健康是“磨”出来的 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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桂常青，尤藜 著

图书标签:

• 健康养生
• 健康生活
• 自我管理
• 习惯养成
• 身心健康
• 积极心态
• 健康理念
• 生活智慧
• 个人成长
• 时间管理

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535960115

版次：3

商品编码：11532936

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-07-15

页数：179

内容简介

《健康是“磨”出来的（第3版）》，本书在《健康是“磨”出来的（升级版）》的基础上修订而成，增补了有关辩证施养、结构性营养不良及其改善方面的内容，修订了专属食补方，并对食材部分进行了大幅度的调整。介绍了一种原生态的食疗制作方式——“五谷磨房”，及其选用的相关食材、药材和常用配方。既引用传统中医的知识，又借鉴现代营养学的研究，以图文并茂的方式向读者全方位地展示了“磨”文化“磨天地精华，养自然人生”之精髓。

前言/序言

《身心律动：探索自我修复的内在力量》 导言：唤醒沉睡的自愈潜能 在现代生活的喧嚣与压力下，我们常常感到身体的疲惫和心灵的困顿。我们习惯于向外寻求解决方案：更先进的医疗技术、更高效的营养补充剂，或是更快速的心理疏导方法。然而，这些外在的干预往往只能治标不治本。真正的、持久的健康，源自于我们自身内在的修复机制和自我调节的能力。 《身心律动：探索自我修复的内在力量》并非一本教你如何对抗疾病的教科书，也不是一套僵硬的“健康食谱”。它是一次深刻的旅程，引导读者重新认识并激活身体与心智之间那股古老而强大的生命能量。本书的核心理念在于：我们的身体拥有惊人的自愈能力，而我们的生活方式、思维模式和环境互动，决定了这股力量被释放还是被压抑。 本书将带领你穿梭于生理学、心理学、神经科学以及古老智慧的交汇点，构建一个全面、动态的健康认知框架。它强调的“律动”，是指身体各系统之间和谐共振的状态，是当我们摆脱慢性压力和失衡时，自然而然回归的生命基调。 --- 第一篇：解析身体的低语——失衡的信号与生理基础 本篇着重于理解身体是如何向我们发出“失衡”的信号的，并深入浅出地解析支撑我们自我修复的生理机制。 第一章：慢信号的累积：从疲劳到慢性炎症 我们通常只有在疼痛剧烈时才会关注健康，但真正的损害往往始于那些微小、持续的“慢信号”——难以名状的疲惫、轻微的消化不适、睡眠质量的下降。本章详细剖析了慢性低度炎症（Chronic Low-Grade Inflammation）在现代疾病谱中的核心地位。我们将探讨压力荷尔蒙（皮质醇）如何长期作用于免疫系统，导致身体进入一种“长期备战”状态，这极大地消耗了用于修复和再生的能量储备。 深度解析： 剖析压力与免疫系统的“十字路口”，理解为什么长期的精神紧张会直接削弱身体抵抗力。 生活印记： 如何识别自己日常生活中那些被忽略的、正在累积的“健康负债”。 第二章：肠道：连接“第二大脑”的生态系统 肠道健康不再仅仅关乎消化，它与情绪调节、免疫反应乃至认知功能息息相关。本章将带领读者探索肠道微生物群落的复杂性，它们如何作为我们身体内部的“指挥中心”之一。 菌群的力量： 阐述有益菌群在合成关键维生素、调节神经递质和维持肠道屏障完整性方面扮演的角色。 环境影响： 讨论现代饮食（高糖、加工食品）和特定药物如何破坏这种微妙的平衡，以及如何通过有意识的饮食调整来重建健康的生态环境。 第三章：睡眠的炼金术：细胞修复的黄金时段 睡眠不是被动的休息，而是身体进行最重要“维护工作”的主动过程。本章详细探讨了深度睡眠（慢波睡眠）和快速眼动（REM）睡眠在记忆巩固、毒素清除（特别是神经系统中的代谢废物）和激素平衡中的关键作用。 节奏的失调： 探讨光污染、不规律的作息如何扰乱昼夜节律，并直接影响生长激素和褪黑素的分泌。 优化策略： 提供基于生理学原理的睡眠环境优化和睡前习惯的调整建议，旨在最大化身体的夜间修复效率。 --- 第二篇：心智的塑形——认知、情绪与身体的联结 健康不仅仅是生理指标的正常，更是心智状态的稳定。本篇聚焦于心理因素如何直接或间接地影响生理修复过程。 第四章：情绪的物理学：未被释放的能量 压抑的情绪如同未被处理的内部信息，会转化为持续的生理张力。本章探讨了情感释放与身体健康之间的直接通路，特别是迷走神经的调控作用。 迷走神经的调息： 深入介绍迷走神经作为连接大脑与内脏器官的“高速公路”，如何成为我们调节压力反应的关键。通过呼吸练习、冥想等技巧，主动激活副交感神经系统（休息与消化模式）。 内在叙事的力量： 探索我们对自己健康状况的信念如何影响身体的修复速度。 第五章：觉察力的培养：从自动驾驶到有意识的选择 大多数人的生活处于一种“自动驾驶”模式，对身体发出的微妙信号充耳不闻。培养深度觉察力（Mindfulness）是重建健康律动的第一步。 身体扫描技术： 系统介绍如何定期进行身体扫描，精确捕捉到紧张、僵硬或不适的早期信号。 正念与疼痛管理： 探讨正念如何改变我们对不适的感知和反应，将痛苦的体验转化为观察和理解的机会，而不是直接引发恐慌和应激反应。 --- 第三篇：行动的艺术——环境适应与生命力的滋养 真正的自我修复能力，建立在适应我们所处环境，并主动提供修复所需“原料”的基础上。 第六章：营养的哲学：为细胞提供精确的燃料 本书的营养观摒弃了极端的饮食教条，强调个体化需求和食物的“信息量”。我们关注的不是卡路里计数，而是食物如何影响基因表达和细胞信号通路。 抗氧化与解毒： 深入探讨天然食物中的植物化合物如何帮助细胞抵抗自由基的侵害，以及肝脏在解毒过程中所需的关键营养素支持。 微量元素的精准定位： 识别在慢性压力下最容易被消耗的维生素和矿物质（如镁、B族维生素、维生素D），并提供从食物中高效获取的方案。 第七章：运动的平衡点：压力与恢复的黄金分割 运动是身体的催化剂，但过度或不当的运动反而会成为慢性压力源。本章旨在找到个体化的“最佳运动剂量”。 运动的代谢反馈： 解析不同强度运动（高强度间歇训练与长时间有氧、恢复性拉伸）对激素和炎症标记物的不同影响。 移动即疗愈： 提倡将“无压力的活动”融入日常生活——如散步、伸展和力量训练的结合，以促进淋巴循环和关节液流动，这是身体自我清洁的重要途径。 第八章：环境的重塑：从毒性到宁静的栖息地 我们生活的环境——空气质量、水质、居住空间的电磁频率——都在悄无声息地影响着我们的修复能力。 微环境优化： 提供切实可行的方法来减少家居环境中的化学暴露（如清洁剂、塑料制品）。 自然光的回归： 强调接触自然光和户外空间（如森林浴的原理）对调节生理节律和提升情绪稳定性的深远意义。 --- 结语：持续的校准与生命的韧性 《身心律动》最终指向的是一种生活态度：将健康视为一个持续进行、动态调整的过程，而非一个需要被“攻克”的目标。通过理解和尊重身体的内在律动，我们能够从被动的疾病应对者，转变为主动的生命工程师，建立起坚不可摧的内在韧性。这本书为你提供的工具，是让你重新听见自己身体的声音，并与之和谐共舞的能力。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的人，而且对事物背后的原理总是有探究的欲望。当我在书店看到《健康是“磨”出来的》这本书的时候，它的书名就立刻抓住了我的眼球。我理解的“磨”不是粗暴的折腾，而是一种精细的、有方法的打磨。这本书的语言风格我非常喜欢，不是那种生硬的科普，而是带着一种娓娓道来的智慧。我尤其欣赏它探讨“人体是一个精密的生态系统”的观点，并强调了各个系统之间的相互影响，比如肠道健康和大脑功能之间的联系，这点我之前了解不多，但觉得非常有道理。书里还提到“运动的科学：避免误区，让身体享受每一次律动”，我一直以来对运动的理解都比较片面，总觉得只要动起来就好，但这本书似乎在引导我去理解运动的深层原理，以及如何让运动真正地滋养身体，而不是成为一种负担。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，健康是一种需要长期经营和维护的事业，而不是一朝一夕就能达成的目标。因此，当我看到《健康是“磨”出来的》这本书的书名时，就产生了一种强烈的共鸣。这本书的结构和内容编排，我初步浏览了一下，感觉非常系统和全面。它不仅仅关注单一的健康指标，而是从一个更宏观的角度去审视身体的健康状态。我尤其对“免疫力的炼金术：如何让身体拥有抵御疾病的坚固城墙”这部分内容充满了期待。我一直觉得，提高免疫力是抵御疾病的根本，但具体该怎么做，这本书似乎能给出一个深入的解答。它不只是告诉你“吃什么”或“做什么”，而是引导你去理解身体的运作机制，并在此基础上进行有针对性的调整，真正做到“磨”出健康。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我感到身体有些力不从心，虽然年纪不大，但总是感觉疲惫，容易感冒，这让我开始反思自己的生活方式。在朋友的推荐下，我看到了《健康是“磨”出来的》这本书。这本书给我的第一印象是它非常“接地气”。它不像某些“速成”健康指南，而是提倡一种长期的、循序渐进的健康管理理念。我特别喜欢它关于“顺应自然，找到身体的节奏”的论述，让我觉得健康不是一蹴而就的，而是需要耐心和坚持。书里提到的“慢性炎症：隐藏在健康表象下的隐形杀手”，让我警醒了很多，原来很多不适都可能与它有关，而这需要长期的调整才能改善。这本书的语言通俗易懂，即使是没有医学背景的普通读者也能轻松理解，并且充满了智慧和启发。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了质感，那种淡淡的复古绿色，搭配上烫金的字体，一看就不是那种浮躁的快餐读物。我刚拿到手的时候，就忍不住翻了几页，虽然还没深入阅读，但光是目录里的标题就足够吸引人了。比如“身体的低语：倾听那些被忽视的信号”这个章节，就让我开始思考自己是不是经常忽略身体发出的各种细微的信号。我们现代人生活节奏太快，往往都是等到问题严重了才去关注，这本书似乎提倡一种主动、细致的身体管理方式，不是生病了才去治，而是通过日常的点滴“磨”出来一个健康的体魄。我尤其对“食物的智慧：如何通过饮食平衡身体的阴阳”这部分内容感到好奇，因为我一直觉得饮食对健康的影响非常大，但又常常不知从何入手，希望这本书能提供一些切实可行的方法。这本书的装帧也很考究，纸张的触感也很好，捧在手里有一种踏实的阅读体验，让人觉得作者在内容之外，也付出了很多心思。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最近一直被一些健康上的小毛小病困扰，去医院检查又查不出什么大问题，医生也只是开些缓解症状的药，治标不治本。在朋友的推荐下，我偶然翻到了这本《健康是“磨”出来的》。虽然我还没完全读完，但已经觉得它和市面上那些讲养生的书不太一样。它不像有些书那样，上来就告诉你每天要吃多少燕麦，做多少运动，而是更侧重于一种内在的调整和长期的积累。我看到书里讲到“情绪与健康的微妙联系：压力如何悄悄侵蚀我们的免疫力”，这让我非常有共鸣。我平时工作压力大，经常睡不好，白天也容易烦躁，想着是不是身体的很多问题都跟情绪有关系。这本书似乎在教我们如何去“磨合”自己的身体，不是一下子把它训练成铁人，而是循序渐进，找到最适合自己的节奏。我特别期待后面关于“睡眠的艺术：找回深度休息的黄金时间”的内容，因为我的睡眠质量一直很差，这严重影响了我的生活和工作状态。

评分☆☆☆☆☆

超市的时候推荐的便宜不少

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好东西，不错，实用，值得推荐购买

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很有参考价值

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质量很好

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还好，，写得挺仔细的，，

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健康是‘磨’出来的，每天‘磨’一‘磨’，健康自然来

评分☆☆☆☆☆

很实用的书籍，适合老人在家学习食物养生。

评分☆☆☆☆☆

多教条，不喜欢看呀

评分☆☆☆☆☆

比超市便宜，看看挺不错的