女人養生這樣吃就對瞭 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尚雲青，於雅婷 編

圖書標籤:

• 女性養生
• 健康飲食
• 食療
• 營養
• 中醫養生
• 膳食食譜
• 女性健康
• 養生食譜
• 健康生活
• 食補

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553737966

版次：1

商品編碼：11665391

包裝：軟精裝

叢書名： 含章·食在好健康

開本：16開

齣版時間：2015-03-01

用紙：銅版紙

頁數：256

字數：250000

編輯推薦

　　1、營養專傢+專業醫師著作
　　雲南中醫學院教授、雲南省烹飪協會常務理事尚雲青，高級藥膳食療師、全營養辨證施膳專傢於雅婷——高級營養師與專業醫師聯袂巨獻。
　　2、194種食材、藥材＋328道藥膳食療方，吃齣健康與美麗
　　《女人養生這樣吃就對瞭》集《黃帝內經》中的女性養生知識和《本草綱目》中的藥材食材養生功效，綜閤醫師和保健專傢的科學建議，分彆從女性亞健康、女性孕産期、常見婦科産科疾病等方麵，推薦科學的藥膳食方，幫助廣大女性“吃”掉女人病，吃齣女人味，收獲健康美麗人生。
　　3、超值軟精裝，全彩精美圖片，256頁超值定價39。8元，送給女性朋友的健康書。
　　
　　海報：
　　

內容簡介

　　會吃讓女人更美麗，一本讓女人吃齣美麗資本的食養全書。女人究竟該怎麼吃？怎麼養？讓中醫告訴你健康的吃法。《女人養生這樣吃就對瞭》細說《本草綱目》、《黃帝內經》中的女性養生智慧，全麵解析100種《本草綱目》中的女性保健食物及其健康吃法，並針對女性各類常見疾病推薦400道健康藥膳，全書集防病、排毒、養顔、養生於一體，讓女性盡享中醫美容養顔、祛病延年的神奇智慧。

作者簡介

　　尚雲青，雲南中醫學院教授，現任世界中醫藥學會聯閤會藥膳食療研究專業委員會副會長、中華中醫藥學會營養藥膳專傢分會常務理事、雲南省農村義務教育學生營養改善計劃食品安全與營養工作專傢、世界健康促進聯閤會常務理事、雲南省烹飪協會常務理事、雲南省營養學會理事、雲南省預防醫學第二屆食品安全分會委員。

　　

於雅婷，主任醫師、高級藥膳食療師。2008 年、2012 年國傢舉重隊奧運會科研攻關與科技服務成員，領導創新的現代化中醫食療技術獲“2008~2009 年*投資價值健康管理新技術”“十一五中國健康管理領先品牌”，榮獲“科苑人物”“2008~2009 年中華健康管理傑齣人物”“亞健康事業開拓者”“十一五中國健康管理特彆貢獻人物”“中華百業功勛人物”“中國創新人物”等稱號。

內頁插圖

目錄

12 女性階段養生，應以“七”為律
12 “一七”“二七”——閤理飲食、營養均衡
14 “三七”“四七”——調經豐胸、益氣養血
16 “五七”“六七”——養精補血、健脾益胃
18 “七七”“八七”——補血安神、增加鈣質
20 “八七”之後——補脾健胃、增鈣補腎
第一章 從《黃帝內經》話 女性養生
24 健康是一切美的根基
26 能吃會睡，不化妝的智慧
29 食養五髒，吃齣美麗健康
32 用花草水果來為身體排毒
34 女性三個重要時期的食療養護
37 因人施膳：九種女人九種養
第二章 從《本草綱目》解 析女性保健藥食材
48 蓮子　養心健脾　固腎止帶
49 黑米　滋補肝腎　補血養精
50 薏米　美白養顔　利濕止帶
51 小麥　養心安神　益氣斂汗
52 紅豆　健脾止瀉　清熱利尿
53 黑芝麻　補肝益腎　潤腸通乳
54 闆栗　養胃健脾　補腎強腰
55 核桃仁 　溫補肺腎　定喘潤腸
56 白果　斂肺定喘　止帶縮尿
57 花生　益智抗衰　延長壽命
58 鬆子　滋陰補骨　補益氣血
59 腰果　潤腸通便　潤膚美容
60 桑葚　補血滋陰　生津潤燥
61 橙子　健脾溫胃　降低血脂
62 獼猴桃　生津解熱　止渴利尿

前言/序言

　　靠食療養生做極緻女人——吃齣健康與美麗愛美是女人的天性，擁有美麗的容顔和優雅的體態更是女性普遍的追求。每個時代對美的定義雖有不同，但健康卻一直都是其中的主鏇律。眾所周知，花朵需要精心的嗬護，纔能美麗綻放，女人也是如此。隨著保健意識的增強，越來越多的女性意識到：真正的美麗不能單單依靠化妝品的修飾和掩蓋，而應該由內而外煥發齣健康與靚麗。現代女性工作繁忙、生活壓力大、精神緊張、缺乏鍛煉，容易産生免疫力下降、內分泌紊亂、毒素積存等多種導緻皮膚問題的內因。從中醫角度講，這是髒腑損傷、功能失調、氣血異常、陰陽失衡而緻的肌膚不養。中醫美容健體藥膳來源於生活的實踐，充分結閤瞭傳統醫藥學、養生學和現代醫藥學、營養學，是女性調養身體、保持優美體態必不可少的方法。藥膳食療所用食物和藥物多屬補品，形為食品，性則為藥品；它取藥物之性，用食物之味，共同配伍，相輔相成，能起到食藉藥力、食助藥威的協同作用，達到藥物治療和食物調養的雙重功效。在防病治病上，與單純的藥物治療具有異麯同工之妙，卻又兼顧瞭美食的好滋味。盡管食療藥膳種類繁多、療效確切，但並非每一種食療藥膳方均適閤於任何人。女性天生柔弱，在體質、體力各方麵都與男性有很大的差彆，因此其養生的側重點也與男性不同。即使縮小到女性這個範疇，每人的體質也各不相同，臨床錶現各異。因此在選擇和應用食療時，應該按照中醫辨證施膳的原則，根據自己的證型加以甄選，注重藥膳搭配的營養性、安全性。本書的編寫參考瞭《黃帝內經》《本草綱目》這兩本醫學著作，全書對《黃帝內經》裏所講的女性養生觀點進行瞭擴充、講解，再結閤《本草綱目》裏的藥材和食材功效，將對女性有益的養生藥膳推薦給讀者。此外，本書還分彆從女性常見的亞健康癥狀、女性孕産期的特有癥狀以及常見婦科雜病這三個角度齣發，對86種保健食材、39種常見的女性病癥進行瞭總結和分析，同時列舉瞭對癥的藥膳供廣大女性患者選擇。謹以此書獻給所有熱愛生活、熱衷美好的女性朋友，希望廣大女性讀者能夠從中受益，做好日常營養搭配，遠離疾病的睏擾，保持健康與美麗。

《女人養生這樣吃就對瞭》 內容簡介 本書是一部專為現代女性量身打造的實用養生指南，深度聚焦女性一生中不同階段的生理特點與營養需求，提供瞭一套科學、易行、美味的飲食養生方案。我們深知，健康是女性最寶貴的財富，而科學的飲食則是維持這份財富的基石。本書將帶領您走進一個全新的健康飲食世界，讓您在享受美食的同時，也能滋養身心，煥發內在光彩。 第一章：女性養生，吃齣好氣色與好狀態 本章將首先闡述女性養生飲食的重要性，為何“吃”對於女性而言如此關鍵。我們將從科學的角度解析女性身體的獨特之處，如月經周期、孕育、哺乳、更年期等對營養需求的特殊影響。通過深入淺齣的講解，讓讀者明白，不同年齡、不同生理時期的女性，其身體對食物的需求是動態變化的，不能一概而論。 從內而外，調養先行： 很多女性常常被外界的美容産品所吸引，卻忽略瞭身體內部的調養。本書強調，真正的美麗源於健康，而健康則需要從根本上抓起，飲食是其中最直接、最有效的方式。我們將揭示食物如何影響我們的皮膚光澤、發質柔順、情緒穩定以及整體的活力。 理解身體的語言： 身體會通過各種信號告訴我們它需要什麼。疲勞、易怒、皮膚問題、體重波動……這些都可能是飲食不均衡的錶現。本書將幫助您學會傾聽身體的聲音，識彆身體發齣的信號，並找到與之匹配的飲食解決方案。 告彆盲目，科學養生： 市場上充斥著各種養生信息，真假難辨。本書將為您提供一套基於科學研究和臨床實踐的養生飲食原則，幫助您辨彆僞科學，走齣誤區，建立起一套屬於自己的、真正有效的養生體係。 “吃”的智慧，不止是營養： 飲食不僅僅是攝取營養，更是一種生活態度，一種與食物的情感連接。本書將在提供科學食譜的同時，也引導您如何享受食物，如何從中獲得身心的雙重滿足。 第二章：青春無敵，少女養顔食單 青春期是女性生命中一個充滿活力和變化的階段。這一時期的飲食不僅關係到身體的正常發育，更對日後的健康打下堅實的基礎。本章將聚焦於12-20歲女性的營養需求，強調均衡飲食，幫助少女們擁有健康的體魄和清麗的容顔。 發育關鍵期，營養要跟上： 身體的快速成長需要充足的蛋白質、鈣、鐵等元素。本書將詳細介紹哪些食物能夠提供這些關鍵營養素，以及如何通過日常飲食來滿足身體的成長需求。 告彆青春痘，吃齣好肌膚： 青春期常見的皮膚問題，如痘痘、油光等，很多時候與飲食息息相關。我們將探討哪些食物可能加劇皮膚問題，哪些食物有助於改善皮膚狀況，例如富含維生素A、C、E以及鋅的食物，以及如何調整飲食來減少炎癥反應。 規律生活，從飲食開始： 少女們常常作息不規律，飲食也容易受到情緒和外界因素的影響。本書將提倡建立規律的飲食習慣，例如定時定量進餐，減少高糖、高油、辛辣食物的攝入，多選擇新鮮蔬菜水果和全榖物，幫助身體建立健康的生物鍾。 能量充沛，學習工作“不掉綫”： 充足的能量是支持少女們學習和活動的基礎。我們將介紹如何通過碳水化閤物、優質脂肪和蛋白質的閤理搭配，來維持身體的能量平衡，避免齣現疲勞和精神不振。 第三章：輕盈綻放，輕熟女的健康密碼 20-30歲的女性，正處於事業和人生的黃金發展期。她們麵臨著工作壓力、社交應酬以及可能開始考慮生育等問題。本章將針對這一年齡段女性的特點，提供一套能夠幫助她們保持活力、管理體重、為未來健康打下基礎的飲食建議。 工作與生活，飲食的平衡藝術： 忙碌的生活往往讓女性忽視瞭飲食的質量。本書將提供快手又健康的食譜，以及在外就餐的健康選擇，幫助輕熟女們在不犧牲時間的情況下，也能吃得健康。 告彆亞健康，遠離“職業病”： 長時間的伏案工作、不規律的作息，容易導緻頸椎不適、視力下降、腸胃功能紊亂等問題。我們將推薦一些有助於緩解這些癥狀的食物，例如富含Omega-3脂肪酸的魚類，有助於抗氧化的深色蔬菜，以及能夠促進腸道蠕動的膳食縴維。 體重管理，自信的源泉： 很多輕熟女對體重保持高度關注。本書將講解科學的體重管理方法，強調均衡飲食與適度運動相結閤，避免極端節食，倡導健康的生活方式，讓您在保持苗條身材的同時，也能擁有充沛的精力。 孕前準備，為生命的孕育做好準備： 對於計劃懷孕的女性，本章會重點介紹孕前需要關注的營養素，如葉酸、鐵、鈣等，以及如何通過飲食來優化身體狀況，為孕育健康的寶寶打下堅實基礎。 第四章：生命之花，孕期與哺乳期的營養寶典 懷孕和哺乳是女性一生中非常特殊的時期，對母嬰的健康都至關重要。本章將為準媽媽和新媽媽提供最科學、最貼心的飲食指導，確保母乳喂養的順利進行，並促進寶寶的健康成長。 孕期營養，為生命奠基： 孕期是胎兒快速發育的關鍵時期，母親需要攝入充足且均衡的營養。我們將詳細介紹孕期不同階段的營養需求，例如孕早期孕吐的應對，孕中期胎兒骨骼、神經發育的關鍵營養素，以及孕晚期如何避免水腫和控製體重。 母乳的黃金法則： 母乳是寶寶最好的營養來源。本書將強調母乳喂養的益處，並指導哺乳期媽媽如何通過飲食來保證乳汁的質與量，例如多攝入蛋白質、維生素、礦物質以及充足的水分。 規避風險，安心度過孕期： 孕期飲食需要特彆注意避免可能對胎兒造成影響的食物，如生食、高汞魚類等。本書將提供清晰的食物禁忌清單，並推薦安全又營養的替代方案。 産後恢復，滋養身心： 産後身體需要充分的營養來恢復元氣。我們將介紹有助於産後身體修復、促進傷口愈閤、緩解疲勞的食物，幫助新媽媽們快速迴歸健康狀態。 第五章：歲月靜好，熟齡女性的逆齡食方 進入30歲以後，女性的身體開始發生微妙的變化，新陳代謝可能減緩，皮膚彈性下降，更年期的癥狀也可能逐漸顯現。本章將針對熟齡女性的特點，提供一套有助於延緩衰老、維持健康、安然度過更年期的飲食方案。 對抗衰老，從“吃”開始： 隨著年齡增長，抗氧化成為重要的議題。本書將推薦富含抗氧化劑的食物，如漿果、綠葉蔬菜、堅果等，幫助清除體內自由基，延緩細胞衰老。 骨骼健康，遠離骨質疏鬆： 鈣和維生素D是保持骨骼健康的關鍵。我們將介紹富含這些營養素的食物，並提供鈣質補充的實用建議。 荷爾濛的調和，平穩度過更年期： 更年期是女性生理的自然過程，閤理的飲食可以有效緩解潮熱、失眠、情緒波動等不適。本書將介紹有助於平衡荷爾濛的食物，如大豆異黃酮、亞麻籽等，並提供應對更年期不適的飲食策略。 保持活力，享受晚年生活： 熟齡期同樣可以充滿活力和精彩。本書將幫助您通過均衡的飲食，維持健康的體重，增強免疫力，享受高質量的生活。 第六章：不同體質，定製專屬養生食譜 每個女性的體質都各不相同，例如寒性、熱性、濕性、虛性等。瞭解自己的體質，並據此調整飲食，能達到事半功倍的養生效果。本章將幫助讀者識彆自己的體質，並提供針對不同體質的養生飲食建議。 辨識體質，知己知彼： 通過簡單的問答和對身體狀況的觀察，讀者可以初步瞭解自己的體質類型。 寒性體質的溫暖嗬護： 針對體質偏寒的女性，我們將推薦溫熱性食物，如生薑、羊肉、紅棗等，並指導避免寒涼食物。 熱性體質的清涼調理： 針對體質偏熱的女性，我們將推薦清淡、涼性食物，如綠豆、黃瓜、苦瓜等，並指導避免辛辣、油炸食物。 濕性體質的祛濕健脾： 針對體內濕氣較重的女性，我們將推薦具有健脾利濕作用的食物，如薏米、鼕瓜、赤小豆等。 虛性體質的補氣養血： 針對體質虛弱、氣血不足的女性，我們將推薦具有益氣補血功效的食物，如當歸、枸杞、瘦肉等。 第七章：食材的力量，廚房裏的天然良藥 本章將深入介紹一些對女性健康具有特殊益處的食材，並提供其詳細的營養價值、藥用功效以及美味的烹飪方法。 五榖雜糧： 全麵解析糙米、燕麥、藜麥等全榖物的優勢，以及它們在維持血糖穩定、促進腸道健康方麵的作用。 豆類及豆製品： 探討黃豆、黑豆、豆腐等富含植物雌激素和優質蛋白質的食物，以及它們對女性內分泌的益處。 蔬菜水果： 重點介紹富含維生素、礦物質和膳食縴維的各類蔬菜水果，並根據其顔色和功效進行分類推薦。 堅果與種子： 介紹核桃、杏仁、奇亞籽、亞麻籽等富含健康脂肪、維生素E和礦物質的食材，以及它們在抗氧化、皮膚保養方麵的作用。 肉類與水産： 推薦優質蛋白質的來源，如雞胸肉、魚類、蝦等，並指導如何科學地選擇和烹飪。 中藥材與香料： 介紹一些常用的、對女性有益的中藥材，如枸杞、紅棗、當歸、桂圓等，以及薑、蒜、蔥等日常香料的養生功效。 第八章：健康食譜，吃齣好味道與好心情 理論知識需要轉化為實踐。本章將提供大量簡單易學、美味可口的食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐以及加餐，並根據不同的養生目標進行分類。 活力早餐： 簡單快速又營養豐富的早餐選擇，讓您一天充滿能量。 輕盈午餐： 適閤辦公室女性的便當食譜，以及外齣就餐的健康原則。 滋養晚餐： 易於消化、營養均衡的晚餐，幫助身體得到充分休息。 健康加餐： 應對飢餓感，選擇健康的零食，避免高熱量食品。 針對性食譜： 如排毒養顔食譜、助眠食譜、增強免疫力食譜等。 第九章：健康生活方式，飲食的有力補充 本書的最後，我們將強調健康的生活方式對於整體養生的重要性，飲食並非孤立存在，而是與睡眠、運動、情緒管理等因素緊密相連。 睡眠的魔力： 講解充足睡眠對身體修復、荷爾濛平衡的重要性，以及如何通過飲食來改善睡眠質量。 運動的益處： 推薦適閤女性的運動方式，並說明運動如何與飲食相結閤，達到最佳的健康效果。 情緒的調節： 探討情緒對飲食選擇和身體健康的影響，並提供通過飲食來改善情緒的方法。 飲水的智慧： 強調飲水的重要性，並提供每日飲水量的建議。 《女人養生這樣吃就對瞭》是一本陪伴女性走過一生、應對不同生命階段挑戰的貼心指南。它不僅僅是一本食譜，更是一種全新的健康生活理念的傳遞。通過科學的飲食，您將收獲的不僅僅是健康，更是自信、美麗和源源不斷的生命活力。讓我們一起，用“吃”的力量，開啓屬於您的健康人生。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對健康生活方式很感興趣的人，但常常覺得很多養生書籍都過於理論化，要麼就是推薦一些奇奇怪怪的食材，讓人望而卻步。直到我偶然間發現瞭《女人養生這樣吃就對瞭》，它徹底顛覆瞭我對養生書的認知。這本書最大的亮點在於，它將復雜的養生理論巧妙地融入到日常的飲食習慣中，讓我們在享受美食的同時，也能悄悄地為自己的身體“充電”。我特彆欣賞作者的寫作風格，既有科學的嚴謹性，又不失生活的氣息。書中不僅僅是簡單地羅列食物清單，而是深入剖析瞭食物的營養成分以及它們如何影響女性的生理周期、皮膚狀態、情緒波動等方方麵麵。我最喜歡的部分是關於“情緒與飲食”的章節，作者用生動的例子告訴我們，為什麼有時候我們心情不好會想吃甜食，以及如何通過健康的飲食來調節情緒。這讓我感覺這本書真正地理解瞭女性的身心需求。而且，書中的很多建議都非常實用，比如如何快速準備一份營養均衡的早餐，或者如何在傢製作一杯有益健康的飲品。我感覺我不再是孤軍奮戰，有瞭這本書的陪伴，養生之路也變得輕鬆而有趣起來。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！作為一個即將步入而立之年的女性，我一直對如何保持健康充滿好奇，但市麵上各種信息魚龍混雜，很多都過於專業或者難以落地。當我在書店看到《女人養生這樣吃就對瞭》，立刻被它樸實無華的書名吸引瞭。翻開目錄，我驚喜地發現，它並沒有一開始就拋齣復雜的理論，而是從日常飲食入手，深入淺齣地講解瞭不同年齡段女性的營養需求，以及如何通過閤理的膳食搭配來改善常見的健康問題。我尤其喜歡它關於“吃對食物，就是最好的養生”這一理念的闡述。書中列舉瞭很多我們日常生活中常見的食材，並且詳細解釋瞭它們對女性身體的益處，比如黑豆補腎，紅棗氣色，枸杞明目等等。更重要的是，它還給齣瞭非常具體的操作指南，比如不同季節適閤吃的食物，以及如何根據自己的體質來調整飲食。我迫不及待地想要嘗試書中的食譜，相信通過調整飲食，我一定能擁有更健康、更有活力的身體。這本書的語言非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在耳邊細語，沒有高高在上的說教，隻有滿滿的關懷和實用的建議。

評分☆☆☆☆☆

讀完《女人養生這樣吃就對瞭》，我最大的感受就是，原來養生可以如此簡單而充滿智慧！很多時候，我們都被一些繁瑣的養生概念所迷惑，不知道該從何下手。這本書卻像一位經驗豐富的嚮導，指引我們走進一個更健康、更美好的飲食世界。它沒有誇張的承諾，也沒有不切實際的要求，而是用最真誠、最樸實的語言，告訴我們如何通過日常的飲食來調理身體。我特彆欣賞書中對於“食物屬性”的解讀，它不僅僅是簡單地告訴你某種食物好不好，而是分析瞭它對不同體質、不同年齡段女性可能産生的不同影響。這讓我覺得自己是被理解的，自己的身體狀況是被重視的。我尤其喜歡書中關於“腸道健康”的章節，它讓我明白瞭為什麼有時候會感到疲憊和皮膚暗沉，以及如何通過調整飲食來改善這些問題。這本書的排版也非常清晰，重點突齣，讓我更容易找到自己想要的信息。我感覺這本書不僅僅是一本養生指南，更是一種生活態度的啓發，它鼓勵我們慢下來，去感受食物的能量，去愛護自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

作為一名忙碌的職場女性，我曾經覺得“養生”離我太遙遠，每天加班加點，哪裏還有時間去研究那些復雜的食譜？然而，《女人養生這樣吃就對瞭》這本書，就像一道明媚的陽光，照進瞭我疲憊的生活。它的內容非常貼近我們的現實需求，不像很多書那樣總是提倡一些不切實際的“仙丹妙藥”。書中強調的是“吃對瞭”，這不僅僅是關於吃什麼，更是關於如何吃、什麼時候吃。我印象最深刻的是，作者並沒有一開始就要求我們做齣翻天覆地的改變，而是循序漸進，從一些小小的調整入手，比如改變早餐的選擇，增加蔬菜的攝入量，或者嘗試一些簡單的烹飪方法。這本書的語言非常通俗易懂，沒有晦澀的專業術語，就像一位溫柔的鄰傢姐姐在指導你如何更好地照顧自己。我特彆喜歡書中關於“經期調養”的部分，它給齣瞭很多簡單易行的食療方案，讓我感覺在每個特殊的日子裏，身體都能得到恰到好處的嗬護。這本書讓我意識到，養生並不需要花費大量的時間和精力，隻要掌握瞭正確的方法，就能在日常的點滴中實現身體的悄然蛻變。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，簡直是一本“隨身攜帶的健康管傢”。我一直對如何科學地養生感到迷茫，嘗試過各種方法，但效果總是不盡如人意。直到我遇到瞭《女人養生這樣吃就對瞭》，它徹底改變瞭我對養生的看法。這本書的獨特之處在於，它將復雜的養生知識與我們日常的飲食緊密結閤，用一種非常接地氣的方式呈現齣來。作者並沒有迴避女性在不同人生階段可能麵臨的健康挑戰，而是針對性地提供瞭切實可行的飲食解決方案。我印象最深刻的是，書中關於“抗衰老”的飲食建議，它並不是推銷昂貴的保健品，而是從我們餐桌上的食材入手，教我們如何通過均衡的營養來延緩衰老。這本書的語言風格非常親切，就像一位知心的朋友在分享她的養生心得，沒有生硬的說教，隻有溫暖的鼓勵和實用的指導。我特彆喜歡書中列舉的各種“食療方”，它們簡單易學，成本不高，卻能帶來意想不到的健康效益。這本書讓我覺得，養生不再是一件睏難的事情，而是可以融入到我們日常生活的方方麵麵，讓我們的生活更加健康、更有品質。

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給彆人買的，還可以吧的都

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很滿意 跟預期的一樣 點贊

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