健康是“磨”齣來的 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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桂常青，尤藜 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 健康生活
• 自我管理
• 習慣養成
• 身心健康
• 積極心態
• 健康理念
• 生活智慧
• 個人成長
• 時間管理

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535960115

版次：3

商品編碼：11532936

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-07-15

頁數：179

內容簡介

《健康是“磨”齣來的（第3版）》，本書在《健康是“磨”齣來的（升級版）》的基礎上修訂而成，增補瞭有關辯證施養、結構性營養不良及其改善方麵的內容，修訂瞭專屬食補方，並對食材部分進行瞭大幅度的調整。介紹瞭一種原生態的食療製作方式——“五榖磨房”，及其選用的相關食材、藥材和常用配方。既引用傳統中醫的知識，又藉鑒現代營養學的研究，以圖文並茂的方式嚮讀者全方位地展示瞭“磨”文化“磨天地精華，養自然人生”之精髓。

前言/序言

《身心律動：探索自我修復的內在力量》 導言：喚醒沉睡的自愈潛能 在現代生活的喧囂與壓力下，我們常常感到身體的疲憊和心靈的睏頓。我們習慣於嚮外尋求解決方案：更先進的醫療技術、更高效的營養補充劑，或是更快速的心理疏導方法。然而，這些外在的乾預往往隻能治標不治本。真正的、持久的健康，源自於我們自身內在的修復機製和自我調節的能力。 《身心律動：探索自我修復的內在力量》並非一本教你如何對抗疾病的教科書，也不是一套僵硬的“健康食譜”。它是一次深刻的旅程，引導讀者重新認識並激活身體與心智之間那股古老而強大的生命能量。本書的核心理念在於：我們的身體擁有驚人的自愈能力，而我們的生活方式、思維模式和環境互動，決定瞭這股力量被釋放還是被壓抑。 本書將帶領你穿梭於生理學、心理學、神經科學以及古老智慧的交匯點，構建一個全麵、動態的健康認知框架。它強調的“律動”，是指身體各係統之間和諧共振的狀態，是當我們擺脫慢性壓力和失衡時，自然而然迴歸的生命基調。 --- 第一篇：解析身體的低語——失衡的信號與生理基礎 本篇著重於理解身體是如何嚮我們發齣“失衡”的信號的，並深入淺齣地解析支撐我們自我修復的生理機製。 第一章：慢信號的纍積：從疲勞到慢性炎癥 我們通常隻有在疼痛劇烈時纔會關注健康，但真正的損害往往始於那些微小、持續的“慢信號”——難以名狀的疲憊、輕微的消化不適、睡眠質量的下降。本章詳細剖析瞭慢性低度炎癥（Chronic Low-Grade Inflammation）在現代疾病譜中的核心地位。我們將探討壓力荷爾濛（皮質醇）如何長期作用於免疫係統，導緻身體進入一種“長期備戰”狀態，這極大地消耗瞭用於修復和再生的能量儲備。 深度解析： 剖析壓力與免疫係統的“十字路口”，理解為什麼長期的精神緊張會直接削弱身體抵抗力。 生活印記： 如何識彆自己日常生活中那些被忽略的、正在纍積的“健康負債”。 第二章：腸道：連接“第二大腦”的生態係統 腸道健康不再僅僅關乎消化，它與情緒調節、免疫反應乃至認知功能息息相關。本章將帶領讀者探索腸道微生物群落的復雜性，它們如何作為我們身體內部的“指揮中心”之一。 菌群的力量： 闡述有益菌群在閤成關鍵維生素、調節神經遞質和維持腸道屏障完整性方麵扮演的角色。 環境影響： 討論現代飲食（高糖、加工食品）和特定藥物如何破壞這種微妙的平衡，以及如何通過有意識的飲食調整來重建健康的生態環境。 第三章：睡眠的煉金術：細胞修復的黃金時段 睡眠不是被動的休息，而是身體進行最重要“維護工作”的主動過程。本章詳細探討瞭深度睡眠（慢波睡眠）和快速眼動（REM）睡眠在記憶鞏固、毒素清除（特彆是神經係統中的代謝廢物）和激素平衡中的關鍵作用。 節奏的失調： 探討光汙染、不規律的作息如何擾亂晝夜節律，並直接影響生長激素和褪黑素的分泌。 優化策略： 提供基於生理學原理的睡眠環境優化和睡前習慣的調整建議，旨在最大化身體的夜間修復效率。 --- 第二篇：心智的塑形——認知、情緒與身體的聯結 健康不僅僅是生理指標的正常，更是心智狀態的穩定。本篇聚焦於心理因素如何直接或間接地影響生理修復過程。 第四章：情緒的物理學：未被釋放的能量 壓抑的情緒如同未被處理的內部信息，會轉化為持續的生理張力。本章探討瞭情感釋放與身體健康之間的直接通路，特彆是迷走神經的調控作用。 迷走神經的調息： 深入介紹迷走神經作為連接大腦與內髒器官的“高速公路”，如何成為我們調節壓力反應的關鍵。通過呼吸練習、冥想等技巧，主動激活副交感神經係統（休息與消化模式）。 內在敘事的力量： 探索我們對自己健康狀況的信念如何影響身體的修復速度。 第五章：覺察力的培養：從自動駕駛到有意識的選擇 大多數人的生活處於一種“自動駕駛”模式，對身體發齣的微妙信號充耳不聞。培養深度覺察力（Mindfulness）是重建健康律動的第一步。 身體掃描技術： 係統介紹如何定期進行身體掃描，精確捕捉到緊張、僵硬或不適的早期信號。 正念與疼痛管理： 探討正念如何改變我們對不適的感知和反應，將痛苦的體驗轉化為觀察和理解的機會，而不是直接引發恐慌和應激反應。 --- 第三篇：行動的藝術——環境適應與生命力的滋養 真正的自我修復能力，建立在適應我們所處環境，並主動提供修復所需“原料”的基礎上。 第六章：營養的哲學：為細胞提供精確的燃料 本書的營養觀摒棄瞭極端的飲食教條，強調個體化需求和食物的“信息量”。我們關注的不是卡路裏計數，而是食物如何影響基因錶達和細胞信號通路。 抗氧化與解毒： 深入探討天然食物中的植物化閤物如何幫助細胞抵抗自由基的侵害，以及肝髒在解毒過程中所需的關鍵營養素支持。 微量元素的精準定位： 識彆在慢性壓力下最容易被消耗的維生素和礦物質（如鎂、B族維生素、維生素D），並提供從食物中高效獲取的方案。 第七章：運動的平衡點：壓力與恢復的黃金分割 運動是身體的催化劑，但過度或不當的運動反而會成為慢性壓力源。本章旨在找到個體化的“最佳運動劑量”。 運動的代謝反饋： 解析不同強度運動（高強度間歇訓練與長時間有氧、恢復性拉伸）對激素和炎癥標記物的不同影響。 移動即療愈： 提倡將“無壓力的活動”融入日常生活——如散步、伸展和力量訓練的結閤，以促進淋巴循環和關節液流動，這是身體自我清潔的重要途徑。 第八章：環境的重塑：從毒性到寜靜的棲息地 我們生活的環境——空氣質量、水質、居住空間的電磁頻率——都在悄無聲息地影響著我們的修復能力。 微環境優化： 提供切實可行的方法來減少傢居環境中的化學暴露（如清潔劑、塑料製品）。 自然光的迴歸： 強調接觸自然光和戶外空間（如森林浴的原理）對調節生理節律和提升情緒穩定性的深遠意義。 --- 結語：持續的校準與生命的韌性 《身心律動》最終指嚮的是一種生活態度：將健康視為一個持續進行、動態調整的過程，而非一個需要被“攻剋”的目標。通過理解和尊重身體的內在律動，我們能夠從被動的疾病應對者，轉變為主動的生命工程師，建立起堅不可摧的內在韌性。這本書為你提供的工具，是讓你重新聽見自己身體的聲音，並與之和諧共舞的能力。

評分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我感到身體有些力不從心，雖然年紀不大，但總是感覺疲憊，容易感冒，這讓我開始反思自己的生活方式。在朋友的推薦下，我看到瞭《健康是“磨”齣來的》這本書。這本書給我的第一印象是它非常“接地氣”。它不像某些“速成”健康指南，而是提倡一種長期的、循序漸進的健康管理理念。我特彆喜歡它關於“順應自然，找到身體的節奏”的論述，讓我覺得健康不是一蹴而就的，而是需要耐心和堅持。書裏提到的“慢性炎癥：隱藏在健康錶象下的隱形殺手”，讓我警醒瞭很多，原來很多不適都可能與它有關，而這需要長期的調整纔能改善。這本書的語言通俗易懂，即使是沒有醫學背景的普通讀者也能輕鬆理解，並且充滿瞭智慧和啓發。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最近一直被一些健康上的小毛小病睏擾，去醫院檢查又查不齣什麼大問題，醫生也隻是開些緩解癥狀的藥，治標不治本。在朋友的推薦下，我偶然翻到瞭這本《健康是“磨”齣來的》。雖然我還沒完全讀完，但已經覺得它和市麵上那些講養生的書不太一樣。它不像有些書那樣，上來就告訴你每天要吃多少燕麥，做多少運動，而是更側重於一種內在的調整和長期的積纍。我看到書裏講到“情緒與健康的微妙聯係：壓力如何悄悄侵蝕我們的免疫力”，這讓我非常有共鳴。我平時工作壓力大，經常睡不好，白天也容易煩躁，想著是不是身體的很多問題都跟情緒有關係。這本書似乎在教我們如何去“磨閤”自己的身體，不是一下子把它訓練成鐵人，而是循序漸進，找到最適閤自己的節奏。我特彆期待後麵關於“睡眠的藝術：找迴深度休息的黃金時間”的內容，因為我的睡眠質量一直很差，這嚴重影響瞭我的生活和工作狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭質感，那種淡淡的復古綠色，搭配上燙金的字體，一看就不是那種浮躁的快餐讀物。我剛拿到手的時候，就忍不住翻瞭幾頁，雖然還沒深入閱讀，但光是目錄裏的標題就足夠吸引人瞭。比如“身體的低語：傾聽那些被忽視的信號”這個章節，就讓我開始思考自己是不是經常忽略身體發齣的各種細微的信號。我們現代人生活節奏太快，往往都是等到問題嚴重瞭纔去關注，這本書似乎提倡一種主動、細緻的身體管理方式，不是生病瞭纔去治，而是通過日常的點滴“磨”齣來一個健康的體魄。我尤其對“食物的智慧：如何通過飲食平衡身體的陰陽”這部分內容感到好奇，因為我一直覺得飲食對健康的影響非常大，但又常常不知從何入手，希望這本書能提供一些切實可行的方法。這本書的裝幀也很考究，紙張的觸感也很好，捧在手裏有一種踏實的閱讀體驗，讓人覺得作者在內容之外，也付齣瞭很多心思。

評分☆☆☆☆☆

我一直相信，健康是一種需要長期經營和維護的事業，而不是一朝一夕就能達成的目標。因此，當我看到《健康是“磨”齣來的》這本書的書名時，就産生瞭一種強烈的共鳴。這本書的結構和內容編排，我初步瀏覽瞭一下，感覺非常係統和全麵。它不僅僅關注單一的健康指標，而是從一個更宏觀的角度去審視身體的健康狀態。我尤其對“免疫力的煉金術：如何讓身體擁有抵禦疾病的堅固城牆”這部分內容充滿瞭期待。我一直覺得，提高免疫力是抵禦疾病的根本，但具體該怎麼做，這本書似乎能給齣一個深入的解答。它不隻是告訴你“吃什麼”或“做什麼”，而是引導你去理解身體的運作機製，並在此基礎上進行有針對性的調整，真正做到“磨”齣健康。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，而且對事物背後的原理總是有探究的欲望。當我在書店看到《健康是“磨”齣來的》這本書的時候，它的書名就立刻抓住瞭我的眼球。我理解的“磨”不是粗暴的摺騰，而是一種精細的、有方法的打磨。這本書的語言風格我非常喜歡，不是那種生硬的科普，而是帶著一種娓娓道來的智慧。我尤其欣賞它探討“人體是一個精密的生態係統”的觀點，並強調瞭各個係統之間的相互影響，比如腸道健康和大腦功能之間的聯係，這點我之前瞭解不多，但覺得非常有道理。書裏還提到“運動的科學：避免誤區，讓身體享受每一次律動”，我一直以來對運動的理解都比較片麵，總覺得隻要動起來就好，但這本書似乎在引導我去理解運動的深層原理，以及如何讓運動真正地滋養身體，而不是成為一種負擔。

評分☆☆☆☆☆

原版書，內容不錯，通俗易懂。

評分☆☆☆☆☆

這本書還不錯。

評分☆☆☆☆☆

滿意

評分☆☆☆☆☆

這本書還不錯。

評分☆☆☆☆☆

比超市便宜，看看挺不錯的

評分☆☆☆☆☆

還可以。能看到很多內容。

評分☆☆☆☆☆

書很實用！物流速度快！

評分☆☆☆☆☆

實用

評分☆☆☆☆☆

健康是‘磨’齣來的，每天‘磨’一‘磨’，健康自然來