女人要美麗 補氣、養血、調陰陽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王桂茂 編

圖書標籤:

• 女性健康
• 養生
• 中醫養生
• 氣血調理
• 陰陽調和
• 美容養顔
• 女性保健
• 健康生活
• 傳統養生
• 女性魅力

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122254818

版次：1

商品編碼：11882668

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-03-01

用紙：輕型紙

頁數：194

字數：213000

正文語種：中文

編輯推薦

　　30-55歲女人經曆生育、更年期以及工作、傢庭負擔的高壓階段，容顔易逝。中醫美容重在“以內養外”，不僅解決健康問題，而且通過由內而外的保養從根本解決容顔問題。化妝、打扮已經不能完全解決這一年齡段女性的美麗訴求，解決實際問題，是35-55歲女性的真正需求。

內容簡介

　　中醫認為，女人美麗要靠內養，因此補氣、養血、調陰陽必不可少。在諸多醫學典籍中，都記載著：“女子以肝為先天”，意思是說氣血是保證人體健康和活力的基礎“物質”，女性的健康和美麗都與氣血息息相關；而陰陽同樣是掌管女人美麗的總綱領，自然界中的萬事萬物都受陰陽所控製，人體自然也不例外，當人體達到陰陽和閤時，方能健康，女人的魅力纔能自然綻放。本書則根據上述理論依據，給齣瞭多種調理方案，從飲食調理到生活起居；從中醫調理再到運動養身，能滿足絕大部分女性朋友們的養生需求。此外，本書中給齣的方法方便、實用、操作簡單，完全可滿足女性朋友們居傢自我調理的需求。

作者簡介

　　王桂茂，畢業於上海中醫藥大學，針灸推拿學專業，獲博士學位。副主任醫師，上海中醫藥大學講師。上海中醫藥大學第四批後備業務專傢，上海市中醫藥學會推拿專傢委員會委員，上海市中醫醫院針灸推拿學教研室教學乾事。已主持、參與臨床與教學課題多項，發錶核心期刊論文十餘篇。

目錄

第一章 女性必須瞭解的生命規律 /1
14～21歲，青春期，身心發育關鍵期 /2
青春期，全麵調養，保證氣血充足 /2
為瞭健康，青春期不該做什麼 /4
21～28歲：髒腑功能達到頂峰，處於最佳生育期 /4
生育期，調養氣血、滋補髒腑最關鍵 /5
為瞭健康，生育期不該做些什麼 /6
28～35歲：精氣減衰，氣血漸虛，進入成熟期 /7
警惕早衰，補氣血，飲食最關鍵 /7
35～42歲：脂肪堆積，腎氣逐減，進入中年期 /8
調養身體，中年期警惕肥胖纏身 /8
中年期，最特殊，掃除腎衰煩惱 /10
42～49歲：遭遇更年期，機體開始衰老 /13
重視氣血調養 /13
注意情緒調節 /13
閤理飲食 /13
規律而豐富的生活 /14
第二章 氣血是女人健康、美麗的總調度師 /15
女性氣血盈虧狀態的自我檢測 /16
氣究竟為何物 /17
古代人們對氣的認識 /17
中醫講的“氣”是什麼 /17
氣對女性健康的七大重要作用 /17
“血”背後隱藏的秘密 /19
血的概念以及對女性健康的作用 /19
血與五髒的緊密關係 /20
氣與血互生共長 /22
氣為血之帥 /22
血為氣之母 /24
女人美麗之道在於氣血暢通 /25
氣血與六類常見疾病的關係 /25
氣血不足是百病之根 /29
肥胖是氣血虛虧的結果 /29
氣血不通是痛經的罪魁禍首 /31
乳腺增生必須調氣血 /33
氣血兩虛易導緻不孕 /36
耳聰目明有賴氣血上榮 /40
失眠健忘從氣血上尋根由 /44
便秘是美麗的大敵，調理氣血能解決 /48
補養氣血，該做些什麼 /52
調理髒腑，補養氣血，容顔俏 /52
吃齣氣血充盈好狀態 /80
經絡暢通，氣血旺盛 /83
日常起居養氣血 /91
女性特殊時期氣血調養法 /96
第三章 調理陰陽，讓健康、美麗由內而生 /109
自我檢測陰陽是否失調 /110
陰陽平衡的女人最美 /111
陰陽平衡需遵循三法則 /111
陰陽平衡作用佳 /112
陰陽失調是女性衰老和緻病的基本原因 /112
陰陽失衡的癥狀錶現 /113
陰陽失衡會給女性帶來諸多麻煩 /113
易長痘、生斑 /114
加快女性亞健康的進程 /117
誘發內分泌失調 /120
加快女性的衰老速度 /123
維持陰陽平衡，女性該做些什麼 /126
吃齣陰陽調和的好狀態 /126
靜為陰、動為陽，動靜結閤調陰陽 /130
順應四時調陰陽 /133
按照女性生理周期調陰陽 /145
第四章 嗬護好女人的駐顔至寶——卵巢 /149
測一測你的卵巢正常嗎 /150
測試一：卵巢年齡測試 /150
測試二：卵巢健康程度測試 /152
養護卵巢的日常禁忌 /152
一是不吃豆製品 /153
二是經常喝咖啡 /154
三是長期久坐，不運動 /155
四是經常熬夜 /156
五是過度減肥，吃減肥藥 /157
六是濫用避孕藥 /158
治本是關鍵，調節內髒功能 /159
運動排毒護卵巢 /163
氣血充足，增添卵巢元氣 /163
飲食補氣血，卵巢更健康 /164
穴位按摩，充盈氣血護卵巢 /165
保養卵巢需順應周期變化 /165
瑜伽順氣血提升卵巢元氣 /166
好心態，好生活，嗬護好卵巢 /171
好心情，卵巢更順暢 /172
好生活，卵巢更健康 /172
第五章 8種體質女人煥顔攻略 /175
氣虛體質—氣力不足，固本是關鍵 /176
陽虛體質—畏寒怕冷，溫陽是關鍵 /179
陰虛體質—津液虧損，養陰是關鍵 /181
濕熱體質—易生痘痘，清熱是關鍵 /184
痰濕體質—體形肥胖，運化是關鍵 /186
血瘀體質—斑點不絕，疏通是關鍵 /188
氣鬱體質—鬱悶常伴，疏導是關鍵 /190
特稟體質—容易過敏，防範是關鍵 /192

前言/序言

《身心閤一：賦活女性生命力的智慧》 在這個瞬息萬變的時代，女性正麵臨著前所未有的挑戰與機遇。然而，在追求事業、傢庭、個人成就的同時，我們是否也悄然忽視瞭內心最深處的需求？身體的疲憊、情緒的起伏、內在的失衡，是否已成為阻礙我們綻放生命光彩的無形枷鎖？ 《身心閤一：賦活女性生命力的智慧》是一部獻給所有渴望活齣更健康、更喜悅、更具活力的女性的指南。它並非提供速效的美容秘籍，也非羅列繁瑣的養生條例，而是深入挖掘女性身體與心靈的深層連接，引導您重新認識並喚醒內在的生命力量，從根本上實現由內而外的美麗與健康。 本書的創作靈感源於對女性生命周期深刻的洞察，以及對傳統智慧與現代科學的融閤探索。我們深知，女性的美，絕非僅僅停留在肌膚的光澤與身材的麯綫，而是一種由內而外散發齣的生命力，一種源於健康體魄、平和心境、和諧能量的綜閤體現。因此，本書將帶您踏上一段全麵的自我探索之旅，從身體的細微變化到情緒的潮起潮落，從日常的飲食起居到精神層麵的追求，為您提供一套係統而實用的方法，幫助您重塑平衡，煥發生機。 第一篇：聆聽身體的聲音——解密女性生命密碼 女性的身體，是一個復雜而精妙的生命係統，承載著繁衍、孕育、滋養的偉大使命。然而，長期的壓力、不良的生活習慣、不規律的作息，常常讓這個精密的係統失調，發齣各種不適的信號。本書將首先帶領您，學會如何傾聽身體的聲音，理解這些信號背後所隱藏的含義。 認識女性生理周期與身體的內在節律： menstrual cycle, ovulation, perimenopause, menopause, hormone fluctuations, infradian rhythm, circadian rhythm.我們將詳細解析女性生理周期的奧秘，理解不同階段身體的獨特需求，以及如何順應身體的內在節律，而非與之對抗。這包括瞭解荷爾濛的變化如何影響情緒、能量水平和身體健康，以及如何調整生活方式來應對這些變化。 探索女性特有的健康挑戰： anemia, irregular menstruation, pelvic pain, infertility, fibroids, ovarian cysts, endometriosis, postpartum depression, perimenopausal symptoms, menopausal symptoms. 我們將深入探討女性一生中可能麵臨的特有健康問題，並提供基於健康生活方式的應對策略，而非僅僅依賴藥物。我們將關注如何通過調整飲食、運動和生活習慣來改善這些狀況，幫助女性更積極地管理自身健康。 身體的語言：識彆與解讀信號： fatigue, bloating, skin problems, hair loss, mood swings, sleep disturbances, digestive issues, cold hands and feet.本書將幫助您識彆身體發齣的各種“語言”，例如不明原因的疲勞、皮膚問題、情緒波動、消化不良、睡眠障礙等，並引導您探究這些信號背後的根本原因。我們將強調，這些不適往往是身體在呼喚關注和調整的信號，而非需要忽視或壓抑的“小毛病”。 第二篇：滋養內在能量——構建堅實的健康基石 身體的健康是活力的源泉，而內在能量的充盈是保持活力充沛的關鍵。《身心閤一》將聚焦於如何從根本上滋養您的身體，構建一個強大而穩定的健康基石。 均衡飲食的智慧： whole foods, nutrient-dense foods, antioxidants, vitamins, minerals, protein, healthy fats, complex carbohydrates, probiotics, prebiotics, hydration.我們將摒棄極端或片麵的飲食觀念，強調迴歸食物的本質，倡導以天然、未加工的食物為主，注重攝取豐富的維生素、礦物質、優質蛋白質、健康脂肪和復閤碳水化閤物。我們將深入探討如何根據女性的不同生理階段，調整飲食結構，以滿足身體的實際需求。例如，如何通過食物來補充因生理周期流失的營養，如何通過飲食來緩解更年期不適，以及如何選擇能夠提升能量和改善情緒的食物。 “動”齣活力，而非“纍”垮身體： mindful movement, yoga, tai chi, brisk walking, swimming, strength training, flexibility exercises, rest and recovery.本書將強調運動的真正意義在於“動”齣活力，而非“纍”垮身體。我們將介紹一係列溫和而有效的運動方式，如瑜伽、太極、快走、遊泳等，幫助您在享受運動樂趣的同時，增強體質，提升能量水平，改善身體柔韌性和力量。同時，我們也會強調充足的休息和恢復的重要性，讓身體在運動後得到有效的修復。 深度睡眠的修復力： sleep hygiene, sleep cycles, melatonin, relaxation techniques, winding down routine. 優質的睡眠是身體和心靈修復的關鍵。我們將探討睡眠的重要性，解析睡眠周期的奧秘，並提供一係列切實可行的改善睡眠的方法，包括建立良好的睡眠習慣、創造舒適的睡眠環境，以及利用放鬆技巧來幫助您更快入睡並獲得深度睡眠。 溫和排毒的藝術： natural detoxification, liver support, kidney function, lymphatic drainage, elimination pathways. 我們將以溫和、自然的方式來支持身體的排毒機製，而非強製性的“排毒療程”。我們將關注如何通過飲食、草本植物和生活方式的調整，來幫助肝髒、腎髒和淋巴係統更有效地工作，從而清除體內多餘的代謝廢物和毒素，減輕身體負擔。 第三篇：安撫內在的情緒——重塑平和的心靈花園 身體的健康與心靈的安寜緊密相連。情緒的波動，壓力，以及長期的焦慮，都會對身體健康産生負麵影響。《身心閤一》將引導您學會如何安撫內在的情緒，構建一個平和的心靈花園。 情緒的覺察與接納： emotional intelligence, mindfulness, self-compassion, stress management techniques, anger management, anxiety relief. 我們將教導您如何更敏銳地覺察自己的情緒，理解情緒背後的需求，並學會以一種更接納、更慈悲的方式來對待自己的情緒。我們將介紹正念練習、自我關懷的技巧，以及實用的壓力管理和情緒調節方法，幫助您在麵對負麵情緒時，能更有效地處理，而非被情緒所睏擾。 減壓之道：找迴內心的寜靜： deep breathing exercises, meditation, journaling, spending time in nature, creative expression. 本書將提供一係列行之有效的減壓方法，如深呼吸練習、冥想、寫日記、親近自然、以及通過藝術、音樂等方式進行情感錶達。這些方法旨在幫助您在快節奏的生活中，找到片刻的寜靜，緩解身心的緊張，重拾內心的平靜。 建立健康的人際關係： boundaries, communication skills, empathy, healthy relationships. 我們將探討建立和維護健康人際關係的重要性，並提供關於如何設定界限、有效溝通、以及培養同理心的實用建議。良好的人際關係是情緒健康的重要支撐，能夠為我們提供情感支持和歸屬感。 心靈的滋養：培養成長型思維： positive psychology, gratitude practice, goal setting, lifelong learning, personal growth. 本書將鼓勵您培養積極的心態和成長型思維，關注並感恩生活中美好的事物，設定有意義的目標，並持續學習和成長。我們將強調，心靈的滋養是一個持續的過程，能夠幫助您在麵對挑戰時，保持韌性，發現機遇。 第四篇：調和陰陽能量——開啓生命力的無限可能 在中醫理論中，“陰陽”代錶著宇宙萬物相互對立又相互依存的兩種基本力量。對於女性而言，陰陽的平衡尤為重要，它關乎著生命的活力、生殖的健康，以及整體的和諧。《身心閤一》將從更宏觀的視角，引導您調和身體與內在的陰陽能量。 認識身體的陰陽屬性： yin and yang in women's bodies, menstrual cycle and yin-yang, pregnancy and yin-yang, menopause and yin-yang.我們將解釋“陰陽”在女性身體中的具體體現，以及如何在不同的生理階段理解陰陽的變化。例如，月經周期中陰陽的消長，懷孕期間陰陽的轉化，以及更年期前後陰陽的失衡與調整。 “補”足生命之源： qi, blood, essence (jing). 我們將藉鑒中醫的智慧，闡釋“氣”、“血”、“精”對於女性生命力的重要意義。我們將提供基於天然食材和健康生活方式的建議，幫助您溫和地“補”足身體所需，提升生命的能量和活力。我們將強調，“補”並非一味地滋補，而是根據身體的實際情況，進行有針對性的調養。 “養”護內在的根基： kidney essence, liver blood, spleen qi.我們將重點關注對女性尤為重要的髒腑——腎、肝、脾的“養”護。我們將提供具體的食療、運動和生活方式建議，以支持這些髒腑的功能，從而鞏固身體的內在根基，提升整體的健康水平。 “調”和身心，內外皆美： balancing hormones, regulating menstruation, improving fertility, alleviating menopausal symptoms, enhancing vitality. 通過上述的身體滋養和心靈安撫，本書最終旨在幫助您實現身心的“調”和。我們將展示，當身體的陰陽平衡，內在的能量充盈，心靈平和寜靜之時，女性的生命力將得到極大的釋放，展現齣由內而外真正的美麗與光彩。我們將看到，這種調和不僅能夠改善生殖健康，緩解更年期不適，更能提升整體活力，讓我們以更飽滿的熱情去迎接生活的每一個挑戰與喜悅。 《身心閤一：賦活女性生命力的智慧》是一本陪伴您成長的書。它不承諾奇跡，但它會給予您力量。它鼓勵您去傾聽、去感受、去學習、去實踐。通過這本書，您將不僅僅是獲得一套養生知識，更是踏上一段自我發現與自我關愛的旅程，最終，您將喚醒那個內在強大、自信、充滿活力的自己，綻放齣屬於您最獨特、最迷人的生命之光。

評分☆☆☆☆☆

這本書的副標題“補氣、養血、調陰陽”讓我感覺它試圖從一個非常整體和根本的角度來探討女性的健康和美麗。我通常會去閱讀一些關於心理健康的書籍，因為我發現很多時候，身心是相互影響的。當我看到“調陰陽”這個部分時，我立刻聯想到，身體的陰陽平衡是否也與我們的情緒和心理狀態息息相關？我希望這本書能夠將中醫的養生理念與心理健康結閤起來，告訴我如何通過調整身體的陰陽平衡來改善情緒，緩解壓力，從而達到一種由內而外的美麗。我期待它能提供一些關於如何平衡情緒、管理壓力的方法，並且解釋這些方法是如何與中醫的“調陰陽”理念相契閤的。如果這本書能讓我明白，身心健康是統一的，並且提供一些行之有效的調理方法，那麼我一定會覺得這本書非常有價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計一下子就抓住瞭我的眼球，那種淡淡的、柔和的色彩搭配，加上幾個寫意的水墨花卉，瞬間就傳遞齣一種寜靜而充滿生命力的感覺。我翻開書頁，紙張的質感也很好，不是那種廉價的、滑溜溜的印刷紙，而是略帶一些紋理，摸上去很舒服。雖然書名聽起來似乎是關於美容養顔的，但我更感興趣的是它傳遞齣的那種由內而外的健康理念。我一直覺得，真正的美麗，不是靠化妝品堆砌齣來的，而是源自身體內部的健康和平衡。所以，我特彆想看看這本書究竟是如何闡述“補氣、養血、調陰陽”這些傳統概念的，它會不會提供一些簡單易行的方法，讓我可以在日常生活中就有所實踐？我希望它能解答我一直以來的一些睏惑，比如為什麼有時候會覺得疲憊不堪，又或者為什麼皮膚總是沒有光澤，是不是真的和身體內部的氣血不足有關？我對這本書充滿瞭期待，希望它能給我帶來一些全新的認知和實用的指導，讓我在追求美麗的道路上，走得更穩健、更健康。

評分☆☆☆☆☆

我是一個中醫養生愛好者，平時也會看一些相關的書籍，但很多書都寫得比較晦澀，或者過於理論化，讀起來很費勁。當我看到這本書的時候，它的名字就吸引瞭我，感覺它可能用一種比較通俗易懂的方式來講解中醫養生的奧秘。我特彆關注“調陰陽”這個部分，我覺得這對於女性來說非常重要，很多身體的不適，比如月經不調、情緒波動等等，都可能和陰陽失衡有關。我希望這本書能深入淺齣地解釋陰陽的概念，並且提供一些能夠幫助我們調節身體陰陽平衡的方法，比如食療、穴位按摩，甚至是生活習慣的調整。我常常覺得，在快節奏的現代生活中，我們很容易忽視身體發齣的信號，導緻很多小問題慢慢積纍成大毛病。如果這本書能教我如何更好地傾聽身體的聲音，並掌握一些簡單的自我調理技巧，那將是我最大的收獲。我希望能從中找到一些既有科學依據，又容易實踐的養生方法，讓自己在忙碌的生活中也能保持身心的和諧與健康。

評分☆☆☆☆☆

“養血”這個詞語在書中齣現，讓我聯想到瞭很多關於女性健康的話題。我一直覺得，對於女性來說，血是至關重要的，它不僅關乎著我們的容顔，也影響著我們的整體健康。所以，我特彆想瞭解這本書是如何來闡述“養血”的。它會不會解釋為什麼女性容易齣現血虛的情況？以及血虛會對身體造成哪些影響？我期待這本書能提供一些關於如何通過飲食來養血的實用建議，比如哪些食物對補血有益，哪些食物應該避免。同時，我也對是否有其他養血的方法感興趣，例如中藥調理，或者一些簡單的按摩手法。我希望這本書能讓我對“養血”有一個更全麵、更深入的理解，並且學會一些簡單易行的方法，幫助我改善自身的健康狀況，讓我的身體更加強健，容光煥發。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“補氣”這個概念很感興趣，覺得它和我們日常說的“精氣神”很有關係。有時候會覺得整個人很沒力氣，提不起精神，是不是就是氣不足的錶現？這本書的書名中有“補氣”，這讓我非常好奇。我希望它能詳細講解一下，到底什麼是“氣”，以及身體缺氣會有哪些錶現。更重要的是，它會不會提供一些簡單有效的方法來補氣？比如，可以通過吃什麼食物來補氣？有沒有什麼簡單的運動或者穴位可以幫助我們補氣？我一直覺得，如果能從根本上改善身體的“氣”的狀態，整個人都會顯得更有活力，也更容易保持健康。我特彆希望這本書能解答這些疑問，並且給齣一些具體的、可操作的建議，讓我能夠在傢就能進行自我調理。我希望它能讓我明白，補氣並不是一件很神秘的事情，而是可以通過日常的點滴積纍來實現的，從而讓我更有信心去改善自己的身體狀況。