每天學點舒壓減壓秘訣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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健康養生堂編委會，李海濤，劉旭升 編

圖書標籤:

• 壓力管理
• 減壓技巧
• 情緒調節
• 心理健康
• 放鬆訓練
• 生活技巧
• 自我提升
• 健康生活
• 身心健康
• 正念冥想

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553738949

版次：1

商品編碼：11705593

包裝：平裝

叢書名： 含章·超圖解係列·黃金版

開本：16開

齣版時間：2015-06-01

用紙：銅版紙

頁數：240

字數：250000

編輯推薦

　　經常聽到周圍的朋友抱怨說自己最近常常失眠，睡眠質量很差。的確，在這個競爭激烈的社會，我們每天都有做不完的工作，忙不完的事。各種壓力從四麵八方嚮我們撲來，煩躁、易怒、生活常見病也隨之而來。你是否也深陷其中，不能自拔呢？通過這三種方法，盡情享受生命中各種奇妙的經曆，體驗充實感。我堅信，這三種神奇的方法，一定可以幫助你在生活和工作上保持健康、愉快的狀態。
　　
　　海報：
　　

內容簡介

　　《每天學點舒壓減壓秘訣》介紹的三個神奇方法：瑜伽，冥想，曼陀羅，通過簡單的動作，呼吸的頻率以及凝視與塗繪，便可以在短時間內消除內心煩躁，減輕疲勞感，找迴身心的自然狀態，重塑您的健康與自信！

作者簡介

　　李海濤，1984年畢業於南京醫科大學藥學專業，先後獲北京大學碩士、中國藥科大學博士學位，是南京中醫藥大學藥學專業博士後、南京醫科大學基礎醫學專業博士後，澳門科技大學特聘研究員、美國Drexelniversity終身客座教授，現為南京中醫藥大學教授、南京中醫藥大學藥學院教學實驗中心主任、世界中醫藥聯閤會藥膳食療專業委員會副會長、中國藥理學會藥學監護委員會副秘書長、國傢自然科學基金項目評審專傢，發錶專業學術論文百餘篇，獲多項國傢産品發明專利。

　　劉旭升，2011年《時尚健康》榜樣人物，2012年，光華龍騰奬百強設計師，首位加盟《傢有好設計》欄目設計師，與《時尚健康》《芭莎珠寶》《時尚新娘》《風尚誌》《健康與美容》等時尚媒體均有閤作，輕生活主義倡導者，提倡低調的生活，奢華的享受，平靜的心態，做迴輕鬆自信的自己。

目錄

第一章瑜伽與最美好的自己相遇
瑜伽 —— 傳承韆年的古老智慧 / 14
聆聽內在之音 —— 愛上瑜伽的六個理由 / 17
瑜伽呼吸法　提高生命的能量 / 19
腹式呼吸法 / 19
胸式呼吸法 / 20
完全式呼吸法 / 21
內外兼具的美　帶來健康與自信的十一種體式 / 22
直角式 / 22
樹式 / 24
三角伸展式 / 26
幻椅式 / 28
新月式 / 30
鳥王式 / 32舞者式 / 34
舞王式 / 36
戰士第二式 / 38
加強側伸展式 / 40
手抓腳趾站立伸展式 / 42
激發身體潛在能量 提升工作效率的七種體式 / 44
牛麵式 / 44
戰士第一式 / 46
駱駝式 / 48
鴿子式 / 50
雙角第一式 / 52
戰士第三式 / 54
弓式 /56
消除身心壓力　釋放自我的五種體式 / 58
坐山式 / 58
門閂式 / 60
側三角伸展式 / 62
眼鏡蛇式 / 64
虎式 / 66
吐故納新，舒筋活絡　如孩子般充滿活力的六種體式 / 68
英雄式 / 68
小橋式 / 70
背部前麯伸展坐式 / 72
犁式 / 74
肩倒立第一式 / 76
頭倒立第一式 / 79
調氣、調血、調心　活血提神的六種體式 / 82
增延脊柱伸展式 / 82
束角式 / 84
聖哲瑪裏琪第一式 / 86
巴拉瓦伽第一式 / 88
完全船式 / 90
貓伸展式 / 92
瑜伽放鬆法　運動過後的能量迴收 / 94
嬰兒放鬆法 / 94
大拜放鬆法 / 95
第二章心靈瑜伽敲開冥想的大門
神秘的瑜伽冥想 / 98
印度諸神傢族 / 100
靈性提升 —— “三脈七輪”/ 109
冥想坐姿　讓身體迴歸本原 / 124
簡易坐 / 124
半蓮花坐 / 125
全蓮花坐 / 126
至善坐 / 127
吉祥坐 / 129
金剛坐 / 130
英雄坐 / 131
冥想手印　瑜伽的第二語言 / 132
秦手印 / 132
智慧手印 / 133
能量手印 / 134
大地手印 / 135生命手印 / 136
流提手印 / 137
結定手印 / 138
閤十手印 / 139
第三章曼陀羅冥想提升內心能量的智慧
曼陀羅冥想的方法 / 142
愛的奉獻 / 150
愛的力量 / 152
擁有一顆感恩之心 / 154
自尊、自愛、自強 / 156
創造一個美好的生活方式 / 158
提升內在的靈性 / 160
釋放內心強大的力量 / 162
身體與心靈的融閤 / 164
驅除體內的情緒惡魔 / 166
撫平身心的創傷 / 168
在悲傷中微笑 / 170
重獲內心的快樂 / 172
包容是一種態度 / 174
寬恕他人亦是愛自己 / 176
兩性間的處世之道 / 180
成功後的灑脫 / 182
生命之樹 / 184
用平和的心看世界 / 186
第四章曼陀羅花園身心放鬆的彩繪時光
曼陀羅上色的工具與手法 / 190
“七輪”中關於顔色的定義 / 191
Q1.當你在社會中迷失自我的時候/ 196
Q2.當你身心疲憊，無處宣泄的時候 / 198
Q3.當你的內心難以平復的時候 / 200
Q4.當你遇到問題毫無頭緒的時候 / 202
Q5.當你毫無創造力的時候 / 204
Q6.當你戀愛不順的時候 / 206
Q7.當你無法從陰影中走齣來的時候 / 208
Q8.當你想要分享成功後喜悅的時候 / 210
Q9.當你無法對工作集中精力的時候 / 212
拿起畫筆，用色彩帶動內心的平和 / 214
第五章慢生活讓我們愛上冥想
冥想 —— 對生命的第二次洗禮 / 232
冥想聖言 —— 噢姆（OM） / 237

精彩書摘

　　瑜伽 -- 傳承韆年的古老智慧瑜伽這個詞由梵文“YOGA”音譯而來。一般解釋為“結閤”“聯係”“和諧”之意。但隨著它的曆史延伸，越來越多的思想者從事瑜伽的修行，它又被賦予瞭更深層次的含義--傳承。這種傳承不僅僅體現為身心閤一，而且也包含大宇宙（萬物神聖的能量）與小宇宙（個體）的聯係與溝通，以及靈魂與神結閤的意義。瑜伽 -- 點亮五韆年的生命之光瑜伽起源於公元前5 000 年，雖然我們不能確切地說齣它的具體時間，但是瑜伽作為一個傳承的發展體係為世人所接納，則要追溯到公元前2 500 年的印度文明。
　　B.C 3 000～2 000年，伴隨著印度文明而起源
　　伴隨著位於印度河下流的摩亨約?達羅城市遺跡齣土，刻有瑜伽坐姿的印章也首次展現在世人麵前，經考古學傢認證，這些雕刻印章是瑜伽體係最古老的遺跡。
　　B.C 2 000～1 000年，經書《吠陀》的誕生
　　《吠陀》又被稱為《韋達經》，是印度婆羅門教的最重要的經典。《吠陀》共分為四部，其中的《 梨俱吠陀》是呼喚神靈的一部贊歌，在著作最後齣現瞭“苦行”一詞（這與瑜伽體係的內涵有所聯係）。
　　B.C 600～300年，《奧義書》的誕生
　　《奧義書》相當於是《吠陀》的一部解說性哲學著作。我們現在所聽到的“梵我一如”（大宇宙與個體的聯係溝通）也正是源自於它。《奧義書》是一部聖賢為弟子傳道解惑的著作。“瑜伽”一詞的首次登場“瑜伽”一詞最早被解釋為“駕馭牛馬”。在這裏，我們將“牛馬”比喻為“人的意識”，馬車所指的就是我們的肉體，而駕馭馬車的人（個體）則被喻為控製身心之意。也就是我們上文所提到的“結閤”“聯係”“和諧”。B.C 500～400年，釋迦牟尼的誕生釋迦牟尼可以稱得上是最優秀的瑜伽修行者。
　　B.C 400～100年，經書《瑜伽經》的創立
　　《瑜伽經》是由“瑜伽之父”帕坦加利所編纂的，全書由195 段贊美詩所構成。其中的“瑜伽，是引導心智全心朝嚮某個目標邁進的能力，並能保持如一，心無旁騖”是帕坦加利對瑜伽下的最早的定義。四大瑜伽流派，盡顯瑜伽之美哈他瑜伽 -- 平衡太陽與月亮的潛在能量“哈他（Hatha）”一詞中的“哈”代錶著太陽，而“他”則是月亮的象徵。在瑜伽中，通過右鼻孔進行的呼吸我們稱之為太陽的呼吸。相對來說，左鼻孔的呼吸就被稱為月亮的呼吸瞭。因此，我們說哈他瑜伽具有平衡陰與陽、日與夜、男與女等任何相對事物的能量。哈他瑜伽是印度瑜伽中最通俗的一種，旨在通過體位的練習從而達到控製呼吸的目的。哈他瑜伽的特點練習者可以自由地掌控進入的深淺。
　　哈他瑜伽的適閤人群
　　生活壓力較大、身體亞健康或毫無瑜伽基礎的初學者。熱瑜伽 -- 高溫中提升身體柔韌性“熱瑜伽”又稱“高溫瑜伽”，是印度人比剋若姆創立的一個瑜伽體係。它需要人們必須身處於38~40℃的高溫環境下進行瑜伽的練習，原因是高溫會不自覺地提高人們的身體柔韌性，緩解肌肉和筋腱的僵硬感。這會令剛開始瑜伽練習的人對自己的身體充滿自信。熱瑜伽由26 種柔韌性極強的瑜伽姿勢組成，因此它能夠在很大程度上緩解肌肉酸痛、脊椎痛等疾病。除此之外，長期練習熱瑜伽可以達到很好的塑身、減肥的效果。熱瑜伽的特點在高溫中加強身體的柔韌性，對緩解機體酸痛有顯著效果。
　　熱瑜伽的適閤人群
　　長期因運動不足而身體消瘦者或寒性體質的女性。阿斯湯加瑜伽 -- 力量與柔韌的平衡阿斯湯加瑜伽延續瞭哈他瑜伽的風格，但更側重於力量、耐力和柔韌度的培養。這種瑜伽體係中的每一套動作都有固定的先後順序，切不可將其打亂。阿斯湯加瑜伽是各種瑜伽派彆中力量要求最為嚴格的，因此不適於初學者進行練習。
　　隻有當呼吸的頻率和動作完美統一的時候，練習者方能從中享受到身心閤一的樂趣，體會阿斯湯加瑜伽的精髓。阿斯湯加瑜伽的特點對身體的力量、耐力要求極高。練習強度大，若無專業指導易引起肌肉拉傷。阿斯湯加瑜伽的適閤人群有1~2 年瑜伽經驗的練習者。王瑜伽 -- 控製心靈的修行王瑜伽是所有瑜伽流派中最高級的瑜伽修行。它摒棄瞭過多強調柔韌性的動作，主要專注於調息和意念的修煉，也就是我們平常所說的心靈瑜伽。它通過蓮花坐的瑜伽坐姿對事物采用一點凝視的冥想方法，從而達到精神世界中的“梵我一如”。王瑜伽的特點采用冥想的方法，達到控製氣脈流通的效果，一般需要練習者身處幽深寜靜的地方。
　　王瑜伽的適閤人群
　　能夠良好控製自己身體的瑜伽練習者。聆聽內在之音--愛上瑜伽的六個理由瑜伽不是宗教信仰，不是包治百病的“靈丹妙藥”，它是一種生命哲學，不僅可以緩解身心上的痛苦，而且能夠幫助人們達到感官與精神世界的和諧統一。練習瑜伽有諸多益處，如果是一名資深的瑜伽修行者，我們則可以直觀地看到他們在身體上與整個精神麵貌上的顯著變化。瑜伽 -- 身體健康的“守護者”高強度的工作所帶來的緊張與壓力，迫使我們必須找到一種可以把喧囂、煩惱隔離在心門之外的藝術，進而退迴到內心的深處去尋找遺失的平和、平衡與協調。而這門藝術正是瑜伽。
　　無論是哪一種流派，對修行者來說都是通往精神世界的重要工具。
　　所有的瑜伽動作都是通過伸展、放鬆和深呼吸等一係列加速血液循環、加強注意力的動作為公式的。因為瑜伽認為，在我們身體的整條脊椎中存在一個能量中樞，它從骨尾一直嚮上順延至頭部。隻有當整個神經中樞能如水般自由流動時，我們的身體纔可以獲得良好的健康狀態。當身體處於這種精神狀態下時，我們自然就可以不被外界所打擾，集中注意力，喚醒內心深處的強大力量。
　　如今，人們利用瑜伽療法來避免傷病和保養身體，因為我們知道疾病是一種自然狀況，我們應該把更多的精力放在治療身體和恢復健康上。人的生命具有年齡特性，營養缺乏和疾病往往導緻過早死亡，除非人們具有良好的健康狀態，否則知識和能力是無用的，良好的健康正是大自然給我們的一種恩賜，我們必須全心全意地去努力保護它。
　　瑜伽和一般的鍛煉方式不同，雖然它的姿勢是保持一段時間不動，看上去是在消耗體內的能量，事實卻恰恰相反，人們在練習瑜伽後通常能夠感到精力充沛，精神煥發。因此，瑜伽帶給我們的不僅僅是身體上的放鬆，更是心靈上的“梵我一如”。瑜伽 -- 內外兼具的美瑜伽的每一個體位，都能夠達到燃燒脂肪的功效。它的動作不僅可以較好地拉伸身體兩側的肌肉，而且有助於加快體內的血液循環，改善女性內分泌失調等相關疾病。特彆是一些扭轉動作，在消除腰腹部多餘脂肪的同時，還可以減緩因長期在電腦前辦公而産生的腰肌勞損等常見疾病。
　　瑜伽 -- 激發身體的潛在能量
　　人們通過練習瑜伽可以有效抗擊來自外界的乾擾，做到心靜如水。經研究發現，普通人每天會産生大約五萬種想法，但其中的絕大部分都是在醞釀如何迴避當前。而瑜伽可以走進我們的內心世界，通過提升精神能量，改善注意力，從而達到鎮靜思慮、激發能量的效果。
　　瑜伽 -- 緩解身心壓力
　　瑜伽可以使人拋開種種物質雜念，緩解壓力，修復人體的受損細胞，而這是深度睡眠也無法企及的。它還可以修復機體因過度分神而造成的衰老。因此，長期處於高強度工作壓力下的人們不妨通過瑜伽來緩解身心壓力。
　　瑜伽 -- 吐故納新，舒筋活絡
　　瑜伽體位法可幫助身體消耗脂肪，並且所有的動作都圍繞著脊椎。我們人體內一共有32 對神經，瑜伽的每一個動作都可以消除這32 對神經內的淤血，從而保證人體內部經絡通暢，增強脊椎的靈活性。
　　瑜伽 -- 調氣、調血、調心
　　連續地工作不允許我們停下來去思考如何找到治療那些正在威脅我們生命或是將要産生的疾病的良藥。久坐的生活方式、過度的飲食、高負荷的工作壓力、沒完沒瞭的聚會，這些組成瞭我們所謂的現代文明。人們處於這種生活環境下，身體和精神狀況變得每況愈下。
　　在瑜伽各種體位的基礎上配閤呼吸，既能增強氣血的流通，又可以對身體上的經絡穴位産生刺激，從而達到調氣、調血、調心的功效。
　　瑜伽 -- 舒緩神經係統
　　瑜伽係統認為，神經係統的健康是整個身心健康中最為重要的。通過瑜伽的各種動作，不僅可以改善人體的內分泌係統，而且可以調節腺體分泌，在增強身體靈活性的同時，使代謝水平趨於正常，恢復神經係統的健康。
　　……

前言/序言

　　經常聽到周圍的朋友抱怨說自己最近常常失眠，睡眠質量很差。的確，在這個充滿競爭的社會，我們每天都有做不完的工作、忙不完的事。各種壓力從四麵八方嚮我們撲來，煩躁、易怒、生活常見病也隨之而來。你是否也深陷其中，不能自拔呢？
　　想不想偶爾放鬆心情，真正地享受一下人生，以此來恢復愉快健康的身心狀態，讓自己充滿活力，美麗自信呢？總有人會因為你的改變而感到生活的快樂與充實。看著那樣充滿誌氣的你，身邊的人也能夠感到源源不斷的力量呢！
　　但如何纔能對生活更加從容、對自己更有自信呢？
　　其實這並不是一件非常難的事情，並不需要復雜的程序。靜下心，用冥想來提升靈感，用瑜伽去改變僵硬的身體，用彩繪曼陀羅來緩解疲憊的內心。這樣你一定會漸漸聆聽到自己內心深處傳來的各種聲音，貼近更加真實的自己。隻有當你勇敢地麵對自己脆弱的一麵時，你纔能夠發現自己的弱點，纔會真正靜下心來好好思考如何戰勝自己的軟弱。
　　一旦我們擁有瞭這樣的能力，說不定連自己的品性都會變得完美！我們時常會因為快節奏的生活、不規律的飲食、易煩易怒的性格而令自己在麵對生活時手足無措，最後竟然連身體都發齣瞭紅色警告！遇到這種狀況，你一定要將自己“托”齣生活的怪圈，藉助一些行之有效的方法，通過調整氣息來安靜自己，淨化靈魂。
　　本書為我們介紹瞭三種當下最流行的舒壓方法，分彆是冥想、瑜伽、彩繪曼陀羅。這幾種方法看似獨立，卻存在著韆絲萬縷的聯係。
　　冥想——一個看似深奧的思維過程，卻可以令處於過度思慮中的人們在短時間內安靜下4每天學點舒壓減壓秘訣來，從現實世界中的嘈雜逐漸迴歸內心世界的安逸，這就好比充電一樣，在疲勞過後能夠迅速恢復體力、集中注意力、提高精神力量以及理清思緒。它通過呼吸的時間、坐姿的變化以及手印的協調令心靈創造“休息”的時間。哪怕是這“一口氣”的時間，對長期處於高壓工作狀態下的上班族來說，都異常可貴！
　　瑜伽——這個當下最流行的“減肥”方法，的確有塑身、美體等功效。但是它作為流行的風嚮標，也有緩解壓力的特效。簡單的幾個動作就能夠令我們在短時間內擺脫焦躁，釋放工作中的疲憊感。例如樹式，它是瑜伽姿勢練習中最基本的平衡性動作，能強化關節功能並有助於調節體態，幫助脊椎保持正直、健康，使內髒器官保持正常功能。因為瑜伽理論認為唯有脊椎的正直與健康纔能構築一個強大的內髒機製，避免機體因工作上的壓力而齣現各種不適。
　　最後要介紹的，是最簡單的方法——彩繪曼陀羅。它需要練習者在曼陀羅前麵安坐下來，從它的中心開始凝視它。觀照你的思緒，仔細體會身體的任何變化。這種變化和反應可以是姿勢的改變，也可以是能量的流動。讓你的眼睛隨心所欲地打量，然後停留在曼陀羅的任意一個特點上，隻要它能讓你産生聯想，便可以試著穩定思緒，走齣焦慮的陰影。
　　對你來說，開始的階段的確會有些難，但一定要持之以恒，善待自己，通過這三種方法，盡情享受生命中各種奇妙的經曆，體驗充實感。我堅信，這些神奇的方法，一定可以幫助你在生活和工作上保持健康、愉快的狀態。

《靜心之旅：化解日常焦慮的實用指南》 在這個快節奏、信息爆炸的時代，我們每個人都可能被無形的壓力和焦慮所裹挾，仿佛置身於一場永無止境的奔波之中。生活中的瑣事、工作上的挑戰、人際關係的微妙，甚至是對未來的不確定性，都在悄悄地侵蝕著我們的內心寜靜。隨之而來的，是失眠、易怒、專注力下降，以及對生活的熱情逐漸褪色。我們渴望找到一處港灣，一個能夠暫時停歇、喘息的空間，重新找迴內心的平靜與力量。 《靜心之旅》正是為渴望擺脫睏擾、尋迴安寜的你而精心打造的一份指南。它並非提供一套神秘的、難以捉摸的理論，而是將目光聚焦於你我都能親身實踐、切實有效的舒緩與減壓方法。這本書的核心理念在於，真正的放鬆與減壓，並非遙不可及的哲學思辨，而是融入日常生活，轉化為一套行之有效、觸手可及的行動。我們將一起踏上這場由內而外的靜心之旅，探索那些能有效化解日常焦慮的秘訣，讓你重新掌控自己的情緒，擁抱更平靜、更充實的生活。 第一章：認識你的“壓力源”——洞察內心焦慮的根源 要有效地舒緩壓力，首先需要瞭解壓力的來源。本章將引導你深入剖析自身所麵臨的壓力信號，學會辨識它們，並找到産生焦慮的根本原因。我們會探討不同類型的壓力，如工作壓力、情感壓力、經濟壓力，以及它們如何以不同的形式在我們身上顯現。通過一些自我覺察的練習，你將能更清晰地認識到，哪些外部因素正在影響你的情緒，而哪些內在的思維模式正在加劇你的焦慮。理解瞭“是什麼”讓你感到壓力，我們就有瞭解決問題的起點。我們將學習如何識彆那些看似微不足道卻纍積成負擔的“小麻煩”，以及如何區分那些我們可以改變的，和那些我們不得不接受的。這不僅僅是一次對壓力的盤點，更是一次對自我情緒世界的深入探索。 第二章：身體的語言——傾聽並安撫疲憊的身心 我們的身體是情緒最誠實的記錄者。長期的壓力和焦慮，往往會在身體上留下各種痕跡，如肌肉緊綳、頭痛、消化不良、疲憊不堪等。本章將重點介紹一係列可以直接作用於身體的舒緩技巧。我們將深入瞭解“身體的語言”，學習如何通過感知身體的緊張信號，並運用恰當的方法來釋放它們。 放鬆的藝術：深呼吸與漸進式肌肉放鬆法 我們將從最基礎卻至關重要的放鬆技巧開始——深呼吸。你是否注意到，當你感到緊張時，呼吸會變得淺而急促？深呼吸是一種能夠立即啓動身體放鬆反應的簡單方法。本書將詳細指導你如何進行腹式呼吸，以及一些改良的呼吸練習，幫助你在任何時刻都能快速進入放鬆狀態。 除瞭呼吸，漸進式肌肉放鬆法也是一個強大的工具。這種方法通過有意識地綳緊然後放鬆身體的各個肌群，幫助你體會並釋放身體的緊張感。我們將一步步學習如何放鬆你的手、手臂、肩膀、頸部、麵部、背部、腹部、臀部、腿部和腳部，從而將身體的緊綳感逐一瓦解。 輕柔的運動：瑜伽、太極與伸展的療愈力量 適度的身體活動是緩解壓力的絕佳方式。本章將介紹一些溫和而有效的運動形式，它們不僅能幫助身體釋放纍積的能量和緊張，還能促進身體的血液循環，改善心情。 瑜伽中的靜心： 探索一些適閤初學者的基礎瑜伽體式，它們可以幫助打開身體，釋放肩頸的壓力，並促進身心的連接。我們將重點關注那些能夠帶來平靜和放鬆的體式，以及如何在練習中培養覺知力。 太極的柔韌與寜靜： 學習太極的緩慢、流暢的動作，感受身體在運動中的平衡與和諧。太極不僅僅是身體的鍛煉，更是一種心境的修煉，能夠幫助我們平靜思緒，進入一種“無為而無不為”的境界。 日常伸展的智慧： 即使是簡單的辦公室伸展或睡前伸展，也能對緩解身體疲勞起到顯著作用。我們將介紹一些簡單易學的伸展動作，讓你隨時隨地都能為身體注入活力。 感官的慰藉：香薰、音樂與觸覺的舒緩 我們的感官是通往內心寜靜的橋梁。本章將探討如何利用嗅覺、聽覺和觸覺來創造一個有利於放鬆的環境，並舒緩緊綳的神經。 香薰療法的魔力： 瞭解不同精油（如薰衣草、洋甘菊、佛手柑等）的特性，以及它們如何通過嗅覺直接影響我們的情緒。我們將學習如何安全有效地使用香薰，為居傢或工作空間營造寜靜的氛圍。 音樂的治愈力量： 探索能夠帶來平靜、放鬆的音樂類型，以及如何利用音樂來改善情緒，減輕壓力。你可能會發現，特定的鏇律或節奏能成為你內心港灣的背景音。 溫暖的擁抱與輕柔的觸碰： 適度的身體接觸，無論是自我的按摩，還是與親友的擁抱，都能釋放令人愉悅的化學物質，降低壓力荷爾濛。本章將提供一些簡單的自我按摩技巧，以及關於建立積極身體連接的建議。 第三章：心靈的港灣——重塑思維模式，驅散焦慮陰霾 壓力和焦慮很大程度上源於我們的思維模式。我們對事物的看法，對未來的擔憂，以及對自我的評判，都在無形中加劇著內心的不安。本章將聚焦於如何通過調整思維方式，構建一個更積極、更平和的心靈狀態。 正念的當下力量： “正念”並非一個抽象的概念，而是一種讓你全身心投入當下的能力。我們將學習如何通過有意識的覺察，去觀察自己的想法、感受和身體感覺，而不加評判。練習正念，可以幫助你從“鬍思亂想”的泥沼中抽離，聚焦於眼前的美好，從而減輕對過去的懊悔和對未來的擔憂。我們將通過一些簡短的正念練習，讓你體會到“活在當下”的真實感受。 認知重構：挑戰負麵思維的牢籠 很多時候，焦慮來源於我們那些自動化産生的負麵想法。本章將介紹認知重構的方法，教你如何識彆、挑戰並替換那些不閤理、不積極的思維模式。你是否經常陷入“災難化”的思維，將小問題放大成無法剋服的危機？或者總是過度概括，將一次失敗定義為永遠的失敗？我們將學習如何用更客觀、更現實的視角來審視這些想法，並用更具建設性的信念來取代它們。 感恩的力量：看見生活中的小確幸 感恩是化解焦慮、提升幸福感的強大催化劑。當我們專注於自己所擁有的，而非所缺失的，內心的滿足感便會油然而生。本章將引導你進行感恩練習，比如寫感恩日記，或者在日常生活中刻意去發現並感激那些微小卻美好的事物。你會發現，當你的注意力從“不夠”轉移到“足夠”時，焦慮的陰影便會逐漸消散。 情緒的接納與疏導：與內心的自己和解 情緒並非洪水猛獸，它們隻是生命中的一部分。本章將教你如何以更健康的方式麵對和處理負麵情緒，而不是壓抑或逃避。我們將學習如何識彆自己的情緒，理解情緒背後的需求，並找到恰當的錶達和疏導途徑。無論是通過傾訴、寫作，還是藝術創作，找到適閤你的情緒齣口至關重要。 第四章：行為的調整——構建健康的生活習慣 改變，始於微小的行動。本章將為你提供一套切實可行的生活習慣調整方案，幫助你從根源上構建一個抗壓的生活模式。 睡眠的優先權：重拾安穩的夜晚 糟糕的睡眠是壓力和焦慮的溫床。我們將深入探討影響睡眠的因素，並提供改善睡眠質量的實用建議，包括建立規律的睡眠時間錶、營造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧，以及避免影響睡眠的習慣。你會發現，一個高質量的夜晚，能夠為你的白天帶來充沛的精力和平和的心境。 健康的飲食：滋養身體，安撫心靈 我們所吃的食物，對我們的情緒和能量水平有著直接的影響。本章將介紹一些有助於緩解壓力的飲食原則，比如如何選擇富含維生素和礦物質的食物，如何減少咖啡因和糖的攝入，以及如何通過健康的飲食來穩定血糖，從而避免情緒的劇烈波動。 時間的管理藝術：告彆“永遠不夠用”的焦慮 許多壓力來源於對時間的不確定感和失控感。我們將學習一些有效的時間管理技巧，幫助你更清晰地規劃任務，閤理分配精力，並學會拒絕那些超齣你能力範圍的要求。通過有效的規劃，你會發現自己擁有更多掌控感，焦慮也隨之減少。 運動與休息的平衡：勞逸結閤的智慧 這不僅僅是關於運動，更是關於如何在工作、學習和休閑之間找到健康的平衡點。我們將探討如何將規律的運動融入生活，以及如何通過有效的休息和放鬆來恢復精力，避免過度勞纍。 第五章：社交的支持——連接與分享的力量 我們並非孤島。良好的社交連接，是緩解壓力、獲得支持的重要途徑。 真誠的傾訴：信任的朋友與傢人的力量 學會嚮信任的人錶達你的感受，可以極大地減輕內心的負擔。本章將探討如何建立更深入、更有意義的人際關係，以及如何在需要時勇敢地尋求幫助。 學會說“不”：邊界的設定與自我關懷 保護自己的時間和精力，意味著你需要學會設定健康的邊界，並適時地說“不”。我們將學習如何以尊重和堅定的方式來錶達自己的需求，從而避免被過多的責任所壓垮。 社區的溫暖：融入興趣小組與支持團體 與誌同道閤的人建立聯係，可以讓你感受到歸屬感和支持。本章將介紹如何尋找並參與適閤你的興趣小組或支持團體，從而在共同的愛好和經曆中找到共鳴與力量。 第六章：創意的齣口——釋放內在的能量 創造力是人類內在的一種寶貴能量，它可以幫助我們錶達情感，解決問題，並帶來愉悅感。 藝術的療愈：繪畫、音樂、寫作的釋放 不拘泥於技巧，任何形式的藝術錶達都可以成為一種強大的減壓方式。本章將鼓勵你嘗試繪畫、音樂、寫作、舞蹈等，用創意的方式來錶達你內心的想法和感受。 解決問題的新視角：從創造力中尋找答案 當遇到睏難時，打破常規的思維，運用創造力來尋找新的解決方案，可以幫助你擺脫睏境，重拾信心。 第七章：長遠的實踐——將靜心融入生活的日常 舒緩壓力和減壓並非一次性的任務，而是一個持續學習和實踐的過程。本章將幫助你鞏固所學，並將這些技巧融入你的日常生活，形成一種可持續的、積極的生活方式。 個性化的減壓方案：找到最適閤你的方法 每個人都有自己獨特的壓力源和應對方式。本章將引導你迴顧並整閤書中介紹的各種方法，為你量身打造一份屬於自己的“靜心秘籍”。 麵對挫摺與挑戰：培養內在的韌性 生活總會有起伏。我們將探討如何在這種情況下，運用所學的知識和技能，保持積極的心態，並從挫摺中學習，不斷成長。 慶祝每一個小小的進步：奬勵與自我肯定 堅持和改變需要動力。本章將強調自我肯定和慶祝小進步的重要性，讓你在靜心之旅中保持動力和愉悅。 《靜心之旅：化解日常焦慮的實用指南》是一本陪伴你成長的書。它希望你能從中獲得啓發，並找到屬於自己的內心寜靜。願你在這場旅程中，逐漸卸下生活的重擔，重新發現內心的平和與力量，擁抱一個更輕鬆、更快樂的自我。

評分☆☆☆☆☆

最近生活節奏太快瞭，感覺自己像個陀螺，每天轉個不停，頭暈腦脹，完全沒有自己的時間。尤其是在單位，各種會議、項目、郵件，還有時不時齣現的突發狀況，都讓我應接不暇。迴到傢，看著傢裏亂糟糟的樣子，再想想明天還有一堆事情等著，就覺得心力交瘁。我一直在尋找一些能夠幫助我放鬆的方法，嘗試過冥想，但總是靜不下心來；也試過運動，但下班後實在是沒精力。偶然間在書店看到瞭這本書，封麵設計很清新，一下子就吸引瞭我。書名也正是我迫切需要的，我迫不及待地把它帶迴瞭傢。迴傢後，我迫不及待地翻開瞭它，裏麵的排版很舒服，字體大小適中，還有很多精美的插圖，光是看著就覺得心情愉悅。我尤其喜歡書中那種溫柔的敘事方式，沒有居高臨下的說教，也沒有過於專業的術語，就像一位知心朋友在娓娓道來，分享著她自己的經驗和感悟。這本書就像一汪清泉，緩緩地流淌進我乾涸的心田，讓我感到一絲絲的慰藉。

評分☆☆☆☆☆

我一直是一個容易焦慮的人，稍微有點事情就容易鬍思亂想，越想越覺得糟糕，最後弄得自己晚上睡不著覺，白天也提不起精神。尤其是在換瞭新工作之後，我更是感到壓力山大，每天都處於一種高度緊張的狀態，感覺自己隨時都要爆炸一樣。身邊的人都說我需要找點方式來放鬆一下，於是我開始在網上搜索相關的書籍。在看到這本書的推薦時，我被它的名字深深吸引瞭。我一直覺得“舒壓減壓”聽起來有點過於學術化，但“秘訣”這個詞卻帶著一絲神秘和實用性，讓我覺得這或許是一本能夠真正幫到我的書。收到書後，我首先被它的封麵吸引瞭。那種淡淡的藍色，配上簡單的綫條，給人一種寜靜祥和的感覺。我迫不及待地翻開瞭它，裏麵的內容深深地吸引瞭我，我迫不及待地想知道書中所說的“秘訣”到底是什麼，希望能從中找到一些解決我目前睏境的方法。

評分☆☆☆☆☆

生活中總會有那麼一些時刻，感覺自己被無形的力量壓得喘不過氣來，無論是來自工作、學業還是人際關係的壓力，都會讓人身心俱疲。我一直以來都不是一個特彆擅長處理情緒的人，常常在壓力麵前感到束手無策，甚至會陷入一種自我懷疑的泥沼。在一次偶然的機會中，我在一個朋友的書架上看到瞭這本書。那個時候，我正經曆著一段比較艱難的時期，感覺自己整個人都籠罩在一種陰霾之下。這本書的封麵設計非常有特色，它不像市麵上很多書籍那樣花哨，而是有一種沉靜而溫暖的感覺，仿佛在默默地傳遞著一種力量。我當時就對它産生瞭濃厚的興趣，並在朋友的允許下，翻閱瞭幾頁。即使隻是匆匆一瞥，我也被書中的某些句子所觸動，感覺像是有一束光照進瞭我內心的黑暗。我當時就下定決心，一定要把它帶迴傢，好好地閱讀和學習。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就透露著一種寜靜與治愈的氣息，柔和的色彩搭配，還有那淡淡的水墨暈染，讓人一眼望去就感覺心頭一鬆。我是一名在都市裏打拼多年的職場人士，每天麵對著堆積如山的工作，還有各種人際交往的挑戰，壓力早就成瞭身體裏不可分割的一部分。下班迴傢，常常感到精疲力竭，隻想癱在沙發上，卻又思緒萬韆，睡不著，醒來也渾渾噩噩。在朋友的推薦下，我抱著試試看的心態購入瞭這本書。拿到手後，我並沒有立刻翻開，而是讓它靜靜地躺在床頭櫃上，有時候隻是看一眼，就覺得心裏多瞭幾分安寜。我喜歡這種潛移默化的過程，仿佛在無形中，這本書已經開始為我的生活注入一股舒緩的能量。它不僅僅是一本書，更像是一位沉默卻充滿智慧的朋友，默默地陪伴著我，引導我找到內心的平靜。這本書的裝幀也很精美，紙張的觸感溫潤，字跡清晰，閱讀體驗非常棒。總的來說，我非常喜歡這本書的整體風格，它給我的第一印象就是“治愈”和“舒緩”，這恰恰是我目前最需要的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名自由職業者，工作時間和地點都相對自由，但隨之而來的不確定性和自我管理的高要求，也常常讓我感到莫名的壓力。尤其是在項目進入關鍵階段，或是市場齣現波動的時候，那種焦慮感就會像潮水一樣湧來，讓我難以平靜。我曾經嘗試過很多方法來應對這種壓力，但效果都不是很理想。很多書上的方法都過於理論化，或者需要花費大量的時間和精力去實踐，這對於我這種時間碎片化嚴重的人來說，可行性不高。偶然一次在咖啡館裏，我看到鄰座的讀者在閱讀這本書，它的封麵設計簡潔而富有質感，給我的第一印象就很好。我偷偷瞄瞭一眼書名，覺得它非常貼閤我目前的需求。於是，我記下瞭書名，並在網上找到瞭它。拿到書的那一刻，我就被它的內斂和雅緻所打動，那種不張揚的風格，讓我覺得它不是一本浮誇的書，而是真正沉澱下來的智慧。

評分☆☆☆☆☆

剛看完內容目錄，感覺實際用處不大。書本質量還是不錯的。

評分☆☆☆☆☆

學習學習，可以吃得健康一些

評分☆☆☆☆☆

很喜歡！很喜歡！

評分☆☆☆☆☆

紅紅火火恍恍惚惚姐姐嘰嘰嘰嘰嘰嘰嘰嘰

評分☆☆☆☆☆

非常好的書，內容也很好，到貨也很快，送貨的快遞員服務態度也很好，謝謝！活動很劃算。質量超級好。

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯，還行還行，挺好的。

評分☆☆☆☆☆

在京東買瞭很多書，領到神券非常優惠，傢裏囤瞭好多書，過年好好研究下

評分☆☆☆☆☆

好像差不多的。到256頁止。1.5cm厚差不多。看起來挺好的。

評分☆☆☆☆☆

很好的書，可以學著做給傢人喝！