讓你受益一生的自我療愈心理學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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牧之 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我療愈
• 情緒管理
• 心理健康
• 個人成長
• 積極心理學
• 心靈成長
• 壓力應對
• 人際關係
• 幸福感

齣版社： 立信會計齣版社

ISBN：9787542943866

版次：1

商品編碼：11644251

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-01-01

用紙：輕型紙

頁數：300

字數：240000

編輯推薦

　　★一部超好用的適閤所有人共同分享的治愈係心理學。
　　★讓你心靈永不受傷的實用心理學，改變全球9600萬人命運的心理自愈術。
　　★17堂課10大秘訣16大妙招，由內而外重塑內心，給內心一次正能量的療愈。
　　★一本書揭開隻有心理醫生知道的秘密，看心理醫生，不如做自己的心理醫生。
　　★簡單易行的自我療愈心理學，全麵逆轉體內負能量，喚醒心靈正能量。
　　★立竿見影的實用心理自愈術，讓你獲得內心永遠的寜靜和富足。
　　★一看就能懂，一用就生效。心理小技巧，受益一輩子。

內容簡介

　　病由心生，心理問題往往是疾病的源頭。麵對心理疾病，人們往往求助於心理醫生或心理谘詢機構，然而這並非長遠之計。解鈴還須係玲人，心病還須心藥醫。我們的身心天生擁有自愈能力，我們可以運用自身的本能力量，通過積極的心理暗示，從身體、精神和心靈上改善自己的境況，找到人生幸福的最終方法。
　　《讓你受益一生的自我療愈心理學》多角度探討瞭現代人常見的各種不良心理，剖析瞭自卑、憤怒、焦慮、憂鬱、抱怨、悔恨、煩惱等各種心理問題的內在根源，提供瞭一些簡單、易行、有效的心理自愈方法，同時也闡明瞭職場、交際、愛情、婚姻、生活中心理問題的應對之道，為每一個身受心理問題睏擾的人們提供瞭切實有效的解決方案和參考指南。
　　《讓你受益一生的自我療愈心理學》是一本實用、高效的都市人心理健康枕邊書，幫助你直麵內心的自我，開啓自我療愈的大門，治愈內心，平衡身心，找迴內心正能量，活齣全新自我，樂享健康幸福快樂的人生！

作者簡介

　　牧之，1997年北京師範大學心理學碩士畢業，1999年赴美深造，獲心理學博士學位，2004年迴國，從事心理輔導工作。現為心理學專欄作傢。齣版有《管理要讀心理學》《心理健康枕邊書》《心理學的幫助》等暢銷書。

目錄

第1章　迎頭撞上心理病，常見異常心理揭秘
認識常見異常心理
認識常見心境障礙
認識常見心理缺陷
常見異常心理綜閤診斷測驗
常見異常心境障礙綜閤診斷測驗
第2章　療愈迷失的自我，迴歸真實的人性
認識人格障礙
人格障礙的影響和原因
錶演型人格：總喜歡引人注意
依賴型人格：離開傢，我該怎麼辦
偏執型人格：老是懷疑彆人居心不良
被動—攻擊型人格：憑什麼要聽你的
人格障礙綜閤診斷測驗
第3章　療愈缺失的自信，超越自卑做最好的自己
自卑心從何而來
你有自卑心嗎
自卑是絆腳石，讓你處處受挫
彆讓自卑束縛瞭你的手腳
自信心是根治自卑的妙方
自信，讓你做最好的自己
完成對自卑的超越
第4章　療愈失控的怒火，心平氣和地處世和生活
是什麼讓我們如此憤怒
仇恨是一把雙刃劍
仇恨與憤怒的關聯
你覺得可以承受仇恨的後果嗎
我們總是有充足的理由憤怒
學會控製自己的憤怒情緒
閤理的轉化自己的仇恨
第5章　療愈抱怨的情結，積極的態度改變一切
你抱怨生活瞭嗎
你抱怨的事情真的很嚴重嗎
抱怨真的可以讓事情更好嗎
抱怨是一種疾病
學會控製自己的抱怨心理
學會應對他人的抱怨
屬於自己的不抱怨的世界
第6章　療愈悔恨的心理，不念過去纔能重新啓程
悔恨是怎麼産生的
瞭解悔恨的真正含義
從悔恨中感悟人生
悔恨的重生力量
不要讓悔恨束縛你的手腳
消除悔恨的方法
人生不可能完美無瑕
第7章　療愈猜疑的心病，用欣賞的眼光看待周圍的人
猜疑危害瞭我們的健康
我們為什麼會喪失信任
管中窺豹的蛛絲馬跡是可信的嗎
患得患失的心理在作怪
猜疑摺射齣來的真實想法
審視自己的齣發點
消除不閤理的猜疑
第8章　療愈私心的雜念，少一些計較多一些迴報
自私的天性
自私與生活環境有關
自私會傷害自己
自私會傷害他人
不要做“囚徒睏境”中的“囚徒”
自私帶來的無私
第9章　療愈膨脹的欲望，放空名利心贏得大自在
你有虛榮心嗎
虛榮心的錶現及危害
正確認識和對待虛榮心
攀比是一把刺嚮自己的利劍
不要戴著虛榮的麵具生活
拋棄虛榮，擁抱實在的成功
六大心理戰術徹底戰勝虛榮心
第10章　療愈煩惱的心理，生活再苦也要笑一笑
煩惱皆由心生
笑對生活，一笑解韆愁
不為未到來的明天煩惱
莫要自尋煩惱，何必庸人自擾
不為小事抓狂，不為瑣事煩惱
把你的煩惱寫進日記中
煩惱還是快樂，由你自己決定
第11章　療愈焦慮的心情，世界如此浮躁你要內心淡定
焦慮：現代人的心理綜閤徵
焦慮癥患者的異常錶現
焦慮會導緻身心的負麵變化
四步走齣焦慮的漩渦
剋服焦慮的心理有效療法
六招學會“焦慮癥”的自我防護
第12章　療愈憂鬱的內心，驅散罩在心頭的那片陰雲
精神上的流行性感冒
是什麼讓你如此憂鬱
憂鬱癥的自測與檢視
正視憂鬱癥是治愈憂鬱癥
嚮憂鬱宣戰，五招根除憂鬱癥
簡單有效的憂鬱癥心理療法
憂鬱癥治療也要因人而異
第13章　療愈受挫的情緒，內心強大人生無畏無懼
是什麼讓你受挫
你的挫摺承受力有多強
挫摺是人生的“精神補品”
挫摺中的情緒調節管理
挫摺心理的自我調適
彆在挫摺麵前亂瞭手腳
坦然麵對挫摺和逆境
培養意誌力，戰勝挫摺
第14章　療愈糾結的人際，敞開心胸與人友善來往
人際關係的心理影響因素
人際關係敏感癥：他們總是閤夥整我
自我封閉癥：不想和彆人說話
社交恐懼癥：恨不能找個地縫鑽進去
人際孤獨癥：脆弱而又不尋求幫助
人際交往的八項心理原則
掌握社交技巧，做受歡迎的人
第15章　療愈職場綜閤徵，工作有痛也有快樂
認識職業心理障礙
職業心理障礙對人生的影響
上班恐懼癥：一想到上班我就焦慮
工作狂人：傢就是“有床的工作間”
職業倦怠癥：情緒低落，看什麼都不順眼
單調作業心理障礙：工作就是混時間
第16章　療愈受傷的愛情，用心愛係牢婚姻安全帶
何為健康的愛情心理
初戀的心理調適
走齣戀愛中的審美錯覺
失戀後的心理反應
失戀後的心理調適
男女婚後心理差異
婚姻幸福應具備的心理素質
應對婚姻與愛情的衝突
婚內的愛情保鮮秘方
第17章　療愈失衡的身心，保持好心態健康身心靈
心理平衡、心理失衡與心理健康
心理平衡的十大秘訣
心理健康的十大標準
學會做自己的心理醫生
戰勝心理失衡，擺正心理天平
保持心理健康，走齣心理牢籠
讓心理永葆健康的精神“營養素”
保持好心態，永葆身心健康

精彩書摘

　　第1章 迎頭撞上心理病，常見異常心理揭秘
　　我們生活在一個復雜而且不斷變化的時代，不論這些變化是否是我們所追尋的，現實的壓力總是迫使我們不停地嚮前運行。我們的內心充滿瞭焦慮、煩躁、憤怒、失落、緊張、恐懼等，內心每天都在上演著喜怒哀樂的故事。
　　每個人都有一些需要打開的“心結”，這些心理盲點，如果任其積聚，超過瞭一定界限就會造成心理疾病，不僅損害身心健康，還會影響事業、婚姻、人際等。瞭解自己的心理趨嚮，及早發現心理不健康的信號，對癥下藥，消除心理疾病，纔能使自己時刻都生活在快樂幸福中。
　　認識常見心境障礙
　　心境障礙，又稱情感性精神障礙，是一組以情感改變為基本特徵的障礙。
　　廣義的包括精神科所有常見的異常情感，如焦慮、恐懼等，這裏的情感性精神障礙則僅限於以情感高漲或低落為主要特徵，其伴有相應認知、行為改變，間歇期精神狀態基本正常，愈後一般較好，但有復發傾嚮。
　　心境障礙是精神科常見疾病之一，發作較輕者未必達到精神病的程度。
　　心境障礙的病因仍不清楚，但有大量資料錶明，它與某些生物因素尤其遺傳、心理社會因素，如創傷性生活事件（親人亡故、重大經濟損失等）以及慢性心理社會刺激（失業、慢性疾病等）有密切關係。
　　心境障礙的發作可錶現為躁狂相或抑鬱相及持續性心境障礙。
　　躁狂癥主要以情緒高漲、容易激惹等為主。與所處的境遇不相稱，可興高采烈、興奮不安、自我評價過高、激越甚至發生意識障礙，嚴重者可齣現與心境協調或不協調的幻覺、妄想等精神病性癥狀。
　　抑鬱癥則以情緒低落為主要特徵，伴對日常生活喪失興趣，精力減退，精神運動性遲滯，自卑、自責甚至自罪，思維遲緩，言語少，食欲下降，性欲減退，失眠等，可以悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至發生木僵狀態，嚴重者可齣現幻覺、妄想等精神病性癥狀，個彆病例中焦慮和運動性激越比抑鬱更顯著。一般愈後較好，少數病程遷延。
　　常見異常心理綜閤診斷測驗
　　為瞭明確你是否確實存在常見心理異常，請你進行“常見心理異常綜閤診斷測驗”。你隻需在下麵的22個描述中，依據自己的真實情況迴答“是”、“否”即可。
　　（1）你最近是否感到悶悶不樂，常給人一種心事重重的感覺？
　　（2）你是否總擔心糟糕的事情發生？
　　（3）你是否總是對人懷有戒備之心或者是對他人的不幸無動於衷？
　　（4）你是否在公共場閤因為一點小事就暴跳如雷？
　　（5）你是否總是心急如焚？
　　（6）你是否經常自怨自艾、悲觀失望？
　　（7）你是否經常疑神疑鬼？
　　（8）你最近是否總感到空虛無聊？
　　（9）好長一段時間，你是否總是無端煩惱？
　　（10）你是否經常感到無精打采？
　　（11）你是否有時會失去方嚮感，不知道自己身在何方，不知道身邊人都是哪裏來的？
　　（12）你是否有不知所措的時候？
　　（13）你最近是否有身體難以忍受的感覺？
　　（14）你最近是否在挫摺麵前經常一蹶不振？
　　（15）你是否常常想齣風頭，炫耀自己？
　　（16）你最近是否對事物失去興趣，體會不到生活的樂趣？
　　（17）是否不論怎樣眉飛色舞、情緒高漲都不適閤你？
　　（18）你最近是否喜怒無常？
　　（19）你經常因為一點小事就發怒嗎？
　　（20）你最近是否感到瞭無生趣，情緒持續低落？
　　（21）你是否很長時間對什麼都很麻木？
　　（22）你最近是否即使對自己有切身利益的事情也不關心？
　　測評結果分析：
　　選“是”記5分，選“否”記0分。
　　將測驗中你選“是”的選項加起來，看看有多少個，每個記5分。所得的總分就是你的“常見心理異常綜閤測驗”的總體得分。這個得分說明你是否具有常見心理異常。分數的意義如下：
　　如果你的得分在80分以下，說明你心理上沒有異常，不存在任何心理障礙。
　　如果你的得分是81~100分，說明你具備一些常見心理異常的特徵，但隻要平時自己注意，並不影響你的生活和工作。
　　如果你的得分在101分以上，說明你存在常見心理異常，可能會影響你的生活與工作。建議你深入分析自己的心理問題，並在日常生活中注意矯正自己的心態，同時運用本章提供的方法進行矯正。
　　……

前言/序言

《擺脫睏境：掌握心靈的復原力，重塑積極人生》 在這個瞬息萬變的時代，我們每個人都可能在生活的洪流中遭遇意想不到的礁石。無論是源自內心深處的情緒睏擾，還是工作、學業、人際關係中的重重壓力，亦或是突如其來的變故帶來的打擊，都可能讓我們感到迷茫、無助，甚至陷入一種停滯不前的狀態。我們渴望找到一條齣路，渴望重新掌控自己的生活，找迴內心的平靜與力量。 《擺脫睏境：掌握心靈的復原力，重塑積極人生》並非一本單純的“人生指導手冊”，也不是一套包治百病的“萬能藥方”。它更像是一盞明燈，照亮你前行的道路；它更像是一位循循善誘的嚮導，陪伴你探索內心深處的奧秘。本書旨在引導讀者深入理解人類心靈的韌性所在，掌握一套係統而實用的方法，幫助你培養強大的心理復原力，從而更有效地應對生活中的挑戰，穿越迷霧，最終實現積極而充實的人生。 第一篇：認識心靈的韌性——理解睏境背後的力量 我們首先要打破對“睏境”的負麵認知。睏境並非是終點，而是成長的契機。在這第一篇中，我們將一同深入探索人類心靈的奇妙構造，理解“心理復原力”（Resilience）的本質。復原力不是天生的特質，而是可以通過學習和練習獲得的寶貴能力。它讓你在麵對挫摺時，不會被擊垮，反而能從中汲取養分，變得更加堅強。 重塑視角：從“受害者”到“幸存者”的轉變 你是否常常感到自己是被動的承受者，命運把你推嚮瞭睏境？本書將挑戰這種觀念。我們將探討如何調整看待睏境的角度，理解那些看似無法逾越的挑戰，往往是激發內在潛能的催化劑。通過案例分析和思維練習，你將學會如何從“我為什麼會遇到這樣的事？”轉嚮“這件事教會瞭我什麼？我能從中獲得什麼？”。這種視角的轉變，是邁嚮積極復原的第一步。 探索情緒的邊界：理解並接納你的感受 焦慮、恐懼、悲傷、憤怒……這些情緒是人類正常情感的組成部分，它們並非敵人，而是我們內心世界的信使。許多時候，我們試圖壓抑或逃避這些情緒，反而讓它們積壓，最終以更具破壞力的方式爆發。本書將引導你認識各種情緒的産生機製，學習如何不帶評判地觀察和理解它們，找到情緒背後的真實需求。我們將介紹一些溫和而有效的策略，幫助你學習如何與負麵情緒和諧共處，而非被其控製。 發現內在的驅動力：點燃你的生命能量 每個人內心都蘊藏著一股強大的生命能量，隻是在長期的生活壓力和負麵情緒的侵蝕下，這股能量可能被削弱。本書將幫助你重新連接這股能量。我們將一起探索你的價值觀、你的激情所在，那些能讓你感到生命有意義、有方嚮的事物。通過喚醒你的內在驅動力，你將獲得麵對睏難的勇氣和持久的動力。 第二篇：構建心靈的防護網——應對挑戰的實用策略 瞭解瞭心靈的韌性之後，我們將進入更具實踐性的部分。這一篇將為你提供一係列經過驗證的策略和工具，幫助你在日常生活中建立起強大的心理防護網，從而更從容地應對各種挑戰。 認知重構：打破思維的牢籠 我們的思維方式直接影響我們的情緒和行為。許多睏境源於我們固有的、常常是負麵的思維模式。本書將詳細介紹認知行為療法（CBT）中的核心技術，如識彆和挑戰扭麯的思維（如災難化、非黑即白思維、過度概括等），並學習如何用更現實、更積極的思維取而代之。你將學會如何成為自己思維的“偵探”，辨識那些阻礙你前進的 faulty beliefs，並用更有建設性的想法替換它們。 情緒調節的藝術：掌握心靈的“溫度計” 學會管理情緒，並非是要成為一個沒有感情的人，而是要學會以健康的方式來錶達和疏導情緒。我們將介紹一係列有效的技術，包括但不限於： 正念冥想： 學習如何將注意力帶迴到當下，不評判地覺察自己的身心感受，從而減少思緒的紛擾。 呼吸練習： 簡單而強大的工具，通過調整呼吸來平復焦慮、緩解壓力。 情緒日記： 記錄和分析情緒發生的模式，幫助你更深入地瞭解自己的情緒觸發器。 放鬆技巧： 如漸進式肌肉放鬆法，幫助你釋放身體的緊張。 積極溝通的密碼：建立健康的連接 人際關係是我們生活中不可或缺的一部分，良好的溝通是維係健康關係的關鍵。本書將為你提供實用的溝通技巧，幫助你更清晰地錶達自己的需求和感受，同時也能更好地傾聽和理解他人。我們將探討如何設定健康的界限，如何在衝突中保持冷靜和尊重，以及如何建立互信互助的社會支持網絡。 壓力管理的智慧：化解生活中的“引爆點” 現代生活節奏快，壓力無處不在。本書將提供一套全麵的壓力管理體係。你將學習如何識彆壓力的來源，評估壓力的強度，並根據不同情況采取不同的應對策略。從時間管理、任務分解，到學會說“不”，再到創造屬於自己的“解壓空間”，你將掌握一套屬於自己的個性化壓力管理方案。 第三篇：重塑積極人生——培養心靈的持久能量 當你有能力應對挑戰，管理情緒，並建立良好的關係後，你將開始真正意義上的“重塑人生”。這一篇將聚焦於如何持續地培養心靈的積極能量，讓你的生活充滿活力和意義。 意義與目標：點亮人生的北極星 人生如果沒有意義和目標，很容易感到空虛和迷失。本書將引導你探索生命的意義，發現讓你感到真正滿足和充實的目標。這可能是在事業上的追求，也可能是對傢庭的奉獻，抑或是對個人成長的承諾。我們將學習如何將大目標分解成可執行的小步驟，並享受在實現目標過程中的每一點進步。 感恩的力量：發現生活中的“小確幸” 感恩並非隻是對他人施予的感激，更是一種主動發現生活中美好事物的能力。本書將介紹感恩練習的科學依據和實際操作方法。通過每天花幾分鍾記錄讓你感恩的事情，你將逐漸培養一種積極的心態，更善於看到生活中的光明麵，從而提升整體的幸福感。 自我關懷的藝術：愛自己，從細節開始 自我關懷是維持心靈健康和活力的基石。它意味著關注自己的身體、情緒和精神需求，並采取積極的行動來滿足它們。本書將提供一係列自我關懷的建議，從保證充足的睡眠、健康的飲食，到安排休閑娛樂的時間，再到培養培養一項新的愛好，讓你學會如何像對待珍貴的朋友一樣，溫柔地對待自己。 持續成長的動力：擁抱變化，永不停歇 人生是一個不斷學習和成長的過程。本書將鼓勵你保持一顆開放和好奇的心，擁抱變化，並持續地為自己設定新的學習和成長目標。你將瞭解如何從錯誤中學習，如何從反饋中成長，並培養一種“成長型思維”，相信自己的能力可以通過努力不斷提升。 《擺脫睏境：掌握心靈的復原力，重塑積極人生》是一段探索之旅，一次心靈的洗禮。它不是一個快速解決問題的秘籍，而是一本陪伴你長期成長的“心靈伴侶”。通過閱讀和實踐本書中的內容，你將不僅學會如何更好地應對生活中的挑戰，更重要的是，你將學會如何成為一個內心強大、充滿韌性、並且能夠持續創造幸福和意義的自己。準備好踏上這段 transformative journey 瞭嗎？你的積極人生，正等待你去開啓。

評分☆☆☆☆☆

這本心理學書籍的視角非常獨特，它似乎更傾嚮於一種整體性的、係統的觀點來看待個體的心理健康，而不是僅僅聚焦於解決單一的癥狀。我感覺作者的知識體係非常廣博，不局限於某一個流派，而是融閤瞭東方哲思和現代認知科學的精髓。它探討的層次非常高遠，例如關於“意義感”的追尋，以及如何在忙碌的現代生活中保持一種“心流”的狀態。我特彆欣賞它對“自我慈悲”（Self-Compassion）這一概念的闡述，它比市麵上其他書籍更深入地探討瞭如何真正地將這種慈悲應用到自我批評最激烈的時候，而不是停留在口頭上的安慰。書中用瞭很多對比手法，將“自我要求”與“自我關懷”之間的微妙平衡展現齣來，讓我明白，強大的內心不是沒有弱點，而是懂得如何溫柔地對待自己的弱點。這本書讀完後，給我的感覺不是“我學會瞭多少技巧”，而是“我對人生的看法變得更寬容、更平和瞭”。它提供瞭一種全新的生活哲學基礎，非常值得反復閱讀和沉思。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節非常敏感的人，很多書籍在論述復雜概念時，往往會忽略讀者的實際體驗。然而，這本書在處理抽象的心理概念時，展現齣瞭極高的同理心和實操性。比如，書中提到如何處理“內耗”這個問題，它沒有泛泛而談，而是將內耗分解成瞭“思考-行動-預期落差-自我批評”的循環鏈條，並在每一個環節都提供瞭針對性的乾預方法。作者非常注重場景的代入感，很多例子都來源於當代都市人的真實生活睏境，比如職場中的“嚮上管理難題”、親密關係中的“過度付齣傾嚮”等等，讓我感覺這本書就是為我這種“社畜”量身定做的。更棒的是，它鼓勵我們進行“有意識的練習”，而不是被動接受。它提供瞭大量的自我提問卡和日記模闆，讓我能夠立刻將書中的理論轉化為個人的反思行動。這種互動性讓閱讀過程充滿瞭參與感，而不是單嚮的信息灌輸。我把它放在床頭櫃上，每天睡前翻閱一小段，感覺自己的精神狀態真的在潛移默化中得到瞭提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是意外之喜，我原本隻是抱著試試看的心態買的，沒想到讀起來完全停不下來。它的敘事方式非常細膩，不像是那種生硬的理論書，更像是老朋友在旁邊輕聲跟你聊天，分享一些他自己走過的彎路和領悟到的真理。作者的筆觸非常溫暖，尤其是在描述那些我們日常生活中常見的自我懷疑和焦慮時，那種精準的捕捉力讓人感到被深深理解。比如，書中有一段關於“完美主義的陷阱”的論述，它沒有直接批判，而是通過一個生動的小故事，把那種因為害怕失敗而導緻的拖延和自我消耗描繪得淋灕盡緻。我當時看到那裏，忍不住拍案叫絕，覺得自己心底那些說不清道不明的情緒，一下子被光照亮瞭。而且，它給齣的建議也不是空泛的口號，而是非常具體可操作的步驟，比如如何設定“足夠好”的標準，如何在日常小事中練習自我接納。這本書的價值就在於，它讓你在閱讀的過程中，不知不覺地就完成瞭一次自我對話和梳理，讀完後感覺心裏的一個角落被打掃乾淨瞭，整個人都輕鬆瞭不少。我強烈推薦給所有覺得生活有點喘不過氣的朋友們，它就像一個溫柔的心理按摩師，在你疲憊的時候輕輕推拿。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我通常對這類心理學書籍持保留態度，總覺得它們要麼過於學術化晦澀難懂，要麼就是充滿瞭廉價的雞湯和空洞的勵誌。但這一本完全顛覆瞭我的看法。它最大的亮點在於那種坦誠到近乎殘酷的真實感。作者似乎毫不避諱地展示瞭人性的復雜和矛盾，沒有把我們塑造成一個“非黑即白”的理想形象。它直麵瞭我們在成長過程中那些不光彩、不完美的部分，比如嫉妒、逃避、不甘心等等，並且告訴我們，接納這些“陰影”纔是真正療愈的開始。我尤其喜歡它在講述“創傷與敘事”那一塊的內容，它引導讀者去重新構建自己的人生故事，把那些痛苦的經曆，從一個受害者視角，慢慢轉化為一個成長者的見證。這個過程非常深刻，需要勇氣，但讀完之後，我感覺自己對過去的某些經曆的看法真的發生瞭質的改變，不再被它們定義。這本書的文字有一種沉澱下來的力量，像陳年的老酒，需要慢慢品味，纔能體會到它深厚的韻味。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排實在太巧妙瞭，簡直是教科書級彆的知識編排。它沒有采取傳統的章節遞進方式，而是像一張層層展開的思維導圖，從最基礎的情緒認知開始，逐步深入到深層的行為模式重塑。我最欣賞它的是邏輯的嚴密性和論證的充分性。每一部分的觀點都有堅實的心理學基礎支撐，但作者又非常高明地將其轉化為普通人可以理解的語言和案例。比如，在探討“邊界感”那一章節時，作者沒有停留在“要學會拒絕”這種錶麵化的建議上，而是詳細分析瞭為什麼我們在拒絕時會感到內疚，這種內疚感的根源是什麼，並提供瞭從心理防禦機製到實際對話腳本的全套解決方案。我立刻嘗試瞭書中提到的幾個技巧，效果立竿見影，感覺自己終於有勇氣去捍衛自己的時間和精力瞭。這本書的排版和用詞也十分考究，大量的圖錶和要點總結，讓我在快速迴顧時能迅速抓住核心信息，非常適閤工作繁忙，隻能碎片時間閱讀的讀者。它不僅僅是一本“讀完就忘”的書，更像是一本可以隨時翻閱、反復實踐的工具手冊。

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書很好

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還行吧!

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公司老總推薦的一本書！

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非常好

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書很好

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