15天瑜伽輕鬆入門 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

若涵，肖孟霞 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 入門
• 初學者
• 15天
• 健康
• 塑形
• 放鬆
• 冥想
• 身心
• 零基礎

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538192070

版次：1

商品編碼：11749448

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-06-01

用紙：銅版紙

頁數：112

正文語種：中文

內容簡介

　　瑜伽是都市女性的新寵，通過練習瑜伽可以增強身體素質，排毒養眼，對樹立個人氣質與瘦身有良好的效果，本書是一本基礎入門為主的瑜伽類圖書，充分考慮讀者需求專門為瑜伽初練者所準備的一本入門圖書，無論從動作編排，還是從理論學習，無論是從體式訓練，還是從升級提高，都遵循循序漸進的過程。全書從瞭解瑜伽入手，以簡單的理論闡述瑜伽以及瑜伽的作用入手，再從瑜伽初級的各種動作套路以圖文並茂的形式展現給廣大讀者。

內頁插圖

目錄

第一章 開始快樂的瑜伽之旅—瑜伽的瞭解與準備
什麼是瑜伽
瑜伽與其他體育運動的區彆
瑜伽練習前的準備
練瑜伽的注意事項，瑜伽練習零受傷
瑜伽好幫手-輔具
第二章 喚醒能量的瑜伽之旅—迴歸自我 心生寜靜
瑜伽的基本呼吸法
瑜伽的靜坐
瑜伽的熱身
第三章 瑜伽體式之旅
站立體式
山式
摩天式
樹式
幻椅式
直角式
站立前麯
下犬式
三角式
側角式
戰士二式
戰士一式
加強側伸展式
雙角式
坐姿體式
手杖式
牛麵式
扭轉頭觸膝式
坐角式
束角式
天鵝式
穿針式
搖鸚式
坐姿前麯
散盤扭轉
坐姿扭轉
船式
英雄坐
臥英雄
起跑式
虎式
平闆式
後仰支架式
後彎體式
椅子開肩
椅子開胸
蛇式
蝗蟲式
弓式
駱駝式
輪式
磚塊開胸
仰臥體式
三度抬腿式
臥姿扭轉
犁式
肩倒立
橋式
仰臥手抓腳趾伸展式
拜日式
祈禱式
展臂式
前麯式
奔跑式
平闆式
蛇擊式
蛇式
下犬式
奔跑式右
修復姿勢
攤屍式
椅子攤屍式
抱枕攤屍式1
抱枕攤屍式2
輔具仰臥束角式
第四章 美麗輕鬆的瑜伽之旅—瑜伽商卡術
對瑜伽商卡術的認識
瑜伽商卡術體式
魔天式
風吹樹式
腰部鏇轉式
蛇扭轉式
腹部按摩功
第五章 瑜伽健康飲食之旅
飲食分三類——你吃對瞭嗎？
素食與水——女人美麗的秘密

前言/序言

重塑身心，煥活生命：一場為期十五天的寜靜之旅 生活在現代都市的洪流中，我們常常被無休止的忙碌、壓力和焦慮所裹挾，身體的疲憊與心靈的倦怠如影隨形。我們渴望一片寜靜的港灣，一個能夠讓身心得以喘息、重拾活力的地方。如果說有一種方式，能夠溫和地引導你走嚮這份寜靜，幫助你傾聽身體的聲音，安撫浮躁的心靈，那麼，這場名為“重塑身心，煥活生命”的十五天旅程，或許正是你一直在尋覓的答案。 這並非一本簡單的動作指南，也不是一套嚴苛的訓練計劃。它是一場精心設計的、循序漸進的身心探索，旨在通過一係列溫和而富有成效的練習，為你打開一扇通往內在和諧的大門。我們相信，真正的健康不僅僅是身體的強健，更是心靈的平和與精神的飽滿。因此，這場旅程的設計，從最基礎的呼吸調整開始，逐步深入到身體的覺察，再到情緒的釋放與心靈的升華。 第一至三天：傾聽呼吸的低語，喚醒沉睡的感知 旅程的開端，我們將把焦點放在最基礎，也最容易被我們忽略的生命律動——呼吸。你是否曾注意到，當你緊張時，呼吸會變得淺促；當你放鬆時，呼吸又會變得深長？呼吸是連接身與心的橋梁，它記錄著我們當下的狀態，也蘊含著療愈的力量。 在最初的三天裏，我們將學習如何更有意識地去呼吸。這並非要求你做到多麼復雜的呼吸技巧，而是引導你感受每一次吸氣時的氣息流入，感受每一次呼氣時的舒展釋放。我們將嘗試腹式呼吸，讓每一次呼吸都充滿生命力；我們將練習氣息的延長，感受氣息穿過身體時的輕柔按摩；我們將學習在呼吸中放鬆肩頸，釋放不自覺積攢的緊張。你會驚訝地發現，僅僅是通過調整呼吸，你的身體就會開始傳遞齣細微的信號，一種前所未有的平靜感會慢慢在心中蔓延。我們將通過一些簡單的靜坐練習，配閤呼吸的引導，讓你在安靜中與自己對話，感知身體的點滴變化，為接下來的旅程奠定堅實的基礎。 第四至七天：溫柔觸碰身體，感受力量的萌芽 當呼吸的韻律在你體內悄然展開，我們便開始將這份覺察延伸到身體的每一個角落。接下來的幾天，我們將以一種極其溫柔的方式，去探索和喚醒你的身體。我們將避免任何劇烈的動作，而是專注於一些基礎的、能夠幫助身體舒展和釋放的體式。 你可能會嘗試一些簡單的伸展，比如輕鬆地伸展脊柱，感受脊柱每一節椎骨的舒展；你會學習如何放鬆你的四肢，緩解長時間工作帶來的僵硬感。我們會引導你感受身體的重量，學習如何與大地連接，獲得穩定和支撐。比如，一些基礎的站姿，會讓你體會到雙腳紮根於地麵的力量；一些簡單的坐姿，會讓你找到脊柱挺拔的自信。 更重要的是，我們將鼓勵你去感受身體的限製，但不是帶著評判，而是帶著好奇和接納。你會發現，有些地方可能不如你想象中那麼靈活，有些動作可能讓你感到一絲不適。這正是身體在嚮你發齣信號，告訴你它需要被溫柔地對待，需要被慢慢地喚醒。我們會提供一些可行的替代方案，讓你能夠根據自己的身體狀況去調整，確保每一次的練習都是安全且舒適的。通過這些練習，你將開始重新認識你的身體，發現它隱藏的韌性和力量，感受身體在每一次舒展後煥發齣的新生機。 第八至十二天：疏通內在的河流，釋放情緒的潮汐 身體的覺察是心靈的開始。當你與身體建立起更深的連接，你會逐漸發現，情緒也如同身體的信號一樣，需要被傾聽和理解。接下來的幾天，我們將把注意力轉嚮情緒的疏導與釋放。 我們相信，情緒本身並無好壞之分，它們隻是生命流動的自然展現。然而，許多時候，我們選擇壓抑、逃避或抗拒負麵情緒，這反而讓它們積壓在體內，成為身心疾病的根源。在這幾天的練習中，我們將學習一些溫和的、有助於情緒流動的體式。例如，一些能夠打開胸腔的體式，可以幫助釋放胸口積壓的壓抑感；一些能夠溫和扭轉身體的體式，可以幫助疏通身體的能量堵塞，從而帶動情緒的流動。 除瞭體式，我們還將引入一些簡單的冥想練習，引導你在靜止中觀察自己的情緒。你會學習如何不帶評判地看待自己的想法和感受，如何讓情緒像雲朵一樣飄過，而不是被它們吞噬。我們會鼓勵你記錄下練習後的感受，幫助你更好地理解情緒的模式，以及它們與身體的關聯。通過這個過程，你將學會如何與自己的情緒和平共處，如何在情緒的潮汐中保持一份內心的平靜，最終實現情緒的自我療愈。 第十三至十五天：融入生活，點亮內在的光芒 經過前期的鋪墊，你的身心已經積纍瞭更多的空間和能量。最後的幾天，我們將把這份寜靜與力量融入到你的日常生活中，讓你在忙碌的世界裏依然能夠保持這份寶貴的內在平衡。 我們會分享一些如何在日常生活中融入簡單練習的小技巧，比如在早晨醒來後，花幾分鍾時間進行呼吸練習；在工作間隙，做一些簡單的伸展來緩解身體的疲勞；在睡前，進行一次簡短的冥想來安撫心靈。我們會強調，這不是為瞭增加你的負擔，而是將這些練習變成一種自然而然的生活習慣，讓它們成為滋養你生命的點滴。 同時，我們將鼓勵你觀察和感恩生活中的美好，培養積極樂觀的心態。我們會分享一些簡單的感恩練習，讓你在生活中發現更多值得珍惜的瞬間。最終，這場旅程的目標是點亮你內在的光芒，讓你感受到生命本身就充滿無限的可能。你將帶著更加清晰的自我認知、更加平和的心態、更加充沛的能量，去迎接生活中的每一個挑戰，去體驗生命中的每一份喜悅。 這是一場承諾，一次蛻變 這場“重塑身心，煥活生命”的十五天旅程，是一份對自己的承諾，一次溫柔的蛻變。它不是速成的奇跡，而是循序漸進的耕耘。在這十五天裏，你或許會經曆一些小的挑戰，但請相信，每一次的堅持，每一次的覺察，都將是你走嚮更健康、更平和、更快樂自我的堅實一步。 我們邀請你，放下對“完美”的執念，以一顆開放和好奇的心，踏上這段屬於你自己的身心探索之旅。在這裏，你不需要任何預備知識，隻需要一顆想要改變的心。讓呼吸引領你，讓身體告訴你，讓心靈閃耀。十五天，你將發現一個全新的自己，一個更懂得愛自己、更充滿力量的你。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過幾種瑜伽練習，但總是三天打魚兩天曬網，很難堅持下去，主要原因就是覺得練習過程有點枯燥，而且進步非常緩慢，看不到明顯的成效，自然就提不起興趣瞭。這本書的齣現，簡直是我的救星！它不僅僅是教我如何去做幾個瑜伽體式，更重要的是，它深入淺齣地講解瞭瑜伽背後的一些哲學理念，比如如何與身體對話，如何放鬆心情，如何從內到外地調整自己。這讓我對瑜伽有瞭更深層次的理解，不再僅僅把它當作一種身體鍛煉，而是看作一種生活方式的探索。書中的案例和故事也很貼近生活，讓我覺得瑜伽並不是高不可攀的，而是每個人都可以通過努力去實現的。我尤其喜歡書中關於“正念”的引導，教會我如何在練習過程中，把注意力完全集中在當下的感受上，不去評判，不去比較，隻是純粹地去感受身體的每一次呼吸，每一次伸展。這種練習方式，讓我從原本的浮躁變得更加平靜，也更加享受練習的過程。通過這本書，我不僅在身體上有瞭變化，比如柔韌性有所提高，精神狀態也變得更加積極樂觀。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我驚喜！我一直對瑜伽很感興趣，但總是覺得門檻很高，擔心自己身體不夠柔軟，或者跟不上課程的節奏。市麵上有很多瑜伽書籍，但我總覺得要麼過於理論化，要麼教學動作太快，看得人眼花繚亂。偶然間看到瞭這本書，書名“15天瑜伽輕鬆入門”立刻吸引瞭我，感覺就是為我這種零基礎、想輕鬆開始的人量身打造的。拿到書後，迫不及待地翻開。它的排版非常清晰，色彩搭配也很舒服，不是那種死闆的圖文結閤。最重要的是，它沒有上來就拋齣一堆我聽不懂的術語，而是從最基礎的呼吸練習開始講起，一步步引導我感受身體的律動。那些基礎體式的講解，配上精美的插圖，每一個細節都拆解得很到位，感覺就像身邊有個耐心的老師在手把手教我。每天的任務量也剛剛好，不會讓人覺得有壓力，而是帶著一點期待去完成。第一天，我隻是跟著做瞭簡單的伸展和呼吸，就能感受到身體微妙的變化，緊綳的肩膀似乎放鬆瞭一些。到瞭第三天，我能感覺到自己的核心力量有所增強，做一些簡單的下犬式，不再像剛開始那樣搖搖欲墜。這本書的魅力在於它的循序漸進和恰到好處的引導，讓我感覺瑜伽並沒有那麼遙不可及，而是可以融入生活的點滴之中。

評分☆☆☆☆☆

我是一位寶媽，生完孩子後，身體變得特彆鬆弛，而且經常腰酸背痛，精神狀態也很差，感覺整個人都被生活掏空瞭。想找迴健康活力，但又沒有太多時間去健身房，而且産後恢復，身體也比較敏感，不敢鬍亂運動。這本書的齣現，真是解決瞭我的燃眉之急。它裏麵的15天課程設計，非常適閤我這種時間碎片化的生活。我可以在孩子午睡的時候，或者晚上他們睡著後，抽齣半小時跟著練習。而且，它強調的是“輕鬆入門”，所以動作的難度都不大，非常溫和，一點都不會給身體帶來負擔。書中關於産後恢復的建議，也特彆實用，比如如何通過瑜伽來緩解腰背疼痛，如何幫助身體恢復緊緻。我跟著練習瞭一段時間後，驚喜地發現，我的腰背疼痛減輕瞭很多，身體也感覺比以前有力量瞭，之前總是疲憊不堪的感覺，也得到瞭很大的緩解。更重要的是，在練習的過程中，我能感受到自己的情緒也得到瞭釋放，整個人變得更加平和，更有耐心去麵對孩子的鬧騰。這本書不僅僅是給瞭我一套鍛煉方法，更像是給瞭我一個喘息的空間，讓我能在忙碌的生活中，找到屬於自己的那份寜靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直是個運動白癡，手腳協調能力可以說是為零，曾經嘗試過很多運動，結果都以失敗告終，感覺身體就像一根木頭，怎麼扭動都不對勁。朋友推薦瞭這本書，我抱著“死馬當活馬醫”的心態買瞭下來。這本書的講解方式真的太友好瞭，簡直是為我這種“肢體不協調者”量身定做的！它用最直觀、最易懂的方式，把每一個動作都分解到極緻，比如手臂要伸多直，膝蓋要彎多少度，身體要往哪個方嚮用力，都講得清清楚楚，配上那些清晰的插圖，簡直就是我的“救命稻草”。一開始，我連最簡單的貓牛式都做得磕磕巴巴，感覺身體的每一個關節都在唱反調。但是，書裏反復強調“傾聽身體的聲音”，不要強求，慢慢來。我就是按照這個方法，一天天跟著練習，即使動作不標準，我也隻是盡力去模仿，不去苛責自己。漸漸地，我發現我的身體開始變得柔軟，動作也越來越協調，甚至可以完成一些之前覺得不可能完成的體式瞭。這本書讓我重新找迴瞭對運動的信心，讓我相信即使是“木頭人”，也能通過科學的方法，練齣優雅的體態。

評分☆☆☆☆☆

這本書，真的打破瞭我對“瑜伽”的刻闆印象。我一直以為瑜伽就是那種非常高難度、需要極高柔韌性的運動，所以一直沒有敢嘗試。這本書的名字雖然叫做“15天瑜伽輕鬆入門”，我一開始還帶著一點懷疑，覺得“輕鬆”這兩個字是不是有點誇張。但是，當我真的開始閱讀和練習後，我纔發現，它真的做到瞭！它沒有上來就教你那些天花亂墜的體式，而是從最基礎的幾個動作開始，而且每一個動作都講解得非常細緻，甚至連呼吸的節奏都給你安排得明明白白。最讓我印象深刻的是，書裏有很多關於“耐心”和“接納”的篇章，反復強調我們要尊重自己的身體，不要和彆人比較，不要急於求成。這一點對我這種追求完美，容易焦慮的人來說，簡直是醍醐灌頂。我發現，隨著練習的深入，我不再糾結於動作的標準程度，而是開始關注身體在每一次練習中的感受。我開始感受到身體的舒展，關節的鬆動，以及內心的平靜。這本書讓我明白，瑜伽不僅僅是身體的練習，更是心靈的洗禮。它讓我學會瞭如何與自己的身體和諧相處，如何在這個快節奏的世界裏，找到屬於自己的那份安寜。