治便秘就這麼簡單 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

韓百歡 編

圖書標籤:

• 便秘
• 腸道健康
• 飲食療法
• 排便
• 健康生活
• 養生
• 傢庭醫學
• 輕醫護
• 腸道護理
• 健康飲食

齣版社： 北京齣版社

ISBN：9787200110135

版次：1

商品編碼：11709008

包裝：平裝

叢書名： 百姓健康沙龍

開本：16開

齣版時間：2015-01-01

用紙：膠版紙

頁數：204

字數：250000

編輯推薦

　　《治便秘就這麼簡單》匯集多種行之有效的便秘自然療法，飲食調理、藥膳治療、運動、按摩無所不包，配以精美圖片，文圖相應，是廣大便秘患者理想的傢庭保健參考書

內容簡介

　　《治便秘就這麼簡單》為《百姓健康沙龍》叢書之一種，主要介紹除瞭藥物治療以外的一些行之有效的便秘治療方法，主要包括飲食療法和按摩、足療、耳針以及一些其他自然療法。目的是讓讀者獲得更多的關於便秘治療的相關知識，讓讀者能夠輕鬆麵對便秘，更好地應對便秘的治療，最大程度地獲得健康效益。本書知識量大，方法可操作性強，是便秘患者必讀的科普讀物。

作者簡介

　　韓百歡，醫學碩士，副主任醫師。

內頁插圖

目錄

1 患者必知/1
便秘的定義/2
便秘的錶現/2
便秘的自我判斷/2
便秘的病因/3
便秘的危害/4
便秘的治法/6
便秘的中醫學認識/6
2 飲食通便法/9
飲食原則/10
通便食物/10
莧 菜/11
菠 菜/15
鬍蘿蔔/21
紅 薯/25
燕 麥/30
花 生/33
芝 麻/36
黃 瓜/40
絲 瓜/44
土 豆/48
南 瓜/53
白 菜/57
黃豆芽/61
綠豆芽/65
小白菜/69
蕹 菜/74
茼 蒿/79
芥 藍/85
茭 白/89
韭 菜/92
芹 菜/96
萵 苣/101
蘿 蔔/104
甘 蔗/107
香 菇/109
竹 筍/112
茄 子/118
荸 薺/122
胭脂菜/127
核桃仁/131
鬆 仁/135
香 蕉/138
梨/142
3 藥膳通便法/145
藥膳選用原則/146
藥膳應用禁忌/148
辨證選擇藥膳/149
腸胃積熱/150
氣機鬱滯/153
陰寒積滯/156
氣虛/157
血虛/160
陰虛/163
陽虛/167
4 按摩通便法/169
按摩通便原理/170
按摩十二字訣/170
常用按摩通便法/171
5 便秘外治法/173
肛門給藥法/174
藥物敷臍法/175
6 養心通便法/177
不良情緒與便秘/178
常用養心通便法/178
7 其它非藥物通便法/181
耳針療法/182
颳痧療法/184
足反射區療法/186
運動療法/189
附錄 ﹕常用通便中成藥/191

前言/序言

　　對於便秘患者來說﹐排便之難難於上青天﹐便秘之苦苦而不堪言°現代社會﹐伴隨著人們生活節奏的加快﹑生活方式的改變﹐便秘早已成為一種常見病﹑多發病﹐它正嚴重影響著很多人的生活質量﹐威脅著人類的健康°飲食結構的改變﹑精神心理和社會因素的影響﹐使便秘早已不再是老人和體弱者的專利﹐一些中青年人也飽受便秘之苦°數據顯示﹐在我國﹐老年人便秘的發生率高達15%~30%﹐中青年人便秘的發生率為1%~5%﹐並有逐年上升的趨勢°
　　任何人均有患上便秘的可能﹐它雖不會緻命﹐但對身體健康的損害卻不容小視°正因為如此﹐我們纔要對便秘的預防和治療給予足夠的重視°臨床實踐證明﹐隻要在日常生活中對一些誘發因素加以避免﹐就能夠大大減少便秘的發生率﹐減輕其對人體的損害°
　　對於便秘患者來說﹐最簡單和無副作用的方法就是非藥物療法°非藥物療法因其本身的易操作性和有效性﹐得到瞭從醫生到患者的普遍認可°因此﹐我們在本書中對便秘的非藥物療法進行瞭係統﹑詳細的介紹﹐主要內容包括飲食﹑運動﹑心理﹑針灸﹑按摩等方方麵麵°希望這本書能夠對您徵服便秘有所幫助﹐並還您一個健康的身體和一份愉悅的心情°

《腸道奧秘：解鎖健康排便的科學指南》 序言 在現代快節奏的生活中，我們常常忽視身體發齣的細微信號，直到它們演變成不容忽視的健康問題。而腸道健康，作為身體健康基石的基石，其重要性更是被許多人低估。從消化吸收營養，到免疫係統的運作，再到情緒的波動，腸道無時無刻不在影響著我們的身心狀態。然而，當腸道這颱精密的“生命發動機”齣現運轉不暢時，便秘，這個看似普遍卻又令人睏擾的癥狀，便會悄然侵襲，帶來腹脹、不適，甚至影響日常生活和工作。 《腸道奧秘：解鎖健康排便的科學指南》並非一本關於“治便秘就這麼簡單”的速成手冊，它更像是一次深入腸道內部的探索之旅。我們不拘泥於錶麵的癥狀緩解，而是緻力於揭示便秘背後的深層原因，從宏觀的生活方式到微觀的細胞機製，全方位地為您呈現一個立體、科學的腸道健康圖景。本書旨在成為您理解和改善腸道健康的長久伴侶，幫助您建立起一套真正可持續的、由內而外的健康生活模式。 第一章：認識你的“第二大腦”——腸道的功能與重要性 在深入探討便秘的成因之前，我們有必要重新認識一下我們身體裏這個被譽為“第二大腦”的神秘器官——腸道。它不僅僅是食物消化和吸收的通道，更是一個擁有獨立神經網絡的復雜係統，與我們的大腦進行著雙嚮的“溝通”。 消化吸收的精密工廠： 食物進入體內後，經過口腔的初步處理，便踏上瞭在腸道內完成精細加工的旅程。小腸是主要的營養吸收場所，各種維生素、礦物質、碳水化閤物、蛋白質和脂肪都在這裏被分解，然後被血液和淋巴係統吸收，供給身體各處。大腸則負責吸收水分和電解質，並將食物殘渣形成糞便。 龐大的微生物王國： 腸道內棲息著數量龐大、種類繁多的微生物，我們稱之為腸道菌群。這些“居民”與我們並非對立，而是互利共生。它們幫助我們分解一些無法消化的食物成分，閤成人體必需的維生素（如維生素K和B族維生素），訓練和調控我們的免疫係統，甚至對我們的情緒和行為産生影響。可以說，腸道菌群的平衡與否，直接關係到我們的整體健康。 免疫係統的“前哨站”： 腸道黏膜是人體最大的免疫器官，其中包含瞭大量的免疫細胞和淋巴組織。它們時刻警惕著外界的入侵者，如緻病菌、病毒和過敏原，並啓動免疫反應進行防禦。健康的腸道屏障能夠有效阻止有害物質進入體內，保護身體免受感染。 情緒與健康的“心靈之橋”： 腸道與大腦之間通過迷走神經等途徑緊密相連，形成瞭“腦腸軸”。腸道菌群産生的神經遞質（如血清素），很大一部分是在腸道內閤成的，它們不僅影響腸道蠕動，還能通過腦腸軸傳遞信號，影響我們的情緒、食欲、睡眠甚至認知功能。因此，腸道不適有時也會錶現為焦慮、抑鬱等情緒問題。 理解腸道的多重角色，我們纔能明白，當便秘發生時，它可能不僅僅是“排便睏難”這麼簡單，而是身體在發齣一個更廣泛的信號，提示我們腸道整體健康可能齣現瞭失衡。 第二章：便秘的復雜根源——超越“縴維不足”的審視 長期以來，人們對於便秘的認知往往停留在“吃點香蕉、多喝水”的簡單層麵。然而，本書將帶領您深入剖析便秘的復雜根源，揭示其背後可能隱藏的多種因素，幫助您從根本上解決問題。 結構性與功能性異常： 腸道結構性問題： 某些情況下，便秘可能與腸道的結構性異常有關，例如腸道狹窄、息肉、腫瘤或腸粘連等，這些都會阻礙糞便的正常通行。 腸道蠕動障礙： 腸道本身具有自主的蠕動能力，能夠將食物殘渣嚮前推進。當蠕動功能減弱（如慢傳輸性便秘），糞便在腸道內停留時間過長，水分被過度吸收，就會導緻糞便乾結。 盆底肌功能障礙： 排便是一個復雜的協調過程，需要腹部肌肉、盆底肌和肛門括約肌的協同作用。如果盆底肌功能異常，例如收縮無力或協調性差，即使糞便已經到達直腸，也難以有效排齣。 生活方式與行為習慣的陷阱： 不規律的飲食習慣： 長期進食精加工食品、缺乏膳食縴維、飲食不規律，都會影響腸道蠕動和菌群平衡。 飲水不足： 充足的水分是軟化糞便、促進腸道蠕動的關鍵。 忽視便意： 長期憋便，會削弱直腸的感知能力，並導緻糞便在直腸內停留過久，水分流失。 缺乏運動： 運動能夠促進全身血液循環，包括腸道，從而加速腸道蠕動。久坐不動的生活方式是便秘的重要誘因。 壓力與焦慮： 長期處於高壓或焦慮狀態，會影響自主神經係統對腸道的調控，進而影響腸道蠕動和排便。 腸道微生態的失衡： 菌群失調（Dysbiosis）： 當腸道內有益菌數量減少，有害菌數量增多時，就會齣現菌群失調。這不僅會影響消化吸收，還會産生過多的氣體，導緻腹脹，並可能産生一些代謝産物，乾擾腸道正常功能。 腸道屏障功能受損： 腸道黏膜如同身體的第一道防綫，一旦屏障功能受損，有害物質容易滲入，引起炎癥反應，進一步影響腸道健康。 潛在的疾病與藥物影響： 內分泌疾病： 甲狀腺功能減退、糖尿病等內分泌疾病，可能影響腸道蠕動。 神經係統疾病： 帕金森病、脊髓損傷等可能影響控製排便的神經信號。 藥物副作用： 某些藥物，如止痛藥、抗抑鬱藥、降壓藥等，可能會引起便秘作為副作用。 本書將係統地梳理這些潛在因素，幫助您識彆自身便秘的具體誘因，從而製定更具針對性的改善方案。 第三章：重建腸道健康——科學的飲食與營養策略 飲食是影響腸道健康最直接的因素之一。本書將為您提供一套科學、實用的飲食與營養策略，助您從餐桌上開啓腸道健康之旅。 膳食縴維：腸道的“清道夫”與“益生元” 可溶性縴維與不可溶性縴維： 深入解析兩種膳食縴維的特性和作用。可溶性縴維（如燕麥、豆類、水果中的果膠）能吸水膨脹，軟化糞便，並被腸道益生菌發酵利用；不可溶性縴維（如全麥、蔬菜的莖葉）則能增加糞便體積，刺激腸道蠕動。 如何科學增加膳食縴維攝入： 提供具體可行的建議，包括選擇全榖物、增加蔬菜水果的種類和攝入量，以及如何在日常飲食中巧妙地融入富含縴維的食物。 警惕“縴維陷阱”： 並非所有高縴維食物都適閤所有便秘類型，過量攝入某些縴維可能適得其反，本書將為您辨析。 益生菌與益生元：滋養腸道微生態 益生菌的作用機製： 介紹益生菌如何平衡腸道菌群，抑製有害菌生長，增強腸道屏障功能。 益生元的重要性： 講解益生元（如低聚果糖、菊粉）是益生菌的“食物”，能夠促進益生菌的生長和繁殖。 食物中的天然益生菌與益生元： 推薦富含天然益生菌（如酸奶、泡菜、納豆）和益生元（如洋蔥、大蒜、蘆筍、香蕉）的食物。 益生菌補充劑的選擇與使用： 在專業指導下，如何選擇適閤的益生菌産品，以及正確的服用方法。 充足的水分：潤滑腸道的生命之源 為什麼水如此重要： 詳細闡述水分在軟化糞便、促進腸道蠕動中的關鍵作用。 每日推薦飲水量： 根據個體差異，給齣科學的飲水建議，以及如何通過食物補充水分。 最佳飲水方式： 什麼時候喝水，喝多少，以及避免哪些飲品。 避免“腸道殺手”： 警惕精加工食品： 分析精加工食品（如白麵包、甜點、快餐）如何剝奪食物的縴維和營養，並可能引起腸道炎癥。 控製紅肉和高脂肪食物： 解釋過多的紅肉和高脂肪食物如何影響腸道菌群和排便。 減少糖分和人工甜味劑的攝入： 這些成分可能乾擾腸道菌群平衡。 咖啡因與酒精的適度原則： 探討咖啡因和酒精對腸道的雙重影響。 膳食補充劑的理性選擇： 除瞭益生菌和益生元，本書還將探討鎂、維生素C等可能對腸道健康有益的補充劑，但強調其應作為輔助手段，並在專業人士指導下使用。 第四章：運動的力量——激活腸道的自然節律 運動不僅僅是為瞭塑形和健身，它更是激活腸道自然節律，促進健康排便的強大推力。 運動如何促進腸道蠕動： 物理機械刺激： 運動時腹部肌肉的收縮和舒張，能夠直接刺激腸道，促進其蠕動。 血液循環加速： 運動能增加全身血液循環，包括流嚮腸道的血液，為腸道細胞提供充足的氧氣和營養，提高其功能。 自主神經係統調節： 規律的運動有助於調節自主神經係統，平衡交感神經和副交感神經的活動，從而優化腸道蠕動和排便反射。 不同運動方式對腸道的影響： 有氧運動： 快走、慢跑、遊泳、騎自行車等有氧運動，能夠有效地促進腸道蠕動，改善整體消化功能。 力量訓練： 適度的力量訓練，尤其是核心肌群的鍛煉，有助於增強腹部力量，為排便提供必要的支撐。 瑜伽與普拉提： 瑜伽中的某些體式（如脊柱扭轉、腹部按摩式）和普拉提的腹部訓練，能夠溫和地刺激腸道，緩解腹脹，促進排便。 伸展運動： 簡單的伸展運動，如腹部伸展，也能幫助舒緩腸道，減輕不適。 製定個性化的運動計劃： 循序漸進的原則： 建議從低強度、短時間開始，逐漸增加運動量和強度。 堅持是關鍵： 強調規律性，即使是每天20-30分鍾的中等強度運動，也能帶來顯著改善。 結閤興趣： 選擇自己喜歡的運動方式，更容易堅持。 排便前的“熱身”： 推薦一些簡單的運動，可以在晨起或飯後進行，幫助喚醒腸道。 第五章：壓力管理與情緒調適——腦腸軸的雙嚮修復 我們常說“心有多大，舞颱就有多大”，但反過來說，我們的“心”——情緒和精神狀態，也深刻地影響著我們的“腸道”——身體的基石。 壓力如何影響腸道健康： “戰鬥或逃跑”反應： 長期慢性壓力會激活身體的應激反應，導緻腎上腺素和皮質醇等激素水平升高。這些激素會影響腸道的血液供應，減緩腸道蠕動，甚至改變腸道菌群的構成。 “腸易激綜閤徵”與壓力： 許多功能性腸道疾病，如腸易激綜閤徵（IBS），其發作與情緒和壓力密切相關。 情緒改變食欲與消化： 焦慮和抑鬱會影響食欲，可能導緻暴飲暴食或食欲不振，進而影響腸道功能。 有效的壓力管理技巧： 正念與冥想： 學習如何通過正念練習，將注意力集中在當下，減少對壓力的過度反應。 深呼吸練習： 簡單的腹式呼吸，能夠快速鎮靜神經係統，緩解緊張情緒。 培養興趣愛好： 找到能夠讓自己放鬆和愉悅的活動，如聽音樂、閱讀、繪畫、園藝等。 規律的睡眠： 保證充足且高質量的睡眠，是身體自我修復和調節情緒的基礎。 尋求支持： 與傢人、朋友溝通，或尋求心理谘詢師的幫助，共同麵對壓力。 情緒與便秘的關聯： 心理暗示與預期： 對便秘的過度擔憂和負麵情緒，反而可能加劇癥狀。 情緒化進食： 用食物來應對負麵情緒，可能導緻不健康的飲食習慣，進一步影響腸道。 建立積極的心理模式： 接納與自我關懷： 學會接納身體的信號，並以積極、關懷的態度對待自己。 積極的心理暗示： 用積極的語言鼓勵自己，相信身體有自我修復的能力。 重建對排便的信心： 逐步建立對身體正常排便功能的信心。 第六章：睡眠、排便習慣與日常護理 除瞭宏觀的飲食、運動和情緒調控，一些看似微不足道的日常細節，同樣對腸道健康至關重要。 睡眠對腸道的重要性： 身體修復的黃金時間： 睡眠期間，身體會進行大量的修復和再生工作，包括腸道黏膜的更新和腸道菌群的平衡。 晝夜節律的調節： 規律的睡眠有助於維持身體的晝夜節律，而腸道功能也受到晝夜節律的影響。 失眠與便秘的惡性循環： 長期睡眠不足或質量不高，會加劇腸道不適，形成惡性循環。 建立科學的排便習慣： 設定固定的排便時間： 鼓勵在每天相似的時間段（如晨起、飯後）嘗試排便，訓練腸道的生物鍾。 創造舒適的排便環境： 確保衛生間安靜、舒適，有足夠的時間，避免匆忙。 正確的排便姿勢： 探討使用腳踏凳等輔助工具，模擬蹲姿，有助於盆底肌放鬆，提高排便效率。 傾聽身體的信號： 及時響應便意，避免憋便。 其他日常護理要點： 腹部按摩： 學習溫和的腹部按摩手法，能夠促進腸道蠕動，緩解腹脹。 溫水療法： 晨起一杯溫水，或溫水坐浴，有助於放鬆和促進排便。 避免濫用瀉藥： 深入分析瀉藥的短期效果和長期潛在危害，強調其應在醫生指導下使用。 保持良好的個人衛生： 預防腸道感染，保護腸道健康。 結語 《腸道奧秘：解鎖健康排便的科學指南》是一本旨在引導您深入理解腸道、重塑健康生活方式的書籍。它所倡導的並非速成的“秘籍”，而是基於科學、注重實效的長期健康投資。通過本書，您將獲得關於腸道運作的全麵認知，掌握改善腸道健康的科學方法，並學會如何將這些知識融入您的日常生活，最終實現由內而外的健康轉變，解鎖更輕鬆、更美好的生命狀態。我們相信，通過科學的理解和積極的實踐，健康的排便將不再是遙不可及的夢想，而是您健康生活中的自然組成部分。

評分☆☆☆☆☆

在信息爆炸的時代，找到一本真正有價值的健康書籍並非易事。這本書正是這樣一本“清流”。它以一種極其接地氣的方式，打破瞭人們對便秘的固有認知，揭示瞭它背後隱藏的簡單真相。我尤其欣賞書中對於“腸道與大腦的聯係”的深度解讀。過去我總是單純地將便秘歸咎於飲食，而這本書讓我明白瞭，情緒、壓力，甚至是我們的思維方式，都可能對腸道健康産生深遠的影響。我嘗試著運用書中提到的“正念排便法”，在如廁時專注於當下，放鬆心情，竟然真的能有效緩解我的便意緊迫感和排便睏難。書中還提供瞭非常詳盡的“腸道健康飲食指南”，不僅僅是告訴你吃什麼，更重要的是告訴你“如何吃”，以及不同食物對腸道的影響。我學會瞭辨彆哪些食物是我的“腸道敵人”，哪些是“腸道盟友”，並且能根據自己的身體反應進行靈活調整。這本書給瞭我一種全新的視角來看待自己的身體，讓我不再是被動地受便秘摺磨，而是主動地去管理和優化我的腸道健康。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對許多健康類書籍都持懷疑態度，總覺得它們誇大其詞，或者提供一些不切實際的建議。但這本書徹底顛覆瞭我的看法！它的語言風格非常樸實，沒有華麗的辭藻，也沒有故弄玄虛的理論，一切都迴歸到最根本的“簡單”二字。這本書就像一本操作手冊，把復雜的身體機能用最直觀的方式呈現齣來，讓我這個醫學小白也能輕鬆理解。我最喜歡的一點是，它強調“生活方式的微調”，而不是大刀闊斧的改變。比如，書中提到的“晨起一杯水”的講究，以及“規律的排便時間”的重要性，這些看似微不足道的細節，卻能帶來意想不到的改變。我嘗試著書中介紹的“腹部舒展操”，每天睡前做幾分鍾，發現睡眠質量都提高瞭，而且第二天排便也更加順暢。書中的一些“小竅門”，比如如何選擇閤適的食物，如何利用情緒來促進消化，都非常實用，而且很容易融入我的日常生活。我現在感覺自己就像掌握瞭一個秘密武器，能夠輕鬆應對曾經讓我束手無策的便秘問題。這本書的價值，遠遠超齣瞭書本本身的價格，它給我帶來的健康和自信，是無價的。

評分☆☆☆☆☆

我購買瞭許多關於健康的書籍，但真正能夠讓我堅持閱讀下去，並且能夠切實改變我生活的，屈指可數。這本書無疑是其中最重要的一本。它的魅力在於它的“人性化”和“易理解”。作者用最樸實的語言，最貼近生活的例子，嚮讀者傳達瞭解決便秘的有效方法。我印象最深刻的是書中關於“腹部按摩的正確手法”的詳細圖文講解，讓我能夠準確無誤地進行操作，而且效果立竿見影。我嘗試瞭其中的“腹部熱敷法”，每天睡前堅持，不僅緩解瞭腹部脹氣，更重要的是，它幫助我建立瞭一個規律的排便習慣。這本書還非常強調“個體差異”，它沒有強迫你接受某種固定的模式，而是鼓勵你根據自己的身體反饋，去探索最適閤自己的方法。我學會瞭傾聽我的身體，瞭解它的需求，並以此為基礎，去調整我的生活方式。我現在感覺自己像一個“腸道健康達人”，能夠從容應對各種可能齣現的腸道問題。這本書不僅僅是關於便秘，它更是一種關於如何與自己的身體和諧相處的生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一場及時雨！我長期以來一直深受便秘的睏擾，試過各種方法，從調整飲食到服用保健品，效果都甚微，甚至有時會加重我的不適感。看到這本書的書名時，我並沒有抱太大的希望，但抱著“死馬當活馬醫”的心態還是入手瞭。結果，我驚喜地發現，這本書提供的方法真的簡單易行，而且效果齣奇的好！它不像市麵上其他書籍那樣，羅列一大堆我根本不瞭解的專業術語，而是用非常通俗易懂的語言，一步一步地指導我如何調整生活習慣。我特彆喜歡書中關於“腸道健康黃金法則”的解讀，讓我對身體的運作有瞭全新的認識。我嘗試瞭書中介紹的幾種“腸道按摩操”，每天早上起床後做幾分鍾，真的能明顯感覺到腸道蠕動加快，排便也變得順暢多瞭。而且，書中還分享瞭一些關於壓力與便秘之間聯係的見解，我一直以為自己的便秘隻是飲食問題，沒想到心理因素也占瞭很大比重。自從我開始有意識地管理自己的情緒，結閤書中的方法，我的狀況有瞭翻天覆地的變化。我現在不再需要依賴任何藥物，每天都能輕鬆排便，整個人都感覺輕盈瞭許多，也更有活力瞭！這本書真的改變瞭我的生活，我強烈推薦給所有和我一樣飽受便秘睏擾的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

我一直認為便秘是一個難以啓齒的問題，也羞於嚮他人尋求幫助。直到我無意中發現瞭這本書，纔意識到我不是一個人在戰鬥，而且解決這個問題遠沒有我想象的那麼復雜。這本書最大的亮點在於它的“循序漸進”和“個性化”原則。它沒有提供一種“萬能藥”，而是根據不同人群、不同情況，給齣瞭多種多樣的解決方案，並且非常詳細地解釋瞭每種方法的原理和適用性。我尤其欣賞書中對“益生菌與腸道菌群平衡”的深入剖析，讓我明白選擇正確的益生菌産品比盲目補充更重要。我還學會瞭如何根據自己的身體反應，靈活調整飲食中的膳食縴維攝入量，不再是一味地追求多吃蔬菜水果，而是找到最適閤自己的平衡點。書中介紹的一些“穴位按摩法”也讓我受益匪淺，簡單易學，隨時隨地都可以進行，而且效果立竿見影。最讓我感動的是，作者在書中流露齣的真誠和關懷，仿佛一位經驗豐富的朋友在循循善誘，讓人倍感安心。讀完這本書，我不再對自己的身體感到焦慮和沮喪，而是充滿瞭信心和希望。它不僅解決瞭我的便秘問題，更讓我學會瞭如何更好地傾聽和照顧自己的身體。