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方青卓，迷罗 著

图书标签:

• 健康
• 养生
• 长寿
• 快乐
• 幸福
• 饮食
• 运动
• 心理健康
• 抗衰老
• 生活方式

出版社： 吉林科学技术出版社有限责任公司

ISBN：9787538491586

版次：1

商品编码：11730230

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：纯质纸

页数：192

字数：150000

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：生活类读者
　　

　　健康先锋迷罗、快乐蜜糖方青卓联袂打造实用、暖心的养生宝典。源自中医经典《黄帝内经》的五脏、无情、五色、五味、五季对应的中医养生理念，科学的方法和快乐的生活秘诀的结合。

　　无论是送父母还是自己用都很实用、简单、有效。
　　

内容简介

　　

　　掌握全新健康理念，打造优质中老年生活。本书以浅显、生动的语言，迷罗用简单的经络和瑜伽健身方法，方青卓用快乐的生活态度，告诉你如何简单又有效的健康快乐地活到一百岁。本书有“五脏健康状况自查图”“健康养生私房菜”等。

作者简介

　　方青卓，著名演员、作家、主持人、吉林动画学院客座教授，全国健康家庭形象大使、爱之光防盲基金会公益大使。曾经拍摄上百部电影、电视剧，荣获第7届中国电视剧飞天奖最佳女主角、第15届上海国际电影节最佳女主角、第3届纽约中国电影节亚洲最受欢迎艺人奖等殊荣。出版过《红蝴蝶》《我眼中的同行》《情坠洛杉矶》《我是妈妈》《明星妈妈育儿经》等热销图书。

　　迷罗，国内知名瑜伽师，是以医学养生理论指导瑜伽练习的训练体系“元瑜伽”创始人。著有畅销书《24节气养生法》《瑜伽养生大智慧》《向老天爷要健康》等。他乐于分享，致力于将健康带给所有人。他举办了数百场公益讲座，并为《健康时报》《家庭保健》等几十家刊物撰稿，做客各大卫视健康节目，为公众普及健康理念与养生方法。

目录

第一章 顺应季节养生，管理好情绪更健康
春天生发阳气
夏天发展血气
秋天收敛能量
冬天藏好元气
管理好情绪让你更健康
喜伤心
怒伤肝
思伤脾
忧伤肺
恐伤肾
快乐源自内心的态度
活在当下，乐观豁达
顺其自然，决不强求
每一件小事都能找到快乐
知足才能常乐
第二章 怒伤肝，春天最适宜养肝
怒火中烧，最伤肝脏
肝者将军之官，谋略出焉
肝主疏泄，肝郁可致病
肝好不好，看看你的手和眼
遇事不顺，做个快乐的心灵体操
鱼缸碎了岁岁平安
苦等不如自己找乐子
换位思考，包容他人的过错
假设是你的孩子犯了错
用感恩的心来处理失误
生气还不如想更好的办法
改变有钱不花的固执老人
想开一点，不要自己跟自己怄气
春季饮食原则
温升为补
黄绿为补
增甜少酸
方老师养肝心得
吃豆芽可以祛痘痘
火气大要喝醋
春天要补请吃大枣
吃枣我有秘方
迷罗老师养肝秘籍
丑时深睡可排毒
推推肝经，健康又美丽
瑜伽练习消肝郁
春天经络拍打操
第三章 喜伤心，夏季最需要养心
狂喜不已，最伤心脏
心者君主之官，神明出焉
心好不好，看看你的舌头和脸色
心脏有问题，小肠也好不了
用心把握生命里的快乐
家庭带给我的快乐
朋友带给我的快乐
工作带给我的快乐
爱在倒计时
母亲眼中永远的孩子
向老天偷来的快乐时光
享受快乐，从你感兴趣的事开始
重拾生活热情，做你喜欢的事情
寻找生活亮点，发掘你的兴趣
夏天饮食原则
避生少冷
红绿相配
增辣少苦
方老师养心心得
红色蔬果可养心
夏日吃姜可防衰
吃姜我有秘方
迷罗老师养心秘籍
午时最适合养心
摸清三穴位，帮你调养心
午时做一做养心瑜伽
夏天太极柔身操
第四章 思伤脾，长夏最适合补脾
思虑过重，最伤脾脏
脾者谏议之官，知州出焉
便溏者需健脾祛湿
脾好不好，看看你的肌肉和嘴唇
巧用运筹学化解生活中的困扰
改掉拖拉的毛病，可以少一分焦虑
放下妄想，放下无谓的猜忌
丈夫为什么没有接手机
心有重担，
学着卸下思想包袱
泡脚缓解失眠焦虑
倾诉让你不再忧虑
长夏饮食原则
祛湿健脾
以黄为补
甘为良药
方老师养脾心得
山药可以健脾
黄色食物可以健脾
吃山药我有秘方
迷罗老师养脾秘籍
巳时养脾最合适
找准脾经五穴位，
远离妇科疾病
一个瑜伽动作，帮你调养脾胃
第五章 忧伤肺,秋季养肺最重要
忧伤过度，最伤肺脏
肺者相辅之官，治节出焉
肺好不好，看看你的皮肤和汗毛
肺出了问题，鼻子告诉你
肺和大肠是一对，秋燥尤其伤
用阳光思维看待身体的变化
我也曾在更年期失落过
无需忧伤，笑对更年期
接受不完美，
建立自己的快乐目标
不要把快乐锁在爱人的眉头
快乐能力来自快乐目标
传递快乐正能量，洗涤内心的忧伤
母亲的脸是家里的天空
助人为乐能让你更快乐
秋天饮食原则
以白为补
增酸少辣
切忌吃撑
方老师养肺心得
白色食物可以养肺
秋天吃芝麻好
秋吃芝麻我有秘方
迷罗老师养肺秘籍
寅时养肺最合适
排毒止咳，肺经穴位各有分工
一种瑜伽体式可健肺
秋天舒筋瑜伽操
第六章 恐伤肾，冬天养肾最当时
恐惧不安，最伤肾脏
肾者做强之官，技巧出焉
牙齿松动、排尿不畅，是肾
出了问题
肾好不好，看看你的耳朵和头发
快乐的假设可以克服内心恐惧
乐观的心让你不惧困难
坦然面对死亡的威胁
冬天饮食原则
…………

前言/序言

《健康快乐活百岁》是一本旨在引领读者走向长寿与幸福人生的综合性生活指南。本书并非提供奇迹般的速成方法，而是基于科学研究、生活实践以及对生命智慧的深刻洞察，系统性地阐述了如何构建一个充实、健康且充满活力的长寿生活模式。 本书的写作初衷源于作者对生命本质的探索，以及对现代社会中普遍存在的健康焦虑和对衰老的恐惧的深刻观察。作者认为，长寿不仅仅是生理年龄的增长，更重要的是生命质量的保持。而高质量的长寿，离不开健康的身心状态，更离不开积极乐观的心态和丰富的人生体验。因此，《健康快乐活百岁》并非一本简单的养生手册，而是一部触及生命哲学、心理学、社会学、以及个人成长等多个维度的深度读物。 第一部分：筑牢生命之基——科学健康的基石 在生命的漫长旅途中，健康的身体是探索世界的载体，是享受人生的根基。本书的第一部分，我们将深入探讨如何通过科学、系统的方法，为我们的身体打下坚实的健康基础，从而为长寿提供最根本的保障。 精准营养，智慧饮食： 本部分不会提供一成不变的饮食秘籍，而是强调“因人而异、因时而变”的饮食智慧。我们将从基础的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的构成与功能入手，深入浅出地解析它们在维持身体机能、预防疾病中的关键作用。同时，本书将引导读者理解不同食物的属性，学会根据自身年龄、性别、活动水平、健康状况以及地域性特点，进行科学的食物选择与搭配。例如，我们将讨论如何辨别“真健康”与“伪健康”的食品，如何识别食物中的潜在健康风险，以及如何通过均衡饮食来增强免疫力，延缓细胞衰老。书中还将穿插一些古代养生智慧与现代营养学的结合，例如，中国传统医学中关于“食疗”的理念，如何将其融入现代的均衡膳食中，以及在不同季节如何调整饮食以适应身体变化。此外，对于一些普遍存在的饮食误区，如过度追求低脂、低糖，或者盲目跟风某些“网红”饮食法，本书将进行专业的剖析和纠正，强调个体化和适度原则。 生命律动，动静皆宜的运动哲学： 运动是活化生命、延缓衰老的重要途径。本书将打破“运动就等于高强度训练”的刻板印象，倡导一种更科学、更可持续的运动理念。我们不仅会介绍不同类型运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练）的益处，还会深入探讨如何根据个人身体状况、年龄以及兴趣，选择最适合自己的运动方式。例如，对于老年人群，我们将侧重于强调温和的散步、太极、瑜伽等运动，以及如何通过日常活动来增加能量消耗，保持关节灵活性。对于青壮年，则会鼓励结合心肺功能训练与力量训练，提升身体素质。更重要的是，本书将引导读者理解运动的“度”与“量”，如何在享受运动乐趣的同时，避免运动损伤，并将其融入日常生活，形成一种自然而然的生活习惯，而非负担。书中还会探讨一些非传统的运动方式，如园艺、舞蹈、甚至愉快的家务劳动，如何也能成为保持活力的有效途径。 深度睡眠，修复身心的能量站： 睡眠是身体进行自我修复和能量补充的关键时期。本书将揭示深度睡眠的奥秘，以及其对生理和心理健康的深远影响。我们将从睡眠的科学原理入手，讲解睡眠周期、睡眠质量的重要性，并提供一系列行之有效的改善睡眠的方法，包括建立规律的作息时间、优化睡眠环境、以及掌握放松技巧等。书中还会探讨一些常见的睡眠障碍及其应对策略，例如失眠、睡眠呼吸暂停等，并提供专业的建议。作者强调，良好的睡眠不仅仅是生理上的休息，更是心理上的“充电”，是抵御压力、提升情绪的关键。 身心联动，全面健康的视野： 本部分将强调身心一体的健康观。生理健康与心理健康是相互依存、相互影响的。我们将深入探讨如何通过一些简单易行的方法，来管理压力，调节情绪，培养积极乐观的心态。例如，冥想、正念练习、深呼吸技巧、感恩练习等，都将被详细介绍，并阐述其科学依据和实践方法。书中还将探讨如何建立健康的人际关系，如何从社会支持系统中汲取力量，以及如何培养个人兴趣爱好，来丰富精神世界，提升生活幸福感。 第二部分：涵养生命之花——快乐幸福的智慧 拥有健康的身体是实现长寿的前提，而真正的“活百岁”，更意味着要活得有滋有味，充满乐趣，内心充盈。本书的第二部分，将聚焦于如何通过智慧的经营，让生命之花绽放出绚烂的光彩，从而实现生理与心理的双重富足。 心灵成长，拥抱内心的宁静与力量： 随着年龄的增长，我们可能会面临更多的挑战和失落。本书将引导读者探索心灵成长的奥秘，学习如何认识和接纳自己，如何处理负面情绪，以及如何培养强大的内心力量。我们将借鉴心理学、哲学以及文学作品中的智慧，分享一些行之有效的心理调适方法。例如，如何通过复盘和反思来从经历中学习，如何培养韧性去面对生活中的起伏，如何通过自我肯定和积极的自我对话来提升自信心。书中还会探讨“活在当下”的艺术，以及如何通过设定有意义的目标来保持生活的动力和热情。 人际和谐，编织温暖的情感网络： 良好的人际关系是幸福感的重要来源。本书将深入探讨如何建立和维护健康、有意义的人际关系。我们将从沟通技巧、情感连接、同理心等方面入手，指导读者如何在家庭、朋友、职场等不同场景下，建立和谐融洽的关系。例如，如何成为一个好的倾听者，如何清晰有效地表达自己的需求和感受，如何处理人际冲突，以及如何感恩和回馈身边的人。书中还会强调，高质量的陪伴比数量更重要，学会与那些能带来正能量、互相支持的人建立深厚的联结，能极大地提升生活的幸福指数。 兴趣盎然，点燃生命的热情与创造力： 兴趣是驱动生命前进的永恒引擎。本书将鼓励读者去发现和培养自己的兴趣爱好，并将其转化为生活中的乐趣和价值。无论是指尖的艺术创作，还是对未知领域的探索，亦或是对社会的贡献，只要能激起内心的热情，都能为生命注入源源不断的活力。书中将提供一些启发性的思路，帮助读者发掘那些被遗忘的爱好，或者尝试新的可能性。例如，通过学习一门新的语言，培养一项新的技能，或者参与一项有意义的志愿活动，都能拓展生命的边界，带来新的成就感和满足感。 智慧人生，探索生命的深度与意义： 随着阅历的丰富，我们对生命会产生更深刻的思考。本书的这一部分，将引导读者去探索生命的意义，去寻找属于自己的“人生价值”。我们将借鉴古今中外智者的思想，鼓励读者进行内观和反思，去理解生命的本质，去认识“生老病死”的自然规律，并学会以更豁达、更从容的态度去面对。例如，如何理解“舍得”的智慧，如何从“得”与“失”中获得平静，如何认识到每一个阶段都有其独特的价值和意义。书中还会探讨如何保持好奇心，不断学习和成长，以及如何将自己的人生经验转化为智慧，去启迪他人，留下属于自己的印记。 优雅老去，拥抱生命的新篇章： 衰老是生命不可避免的一部分，但“优雅老去”并非束手就擒，而是积极主动地去迎接和塑造。本书将提供一系列关于如何积极应对身体衰老带来的挑战，以及如何保持精神活力的建议。我们将探讨如何通过科学的护理和积极的生活方式，延缓衰老进程，保持身体的机能和活力。更重要的是，本书将强调心态的重要性，鼓励读者将老年视为生命中一个全新的、充满可能性的阶段，去继续学习、去探索、去贡献，去享受生活赋予的宁静与从容。书中将分享一些老年人依然保持活力、积极参与社会生活的真实案例，以此激励读者，让他们看到，生命的长度和宽度，都掌握在自己手中。 《健康快乐活百岁》并非一本僵化的教科书，而更像是一次与智者、与生活本身的对话。书中融入了大量的真实故事、案例分析以及作者的亲身感悟，力求让读者在轻松阅读的同时，获得深刻的启发。本书旨在成为读者生命旅程中的一位忠实伙伴，陪伴他们一起探索健康与快乐的无限可能，最终实现生命价值的最大化，悠然安享百年人生。

评分☆☆☆☆☆

这部作品给我带来的惊喜远超我的预期。作者的叙事方式独树一帜，充满了艺术气息，却又毫不费力地将深刻的健康理念传递给读者。我之前对“健康”的理解一直局限于身体层面，这本书则将我的视野拓宽到了一个全新的维度。作者对“精神健康”的论述尤为精彩，她深入浅出地分析了负面情绪的根源，并提供了许多行之有效的排解方法。我一直以为负面情绪是无法避免的，但这本书让我看到了积极改变的可能性。她提倡的“正念冥想”和“自我关怀”的练习，让我学会了如何与自己的情绪和平共处，如何在繁忙的生活中找到片刻的宁静。此外，书中关于“生活节奏”的探讨也让我受益匪浅。作者鼓励我们放慢脚步，去感受生活的美好，去享受当下。她用诗意的语言，描绘了不同季节的景色，以及在这些景色中感受到的生命的力量。这种对生活细致入微的观察和感悟，让我更加珍视生命中的每一个瞬间。这本书的语言风格如同涓涓细流，润物无声，却能渗透到读者的心灵深处。它没有华丽的辞藻，却充满了真挚的情感和深刻的智慧。我将这本书视为一份珍贵的礼物，它不仅让我获得了关于健康的知识，更让我对生活有了更深刻的理解和感悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的不仅仅是知识，更多的是一种全新的生活态度。作者以一种极其细腻和富有洞察力的笔触，描绘了健康快乐的真谛。我特别喜欢书中关于“心灵成长”的部分，作者并没有将心灵成长描述成遥不可及的目标，而是将其融入到日常生活的点点滴滴之中。她鼓励我们从小事做起，比如每天保持微笑，主动与人打招呼，或者在遇到困难时，积极寻求解决办法。这些看似微不足道的改变，却能汇聚成强大的力量，最终塑造一个更加积极乐观的自己。我曾经深受“完美主义”的困扰，总觉得自己不够好，但这本书让我意识到，接纳不完美的自己同样是一种智慧。作者的观点非常接地气，她用生动的语言，讲述了许多普通人身上发生的感人故事，让我看到了生活中隐藏的美好和希望。她强调，真正的快乐并非来自于外界的肯定，而是源于内心的满足和对生活的热爱。这本书的语言风格非常有感染力，读起来让人感觉如沐春风。作者的文字充满了温度和力量，能够触动人心，激发人内在的潜能。我将这本书推荐给了身边的许多朋友，大家都表示非常喜欢，并且在生活中得到了实际的帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为那些渴望活得更精彩、更健康的人量身打造的。我一直对“养生”这个词有点抗拒，觉得太老气，但这本书彻底颠覆了我的看法。作者用一种非常现代化、充满活力的语言，将看似枯燥的健康知识变得生动有趣。比如，书中关于“运动的秘密”那部分，不是简单地罗列运动项目，而是深入浅出地分析了不同运动对身体的益处，甚至还结合了时下流行的健身理念，让我看到了运动的更多可能性。我曾经以为只有专业的运动员才能拥有健康的体魄，但这本书让我明白，即使是简单的居家运动，只要持之以恒，也能带来显著的改变。我尤其被其中关于“饮食的智慧”的章节所打动。作者打破了很多传统的饮食误区，用科学的证据告诉我们，什么才是真正有利于身体的食物。她提倡的是一种均衡、自然、顺应身体需求的饮食方式，而不是刻意的节食或盲目的追求某种“超级食物”。我尝试着按照书中的建议调整了我的日常饮食，惊喜地发现自己的精力充沛了很多，连皮肤状态都有了明显的改善。更重要的是，这本书让我学会了倾听自己的身体，了解它的需求，而不是一味地去迎合外界的各种信息。作者的观点非常具有前瞻性，她将心理健康与身体健康紧密地联系起来，强调情绪的疏导和积极心态的培养同样重要。这本书充满了积极向上的能量，读完之后，你会感觉浑身充满了力量，想要立刻行动起来，去拥抱健康快乐的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给人一种宁静祥和的感觉，淡雅的色彩搭配上舒展的字体，仿佛自带一种治愈的力量。翻开书页，我最先被吸引的是作者的行文风格，既有学者般的严谨，又不失生活化的温度。每一章的开篇都像是在娓娓道来一个亲切的故事，或是分享一个发生在身边的健康小片段，立刻拉近了与读者的距离。我特别喜欢其中关于“情绪管理”的那几章，作者并没有用生硬的理论去灌输，而是通过一些生动的小例子，比如如何化解家庭矛盾，如何在工作中保持积极心态，以及如何应对生活中的挫折，让我深切体会到情绪对健康的重要性。我曾一度陷入焦虑的泥沼，对生活感到迷茫，这本书就像一盏明灯，指引我找到内心的平静。作者强调，快乐并非源于物质的丰裕，而是源于内心的富足和与人为善。书中提到的“感恩练习”尤其让我受益匪浅，每天抽出几分钟去回忆生活中的美好，细数值得感激的人和事，不知不觉中，我的嘴角上扬的次数多了起来，负面情绪也悄悄溜走了。这本书的优点在于，它不是一本教条式的健康指南，而更像是一位慈祥的长者，用充满智慧和爱意的话语，陪伴你一起探索通往健康快乐的人生之路。它的语言朴实却富有哲理，很容易理解，但细细品味，又会发掘出更深层次的含义。我常常在睡前翻阅几页，带着平和的心情入睡，第二天醒来，感觉整个人都充满了活力。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉像是进行了一次心灵的SPA，整个人都得到了净化和升华。作者的文字功底非常深厚，她能够用最简洁的语言，触及人心最柔软的部分。书中的观点非常独到，充满了智慧的火花，让我耳目一新。我尤其欣赏作者对于“人际关系”的解读。她并没有停留于表面化的沟通技巧，而是深入探讨了如何建立真诚、和谐的人际关系，如何处理人与人之间的微妙情感，以及如何在这种关系中保持自我。我曾经因为人际关系的困扰而感到痛苦不堪，这本书就像一束光，照亮了我前行的道路。作者提倡的“同理心”和“积极倾听”的理念，让我学会了如何更好地理解他人，也如何更有效地表达自己。在家庭关系方面，她给出的建议尤其具有实践意义，让我看到了改善与家人沟通的希望。此外，书中对于“时间管理”的探讨也让我受益匪浅。作者并没有强调如何压缩时间，而是教我们如何更有效地利用时间，如何将宝贵的时间投入到真正有意义的事情上。她鼓励我们慢下来，去感受生活的美好，去享受当下。这本书最大的魅力在于，它能够引发读者深刻的思考，并提供切实可行的解决方案。它不是一本速成的“秘籍”，而更像是一本陪伴你成长的“宝典”。我将这本书视为我的良师益友，时常翻阅，从中汲取力量和智慧。

评分☆☆☆☆☆

不错

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赞！

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书不错，物流快，京东值得信赖

评分☆☆☆☆☆

还不错

评分☆☆☆☆☆

不错的书，可以值得推荐。。。

评分☆☆☆☆☆

是不错，也很好看，简易易懂

评分☆☆☆☆☆

买给老人看的，字算比较大的了

评分☆☆☆☆☆

送货很快，帮人买，不知质量

评分☆☆☆☆☆

是不错，也很好看，简易易懂