛇式（Bhujangasana）、弓式（Dhanurasana）等，增强脊柱的柔韧性和活力，打开胸腔。 扭转体式：如坐姿脊柱扭转式（Ardha Matsyendrasana）、侧角式（Parsvakonasana）等，促进内脏器官的蠕动，缓解脊柱僵硬。 倒立体式（入门）：如下犬式（Adho Mukha Svanasana）、靠墙倒立（Salamba Sarvangasana）的辅助练习，逐步引导读者体验倒立的益处。 休息体式：如挺尸式（Savasana），强调放松与整合练习效果的重要性。 本书的图片风格将力求自然、真实，展现人体线条之美，而非过于追求艺术化的姿态。指导语言将简洁明了，易于理解，避免使用过多专业术语，或者在使用时给出清晰的解释。 呼吸的力量：Pranayama 的入门与实践 呼吸（Pranayama）是瑜伽练习中不可或缺的重要组成部分。本书将呼吸练习提升到与体式同等重要的地位，带领读者深入了解呼吸对身心健康的积极影响。 我们将从最基础的腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）讲起，教授如何通过有意识地控制呼吸，来调节身体的能量流动，缓解紧张情绪，提升专注力。随后，我们将逐步介绍几种经典且易于掌握的呼吸法： 乌伽依呼吸（Ujjayi Pranayama）：通过喉部轻微收缩发出的海浪般的声音，帮助身体产生温暖，并提升专注度。 腹腔脉动呼吸（Kapalabhati Pranayama）：一种清洁呼吸法，通过快速吸气和强力呼气，清理鼻腔和肺部，并激活腹部能量。 左右鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）：通过交替堵塞左右鼻孔进行呼吸，帮助平衡左右脑半球，调节神经系统，带来深度放松。 在介绍每种呼吸法时，本书将明确其练习步骤、益处、禁忌症，以及在家练习时的注意事项，确保读者能够安全有效地进行。我们也将强调呼吸与体式结合的重要性，指导读者如何在体式练习中融入呼吸的引导，从而获得更深层次的练习体验。 心灵的宁静：冥想的入门与引导 随着现代生活节奏的加快，心灵的宁静显得尤为珍贵。本书将瑜伽的冥想部分作为重要的组成部分，为读者提供入门级的冥想指导。 我们将解释冥想并非“什么都不想”，而是通过培养专注力，观察自己的思绪，最终达到内心的平静。本书将介绍以下几种简单易行的冥想方法： 呼吸冥想：将注意力完全集中在呼吸的进出，作为进入冥想状态的锚点。 身体扫描冥想：有意识地将注意力从身体的某一部位移到另一部位，感知身体的感受，从而放下杂念。 慈心冥想（Metta Meditation）：通过祈愿语，向自己、他人及所有生命传递爱与善意，培养积极的情绪。 本书将提供清晰的冥想引导语，并建议适合在家练习冥想的时间和环境。同时，我们也会分享一些关于如何应对冥想过程中思绪纷飞的常见问题，鼓励读者以耐心和接纳的态度去体验冥想。 针对性练习序列：满足不同生活需求 除了系统性的基础练习，本书还根据现代人常见的需求，设计了一系列有针对性的练习序列。这些序列将体式、呼吸和简单的冥想融为一体，方便读者在日常生活中找到最适合自己的练习方案。 晨间唤醒序列：一套轻柔而富有活力的体式组合，帮助身体苏醒，为新的一天注入能量。 晚间放松序列：一套有助于舒缓身心、缓解一天疲劳的体式和呼吸法，为深度睡眠做准备。 久坐族脊柱舒展序列：针对长时间伏案工作的人群，设计了一系列打开胸腔、伸展脊柱的体式，缓解肩颈不适。 压力缓解序列：通过温和的体式和深长的呼吸，帮助释放身体和情绪中的紧张压力。 核心力量增强序列：一套专注于激活腹部深层肌肉的体式组合，提升身体的稳定性和力量。 每个序列都附有清晰的体式列表、练习时长建议，以及练习时的重点提示。读者可以根据自己的时间和身体感受，灵活选择和组合这些序列。 瑜伽生活化：将瑜伽融入日常 本书的最终目标是帮助读者将瑜伽的理念和实践，不仅仅局限于垫子上，而是真正地融入到日常生活中的方方面面。我们将探讨如何： 在工作中使用瑜伽：例如，通过简单的办公室伸展，缓解长时间工作的疲劳。 在饮食中体现瑜伽：倡导清淡、健康的饮食习惯，关注食物的能量。 在人际关系中实践瑜伽：以觉知和慈心，与家人、朋友建立更和谐的关系。 创造属于自己的瑜伽空间：如何在有限的空间内，营造一个适合练习瑜伽的宁静环境。 本书将以鼓励和引导的态度，帮助读者在瑜伽的道路上，找到属于自己的节奏和方法，体验瑜伽带来的持久而深刻的改变。 《新家庭书架·瑜伽全书》，期待与您一同开启这段身心灵的探索之旅，在每一次呼吸、每一个体式中，发现更健康、更平和、更喜悦的自己。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年饱受颈椎病困扰的上班族，我尝试过很多方法，但效果都不尽如人意。偶然间听朋友推荐了《新家庭书架·瑜伽全书》，抱着试试看的心态入手了。这本书的结构设计真的太人性化了！它专门辟出了一个章节，详细介绍了针对改善颈椎、肩背问题的瑜伽体式和练习序列，还有一些日常办公中的缓解小妙招。我按照书里的指导，每天坚持做其中的一些体式，比如猫牛式、下犬式、眼镜蛇式等等，并且特别注意了书中关于脊柱延展的要点。起初只是觉得身体有些酸痛，但坚持了一个多星期后，我惊喜地发现，我的颈椎僵硬感明显减轻了，甚至连困扰我很久的肩部酸胀也有所缓解！这本书没有那些虚无缥缈的理论，而是直接切入我们生活中的痛点，提供切实可行的解决方案。它还会提醒我们练习时需要注意的细节，比如如何保持呼吸的顺畅，如何避免受伤。我不再需要东拼西凑地从网上找零散的瑜伽信息，这本书就像一个全面的“瑜伽百科全书”，让我能够系统地、有针对性地进行练习。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，真正的瑜伽不仅仅是身体的伸展和力量的锻炼，更是一种生活的态度和哲学。而这本《新家庭书架·瑜伽全书》恰恰捕捉到了这一点，它不仅仅是一本教你做体式的“动作指南”，更是一本引领你走进瑜伽内在世界的“心灵之书”。书中对瑜伽的起源、哲学思想的阐述，让我对这个古老的练习有了全新的认识。它不是为了追求极致的体式，而是强调内在的觉知和连接。我尤其欣赏书中关于“正念”在瑜伽练习中的应用，它教会我如何在每一个体式中，关注自己的身体感受，倾听内心的声音，而不是仅仅去模仿外在的形态。这种由内而外的练习方式，让我感觉不仅仅是身体在变化，心灵也在悄然发生着转变。我开始学会更加平和地面对生活中的挑战，不再那么容易焦虑和烦躁。书中还提供了很多关于瑜伽与日常生活的结合建议，比如如何在工作间隙进行简单的伸展，如何在睡前做一些舒缓的练习来帮助入眠。这些细微之处，都体现了作者的用心和对读者生活状态的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

这本《新家庭书架·瑜伽全书》带给我的，不仅仅是身体上的舒展，更是精神上的放松和升华。我一直是个压力很大的人，工作、生活压得我喘不过气。接触这本书后，我发现它就像是一剂心灵的良药。书中关于如何通过瑜伽来减压、提升情绪的内容，让我眼前一亮。它介绍了一些非常简单却非常有效的放松练习，比如腹式呼吸、冥想引导等，这些我之前觉得很玄乎的东西，在书里被解释得非常清晰，并且提供了具体的步骤和建议。我尝试着在睡前做一些书中的冥想引导，惊讶地发现自己的睡眠质量有了显著的提升，不再频繁地做噩梦，入睡也变得容易了许多。这本书不仅仅是教你“做什么”，更重要的是告诉你“为什么”，它解释了这些练习背后的原理，让我能够更理解瑜伽对身心的积极影响。我开始意识到，瑜伽不仅仅是身体的活动，更是一种与内心对话的方式。这本书让我看到了一个更平和、更喜悦的自己。它就像一位知心的朋友，在我迷茫和焦虑的时候，给予我指引和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我的瑜伽启蒙老师！我一直对瑜伽很感兴趣，但总觉得无从下手，要么觉得动作太难，要么就是网上信息太多，反而不知道该信哪个。收到这本《新家庭书架·瑜伽全书》后，我简直爱不释手。书里的排版设计非常清晰，图片也很大，动作的分解图画得非常细致，每一个体式的要点都标注得一目了然，让我这个零基础的初学者也能看得懂，并且尝试模仿。最让我惊喜的是，书中不仅仅是罗列体式，还穿插了很多关于瑜伽的历史、哲学和不同流派的介绍，让我对瑜伽有了更深层次的理解。不再是单纯的肢体运动，而是将身心灵结合的完整练习。它还根据不同的身体状况和需求，推荐了适合的练习序列，比如针对久坐族、改善睡眠、舒缓压力等等，这些都太实用了！我特别喜欢书中关于呼吸法的讲解，详细说明了不同的呼吸法如何影响身体和情绪，还有在家就能轻松实践的引导，我按照书里的方法练习，感觉自己的呼吸变得更深沉、更有规律，整个人也平静了很多。这本书就像是一位耐心又专业的导师，陪伴我在瑜伽的道路上稳步前行。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽的神秘感和治愈力充满了好奇，但总觉得它离我有点远，像是专业人士的专属。直到我翻开这本《新家庭书架·瑜伽全书》，我才发现，原来瑜伽也可以如此贴近生活，如此触手可及。这本书的语言非常朴实易懂，没有过多晦涩难懂的术语，即使是完全没有接触过瑜伽的人，也能轻松理解。我最喜欢的是书中对不同年龄段人群练习瑜伽的建议，特别是针对中老年朋友的部分，介绍了许多温和易学的体式，比如靠墙练习的体式、坐姿体式等等，这些都大大降低了练习的门槛，也让我看到了父母练习瑜伽的希望。它鼓励我们以一种循序渐进、不强求的方式去感受身体的变化，去享受过程。我曾尝试过几次，但总因为找不到合适的练习而放弃。这本书为我指明了方向，让我知道如何开始，如何一步步深入。它不仅仅是一本关于体式的书，更是一本关于如何倾听身体、关爱自己的指南。阅读这本书的过程，本身就像一次温和的自我探索，让我对自己的身体有了更多的觉察和理解。

评分☆☆☆☆☆

还不错，有详细的解说，到最后的效果，

评分☆☆☆☆☆

不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错

评分☆☆☆☆☆

练习瑜伽的基础入门常识，可以经常翻看。

评分☆☆☆☆☆

帮老婆买的，非常好，她很喜欢。

评分☆☆☆☆☆

非常实用的一本书，好评

评分☆☆☆☆☆

练习瑜伽的基础入门常识，可以经常翻看。

评分☆☆☆☆☆

还不错，有详细的解说，到最后的效果，

评分☆☆☆☆☆

书是正品，讲解也清楚，物流快。

评分☆☆☆☆☆

貌似没有什么用，不过物流很快