让你受益一生的自我疗愈心理学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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牧之 著

图书标签:

• 心理学
• 自我疗愈
• 情绪管理
• 心理健康
• 个人成长
• 积极心理学
• 心灵成长
• 压力应对
• 人际关系
• 幸福感

出版社： 立信会计出版社

ISBN：9787542943866

版次：1

商品编码：11644251

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-01-01

用纸：轻型纸

页数：300

字数：240000

编辑推荐

　　★一部超好用的适合所有人共同分享的治愈系心理学。
　　★让你心灵永不受伤的实用心理学，改变全球9600万人命运的心理自愈术。
　　★17堂课10大秘诀16大妙招，由内而外重塑内心，给内心一次正能量的疗愈。
　　★一本书揭开只有心理医生知道的秘密，看心理医生，不如做自己的心理医生。
　　★简单易行的自我疗愈心理学，全面逆转体内负能量，唤醒心灵正能量。
　　★立竿见影的实用心理自愈术，让你获得内心永远的宁静和富足。
　　★一看就能懂，一用就生效。心理小技巧，受益一辈子。

内容简介

　　病由心生，心理问题往往是疾病的源头。面对心理疾病，人们往往求助于心理医生或心理咨询机构，然而这并非长远之计。解铃还须系玲人，心病还须心药医。我们的身心天生拥有自愈能力，我们可以运用自身的本能力量，通过积极的心理暗示，从身体、精神和心灵上改善自己的境况，找到人生幸福的最终方法。
　　《让你受益一生的自我疗愈心理学》多角度探讨了现代人常见的各种不良心理，剖析了自卑、愤怒、焦虑、忧郁、抱怨、悔恨、烦恼等各种心理问题的内在根源，提供了一些简单、易行、有效的心理自愈方法，同时也阐明了职场、交际、爱情、婚姻、生活中心理问题的应对之道，为每一个身受心理问题困扰的人们提供了切实有效的解决方案和参考指南。
　　《让你受益一生的自我疗愈心理学》是一本实用、高效的都市人心理健康枕边书，帮助你直面内心的自我，开启自我疗愈的大门，治愈内心，平衡身心，找回内心正能量，活出全新自我，乐享健康幸福快乐的人生！

作者简介

　　牧之，1997年北京师范大学心理学硕士毕业，1999年赴美深造，获心理学博士学位，2004年回国，从事心理辅导工作。现为心理学专栏作家。出版有《管理要读心理学》《心理健康枕边书》《心理学的帮助》等畅销书。

目录

第1章　迎头撞上心理病，常见异常心理揭秘
认识常见异常心理
认识常见心境障碍
认识常见心理缺陷
常见异常心理综合诊断测验
常见异常心境障碍综合诊断测验
第2章　疗愈迷失的自我，回归真实的人性
认识人格障碍
人格障碍的影响和原因
表演型人格：总喜欢引人注意
依赖型人格：离开家，我该怎么办
偏执型人格：老是怀疑别人居心不良
被动—攻击型人格：凭什么要听你的
人格障碍综合诊断测验
第3章　疗愈缺失的自信，超越自卑做最好的自己
自卑心从何而来
你有自卑心吗
自卑是绊脚石，让你处处受挫
别让自卑束缚了你的手脚
自信心是根治自卑的妙方
自信，让你做最好的自己
完成对自卑的超越
第4章　疗愈失控的怒火，心平气和地处世和生活
是什么让我们如此愤怒
仇恨是一把双刃剑
仇恨与愤怒的关联
你觉得可以承受仇恨的后果吗
我们总是有充足的理由愤怒
学会控制自己的愤怒情绪
合理的转化自己的仇恨
第5章　疗愈抱怨的情结，积极的态度改变一切
你抱怨生活了吗
你抱怨的事情真的很严重吗
抱怨真的可以让事情更好吗
抱怨是一种疾病
学会控制自己的抱怨心理
学会应对他人的抱怨
属于自己的不抱怨的世界
第6章　疗愈悔恨的心理，不念过去才能重新启程
悔恨是怎么产生的
了解悔恨的真正含义
从悔恨中感悟人生
悔恨的重生力量
不要让悔恨束缚你的手脚
消除悔恨的方法
人生不可能完美无瑕
第7章　疗愈猜疑的心病，用欣赏的眼光看待周围的人
猜疑危害了我们的健康
我们为什么会丧失信任
管中窥豹的蛛丝马迹是可信的吗
患得患失的心理在作怪
猜疑折射出来的真实想法
审视自己的出发点
消除不合理的猜疑
第8章　疗愈私心的杂念，少一些计较多一些回报
自私的天性
自私与生活环境有关
自私会伤害自己
自私会伤害他人
不要做“囚徒困境”中的“囚徒”
自私带来的无私
第9章　疗愈膨胀的欲望，放空名利心赢得大自在
你有虚荣心吗
虚荣心的表现及危害
正确认识和对待虚荣心
攀比是一把刺向自己的利剑
不要戴着虚荣的面具生活
抛弃虚荣，拥抱实在的成功
六大心理战术彻底战胜虚荣心
第10章　疗愈烦恼的心理，生活再苦也要笑一笑
烦恼皆由心生
笑对生活，一笑解千愁
不为未到来的明天烦恼
莫要自寻烦恼，何必庸人自扰
不为小事抓狂，不为琐事烦恼
把你的烦恼写进日记中
烦恼还是快乐，由你自己决定
第11章　疗愈焦虑的心情，世界如此浮躁你要内心淡定
焦虑：现代人的心理综合征
焦虑症患者的异常表现
焦虑会导致身心的负面变化
四步走出焦虑的漩涡
克服焦虑的心理有效疗法
六招学会“焦虑症”的自我防护
第12章　疗愈忧郁的内心，驱散罩在心头的那片阴云
精神上的流行性感冒
是什么让你如此忧郁
忧郁症的自测与检视
正视忧郁症是治愈忧郁症
向忧郁宣战，五招根除忧郁症
简单有效的忧郁症心理疗法
忧郁症治疗也要因人而异
第13章　疗愈受挫的情绪，内心强大人生无畏无惧
是什么让你受挫
你的挫折承受力有多强
挫折是人生的“精神补品”
挫折中的情绪调节管理
挫折心理的自我调适
别在挫折面前乱了手脚
坦然面对挫折和逆境
培养意志力，战胜挫折
第14章　疗愈纠结的人际，敞开心胸与人友善来往
人际关系的心理影响因素
人际关系敏感症：他们总是合伙整我
自我封闭症：不想和别人说话
社交恐惧症：恨不能找个地缝钻进去
人际孤独症：脆弱而又不寻求帮助
人际交往的八项心理原则
掌握社交技巧，做受欢迎的人
第15章　疗愈职场综合征，工作有痛也有快乐
认识职业心理障碍
职业心理障碍对人生的影响
上班恐惧症：一想到上班我就焦虑
工作狂人：家就是“有床的工作间”
职业倦怠症：情绪低落，看什么都不顺眼
单调作业心理障碍：工作就是混时间
第16章　疗愈受伤的爱情，用心爱系牢婚姻安全带
何为健康的爱情心理
初恋的心理调适
走出恋爱中的审美错觉
失恋后的心理反应
失恋后的心理调适
男女婚后心理差异
婚姻幸福应具备的心理素质
应对婚姻与爱情的冲突
婚内的爱情保鲜秘方
第17章　疗愈失衡的身心，保持好心态健康身心灵
心理平衡、心理失衡与心理健康
心理平衡的十大秘诀
心理健康的十大标准
学会做自己的心理医生
战胜心理失衡，摆正心理天平
保持心理健康，走出心理牢笼
让心理永葆健康的精神“营养素”
保持好心态，永葆身心健康

精彩书摘

　　第1章 迎头撞上心理病，常见异常心理揭秘
　　我们生活在一个复杂而且不断变化的时代，不论这些变化是否是我们所追寻的，现实的压力总是迫使我们不停地向前运行。我们的内心充满了焦虑、烦躁、愤怒、失落、紧张、恐惧等，内心每天都在上演着喜怒哀乐的故事。
　　每个人都有一些需要打开的“心结”，这些心理盲点，如果任其积聚，超过了一定界限就会造成心理疾病，不仅损害身心健康，还会影响事业、婚姻、人际等。了解自己的心理趋向，及早发现心理不健康的信号，对症下药，消除心理疾病，才能使自己时刻都生活在快乐幸福中。
　　认识常见心境障碍
　　心境障碍，又称情感性精神障碍，是一组以情感改变为基本特征的障碍。
　　广义的包括精神科所有常见的异常情感，如焦虑、恐惧等，这里的情感性精神障碍则仅限于以情感高涨或低落为主要特征，其伴有相应认知、行为改变，间歇期精神状态基本正常，愈后一般较好，但有复发倾向。
　　心境障碍是精神科常见疾病之一，发作较轻者未必达到精神病的程度。
　　心境障碍的病因仍不清楚，但有大量资料表明，它与某些生物因素尤其遗传、心理社会因素，如创伤性生活事件（亲人亡故、重大经济损失等）以及慢性心理社会刺激（失业、慢性疾病等）有密切关系。
　　心境障碍的发作可表现为躁狂相或抑郁相及持续性心境障碍。
　　躁狂症主要以情绪高涨、容易激惹等为主。与所处的境遇不相称，可兴高采烈、兴奋不安、自我评价过高、激越甚至发生意识障碍，严重者可出现与心境协调或不协调的幻觉、妄想等精神病性症状。
　　抑郁症则以情绪低落为主要特征，伴对日常生活丧失兴趣，精力减退，精神运动性迟滞，自卑、自责甚至自罪，思维迟缓，言语少，食欲下降，性欲减退，失眠等，可以闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵状态，严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状，个别病例中焦虑和运动性激越比抑郁更显著。一般愈后较好，少数病程迁延。
　　常见异常心理综合诊断测验
　　为了明确你是否确实存在常见心理异常，请你进行“常见心理异常综合诊断测验”。你只需在下面的22个描述中，依据自己的真实情况回答“是”、“否”即可。
　　（1）你最近是否感到闷闷不乐，常给人一种心事重重的感觉？
　　（2）你是否总担心糟糕的事情发生？
　　（3）你是否总是对人怀有戒备之心或者是对他人的不幸无动于衷？
　　（4）你是否在公共场合因为一点小事就暴跳如雷？
　　（5）你是否总是心急如焚？
　　（6）你是否经常自怨自艾、悲观失望？
　　（7）你是否经常疑神疑鬼？
　　（8）你最近是否总感到空虚无聊？
　　（9）好长一段时间，你是否总是无端烦恼？
　　（10）你是否经常感到无精打采？
　　（11）你是否有时会失去方向感，不知道自己身在何方，不知道身边人都是哪里来的？
　　（12）你是否有不知所措的时候？
　　（13）你最近是否有身体难以忍受的感觉？
　　（14）你最近是否在挫折面前经常一蹶不振？
　　（15）你是否常常想出风头，炫耀自己？
　　（16）你最近是否对事物失去兴趣，体会不到生活的乐趣？
　　（17）是否不论怎样眉飞色舞、情绪高涨都不适合你？
　　（18）你最近是否喜怒无常？
　　（19）你经常因为一点小事就发怒吗？
　　（20）你最近是否感到了无生趣，情绪持续低落？
　　（21）你是否很长时间对什么都很麻木？
　　（22）你最近是否即使对自己有切身利益的事情也不关心？
　　测评结果分析：
　　选“是”记5分，选“否”记0分。
　　将测验中你选“是”的选项加起来，看看有多少个，每个记5分。所得的总分就是你的“常见心理异常综合测验”的总体得分。这个得分说明你是否具有常见心理异常。分数的意义如下：
　　如果你的得分在80分以下，说明你心理上没有异常，不存在任何心理障碍。
　　如果你的得分是81~100分，说明你具备一些常见心理异常的特征，但只要平时自己注意，并不影响你的生活和工作。
　　如果你的得分在101分以上，说明你存在常见心理异常，可能会影响你的生活与工作。建议你深入分析自己的心理问题，并在日常生活中注意矫正自己的心态，同时运用本章提供的方法进行矫正。
　　……

前言/序言

《摆脱困境：掌握心灵的复原力，重塑积极人生》 在这个瞬息万变的时代，我们每个人都可能在生活的洪流中遭遇意想不到的礁石。无论是源自内心深处的情绪困扰，还是工作、学业、人际关系中的重重压力，亦或是突如其来的变故带来的打击，都可能让我们感到迷茫、无助，甚至陷入一种停滞不前的状态。我们渴望找到一条出路，渴望重新掌控自己的生活，找回内心的平静与力量。 《摆脱困境：掌握心灵的复原力，重塑积极人生》并非一本单纯的“人生指导手册”，也不是一套包治百病的“万能药方”。它更像是一盏明灯，照亮你前行的道路；它更像是一位循循善诱的向导，陪伴你探索内心深处的奥秘。本书旨在引导读者深入理解人类心灵的韧性所在，掌握一套系统而实用的方法，帮助你培养强大的心理复原力，从而更有效地应对生活中的挑战，穿越迷雾，最终实现积极而充实的人生。 第一篇：认识心灵的韧性——理解困境背后的力量 我们首先要打破对“困境”的负面认知。困境并非是终点，而是成长的契机。在这第一篇中，我们将一同深入探索人类心灵的奇妙构造，理解“心理复原力”（Resilience）的本质。复原力不是天生的特质，而是可以通过学习和练习获得的宝贵能力。它让你在面对挫折时，不会被击垮，反而能从中汲取养分，变得更加坚强。 重塑视角：从“受害者”到“幸存者”的转变 你是否常常感到自己是被动的承受者，命运把你推向了困境？本书将挑战这种观念。我们将探讨如何调整看待困境的角度，理解那些看似无法逾越的挑战，往往是激发内在潜能的催化剂。通过案例分析和思维练习，你将学会如何从“我为什么会遇到这样的事？”转向“这件事教会了我什么？我能从中获得什么？”。这种视角的转变，是迈向积极复原的第一步。 探索情绪的边界：理解并接纳你的感受 焦虑、恐惧、悲伤、愤怒……这些情绪是人类正常情感的组成部分，它们并非敌人，而是我们内心世界的信使。许多时候，我们试图压抑或逃避这些情绪，反而让它们积压，最终以更具破坏力的方式爆发。本书将引导你认识各种情绪的产生机制，学习如何不带评判地观察和理解它们，找到情绪背后的真实需求。我们将介绍一些温和而有效的策略，帮助你学习如何与负面情绪和谐共处，而非被其控制。 发现内在的驱动力：点燃你的生命能量 每个人内心都蕴藏着一股强大的生命能量，只是在长期的生活压力和负面情绪的侵蚀下，这股能量可能被削弱。本书将帮助你重新连接这股能量。我们将一起探索你的价值观、你的激情所在，那些能让你感到生命有意义、有方向的事物。通过唤醒你的内在驱动力，你将获得面对困难的勇气和持久的动力。 第二篇：构建心灵的防护网——应对挑战的实用策略 了解了心灵的韧性之后，我们将进入更具实践性的部分。这一篇将为你提供一系列经过验证的策略和工具，帮助你在日常生活中建立起强大的心理防护网，从而更从容地应对各种挑战。 认知重构：打破思维的牢笼 我们的思维方式直接影响我们的情绪和行为。许多困境源于我们固有的、常常是负面的思维模式。本书将详细介绍认知行为疗法（CBT）中的核心技术，如识别和挑战扭曲的思维（如灾难化、非黑即白思维、过度概括等），并学习如何用更现实、更积极的思维取而代之。你将学会如何成为自己思维的“侦探”，辨识那些阻碍你前进的 faulty beliefs，并用更有建设性的想法替换它们。 情绪调节的艺术：掌握心灵的“温度计” 学会管理情绪，并非是要成为一个没有感情的人，而是要学会以健康的方式来表达和疏导情绪。我们将介绍一系列有效的技术，包括但不限于： 正念冥想： 学习如何将注意力带回到当下，不评判地觉察自己的身心感受，从而减少思绪的纷扰。 呼吸练习： 简单而强大的工具，通过调整呼吸来平复焦虑、缓解压力。 情绪日记： 记录和分析情绪发生的模式，帮助你更深入地了解自己的情绪触发器。 放松技巧： 如渐进式肌肉放松法，帮助你释放身体的紧张。 积极沟通的密码：建立健康的连接 人际关系是我们生活中不可或缺的一部分，良好的沟通是维系健康关系的关键。本书将为你提供实用的沟通技巧，帮助你更清晰地表达自己的需求和感受，同时也能更好地倾听和理解他人。我们将探讨如何设定健康的界限，如何在冲突中保持冷静和尊重，以及如何建立互信互助的社会支持网络。 压力管理的智慧：化解生活中的“引爆点” 现代生活节奏快，压力无处不在。本书将提供一套全面的压力管理体系。你将学习如何识别压力的来源，评估压力的强度，并根据不同情况采取不同的应对策略。从时间管理、任务分解，到学会说“不”，再到创造属于自己的“解压空间”，你将掌握一套属于自己的个性化压力管理方案。 第三篇：重塑积极人生——培养心灵的持久能量 当你有能力应对挑战，管理情绪，并建立良好的关系后，你将开始真正意义上的“重塑人生”。这一篇将聚焦于如何持续地培养心灵的积极能量，让你的生活充满活力和意义。 意义与目标：点亮人生的北极星 人生如果没有意义和目标，很容易感到空虚和迷失。本书将引导你探索生命的意义，发现让你感到真正满足和充实的目标。这可能是在事业上的追求，也可能是对家庭的奉献，抑或是对个人成长的承诺。我们将学习如何将大目标分解成可执行的小步骤，并享受在实现目标过程中的每一点进步。 感恩的力量：发现生活中的“小确幸” 感恩并非只是对他人施予的感激，更是一种主动发现生活中美好事物的能力。本书将介绍感恩练习的科学依据和实际操作方法。通过每天花几分钟记录让你感恩的事情，你将逐渐培养一种积极的心态，更善于看到生活中的光明面，从而提升整体的幸福感。 自我关怀的艺术：爱自己，从细节开始 自我关怀是维持心灵健康和活力的基石。它意味着关注自己的身体、情绪和精神需求，并采取积极的行动来满足它们。本书将提供一系列自我关怀的建议，从保证充足的睡眠、健康的饮食，到安排休闲娱乐的时间，再到培养培养一项新的爱好，让你学会如何像对待珍贵的朋友一样，温柔地对待自己。 持续成长的动力：拥抱变化，永不停歇 人生是一个不断学习和成长的过程。本书将鼓励你保持一颗开放和好奇的心，拥抱变化，并持续地为自己设定新的学习和成长目标。你将了解如何从错误中学习，如何从反馈中成长，并培养一种“成长型思维”，相信自己的能力可以通过努力不断提升。 《摆脱困境：掌握心灵的复原力，重塑积极人生》是一段探索之旅，一次心灵的洗礼。它不是一个快速解决问题的秘籍，而是一本陪伴你长期成长的“心灵伴侣”。通过阅读和实践本书中的内容，你将不仅学会如何更好地应对生活中的挑战，更重要的是，你将学会如何成为一个内心强大、充满韧性、并且能够持续创造幸福和意义的自己。准备好踏上这段 transformative journey 了吗？你的积极人生，正等待你去开启。

评分☆☆☆☆☆

这本心理学书籍的视角非常独特，它似乎更倾向于一种整体性的、系统的观点来看待个体的心理健康，而不是仅仅聚焦于解决单一的症状。我感觉作者的知识体系非常广博，不局限于某一个流派，而是融合了东方哲思和现代认知科学的精髓。它探讨的层次非常高远，例如关于“意义感”的追寻，以及如何在忙碌的现代生活中保持一种“心流”的状态。我特别欣赏它对“自我慈悲”（Self-Compassion）这一概念的阐述，它比市面上其他书籍更深入地探讨了如何真正地将这种慈悲应用到自我批评最激烈的时候，而不是停留在口头上的安慰。书中用了很多对比手法，将“自我要求”与“自我关怀”之间的微妙平衡展现出来，让我明白，强大的内心不是没有弱点，而是懂得如何温柔地对待自己的弱点。这本书读完后，给我的感觉不是“我学会了多少技巧”，而是“我对人生的看法变得更宽容、更平和了”。它提供了一种全新的生活哲学基础，非常值得反复阅读和沉思。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排实在太巧妙了，简直是教科书级别的知识编排。它没有采取传统的章节递进方式，而是像一张层层展开的思维导图，从最基础的情绪认知开始，逐步深入到深层的行为模式重塑。我最欣赏它的是逻辑的严密性和论证的充分性。每一部分的观点都有坚实的心理学基础支撑，但作者又非常高明地将其转化为普通人可以理解的语言和案例。比如，在探讨“边界感”那一章节时，作者没有停留在“要学会拒绝”这种表面化的建议上，而是详细分析了为什么我们在拒绝时会感到内疚，这种内疚感的根源是什么，并提供了从心理防御机制到实际对话脚本的全套解决方案。我立刻尝试了书中提到的几个技巧，效果立竿见影，感觉自己终于有勇气去捍卫自己的时间和精力了。这本书的排版和用词也十分考究，大量的图表和要点总结，让我在快速回顾时能迅速抓住核心信息，非常适合工作繁忙，只能碎片时间阅读的读者。它不仅仅是一本“读完就忘”的书，更像是一本可以随时翻阅、反复实践的工具手册。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节非常敏感的人，很多书籍在论述复杂概念时，往往会忽略读者的实际体验。然而，这本书在处理抽象的心理概念时，展现出了极高的同理心和实操性。比如，书中提到如何处理“内耗”这个问题，它没有泛泛而谈，而是将内耗分解成了“思考-行动-预期落差-自我批评”的循环链条，并在每一个环节都提供了针对性的干预方法。作者非常注重场景的代入感，很多例子都来源于当代都市人的真实生活困境，比如职场中的“向上管理难题”、亲密关系中的“过度付出倾向”等等，让我感觉这本书就是为我这种“社畜”量身定做的。更棒的是，它鼓励我们进行“有意识的练习”，而不是被动接受。它提供了大量的自我提问卡和日记模板，让我能够立刻将书中的理论转化为个人的反思行动。这种互动性让阅读过程充满了参与感，而不是单向的信息灌输。我把它放在床头柜上，每天睡前翻阅一小段，感觉自己的精神状态真的在潜移默化中得到了提升。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我通常对这类心理学书籍持保留态度，总觉得它们要么过于学术化晦涩难懂，要么就是充满了廉价的鸡汤和空洞的励志。但这一本完全颠覆了我的看法。它最大的亮点在于那种坦诚到近乎残酷的真实感。作者似乎毫不避讳地展示了人性的复杂和矛盾，没有把我们塑造成一个“非黑即白”的理想形象。它直面了我们在成长过程中那些不光彩、不完美的部分，比如嫉妒、逃避、不甘心等等，并且告诉我们，接纳这些“阴影”才是真正疗愈的开始。我尤其喜欢它在讲述“创伤与叙事”那一块的内容，它引导读者去重新构建自己的人生故事，把那些痛苦的经历，从一个受害者视角，慢慢转化为一个成长者的见证。这个过程非常深刻，需要勇气，但读完之后，我感觉自己对过去的某些经历的看法真的发生了质的改变，不再被它们定义。这本书的文字有一种沉淀下来的力量，像陈年的老酒，需要慢慢品味，才能体会到它深厚的韵味。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是意外之喜，我原本只是抱着试试看的心态买的，没想到读起来完全停不下来。它的叙事方式非常细腻，不像是那种生硬的理论书，更像是老朋友在旁边轻声跟你聊天，分享一些他自己走过的弯路和领悟到的真理。作者的笔触非常温暖，尤其是在描述那些我们日常生活中常见的自我怀疑和焦虑时，那种精准的捕捉力让人感到被深深理解。比如，书中有一段关于“完美主义的陷阱”的论述，它没有直接批判，而是通过一个生动的小故事，把那种因为害怕失败而导致的拖延和自我消耗描绘得淋漓尽致。我当时看到那里，忍不住拍案叫绝，觉得自己心底那些说不清道不明的情绪，一下子被光照亮了。而且，它给出的建议也不是空泛的口号，而是非常具体可操作的步骤，比如如何设定“足够好”的标准，如何在日常小事中练习自我接纳。这本书的价值就在于，它让你在阅读的过程中，不知不觉地就完成了一次自我对话和梳理，读完后感觉心里的一个角落被打扫干净了，整个人都轻松了不少。我强烈推荐给所有觉得生活有点喘不过气的朋友们，它就像一个温柔的心理按摩师，在你疲惫的时候轻轻推拿。

评分☆☆☆☆☆

很一般般吧，啊啊啊啊啊啊

评分☆☆☆☆☆

非常好

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公司老总推荐的一本书！

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很一般般吧，啊啊啊啊啊啊

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